CMO AFECTA EL ESTRS AL CANTO

-Foniatra-
1. Qu son las emociones1

Los humanos cantamos con el cerebro, ya que todo movimiento que realiza el
cuerpo se genera en consecuencia a una orden que enva nuestro cerebro. As, es necesario
conocer cmo funciona este rgano vital si se desea conocer a fondo el funcionamiento
de cualquier accin del cuerpo, como el canto, y uno de los aspectos ms interesantes es
observar cmo le afectan las emociones. El sistema lmbico es el rea del cerebro que se
encarga de la gestin de las emociones y esta parte emocional es la que los humanos
poseen ms desarrollada en comparacin con otros animales.

Aunque el cerebro es el responsable de emitir las rdenes para que nuestro cuerpo
acte, muchas de estas rdenes, a causa de su cotidianidad, estn automatizadas y se
emiten sin una previa reflexin; esto tambin atae a las respuestas que emitimos ante
diversas emociones, como echar a correr si nos percatamos de que un perro viene
corriendo hacia nosotros o sudar cuando una situacin nos agobia.

Nuestro cuerpo es el filtro de las emociones: toda una entrada de inputs (todos los
sentidos recogen informacin continuamente) genera unas emociones que se
manifestarn de alguna manera y acarrearn actos involuntarios corporales (respirar ms
fuerte, temblar, ir al bao). En lo que se refiere al momento de cantar, nuestra voz se
ver tambin se ver afectada, en mayor o menor medida. Aunque el hecho de que nuestro
cuerpo sufra cambios de algn tipo en estado de nerviosismo es algo hasta cierta medida
inevitable, hay que conocer cules son para tratar de controlarlos y que no sean respuestas
automatizadas en nosotros.

Existen diferentes teoras de lo que es una emocin, pero se dice que si hay
emocin, se produce inexorablemente un cambio en el cuerpo, sea en la direccin que
sea, neuronal y hormonal. En lo que atae a este ltimo, a las hormonas, es importante
recordar que siguen el ritmo lunar y diario y tambin afectan a la laringe, como por
ejemplo cuando ocurre retencin de lquidos. Las hormonas se desarrollan y aparecen a
lo largo del da y tienden a parar cuando no hay luz de da; en la sociedad actual, no
obstante, obligamos a nuestro cuerpo a vivir como de da cuando ya ha oscurecido.
Nuestra parte animal pide en el invierno una cierta hibernacin y las horas de luz son en
las que podemos dar el mximo rendimiento. Aunque se puede decir que nos hemos
acostumbrado, biolgicamente estamos preparados para trabajar con luz y descansar con
oscuridad.

Por tanto, de manera general se puede afirmar que si no se produce cambio alguno
en el cuerpo, no hay emocin. En resumen, se trata de una respuesta adaptativa a algo que
est pasando, a un estmulo externo; la emocin es necesaria para sobrevivir.

1
La informacin de este apartado pertecene a los apuntes de clase.
 Retomando el automatismo de algunas de las respuestas que damos a las
emociones que suscitan ciertos inputs que perciben nuestros sentidos, es necesario
subrayar que estas no son del todo incontrolables. Se ha demostrado que poseemos rutas
neuronales que nos permiten elegir la respuesta que les damos, por lo menos en cierta
medida. Se puede ir aprendiendo, a travs de la repeticin, a cambiar la respuesta corporal
que nos produce una emocin, algo muy interesante para los cantantes, de manera que
mediante la repeticin podamos ir controlando y modificando nuestras respuestas
corporales ante los conciertos, por ejemplo, para que no nos afecte a lo que es esencial
controlar en ese momento. La voluntad es una manera de convertir en positivo un estmulo
que era antes negativo.

En ltimo lugar, cabe destacar que sin emociones no hay accin ni inteligencia
que valga. Las emociones son imprescindibles para la racionalizacin y,
consecuentemente, para el canto. Aunque hemos de controlar las que consideramos
negativas y que nos afectan ms directamente a nuestra capacidad de control, la emocin
es una herramienta bsica de nuestro trabajo.

2. Cmo reacciona el cuerpo ante el estrs 2

El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertos eventos, en nuestro

caso, ante audiciones, pruebas, exmenes, conciertos... Es la manera en la que el cuerpo
se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situacin difcil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza mental.

Cmo se prepara el cuerpo? El hipotlamo, una pequea parte del cerebro, activa
una alarma que combina seales nerviosas y hormonales. Por un lado, los circuitos
nerviosos se encargan de aumentar la sensacin de alerta, enfocar la atencin, reducir la
sensacin de dolor, controlar el hambre, el sueo y hasta los deseos sexuales.

Por otro lado, tus glndulas suprarrenales reciben la orden de liberar hormonas:
Cortisol y Adrenalina. El cortisol, que es la hormona del estrs, agudiza el sistema
inmunolgico y aumenta la cantidad de combustible en la sangre (carbohidratos, glucosa
y grasas) necesario para reaccionar al estrs. La adrenalina aumenta los latidos del
corazn, eleva la presin de la sangre y aumenta la produccin y utilizacin de energa.

La reaccin del cuerpo al estrs de corto plazo puede ser beneficiosa ya que
mantiene el balance interno o la autorregulacin del cuerpo (homeostasis), adems de
fortalecer el Sistema Nervioso Simptico (SNS).

2
La informacin de este apartado pertenece a los apuntes de clase y al artculo disponible en
https://www.google.es/amp/s/www.psicoactiva.com/blog/la-hormona-del-estres-cortisol/amp/
[25/05/17].
 Por lo general, esta reaccin se regula automticamente. Cuando el cuerpo deja de
percibir una amenaza, la alarma se desactiva, el cuerpo se relaja, deja de generar
hormonas, tu corazn vuelve a latir normalmente, etc.

Pero cuando el cuerpo est permanentemente enfrentando situaciones estresantes,

la alarma permanece activa y el cuerpo funciona todo el tiempo en estado de alerta.
Imagnatelo: es como si te prepararas para una pelea que nunca sucede. Finalmente el
cuerpo termina acumulando energa y trabajando innecesariamente, y eso hace que te
pongas tenso, ansioso o preocupado.

La constante activacin nerviosa y la sobreproduccin hormonal desgasta y

deteriora el cuerpo, y puede generar diferentes problemas de salud como los siguientes:

Debilitamiento del Sistema Inmunolgico, aumenta tu vulnerabilidad a las

infecciones
Enfermedades cardacas
Problemas digestivos, falta de apetito o gula
Problemas para dormir
Depresin o ansiedad y obesidad
Alteraciones en la menstruacin
Dolores y calambres musculares
Orina frecuente, diarrea, estreimiento
Palpitaciones

3. Cmo afectan estas reacciones a la voz

Los problemas en la voz afectan a nuestras relaciones sociales de manera

considerable, ya que pueden causar preocupacin y frustracin. Adems, estos problemas
vocales no siempre se deben a causas fsicas, ya que otros factores como el estrs pueden
producirlas. Adems, como afirma Sara Harris3: It is often a shock to be told that nothing
is physically wrong with the voice when the symptoms sound and feel severe to the
patient. It can be hard to understand and believe, especially when the specialist explains
that the voice problem is likely to be stress related.

Generalmente, se piensa que el estrs viene dado por grandes sucesos como
divorcios, fuertes cambios, prdidas o incluso la maternidad. No obstante, esta emocin
puede aparecer tambin en situaciones mucho ms cotidianas en las que sentimos que
tenemos muchas cosas que hacer en un tiempo muy reducido. Aunque no seamos
plenamente consciente de ello, estas pequeas dosis de estrs pueden generar sntomas

3
La informacin de este apartado se ha extrado del artculo [disponible online] When it isn't just
physical: The effects of stress and emotion on the voice, de Sara Harrys, publicado en The British Voice
Association. http://www.britishvoiceassociation.org.uk/voicecare_stress-emotion-voice.htm [25/05/17].
fsicos como alteraciones en la voz. Si esto ocurre espordicamente podemos no ser
conscientes de las causas fsicas y psicolgicas que produce el estrs, pero cuando estas
se cronifican necesitamos pedir ayuda: it is often a shock to be told that nothing is
physically wrong with the voice when the symptoms sound and feel severe to the patient.

El tracto vocal (que incluye boca, laringe, faringe...) es una zona con mltiples
terminaciones nervios controladas por el sistema nervioso central, que nos permiten
controlarlo voluntariamente para cantar o hablar. No obstante, esta zona tambin est
controlada por el sistema nervioso autnomo que controla de manera automtica procesos
como el de la digestin o nuestras reacciones ante diversas situaciones. As pues, cuando
percibimos un peligro o una situacin problemtica el sistema nervioso autnomo se pone
en marcha produciendo cambios fsicos como tensin muscular, alteracin de los ritmos
cardacos y respiratorios, boca seca, temblor...

Estas reacciones corporales pueden ser producidas tanto por emociones como el
miedo o la excitacin, por lo que a veces las consideraremos positivas y gratificantes, y
otras veces negativas. La tensin muscular puede hacernos sentir preparados para
participar en algo con energa o bloqueados para la accin.

Las situaciones de estrs no siempre son causadas por factores externos, sino que
pueden ser nuestros hbitos o nuestra forma de ser los culpables del estrs. Podemos tratar
de obviarlas, pero nuestro cuerpo seguir reaccionando y puede llegar a causarnos
sntomas fsicos ms graves. Uno de ellos puede ser la afona o la disfona, que se puede
producir como una reaccin no controlada, automtica, a las situaciones de estrs. Es
importante ser consciente de que estas disfonas pueden responder a emociones y no a
otras causas fsicas para tratar de revertir la situacin. Cuando los problemas vocales
aparecen sin una causa aparente, es probable que se trate de un problema psicolgico
como el estrs.

Para solucionar estas alteraciones en la voz se combinan ejercicios vocales y

musculares con ejercicios de relajacin y terapias psicolgicas, as como con otras
acciones ms especficas como el masaje larngeo o incluso la medicacin.

En general, se ha recalcar que las alteraciones vocales producen mucho estrs y que
a veces es difcil discernir si ese estrs es la causa o la consecuencia. Por lo tanto, como
recuerda Sara Harris, if your voice disorder is stress related there is no need to feel
embarrassed or ashamed. It is often just your bodys way of letting you know there is a
problem you need to attend to.
4. Cmo nos afecta el estrs a los estudiantes de canto

Como se ha comentado anteriormente, son muchas las respuestas somticas que

experimenta nuestro cuerpo ante las situaciones de estrs como las audiciones o pruebas.
Incluso las clases cotidianas, cuando aparecen aquellos valores como la autoexigencia, la
sensacin de estar siendo juzgado o la competitividad, pueden suponer situaciones
estresantes para los alumnos. Aunque la experiencia puede ir restando estrs a estas
situaciones, siempre mantendrn un punto de exigencia para el cual es importante que
controlemos y que conozcamos cmo reacciona nuestro cuerpo.

Por ello, podramos tratar de centrarnos y buscar el placer en lo que hacemos para
tratar de restar la influencia de la hormona catecolamina y aumentar la de la endorfina.
As mismo, hemos de ser conscientes de qu causas fsicas nos producen estas situaciones
de estrs, para as hacer hincapi en que no son problemas fsicos en s, sino
consecuencias de nuestras emociones. As, cuando dos das antes de una audicin
comenzamos a sentir que la voz no est en su sitio, nos escuchamos raros e incluso a
veces experimentamos disfonas, es importante que seamos conscientes que vienen dadas
por estas situaciones de estrs y que debemos relajarnos para tratar de solucionarlas.
Cuanto ms conscientes seamos de que estos sucesos son debidos al estrs y no a otros
factores, ms podremos autocontrolar estos cambios fsicos y tratar de minorizarlos.