Una aproximacin hacia la

clarificacin de conceptos sobre

los estiramientos.
AUTOR: Miguel Alberto Chamorro de Saro
Lic. Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.
Mster de Prevencin y Readaptacin de Lesiones de futbolistas.
Entrenador de Futbol Juvenil Nivel I.
Actualmente Coordinador de la Preparacin Fsica de las categoras

S
inferiores de la R.S.D.Alcal y Entrenador del Infantil Divisin de Honor.
Preparador Fsico/ Readaptador de Lesiones

e intenta realizar dentro de la confusin terminolgica

en el futbol, una clarificacin sobre el concepto de los
estiramientos as como su uso y realizacin siempre
desde un punto de vista personal y del autor bajo su
experiencia en el mbito de la preparacin fsica.

En la actualidad, las tcnicas de estiramientos, son

debido a las exigencias deportivas, un arma teraputico,
preventivo y de trabajo fsico tanto para el alto rendimiento
como para el deportista aficionado.

Muchos deportistas debido a la experiencia dolorosa

y a la sensacin desagradable rehyen de ellos. El
aprendizaje de los estiramientos debe ser con el
objetivo de la reeducacin, de obtener beneficios para
nuestro organismo y concienciarnos de su importancia
en cuanto a una estructura.
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 Introduccin Cabe decir que existen algunas investigaciones al riesgo de lesiones.
respecto sobre si los estiramientos deben hacerse
en esttico (en parado) o dinmico (en movimiento) El efecto del estiramiento sobre la fuerza muscular
Cuando nos referimos y se habla de Futbol otras s, sino que el Futbol ha evolucionado y es depende de la estructura de la persona y de su
en trminos coloquiales o sobre algo en concreto por ello, que nos obliga a que todas las personas o si deben realizarse previo al calentamiento
o posterior al calentamiento, pero no se ha rigidez muscular innata, en combinacin con
terminolgicamente relacionado con este, parece que nos encontramos en dicho ncleo, debemos
clarificado cientficamente que es lo adecuado las tcnicas y la fuerza empleadas durante
ser que todo el mundo que haya estado ligado a reciclarnos y estar en continuo aprendizaje
a ciencia cierta, por eso en dicho artculo nica el estiramiento. Como muestran algunas
este deporte ha vivido eso detallado alguna vez y respecto a los temas de inters o los que nos
y exclusivamente vamos a definir los diferentes investigaciones (Kroll et al. (2001), el estiramiento
habla de ello con conocimiento ocupen en nuestros diferentes
aparente. Clubes o Estamentos y a su vez tipos de estiramientos y su aplicacin as como intensivo disminuye temporalmente la fuerza
interesarnos por el vocabulario sus objetivos primordiales siempre bajo un punto potencial, pero, por otro lado, el estiramiento
Hoy en da, en infinidad de correspondiente; ejercicios de vista personal. dinmico (en movimiento; skipping, lanzamientos
sitios y lugares, nos acercamos Palabras Clave: innovadores, nuevos modelos de piernas hacia delante, abductores, patada
a un campo de futbol de Los objetivos comunes del estiramiento son; hacia atrs de isquiotibiales etc.) combinado con
a pie y nos damos cuenta Estiramientos, de juego etc... y no realizar
un ejercicio o una accin en mejorar la flexibilidad del musculo y del tejido ejercicios especficos del deporte (gestos tcnicos
que se sigue enseando en
numerosas situaciones, los
calentamiento, concreto confundiendo trminos, as como reducir la resistencia muscular. No del futbol) puede aumentar dicha fuerza potencia.
denominndolos de diferentes obstante, las rutinas de estiramiento usadas
mismos conceptos con los Futbol, esfuerzo formas y otorgndoles un como calentamiento inmediatamente anterior a Es por ello que las rutinas de calentamiento y
estiramiento se deben planear de acuerdo con el
mismos objetivos y la misma
metodologa que se haca
fsico. significado diferente en una un esfuerzo, (es decir, antes de calentar) pueden
tipo de deporte, (en este caso el Futbol) as como
misma situacin o ante diferente perjudicar a la coordinacin, reducir la fuerza
en antao y que si no me proceso. mxima de contraccin y por tanto, aumentar el con las necesidades individuales del deportista.
equivoco, el entrenador/tcnico
etc..., ha vivenciado cuando l Es por ello, que me interesa Hoy da, existe mucha controversia con los estiramientos, puesto que se estn realizando muchas inves-
era Jugador y practicaba dicho mucho tratar uno de los tigaciones sobre la efectividad de ciertos estiramientos. Los podemos clasificar en:
deporte. puntos que considero importante y que menos
se encuentran clarificados a nivel coloquial en la
Quiero decir con esto, que no es que muchas cosas actualidad en referencia a la preparacin fsica;
sean malas ni que perjudiquen, aunque muchas los estiramientos.

Desde los estiramientos Estticos a los actuales

Estiramientos Balsticos
Previamente al esfuerzo fsico intenso (partido) se
realiza una preparacin mediante el calentamiento
activo del cuerpo. Esta precaucin tambin se dirige a
mejorar la elasticidad de los tejidos corporales.

Una de las claves en los ejercicios de calentamiento,

es la preparacin del SNC (Sistema Nervioso Central)
para concentrarse en un rendimiento en particular. La
activacin del SNC ayuda a coordinar el movimiento,
mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesin
y ah entran los estiramientos, siempre vindolos
desde un punto estructural, como parte posterior
del calentamiento, es decir, despus de realizar un
aumento de la temperatura de los tejidos, aumento
de la frecuencia cardiaca, mejora de la coordinacin
muscular as como una mejora psicolgica de la
capacidad de rendimiento.

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Estiramiento Esttico: Es habitual y el que Estiramiento Dinmico (En movimiento):
ms se realiza desde tiempos atrs, actualmente en ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS Requiere que el musculo este estirado moviendo la
muchos momentos el futbolista lo realiza porque lo
necesita psicolgicamente y no a nivel muscular. ESTTICOS DINMICOS articulacin en el sentido en que vaya a ser estirado
y que vuelva rpidamente en la direccin en que el
Consiste en llevar la articulacin al punto en el que estiramiento desaparece (una patada hacia delante,
hay una resistencia considerable debida a la tensin Cortos Largos simulando un golpeo a puerta o un skipping etc.).
muscular. El estiramiento se mantiene en este Esto se puede repetir varias veces mientras se va
punto hasta que se reduce la tensin y entonces Muy Fibrosos y Tnicos Poco Fibrosos ganando gradualmente en ngulo de movimiento,
se devuelve a su posicin inicial. Se puede repetir de modo que los tejidos elegidos tambin se vayan
unas cuantas veces. El estiramiento Esttico incluye Funcin Antigravitatoria. Grandes desplazamientos elongando. El estiramiento puede y debe ser lento,
tambin un componente activo cuando se lleva la con una velocidad constante o acelerarse hasta
articulacin a la posicin de estiramiento y despus Contraccin Permanente Contraccin de poca duracin. alcanzar una velocidad alta y decelerarse cerca del
cuando se libera. El estiramiento, por definicin, lmite articular como en los estiramientos balsticos
debe ser esencialmente pasivo porque la articulacin Patologa: El acortamiento. Patologa: Hipotona. que desarrollaremos a continuacin, es decir, si
debe mantenerse en la posicin estirada durante un le metemos velocidad pasan de ser dinmicos a
tiempo prolongado. balsticos.
Estiramiento Activo, el cual generalmente no se aplica Estiramientos Balsticos: En dicho mtodo de estiramientos, se consigue con contracciones
ninguna fuerza externa durante el estiramiento activo de los musculares intensas y repetitivas de los msculos agonistas para estirar los msculos antagonistas. El
msculos ya que se usa la contraccin voluntaria de los movimiento normalmente se repite unas cuantas veces sin parar y se considera una tcnica dinmica de
msculos para producir todo el rango de amplitud de estiramiento.
movimiento. La diferencia con el estiramiento activo
es que este tiene a aumentar el Rango de amplitud Las tcnicas dinmicas tambin se pueden realizar a velocidad lenta constante, en cuyo caso ya no
de movimiento (elasticidad) y el pasivo se usa seran balsticas.
principalmente para mantener la movilidad
normal.

Estiramiento Pasivo (fuerzas

externas): Es un mtodo simple de
estiramiento. Se utilizan fuerzas externas
dirigidas a estirar los tejidos deseados y
aplicadas por un asistente, terapeuta, mquina,
peso o sistema de poleas, o bien por accin del
propio sujeto, que con sus manos puede estirar las
piernas, usar la gravedad o determinadas posturas
que conlleven un estiramiento.

Algunos consideran que un estiramiento es pasivo

cuando otra persona aplica la fuerza del estiramiento y
es activo cuando uno mismo aplica esa fuerza sin ayuda
de nadie, es por ello que clarifico el siguiente termino, ya
que cuando otra persona aplica la fuerza del estiramiento,
estaremos hablando de un estiramiento asistido, ya sea
activo o pasivo.

Estiramiento Asistido (Con ayuda del preparador fsico): En el estiramiento activo asistido,
el terapeuta/preparador fsico aplica el estiramiento pasivo mientras que el jugador asiste el movimiento
contrayendo los msculos. Esta tcnica de estiramiento se ha utilizado para aumentar la movilidad, para
fortalecer los msculos debilitados y para mejorar la coordinacin.

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 Conclusin En definitiva, podemos afirmar que existen multitud de tcnicas de estiramientos como hemos podido
comprobar, algunas empleando medios fsicos, otras no, pero muchas de ellas poco conocidas. Esto
Despus de tantas apreciaciones tcnicas, de intentar asimilar los distintos puntos de vista acerca de es debido a que numerosos autores se encuentran investigando sobre la fisiologa de nuestro sistema
la importancia de los mismos en la actividad fsica y deportiva, nos preguntamos, Cuando debemos msculoesqueltico, permitindonos avanzar en nuevas tcnicas para el beneficio del deportista, de esto
estirar? que existan controversias en cuanto a los efectos de determinadas tcnicas, metodologa y tiempos de
aplicacin.
Los estiramientos deben realizarse con rutina y constancia. En las diferentes disciplinas deportivas
se incluyen en la fase de activacin previa Calentamiento, aumentando de esta manera la temperatura
celular y elevando la velocidad de los procesos metablicos dentro de las clulas. Bibliografa:
Este aumento de temperatura provoca una disociacin ms rpida del oxgeno y la mioglobina, por lo que
se produce un aumento del aporte de oxgeno durante el trabajo as como la transmisin de impulsos CHARLAND.J, Mcatee.R, Estiramientos Facilitados. Ed.Paidotribo.2000.
nerviosos tambin se
ve acelerada. Tambin
debe realizarse al fin STAUBESAND.J. Sobotta.19 Edicin. ED.Panamericana.1992.
de la actividad fsica,
con el fin de reabsorber
los metabolitos de THIEL.W. Atlas Fotogrfico de anatoma prctica, Abdomen y extremidad Inferior.
desecho, evitando Ed. Springer. 2000.
el acortamiento
muscular. La mayora WAYMEL.T. Y CHOQUE.J.250 Ejercicios de estiramiento y Tonificacin muscular.
de las autoridades Ed.Paidotribo.2 Ed.2002.
deportivas consideran
que la flexibilidad es WILLIAM.E.Tcnicas de Rehabilitacin en Medicina Deportiva.Ed..Paidotribo.4
uno de los principales Ed.2009.
objetivos de la
preparacin fsica,
la buena flexibilidad WALTER.R, STANLEY.A, LYLE.J, JULIE.K. Medicina Deportiva Clnica: Tratamiento
aumenta la capacidad Mdico y Rehabilitacin. Ed. Elsevier Saunder.2008.
del deportista para evitar lesiones, de ah la gran importancia de estirar.

La duracin de los estiramientos no est predeterminada, pueden durar ms o menos tiempo dependiendo WILLIAM.E.Tcnicas de Rehabilitacin en Medicina Deportiva.Ed.Paidotribo.4
del estado del msculo. Todo estiramiento debe ser suave y progresivo. La mayor desventaja es la Ed.2009.
impaciencia del deportista, ya que un estiramiento debe durar como mnimo unos 40 segundos. Otra
desventaja de la tcnica es la intolerancia a la sensacin dolorosa por lo que en muchos casos pasan
desapercibidos sin considerarlos necesarios en su programa de entrenamiento. WALTER.R, STANLEY, A. Medicina Deportiva Clnica; Tratamiento mdico y
rehabilitacin. Ed. Elsevier Saunders. 2008.
Este artculo carece de grupo control y por tanto no representa ninguna evidencia cientfica, no obstante,
tras consultar a terapeutas experimentados en el deporte y visualizar numerosos casos en concreto, YLINEN.J. Estiramientos Teraputicos en el deporte y en las terapias manuales.
se puede afirmar que los estiramientos constituyen un pilar bsico en toda preparacin en las distintas Ed.Elsevier Masson.2009.
disciplinas deportivas actuando en lesiones recidivantes de msculos y articulaciones.
Webgrafa:
Por otro lado, la pregunta opuesta a esta seria, Cuando no debemos estirar? No debemos realizar
ejercicios de estiramientos siempre que exista una lesin muscular de carcter agudo como puede ser ESPEJO, L. Utilizacin de los estiramientos en el mbito deportivo. E-balonmano.
una contractura, un pinchazo, una sospecha de rotura fibrilar, fractura o fisura porque podemos agravar com. Revista Digital Deportiva. 3 (3), 33 37. (2007).
el proceso

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