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UNIVERSIDAD NACIONAL DE MOQUEGUA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERA DE MINAS

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ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERA DE MINAS

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL


ATLETISMO

ELABORADO POR:

Colque Calizaya, Daniel Edson

CDIGO:

2016103042

MOQUEGUA - 2017

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CONTENIDO
Pg.

CAPTULO I: INTRODUCCIN AL ATLETISMO .................................................................................... 3

HISTORIA DEL ATLETISMO .................................................................................................................... 3

CAPTULO II: CARRERAS Y MARCHA ...................................................................................................... 8

FUNDAMENTOS TCNICOS DE LA CARRERA CON RELEVOS ................................................... 8

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO VALLAS ............................................................. 12

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO MARCHA .......................................................... 14

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO 200 METROS .................................................. 14

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO VELOCIDAD MS DE 500 METROS ....... 15

CAPTULO III: LOS SALTOS ....................................................................................................................... 17

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO ALTO ............................................................................. 17

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO CON PRTIGA (O GARROCHA) ........................... 19

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO DE LONGITUD (O SALTO EN LARGO).............. 19

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL TRIPLE SALTO ......................................................................... 23

CAPTULOS IV: LANZAMIENTOS ............................................................................................................ 26

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA ........................................... 26

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE BALA .................................................... 26

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE DISCO ................................................... 28

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO ......................................... 28

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CAPTULO I

INTRODUCCIN AL ATLETISMO

HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la ms antigua de las prcticas del desarrollo del fsico. Antes de hablar
en profundidad sobre la historia del atletismo, haremos un breve resumen de la misma
para luego detenernos un poco ms en su nacimiento y posterior evolucin.

As, se puede decir que, de manera organizada, esta disciplina tiene su origen en
los Juegos Olmpicos griegos del ao 776 antes de Cristo. En el comienzo, la principal
actividad era el pentatln, que estaba compuesto de lanzamientos de disco y jabalina,
carreras de campo a travs, salto de longitud y lucha libre. Las pruebas de carreras de
hombres con armadura, y otras tantas, aparecieron posteriormente.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar


Grecia en el ao 146 a.C. Sin embargo, el emperador romano Teodosio fue quien aboli
los juegos. Debido a ello, a lo largo de ocho siglos no se celebraron dichos eventos. Gran
Bretaa comenz a realizar competiciones olmpicas paulatinamente, y fue a partir
del siglo XIX cuando comienza a acrecentarse el inters y la popularidad por todos los
tipos de juegos, prcticas y enfrentamientos deportivos.

En 1912, durante los Juegos Olmpicos de Estocolmo, se cronometraron por primera vez
las carreras, hecho que cambiaran la historia del atletismo. El norteamericano Jim
Thorpe, nacido en 1888, fue la mxima figura de estos juegos. Gan 2 medallas de oro
en pentatln y decatln, logrando de este modo el rcord mundial. En el ao 1951, en la
ciudad de Buenos Aires, se disputaron los primeros Juegos Panamericanos.

En conclusin, y antes de abordar de forma detallada esta cuestin, cabe sealar que
la historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la propia humanidad, ya que
pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en bajorrelieves egipcios que se
remontan al ao 3.500 a.C. Ahora bien, las primeras competiciones documentadas se
localizaron y realizaron en Grecia e Irlanda.

HISTORIA DEL ATLETISMO AL DETALLE

El atletismo en s mismo es la primera forma de actividad fsica de los humanos. Es, por
tanto, tan antiguo como la propia humanidad. Muchas de las pruebas atlticas que se
disputan en la actualidad derivan de antiguas actividades humanas como la caza.

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La caza y la historia del atletismo

El maratn, la prueba atltica ms famosa y dura por excelencia, rememora la hazaa de


Filpides, que corri desde Maratn hasta Atenas para informar sobre la victoria del
ejercito ateniense en la batalla frente a los persas en el ao 490 a.C. Aunque la distancia
entre Maratn y Atenas es de 37 kilmetros, aunque existan muchas dudas sobre si la
figura de Filpides es o no es real y aunque muchos historiadores sostengan que la
distancia recorrida fue de unos 220 kilmetros entre Atenas y Esparta, lo realmente
cierto es que a finales del siglo XIX, el Barn Pierre de Coubertin incorpor la carrera a la
primera edicin de los Juegos Olmpicos, que se disputaron en Atenas, en el ao 1896.

La historia del atletismo antes de Cristo

En esa primera edicin de los Juegos Olmpicos el ganador del maratn fue el griego
Spiridon Louis, que recorri los 40 kilmetros de la prueba en 2 horas, 58 minutos y 50
segundos, dejando atrs a algunos deportistas de talla internacional y al atleta griego
Kharilaos Vasilakos, otro de los favoritos. Es necesario recordar la victoria de Louis
porque su participacin en los Juegos se debi a una asignacin de un militar
ateniense. Otra forma ms de casar el maratn con la antigedad, pues los guerreros
atenienses que se enfrentaron a los persas en el siglo V a.C. tambin tenan fama de ser
buenos corredores, segn cuenta la literatura de la poca.

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ANTIGUA GRECIA

Era preciso hacer esta mencin a los Juegos Olmpicos porque la disputa de los juegos
supone para muchos el comienzo del atletismo. Diversos especialistas datan el inicio del
atletismo como deporte en los antiguos juegos griegos. En la Antigua Grecia no slo se
disputaban juegos olmpicos, sino tambin juegos nemeos, juegos stmicos y juegos
pticos, y en todos ellos haba pruebas atlticas (carreras de velocidad, salto de longitud,
lanzamiento de jabalina y disco entre otras).

LOS CELTAS

Siglos ms tarde, los celtas fundaron los Lugnas Games, que se celebraban al norte de
Dubln. Estos juegos tenan como origen las fiestas locales. El Antiguo Libro de Leinster
data el origen de estas pruebas en el ao 829. El programa de pruebas atlticas inclua
salto de altura, salto con prtiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina. Se
celebraban de manera anual durante el mes de agosto y, aunque fueron perdiendo
relevancia una vez que avanzaba la Edad Media debido a los cambios culturales y
religiosos, sobrevivieron hasta el S. XIV.

EDAD MEDIA

Seguimos hablando de la historia del atletismo, en este caso en la Europa continental.


Durante la Edad Media, la forma ms habitual de deporte eran la caza y los torneos
caballerescos. A partir del S. XII, en las Islas Britnicas s comenzaron a recuperarse
nuevamente pruebas atlticas. A las afueras de la ciudad de Londres eran comunes los
retos entre personas de diferentes clases sociales para medir la destreza en pruebas de
velocidad, salto y lanzamiento. Por su parte, en Escocia las pruebas de pesos ocupaban
un papel muy importante en las fiestas populares, relevancia que ha permanecido
intacta hasta la fecha.

HISTORIA DEL ATLETISMO MODERNO

Historia del atletismo moderno

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Aunque tras el Renacimiento se seguan disputando pruebas atlticas en toda Europa, no


fue hasta el S. XIX cuando realmente nace el atletismo como deporte. En 1825 se celebr
en Londres la primera reunin de atletismo moderno. Durante la primera mitad del
S.XIX, especialmente en las islas britnicas, se iban incorporando las pruebas atlticas
que conocemos en la actualidad, y durante los ltimos cincuenta aos del S. XIX iban
incorporndose a las Universidades la prctica del atletismo y apareciendo las primeras
federaciones nacionales y los primeros libros de reglas.

No slo se desarrollaba el atletismo en las Islas Britnicas, tambin en Alemania,


Francia, Blgica, Espaa, Italia o Estados Unidos aparecan clubes, universidades y
diferentes campeonatos atlticos. El gran salto hacia la modernidad apareci, como no
poda ser de otra manera, en Inglaterra, cuando, a partir de 1892, comenz a utilizarse el
cronometraje elctrico. La IAAF, Federacin Internacional de Atletismo, se fund en
1912. Su primer congreso se celebr en Estocolmo, Suecia, y en l estuvieron presentes
diecisiete federaciones nacionales.

Las carreras y la historia del atletismo

Desde entonces, el atletismo se ha convertido en uno de los deportes ms importantes a


nivel mundial, aunque existen campeonatos nacionales, continentales y campeonatos
mundiales, la gran competicin internacional de atletismo son los Juegos Olmpicos. Otra
muestra ms de la importancia del atletismo en los Juegos Olmpicos es que uno de los
principales escenarios de cualquier sede olmpica es el Estadio Olmpico.

El atletismo es un deporte que incluye diferentes disciplinas: carreras, saltos y


lanzamientos. Dentro de cada disciplina existen decenas de pruebas, algunas de ellas,
por ejemplo, no son olmpicas, como ocurre con el campo a travs o la milla. Existen
tambin ciertas diferencias segn se trate de una competicin en pista cubierta o a cielo
abierto, pues el nmero de pruebas es menor en pista cubierta.

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Los Juegos Olmpicos y la historia del atletismo

No podemos terminar este repaso de la historia del atletismo sin hablar de nuevo del
decatln en categora masculina y del heptatln en categora femenina. Se trata de
pruebas combinadas donde los y las atletas tienen que enfrentarse entre s en diferentes
pruebas de carreras, saltos y lanzamientos en dos das.

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CAPTULO II

CARRERAS Y MARCHA

FUNDAMENTOS TCNICOS DE LA CARRERA CON RELEVOS

El nico deportista que parte con salida baja es el primer relevo, esta salida se hace en
curva. Los dems corredores realizan una salida de doble apoyo o en tres apoyos.

SALIDA BAJA
Colocacin de los tacos: El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems
particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones: Como la salida en estas
carreras es en curva, el partidor debe colocarse de tal forma que el corredor d sus
primeros pasos en recta.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco
anterior.
La salida: El objetivo de la salida es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos.
En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor
tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.

Posicin a sus marcas: El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial
adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El deportista se ubica en los
tacos o partidores previamente. La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en
apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.

Posicin de listos: El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el
impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al


unsono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los
msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados.
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente.

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El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las
manos.

Fase de impulso: El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el
primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar


el braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin
se realice en direccin de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre
los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est
inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la
articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado
una trasmisin de fuerzas.
El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de
la pista.

La aceleracin: Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.

La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la


longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin
seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen
paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con
una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

Mxima velocidad: La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los


tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad,
se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin.

Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina


y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima
velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La
mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m aproximadamente.

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La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.

Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La


flexin de la rodilla es mnima. Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad
por una desaceleracin.

Impulso: Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se


encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rpidamente
a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin
de fuerza.

Fase de vuelo: En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o
libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la
longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente
produciendo un pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar
una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la
accin de freno en el contacto con el suelo.

Desaceleracin: Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada,


producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el
piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad.

Llegada: El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar


con una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta, por
ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco para
alcanzar la lnea de llegada. Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera
consiste en producir una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y
as realizar una llegada de pecho.

El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro
sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.

Los tres primeros relevos que terminan su recorrido con la entrega del testimonio deben
esforzarse al mximo para hacer la entrega sin que el testimonio pierda velocidad, al
hacerlo debern permanecer en su carril para evitar obstruir la carrera de los dems
equipos, ya que si lo hacen sern penalizados.

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SALIDA EN TRES APOYOS

Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en
tres apoyos tiene las siguientes fases:

El corredor ubica un pie adelantado al otro.


Se apoya una mano sobre la pista.
El tronco debe inclinarse hacia adelante.
El peso corporal se encuentra soportado sobre el brazo de apoyo.
La mirada del deportista est siempre en bsqueda del atleta que transporta el
testimonio.
Cuando el deportista que trae el testimonio alcanza la marca, el otro deportista
realiza su salida.
En el momento en que el atleta portador da una seal auditiva, el receptor lleva la
mano atrs para recibir el testimonio.

Entrega: La transmisin del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del
atleta que entrega y el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que
recibe aproveche la zona de impulso.

La salida del atleta se efecta cuando el otro deportista cruza por una referencia
colocada con anterioridad. Con esta referencia se busca que el deportista que porta el
testimonio alcance a su compaero a los 15 m dentro de la zona de entrega, es decir,
cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.

Hay que tener en cuenta que el primer relevo parte con el testimonio en la mano
derecha y hace su recorrido por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con
la mano izquierda y hace su recorrido por la parte exterior del carril. El tercer relevo
recibe el testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la parte interna del
carril. El ltimo relevo recibe con la mano izquierda y corre por su carril libremente.

De esta manera se asegura que los corredores de curva realicen la carrera por la parte
interna del carril y los corredores de las rectas por la parte externa de ste.

TCNICA DE LA CARRERA DE 4 X 400

A diferencia de la carrera de 4 x 100, en las que los corredores recorren slo una
fraccin de la pista, en esta prueba deben recorrerla toda. Esto implica que algunas
condiciones de la carrera cambian, por ejemplo la entrega del testimonio y la resistencia
de los corredores.

Salida en dos apoyos de los corredores 2, 3 y 4

Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en dos
apoyos tiene las siguientes fases:

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El deportista debe estar y recibir dentro de la zona Un pie se adelanta al otro.


El tronco debe inclinarse hacia adelante.
El peso corporal recae sobre la pierna adelantada.
La mirada del deportista est siempre en bsqueda del atleta que transporta el
testimonio hasta alcanzar un marca en la cual realiza la salida.
Finalmente, se prepara para recibir el testimonio.

El primer atleta del relevo 4x400 realiza el recorrido alrededor de la pista por carril
propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona establecida de 20 m,
marcada sobre las lneas de salida para la prueba de 800 m. Este segundo relevista
seguir corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva. a partir de este
punto podr continuar por carril libre, naturalmente el atleta se dirigir al carril uno
para recorrer menos distancia.

El tercer y cuarto relevistas se situarn y recibirn en la zona de transferencia que


estar limitada por lneas trazadas a 10 m a cada lado de la lnea de meta, habiendo sido
ubicados por los jueces de acuerdo al orden en el que sus compaeros realicen su paso
por la lnea de salida de los 200 metros. los atletas receptores slo podrn cambiar de
lugar si el que ocupaba este carril ya ha partido.

En este tipo de carreras el deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una


velocidad ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista
podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO VALLAS

Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la tcnica
ser diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes cualidades:

Ser buenos velocistas.

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Dominar el gesto tcnico del paso de vallas.


Coordinacin.
Flexibilidad.
Movilidad articular y elasticidad muscular para que la accin de las piernas sea
amplia.
Ritmo.

Aproximadamente la altura de las vallas es en 400 metros de poco menos de 1 metro


(0.91 cm) y de 1.06 metros en 100 metros. Depende tambin de las categoras y del sexo.
Las chicas pasan vallas de 0.76 en 400 metros y de 0.84 en 100 metros.

En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre cada valla hay
unas 22-24 zancadas. En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera
valla y entre valla y valla unos 4 apoyos o 3 zancadas. La valla se ha de atacar a 2 metros
aproximadamente y se debe caer al otro lado a 1.5 metros.

En el gesto tcnico hay dos acciones:

a) Pierna de ataque: es la primera, se eleva y extiende de frente hacia delante. Es una


accin ayudada por el tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los brazos se
mantienen extendidos.
b) Pierna de impulso: se recoge y se abre elevando la rodilla y echndolo hacia fuera.
La parte interna del muslo pasa paralela a la valla, flexionada, con el pie hacia arriba
en supinacin, lo que implica esa elasticidad, movilidad, flexibilidad. Se apoya por
delante de la otra dando el primer paso de los 3 siguientes.

Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u otra. Con las
vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las vallas cada vez ms
separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la velocidad para llegar al
final a la mxima velocidad.

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FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO MARCHA

La marcha es la progresin realizada paso a paso de manera que el contacto con el suelo
no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de sufrimiento. Se
diferencia de la marcha ordinaria en que no hay elevacin de la rodilla, permanecen
extendidas.

Lo primero que toma contacto con el suelo es el taln, a continuacin el pie realiza
movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a la
cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la accin del impulso. Esa accin de
cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida, sobre todo cuando
la pierna esta vertical sobre el suelo.

La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la


cadera hacia delante y arrastra la accin de la pierna; el otro es vertical o de vaivn por
el descanso de la cadera retrasada en combinacin con la traccin de la otra.

El tronco sigue una proyeccin de cabeza y cadera en lo que se refiere a su inclinacin; y


los brazos van ligeramente flexionados y su misin es la de acompaar la accin de las
piernas y equilibrar.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO 200 METROS

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento


tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la
zancada que es afn a todas las carreras.

La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.

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Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

La flexin de la rodilla es mnima.


Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran


totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin
horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.

La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las


carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de sta es maximizar el
empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico
para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber
propender por su correcta colocacin.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL ATLETISMO VELOCIDAD MS DE 500 METROS

La aceleracin: Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.

La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la


longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin
seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen
paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con
una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

Mxima Velocidad: La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los


tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta
partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad,
se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada

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aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los


40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima velocidad, que es una
manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene
una duracin de 15 a 20 m aproximadamente.

Dosificacin de la Velocidad: El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza


una velocidad ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el
deportista podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta
velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor,
mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad.

Desaceleracin: Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada,


producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su
tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el
piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad.

En la prueba de 200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfageno en el


msculo, mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de productos
del metabolismo como el cido lctico.

Llegada: El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar


con una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta, por
ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco para
alcanzar la lnea de llegada.

Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una llegada de
pecho. El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.

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CAPTULO III

LOS SALTOS

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO ALTO

Carrera: El objetivo principal es la adquisicin de velocidad horizontal, entendida como


la aceleracin ptima que el saltador sea capaz de controlar en el momento de realizar la
batida, transformndola en velocidad vertical. Cuanto ms elevada es la velocidad
horizontal, mayor energa cintica se acumula durante la carrera, y mayor es la fuerza
ejercida durante la batida. Lo anterior, determina posteriormente la altura vertical del
centro de gravedad.

Apoyo: El atleta realiza el apoyo en el V y en el I metatarsiano, trabajo hecho por los


gemelos en contraccin isomtrica, en tanto, que el msculo sleo empieza con trabajo
excntrico para continuar con concntrico en el arco submximo, en este momento los
peroneros lateral largo y corto, con predominio del largo en trabajo excntrico,
estabilizan la tibia para evitar que se desplace externamente.

En la rodilla que est en flexin, cuando se apoyan los metatarsianos, se va produciendo


una estabilizacin extensora por parte de los vastos externo e interno con predominio
en trabajo excntrico del externo que tracciona la tibia y estabiliza el fmur evitando un
valgo excesivo.

La cadera que va en flexin, cuando los metatarsianos tocan el piso, est en rotacin
externa y es estabilizada por el glteo menor con trabajo concntrico en arco
submximo, mientras la cabeza femoral est estabilizada por las fibras transversas del
glteo medio en trabajo concntrico.

Como se presenta una discriminacin de cinturas en el momento del apoyo se contraen


primero el oblicuo menor del mismo lado y luego el mayor del lado contrario. De igual
forma, sucede con los rotadores de columna que empiezan a relajarse a medida que se
contraen los del hemicuerpo de batida. El brazo del mismo lado que estaba en extensin
de hombro comienza a flexionarse debido al impulso que el atleta trae en movimientos
pendulares, manteniendo siempre la flexin de codo ya que si mantiene los brazos en
extensin el atleta puede realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su
velocidad.

Amortiguacin: En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una


dorsiflexin del cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concntricamente de origen
a insercin en arco submximo. Este movimiento es frenado distalmente por el tendn
de los plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral corto en trabajo
excntrico.

Al mismo tiempo comienza la extensin de la rodilla por trabajo concntrico de los


msculos cudriceps con predominio del vasto externo. Hay as una estabilizacin dada

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por la porcin proximal de los gemelos externo e interno y la porcin distal del
semitendinoso y el semimembranoso, mientras su porcin proximal se contrae junto con
el glteo mayor extendiendo la cadera, ste en trabajo concntrico en arco mximo.

A su vez se produce una rotacin interna por el glteo menor y una aduccin de cadera
ambos en arco submximo debido a la rotacin de la pelvis. Estos movimientos son
estabilizados por el trabajo excntrico de los msculos psoas iliaco, recto femoral, recto
anterior del abdomen y el trabajo concntrico del glteo medio.

La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza al impulso


hasta que inicia el prximo apoyo, que a su vez se puede dividir en: Impulso y balanceo
propiamente dicho.

Impulso: Es realizada por los plantiflexores con trabajo concntrico en arco mximo y la
energa cintica acumulada por el flexor largo de los dedos. Inmediatamente se contrae
el tibial anterior llevando el pie a una dorsiflexin.

La rodilla que vena en extensin, en el momento del impulso se empieza a flexionar con
el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de los msculos
semitendinoso y el semimembranoso.

La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensin y el psoas iliaco en


trabajo excntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia delante por la inercia
que trae el atleta, e inmediatamente realiza un trabajo concntrico flexionando con
fuerza la cadera.

Fase de balanceo: El pie despega MPB del suelo con plantiflexin, donde los
gastronemios actan en trabajo excntrico mientras el soleo en contraccin isomtrica,
pasa por la posicin neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexin por la
contraccin del tibial anterior en trabajo excntrico.

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FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO CON PRTIGA (O GARROCHA)

1. ltimo aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir contacto del
pie con el suelo.
2. Presentacin prtiga (PP). Instante en el que se produce la extensin de los brazos,
es decir momento en el que se presenta la prtiga.
3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie pierde el
contacto con el suelo.
4. Mximo doblaje prtiga. Instante en el que la prtiga alcanza su mxima flexin.
5. Recuperacin prtiga (PS). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima longitud.
6. Suelta prtiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la prtiga.
7. Mxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del saltador
alcanza la mxima altura.
8. Suspensin y pndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es decir
contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexin o
agrupamiento del pertiguista.
9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la flexin o
agrupamiento hasta la extensin del pertiguista.
10. Extensin: Va desde el instante en el que se produce la extensin hasta que
comienza la traccin del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores diestros).
11. Fase de posicin en I o elevacin con ayuda de brazos: Va desde el instante en el que
se produce la traccin del brazo izquierdo hasta que el saltador llega a la posicin
vertical.
12. Fase de traccin o separacin con presin: Va desde el instante en el que el saltador
llega a la posicin vertical hasta que el saltador pierde el contacto con la prtiga.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL SALTO DE LONGITUD (O SALTO EN LARGO)

El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las pruebas de
atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las pruebas de campo y a su
vez en el rea de saltos.

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El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podramos decir, que el


hombre lo realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una determinada tcnica,
lo nico que pretendemos es sacar ms rendimiento al gesto natural. Por ello
aconsejamos que no se obligue al atleta, deportista, alumno, a los jvenes a adoptar una
tcnica determinada, sino orientarle a la obtencin del mximo rendimiento, eligiendo
su propia tcnica de acuerdo con sus caractersticas psquicas y fsicas.

Carrera de aproximacin: La tcnica de la carrera de aproximacin es similar a la


carrera de velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es ms
progresiva y que al final de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar
determinado y que en ese momento se ha debido conseguir la mxima velocidad que el
atleta sea capaz de controlar. Por ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control son
caractersticas inherentes en esta fase. Para conseguir estas caractersticas, el saltador
correr con algunas diferencias respecto a la carrera de velocidad; su correr ser ms
progresivo, sus rodillas ms altas y su tronco ms vertical. Podramos diferenciar varias
fases en la carrera:

El inicio en la referencia de salida


La progresin
La preparacin para la batida

El Inicio: Puede ser en una posicin esttica en la referencia de salida. (En posicin
erguida, o en aptitud similar a una salida en pie).

O tambin previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como
trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento correcto, se
llega a la referencia inicial con el pie de batida.

La Progresin: A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la


frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos parmetros
mientras se incrementa progresivamente su velocidad. Normalmente se emplean en esta
fase de catorce a diez y ocho apoyos.

La Preparacin para la batida: De forma instintiva se produce en todos los saltadores


un cambio de ritmo en los ltimos pasos (ms o menos acusado, segn el estilo de abatir
del atleta). El ante ltimo paso es ms largo que los de la progresin y el ltimo debe ser
ms corto y ms rpido. Proporcionndose mediante estos ajustes un descanso y retraso
del centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que permitir efectuar esta
con ms eficacia.

La longitud de la carrera en atletas formados oscila:

Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros


Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros

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No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y vara segn veran sus parmetros
morfolgicos y fsicos as como su nivel tcnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones ambientales
(viento, estado de la pista, etc.).

La Batida: Con el ltimo apoyo de la carrera o colocacin del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la ms importante y difcil. Dura en los buenos saltos entre 0.12 y 0.13
segundos efectundose este breve espacio de tiempo de una serie de rpidas acciones
que para su estudio las dividiremos en:

Amortiguamiento
Apoyo
Impulso

Con la misma terminologa que emplebamos en la zancada de carrera pues de una


potente zancada se trata.

Amortiguamiento o colocacin del pie de batida en la tabla: La colocacin se hace de


metatarso y preferentemente sobre el lado externo del pie (arco de amortiguamiento), la
rodilla va casi extendida, la pierna forma con el piso un ngulo que vara entre 115 y
120. El tronco en ese momento queda retrasado respecto a la prolongacin del eje
longitudinal de la pierna de batida.

La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y los
brazos actan coordinando la accin.

Apoyo: En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del
pie de batida, como consecuencia y preparando la accin posterior, la pierna de batida
se flexiona en cadera, rodilla (145 - 150) y tobillo; el contacto sigue siendo de
metatarso (arco de apoyo) aunque el taln, se acerque a la pista, los brazos y la pierna
libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.

Impulso: Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del
apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera,
rodilla y tobillo. La pierna libre en rpido movimiento, va hacia adelante y arriba,
flexionada por la rodilla llega a la altura de la cadera. Los brazos, flexionados como en
carrera y algo ms separados del tronco, en forma coordinada equilibra la accin
bloquendose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la cara, este bloqueo
produce una elevacin de hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe
permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona
impulsando (arco de impulso) la tabla.

La velocidad y el ngulo de batida varan segn las caractersticas del saltador. Los
saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ngulos mayores, siendo ms
apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los ltimos pasos. Los ms veloces

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emplean ngulos y trayectorias de vuelo ms tensas, las variaciones en los dos ltimos
pasos son menos significativas.

El Vuelo: Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie
de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:

Despegue
Suspensin
Adaptacin

Despegue: Es como una continuacin area de la fase de impulso de la batida. El atleta


mantiene la posicin durante un breve instante que le asegurara efectuar correctamente
la fase anterior. En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su
trayectoria area.

Suspensin: El saltador para equilibrar la accin realiza una seria de gesto, el inicio de
estos movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensin, cuando
el atleta alcanza su mxima altura sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el momento en
el que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso, aproximadamente cuando
se lleva el 85% de vuelo.

Existen en vigor tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta sub
fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada
y rentable.

Tcnica Natural o 1 y 1/2: Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy
simple durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de
sentado se efecta la traslacin.

Tcnica de extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja


y va atrs, para colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por arriba o
lateralmente van tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco, posteriormente
se produce una accin global en sentido inverso golpe de riones para prepararse para
la cada.

Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire en


esta tcnica. Despus de la batida el atleta relaja y deja caer la pierna libre hasta que
queda extendida, dejndola que valla atrs, a la vez mueve la pierna de batida hacia
adelante, completando la zancada area.

En esta fase del salto, el tronco mantiene una posicin de ligera inclinacin hacia atrs.
Para efectuar el medio el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia
adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura
que la pierna de batida, que despus de completar la segunda zancada se ha extendido y
colocado horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas,

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los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido


de atrs adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de las piernas.

Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin
que bajen las piernas, lo que requiera una intervencin poderosa de los msculos
abdominales.

Adaptacin: El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente


de la parbola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo, para
ello flexiona ms su tronco hacia adelante, a la vez que lleva sus brazos por debajo -
atrs o bien los coloca extendidos entre las piernas segn las tcnicas. Debe procurar en
todo momento mantener sus pies altos. Cuando el contacto con el foso es inmediato, ah
una ligera elevacin de tronco y oscilacin de brazos adelante.

Cada: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma
altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a l y no el a la arena. Inmediatamente
al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de las caderas hacia adelante,
segn se entre con los pies juntos o separados, la cada deber realizarse de frente o
lateral.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL TRIPLE SALTO

El triple salto se lleva a cabo sobre un foso de arena que est colocado a final de una
recta nunca inferior a 40 metros. Esta prueba tiene por objeto conseguir la mayor
distancia posible realizando tres saltos consecutivos desde la tabla de batida, siendo
obligatorio que los dos primeros se realicen con una misma pierna y el ltimo con la
contraria. Su imposicin como disciplina se remonta a los Juegos Olmpicos de Atenas
1896 (practicada sin aceleracin), siendo en 1904 cuando se desarrolla como
actualmente la conocemos.

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Fases y desarrollo de la tcnica del triple salto

A continuacin, y como consecuencia de su expansin, exponemos algunos de los


planteamientos tcnicos ms apoyados por diversos estudios y autores. Estas son las
fases en las que se puede dividir la tcnica de triple salto:

Aceleracin:

Entre 8 y 16 avances, de forma progresiva y llegando una velocidad mxima pero


controlable.
ltimos cuatro avances a mxima velocidad, aumentando la frecuencia y elevando
las rodillas.
Penltima zancada levemente ms amplia y la ltima zancada la ms corta.
Tronco en posicin vertical.

Hop:

Extensin mxima de la pierna de batida.


Batida con toda la superficie.
La pierna que oscila se adelanta en flexin de rodilla a la altura de la cadera.
Brazos en posicin de sprint, en oposicin a la pierna de su segmento.
Plegamiento atrs de la pierna de batida, flexionando la rodilla que se balancea
como un pndulo de atrs hacia delante.
La pierna oscilante se estira hacia atrs y abajo, haciendo palanca en el aire.

Step:

Traccin del pie de batida contra el suelo (taln-punta), con una extensin completa
de la pierna.
Extensin del tronco, llegando a su verticalidad.
La pierna oscilante se adelanta, con la rodilla flexionada forma dos ngulos rectos
con respecto al tronco y a la pierna de batida.
La pierna de batida se agrupa atrs flexionando la rodilla, favoreciendo as el avance
de la pierna oscilante.
La pierna oscilante se adelanta al mximo.
Los brazos impulsan a la vez desde atrs hacia delante.

Jump:

La pierna (cambio) de batida se extiende, el pie rpido y activo impacta con el suelo
con la superficie plantar.
La pierna (cambio) oscilante vuelve a realizar un movimiento pendular de atrs
hacia delante, elevando al mximo la rodilla.
Tronco vertical, completamente estirado.

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Los brazos impulsan a la vez desde atrs hacia delante.

Vuelo:

Agrupamiento de las dos piernas estiradas al frente, por la flexin de caderas.


Elevacin de ambos brazos llegando casi a estar perpendiculares al tronco.,
facilitando as la elevacin de las piernas.
El aterrizaje comienza con la entrada de los talones en el foso.
Los brazos vuelven rpidamente hacia atrs para facilitar el adelantamiento del
tronco por delante de las piernas.

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CAPTULO IV

LANZAMIENTOS

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA

Posicin Inicial: Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuadura). Una


vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puo
firmemente para tener una sujecin fuerte. Pondremos nuestra mirada hacia el frente.
Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza. La jabalina se
situar paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo. El brazo que porta la
jabalina estar abierto y flexionado por el codo, mientras el otro realizar un
movimiento natural de carrera.

Carrera: El objetivo ser alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final
de mayor potencia. La carrera ser progresiva, mirando hacia la zona de
lanzamiento, donde se correr de una forma fluida y relajada con una ligera inclinacin
del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE BALA

Posicin inicial: El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y


con la mirada al frente. Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin
es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En
esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde
es asegurada.

Deslizamiento: Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de


lanzamiento. Debe hacer una flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha
recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para

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crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la pierna izquierda al
borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta accin
es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.

La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el
pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y
bajo la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.

Esfuerzo Final: En esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y


extensiones de pierna y brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala. Con esto se
busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un ngulo de
aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la
cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar
para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los
pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos de los
pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que
ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo en
una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el
semicrculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilnea,
buscando la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar la bala.


El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del
crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.

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FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE DISCO

Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma
de la mano. Los dedos ligeramente separados entre s y el dedo pulgar separado del
resto.

Posicin inicial: En esta posicin el deportista se concentra y rompe la inercia.

El lanzador se sita de espaldas al rea de lanzamiento.


Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran
ligeramente separadas.
El dedo pulgar se sita sobre el disco.
El brazo se encuentra en posicin vertical con el disco haciendo un ligero contacto
sobre el antebrazo.
El brazo libre se ubica en posicin vertical.

Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo: Esta es una fase de apoyo
simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

Fase de vuelo o area: Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho
contacta con el suelo.

Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble
apoyo: Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta
con el suelo.

Fase de suelta o final: Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale
de la mano del lanzador.

FUNDAMENTOS TCNICOS DEL LANZAMIENTO DE MARTILLO

Posicin inicial: El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con piernas


separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los brazos y el alambre
extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha
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sobre sta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrs por el lado
izquierdo o derecho segn la comodidad del atleta.

Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.

Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al


implemento a travs de giros con cntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen
un punto bajo, que se encuentra ms adelantado de la punta del pie derecho, y un punto
alto, que se ubica arriba y detrs del lanzador, en oposicin al punto bajo. Es importante
que el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el martillo se le
adelante.

Los voleos que realizan los deportistas son por lo general especficos y pueden ser de
dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos
extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre
ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies
apoyados.

Desde esta posicin se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los
brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Giros: El giro se realiza a partir del pvot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo
y el taln del derecho. Para el giro sobre el taln, la punta del pie izquierdo se eleva
ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros
desde el ltimo voleo preliminar hasta el final. El deportista debe incrementar su
velocidad de giro a giro.

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