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MOQUEGUA - 2017
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UNIVERSIDAD NACIONAL DE MOQUEGUA
ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERA DE MINAS
CONTENIDO
Pg.
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CAPTULO I
INTRODUCCIN AL ATLETISMO
El atletismo es la ms antigua de las prcticas del desarrollo del fsico. Antes de hablar
en profundidad sobre la historia del atletismo, haremos un breve resumen de la misma
para luego detenernos un poco ms en su nacimiento y posterior evolucin.
As, se puede decir que, de manera organizada, esta disciplina tiene su origen en
los Juegos Olmpicos griegos del ao 776 antes de Cristo. En el comienzo, la principal
actividad era el pentatln, que estaba compuesto de lanzamientos de disco y jabalina,
carreras de campo a travs, salto de longitud y lucha libre. Las pruebas de carreras de
hombres con armadura, y otras tantas, aparecieron posteriormente.
En 1912, durante los Juegos Olmpicos de Estocolmo, se cronometraron por primera vez
las carreras, hecho que cambiaran la historia del atletismo. El norteamericano Jim
Thorpe, nacido en 1888, fue la mxima figura de estos juegos. Gan 2 medallas de oro
en pentatln y decatln, logrando de este modo el rcord mundial. En el ao 1951, en la
ciudad de Buenos Aires, se disputaron los primeros Juegos Panamericanos.
En conclusin, y antes de abordar de forma detallada esta cuestin, cabe sealar que
la historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la propia humanidad, ya que
pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en bajorrelieves egipcios que se
remontan al ao 3.500 a.C. Ahora bien, las primeras competiciones documentadas se
localizaron y realizaron en Grecia e Irlanda.
El atletismo en s mismo es la primera forma de actividad fsica de los humanos. Es, por
tanto, tan antiguo como la propia humanidad. Muchas de las pruebas atlticas que se
disputan en la actualidad derivan de antiguas actividades humanas como la caza.
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En esa primera edicin de los Juegos Olmpicos el ganador del maratn fue el griego
Spiridon Louis, que recorri los 40 kilmetros de la prueba en 2 horas, 58 minutos y 50
segundos, dejando atrs a algunos deportistas de talla internacional y al atleta griego
Kharilaos Vasilakos, otro de los favoritos. Es necesario recordar la victoria de Louis
porque su participacin en los Juegos se debi a una asignacin de un militar
ateniense. Otra forma ms de casar el maratn con la antigedad, pues los guerreros
atenienses que se enfrentaron a los persas en el siglo V a.C. tambin tenan fama de ser
buenos corredores, segn cuenta la literatura de la poca.
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ANTIGUA GRECIA
Era preciso hacer esta mencin a los Juegos Olmpicos porque la disputa de los juegos
supone para muchos el comienzo del atletismo. Diversos especialistas datan el inicio del
atletismo como deporte en los antiguos juegos griegos. En la Antigua Grecia no slo se
disputaban juegos olmpicos, sino tambin juegos nemeos, juegos stmicos y juegos
pticos, y en todos ellos haba pruebas atlticas (carreras de velocidad, salto de longitud,
lanzamiento de jabalina y disco entre otras).
LOS CELTAS
Siglos ms tarde, los celtas fundaron los Lugnas Games, que se celebraban al norte de
Dubln. Estos juegos tenan como origen las fiestas locales. El Antiguo Libro de Leinster
data el origen de estas pruebas en el ao 829. El programa de pruebas atlticas inclua
salto de altura, salto con prtiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina. Se
celebraban de manera anual durante el mes de agosto y, aunque fueron perdiendo
relevancia una vez que avanzaba la Edad Media debido a los cambios culturales y
religiosos, sobrevivieron hasta el S. XIV.
EDAD MEDIA
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No podemos terminar este repaso de la historia del atletismo sin hablar de nuevo del
decatln en categora masculina y del heptatln en categora femenina. Se trata de
pruebas combinadas donde los y las atletas tienen que enfrentarse entre s en diferentes
pruebas de carreras, saltos y lanzamientos en dos das.
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CAPTULO II
CARRERAS Y MARCHA
El nico deportista que parte con salida baja es el primer relevo, esta salida se hace en
curva. Los dems corredores realizan una salida de doble apoyo o en tres apoyos.
SALIDA BAJA
Colocacin de los tacos: El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems
particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones: Como la salida en estas
carreras es en curva, el partidor debe colocarse de tal forma que el corredor d sus
primeros pasos en recta.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco
anterior.
La salida: El objetivo de la salida es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos.
En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor
tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.
Posicin a sus marcas: El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial
adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones: El deportista se ubica en los
tacos o partidores previamente. La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en
apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posicin de listos: El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el
impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
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El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las
manos.
Fase de impulso: El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el
primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
La aceleracin: Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
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Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
Fase de vuelo: En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o
libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la
longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente
produciendo un pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar
una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la
accin de freno en el contacto con el suelo.
El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro
sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.
Los tres primeros relevos que terminan su recorrido con la entrega del testimonio deben
esforzarse al mximo para hacer la entrega sin que el testimonio pierda velocidad, al
hacerlo debern permanecer en su carril para evitar obstruir la carrera de los dems
equipos, ya que si lo hacen sern penalizados.
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Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en
tres apoyos tiene las siguientes fases:
Entrega: La transmisin del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del
atleta que entrega y el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que
recibe aproveche la zona de impulso.
La salida del atleta se efecta cuando el otro deportista cruza por una referencia
colocada con anterioridad. Con esta referencia se busca que el deportista que porta el
testimonio alcance a su compaero a los 15 m dentro de la zona de entrega, es decir,
cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.
Hay que tener en cuenta que el primer relevo parte con el testimonio en la mano
derecha y hace su recorrido por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con
la mano izquierda y hace su recorrido por la parte exterior del carril. El tercer relevo
recibe el testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la parte interna del
carril. El ltimo relevo recibe con la mano izquierda y corre por su carril libremente.
De esta manera se asegura que los corredores de curva realicen la carrera por la parte
interna del carril y los corredores de las rectas por la parte externa de ste.
A diferencia de la carrera de 4 x 100, en las que los corredores recorren slo una
fraccin de la pista, en esta prueba deben recorrerla toda. Esto implica que algunas
condiciones de la carrera cambian, por ejemplo la entrega del testimonio y la resistencia
de los corredores.
Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en dos
apoyos tiene las siguientes fases:
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El primer atleta del relevo 4x400 realiza el recorrido alrededor de la pista por carril
propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona establecida de 20 m,
marcada sobre las lneas de salida para la prueba de 800 m. Este segundo relevista
seguir corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva. a partir de este
punto podr continuar por carril libre, naturalmente el atleta se dirigir al carril uno
para recorrer menos distancia.
Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la tcnica
ser diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes cualidades:
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En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre cada valla hay
unas 22-24 zancadas. En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera
valla y entre valla y valla unos 4 apoyos o 3 zancadas. La valla se ha de atacar a 2 metros
aproximadamente y se debe caer al otro lado a 1.5 metros.
Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u otra. Con las
vallas muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las vallas cada vez ms
separadas nos acostumbramos a aumentar progresivamente la velocidad para llegar al
final a la mxima velocidad.
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La marcha es la progresin realizada paso a paso de manera que el contacto con el suelo
no se interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de sufrimiento. Se
diferencia de la marcha ordinaria en que no hay elevacin de la rodilla, permanecen
extendidas.
Lo primero que toma contacto con el suelo es el taln, a continuacin el pie realiza
movimiento de secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a la
cabeza de los metatarsianos y los dedos haciendo la accin del impulso. Esa accin de
cada uno de los pies en cada paso se realiza con la rodilla extendida, sobre todo cuando
la pierna esta vertical sobre el suelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
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La aceleracin: Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
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Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una llegada de
pecho. El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.
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CAPTULO III
LOS SALTOS
La cadera que va en flexin, cuando los metatarsianos tocan el piso, est en rotacin
externa y es estabilizada por el glteo menor con trabajo concntrico en arco
submximo, mientras la cabeza femoral est estabilizada por las fibras transversas del
glteo medio en trabajo concntrico.
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por la porcin proximal de los gemelos externo e interno y la porcin distal del
semitendinoso y el semimembranoso, mientras su porcin proximal se contrae junto con
el glteo mayor extendiendo la cadera, ste en trabajo concntrico en arco mximo.
A su vez se produce una rotacin interna por el glteo menor y una aduccin de cadera
ambos en arco submximo debido a la rotacin de la pelvis. Estos movimientos son
estabilizados por el trabajo excntrico de los msculos psoas iliaco, recto femoral, recto
anterior del abdomen y el trabajo concntrico del glteo medio.
Impulso: Es realizada por los plantiflexores con trabajo concntrico en arco mximo y la
energa cintica acumulada por el flexor largo de los dedos. Inmediatamente se contrae
el tibial anterior llevando el pie a una dorsiflexin.
La rodilla que vena en extensin, en el momento del impulso se empieza a flexionar con
el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de los msculos
semitendinoso y el semimembranoso.
Fase de balanceo: El pie despega MPB del suelo con plantiflexin, donde los
gastronemios actan en trabajo excntrico mientras el soleo en contraccin isomtrica,
pasa por la posicin neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexin por la
contraccin del tibial anterior en trabajo excntrico.
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1. ltimo aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir contacto del
pie con el suelo.
2. Presentacin prtiga (PP). Instante en el que se produce la extensin de los brazos,
es decir momento en el que se presenta la prtiga.
3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie pierde el
contacto con el suelo.
4. Mximo doblaje prtiga. Instante en el que la prtiga alcanza su mxima flexin.
5. Recuperacin prtiga (PS). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima longitud.
6. Suelta prtiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la prtiga.
7. Mxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del saltador
alcanza la mxima altura.
8. Suspensin y pndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es decir
contacto del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexin o
agrupamiento del pertiguista.
9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la flexin o
agrupamiento hasta la extensin del pertiguista.
10. Extensin: Va desde el instante en el que se produce la extensin hasta que
comienza la traccin del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores diestros).
11. Fase de posicin en I o elevacin con ayuda de brazos: Va desde el instante en el que
se produce la traccin del brazo izquierdo hasta que el saltador llega a la posicin
vertical.
12. Fase de traccin o separacin con presin: Va desde el instante en el que el saltador
llega a la posicin vertical hasta que el saltador pierde el contacto con la prtiga.
El salto de longitud es uno de los eventos que componen el programa de las pruebas de
atletismo. Es una especialidad que se encuentra dentro de las pruebas de campo y a su
vez en el rea de saltos.
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El Inicio: Puede ser en una posicin esttica en la referencia de salida. (En posicin
erguida, o en aptitud similar a una salida en pie).
O tambin previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como
trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento correcto, se
llega a la referencia inicial con el pie de batida.
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No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y vara segn veran sus parmetros
morfolgicos y fsicos as como su nivel tcnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones ambientales
(viento, estado de la pista, etc.).
La Batida: Con el ltimo apoyo de la carrera o colocacin del pie sobre la tabla, se inicia
esta fase de salto, la ms importante y difcil. Dura en los buenos saltos entre 0.12 y 0.13
segundos efectundose este breve espacio de tiempo de una serie de rpidas acciones
que para su estudio las dividiremos en:
Amortiguamiento
Apoyo
Impulso
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y los
brazos actan coordinando la accin.
Apoyo: En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del
pie de batida, como consecuencia y preparando la accin posterior, la pierna de batida
se flexiona en cadera, rodilla (145 - 150) y tobillo; el contacto sigue siendo de
metatarso (arco de apoyo) aunque el taln, se acerque a la pista, los brazos y la pierna
libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.
Impulso: Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del
apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera,
rodilla y tobillo. La pierna libre en rpido movimiento, va hacia adelante y arriba,
flexionada por la rodilla llega a la altura de la cadera. Los brazos, flexionados como en
carrera y algo ms separados del tronco, en forma coordinada equilibra la accin
bloquendose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la cara, este bloqueo
produce una elevacin de hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco debe
permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona
impulsando (arco de impulso) la tabla.
La velocidad y el ngulo de batida varan segn las caractersticas del saltador. Los
saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ngulos mayores, siendo ms
apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los ltimos pasos. Los ms veloces
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emplean ngulos y trayectorias de vuelo ms tensas, las variaciones en los dos ltimos
pasos son menos significativas.
El Vuelo: Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie
de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:
Despegue
Suspensin
Adaptacin
Suspensin: El saltador para equilibrar la accin realiza una seria de gesto, el inicio de
estos movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensin, cuando
el atleta alcanza su mxima altura sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el momento en
el que el saltador se prepara para tomar contacto con el foso, aproximadamente cuando
se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta sub
fase, dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada
y rentable.
Tcnica Natural o 1 y 1/2: Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy
simple durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de
sentado se efecta la traslacin.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posicin de ligera inclinacin hacia atrs.
Para efectuar el medio el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia
adelante, semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura
que la pierna de batida, que despus de completar la segunda zancada se ha extendido y
colocado horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas,
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Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin
que bajen las piernas, lo que requiera una intervencin poderosa de los msculos
abdominales.
Cada: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma
altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a l y no el a la arena. Inmediatamente
al contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de las caderas hacia adelante,
segn se entre con los pies juntos o separados, la cada deber realizarse de frente o
lateral.
El triple salto se lleva a cabo sobre un foso de arena que est colocado a final de una
recta nunca inferior a 40 metros. Esta prueba tiene por objeto conseguir la mayor
distancia posible realizando tres saltos consecutivos desde la tabla de batida, siendo
obligatorio que los dos primeros se realicen con una misma pierna y el ltimo con la
contraria. Su imposicin como disciplina se remonta a los Juegos Olmpicos de Atenas
1896 (practicada sin aceleracin), siendo en 1904 cuando se desarrolla como
actualmente la conocemos.
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Aceleracin:
Hop:
Step:
Traccin del pie de batida contra el suelo (taln-punta), con una extensin completa
de la pierna.
Extensin del tronco, llegando a su verticalidad.
La pierna oscilante se adelanta, con la rodilla flexionada forma dos ngulos rectos
con respecto al tronco y a la pierna de batida.
La pierna de batida se agrupa atrs flexionando la rodilla, favoreciendo as el avance
de la pierna oscilante.
La pierna oscilante se adelanta al mximo.
Los brazos impulsan a la vez desde atrs hacia delante.
Jump:
La pierna (cambio) de batida se extiende, el pie rpido y activo impacta con el suelo
con la superficie plantar.
La pierna (cambio) oscilante vuelve a realizar un movimiento pendular de atrs
hacia delante, elevando al mximo la rodilla.
Tronco vertical, completamente estirado.
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Vuelo:
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CAPTULO IV
LANZAMIENTOS
Carrera: El objetivo ser alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final
de mayor potencia. La carrera ser progresiva, mirando hacia la zona de
lanzamiento, donde se correr de una forma fluida y relajada con una ligera inclinacin
del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.
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crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la pierna izquierda al
borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta accin
es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el
pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y
bajo la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.
El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la
cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar
para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los
pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos de los
pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que
ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo en
una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el
semicrculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilnea,
buscando la mejor altitud para lanzarla.
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Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma
de la mano. Los dedos ligeramente separados entre s y el dedo pulgar separado del
resto.
Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo: Esta es una fase de apoyo
simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
Fase de vuelo o area: Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho
contacta con el suelo.
Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble
apoyo: Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta
con el suelo.
Fase de suelta o final: Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale
de la mano del lanzador.
sobre sta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrs por el lado
izquierdo o derecho segn la comodidad del atleta.
Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.
Los voleos que realizan los deportistas son por lo general especficos y pueden ser de
dos en adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos
extendidos hasta la altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre
ambas piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies
apoyados.
Desde esta posicin se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los
brazos sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.
Giros: El giro se realiza a partir del pvot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo
y el taln del derecho. Para el giro sobre el taln, la punta del pie izquierdo se eleva
ligeramente y las piernas se encuentran levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros
desde el ltimo voleo preliminar hasta el final. El deportista debe incrementar su
velocidad de giro a giro.
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