FACULDADES INTEGRADAS DE PATOS

CURSO DE PS-GRADUAO EM FISIOLOGIA DO EXERCCIO

SANDRA KARINA DE MELO BARBOSA LEITE

EMAGRECIMENTO E TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

PATOS

2017
 SANDRA KARINA DE MELO BARBOSA LEITE

EMAGRECIMENTO E TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

PATOS

2017
 SANDRA KARINA DE MELO BARBOSA LEITE

EMAGRECIMENTO E TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

Trabalho de concluso de curso- Artigo

Cientfico-Apresentado coordenao
do curso de Fisiologia do exerccio
ministrado pelas Faculdades Integradas
de Patos, em cumprimento s
exigncias para obteno do ttulo de
especialista.

Prof Dr.Edmilson S

PATOS

2017
 EMAGRECIMENTO E TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

Sandra Karina de Melo Barbosa Leite

Resumo

A obesidade na sociedade atual vem aumentando de forma progressiva, sendo

considerada uma problemtica no mbito da sade pblica mundialmente, condio
relacionada a inmeras doenas. Diante desse fato preocupante, faz-se necessrio
tomar medidas de preveno. O objetivo deste estudo verificar que a prtica
habitual de exerccios fsicos, particularmente o treinamento intervalado de alta
intensidade (HIIT), atua de forma conjunta com outros fatores resultando numa
evoluo expressiva na diminuio do percentual de gordura corporal de forma
eficiente e segura. Partindo da necessidade de uma compreenso do tema citado,
esta pesquisa busca reconstituir o pensamento de autores da rea de educao
fsica. Assim, o artigo prope a ser um estudo qualitativo de cunho bibliogrfico, no
qual ser revisada a produo em torno do tema proposto. As informaes sero
fichadas a partir de leitura de livros e peridicos, pesquisando os efeitos dos
exerccios fsicos, em especial o HIIT, para os indivduos que se apresentam com
sobrepeso e obesidade, no processo de emagrecimento, buscando compreender e
contemplar as demandas pertinentes ao mbito da educao fsica.

PALAVRAS-CHAVE: Obesidade. Emagrecimento. Treinamento intervalado.

INTRODUO

A sociedade moderna marcada pelo fenmeno da obesidade, e o excesso de

peso considerado uma problemtica da sade pblica, trazendo prejuzo no mbito
econmico e comprometendo a qualidade de vida de milhes de pessoas.

A obesidade, por sua vez, est relacionada com vrias doenas crnico-
degenerativas como diabetes tipo II, doenas cardiovasculares, hipertenso,
acidentes vasculares enceflicos e alguns tipos de cncer. Diante disso, a
obesidade envolve uma multidisciplinaridade e traz um grande desafio nas reas de
nutrio, educao fsica, medicina e psicologia.

Segundo o CONFEF apud Gentil (2014), o nmero de pessoas

sedentrias vem crescendo de forma alarmante, sendo os nmeros de pessoas
inativas, chegando a cerca de 18 milhes de pessoas. Portanto, o sedentarismo
junto com maus hbitos alimentares, parece influenciar o acmulo exagerado de
tecido adiposo, submetendo o corpo a um estado de obesidade.

Foram avaliadas na categoria sobrepeso diversas faixas etrias, apresentando

dados de 30% de obesos entre as crianas entre 05 a 09 anos; cerca de 20% da
populao entre 10 e 19 anos, 48% das mulheres e 50,1% dos homens acima de 20
anos.

Em virtude destes dados alarmantes, surgem os exerccios fsicos,

especificamente os exerccios intervalados de alta intensidade como uma ferramenta
utilizada para auxiliar no combate obesidade, desde que proporcione aumento do
gasto energtico, sejam sistematizados e principalmente, aliado a uma dieta
especfica. Assim, os exerccios intervalados de alta intensidade so utilizados com
o objetivo voltado para a reduo da porcentagem de gordura corporal. Este
treinamento seria uma boa estratgia para programas de emagrecimento e melhora
da composio corporal, quebrando o paradigma de que somente os exerccios
aerbios isoladamente so eficientes no trabalho de reduo do peso corporal.

Este artigo tenta compreender a obesidade e o emagrecimento como um

processo do mundo atual, em que as pessoas so cada vez mais sedentrias,
adotando atividades como cinema, teatro, videogames, e aliado a isso, novos
hbitos alimentares que predispe uma desorganizao na fisiologia humana. Ou
seja, no contexto atual, as pessoas gastam menos calorias, e se alimentam em
grande quantidade, afetando o metabolismo de carboidratos e os sistemas
cardiovascular e esqueltico, ajudando nos ndices crescentes da obesidade e suas
complicaes.

Nessa perspectiva, os exerccios fsicos, principalmente os de moderada

alta intensidade, vm contribuir com a perda de gordura, seja por motivos estticos,
ou questes referentes sade.

O referido artigo traz uma relevncia pesquisa, na medida em que busca as

demandas da sociedade atual, mostrando a obesidade como uma questo
problemtica que compromete a expectativa e a qualidade de vida das pessoas.

1 OBESIDADE

1.1 CONTEXTO BIOPSICOSSOCIAL

Ao longo do tempo, a soc/iedade vem passando por diversas transformaes

com relao oferta dos alimentos. As civilizaes mais antigas viviam
predominantemente em rvores, em selvas, e os alimentos eram muito disponveis e
de baixas calorias, como os vegetais.

No entanto, essa realidade foi sendo alterada gradativamente. Os

Australopitecos enfrentaram modificaes climticas e ambientais so
bastante determinantes, sendo uma delas a reduzida oferta de alimentos. Essas
alteraes ambientais refletiram nas transformaes fsicas e biolgicas (GENTIL,
2014).

Assim, a humanidade passou a sofrer contnuas transformaes, na tentativa

de adaptao e da sobrevivncia. No entanto, no decorrer desse processo evolutivo,
o homem deixou de ser nmade e andar longas distncias, e passou a dominar a
atividade pecuria e a agricultura. Desse modo, seu cotidiano fez com que o
alimento fosse mais facilmente coletado, e seu gasto calrico ficasse cada vez
menor. O esforo no trabalho foi reduzindo, e todas as atividades tornaram a vida
cada vez mais sedentria.

Diante disso, Bouchard (2010) observou que:

O aumento da prevalncia do sobrepeso e da obesidade nas ltimas

dcadas pode ser explicado teoricamente por uma das trs situaes
a seguir, ou pela combinao delas. A primeira circunstncia
estabelece que o aumento resulte do fato de que uma grande parte
da populao est consumindo mais calorias do que os indivduos
das geraes passadas, sem mudanas no gasto dirio habitual de
energia. O segundo panorama sugere que a causa desse aumento
pode ser encontrada na diminuio do gasto energtico dirio, sem
alterao da ingesto calrica. Finalmente, a terceira circunstncia
prope que a ingesto calrica per capita tem realmente declinado
quando comparada com a das geraes anteriores, mas que o gasto
energtico dirio tem, em mdia, diminudo em proporo ainda
maior (BOUCHARD, 2010).

Gentil (2014) mostra dados recentes de 2013 que 50,8% da populao no Brasil
estavam acima do peso e 17,5% estavam obesas. Nas crianas, a avaliao que
39% estejam acima do peso.

O excesso de peso vem aumentando sucessivamente na populao de adultos,

desde meados da dcada de 1970, e a realidade atual que metade dos brasileiros
so acometidos com o sobrepeso. (IBGE, 2008-2009).

Diante desses nmeros, a grande preocupao dos estudiosos da rea que

existe uma chance entre 50 e 70% dessas crianas chegarem fase adulta,
obesas e com problemas de sade.

No Brasil, a prevalncia do excesso de peso maior entre homens de maior

poder aquisitivo. Contudo, esta inteno vem se transformando por causa da
maior da prevalncia em pessoas menor poder aquisitivo. Monteiro apud Gentil
(2014).
 Ainda segundo o autor, o sul do Pas mostra a maior incidncia de excesso de
peso, e a escolaridade, mostra uma relao inversamente proporcional, em que
indivduos com maior escolaridade so expressivamente menos obesos, a
obesidade maior entreas mulheres, acontecendo na faixa entre 45 e 64 anos em
ambos os sexos.

A ausncia da atividade fsica, aliada a novas rotinas alimentares tornaram a

gentico humana desordenada, levando a consequncias desastrosas para a sade,
afetando os sistemas cardiovascular, esqueltico e metablico, influenciando no
desenvolvimento da obesidade, diminuindo a qualidade e expectativa de vida.

Alm dos fatores acima citados, a obesidade traz uma causa mais complexa e
interpessoal, ligada ao psicolgico de acordo com os pensamentos, sentimentos e
atitudes constantes. Desta forma, Gehrke (2008), Descreve que a obesidade no
pode mais ser reconhecida somente sob o vis eminentemente biolgico, mas com
influncias diretas nos aspectos emocional, mental e espiritual. Ele sugere que o
corpo reflete um interior, cuja alma est doente.

De acordo com Gentil (2014), embora a obesidade seja um dos fatores que
causam a diabetes tipo 2, pesquisas em indivduos com distintas formas de
lipodistrofia revelam que a gordura subcutnea no associada com a resistncia
insulina. A hiptese seria que o acmulo de gordura dentro dos msculos e do
fgado e no apenas a gordura subcutnea, seria um fator imprescindvel da
resistncia insulina.

Ainda segundo o autor, diferente da tica anterior da endocrinologia, o tecido

adiposo no apenas um depsito de gordura (paradigma endcrino), existe uma
complexidade maior do ponto de vista fisiolgico. O tecido adiposo apresenta-se
heterogneo na composio, seria um rgo secretor altamente ativo e ricamente
distribudo ao longo do corpo sem uma conexo fsica, ou seja, no apresentam num
lugar especfico, ser localizado na parte subcutnea ou visceral. Esse tecido secreta
molculas bioativas, chamadas adipocinas, que atuam em diferentes partes do
organismo. As adipocinas so responsveis por diversos processos como a
regulao da homeostase, ingesto de alimentos, balano energtico, ao da
insulina, metabolismo de lipdeos e glicdios, sendo associada obesidade e a
doenas como infarto agudo do miocrdio, hipertenso arterial, metablicas
(diabetes, dislipidemia, sndrome metablica) e cerebrovasculares (acidente vascular
cerebral).

A anlise da composio corporal um dos parmetros mais fidedignos para a

avalio da obesidade. O indivduo que considerado obeso apresenta
porcentagem de gordura corporal acima de 25% para homens e de 35% ou mais
para mulheres (WILMORE & C0STIL,2003).

Existem diversos mtodos, sendo a pesagem hidrosttica considerada um

dos melhores mtodos indiretos. Procedimentos atuais de imagem, tais como
tomografia computadorizada), ressonncia magntica, ecografia, absortometria
com raios-X de dupla energia tambm so reconhecidas como mtodos
fidedignos, contudo, o alto custo e a dificuldade de acessibilidade fazem com
que esse tipo de avaliao so sejam to utilizados. As ferramentas mais
utilizadas por profissionais de sade oferecem custo acessvel e exatido
aceitvel, como por exemplo, a medida da dobra cutnea; bioimpedncia que
analisa o percentual de adiposidade e de massa magra atravs avaliao da
resistncia e reactncia a uma corrente eltrica de baixa frequncia; e a anlise do
IMC (mtodo que relaciona altura ao peso, mas traz um falso resultado em
indivduos que apresentam mais massa magra), (GENTIL,2014).

2 EXERCCIO FISICO E EMAGRECIMENTO

O tema da obesidade muito complexo, principalmente do ponto de vista da

sua abordagem, haja vista que as politicas pblicas direcionam o combate da
obesidade no tratamento, o que deveria estar focado na preveno. Neste sentido, o
exerccio fsico seria um modelo de interveno profiltica devendo ser
incentivada desde a infncia, criando rotinas e interesse por uma vida corporalmente
ativa, prevenindo no s a obesidade, como tambm doenas metablicas e
cardiovasculares.
 Ao iniciar a discusso sobre o processo de exerccio fsico e emagrecimento,
faz-se necessrio distinguir o termo atividade fsica e o exerccio fsico. A atividade
fsica definida como toda ao corporal, causada pela musculatura esqueltica,
procedendo em gasto energtico, tendo como influncia a esfera biopsicossocial,
cultural e comportamental, como as lutas, esportes, danas, jogos, exerccios
fsicos, atividades laborais, etc. (PITANGA, 2004).

Segundo o autor, a atividade fsica est relacionada s atividades do dia a dia,

tais como: caminhada leve, trabalhos manuais, em ritmo moderado e intenso,
atividades de lazer e prtica de esportes de alta intensidade. Portanto, atividades
que promovam gasto energtico acima das condies de repouso.

J o exerccio fsico possvel utilizar a sistematizao atravs da avaliao

das variveis relacionadas ao volume, intervalo e a intensidade, devendo ser
percebido como um subgrupo da atividade fsica. O exerccio fsico a repetio
esquematizada de determinado movimento ou conjunto de movimentos, tendo como
objetivo desenvolver ou manter o condicionamento fsico. O exerccio fsico
definido como uma atividade que gera repetio, organizao sendo estruturado,
que tem como objetivo a manuteno e melhoria do desempenho de uma ou mais
qualidades de aptido fsica, (PITANGA, op cit).

Silva (2004),por sua vez, assegura que a combinao de uma dieta sensata e
um programa de treinamento com exerccio bem planejado pode trazer a reduo de
peso responsvel. Dieta resulta apenas em uma reduo tanto da gordura quanto da
massa corporal magra (MCM); adicionando exerccios seria registrado at um ganho
de massa corporal magra. O efeito do exerccio sobre o tecido magro pode depender
do protocolo de treinamento e grau de obesidade.

O exerccio fsico frequentemente indicado para contribuir nas

adaptaes positivas relacionadas sade de indivduos obesos, podendo trazer
um efeito direto na secreo das adipocinas, que so substncias ligadas s
respostas inflamatrias.

importante elucidar que diminuir os tecidos adiposos ter uma atitude de

mudanas e ritmo de vida, para que a gordura corporal no seja aumentada. Dentre
as alternativas para tal controle, existem as dietas restritivas e a prtica regular de
exerccios fsicos, que deveriam ser inseridos na vida das pessoas como
intervenes profilticas (GENTIL, 2014).

Silva (2004) assegura que para que haja reduo de peso seria necessria a
combinao de uma dieta sensata e um programa de exerccios bem planejados.
Apenas a dieta implica em uma reduo tanto da gordura quanto da massa corporal
magra (MCM); introduzindo os exerccios fsicos, teria o beneficio do ganho de
massa corporal magra.

Diante disso, as dietas restritas contribuem na perda de gordura corporal,

contudo, pode ocorrer o risco de comprometimento da protena muscular, assim
como da diminuio do metabolismo de repouso, influenciado pela adaptao
fisiolgica causada pelo rigor da dieta.

Baseado nesse aspecto, o exerccio fsico torna-se uma ferramenta de grande

relevncia, pois alm de possibilitar a perda de gordura, desenvolve a
capacidade funcional, maximiza o gasto calrico dirio, podendo gerar ganho de
massa muscular, o que contribui para minimizar a queda da taxa metablica basal
e as demais consequncias negativas da restrio energtica.

3 TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT)

O grande desafio do treinamento visando o emagrecimento est relacionado

aos tipos de exerccios que podem ser realizados, como manipul-los, e a
intensidade utilizada. Nesse sentido, Gentil (2014) afirma que, para que o exerccio
fsico seja eficiente, necessrio que traga adaptaes fisiolgicas que tratam e
previnam a obesidade, utilizando, portanto, mtodos que sejam eficazes. Para obter
um gasto energtico mais eficiente e uma elevada diminuio do tecido adiposo,
busca-se manter o exerccio em intensidades moderadas a alta a partir de 60% a
70% da frequncia cardaca mxima.

O mtodo de treinamento (HIIT), termo em ingls, high intensity intermittent

training, que significa treinamento intervalado de alta intensidade, vem ganhando
notoriedade pela sua eficincia na perda de gordura corporal total, perda de gordura
visceral e desenvolvimento do sistema cardiorrespiratrio, em um tempo menor de
estmulo que o treinamento contnuo. Esse mtodo de treinamento visa perodos
curtos de alta intensidade seguidos de um perodo de recuperao que pode ser
passiva ou ativa. Alm disso, ele demonstra melhora na capacidade de oxidar
gordura e na atividade enzimtica mitocondrial, como tambm maior aderncia ao
exerccio devido ao menor tempo de estmulo e por ser mais dinmico, por estar em
constante mudana de intensidade. (WILMORE & COSTILL,2003).

Por mais de duas dcadas, muitos autores trouxeram os exerccios aerbios

como uma ferramenta mais competente no processo de perda de massa corporal. A
teoria era que os exerccios de longa durao e baixa intensidade empregavam as
gorduras como fonte mais importante de energia objetivando a ressntese de ATP
(adenosina trifosfato). (WILMORE & COSTIL,2003).

A via energtica empregada em uma atividade est associada durao e

intensidade, sendo o ATP processado a partir da fosforilao de ADP pela
fosfocreatina, processo rpido (exerccios anaerbios) e a sntese de ATP pela
fosforilao oxidativa, consequncia da oxidao de cidos graxos exerccios
aerbios).

Os exerccios de baixa intensidade e longa durao passaram a serem

utilizados como estratgia de potencializao na perda de gordura, a partir da
preconizao que quanto maior a intensidade do exerccio, mais acelerada a
obteno de energia, e menor ser a degradao de gordura durante a sua
execuo. Sendo assim, exerccios de longa durao e baixa intensidade, a energia
alimentada na sua totalidade pelos lipdios, ou seja, a gordura utilizada como
fonte de energia.

Essa linha de orientao levou vrios profissionais a prescreverem apenas

exerccios de longa durao com o objetivo de maximizar o emagrecimento,
negligenciando o uso de exerccios de alta intensidade visando esse objetivo.

A esse respeito, Gentil (2014) demonstra a oxidao de gordura como uma

curva em funo da intensidade do exerccio, segue aumentando, e aps atingir o
pico, vai minimizando.
 Assim, conforme a intensidade vai elevando, aumenta o reforo relativo do
carboidrato como fonte de energia, em contra partida, diminui a contribuio relativa
das gorduras. Contudo, em valores absolutos, a oxidao dos carboidratos se eleva
de modo quase linear paralelamente ao aumento da intensidade, enquanto que a
oxidao de gordura atingir seu mximo e posteriormente ir cair.

Porm, as intensidades mais baixas esto relacionadas maior utilizao de

gordura em termos relativos, ou seja, durante a execuo do exerccio. J em
termos absolutos, observou-se que a oxidao de gordura foi maior em repouso.

Segundo Gentil (2014):

No entanto, no foi localizado nenhum relato de superioridade de

atividade de baixa intensidade e longa durao, apesar de ser
comumente postulado que o exerccio que usa gordura como
substrato resulta em maior perda de gordura e que,
alternativamente, o exerccio que promovesse maior utilizao de
carboidrato promoveria perda de massa magra. (GENTIL, 2014,
p.66).

Intensidades maiores esto relacionadas manuteno e at mesmo ganhos

de massa magra em comparao aos exerccios contnuos de baixa intensidade.

Seguindo esse raciocnio, a maioria dos estudos indica que o exerccio de

baixa intensidade no trouxe beneficio relativos perda de peso e na composio
corporal.

O HIIT vem sendo analisado pelos estudiosos desde a dcada de 1960. O

grupo de pesquisa de Per-Olof Astrand apud Gentil (2014) desenvolveu nessa
poca, protocolos com estmulos realizados prximos intensidade associada ao
Vo2mx(capacidade do organismo de captar, transportar e utilizar oxignio)
alternados por perodos de repouso passivo. O cientista avaliava este protocolo
como um dos melhores mtodos de treinamento, pois todos os parmetros
cardiorrespiratrios estariam em seus nveis mximos.

De acordo com Gentil (2014), pelo carter intenso desse mtodo, acreditava-se
que esses exerccios poderiam provocar um aumento desproporcional na parede
do miocrdio, induzindo a alteraes patolgicas, como arritmias em hipertrofia
concntrica, contudo, vrios estudos apontam que as alteraes advindas de
atividades intensas no tm comprometimento funcional negativo, ou seja, o
treino intervalado mostra-se seguro do ponto de vista cardiolgico.

Aps o exerccio fsico, os processos do metabolismo no voltam ao nvel

antecedente, trazendo um elevado consumo de oxignio, ocorrendo um fenmeno
chamado EPOC, sigla inglesa, excess post exercise oxygen consumption, que
significa consumo excessivo de oxignio ps-exerccio ou chamado efeito EPOC.
Esses nveis permanecem elevados aps o trmino da atividade. Este aumento do
consumo de oxignio equivalente intensidade e a durao da atividade, sendo a
intensidade o seu principal determinante. Acredita-se que o EPOC acontea como
uma forma de compensao para reparar a demanda de oxignio exigida durante o
exerccio. Nos exerccios de baixa intensidade, o EPOC resume-se entre o inicio e o
alcance da condio constante, ou seja, limita-se aos poucos segundos aps a
concluso. J em exerccios intensos, como o treino intervalado, a demanda de
oxignio ser mais elevada, contribuindo com alteraes metablicas mais
significativas. Partindo dessa teoria, especialistas conferem ao EPOC uma
explicao para a maior eficcia do treino intervalado no que se refere ao
emagrecimento. (GENTIL 2014).

Por fim, no que diz respeito ao treinamento intervalado de alta intensidade,

pode-se constatar sua segurana e eficcia, desde que seja esquematizado e
executado adequadamente, adaptando os diversos protocolos de acordo com a
condio de cada individuo. Dessa forma, o profissional tem como competncia
utilizar o mtodo de forma responsvel, buscando sempre a segurana e eficincia,
respeitando o princpio da individualidade.

CONCLUSO

A obesidade uma realidade da sociedade atual e est relacionada s doenas

do sistema cardiovascular, esqueltico e a diabetes, tendo como causa vrios
fatores como a introduo de hbitos de vida mais sedentrios, aliados a uma
alimentao mais calrica e questes de ordem psicolgica.

Diante disso, o exerccio fsico surge como uma ferramenta de interveno,

buscando como grande desafio a utilizao de mtodos de exerccios fsicos mais
eficientes. Dessa forma, o presente artigo buscou os exerccios intervalados de alta
intensidade (HIIT) como contribuio eficaz na reduo de gordura corporal em
sujeitos com sobrepeso e obesidade.

O mtodo HIIT mesmo no utilizando a gordura como substrato, diferentemente

dos exerccios aerbios contnuos, apresentou como principal benefcio a taxa
metablica de repouso, j que mobiliza a gordura no perodo ps-exerccio(EPOC),
consequentemente, um gasto energtico total superior ao treinamento de carter
contnuo .

Atravs da anlise dessa pesquisa, sugere-se que o treinamento intervalado pode

ser uma boa estratgia devido ao seu carter intenso, contribuindo com o
emagrecimento devido s diferentes alteraes fisiolgicas, que ocorrem como
adaptaes ao treinamento.

No entanto, para que o mtodo seja eficaz e seguro, faz-se necessrio respeitar o
principio da individualidade, prescrevendo o treinamento de acordo com as
particularidades de cada indivduo.

REFERNCIAS

BOUCHARD, C. Atividade fsica e obesidade. Barueri: Manole, 2010.

GEHRKE, A. Viva bem mais e melhor. So Paulo: Esfera, 2008.

INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATSTICA IBGE.

Antropometria e estado nutricional de crianas, adolescentes e adultos no
Brasil. Pesquisa de Oramentos Familiares, 2008- 2009.

PITANGA, F. J. G. Epidemiologia da atividade fsica, exerccios fsicos e sade.

So Paulo: Phorte, 2004.

SILVA, M. S. Efeitos do treinamento intervalado na reduo da gordura

corporal em mulheres adultas. Revista Digital- EF, v. 10, n. 70, 2004. Disponvel
em: <http://www.efdeportes.com/efd70/mulheres.htm>. Acesso em: 15 de Maro
2017.
WILMORE, JH & COSTILL, DL. Fisiologia do esporte e do exerccio.So
Paulo: Manole,2003.