EFECTO DE REBOTE DE PENSAMIENTO

El rebote de pensamientos es lo que sucede cuando las personas tratan de

reprimir un pensamiento o un recuerdo. La respuesta inmediata de la mente a los
pensamientos indeseables es tratar de olvidarse de ellos, empujndolos de vuelta
a su subconsciente. Pero en lugar de hacer el bien, estos pensamientos tienden a
arrastrarse de regreso a nuestra mente en forma de sueos, empeorando la
situacin en algunos casos.

El profesor Daniel M. Wegner y sus colegas llevaron a cabo su experimento

en torno al fenmeno del rebote de pensamientos, elaborando la tan famosa
interpretacin de los sueos de Sigmund Freud. Su teora explica que los deseos
reprimidos durante el da encuentran su expresin en los sueos, manifiestando
un rebote de pensamientos.

Experimento Del Rebote De Sueos De Wegner

Su teora explica que los deseos reprimidos durante el da encuentran su

expresin en los sueos, manifestando un rebote de pensamientos.

Metodologa: Se les pidi a los sujetos que trataran de no pensar en un oso

blanco durante 5 minutos y que los 5 minutos posteriores pensaran en el oso
blanco. Durante el experimento, los participantes dijeron en voz alta cualquier
pensamiento que estaban teniendo y cada vez que pensaban en el oso blanco,
tocaban una campana.

Luego, Wegner y sus colegas estudiaron los sueos de 295 estudiantes.

Antes de que los sujetos se fueran a dormir, pasaron 5 minutos escribiendo sus
pensamientos. La orden principal era no pensar en una persona especfica a quien
considerara un amigo o les gustara y s pensar en esa persona o simplemente
escribir las iniciales de la persona.
 Resultados: Los resultados del experimento del oso demuestran que los
participantes que intentaron reprimir sus pensamientos tocaron la campana casi
dos veces ms que los sujetos del grupo de control. Aparentemente, el mismo acto
de tratar de reprimir un pensamiento hizo que luchara an ms fuerte para volver.

Los sujetos del ltimo experimento indicaron que al despertarse por la

maana, haban soado con la persona en la que haban pensado antes de irse a
la cama o haban tratado de no pensar la noche anterior. Aproximadamente un
tercio de los que trataron de no pensar en la persona soaron con ella, mientras
que slo una cuarta parte del grupo de pacientes que deba pensar en la persona
o se le pidi que escribiera sus iniciales lo hizo.

Conclusin: El rebote de pensamientos se manifiesta en otros estudios de

investigacin similares. Se observ que los resultados eran los mismos aun
cuando a las personas no se les ordenaba directamente suprimir determinados
pensamientos sino que se los animaba a hacerlo a travs de formas sutiles de
manipulacin. Posteriormente, esto fue denominado Efecto Rebote Post-
Supresin y es considerado fundamental para muchos aspectos de nuestras
experiencias de la vida cotidiana.

Aplicacin: En situaciones muy diversas, la gente utiliza la supresin de

pensamientos, a veces incluso sin saberlo. Un ejemplo de esto sucede cuando se
trata de antojos de sustancias. Para aquellos que estn tratando de superar una
adiccin, o, por ejemplo, tratando de dejar de fumar o ponerse a dieta, el sujeto
puede utilizar la supresin de pensamientos para combatir la ansiedad, pero se
demostr que esto puede ser contraproducente debido al rebote de pensamientos.
Un estudio descubri que los fumadores que trataron de reprimir los pensamientos
acerca de fumar tuvieron antojos ms fuertes que los que no trataron de reprimir
sus pensamientos (Salkovkis y Reynolds, 1994). En otras situaciones en donde
encontramos supresin de pensamientos es en los casos de recuerdos intrusivos
y depresin.
 Por Qu Es Contraproducente El Efecto Rebote De
Pensamiento?

Contraproducente: adj. Dc. Del dicho o acto cuyos efectos son opuestos a
la intencin con que se profiere o ejecuta.

La respuesta clsica a esta disputa mentales - ya sea relativamente triviales

o muy en serio - es tratar de olvidarse de l, empujarlo hasta el fondo de nuestra
mente o alguna otra variacin sobre el tema. Por desgracia, en contra de nuestra
intuicin acerca de lo que debera funcionar, la investigacin psicolgica ha
descubierto en los ltimos veinte aos que este enfoque no est mal, pero tiene el
potencial de hacer que la situacin empeore.

En conclusin que cunto ms tratamos de suprimir un pensamiento, con

mayor fuerza aparecen y se mantienen. Y eso no termina all, porque provoca y
aumenta la preocupacin cuando no podemos lograr nuestro cometido. Adems,
est demostrado que cunto ms relacionada a las emociones est la idea, ms
nos afectar el querer borrarla de la memoria. Este fenmeno fue denominado
efecto de rebote despus de la supresin.

Formas Prcticas De Suprimir Un Pensamiento Sin Efecto

Rebote

Distraccin Enfocada: Es aquella tendencia natural cuando intentas

desconectar tu mente, es decir, tratas de pensar en algo ms para distraerte.
Cuando la mente deambula buscando nuevas cosas en que enfocarse, en una de
esas, te deja en paz. La distraccin si funciona pero raramente lo suficiente; los
estudios sugieren que es mejor distraerse con una cosa antes que dejar que la
mente divague. Esto es as porque una mente sin objetivo est asociada con
infelicidad; es mejor concentrarse en, por ejemplo, una pieza de msica, un
programa de TV o una tarea.

Los investigadores indican que esta tcnica no funciona porque no reduce

los pensamientos negativos y adems nos provoca frustracin e infelicidad. Si
pasamos de idea a idea cada vez tendremos menos control de nuestra mente. Por
el contrario, pensar siempre en lo mismo puede ser de gran ayuda. Qu puede
ser? Algo que te d satisfaccin y alegra: tus vacaciones ideales, los recuerdos de
tu boda, momentos hermosos con tus hijos, etc.

Postergar El Pensamiento: es tambin una idea que puede llegar a

funcionar. Si en lugar de hacer todo lo posible para eliminar ese mal recuerdo,
pensamos en que ms adelante trabajaremos en l ser ms sencillo que se
termine yendo por sus propios medios.

Por ejemplo, puedes reservar media hora al da para preocuparte de ese

tema en particular. Cuando surja en tu mente ese pensamiento dile que en ese
lapso te encargars de l. Seguramente te olvides de esa cita y la idea quedar en
la sala de espera hasta otro momento. Esto te ayudar a su vez a enfocarte en las
cosas que valen la pena y que merecen tu tiempo de verdad. El trabajo, el hogar o
tus propias necesidades son mucho ms importantes que traer a la mente una y
otra vez la misma idea.

Meditar: Por ltimo te recomiendo que medites. Seguro que piensas que de
esta manera podrs dejar la mente en blanco y retirar todos los pensamientos
ruines de tu cabeza. Pero esa no es la razn. Cuando ests en posicin de loto y
con los ojos cerrados aparecen muchas ideas sin que las llames. En ese momento
lo que debes hacer es dejar que se vayan solas sin forzarlas. Mantn tu atencin
en la respiracin y en lo que pasa en tu cuerpo. En lugar de pelear con tus
pensamientos debes hacerte amigo de ellos. Si los observas y los aceptas vers
tambin de qu manera siguen su camino y se guardan solos en el cofre de los
recuerdos.

Autoafirmacin: Es la ltima cura psicolgica para todo. Envuelve pensar

sobre tus rasgos y creencias positivas y se ha demostrado que incrementa la
confianza social y el autocontrol, entre otros beneficios. Tambin puede ser de
ayuda con pensamientos repetitivos indeseados, aunque solo ha sido puesto a
prueba experimentalmente unas pocas veces.
 Escribe Sobre Ellos: En contraste con la autoafirmacin, escribir
expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos ms profundos)
ha sido estudiado extensivamente y tiene varios beneficios en la salud fsica y
mental (aunque generalmente el efecto es pequeo). Escribir emocionalmente
sobre ti mismo, entonces, puede ayudarte a reducir pensamientos indeseados
recurrentes.

Aceptacin: En lneas similares, pero no tan directa, hay alguna evidencia

de que tratar de aceptar los pensamientos no deseados en vez de batallar con
ellos puede ser beneficioso. A continuacin las instrucciones sacadas de un
estudio que encontr un descenso en la angustia de los participantes:

Luchar con el blanco de tus pensamientos es como luchar en la arena movediza.

Quiero que mires tus pensamientos. Imagina que estn saliendo de tus odos en
pequeos letreros sostenidos por soldados marchando. Quiero que permitas a los
soldados que marchen en frente tuyo, como un pequeo desfile. No discutas con
los letreros, ni los evites, ni los hagas desaparecer. Solo miralos marchar (Marcks
y Woods, 2005, p. 440).

http://www.spring.org.uk/2009/11/the-chameleon-effect.php

http://www.revistafacultades.com.ar/notas/264-la-memoria-transactiva.htm