Teeniendo en ccuenta lo puublicado porr Young y ccols.

ser beneficioso os para aceelerar desdee una posiccin

(20002), Youngg y cols. (2006),
( en su modelo de esttica. Por ell contrario, la velocidad
d en 40 mettros
commponentes de agiliidad, las caracterstticas parrece ser mss dependientte de la fueerza y potenncia
muusculares deel tren inferior que tenddran influenncia pro
oducidas en ejercicios dde CEA. En n este caso, los
sobbre aquella ccapacidad serran: missmos ejercicios realizaados sin paausa previaa y
fun
ndamentalmeente las sentaadillas ejecutadas con carrgas
*Fuerza (mxim ma). entrre el 35-60%% de 1 RM M demostraro on guardar una
u
*Potencia. fuerte relacin con
c el rendim miento en 400 metros.
*Fuerza reactivva.
Rellacin entre la fuerza, ppotencia y ag
gilidad
Laas fuerzas qque tienen lugar en los cambios de
dirreccin son de una magnitud
m co
onsiderable. Por You ung y cols. (2001) reealizaron un n estudio para
p
ejeemplo, en juugadores NBBA se han deetectado fuer
erzas com aractersticas musculares del
mprobar culles de las car
de componentee vertical dee ms de trees veces el ppeso trenn inferior guardaba
g unna mayor reelacin conn la
corrporal (resisstidas por una
u pierna, por supueesto) velocidad en los cambios de direcci n. Encontraaron
(To ous, 2003). quee la potencia de piernas nno guarda reelacin con esta
e
velocidad, pero o que la fuuerza reactivva (medida por
A cerca de la influencia de la fuerzaa mxima enn la medio de drop jumps) si pparece tenerr una moderrada
pottencia mxim ma desarrolllada, cuandoo la duracinn de relaacin con la velocidad een los cambios de direcccin
un movimientoo es superiorr a los 250 mseg.,
m la fueerza lateerales, probaablemente deebido a su similitud enn la
mxima adquieere un papel determinantte en la potenncia acccin de despeegue (Figura 5).
dessarrollada (Schmidbleicher, 1992 2). Este au autor
connsidera que la fuerza mxima y la potencia
p guarrdan
una relacin jeerrquica de forma que laa fuerza mxxima
es la capacidadd que ms innfluye sobre la potencia. Sin
em
mbargo, estoo depender del tipo de movimieento
reaalizado. Por ejemplo, ene acciones concntricass la
conntribucin dde la fuerzza mxima depende dee la
maagnitud de lla resistenciia, de formaa que a maayor
carrga, mayor ccontribucinn de la fuerzza mxima a la
pottencia (Mosss y cols., 1997). Porr otro ladoo, si
connsideramos uun movimiennto donde ap parezca un cciclo
de estiramientto acortamieento (CEA),, la correlaccin
enttre la fuerza mxima y laa potencia serr baja.
Figura
F 5. Diferrentes tests que incluyen cambios de direccinn
(Young y cools., 2002).
Baaker y Nancce (1999), enncontraron en e jugadoress de
ruggby profesioonal australiaanos, que la fuerza mxxima Una modalidad comn ppara mejoraar el ciclo de
eraa el factor qque ms infllua en la potencia mxxima estiiramiento accortamiento (CEA) de lo os atletas ess el
Sin embargo tambin enccontraron quue al
dessarrollada. S entrrenamiento pliomtrico. Entrenamie
ento
meenos un 20% % (en el tren superior) o entre
e un 25-440% Plioomtrico ess un trminno coloquial utilizado para p
(en
n el tren infeerior) de la potencia apliccada no queddaba desscribir movimmientos rpiddos y potenttes que utilizan
expplicada por los niveles de fuerza mxima de los un pre estirammiento o unn contramov vimiento y que q
juggadores, por lo que recomendaba reaalizar un trabbajo inv
volucran al CEA (23) . La pliom metra ha sidos
esppecfico de ppotencia. commnmente utilizada
u parra el entrennamiento dee la
pottencia y la velocidad.
v See pueden utilizar ejerciccios
Ms aplicadas fueron las conclusiones publicadass en plio
omtricos esp pecficos parra entrenar el
e CEA lentoo (>
otrro artculo doonde se emple a la mism ma muestra ppara 2500 mseg.) o el CEA rppido (< 250 mseg.). Coomo
observar las rrelaciones quue guardabaan determinaados ejemmplos de pliometra parra el CEA lento se puedden
tessts de fuerza o potencia conc la velocidad en 10 y 40 men ncionar los saltos verticcales y los saltos al cajjn.
meetros (Bakerr y Nance, 1999).
1 La velocidad
v parrece Loss rebotes, lo
os saltos a llas vallas, y los saltos conc
esttar relacionaada con laa produccin n de fuerzaa y cadda son considerados com mo movimieentos con CEA C
pottencia concntrica. As ejercicios
e con ncntricos puuros rpido.
o que
q incluyann una pausaa entre las reepeticiones ((Por
ejeemplo, cargaadas de poteencia, sentad dillas con paausa
preevia, las senttadillas con salto
s y pausaa previa) poddran
En la literatura se ha demostrado que con programas
apropiados de entrenamiento pliomtrico se produce
un incremento en la produccin de potencia (Luebbers,
2003), en la agilidad (Miller, 2006), en la velocidad de
carrera (Kotzamandisis, 2006) e incluso en la
economa de carrera (Saunders, 2006; Turner, 2003).
Brewer, Favre y Low (2005), manifiestan que la tasa
de desarrollo de la fuerza es un factor crucial en la
generacin de tensin y puede ser una caracterstica
determinante en de un rendimiento atltico superior.
La mayora de los aspectos cruciales del deporte
ocurren en perodos menores a 250 mseg. (como ser
los cambios de direccin). Por lo que el entrenamiento
de fuerza debe posibilitar alcanzar las mayores fuerzas
en el menor tiempo posible, poder producir grandes
aceleraciones y por lo tanto grandes velocidades.
stos autores proponen que el entrenamiento para
mejorar el rendimiento deportivo debera incorporar
CEA rpidos en los movimientos de entrenamiento
para permitir que el atleta produzca la mxima tensin
posible. Esto ocurre con las acciones pliomtricas,
donde la fase de amortiguacin tiene que ser tan rpida
como sea posible. En este sentido, el arranque y el
envin (y sus ejercicios derivados) son movimientos
multi-articulares y multi-musculares que permiten que
se generen tensiones mximas en tiempos mnimos.
Estos movimientos deberan ser la piedra angular de
los programas de entrenamiento deportivo diseados
para mejorar el rendimiento.
Recientemente, se ha utilizado el ndice de fuerza
reactiva (RSI) tanto en los establecimientos para el
entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento,
como tambin en la literatura cientfica, como medio
para cuantificar el entrenamiento pliomtrico o el
rendimiento en tareas con CEA (Flanagan, 2007;
McClymont, 2008). El RSI fue desarrollado como un
componente del Test de Valoracin de las Cualidades
de Fuerza el cual tuvo su origen en el Instituto
Australiano del Deporte (Wilson, 1991). El ndice de
fuerza reactiva se calcula a partir de la altura alcanzada
durante un salto con cada y el tiempo de contacto
necesario para desarrollar la fuerza requerida para ese
salto (McClymont, 2008).
Young (1995) ha descrito el RSI como la capacidad de
un individuo para cambiar rpidamente desde una
accin excntrica a una accin concntrica y puede
considerarse como una medicin de la fuerza
explosiva. El RSI tambin ha sido descrito como una
herramienta simple para monitorear el estrs impuesto
sobre el complejo msculo-tendinoso (McClymont,
2008).
Debido a que el RSI es un cociente entre el tiempo de
contacto y la altura del salto, ambas variables deben
ser consideradas conjuntamente cuando se analiza el
valor del RSI. Los tiempos de contacto en los
ejercicios pliomtricos son una variable importante que
deben considerar los entrenadores de la fuerza. Al
examinar los tiempos de contacto durante la
realizacin de un ejercicio pliomtrico, los
entrenadores pueden valorar con precisin qu tipo de
CEA (rpido o lento) est siendo utilizado. El principio
de especificidad dicta que las demandas de cada
deporte determinaran la forma en que se realizarn los
ejercicios pliomtricos (Walsh, 2004).
Los atletas cuyo objetivo de entrenamiento es
simplemente incrementar la altura mxima de salto, tal
como los saltadores en el line-out en el rugby,
pueden beneficiarse de mayores tiempos de contacto
ya que esto les permitir generar la fuerza mxima
necesaria para realizar un salto mximo (Walsh, 2004).
Los atletas que desean mejorar su velocidad mxima
de esprint, que depende principalmente de la
utilizacin del CEA rpido, requerirn de un
entrenamiento pliomtrico con menores tiempos de
contacto. La examinacin de los tiempos de contacto
de los atletas les dar a los entrenadores de la fuerza
una excelente indicacin de si un ejercicio est siendo
realizado de manera tal que sea beneficioso para su
atleta.
Adems de los tiempos de contacto, es importante
considerar la altura de los saltos durante los ejercicios
pliomtricos. La altura alcanzada durante un salto
vertical representa la capacidad para producir potencia
de un atleta (Carlock, 2004). La capacidad para
producir potencia durante la realizacin de un salto
vertical ha sido correlacionada con el rendimiento en
numerosos deportes (Carlock, 2004; Croning, 2005;
Sawyer, 2005). El monitoreo de la altura de salto
durante el entrenamiento pliomtrico ayuda a los
entrenadores a asegurar que los atletas estn realizando
esfuerzos con la mxima produccin de potencia.
Si bien el monitoreo de los tiempos de contacto
proveen una rpida referencia para conocer la
especificidad de un ejercicio pliomtrico, la mayor
utilidad del RSI es que permite optimizar la altura a la
cual se deben realizar los saltos pliomtricos con cada
tanto desde la perspectiva del rendimiento como de la
prevencin de lesiones.
Nosotros utilizamos en ndice Q (sistema AXON,
2003), que relaciona el tiempo de vuelo (mseg.) y el
tiempo de contacto (mseg.) en un salto con cada desde
alturas variables o Drop Jump (DJ), usando una
alfombra de contacto. Tambin se puede aplicar en
saltos reactivos (10, 15, 30 segundos). Este ndice
tendra una utilidad similar al RSI (Wilson, 1991).
Faigembaum y cols. (2006), llevaron a cabo un estudio
cuyo propsito fue comparar los efectos de un perodo
de seis semanas de entrenamiento combinado de
pliometra y sobrecarga, con los efectos de un
entrenamiento con sobrecarga por si solo, sobre la
aptitud fsica en nios (12-15 aos). El grupo de
sobrecarga realiz ejercicios de estiramiento esttico
seguidos de ejercicios de sobrecarga mientras que el
grupo de pliometra y sobrecarga realiz ejercicios
pliomtricos seguidos de los mismos ejercicios de
sobrecarga que realiz el otro grupo. La duracin de
cada sesin de entrenamiento en ambos grupos fue de
90 minutos. Antes y despus del entrenamiento todos
los participantes fueron evaluados en salto vertical,
salto en largo, lanzamiento de baln medicinal, esprint
en 9.1 metros, test de agilidad de ir y volver, y en
flexibilidad.
Post entrenamiento, el grupo de pliometra y
sobrecarga tuvo una mejora significativamente mayor
(p<0.05) que el grupo de sobrecarga en el salto vertical
(10.8 cm. vs. 2.2 cm.), lanzamiento de baln medicinal
(39.1 cm. vs. 17.7 cm.) y en el tiempo en el test de
agilidad de ir y volver (-0.23 seg. vs. -0.02 seg.).
Estos hallazgos sugieren que la incorporacin de un
programa de entrenamiento pliomtrico a un programa
de entrenamiento con sobrecarga puede ser ms
beneficiosa que el entrenamiento con sobrecarga y
estiramientos estticos para mejorar determinadas
mediciones de la potencia del tren superior e inferior
en nios.
Gleddie y Marshall (1996), llevaron a cabo un
programa de entrenamiento de fuerza explosiva a
travs del mtodo pliomtrico en jugadores de
bsquetbol universitario. Algo a destacar es que con el
propsito de que el programa de entrenamiento
pliomtrico sea efectivo y seguro, se siguieron algunos
lineamientos para la ejecucin de los ejercicios. Al
disear su programa, aplicaron las siguientes
consideraciones del entrenamiento pliomtrico, las
cuales fueron recomendadas por Radcliffe y Farentinos
(1985).
1. Principio de la Especificidad: El principio de la
especificidad implica que los ejercicios especficos
provocan adaptaciones especficas, provocando por lo
tanto, efectos especficos del entrenamiento (McArdle,
1991). Gleddie y Marshall seleccionaron aquellos
ejercicios que simularan los patrones de movimiento
del bsquetbol en trminos de duracin, resistencia,
repeticiones y velocidad (Radcliffe, 1985).
2. Base Apropiada: Bielik y col. (1986) sugirieron que
sin una base apropiada de fuerza, los atletas sern
incapaces de soportar las fuerzas extremas creadas por
la pliometra. Los investigadores han recomendado,
como gua general, que los atletas deberan desarrollar
una base de fuerza que les permita realizar una media
sentadilla con una carga igual a 1.5 a 2 veces su peso
corporal antes de incorporar el entrenamiento
pliomtrico para el tren inferior (Verkhoshansky,
1989). Los basquetbolistas que participaron de esta
investigacin entrenaron la fuerza durante al menos 8
semanas y eran capaces de realizar sentadillas con 1.5
veces su peso corporal antes de comenzar con el
programa de entrenamiento pliomtrico. Asimismo,
stos intentaron mantener su base de fuerza
incorporando sesiones de entrenamiento de la fuerza
una vez por semana el da posterior al entrenamiento
pliomtrico.
Algo muy interesante del estudio fue que cuando los
deportistas siguieron el programa para el
mantenimiento de los niveles de fuerza alcanzaron
mejores resultados que cuando no lo realizaron.
3. Individualizacin del Programa: Un buen rgimen
de entrenamiento debera estar diseado de acuerdo
con factores tales como las necesidades del atleta, nivel
de habilidad atltica (por ejemplo coordinacin),
madurez, nivel de aptitud fsica (fuerza, flexibilidad, y
aptitud aerbica), experiencia con el entrenamiento
pliomtrico, y peso corporal (Lundin, 1986).
Los basquetbolistas incrementaron significativamente
su rendimiento en los saltos verticales en un promedio
de 2.14 cm. y su rendimiento en sprints de 20 y 40
metros en un promedio de -0.047 segundos y -0.115
segundos, respectivamente. Algunos incrementaron la
altura del salto vertical en hasta 5 cm. y disminuyeron
su tiempo de sprint en -0.15 y -0.33 segundos para los
sprints de 20 y 40 metros respectivamente. Adems,
sin considerar los resultados obvios, muchos de los
deportistas se sintieron ms veloces, rpidos o que
podan saltar ms alto luego de su participacin en el
entrenamiento pliomtrico (Gleddie y Marshall, 1996).
Ser muy importante tener en cuenta las
recomendaciones de Radcliffe y Farentinos para el
entrenamiento pliomtrico, a fin de no provocar
lesiones y poder incrementar el rendimiento en el CEA
y que ste se traduzca a las acciones de velocidad
acclica (agilidad).
Por otro lado, un estudio de Christou y cols. (2006)
examin los efectos de un programa de entrenamiento
progresivo de sobrecarga (10 ejercicios, y en cada
ejercicio se realizaron 2-3 series de 8-15 repeticiones
con una carga del 55-80% de 1 repeticin mxima), en
adicin a un programa de entrenamiento de ftbol
sobre las capacidades fsicas de adolescentes varones.
Luego de 16 semanas de entrenamiento, la fuerza en
1RM en el ejercicio de prensa de piernas, la velocidad
de carrera en el test de 10 5 ir y volver y el
rendimiento en las tcnicas de ftbol fueron mayores
(p<0.05) en el grupo que entren fuerza y tcnica de
ftbol y tcnica de ftbol solamente, que en el grupo
control.
La fuerza en 1 repeticin mxima en los ejercicios de
prensa de piernas y press de banca, la altura en el SJ y
en el CMJ y la velocidad de carrera en 30 metros
fueron mayores (p<0.05) en el grupo que entren
fuerza y tcnica de ftbol, que en los grupos de tcnica
de ftbol y control. Los datos previos muestran que el
entrenamiento de ftbol por si solo provoca mayores
mejoras en la fuerza mxima de las extremidades
inferiores y en la agilidad de lo que lo hace el
crecimiento normal. Sin embargo, la adicin del
entrenamiento de sobrecarga, mejora en mayor medida
la fuerza mxima de las extremidades superiores e
inferiores, la altura del salto vertical y la velocidad de
carrera en 30 metros. Por lo tanto, la combinacin de
entrenamiento de ftbol y entrenamiento de sobrecarga
puede ser utilizada para el desarrollo global de las
capacidades fsicas en jvenes varones.
Christou y cols. (2006), manifiestaron que el
entrenamiento de ftbol aplicado en este estudio
mejor la agilidad, la flexibilidad y la fuerza de las
extremidades inferiores. El entrenamiento de la fuerza
llevado a cabo dos veces por semana en adicin al
entrenamiento de ftbol (5 veces por semana) provoc
mayores incrementos en la fuerza de las extremidades
inferiores y superiores y provoc mejoras en el
rendimiento durante la realizacin de saltos verticales
que el entrenamiento de ftbol por si solo. Adems, el
entrenamiento de ftbol y fuerza mejor el tiempo en
el test de agilidad y la velocidad en carreras de 30 m en
comparacin con los sujetos que no realizaron ningn
tipo de entrenamiento estructurado. La flexibilidad se
redujo (8%), y el tiempo de aceleracin en 10 metros
no fue afectado por el entrenamiento de la fuerza.
Las grandes aceleraciones en los esprints, los
movimientos de detencin luego de un esprint, y los
cambios de direccin, son acciones que ocurren
frecuentemente en el ftbol. Estas actividades
requieren del desarrollo y aplicacin de grandes
tensiones por parte de los msculos de las piernas,
causando un mayor fortalecimiento de las piernas en el
grupo que solo entren ftbol que el crecimiento
natural. El efecto especfico que tiene el ftbol sobre la
fuerza de las piernas queda respaldado por el hecho de
que estas adaptaciones estuvieron limitadas solo a la
musculatura de las piernas, ya que la fuerza de los
brazos, que no son utilizados en el ftbol, no se
increment (Christou y cols, 2006).
La agilidad fue afectada de manera similar tanto en el
grupo de entrenamiento de fuerza y tcnica de ftbol
como en el grupo de tcnica de ftbol, indicando la
especificidad del entrenamiento de ftbol. Las
ejercitaciones de entrenamiento y los juegos implican
la realizacin de continuos cambios de direccin. De
esta manera, el rendimiento en las pruebas de agilidad
se increment con este tipo de entrenamiento, sin una
contribucin adicional del entrenamiento de la fuerza.
Adems, es interesante sealar que el grupo que
entren solo ftbol mostr mejoras solo en el test de
agilidad, el cual involucra carreras rpidas con
cambios de direccin, y no en el test de carrera de 30
metros que implica correr rpidamente hacia delante
(Christou y cols., 2006).
Esto probablemente refleja la especificidad del
entrenamiento de ftbol y la necesidad de realizar
entrenamientos especficos de velocidad para la mejora
global del rendimiento en el ftbol. Para Christou y
cols., el nico estudio que ha examinado los efectos de
12 semanas de entrenamiento de la fuerza sobre la
agilidad en varones pre adolescentes fue el de Falk y
Mohr (1996) y sus resultados concuerdan con los de su
estudio. Por lo que a pesar de los datos limitados,
parece que el entrenamiento de la fuerza tiene poco
efecto sobre la agilidad en poblaciones jvenes. Hay
una transferencia menor de las ganancias de fuerza a la
agilidad, lo cual probablemente implica algn patrn
de control motor que no es fuertemente influenciado
por las adaptaciones neurales que ocurren con el
entrenamiento de la fuerza (Christou, 2006).
En otro estudio, el trabajo con saltos desde media
sentadilla utilizando cargas altas (80% de 1RM) en un
programa de entrenamiento de 8 semanas, con 2
sesiones semanales, produjo una mejora significativa
en un grupo de atletas masculinos en el Test-T de
agilidad (posiblemente por la importancia de la fuerza
mxima en el inicio de cada parada), pero tambin se
dio una disminucin del rendimiento en un esprint de 5
metros. Por el contrario, en otro grupo de atletas, el
empleo de saltos desde media sentadilla con cargas
ligeras (30% de 1RM) tambin produjo una mejora
significativa en el Test-T (aunque ms pequea), pero
se lograron adems mejoras (aunque no significativas
comparadas con los valores obtenidos antes del
programa de entrenamiento) en esprints de 5, 10 y 20
metros, observndose en el caso de los 10 metros una
diferencia significativa con respecto al grupo que
realiz saltos desde media sentadilla con cargas altas
(McBride, Triplett-McBride, Davie, & Newton, 2002).
Tambin se ha concluido que un programa de
entrenamiento pliomtrico especfico para la capacidad
de aceleracin en carrera puede mejorar el rendimiento
en 40 metros de igual manera que un programa
estndar de esprint, posiblemente por la reduccin del
tiempo de contacto con el suelo (Rimmer & Sleivert,
2000).
Segn Baker 1996 y Cronin & Sleivert, 2005 (en
Naclerio Aylln, 2006), expresan que para controlar el
rendimiento en deportistas jvenes de diferentes
especialidades, los parmetros determinados en los
ejercicios de fuerza con resistencias ofrecen
referencias acerca del nivel de rendimiento fsico de
los sujetos, siendo los valores de fuerza mxima o la
potencia mecnica aplicada con diferentes niveles de
peso los que han mostrado tener ciertas correlaciones
con el rendimiento en las acciones especficas de
ciertos deportes, como correr, saltar o lanzar.
No obstante, los pesos en donde se alcanzan los
valores ms altos de potencia mecnica no han
mostrado en ningn caso reflejar las evoluciones del
rendimiento, ya que no se han podido relacionar con
los cambios producidos en la fuerza, la potencia o en el
rendimiento especfico de las diferentes actividades
deportivas (Asci & Acicada, 2007; Naclerio 2006a,
2006c).
Esto puede explicarse por el hecho de que en las
acciones deportivas especficas la cantidad de fuerza
aplicada, velocidad y potencia producida estn
supeditadas a las caractersticas tcnicas de cada
accin en donde se movilizan niveles de resistencias
muy especficos para cada caso, como el propio peso
corporal, una raqueta, o una pelota que posee pesos y
medidas reglamentarias. De este modo, la mxima
potencia mecnica alcanzada con un rango o zona de
pesos determinada al realizar un ejercicio de
entrenamiento que es auxiliar, cuya mecnica de
accin es significativamente diferente al gesto
especfico no tiene por qu inducir mejoras concretas o
ser el modo ms apropiado para mejorar la potencia de
los gestos deportivos, aunque puede inducir beneficios
en el plano del rendimiento fsico general como ocurre
con las ganancias de fuerza o velocidad logradas por el
entrenamiento de fuerza con resistencias y ejercicios
auxiliares en muchos deportes (Cronin & Sleivert
2005, Naclerio 2006b, Siff 2004).
Por otro lado, Pottasht y cols. (2001) realizaron un
estudio en jugadores de la primera divisin alemana,
con el objeto de evaluar si los sprints lineales y no
lineales sobre distancias especficas del ftbol valoran
las mismas capacidades y de este modo saber si el
empleo de tests lineales es suficiente para la valoracin
de la velocidad. Se emplearon tres tests: el primero
(LST) valoraba la velocidad lineal en 10, 20, 30 y 40
metros; el segundo (SHT) consista en realizar tres
desplazamientos de 8 metros con dos giros de 180; el
tercer test (NCST) constaba de 24 metros de
desplazamientos con cambios de direccin de 180 y
90. Se encontr por un lado que las velocidades en
desplazamientos lineales entre 10 y 40 metros parecen
estar relacionadas. Sin embargo, no se encontr
relacin entre ninguno de los tres tests empleados, por
lo que los sprints lineales y no lineales parecen
demandar diferentes capacidades del jugador en
distancias especficas del ftbol. Esto hace que sea
necesario incluir los dos tipos de tests (cclicos y
acclicos) para valorar la velocidad de desplazamiento
de los futbolistas.
En cuanto a los efectos de entrenamiento, Young y
cols. (2001), observaron el efecto de un programa de
velocidad lineal y otro programa de velocidad con
cambios de ritmo. Se encontr despus de seis semanas
una especificidad total, de forma que el programa
lineal solo mejor la velocidad lineal, y el que inclua
cambios de ritmo mejor en sus tests especficos.
Ahora bien, teniendo en cuenta los altos niveles de
tensin que se generan en los cambios de direccin, la
necesidad de que el cuerpo del deportista posea la
suficiente estabilidad en los distintos ncleos
articulares que participan especficamente de las
acciones (tobillo, rodilla, cadera), como tambin en el
ncleo corporal, se hace necesaria la incorporacin de
un programa de fuerza adaptado a las necesidades
individuales de los deportistas.
Esto ser importante en las distintas poblaciones de
deportistas adultos, como tambin en nios
(prepberes) y jvenes (pberes). Sobre todo teniendo
en cuenta que en muchos casos la labor profesional del
profesor en educacin fsica, entrenador o preparador
fsico se centra en las divisiones formativas o
inferiores de un club deportivo.
En este sentido, Faigenbaum y col. (1996; 2000),
expresan que los objetivos fundamentales del
entrenamiento de fuerza con nios son:
*Favorecer el crecimiento y desarrollo
*Mejorar el rendimiento en las actividades fsicas
deportivas o recreativas.
*Prevenir la incidencia de lesiones ofreciendo ms
resistencia y estabilidad a la masa muscular, tejidos
blandos y seos.
Desde este punto de vista, el entrenamiento de los
cambios de direccin podra verse beneficiado por el
entrenamiento de fuerza en nios y jvenes.
As es que Faigembaum (2000), manifiesta que el
entrenamiento de fuerza debidamente planificado y
supervisado ha mostrado mejorar significativamente
los niveles de fuerza en nios y jvenes por encima de
los niveles producidos por su normal desarrollo y
maduracin. Los nios entrenados en fuerza han
mostrado mejoras significativas en el rendimiento en
diversas actividades deportivas como los deportes de
conjunto (ftbol, baloncesto, bisbol, etc.), as como
una menor incidencia de lesiones durante la prctica
deportiva habitual (Faigenbaum, 2006).
Naclerio Ayln (2006), expresa que diversos estudios
han demostrado que los nios que realizan
entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios
multiarticulares e incluso similares a los de
levantamiento olmpico o saltos como complemento
formativo de las actividades deportivas habituales
(juegos de conjunto, deportes de combate, atletismo,
etc.) tienden a reducir significativamente la incidencia
de lesiones (Faigenbaum, 2006; Faigenbaum y cols.,
1996a).
Se ha demostrado que entre un 15% a un 50% del total
de las lesiones que se producen durante la prctica
deportiva habitual en nios y jvenes, podra
prevenirse si se pusiera ms nfasis en la actividad
fsica formativa antes de profundizar e iniciar la
prctica competitiva de las disciplinas especficas
(Faigenbaum, 2006). Esto nos permite dilucidar que
habra que poner mucho nfasis en las categoras
formativas de los distintos deportes de situacin en el
aprendizaje de las tcnicas bsicas de movimientos
relacionados con la agilidad.
Naclerio Aylln (2006) plantea que los mecanismos
por medio de los cuales las mejoras en la fuerza
muscular colaboran para reducir la incidencia de lesin
en las actividades fsicas seran:
*Fortalecimiento de las estructuras de sostn
ligamentos, tendones y huesos (Faigenbaum y cols.,
1996a).
*Mejora de la estabilidad y las relaciones entre los
grupos musculares (agonistas antagonistas) implicados
en los diferentes movimientos especficos
(Faigenbaum, 2000; Faigenbaum y cols., 1996a).
*Incremento de la capacidad de la musculatura para
absorber altos niveles de tensin muscular, de modo de
aligerar las cargas sobre las estructuras seas,
ligamentosas o articulares al realizar esfuerzos intensos
(Faigenbaum y cols., 1996a, Fukunaga y cols., 1992).
Los elementos anteriores puestos a consideracin por
Naclerio Aylln (2006), nos permiten justificar la
necesidad de promover un desarrollo progresivo de la
fuerza a travs de los distintos medios en jvenes
deportistas, como tambin en deportistas adultos.
Al respecto, Naclerio Aylln (2006), a pesar de que al
inicio se debe prestar mucha atencin e invertir tiempo
en la enseanza, correccin y supervisin de los
trabajos, se inclina por acentuar los ejercicios con
pesos libres por sobre los que utilizan mquinas ya que
aunque estas puedan ofrecer un grado de seguridad
mayor al inicio, la utilizacin de pesos libre ofrece un
mayor estimulo de entrenamiento acentuando el
trabajo de propiocepcin, el sentido de equilibrio, la
estabilidad y la coordinacin (todos elementos
necesarios de desarrollar para favorecer el control
corporal en los cambios de direccin), adems de
permitir ms libertad de movimientos para poder
corregir pequeos errores que pueden producirse
durante la ejecucin de los levantamientos (Ozolin
1983, Siff 2004).
En los jvenes practicantes de levantamiento olmpico
la incidencia de lesiones es significativamente menor
respecto de los que realizan juegos deportivos y no
complementan su actividad con ejercicios de fuerza
(Byrd y cols., 2003). Incluso, los jvenes levantadores,
llegan a mover en cargada y arranque, pesos superiores
a su propio peso corporal, utilizando tcnicas correctas
de movimiento en donde se privilegia la coordinacin,
la potencia y velocidad de los ejercicios ms que la
fuerza absoluta aplicada en los ncleos articulares
implicados y que suele ser bastante inferior respecto de
la producida en el movimiento global (Gonzlez-
Badillo & Ribas 2002).
Por otro lado Daniel Jurez Santos-Garca, Fernando
Navarro Valdivielso (2007), manifiestan que poseer
unos niveles de rendimiento elevados en fuerza
explosiva y potencia resulta fundamental en muchas
disciplinas deportivas. En este sentido, son diversos los
mtodos de entrenamiento propuestos para la mejora
de acciones explosivas caractersticas del deporte,
como los saltos, las aceleraciones en carrera, y los
lanzamientos y golpeos. Plantean que el entrenador
debe conocer las distintas opciones que se le presentan
y planificar el entrenamiento de la forma ms correcta,
utilizando estas distintas posibilidades en funcin de
las necesidades especficas de sus deportistas y del
momento de la temporada en el que se encuentren, con
el objetivo de contribuir a una optimizacin del
rendimiento deportivo.
Resumiendo, podemos decir que el entrenamiento de la
fuerza, potencia y fuerza explosiva pueden ayudar a
mejorar la agilidad (en cuanto a la velocidad en los
cambios de direccin, aceleracin, desaceleracin, 16. Bhrle, M., & Schmidtbleicher, D. Komponenten der Maximal-
etc.). Ser necesario analizar adecuadamente las
caractersticas de los deportistas a cargo para aplicar
una correcta progresin en la programacin y
periodizacin del entrenamiento.
Tambin habr que considerar como premisa
fundamental el adecuado desarrollo tcnico de los
movimientos caractersticos de la agilidad y de las
habilidades o tcnicas especficas en los deportes,
corrigiendo aquellos que no respetan la tcnica
adecuada.
Finalmente, al estar tan relacionada la coordinacin a
la agilidad (y siendo stas parte de la base de las
habilidades motoras especficas), habra que favorecer
su desarrollo desde edades tempranas, como as
tambin mantener estmulos variados y adaptados en
categoras superiores o mayores.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1. Alarcn N. Apuntes del Grupo de estudios 757. Rosario. 1996.
2. Alarcn N. Apuntes Diplomatura en Preparacin Fsica.
Rosario. 2005.
3. Asci, A. & Acicada, C. Power production among different
sports with similar maximum strength. J. Strength Cond.
Res., 21(1), 10-16. 2007.
4. Baker, D., & Nance, S. The relation between running speed
and measures of strength and power in professional rugby
league players. Journal of Strength and Conditioning
Research, 13(3), 230-235. 1999.
5. Balsom, P. La evaluacin del rendimiento fsico. En B.
Ekblom (Ed.), Ftbol. Manual de las ciencias del
entrenamiento (pp. 113-133). Barcelona: Paidotribo.
1999.
6. Balsom, P.D., J.Y. Seger, B. Sjodin, and B. Ekblom.
Physiological responses to maximal intensity intermittent
exercise. Eur. J. Appl. Physiol. 65:144149. 1992.
7. Bangsbo J. Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol.
Editorial Paidotribo. 2002.
8. Bangsbo, J., L. Nooregard, and F. Thorsoe. Activity profile of
competition soccer. Can. J. Sport Sci. 16:110116. 1991.
9. Bangsbo, J., L. Nooregard, and F. Thorsoe. Activity profile of
competition soccer. Can. J. Sport Sci. 16:110116. 1991.
10. Beachle T. Earle R., Principios del entrenamiento de la fuerza
y del acondicionamiento fsico. Editorial Panamericana.
Segunda Edicin. 2007.
11. Besier T., Lloyd D., Ackland D, Cochrane J. Anticipatory
effects on Knee joint loading during running and cutting
maneuvers. M.S.S.E. 2001.
12. Bielik, E.,et al. Roundtable: Practical considerations for
utilizing plyometrics-Part 1. NSCA journal 8(3):14-22.
1986.
13. Brewer, Clive. Favre, Mike. Low, Linda. Beneficios
Especficos del Levantamiento de Pesas para el Deporte.
PubliCE Standard. 01/07/2005.
14. Brittenham G. Complete conditioning for basketball.
Champaign, IL; Human Kineticks. 1996.
15. Brown L. Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez.
Editorial Paidortibo. 2007.
und Schnellkraft. Sportwissenschaft, 1, 11-27. 1981.
17. Byrd, R., Pierce, K., Rielly, L. & Brady, J. Young weightlifters
performance across time. Sports Biomech.0, 2(1), 133-
134. 2003.
18. Carlock M, Smith SL, Hartman MJ, Morris RT, Ciroslan DA,
Pierce KC, Newton RU, Harman EA, Sands WA, and
Stone MH. The relationship between vertical jump power
estimates and weightlifting ability: a field-test approach. J
Strength Cond Res 18:534539. 2004.
19. Chelly S., Dennis C. Leg power and hopping stiffness:
relationship with sprint running perfomance. M.S.S.E.
2001.
20. Christou, M., I. Smilios, K. Sotiropoulos, K. Volaklis, T.
Pilianidis, and S.P. Tokmakidis. Effects of resistance
training on the physical capacities of adolescent soccer
players. J. Strength Cond. Res.; 20 (4): 783-791, 2006.
21. Cissik JM. Basic principles of strength training and
conditioning. NSCAs Performance Training Journal 1
(4):7-11. 2002.
22. Cometti, G., Maffiuletti, N. A., Pousson, M., Chatard, J. C., &
Maffulli, N. Isokinetic strength and anaerobic power elite,
subelite and amateur french soccer players. International
Journal of Sports Medicine, 22(1), 45-51. 2001.
23. Costello F., Kreis E. Sports agility. Nashville, TN: Taylor
Sports. 1993.
24. Costill, D. L., Miller, S. J., Meyers, W. C., Keyhoe, F. M., &
Hoffman, W. M. Relationship among selected tests of
explosive leg strength and power. Research Quarterly,
39(3), 785-787. 1968.
25. Cronin J., P.Mcnair, R.Marshall. Is velocity-specific strength
important in improving functional performance?. J sports
med Phys Fitness,2002;42:267-273.
26. Cronin J., P.Mcnair, R.Marshall. Relationship between
strength qualities and motor skills associated with court
performance. J Human movement studies, 2001, 40: 207-
224.
27. Cronin J., P.Mcnair, R.Marshall. Velocity specificity,
combination training and sports specific tasks. 2002.
28. Cronin, J., & Sleivert, G. Challenges in understanding the
influence of maximal power training on imporving athletic
performance. Sports Medicine, 35(3), 213-234. 2005.
29. Delecluse, C, H. Van Coppenolle, E. Willems, M. Van
Leemputit, R. Diels, and M. Goris. Influence of high-
resistance and high-velocity training on sprint
performance. Med. Sci. Sports Exerc. 27:1203-1209.
1995.
30. Di Santo M. Amplitud de Movimiento. Editorial: Grficamente .
2006.
31. Faigembaum, A. Age and sex related differences and their
Implication for resistance exercise, chapter 9. In Earle, R.
 W. (Ed.), Essentials of Strength Training and Conditioning.
(pp. 169-186). Champaign, Illinois.: Human Kinetics.
2000.
32. Faigembaum, A. Strength training in children and adolescents:
Adaptation responses performce and safety aspects. In
Bojsen-Moller, J. (Ed.) (pp. 70-73). 2006.
33. Faigenbaum, A. D., Westcott, W. L., Micheli, L. J.,
Outerbridge, A. R., Long, C. J., R., L.-L. & Zaichkowsky,
L. D. The effects of strength training and detraining on
Children. J. Strength Cond. Research, 10(2), 109-114.
1996.
34. Faigenbaum, Avery D. McFarland, James E. Keiper, Fred B.
Tevlin, William. Ratamess, Nicholas A. Kang, Jie.
Hoffman, Jay R. Efectos de un Programa de
Entrenamiento Pliomtrico y con Sobrecarga a Corto
Plazo sobre el Rendimiento Fsico en Nios de 12 a 15
Aos de Edad. PubliCE Standard. 07/01/2008.
35. Falk, B., and G. Mor. The effects of resistance and martial arts
training in 6- to 8-year old boys. Pediatr. Exerc. Sci.
8:4856. 1996.
36. Falk, B., and G. Mor. The effects of resistance and martial arts
training in 6- to 8-year old boys. Pediatr. Exerc. Sci.
8:4856. 1996.
37. Flanagan E. and Comyns T. The Use of Contact Time and the
Reactive Strength Index to Optimize Fast Stretch-
Shortening Cycle Training. Strength and Conditioning
Journal; 30(5):32-38; 2008.
38. Flanagan EP and Harrison AJ. Muscle dynamics differences
between legs, in healthy adults. J Strength Cond Res 21:
6772. 2007.
39. Garca Manso, Navarro Valdivielso, y Ruiz Cavallero. Pruebas
para la Valoracin de la Capacidad Motriz en el Deporte.
Evaluacin de la Condicin Fsica. Edit. Gymnos. 1996.
40. George, Fisher, y Vehrs. Test y Pruebas Fsicas. Editorial
Paidotribo 1998.
41. Gleddie K. and Marshall D. "Plyometric Training for
Basquetball" Strength and Conditioning Journal, 4(8): 20-
25, 1996.
42. Gonzlez Badillo J., Gorostiaga Ayestarn E. Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento.
Editorial Inde. 1995.
43. Gonzlez Badillo, J. J., & Gorostiaga, E. Fundamentos del
entrenamiento de la fuerza. Aplicacin al alto rendimiento
deportivo. Barcelona: Inde. 1997.
44. Gonzlez Badillo, J. J., & Ribas, J. Bases de la programacin
del entrenamiento de fuerza. Barcelona: Inde. 2002.
45. Gonzlez-Badillo, Juan Jos. Consideraciones sobre la
Manifestacin y el Desarrollo de la Fuerza y la Potencia
Muscular. Universidad Pablo de Olavide. Sevilla. Espaa.
PubliCE Premium. 2007.
46. Gorostiaga E. Evaluacin del deportista de alto rendimiento.
Paidotribo 1999.
47. Gorostiaga, E.M., M. Izquierdo, P. Iturralde, M. Ruesta, and J.
Ibanez. Effects of heavy resistance training on maximal and
explosive force production, endurance and serum
hormones in adolescent handball players. Eur. J. Appl.
Physiol. 80:485493. 1999.
48. Grosser, M., Starischka, S. (1988) Test de la condicin fsica.
Barcelona: Martnez Roca.
49. Halberg G. Relationships among power, acceleration,
maximum speed, programmed agility and reactive agility.:
The neural fundamentals of agility. Masters thesis. Central
Mitchigan University, Mount Pleasant. 2001.
50. Hasegawa I. The Use of Unstable Training Enhancing Sport
Performance. NSCA Performance Training Journal; Vol. 4,
N4, 15-17. 2005.
51. Henning C. et al. An in vivo strain gauge study elongation of
the anterior cruciate ligament. A.J.S.M. 1985.
52. Hetzler, R., C. DeRenne, B.P. Buxton, K.W. Ho, D.X. Chai,
and G. Seichi. Effects of 12 weeks of strength training on
anaerobic power in prepubescent male athletes. J.
Strength Cond. Res. 11:174181. 1997.
53. Hoffman, J.R., J. Cooper, M. Wendell, and J. Kang.
Comparison of Olympic versus Traditional Power Lifting
Training Programs in Football Players. J. Strength Cond.
Res.; 18 (1): 129-135. 2004.
54. Jeffreys I. Conditioning for Field Hockey, Small Side Games to
Improve. NSCA Performance Training Journal; Vol. 4,
N5, 7-10. 2005.
55. Jimnez A. (Coordinador). Entrenamiento de Fuerza. Avances
en ciencias de la actividad fsica y el deporte. Universidad
Europea de Madrid. 2007.
56. Jurez Santos-Garca, Daniel. Navarro Valdivielso, Fernando.
El Entrenamiento de la Fuerza Explosiva para el Salto, la
Aceleracin, el Lanzamiento y el Golpeo. Laboratorio de
Entrenamiento Deportivo, Facultad de Ciencias del Deporte
de Toledo, Universidad de Castilla-La Mancha, Espaa.
2007.
57. Kaneko, M., Fuchimoto, T., Toji, H., & Sney, K. Training
effect of different loads on the force-velocity relationship
and mechanical power output human muscle.
Scandinavian Journal of Sports Sciences, 5(2), 50-55.
1983.
58. Kotzamandisis C. Effect of plyometric training on running
performance and vertical jumping in prepubertal boys. J
Strength Cond Res 20:441445. 2006.
59. Kraemer W., N.Ratamess, J.Volek, S. Mazzetti, A. Gomez.
The effect of the meridian shoe on vertical jump and
sprint performances following short-term combined
plyometric/sprint and resstanse training. J strength and
conditioning research, 2000,14(2), 228-238.
60. Lago Pea C. La Preparacin fsica del ftbol. 2002.
Biblioteca Nueva.
61. Lago Pea C. La accin motriz en los deportes de equipo de
espacio comn y participacin simultnea. Tesis doctoral
sin publicar. A Corua. Universidad de A Corua. 2000.
62. Lpez Chicharro JJ, Fernndez Vaquero A. Fisiologa del
Ejercicio. Eds: Lopez Chicharro JJ, Fernndez Vaquero A.
Editorial Panamericana. 2000.
63. Luebbers PE, Potteiger JA, Hulver MW, Thyfault JP, Carper
MJ, and Lockwood RH. Effects of plyometric training and
recovery on vertical jump performance and anaerobic
power. J Strength Cond Res 17:704709. 2003.
64. Luhtanen, P. Biomechanical aspects. In: Football (Soccer)
Handbook of Sports Medicine and Science, ed. B.
Ekblom. Blackwell Scientific Publications, London.
1994.
65. Lundin, P. Utilizing plyometrics . Modern Athlete and coach
24(3):7-10. 1986.
66. Martn Acero R. y cols. La velocidad. Editorial Gymnos.
1994.
67. Martn Acero R., Lago Pea C. Conferencia virtual
Introduccin al Entrenamiento de Velocidad en Deportes
de Conjunto. Segunda Edicin Curso Virtual en
Entrenamiento en Deportes de Conjunto. Grupo
Sobreentrenamiento. 2007.
68. McArdle, W.D., F.L. Katch, and V.L. Katch. Exercise
Physiology:Energy, nutrition, and human performance(3rd
ed.). Philadelphia: Lea & Febiger. 1991.
69. McBride, Travis Triplett-McBride, Allan Davie, and Robert U.
Newton. The Effect of Heavy- vs. Light-Load Jump Squats
on the Development of Strength, Power, and Speed. J.
Strength Cond. Res., 16 (1): 75-82, 2002.
70. McClymont D. The use of the reactive strength index as an
indicator of plyometric training conditions. In: Reilly T,
Cabri J, and Araujo D, eds. Science and Football V: The
Proceedings of the Fifth World Congress on Sports Science
and Football. Lisbon, Portugal, 1115 April 2003. New
York: Routledge; pp. 408416. 2008.
71. McIness S., Carlson C., Jones T. y McEnna P. The
Physiological load imposed on basketball players during
comeptition. J.S.Sci. 1995.
72. Merc, J., Gonzlez, L. M., Mayo, C., Pardo, A., & Sorli, J.
Evaluacin de la condicin fsica especfica en jugadores
infantiles y cadetes de ftbol. III Congreso de la
Asociacin Espaola de Ciencias del Deporte. Hacia la
Convergencia Europea. Valencia. 2004.
73. Mero, A. Relationships between the muscle fibre
characteristics, sprinting and jumping of sprinters. Biology
of Sport, 2(3), 155-161. 1985.
74. Mero, A., Luhtanen, P., Viitasalo, J. T., & Komi, P. V.
Relationships between the maximal running velocity,
muscle fibre characteristics, force production and force
relaxation of sprinters. Scandinavian Journal of Sports
Sciences, 3(1), 16-22. 1981.
75. Miller MG, Herniman JJ, Ricard MD, Cheatham CC, and
Michael TJ. The effects of a 6-week plyometric training
program on agility. J Sports Sci Med 5: 459465. 2006.
76. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., &
Jensen, J. Effects of maximal effort strength training with
different loads on dynamic strength, cross-sectional area,
load-power and load-velocity relationships. European
Journal of Applied Physiology, 75, 193-199. 1997.
77. Moss, B. M., Refsnes, P. E., Abildgaard, A., Nicolaysen, K., &
Jensen, J. Effects of maximal effort strength training with
different loads on dynamic strength, cross-sectional area,
load-power and load-velocity relationships. European
Journal of Applied Physiology, 75, 193-199. 1997.
78. Murphy A., Lockie R. y Coutts A. Determinantes Cinemticos
de la Aceleracin Temprana en Atletas que Practican
Deportes de Campo. Journal of Sports Science and
Medicine; 2, 144-150. 2003.
79. Naclerio Aylln, Fernando J. Entrenamiento de Fuerza y
Potencia en Nios y Jvenes. PubliCE Premium.
18/04/2007.
80. Naclerio, A. F. Evaluacin y planificacin del entrenamiento
de fuerza en deportes de conjunto. Apunte de catedra.
Grupo sobreentrenamiento. Retrieved 3/10, 2006,
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Cursos/
Descarga_Material.asp?cur=DC1. 2006.
81. Nesser, T. W., Latin, R. W., Berg, K., & Prentice, E.
Physiological determinants of 40-meter sprint performance
in young male athletes. Journal of Science and
Conditioning Research, 10(4), 263-267. 1996.
82. Ozolin, N. G. Sistema contemporaneo de entrenamiento
deportivo. La Habana: Cientifico-Tcnica. 1983.
83. Prez, Vctor Rubn. Las capacidades coordinativas. PubliCE
Standard. 08/04/2001.
84. Prez-Gmez, J., Vicente-Rodrguez, G., Ferragut, C., Ara, I.,
& Lpez-Calbet, J. A. Efectos del entrenamiento de
pliometra sobre la capacidad de salto. II Congreso
Mundial de Ciencias de la Actividad Fsica y del
Deporte: Deporte y calidad de vida. Granada. 2003.
85. Platonov V. El entrenamiento deportivo. Edit. Hispano
Europea 1990.
86. Platonov V; Bulatova M. La Preparacin Fsica. Editorial
Paidotribo. 1993.
87. Plisk S. Speed, agility and speed endurance development. En
Beachle T. Earle R., Principios del entrenamiento de la
fuerza y del acondicionamiento fsico. Editorial
Panamericana. Primera Edicin. 2000.
88. Potach DH and Chu DA. Plyometric training. In: Essentials of
Strength Training and Conditioning. R.W. Earle and T.R.
Baechle. Champaign, IL: Human Kinetics, 27470.
2000.
89. Pradet M. La preparacin Fsica. Editorial Inde. 1999.
90. Radcliffe J. Form and Safety in Plyiometric Training. NCSA
Performance Training Journal, Vol.2, no 2, 21-25, 2003.
91. Radcliffe, J. C. Form and safety in plyometric training.
Performance training journal, 2(2), 21-25. 2003.
92. Radcliffe, J.C., and R.C. Farentinos. Plyometrics: Explosive
power trining(2nd ed.). Champaign, IL: Leisure
Press/Human Kinetics. 1985.
93. Reilly and Thomas. A motion analysis of work-rate in diferent
positional roles in profesional football match play.
J.H.M.S. 1976.
94. Rimmer, E., & Sleivert, G. Effects of a plyometrics intervention
program on sprint performance. Journal of Strength and
Conditioning Research, 14(3), 295-301. 2000.
95. Rimmer, E., & Sleivert, G. Effects of a plyometrics intervention
program on sprint performance. Journal of Strength and
Conditioning Research, 14(3), 295-301. 2000.
96. Sandler D., Lateral Speed Development. NSCAs Performance
Training Journal 6(3): 16-19. 2007.
97. Saunders PU, Telford RD, Pyne DB, Peltola EM, Cunningham
RB, Gore CJ, and Hawley JA. Short-term plyometric
training improved running economy in highly trained
middle and long distance runners. J Strength Cond Res
20: 947954. 2006.
98. Sawyer DT, Ostarello JZ, Suess EA, and Dempsey M.
Relationship between football playing ability and selected
performance measures. J Strength Cond Res 16:611
616. 2002.
99. Schmidtbleicher, D. Training for power events. En P. Komi
(ed.) Strength and power in sport London, Blackwell:
381-395. 1992.
100. Schllhorn W. Motor learning and motor control. In:
Chiang, J. International Coaching Symposium. Taipei.
Taiwan. 1998.
101. Seirullo Vargas, F. Planificacin a Largo Plazo en los
Deportes Colectivos.Curso sobre Entrenamiento Deportivo
en la Infancia y la Adolescencia.Escuela Canaria del
Deporte. Direccin General de Deportes del Gobierno de
Canarias. 1998.
102. Seirul-lo F., Massafret M., Espar, F. La preparacin fsica
en los deportes de equipo. INEFC. Barcelona. 1996.
103. Spencer M, Lawrence S, Rechici C, Bishop D, Dawson B,
Goodman C. Time motion analysis of elite field hockey,
with special reference to repeated sprint activity. Journal
of Sport Sciences, 22(9):843-850. 2004.
104. Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wisloff, U.
Physiology of soccer. An update. Sports Medicine, 35(6),
501-536. 2005.
105. Stone, Meg. Stone, Mike. Lamont, Hugh. Ejercicio
Explosivo. PubliCE Standard. 08/04/2005. Pid: 451.
106. Tharp, G. D., Newhouse, R. K., Uffelman, L., Thorland,
W. G., & Johnson, G. O. Comparison of sprint and run
times with performance on the wingate anaerobic test.
Research Quarterly, 56(1), 73-76. 1985.
107. Tous Fajardo J. Nuevas tendencias en fuerza y
musculacin. Editor: Julio Tous Fajardo (1999).
108. Tous Fajardo J., Master Profesional en Alto Rendimiento.
Deportes de Equipo. Fundacin F.C.Barcelona. 2003.
109. Turner AM, Owings M, and Schwane JA. Improvement in
running economy after 6 weeks of plyometric training in
 highly trained middle and long distance runners. J
Strength Cond Res 17: 6067,. 2003.
110. Vales A., A.Areces. Aproximaci conceptual a la velocitat
en esports dequip: el cas futbol. Apunts.EF i Esports. (69).
44-58. 2002.
111. VanRossum, J.H.A., and D. Wijbena. Soccer skills
technique tests for youth players: Construction and
implications. In: Science and Football II. T. Reilly, J.
Clarys, and A. Stibbe, eds. London: Taylor and Francis.
pp. 313318. 1991.
112. Verjhoshansky Y., SIFF M. Super entrenamiento.
Editorial Paidotribo. 2000.
113. Verkhoshansky, Y. V., and V.v. Lazarev. Principles of
planning speed and strength/speed endurance training in
sports. NSCA Journal 11(2):58-61. 1989.
114. Vismara, Germn H. Anlisis del entrenamiento de las
Cualidades Fsicas en el Rugby. Basados en Registros
tomados a jugadores de Primera divisin en cuanto al
volumen y las intensidades recorridas en un partido.
PubliCE Standard. 02/05/2000.
115. Vizuete J., Master Profesional en Alto Rendimiento.
Deportes de Equipo. Fundacin F.C.Barcelona. 2004.
116. Walsh M, Arampatzis A, Schade F, and Bruggemann G-P.
The effect of drop jump starting height on contact time,
work performed and moment of force. J Strength Cond
Res 18; 561566. 2004.
117. Weineck J. Entrenamiento optimo. Editorial Paidotribo.
1990.
118. Wilson GJ, Wood GA, and Elliott BC. Optimal stiffness of
series elastic component in a stretch-shorten cycle activity.
J Appl Physiol 70: 825833. 1991.
119. Wilson, G. R., Newton, R. U., Murphy, A., & Humphries,
B. The optimal training load for the development of
dynamic athletic performance. Medicine and Science in
Sports and Excercise, 25(11), 1279-1286. 1993.
120. Wisloff, U., Castagna, C., Helgerud, J., Jones, R., & Hoff,
J. Strong correlation of maximal squat strength with sprint
performance and vertical jump height in elite soccer
players. British Journal of Sport Medicine, 38, 285-288.
2004.
121. Wisloff, U., Helgerud, J., & Hoff, J. Strength and
endurance of elite soccer players. Medicine and Science
in Sports and Exercise, 30(3), 462-467. 1998.
122. Young W. Laboratory strength assessment of athletes. New
Stud Athlete 10: 8896. 1995.
123. Young W., R.James, I.Montgomery. Is muscle power
related to running speed with changes of direction?. J
sports med Phys.;42:282-288. 2002.
124. Young, W., Benton, D., Duthie, G., & Pryor, J. Resistance
training for short esprints and maximum-speed esprints.
Strength and Conditioning Journal, 23(2), 7-13. 2001.
125. Young, W., McLean, B., & Ardagna, J. Relationship
between strength quallities and sprinting performance.
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 35(1),
13-19. 1995.
126. Zajac, F.E. & Gordon, M.E. Determining muscles force
and action in multiatrticular movement. InPandolph, (ed),
Ex and Sport Sciences Reviews W and W, Baltimore.
1994.
127. Zhelyazkov T. Bases del entrenamiento deportivo.
Editorial Paidotribo (2001).