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Bibliotecas Bucaramanga
Universidad Santo Toms
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 2
Director:
2015
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 3
AGRADECIMIENTOS
A DIOS doy gracias por darme la bendicin de haber culminado mis estudios
satisfactoriamente, a mis padres ngel Miguel Snchez Quintero y Luz Esperanza Vsquez
Rodrguez, hermanos y abuela por sus consejos y apoyo incondicional, a mis compaeros
de estudio y a todas la personas que de una u otra forma aportaron parte de su tiempo y
conocimiento, para mi crecimiento personal y profesional.
A los docentes que guiaron y coordinaron el proyecto de grado, como son: Mg Adriana
Angarita Fonseca , Mg Guillermo Andrs Rodrguez. sin ellos no haba sido posible este logro
obtenido.
Un sincero agradecimiento a mis profesores: Osman Garca Cuba, Luis Gabriel Rangel
Caballero, Fausto Alarcn Quigua, Flix Ruiz, Alejandro Prez Bernal, William David
Jimnez los cuales fueron participes en todo mi proceso de formacin personal y profesional.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 4
Contenido
Introduccin.............................................................................................................................................. 12
1. Evaluacin de un Programa de Entrenamiento de Preparacin Fsica a Partir de un Modelo de
Planificacin A.T.R. en Jugadores Pre Juveniles, Categora 1999 de la Academia de Ftbol de
Comfenalco Santander. ............................................................................................................................ 13
1.1. Descripcin del Problema ......................................................................................................... 13
1.2. Justificacin ............................................................................................................................... 15
1.3. Objetivos ................................................................................................................................... 18
1.3.1. Objetivo General. .................................................................................................................... 18
1.3.2. Objetivos Especficos. .............................................................................................................. 18
1.3.3. Hiptesis. ................................................................................................................................ 18
2. Marco Terico ................................................................................................................................... 19
2.1. Definiciones ................................................................................................................................... 19
2.2. Entrenamiento Deportivo .............................................................................................................. 19
2.2.1. Modelo Tradicional. ................................................................................................................ 20
2.2.2. Modelo de Planificacin por bloques. ..................................................................................... 21
2.2.3. Modelo de Periodizacin Tctica ............................................................................................ 24
2.3. Conceptos de las capacidades fsicas ............................................................................................. 26
2.4. Concepto e informacin de IMC .................................................................................................... 28
2.5. Antecedentes de la aplicacin y el modelo A.T.R. .......................................................................... 28
2.6. Marco Contextual .......................................................................................................................... 30
3. Metodologa...................................................................................................................................... 30
3.1. Tipo de estudio ......................................................................................................................... 30
3.2. Poblacin y muestra .................................................................................................................. 30
3.3. Criterio de inclusin ....................................................................................................................... 30
3.4. Criterio de exclusin ...................................................................................................................... 31
3.5. Variables ........................................................................................................................................ 31
3.5.1. Variable independiente. .......................................................................................................... 31
3.5.2. Variables dependientes ........................................................................................................... 31
3.6. Procedimiento................................................................................................................................ 31
3.6.1. Mediciones.............................................................................................................................. 32
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 5
Listado de tablas
Listado de figuras
Listado de Apndices
Glosario:
Capacidades Fsicas: son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto
elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento
fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Fuerza: capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los
esfuerzos musculares.
Movilidad: capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de
oscilaciones" (Harre, 1973).
Resistencia: capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga durante un largo tiempo,
producindose finalmente un cansancio (prdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido
a la intensidad y a la duracin de la misma.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 11
Resumen
Introduccin
La planificacin deportiva toma gran relevancia, y juega un papel esencial al paso de los aos,
ya que involucrar el proceso de preparacin fsica, mental, terica, tcnica y tctica, con los
avances tecnolgicos e investigativos, ha dado lugar a modificaciones y cambios que se ven
involucrados al xito de cumplir metas y objetivos propuestos, llevando al mximo rendimiento
en los componentes de los deportistas.
Issurin en una revisin publicada en el ao 2014, incluy 7 artculos que evaluaron el efecto
del modelo A.T.R. sobre diferentes capacidades fsicas; estas investigaciones se realizaron en
diferentes disciplinas deportivas, 2 se realizaron en esquiadores y otras 2 en kayak, las dems
investigaciones se realizaron en ciclistas, atletas de pista y futbolistas profesionales. Esta ltima
realizada por Mallo en el ao 2012, mostr aumento en las capacidades de fuerza explosiva en
los miembros inferiores, de velocidad de traslacin y resistencia aerbica en el bloque de
realizacin. Adicionalmente se encontr otro artculo que evala el modelo A.T.R, En el cual
Castillo (2011) evalu 37 jugadores de futbol de 2 equipos juvenil y snior en dos temporadas
diferentes y encontr mejora en las condicin aerbica y en la resistencia de abdominales, pero
no en velocidad.
Como se observa existe poca literatura que evala el efecto de un modelo de planificacin
A.T.R. en ftbolistas, por lo anterior este estudio pretende evidenciar que un modelo de
planificacin contemporneo puede mejorar las capacidades fsicas, en una forma preferencial,
para la disciplina de ftbol.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 13
rendimiento deportivo de sus deportistas, lo cual puede estar relacionado con el desconocimiento
para aplicar pruebas de evaluacin fsica y programas de entrenamiento que le permitan
diagnosticar, programar y ejecutar el rendimiento deportivo. Puede ser sta una explicacin del
estancamiento del ftbol de Santander y especficamente de Bucaramanga, como lo demuestra
no tener un equipo en primera divisin del ftbol colombiano desde el 2008. As mismo, la falta
de planificacin puede ser un determinante en el proceso de formacin de los jugadores que
aspiran y desean llegar a la mxima categora del balompi colombiano. Cabe resaltar que
entrenar a jugadores sin un propsito y una meta, traer consecuencias a corto, medio y largo
plazo, como pueden ser el rechazo al deporte, lesiones seas, musculares y/o articulares debido a
que no se aplican las debidas cargas y no se lleva un proceso planificado y estructurado. Es de
anotar que en la liga santandereana de ftbol participan alrededor de 410 de equipos, desde las
categoras sub baby hasta la categora de ascenso. Es ah donde se deben desarrollar los proceso
de planificacin deportiva, para el cuidado y el buen proceso de formacin de los deportistas
santandereanos que un da sern el futuro y, porque no, el orgullo de Colombia.
1.2. Justificacin
En el ltimo tiempo, las ciencias aplicadas al deporte se han hecho tan necesarias, que
permiten al entrenador deportivo controlar el rendimiento de los deportistas para el mejoramiento
de sus capacidades fsicas, y por ende el ptimo desempeo en la competencia. Para lograrlo
existen dos modelos, que se basan en el mejoramiento de los componentes de la preparacin del
deportista.
preparatoria especial, donde el deportista est cerca a las fechas de competencia, por ende el
volumen de trabajo disminuye y la intensidad aumenta considerablemente. En este primer
periodo se busca la adquisicin y desarrollo de la forma deportiva del individuo. El segundo
periodo es el de competicin, el cual busca elevar la condicin fsica especial, fortalecer los
componentes de la preparacin del deportista en especial, guiada a la disciplina deportiva,
creando as esquemas especficos en el grupo y formando estndares individuales de
competencia. Se reducen los volmenes de trabajo y se aumenta el nivel de intensidad en los
trabajos especficos para la competencia. Se alcanza la el pico mximo de rendimiento en el
deportista, esto quiero decir que se mantiene y se encuentra en forma deportiva para las
competiciones. El ltimo periodo es el transitorio el cual se basa en la prdida de la forma
deportiva, y su fin y objetivo es restablecer y recuperar el organismo del deportista. Se realizan
dentro de este periodo trabajos de recuperacin activa.
Las desventajas que presenta este modelo, son los periodos preparatorios tan largos, excesivo
predominio de contenidos generales, poco predominio del entrenamiento a la fuerza,
apartamiento de los componentes de preparacin del deportista dentro de modelo de
planificacin tradicional. Este patrn es apropiado para deportistas de nivel bajo y medio. Por tal
razn no funciona bien en deportistas de alto nivel. Por su entorno y clasificacin, esta
organizacin de planificacin se ajusta a la mayora de los deportes, sobre todo para deportistas
que inician su primera fase de formacin en el deporte (Issurin, 2012).
Por tanto, se propone una investigacin que busca evaluar un programa de entrenamiento en
deportistas pre juveniles en las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo. De tal
manera, que a partir de estos resultados se logre planificar y direccionar correctamente la
preparacin deportiva para as formar futbolistas en ptimas condiciones fsicas que requiere la
competencia.
El cultor fsico debe tener presente, que en los procesos de formacin deportiva es necesario
estructurar y planificar, para que los resultados evolucionen de manera satisfactoria y
contribuyan a mejorar el rendimiento deportivo. As mismo, este trabajo aporta a una de las dos
lneas del grupo de investigacin Ser, Cultura y Movimiento de la facultad de cultura fsica,
deporte y recreacin de la Universidad Santo Toms, denominada lnea de investigacin
expresiones motrices, especficamente en el rea fsico-deportiva.
1.3. Objetivos
1.3.1. Objetivo General.
Evaluar un programa de entrenamiento de preparacin fsica a partir de un modelo de
planificacin ATR, en jugadores Pre - Juveniles categora 1999 de la Academia de ftbol
de Comfenalco Santander.
1.3.3. Hiptesis.
2. Marco Terico
2.1. Definiciones
Periodizacin: Segn Rodrguez-Mrquez, citado por Marques (2012), se define como una
divisin racional de una temporada en perodos conforme a la carga de entrenamiento y de
acuerdo con un calendario de competicin. Segn Issurin (2012), el bloque de entrenamiento
se refiere a un ciclo de entrenamiento de cargas especializadas con una alta concentracin.
Segn Dantas (2003), citado por Sequeiros (2005), periodizacin es "la planificacin general
y detallada del tiempo disponible para el entrenamiento, de acuerdo con los objetivos
intermediarios perfectamente establecidos, respetndose los principios cientficos del ejercicio
deportivo".
Planificacin: Segn Barranco (1993), citado por Mestre (2004), las naciones unidas definen
la planificacin como "la eleccin de determinadas decisiones que es necesario tomar en el
presente, con la intencin explcita de orientar el futuro en la direccin deseada" (p. 27).
Planificacin del entrenamiento: Segn Starischka (1988), citado por Weineck (2005, p. 39), la
planificacin del entrenamiento es un procedimiento destinado a conseguir un objetivo de
entrenamiento, que tiene en cuenta el estado de rendimiento individual y se inscribe en un
proceso de entrenamiento a largo plazo, previsor, sistemtico y orientado en funcin de las
experiencias prcticas del entrenamiento y de los avances en la ciencia del deporte
Para el tcnico o preparador fsico es de gran importancia tener en cuenta los mtodos y
procesos de entrenamiento ya que es un factor fundamental para el rendimiento deportivo del
grupo. Los mtodos, medios y procesos se utilizan de forma seguida para elevar la condicin
fsica especfica del deportista por medio de una base general ptima, teniendo en cuenta los
periodos dentro de la planificacin (Dantas, 2012).
Teniendo en cuenta la necesidad de planificar para cumplir metas y objetivos como principal
funcin, cabe resaltar que la planificacin en el deporte especficamente es importante para
ordenar las cargas que se van a realizar dentro del plan de entrenamiento, basndose en alternar
los volmenes e intensidades que llevan a la bsqueda de la forma competitiva del atleta o
deportista para la competencia (Campos y Cervera, 2006).
que se utilizan para este plan tradicional son entrante o de adaptacin a las cargas en el
entrenamiento, bsico desarrollador general, donde se trabajan las capacidades fsica generales y
especficas, preparatorio control, donde busca controlar y analizar la correccin de errores
tcnico-tcticos, competitivo que va dirigido a la competencia, y restablecimiento mantenedor,
donde los volmenes y la intensidades son bajas, este ltimo con el fin de restituir el organismo
(Weineck, 2005).
Los tipos de micro ciclo son: ordinal o corriente, donde el volumen de trabajo es mayor y la
intensidad es baja; de aproximacin, donde el volumen y las intensidades son altas, competitivo,
se entiende que los volmenes e intensidades van acorde a la competencia y de recuperacin los
volmenes e intensidades son bajas para bajar cargas y el organismo vuelva a su estado normal.
Estos micro ciclos tiene como fin el manejo ondulatorio de las cargas, donde se busca un
adecuado manejo del entrenamiento dentro del plan tradicional. Por ltimo queda la unidad de
clase que es la ficha que el docente maneja para dictar su clase adecuadamente. Cada uno
cumple con un tipo de planificacin a largo, medio, y corto plazo, teniendo en cuenta la
aplicacin de carga por meses, semanas, das y horas de entrenamiento (Weineck, 2005).
trabajo cumple un objetivo acorde para el mejoramiento de las capacidades fsicas del individuo
y por consiguiente el correcto desarrollo de un modelo contemporneo acorde a cualquier tipo de
deporte.
Tabla 1. Principales caractersticas de los tres tipos de bloques de meso ciclos (Issurin, 2007)
Toda esta teora parte de una cargas externas e internas que se adecuan para el deportista, en
este proceso hay un rompimiento homeosttico, por ende se necesita recuperar el organismo para
que haya un proceso de supercompensacion y por ende el retorno al nivel inicial del deportista
(Weineck, 2005).
Se hace de vital importancia entender que proceso de adaptacin est vinculada al proceso de
tensin que se produce en el organismo cuando se ve sometido a varios estmulos (carga de
entrenamiento) o tambin llamado stress (Weineck, 2005).
Segn Hans Selye (1956) citado por Weineck (2005), rene sus estudios en los estmulos
fuertes y extremadamente dinmicos, denominndolos estrs. Estos estmulos son los que pueden
provocar adaptaciones o daos en el organismo desencadenando un sndrome de adaptacin
general (SAG) (Weineck, 2005).
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 24
En la Tabla 2 describe las diferencias que hay entre los dos modelos de planificacin. Cabe
resaltar que el modelo tradicional est estructurado para deportes individuales debido a sus
periodos y etapas, ya que trabaja ms la parte general que la especial y los tiempos de trabajos
son ms largos. El modelo contemporneo trabaja de forma especfica a la competencia y sirve
para disputar no solo una competencia si no varias en la temporada. se tiene que tener presente
que hoy en da las competencias se hacen ms seguidas, en el caso del ftbol, tiene de 2 a 3
partidos por semana. Es por eso que el modelo A.T.R. Es adecuado para realizar ya que se ajusta
a las necesidades del deporte y de los deportistas.
Luego explica que el segundo Principio de la Progresin Compleja tiene sentido debido a la
no linealidad del proceso (caracterstica fundamental de la Periodizacin Tctica). Este se da en
dos niveles: a corto y largo plazo. Por ltimo, expresa que el Principio de la Alternancia
Horizontal en especificidad el cual es fundamental en lo que se refiere para planificar sesiones de
entrenamiento ya que diferencia tres tipos de esfuerzos: la tensin, la duracin y la velocidad de
la contraccin muscular. Estos tipos de esfuerzos trabajan de forma ordenada durante el proceso
de una sesin o de la competicin misma pero igualmente presentan cambios en proporcin a su
dominancia.
La periodizacin tctica se basa en trabajar acorde a la posicin que tiene cada jugador dentro
del terreno de juego y es un modelo que trabaja con la intencin de poner en accin lo realizado
durante cada microciclo de trabajo. Se busca trabajar de manera completa y especifica al
deportista con el fin de obtener resultados ptimos a la hora de la competencia.
Frade seala que Las personas lo suelen llamar pretemporada y yo no s qu es eso, porque
pre es antes de la temporada y si dicen que es preparatorio el jugador ya est en la temporada. En
la Periodizacin Tctica el periodo preparatorio no es preparatorio de nada, ese periodo que
antecede al cuadro competitivo oficial, no es preparatorio de nada porque el periodo competitivo
es tambin preparatorio, porque est siempre con esa preocupacin de preparar al equipo (Frade,
2013).
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 26
Segn Zintl, 1991 la resistencia es la capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga
durante un largo tiempo, producindose finalmente un cansancio (prdida de rendimiento)
insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y a la duracin de la misma" (Zintl, 1991).
Collazo (2003) explica que hay dos tipos de resistencia que son: la resistencia aerbica y
resistencia anaerbica que se expresan en corta, media y larga segn su tiempo de duracin. La
resistencia aerbica se puede trabajar como capacidad o potencia de acuerdo a los tiempos e
intensidades de trabajo que realice el deportista.
Segn Harre, en su libro Teora del Entrenamiento Deportivo define la movilidad como "La
capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones"
(Harre, 1973).
Segn Hernndez Corvo, 1989, citado por (Martnez, 2008) la agilidad es "el resultado de la
asociacin entre los controles de la sustentacin del tiempo y ritmo de las partes del sistema, en
funcin de la prensin, sucesin y duracin del movimiento, as como de los controles
musculares involuntarios. Adems de la capacidad o habilidad de cambiar de modo rpido y
seguro una conducta espacial o la direccin del movimiento durante una actividad, constituye la
esencia de la agilidad" (Martnez, 2008).
Grosser 1982 defini Velocidad como "La capacidad de reaccionar con la mxima rapidez
frente a una seal y/o realizar movimientos con la mxima velocidad".
La velocidad en el ftbol forma parte fundamental para poder realizar movimientos con el
baln de manera rpida, un equipo rpido tiene una ventaja de juego superior a los dems, pues
no solo se tratar de ser el ms veloz dentro de la cancha, tambin se tiene en cuenta la velocidad
mental a la hora de dar un pase al compaero, cuando el jugador tiene que salir de la marcacin
hombre a hombre y que han sido impuestas como estrategia del equipo alterno, pues al mejor
jugador siempre lo van a tener marcado o referenciado.
Dentro de la planificacin es importante tener presente todas las capacidades fsicas que el
individuo va a trabajar durante el semestre, ya que de estas capacidades, reflejarn el rendimiento
fsico-deportivo del equipo al cual se le est aplicando el plan de entrenamiento.
Cabe resaltar que las capacidades fsicas van de la mano con la disciplina deportiva, y que los
trabajos realizados se hacen de forma integral, teniendo presente la herramienta principal de
juego que en este caso es el baln. Los ejercicios deben ser guiados y dirigidos a las acciones de
juego de cada individuo dentro del terreno de juego, teniendo en cuenta la posicin y su funcin.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 28
Tabla 3. Resumen de los estudios de evaluacin de los programas de Periodizacin por bloques
en varios deportes.
Nota. Abreviaciones: PB periodizacin por bloques; RC ritmo cardiaco, POD programa de ondulacin diaria, VO2max
capitacin mxima de oxgeno. Fuente: Issurin, V. (2014). Periodization training from ancient precursors to structured block
models (p. 5). Kinesiology, 46, 3-9.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 30
3. Metodologa
Muestra: Se seleccion una muestra por conveniencia de los futbolistas Pre-juveniles, nacidos
en el ao 1999, de la academia de ftbol Comfenalco Santander, que cumplieron los criterios de
inclusin y exclusin. La muestra se conforma por 20 jugadores de ftbol que se desempeaban
en diferentes posiciones de juego: 2 arqueros, 7 defensores, 7 volantes, 4 delanteros.
3.5. Variables
Las variables que se consideraron en el estudio son las siguientes. (En el Apndice A se
presenta la operacionalizacin de las variables de estudio).
3.6. Procedimiento
Entre Julio y Noviembre de 2014, se realizaron pruebas de campo y laboratorio para evaluar
las capacidades fsicas de los jugadores nacidos en el ao 1999 de la academia de ftbol
Comfenalco Santander, antes de ejecutar el plan de entrenamiento y despus de terminado el
plan de entrenamiento (Apndice B).
3.6.1. Mediciones.
Las pruebas de evaluacin fsica, se describen a partir de las pruebas de Aptitud Fsica.
El test tiene como fin medir la resistencia aerbica (potencia) del sujeto.
Instalacin y Material: Cancha de Ftbol, terreno listo y medido con este fin. Cronometro y
Conos (Martnez, 2008).
Para realizar esta prueba se requiere un terreno liso y plano, con dos lneas que demarquen la
salida y el final de 20 metros. El material necesario son unos conos y un cronometro (Martnez,
2008).
Al iniciar la ejecucin, el sujeto permanecer sentado sobre el suelo, con las piernas juntas y
extendidas. El ejecutante estar a su vez descalzo, con los pies pegados a la caja de medicin, y
los brazos y manos extendidos, manteniendo una apoyada sobre la otra y mirando hacia delante.
A la seal del controlador, el ejecutante flexionara el tronco adelante, empujando con ambas
manos el cursor hasta conseguir la mayor distancia posible. Previo a la prueba, se deber realizar
un calentamiento general y especfico, sobre todo en la parte baja de la espalda y las piernas. Se
necesita para su ejecucin un banco sueco o cajn sobre el que se apoya una tabla milimetrada.
La placa se colocara de tal forma que el valor cero coincidir justo en el borde del banco ms
cercano al ejecutante (Martnez, 2008).
Figura 1. Test de agilidad Illinois Test Funcionales cine antropometra y prescripcin del entrenamiento en el deporte y la
actividad fsica.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 34
Estructura de entrenamiento.
1. Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las necesidades de juego
del equipo.
Mtodos Verbales
Mtodo global o sinttico
Mtodo fraccionado o analtico
Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hbitos motores y desarrollo
de las capacidades fsicas.
Mtodos de repeticin estndar
Mtodo de repeticin variable
Mtodo contino y discontinuo
Mtodo de intervalos
Mtodo intermitente
Mtodo estndar.
Mtodo de juego
Mtodo competitivo
90- 100%
70 85% 70
60-65% 60 65
Menor 60% 55
35-45 %
20- 30 %
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento Trabajo tctico
Trabajo tcnico-
tctico 40 min Capacidad anaerbica
Fuerza A.A. Trabajo tctico
alactica
Circuito campo de juego (bloques)
Resistencia especial
(intermitente) Prctica de ftbol
Potencia aerbica Tctica fija
Ftbol reducido
Ftbol reducido
Calentamiento
Calentamiento Calentamiento
especfico para
Calentamiento
entrada al trabajo de
Trabajo fsico- tcnico- Trabajo tctico
gimnasio
tctico (ofensivo-defensivo) Fuerza natural (Core)
Trabajo tctico
Fuerza A.A
Potencia aerbica (bloques)
Sobrecarga
(trabajo intermitente Prctica de ftbol
Tctica fija
Potencia anaerbica
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento Trabajo tctico
Ftbol reducido
Ftbol reducido
Tabla 14. Tipos de micro ciclos a utilizar en las semanas 5 a la 8 en el bloque de transformacin
Nivel de carga en % Impacto Cargo Impacto Recuperacin
90- 100% 90 95
70 85% 80
60-65%
Menor 60% 50
35-45 %
20- 30 %
Calentamiento
Calentamiento especfico para Calentamiento Calentamiento
entrada al trabajo de gimnasio Trabajo tctico
Trabajo fsico Fuerza natural
Fuerza a.a tcnico tctico (Core) Trabajo tctico
Sobrecarga (bloques)
Resistencia especial
Potencia anaerbica lctica Tctica fija
Ftbol reducido Prctica de ftbol
Capacidad aerbica Ftbol reducido
Ftbol reducido
Calentamiento Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Trabajo tctico
Coordinacin Fuerza natural
Trabajo fsico- tcnico-
(core) Trabajo tctico
tctico (fuerza velocidad)
Trabajo de fuerza (bloques)
explosiva terreno de
juego Tctica fija
Practica de ftbol
Practica de ftbol
Resistencia especial Ftbol reducido
Calentamiento Calentamiento
Calentamiento Calentamiento
especfico para entrada
al trabajo de gimnasio Trabajo tctico
Trabajo anaerbico a lctico
(velocidad)
Trabajo con sobrecarga Trabajo tctico
Trabajo tcnico - tctico
(gimnasio) (bloques)
Trabajo tcnico- tctico ( ofensivo- defensivo)
Tabla 19. Tipos de micro ciclos a utilizar en las semanas 9 a la 12 en el bloque de realizacin.
Nivel de carga en % Competitivo Competitivo competitivo Recuperacin
90- 100%
70 85%
60-65%
Menor 60%
35-45 %
20- 30 % 30 30 30 25
Calentamiento
Calentamiento especfico
Calentamiento
para entrada al trabajo de
Capacidades Calentamiento
gimnasio
coordinativas Trabajo tctico
Fuerza natural
Trabajo con sobrecarga
Tcnica tctica (Core) Trabajo tctico
(gimnasio)
(bloques)
Resistencia
Pliometria bajo impacto
especial(intermitente) Tctica fija
Practica de ftbol
Resistencia especial (espacio
Ftbol reducido Ftbol reducido
reducido)
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Fuerza explosiva sobrecarga Entrenamiento de
Trabajo tctico
+ transferencia (terreno de coordinacin
Fuerza natural
juego)
(Core) Trabajo tctico
(bloques)
Resistencia anaerbica Trabajo fsico-
alactica tcnico
Tctica fija
Practica de ftbol
Ftbol reducido
Ftbol reducido
Tareas educativas:
1. Sacrificio y entrega de juego
2. Sentido de pertenencia por la institucin.
3. Mejorar las relaciones interpersonales
establecieron tablas de frecuencia. Para evaluar el efecto de la intervencin se realiz una prueba
t de student, para establecer si existen diferencias significativas entre los dos momentos de
medicin.
Para la digitacin de los datos se utiliz el programa Microsoft Excel y el procesamiento de
los datos se realiz en el programa Stata 13,1.
4. Resultados
Tabla 24. Caractersticas pre-intervencin de una muestra de Jugadores Pre Juveniles, Categora
1999 de la Academia de Ftbol de Comfenalco Santander - 2014.
Tabla 25. Resultados post-intervencin de una muestra de Jugadores Pre Juveniles, Categora
1999 de la Academia de Ftbol de Comfenalco Santander - 2014
En la tabla 26 se puede evidenciar los cambios significativos que hubo en los deportistas antes y
despus del plan de trabajo que se realiz. Aument significativamente el IMC en promedio 0,5
0,7 kg/m2, el alcance en la prueba Sit & Reach en promedio 2,4 2,3 cm; as mismo las
repeticiones de las flexiones de brazo aumentaron en promedio 4,0 5,5; mientras que, en la
prueba de salto vertical se increment la potencia en promedio 4,4 1,3 m/s. Adicionalmente, se
observ mejora en la resistencia aerbica al disminuir el tiempo en realizar el test de 1000
metros en 0,3 0,4 min; tambin mejor la agilidad, al disminuir en promedio 6,0 2,2 seg al
realizar el test de Illinois.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 50
Diferencia
Variable Pretest Post-test Valor P
Prom. DE
ndice de masa
Prom. DE 18,5 2,1 19,0 1,9 -0,5 0,7 0,004
corporal (kg/m2)
Flexibilidad
Sit & Reach (cm) Prom. DE 8,6 5,2 11 4,7 -2,4 2,3 <0.001
Velocidad
Prueba de 20 mts
Mediana RIC 3,5 3,4-3,6 3,7 3,4-3,9 -0,2 0,3 0,079
(seg)
Agilidad
Test de Illinois (seg) Prom. DE 23,7 2,0 17,4 0,67 6,0 2,2 <0,001
Fuerza
Flexiones de brazo
Prom. DE 21,5 3,5 25,5 5,3 -4,0 5,5 0,004
(repeticiones)
Abdominales
Prom. DE 29,2 4,3 30,4 4,8 -1,2 5,4 0,356
(repeticiones)
Salto vertical (m/s) Prom. DE 35,8 3,8 40,2 3,7 -4,4 1,3 <0,001
Resistencia
Test de 1000 mts
Mediana RIC 4,1 3,6-4,2 3,5 3,4-4,1 0,3 0,4 0,008
(min.)
Prom: Promedio. DE: Desviacin Estndar. RIC: Rango Intercuartilico.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 51
Figura 2. Distribucin de las capacidades fsicas evaluadas antes y despus de la aplicacin del
modelo de entrenamiento A.T.R en jugadores pre juveniles de Comfenalco, 2014.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 52
5. Discusin y conclusiones
5.1. Discusiones
El estudio se bas en el anlisis del efecto de un modelo de periodizacin por bloques (ATR)
sobre las capacidades fsicas de los futbolistas pre juveniles de un equipo durante una temporada
de competencia. El programa se dividi en tres bloques con 16 sesiones de entrenamiento por
cada uno. El bloque de acumulacin se centr en el desarrollo de la resistencia aerbica a alta
intensidad, el bloque de transformacin fue dirigido al desarrollo de la resistencia a la velocidad
y el bloque de acumulacin al entrenamiento de la velocidad especifica. Los resultados
mostraron una mejora en las capacidades flexibilidad, fuerza muscular de tren superior,
potencia, agilidad, y resistencia aerbica.
El modelo de planeacin A.T.R es una alternativa al modelo clsico de planificacin adaptada
a equipos deportivos. Segn la revisin de la literatura pocos estudios han mostrado el efecto de
un plan de entrenamiento basado en el modelo A.T.R. (Mallo, 2012; Castillo, 2011). El estudio
de Mallo (2012) plantea un anlisis a un programa de entrenamiento contemporneo, realizo 5
tomas de medidas al final de cada bloque, ya que dividi toda la temporada en 5 meso ciclos a
partir de los tres bloques principales, las medidas fueron tomadas respectivamente al inicio de
cada meso ciclo. Los test de campo que realizaron fueron el de salto en contra movimiento CMJ
con sus siglas en ingls, el salto en contra movimiento con el balanceo de los brazos ASCMJ sus
siglas en ingls, el test de velocidad de carrera de 10m y el test de yo-yo comenzando desde el
nivel 1. Por otra parte Castillo estudio la relacin del plan de entrenamiento contemporneo
A.T.R. con el desarrollo de las capacidades fsicas, realizo la toma de medidas mediante tres test
de campo, los cuales fueron el test de cooper, test de agilidad y test de abdominales, los
respectivos test fueron realizados en una sesin de trabajo realizando un calentamiento formal
previo. Cabe resaltar que Castillo (2011) realizo el estudio a dos grupos distintos (juvenil y
senior) en 2 temporadas distintas en donde a ambos grupos tuvieron la misma intervencin por el
mismo preparador fsico.
En este trabajo la Resistencia aerbica aumento significativamente, esto puede explicarse
debido al trabajo realizado en el bloque de acumulacin, donde el volumen de trabajo fue
elevado y las intensidad fue moderada en trabajos de resistencia aerbica. Se realiz un proceso
de adaptacin adecuado, utilizando los medios y mtodos pertinentes para el desarrollo de la
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 53
resistencia aerbica, tales como carrera continua, carrera intermitente y carrera a campo traviesa.
Cabe mencionar que el trabajo que estructurado y planificado se realiz de forma eficaz en todas
las sesiones de entrenamiento. Se puede deducir que el Consumo mximo de oxigeno aumenta
indirectamente a la hora de realizar trabajos de larga duracin, y se puede evidenciar en los
tiempos registrados por el deportista, a la hora de realizar el pre-test y pos-test. Mallo en su
estudio comprueba y concluye que el modelo de entrenamiento contemporneo favorece a
mantener la forma fsica de los deportistas, hace referencia a la forma fsica como el conjunto de
las capacidades especificas presentes en el ftbol. Mediante el test de yo - yo Mallo (2011) toma
las medidas para hacer el anlisis del desempeo en cuanto a resistencia de los deportistas. Por
otra parte Castillo (2011) utiliza el test de Cooper para demostrar el mejoramiento de la
resistencia, indirectamente mediante la ecuacin VO2max = (Distancia metros 504) / 45 el
mejoramiento del consumo de oxigeno mejora en relacin a la primera prueba tomada.
En nuestro estudio la agilidad muestra una mejora significativa debido al trabajo oportuno
realizado en el bloque de transformacin donde se trabaj la resistencia a la velocidad, se hace
relacin a la agilidad ya que los ejercicios realizados requieren de una alta capacidad de
movilidad, coordinacin y velocidad. El bloque de transformacin va dirigido a lo especfico con
volmenes ptimos e intensidades altas en ejercicios de fuerza en relacin a gestos tcnicos, en
consecuencia estos ejercicios favorecen al desarrollo de la agilidad. Los datos fueron tomados
por medio del test de Illinois mostrando una mejora en el pos test. Castillo (2011) en su estudio
evidencia una mejora en la prueba de agilidad, realizando un circuito diseado Ad hoc para el
grupo y deporte en cuestin, mencionando que de igual manera no se muestra una diferencia
significativa debido a la medicin de la prueba en segundos y llegar a mejorar el tiempo sera
muy corto.
Teniendo en cuenta los test realizados para medir la fuerza del tren superior de los
participantes, se observa una diferencia corta entre los datos del pre test y post test, el test de
abdominales durante 30 segundos realizado no aumenta significativamente, diferente al test de
flexiones de brazos que si muestra un aumento significativo. El trabajo de fuerza durante el
periodo de intervencin fue dirigido al entrenamiento de la fuerza con el peso corporal tales
como fuerza natural (core) que es el entrenamiento y desarrollo de la parte zona media del
cuerpo, incluye los msculos de los miembros superiores, abdomen, cadera, glteos y espalda
debido a que los participantes se encuentran en la etapa de desarrollo fisiolgico y someterlos a
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 54
Mallo (2011) examin el efecto los bloques de periodizacin en el desempeo del equipo
durante la competencia, mostrando as que los mejores resultados coincidan eventualmente
durante el bloque de realizacin. Evidenciando de tal manera que los efectos este tipo de modelo
de entrenamiento deportivo en la forma fsica de los futbolistas durante la temporada no es
aplicable.
Castillo (2011) y Mallo (2012) en los hallazgos ms importantes de sus estudios determinan
una gran influencia del modelo de planificacin contemporneo para el mejoramiento de la
condicin fsica de los deportistas evaluados respectivamente, cada estudio realizo una toma de
medidas con test diferentes que de igual manera demostraban el nivel de condicin fsica de los
participantes. Mallo (2012) concluye en su estudio que el modelo de periodizacin por bloques
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 55
ayuda a mantener el nivel fsico de los futbolistas y el modelo puede ser utilizado como
alternativa en el entrenamiento del ftbol. Por otra parte Castillo (2011) recomienda el uso del
modelo de planificacin por bloques para el ftbol teniendo en cuenta las necesidades especficas
y carencias del equipo, y determina un aumento del rendimiento entre el periodo preparatorio y
el competitivo.
Las fortalezas del trabajo fueron basadas en el tiempo en que se realiz el plan de
entrenamiento, la infraestructura y los medios ptimos utilizados para realizar la toma de las
medidas y la intervencin que se realiz. Se trabaj en compaa de un profesional competente
en el area fsico deportiva quien estuvo al margen de todo el seguimiento, de igual manera en el
momento de realizar el plan de entrenamiento el conocimiento amplio del rea ayudo a aplicar
los medios y tareas indicadas.
5.2. Limitaciones
Dentro de las limitaciones de este estudio se encuentran no tener grupo de comparacin como
por ejemplo un grupo entrenado con el modelo tradicional, por lo que no se puede afirmar que
este modelo sea mejor al modelo tradicional. Otra limitacin, fue no realizar clculo de tamao
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 56
de muestra para encontrar cambios en las capacidades fsicas. Por otro lado, no se evaluaron
variables como el porcentaje de masa grasa.
5.3. Conclusiones
La condicin fsica de los jugadores pre juveniles de Comfenalco, Santander, mejor despus
de un entrenamiento A.T.R. de tres meses de duracin. Especialmente, la flexibilidad, fuerza
muscular de tren superior, potencia, agilidad, y resistencia aerbica fueron las cualidades que
mejoraron significativamente. No se observaron cambios significativos en la velocidad de
traslacin y resistencia a la fuerza abdominal. Por el contrario, se encontr aumento en el IMC.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 57
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Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Barcelona: Paidotribo.
Apndice
Definicin Instrumento de
Variable Definicin Unidad de
Operacional Medicin Escala
medida
La potencia
La potencia aerbica es el
aerbica es el trabajo o
trabajo o
actividad fsica
actividad fsica
que se realiza que se realiza Cuantitativa
Potencia Test de los 1000
en presencia de en presencia de Razn
aerbica oxgeno (aerbic mts planos
oxgeno (aerbic
amente) con una Minutos
variacin de amente) con una
tiempo variacin de
determinada.
tiempo
determinada.
Actividad fsica
que se
Cuantitativa
Fuerza generada caracteriza por
Plataforma de continua
en el menor los esfuerzos
Potencia contacto Axon Razn
tiempo posible. musculares
Jump. Centmetros
P= F/v cortos de
carcter
explosivo
Amplitud
mxima
Capacidad de
fisiolgica
poseer una gran
pasiva en un Cuantitativa
Movilidad amplitud de Test de Seat And
determinado continua
articular movimientos en Reach.
movimiento Centmetros Razn
las
articular. Araujo
articulaciones.
(1987;2001;2002
;2003)
Cualquier Capacidad del Plataforma de Cuantitativa
Fuerza accin, esfuerzo sistema contacto Axon continua
o influencia que neuromuscular Jump Repeticiones Razn
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 60
Es una medida
de asociacin
entre el peso y
la talla de un
Relacin del
individuo ideada
peso sobre la
por el
talla al cuadrado, Cuantitativa
ndice de estadstico belga Formula
al momento de continua
Queletet (IMC) Adolphe
ingresar al
Quetelet, por lo Mts2 / kg
estudio. Razn
que tambin se
conoce
como ndice de
Quetelet
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 62
Apndice C. Plan grfico categora 1999 de la academia de futbol de Comfenalco Santander 2014.
MICROCICLO A C C R I C I R Co Co Co
R
% MICROCICLO 60 65 70 55 90 80 95 50 30 30 30
25
U.E SEMANA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
4
VOL. MICROCICLO 480 480 480 480 480 480 480 480 480 480 480 480
% P.F 70 % 60% 30%
VOLUMEN 1344 1152 576
VOL. P.F BLOQUE 322 349 375 295 329 292 347 182 150 150 150 125
% AEROBICO ( 60) 193 209 225 206 180 160 190 100 67 67 67 56
% ANAE (40) 128 139 150 118 148 131 156 45 82 82 82 68
% TEC-TAC 30% 40% 70%
VOLUMEN 576 768 1344
TEC-TAC 158 131 330 330 330 330 133 298 330 330 330 355
COMPETECNIAS TP TP
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 64
Consentimiento Informado
La prctica deportiva, sea esta social, recreativa, amateur, profesional de mediano o alto
rendimiento implica la posibilidad de estar expuestos a sufrir lesiones, enfermedades e incluso
poner en riesgo la vida. Realizar dichas actividades deportivas de manera segura requiere del
compromiso y la responsabilidad de los participantes, quienes asumen el compromiso de seguir
los pasos inherentes a reducir efectivamente el riesgo durante su prctica y la competencia.
Los riesgos de la Actividad deportiva: Los riesgos se consideran debidos a factores extrnsecos,
cuando no estn en la intencin misma del deporte ni siguen a la prctica del mismo. Por
ejemplo, el riesgo que depende de situaciones climticas adversas, desperfectos en equipamiento,
fallas y mal estado de los campos de juego, infraestructura o del ejercicio de ese deporte ms all
de los lmites normales.
Recomendaciones y sugerencias
1. Examen mdico pre-participativo: previo a una actividad fsica organizada, la salud debe ser
evaluada por personal mdico calificado. Este examen debe determinar si el participante est
mdicamente apto para la prctica de un deporte o actividad fsica (entrega de ficha mdica antes
de comenzar con la actividad en el grupo.
2. Seguro de Salud: cada participante debe estar cubierto en forma individual, familiar o
institucional por un seguro mdico (ARP, EPS o cualquier otra que implique una afiliacin a
seguridad social)) para afrontar costos eventuales en salud.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 65
3. Aceptacin del riesgo: es la conformidad por parte del participante o deportista de realizar
actividad fsica y deportiva habiendo recibido toda la informacin necesaria respecto del riesgo
que ello significa y as poder tomar una decisin libre e inteligente.
4. Obligaciones legales: Cada parte involucrada debe asumir el compromiso de minimizar los
riesgos.
Evaluacin de un programa de Entrenamiento. 66
Doy mi consentimiento y acepto el riesgo que la prctica deportiva implica y guardo en mi poder
una copia idntica a la presente.