Cmo reconocer y controlar el estrs

alimenticio
Agosto 21st, 2014 por Ingrid Macher

Los Estados Unidos ha sido considerado el pas numero uno a nivel mundial por mas de un
siglo. Es el pas en donde la mayora de las personas deseara vivir, es conocido por ser la
tierra en dnde los sueos se hacen realidad, y aquellos que vivimos aqu, ya sea que hayan
nacido aqu o hayamos migrado a esta tierra, somos considerados muy afortunados. Aunque
esta nacin ha demostrado llegar al tope de listas en relacin a ser el pas de las
oportunidades y el xito, tambin ha alcanzado el tope de algunas listas, de las cuales los
ciudadanos estadounidenses no estaran muy orgullosos. Segn un reporte en el US News y
World Report,
De acuerdo a un estudio publicado en el Lancet, los estadounidenses continan aumentado
de peso. La obesidad epidmica sigue siendo el primer problema de salud pblica en todo el
pas, y a pesar de todas las campaas de concientizacin para ser ms saludables, ms de un
tercio del pas, hoy en da, sufre de obesidad.

El hecho es que Estados Unidos ha topado la lista como el pas nmero uno a nivel mundial
que sufre de obesidad. Seguramente existen muchas razones por las cuales hemos alcanzado
este punto, desde la falta de movilidad, hasta malos hbitos alimenticios pero probablemente
una de las razones mas comunes de nuestro aumento de peso es el hbito que nos genera el
comer por estrs. Reportes han demostrado que las ansias ms fuertes por comer nos dan
justo cuando estamos en un momento emocional muy dbil. Aqu encontrars algunos
consejos que te ayudarn a reconocer estas seales de estrs y lo que puedes hacer para
evitar comer por estrs.
Reconoce la conexin que existe entre
el estado de nimo, la comida y la
prdida de peso.
El comer cuando nos encontramos en un estado emocional bajo, es lo que a veces llamamos

estrs alimenticio. Estos sentimientos pueden

incluir desde la ira y el miedo, hasta aburrimiento, tristeza o soledad. Uno de los primeros paso
que nos llevar a combatir ese estrs alimenticio es reconocer los factores que nos genera
ese incremento de emociones negativas. Esto podra ser el desempleo, presin financiera,
problemas de salud, conflictos de pareja o relaciones, estrs en el trabajo y fatiga. A veces
estos sentimiento estn tan conectados con tus hbito alimenticios que sin pensarlo vas a tu
cocina a comer, y no te das cuenta de como o cuando, simplemente es una reaccin
automtica. Muchas personas hacen esto tan inconcientemente o automticamente como
respirar. Esto puede calmar esas emociones por un momento solamente, pero estos
sentimientos vuelven y adems, acompaados de sentimientos de culpa por lo que ya
comiste.

Qu puedes hacer al respecto?

Aunque pareciera una batalla perdida, existen cosas que puedes hacer para evitar e incluso
detener los hbitos de comer para calmar tu estrs. Si no logras dominar tu nivel de estrs te
recomiendo que tengas un diario alimenticio en el cual escribas absolutamente todo lo que
comes y bebes durante el da y las horas. El hecho de escribir todos los alimentos que
consumes, en qu cantidad, y cuando los consumes, te puede ayudar a identificar ciertos
patrones de conducta. De esta manera puedes detener este comportamiento en el que comes
y relacionas la comida con sentimientos negativo antes de que pueda causarte un aumento
excesivo de peso. Trata de tener meriendas o bocadillos saludables cerca de ti en lugar de
chucheras y meriendas malsanas que la mayora de las personas consume.

Existen muchas maneras de cmo aprender a controlar tus malos hbitos alimenticios. Si bien
esto puede ser uno de los principales problemas el cual la mayora de las personas ni siquiera
est conciente de tener, hay cosas que puedes hacer para no caer en la tentacin de comer
cuando no sientes hambre. Segn el Dr. Oz
Todos comemos para reconfortarnos de vez en cuando, aunque comer cuando sentimos algn
tipo de sentimiento negativo de vez en cuando no presenta un problema fsicamente peligroso,
esto puede desarrollarse rpidamente en un mal hbito alimenticio. Este hbito puede
provocar un aumento de peso excesivo o tambin podra evitar que alcances tus metas de
prdida de peso.

Al ser conciente y reconocer las seales del estrs alimenticio y los factores que
desencadenan este comportamiento, puedes tomar la iniciativa para evitar caer en la tentacin
de comer cuando no sientes hambre. De esta manera, puedes ver como el estrs alimenticio
ha afectado tu vida en muchas ms formas de las que imaginabas.
 5 ejercicios para aumentar
el tamao de las nalgas

Las nalgas son una de las partes del cuerpo que todos queremos lucir bien, pero
por desgracia difcil de ejercitar y formar. Debemos elevar la cola del asiento y
hacer mucho ejercicio!

Y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse, entonces le enseo

algunos ejercicios para aumentar las nalgas que si usted practica constantemente,
le ayudarn a conseguir una cola bien formada.

Lo mejor es que hagas ejercicios aerbicos, con el que puede quemar grasa y
mejorar su sistema cardiovascular. Despus de que se pueden realizar ejercicios
especficos para tus nalgas tomen una mejor mejor forma, de la siguiente manera:

1) Sentadillas
Prese con los pies ligeramente separados y paralelos a los hombros. Usted
puede colocar sus manos en las caderas o estirar los brazos hacia adelante.
Entonces usted debe ir en cuclillas lentamente hacia la cadera, como si quisiera
empujar algo hacia atrs con las nalgas, y asegurarse de que sus rodillas estn
detrs de los dedos del pie. Mantenga la espalda recta.

Los esfuerzos tienen que ver con las piernas para que sus nalgas se fortalecen.
Haga 20 repeticiones cada da y veras cmo las piernas y las nalgas se vern
mejor.

2) Zancadas
De pie, con independiente y paralela a los pies de la cadera. Da un paso hacia
adelante, bajando lentamente su cuerpo y doblar las rodillas.

Importante: rodillas deben estar alineados y en un ngulo de 90 grados (no ms).

Mantenga la espalda recta.
Cambie de pierna y repita, la realizacin de 10 repeticiones con cada pierna.

Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glteos.

3) Levantamiento de piernas
Acustese en el suelo, boca abajo, contraiga los glteos y levantar una pierna
ligeramente del suelo, mantenindola recta. Cambia de pierna y hacer el mismo
ejercicio alternando las piernas.

Cuando yo trabajo cuesta menos, tratar de levantar las dos piernas al mismo
tiempo, pero sin forzar la espalda, y usted se sentir que sus msculos han estado
trabajando duro.

4) Puente
Tumbarse en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, para que sus pies
se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levante su cuerpo con las
piernas apretando los glteos, hasta que est en una lnea diagonal desde los
hombros hasta las rodillas.
Baje lentamente las piernas y repetir el ejercicio por lo menos 10 veces.

5) Ms ejercicios!
En este video se puede ver una recopilacin de ejercicios para tonificar los glteos
en minutos:

Con paciencia y perseverancia vas a ver resultados y siente que sus msculos con
ms fuerza, que no slo le ayudar a lucir sexy, sino que tambin le ayudar a
mejorar su postura, se siente mejor fsica y evitar el dolor muscular en la espalda
baja.