Los beneficios del mango para

la salud

El mango es una de esas frutas con parte carnosa por fuera y una semilla de
considerable tamao en su interior. Existen muchos tipos de mango que varan
tanto en color, sabor, forma e incluso en el tamao de la semilla. Hay mangos
verdes, rojos, amarillos o naranjas pero todos tienen en comn que la parte
carnosa de la fruta es de un tono amarillo dorado.Gracias a su sabor dulce y
cremoso es una de las frutas ms consumidas en el mundo. Adems, contiene
ms de 20 vitaminas y minerales que nos benefician en varios aspectos:

Degeneracin macular asociada a la edad: El antioxidante Zeaxantina que se

encuentra en el mango, filtra los rayos de luz azul daina, y se cree que
desempea un papel protector en la salud de los ojos. Diversos estudios han
demostrado que una mayor ingesta de todas las frutas en general, 3 o ms
porciones al da, disminuye el riesgo de la degeneracin macular asociada a la
edad.

Prevencin del asma: Los riesgos para el desarrollo de asma son ms bajos en
las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes. Uno de estos
nutrientes es el beta-caroteno, que se encuentra en el mango, la papaya, los
albaricoques, o el brcoli.
Cncer: Las dietas ricas en beta-caroteno tambin puede desempear un papel
protector contra el cncer de prstata, segn un estudio realizado por la Escuela
de Salud Pblica de la Universidad de Harvard (EEUU) y se ha demostrado que
tiene una relacin inversa con el desarrollo de cncer de colon.

Salud sea: Un bajo consumo de vitamina K ha sido asociado con un mayor

riesgo de fractura sea. Por tanto, el consumo adecuado de vitamina K, presente
tambin en el mango, es importante para mejorar la absorcin de calcio esencial
para nuestros huesos.

Diabetes: Diversos estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo 1
que siguen una dieta alta en fibra tienen niveles de glucosa ms bajos, y las
personas con diabetes tipo 2 mejoran sus niveles de azcar en la sangre, los
lpidos y los niveles de insulina.

Digestin: Debido a su contenido en fibra y agua, el mango ayuda a prevenir el

estreimiento y a promover la regularidad.

Enfermedades del corazn: La fibra, el potasio y el contenido de vitaminas que

contienen los mangos, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Muchos
estudios han demostrado que un aumento en la ingesta de potasio y una
disminucin del sodio son es la combinacin perfecta para reducir el riesgo de
enfermedades relacionadas con el corazn.

Piel y pelo: Los mangos tambin son grandes aliados para el cabello, ya que
contienen vitamina A, un nutriente necesario para la produccin del sebo que
mantiene el cabello hidratado. La vitamina A tambin es necesaria para el
crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo la piel y el cabello.