nlPrecioso PresenteCOST em a een . 1 Sentado(a) en el suelo, sobre la alfombra, este las plernas al frente. Doble % ‘us rodilas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Deslice el pie oe ro case eae ie eee eae ee ete no er ee ort Ere ieee cen tee tie ey | Bree ten Rett Neel eee tel inr) Sree POC een neg Reece Ren we en eae ee ey Corea eee een kere ead i ree Net io Ma eal eee ee Ree ce ee eueueacesmices 3 Presione el pie contra el suelo, aflojando la ingle derecha, Pn a < Pie eee re ae eel) torso, contra los omoplattos; y continde el Se Sete ene cee | eg Re eee Cee eee aay ar cnne eci ~~ Cee ecard ee eee ears : Oe ae occ er ensue Men) ye tec re) See a oc esau ‘contra él sUelo para ayudarse. Incremente la torsién con cada exhalacién, asegurdndose de manteneria igualada a Io largo de toda la columna vertebral, no solo en la zona baja o lumbar. Mantenga la postura por espacio de unos 30 ‘segundos 0 1 minuto, para luego con una exhalacién, aflojar todo el cuerpo y volver despacio @ la posicién inicial, para repetir cada paso por el lado contrario, por el mismo tiempo. Loreto) oer Parte superior de la espalda Sieh arene Estira los hombros, las caderas y el cuello TCU Energiza y estimula la columna vertebral forte Cera Nd Alivia las molestias menstruales, la fatiga, el dolor de ciética y el dolor de Cord itor eee ea RST CEe) ee ee NR ere eee ‘Matsyendrsana incrementa el apetito, y ayuda a eliminar la mayoria de las las enfermedades mortales y despierta la energias del kundalini Dee) Yogananda 3Contraindicaciones y Precauciones No realizar si se sufre de alguna lesién en la espalda o la columna vertebral. Si ha de ejecutarse con fines terapéuticos, hagala bajo la rvisién de un profesor experimentado. i Informacién Para Principiantes Neate esta version de la postura, el brazo opuesto envuelve el exterior || Sen cavus del muslo, por la parte superior de la pierna. Esto puede ser npractico y potencialmente dafiino para el estudiante que comienza. Asegurese de sentarse bien apoyado en una cobija doblada al momento de envolver el muslo, de manera que el torso este erguido y bien pegado a la pierna, Modificaciones y Accesorios Al inicio en la ejecucién de est torsion y al mismo tiempo llevar el torso hacia el muslo. Posicione su pie, 0 sientese de espaldas a la pared, a la distancia de sus brazos. Exhale mientras ejecuta la torsién, tratando de alcanzar la pared Con las manos, para asf apoyarse en ella ye incrementar la forsiGn con su ayuda. Empuje las manos contra la pared, como para alejarse de ella, moviendo el torso contra el musio. postura, suele ser dificil realizar la Posturas Preparatorias Posturas Sub-siguientes Baddha Konasana Paschimottanasana Bharadvajasana Janu Sirsasana Janu Sirsasana Supta Padangusthasana Virasana Profundizando en la Ejecucién Si es lo suficientemente flexible en las caderas y en la columna vertebral, podré llevar la parte superior del brazo izquierdo sobre la parte externa del muslo derecho. Con las piernas en posicién, exhale y gire a la derecha. Inclinese levemente hacia atras alejandose de la parte superior del muslo, doble el codo izquierdo y presionelo contra la parte externa de! muslo derecho. Entonces acurruque su torso contra el muslo y trabaje con la parte superior del brazo izquierdo hacia adelante y hacia afuera de la pierna hasta que la parte posterior del hombro presione a la rodilla. Mantenga el codo doblado y la mano levantada hacia el techo o cielo. Incline levemente la parte superior hacia atras, afirmando los oméplatos y levante el esternén, empujandolo hacia adelante. Fuentes: Yoga Journal Magazine, este articulo Light on Yoga (Yoga Pradipika), &. cuentra en: http://www, vogaiournal.com/poses/485 S, Iyengar, George Allen & Unwin LTD, 1966 Lan 4 Yogananda DiciembreCon un paisaje de la hermosa Isla de Coche, que bien podria haber sido la fuente de inspiracién de la obra del Maestro Ramén Vazquez Brito, captado de manera espectacular por Margarita Benitez, una de las participantes del Encuentro con el Yoga, que se realizo los dias 07,08,y 09 del pasado mes de Noviembre en esta hermosa isla de Coche, en las instalaciones. del Hotel Coche Paradise, resumiremos las actividades de este encuentro con el Yous. Fueron tres dias de total inmersién en la practica de esta disciplina ancestral, con clases ‘matutinas recibiendo a nuestro astro padre y dador de vida, el Sol, con una sencilla visualizacién previa, y posteriormente ejecutar la secuencia 0 vinyasa [-——— (Conjunto de posturas realizadas secuencialmente) mAs conocida, como es La Salutacién al Sol o Surya Namaskar; y continuar con le clase regular, en la mafiana; y en las tardes contemplar el atardecer como visualizacién 0: ‘meditacién, para luego llevar a cabo la clase vespertina. Durante el dia ademés de tener momentos de esparcimiento y disfrutando de las facilidades e instalaciones del hotel, tuvimos charlas sobre el Yoga y Ayurveda, realizacién del test para determiner el dosha 0 bio-tipo de ‘ada individuo; también compartimos la calidad humana de los participantes, creando una sincera y franca cameraderia que fue invadiendonos poco a poco, y ast disfrutamos del calor de cada una(o) de los participantes. Debemos destacar que fue un evento sencillo, sin embargo, satisfactoriamente exitoso, See6 Yoganandaeee anc a ane a On ener aprovechar y disfrutar cada uno de ellos con todas sus bendiciones. en especial ese momento magico 0 Geese eee at et ae eae ee a CN ces ey que lo estamos viviendo constantemente, ya que el AHORA, es ese momento magico y especial que es perpelvo por derecho propio, y es el Gnico que nos brinda el verdadero aprendizaje y a verdadera felicidad. No lamentemos to que no se pudo vivir conscientemente, y lo que paso, paso... Tampaco depositemos avestras esperanzas en ese Futuro incierto e ilusorio, vivamos el presente maravilloso. (Si el presente o la Cee eee Feliz Navidad les deseamos desde el fondo de nuestros corazones, y también un gozoso 2009... recuerden Pecan res eer ee eee Cen mM ee See) Cee men ean ore ea 8 Yogananda era)