QUE SIGNIFICA COMER SALUDABLEMENTE?

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
Establecer de 4 a 5 comidas al da
No comer entre horas FACULTAD DE CIENCIAS MDICAS
Consumir preferentemente CARRERA DE ENFERMERIA
INTERNA DE ENFERMERIA DE LA 1era
alimentos ricos en fibra como ROTACION HOSPITAL FRANCISCO DE
frutas, verduras o legumbres. ICAZA BUSTAMANTE
Comer pescado preferentemente de
2 o 3 veces a la semana.
Limitar el consumo de bebidas
azucaradas (gaseosas, energizantes,
etc.)
Fomentar la actividad fsica y
actividades al aire libre.

ALIMENTACION SALUDABLE EN
NIOS Y ADOLECENTES

Interna responsable:

Vanessa Tenorio

Introduccin
La alimentacin saludable es
indispensable para el nio, ya que le
ofrece un buen crecimiento y desarrollo,
por motivo que en esta edad del nio se
encuentra en un periodo de cambios, que
gracias a la alimentacin adecuada, podr
ejercerse de un modo normal y saludable.
De esta manera es necesario e importante
que los padres o tutores conozcan y
entiendan sobre la alimentacin
complementaria saludable su importancia
y beneficios.
Alimentacin saludable para
Nios y Adolescentes:
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes
estars ms saludable.
1. T alimentacin debe ser variada.
El organismo necesita diferentes
nutrientes, ningn alimento contiene
todos los nutrientes. Descubre nuevos
alimentos para dar a tu alimentacin
variedad.
2. Consume frutas y verduras.
Las frutas, verduras y hortalizas
contienen nutrientes que te ayudan a
mantenerte sano y son el complemento
ideal durante el desayuno, refrigerio,
almuerzo y cena.
3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las
manos con agua y jabn, cepilla tus
dientes despus de cada comida, y tras el
cepillado nocturno ya no deberas ingerir
alimento o bebida alguna excepto agua.
4. Bebe la suficiente agua
Es fundamental mantener el cuerpo bien
hidratado ya que ms de la mitad del
peso es agua, por lo que debes tomar
agua al menos 5 vasos al da.
5. Haz cambios graduales
No intentes cambiar tus hbitos de
alimentacin y comportamiento de un da
para otro, te resultar mucho mas fcil
hacerlo poco a poco, marcndote objetivos
concretos cada da, no prescindas de lo
que te gusta pero intenta que tu
alimentacin sea equilibrada y que
contengan todos los nutrientes.
6. Consume alimentos ricos en
carbohidratos
La mitad de las caloras de tu
alimentacin deben provenir de estos
nutrientes, especialmente productos
elaborados a base de trigo, cereales,
papas, yucas y legumbres y no de dulces
caramelos, chocolates etc.
7. Mantn un peso adecuado para tu
edad
Segn tu edad, sexo, altura, constitucin,
actividad fsica que realizas y factores
hereditarios
8. Come regularmente
Nuestro cuerpo necesita disponer de
energa a cada instante as como los
vehculos necesitan combustible para
moverse. Al levantarnos nuestro nivel de
energa es muy bajo, de modo que
conviene hacer un buen desayuno, toma
tus refrigerios a media maana y media
tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu
cena en menor cantidad.
9. Haz ejercicios.
Una bicicleta que no se usa acaba
oxidndose, con los msculos y huesos
ocurre lo mismo, hay que mantenerlos
activos para que funcionen bien.
10. Recuerda que no hay alimentos
buenos o malos.
Equilibrio y variedad son las claves para
que tu alimentacin te ayude a mantener
una buena salud y disfrutar de la vida.