Tratamiento Teraputico del Estrs.

El Estrs es la sensacin de verse apremiado y contrariado, de amenaza externa, de presin, a punto de

partida de tener o querer hacer muchas cosas a la vez en un perodo corto de tiempo. Tambin se
considera que es la respuesta del organismo ante situaciones significativamente importantes para el
sujeto.

Se puede prevenir de cualquier situacin o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada, furiosa o
ansiosa y lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.

El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la
persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o
confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos los rganos y funciones del cuerpo,
includos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin
muscular.

a) Causas que puedan originar sensaciones de Estrs:

Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye tanto
situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida del empleo,
muerte de un familiar).

El Estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado por el trfico. Situaciones
que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra.

b) Algunas Consecuencias del Estrs:

Salud General Deficiente.

Enfermedades Fsicas y Psicolgicas especficas como infeccin, enfermedad cardaca o depresin.
El estrs persistente puede provocar ansiedad y comportamientos nocivos, como comer demasiado o
consumir alcohol o drogas.

c) Signos y Sntomas del Estrs:

Depresin o ansiedad
Dolores de cabeza
Insomnio
Indigestin
Sarpullidos
Disfuncin sexual
Nerviosismo
Palpitaciones rpidas
Diarrea o estreimiento

d) Cmo identificar que estamos en presencia de Casos de Emergencia:

Presenta un dolor aplastante en el pecho.
Se tienen pensamientos suicidas.
Se presenta mareo, respiracin rpida o latidos cardacos rpidos por primera vez o
es peor de lo usual.

e) Buscar Asistencia Mdica, cuando se presentan los sntomas siguientes:

La ansiedad interfiere con el trabajo o el funcionamiento en el hogar.
No se sabe la fuente o causa de la ansiedad.
Se experimenta una sensacin repentina de pnico.
Se presenta un miedo incontrolable.
La persona repite una accin una y otra vez, como lavarse constantemente las
manos.
 La persona tiene intolerancia al calor, prdida de peso a pesar del buen apetito, una
masa o inflamacin en la parte frontal del cuello u ojos. En este caso, la tiroides podra estar
demasiado activa.
La ansiedad podra ser provocada por el recuerdo de un evento traumtico.
La persona ha intentado medidas de cuidados personales para salir del estrs,
durante varias semanas sin xito

f) Estados Emocionales y Estrs:

Los estados emocionales como afliccin o depresin y las afecciones como la tiroides
demasiado activa, bajo nivel de azcar en la sangre o un ataque cardaco tambin pueden causar
estrs.
La Ansiedad se presenta acompaada de diversos sntomas fsicos tales como:

- Espasmos o temblores.
- Tensin muscular, dolores de cabeza.
- Sudoracin.
- Resequedad en la boca, dificultad para deglutir
- Dolor abdominal (puede ser el nico sntoma de estrs especialmente en un nio)

g) Sntomas de la Ansiedad:
Mareo
Frecuencia cardiaca rpida o irregular
Respiracin acelerada
Diarrea o necesidad frecuente de orinar
Fatiga
Irritabilidad, incluyendo prdida del temperamento
Dificultad para dormir y pesadillas
Disminucin de la capacidad de concentracin
Problemas sexuales

Los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones psiquitricas que involucran ansiedad excesiva e
incluyen: trastorno de ansiedad generalizada, fobias especficas, trastorno obsesivo compulsivo y fobia
social.

h) Niveles de Expresin del Estrs:

Fisiolgico: Manifestaciones somticas o corporales (Taquicardia, aumento de la
presin arterial, sudoracin.
Psicolgico: Sensacin de tensin, disgusto, irritacin, depresin, desmotivacin.
Funcional o Bioqumico: Alteraciones del metabolismo y/o sustancias del
organismo.

j) Factores Moduladores del Estrs:

Vulnerabilidad del Estrs.
Autoestima.
Personalidad.
Apoyo Social.
Estilo de Afrontamiento.

k) Estilos de vida saludable para prevenir el Estrs:

Consumir una dieta balanceada y saludable y no comer en exceso
Dormir bien
Hacer ejercicio regularmente
Limitar el consumo de cafena y alcohol
No consumir nicotina, cocana u otras drogas.
Aprender y practicar tcnicas de relajacin como fantasas guiadas, relajacin
muscular progresiva, Yoga, Taichi o meditacin.
 Tomar descansos en el trabajo y asegurarse de mantener un balance entre las
actividades recreativas y las responsabilidades. Asimismo, se recomienda pasar el tiempo con
personas con las que se disfrute.

:Estres

Los estados de ansiedad y estrs son muy comunes en la

sociedad de hoy en da y muy difciles de manejar. Todos
vamos corriendo de un lugar a otro y abarcamos
demasiadas cosas: familia, trabajo, amigos, ejercicio, las
tareas del hogar,... Si queremos atender a todas estas
 dimensiones sociales en un solo da debemos tomrnoslo
con calma para lograr un cierto control.

El estrs surge antes que la ansiedad. Si las causas que

nos inducen al estrs se prolongan en el tiempo podemos
desarrollar un transtorno de ansiedad, lo cual es ms grave
porque el siguiente paso sera una depresin.

Este estado continuo de ansiedad y estrs puede hacernos

mucha mella a nivel mental y fsico.
Causas.

Cada persona es un mundo y lo que te estresa a ti, puede

que no me estrese a mi. S que es cierto que cuando se
avecina un gran cambio en nuestra vida aumentan las
probabilidades de sufrir estrs: mudanzas, bodas, tener un
hijo, comenzar un nuevo trabajo...

En cualquier caso, son acontecimientos puntuales. Si en el

resto de tu vida ests en un nivel de estrs insoportable es
cuando empieza a ser un problema.

Hbitos como el tabaco, el alcohol u otras drogas son

favorecedores de sufrir estrs y cosas peores como
ansiedad o esquizofenia en personas propensas a ello. Hay
que evitar a toda costa esta clase de conductas
destructivas.
Sntomas.

En este apartado les remito a este artculo 14 sntomas de

la ansiedad y la depresin
 Cmo combatir el estrs y la ansiedad?

Hay muchas formas de controlar y combatir los estados

ansiedad y estrs. Miremos algunos tratamientos
psicolgicos que pueden servir para luchar contra estas dos
patologas:

1) Terapia conductual.

Es una forma de tratamiento que se centra en la conducta

de la persona afectada. Puede haber varias formas o
variantes de aplicar esta terapia conductual:

a) La desensibilizacin sistemtica: al paciente se le

ensea una herramienta para hacer frente a sus miedos o
situaciones y una vez que la domine se le va exponiendo
gradualmente a aquello que le provoca malestar.

b) Modificacin del comportamiento: se trata de reforzar

la conductas positivas y de castigar las negativas. Un
clsico de la psicologa

c) Inundacin: se le conoce tambin como exposicin de

terapia prolongada. Consiste en exponer al paciente ante su
fobia en una situacin controlada y sustituir las emociones
negativas por estados de relajacin. Es ms agresiva que la
desensibilizacin sistemtica.

2) Terapia cognitiva.

La terapia cognitiva y conductual se conbinan

conjuntamente.

Se trata de identificar sentimientos, pensamientos y

conductas que pueden ser intiles y sustituir toda esa
carga negativa en nuevas maneras de pensar y de
reaccionar.

La ansiedad proviene de creencias y miedos irracionales los

 cuales debemos identificar y transformar.

3) Hipnosis.

El tratamiento de la ansiedad o el estrs mediante hipnosis

trata de buscar aquellos desencadenantes inconscientes de
tales patologas para poder racionalizarlos.

El estrs se est convirtiendo en una

especie de pandemia que se extiende
velozmente por todo el mundo, una especie
de gripe. Hoy en da casi todo el mundo sufre
de estrs.
Causas de la aparicin del estrs

1) Casi todas las situaciones nuevas y

desconocidas que se presentan son fuente de
estrs.

2) Cuando tenemos un exceso de trabajos,

compromisos y ms responsabilidades de las
que verdaderamente podemos manejar,
sufrimos estrs.

3) Cuando queremos asumir el control de lo

que hacen los dems, tenemos estrs.

4) Cuando nos enfrentamos a situaciones que

no nos gustan y se presentan en nuestra
vida, tenemos estrs.
 El estrs cambia nuestro carcter

Cuando nos dejamos dominar por estos

estados de estrs, desgraciadamente,
cambiamos nuestra manera de ser y de
actuar.

Muchas veces una persona pacfica,

animada, de buen humor y con una buena
actitud y sufre una situacin que le provoca
estrs y se siente incapaz de dominar,
cambia su carcter. Muchas veces es tanto el
estrs que debemos soportar que nos
convertimos en personas irascibles y
agresivas. Muchas veces terminamos
pagando ese comportamiento con las
personas que queremos.

Por todo esto es muy importante poder

reconocer en un momento dado que
estamos llenos de estrs y ,ojal, poder
tener la madurez suficiente para poder decirle
a nuestra pareja, a nuestros hijos o a
nuestros compaeros de trabajo: "Sabes
qu? Mejor hablamos en otro momento
porque en este instante me siento
profundamente estresado y cualquier cosa
que te pueda decir en este momento no las
siento y son producto del estrs".
Objetivo de este post: tomar en serio el estrs. Sobre el estrs
se ha escrito mucho pero hasta qu punto afecta
negativamente a nuestro organismo? Cules son sus efectos
perjudiciales?

Hemos visto que el estrs es necesario para la supervivencia de

los animales pero es beneficioso para los seres humanos?.
Pienso que no. No nos tenemos que preocupar porque nos puede
atacar un oso.

El estrs causa unos cuantos problemas en el desempeo de

nuestras ocupaciones diarias. La persona estresada se convierte
en una persona quemada y los efectos del estrs pueden afectar
a su salud (ya sean fisiolgicos o psquicos). Adems, la persona
estresada suele recurrir a la bebida, el tabaco o los
tranquilizantes para conseguir un alivio pasajero del estrs.

Las personas estresadas suelen ser personas muy ocupadas que

no tienen tiempo para hacer ejercicio o comer adecuadamente.
Reducen el nmero de horas que dedican para dormir y tienen
preocupaciones excesivas que hacen que duerman mal. No
tienen ni tiempo para ir a ver al mdico o al dentista cuando lo
necesitan.

Todos estos condicionantes hacen que su salud se vea daada.

Efectos fisiolgicos del estrs

1) El estrs y las enfermedades del corazn.

El vnculo entre el estrs y las enfermedades del corazn est

bien establecido. Cuando el estrs es intenso la frecuencia
cardaca y la presin arterial aumentan. Las paredes de las
arterias se daan y luego cicatrizan. El resultado es que las
arterias se engrosan y se reduce el aporte de oxgeno y sangre al
corazn.

Aqu es donde una respuesta de lucha o huida puede llegar a ser

letal: las hormonas del estrs aceleran el corazn para aumentar
el suministro de sangre a los msculos , sin embargo, los vasos
sanguneos en el corazn pueden haberse estrechado producto
de un estrs alto y prolongado. El resultado final es que el paso
es tan estrecho que no es suficiente para que la sangre llegue al
corazn. Esto puede causar un ataque al corazn.

2) El estrs y el sistema inmune

El estrs tambin se ha visto que produce daos en el sistema

inmune, lo que explica por qu contraemos ms resfriados
cuando estamos estresados.

El estrs puede intensificar los sntomas de las enfermedades

que tienen un componente autoinmune , como la artritis
reumatoide. Tambin parece afectar a los dolores de cabeza y al
sndrome del intestino irritable.

Conclusin: toma conciencia de los efectos perjudiciales que

tiene el estrs en tu vida y pon en marcha las herramientas
adecuadas para minimizarlo.

CAUSAS Y SINTOMAS DEL ESTRS LABORAL Y COMO

CONTRARRESTARLOS
Posted on 10 abril, 2011

EL ESTRS LABORAL NO MATA, PERO DESENCADENA TODOS LOS FACTORES

DE RIESGOS FSICOS Y PSICOLGICOS QUE LE PODRAN CAUSAR LA MUERTE.
TAL VEZ NO DE MANERA INSTANTNEA, PERO LAS REACCIONES DEL ESTRS
NO DEBERAN SER TOMADAS COMO ALGO QUE SE CURA CON UNA PASTILLA,
UN CALMANTE O UN MASAJE.ANTES DE SABER CMO CONTRARRESTAR EL
ESTRS LABORAL, ES PRECISO CONOCER CULES SON LAS CAUSAS Y
SNTOMAS DEL ESTRS EN EL TRABAJO, PARA LUEGO TOMAR LOS
CORRECTIVOS NECESARIOSPARA QUE SU VIDA Y CON SEGURIDAD LA DE LAS
PERSONAS QUE LO RODEAN- SEA UN PARASO DE BIENESTAR, O EN PALABRAS
SIMPLES, PARA QUE SEA FELIZ.

EL ESTRS LABORAL ES UN ELEMENTO CLAVE DE LO QUE EN MEDICINA

OCUPACIONAL SE CONOCE COMO RIESGO PSICOSOCIAL. SEGN EL MDICO
JUAN VICENTE CONDE*, EXISTEN CINCO GRANDES FACTORES DNDE SE
ORIGINA EL ESTRS EN EL TRABAJO, UNOS RELACIONADOS CON LA PERSONA
EN S, OTROS ESTRICTAMENTE CON SU ENTORNO.
1. FALENCIAS EN LA ESTRUCTURA DE LA ORGANIZACIN. TIENE QUE VER
SOBRE CMO SE ARTICULA LA ORGANIZACIN Y LAS FALLAS DE
COMUNICACIN QUE EXISTEN EN SUS DEPENDENCIAS; DIFICULTADES A
NIVEL HORIZONTAL O VERTICAL ENTRE LOS TRABAJADORES. HAY BUENA
COMUNICACIN CON SU JEFE, SUS COLEGAS O EL EQUIPO QUE TENGA A SU
CARGO? ESE ES EL PUNTO DE PARTIDA PARA DETECTAR PROBLEMAS.

2. OPORTUNIDADES DE DESARROLLO PROFESIONAL. CUANDO NO HAY

MEDIOS PARA ASCENDER Y PROMOVER, LO QUE DESEMBOCA EN UNA
TERRIBLE SENSACIN DE ESTANCAMIENTO PROFESIONAL.

3. LAS FUNCIONES. CUANDO LAS ASIGNACIONES NO SON PRECISAS Y SE

GENERAN DUDAS Y CONFLICTOS EN SU DESEMPEO.

4. LA TAREA QUE DESEMPEA. SE GENERA MUCHA PRESIN CUANDO HAY

UNA SOBRECARGA DE TRABAJO (HACER MUCHAS COSAS), CUALITATIVA O
CUANTITATIVA. TAMBIN SUCEDE TODO LO CONTRARIO, EN LOS CASOS
DONDE EL TRABAJO ES TAN POCO O NADA ACORDE A SUS HABILIDADES, Y SE
SIENTE SUBUTILIZADO. ASIMISMO, CUANDO HAY UN EXCESO DE
COMPETENCIA ENTRE LOS TRABAJADORES.

5. LA JORNADA DE TRABAJO. SE PODRA GENERAR ESTRS CUANDO SE TIENE

QUE TRABAJAR HORAS EXTRAS, DE NOCHE O EN TURNOS MUY
PROLONGADOS QUE ALTEREN EL RITMO DE DESCANSO.

ESTOS CINCO PUNTOS ANTERIORES ES DONDE, EN SUMA, SE ORIGINA LA

TENSIN, PRESIN O ANSIEDAD EXPRESADA COMO ESTRS. CULES SERAN
ENTONCES LOS SNTOMAS MS EVIDENTES? A NIVEL PSICOLGICO EXISTE LA
INSATISFACCIN LABORAL, QUE SE TRADUCE EN AUSENCIAS, RETRASOS E
INCUMPLIMIENTOS EN SUS FUNCIONES. EST TAMBIN EL AGOTAMIENTO
EMOCIONAL, CUANDO YA NO ES CAPAZ DE IDENTIFICAR INMEDIATAMENTE
SU ROL, SEGN EL DOCTOR CONDE, Y SURGEN VARIOS TIPOS DE
ALTERACIONES COMO:

- EMOCIONAL: MALAS RELACIONES FAMILIARES, DESRDENES EN LA VIDA

SOCIAL.

- COGNITIVA: LAS QUE INDUCEN A COMETER ERRORES COMO ESCRIBIR 12 EN

LUGAR DE 21. POCA CONCENTRACIN, PROBLEMAS DE MEMORIA,

- COMPORTAMIENTO: IRRITABILIDAD, RETARDO, FRUSTRACIN,

NEGATIVISMO.
A NIVEL FSICO LOS SNTOMAS MS CONTUNDENTES QUE DESENCADENA EL
ESTRS LABORAL SON LOS DEL SISTEMA DIGESTIVO, UN RGANO DE CHOQUE
QUE PRESENTA ANOMALAS COMO GASTRITIS Y COLON IRRITABLE. TAMBIN
ESTN PRESENTES PATOLOGAS DE TIPO CUTNEO COMO LA DERMATITIS E
INCLUSO LA CADA DEL CABELLO. OTROS SNTOMAS: TENSIN MUSCULAR,
ESPASMOS, JAQUECAS, DOLORES EN LA NUCA, MANOS SUDOROSAS, FALTA DE
ENERGA, MALA RESPIRACIN, SUEO VARIABLE.

SEGN EL MDICO CONDE, EXISTEN CONDICIONES EXTREMAS DE ESTRS

LABORAL COMO EL BURNOUT Y EL KAROSHI, DOS CASOS EXTREMOS QUE
SIGNIFICAN FUNDIDO O MUERTE EN EL TRABAJO. ESTOS CUADROS DE
ESTRS SON MUY DIFCILES DE MANEJAR Y VAN LIGADOS A TRASTORNOS
COMO LA DEPRESIN, EL AISLAMIENTO Y LA ANSIEDAD.

CMO CONTRARRESTAR EL ESTRS?

EN SALUD OCUPACIONAL EXISTEN TRES NIVELES PARA ATACAR EL ESTRS.

EN LA PRODUCCIN PRIMARIA SE DIAGNOSTICA EL PROBLEMA O SITUACIN
QUE CAUSA ESTRS Y SE ORGANIZAN GRUPOS DE TRABAJO PARA ABORDAR
DIFICULTADES ESPECFICAS. ACORDE A CONDE, PROBLEMAS COMO LA FALTA
DE COMUNICACIN, LA ALTA COMPETITIVIDAD Y LAS MALAS RELACIONES
DEBEN TERMINAR EN REDISEAR LAS TAREAS Y MODIFICAR EL AMBIENTE
DE TRABAJO.

EN LA PRODUCCIN SECUNDARIA SE REVISAN TEMAS PARTICULARES COMO

ACOSO LABORAL O SEXUAL, QUE VAN RELACIONADOS, EN SU MAYORA, CON
EL AUSENTISMO. EL LTIMO NIVEL ES EL DE LOS CASOS MS CRTICOS DE
ESTRS, EN DONDE LA COMPLICACIN YA NO SE REVISA A NIVEL GRUPAL
SINO INDIVIDUAL, Y QUE DEBE SER MANEJADO POR ESPECIALISTAS COMO UN
PSICLOGO O UN PSIQUIATRA.

QU PUEDE HACER USTED PARA CONTRARRESTAR EL ESTS? LA REVISTA

WIRED, EN UN ARTCULO SOBRE LA INVESTIGACIN DE ROBERT SAPOLSKY
PARA ENCONTRAR UNA VACUNA CONTRA EL ESTRS, MENCIONA SIETE
FORMAS PARA REDUCIR EL ESTRS CON CIENCIA:

- HACER AMIGOS

- TENER SUFICIENTE SUEO

- NO PELEAR
- MEDITAR
- ENFRENTAR SUS MIEDOS

- BEBER CON MODERACIN

- NO PRESIONARSE PARA HACER EJERCICIO

OTROS HBITOS QUE CON CERTEZA YA HA ESCUCHADO PERO NADIE SE

CANSA DE MENCIONAR: COMER FRUTAS (ARNDANOS), VERDURAS
(BRCOLI), FRUTOS SECOS, PESCADO, PASTA, LECHE Y CEREALES, EN
COMBINACIN CON ACTIVIDADES SALUDABLES QUE LO HAGAN SENTIR BIEN
COMO VIAJAR POR PLACER, SALIR DE LA RUTINA, BAILAR

A NIVEL LABORAL, ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA ASPECTOS COMO LA

DISCIPLINA, EL ORDEN Y LA ORGANIZACIN DEL TRABAJO. NO COMENZAR
TODO AL TIEMPO SINO COMENZAR Y TERMINAR, PLANEAR MUY BIEN,
RECOMIENDA CONDE.

*JUAN VICENTE CONDE ES MDICO CIRUJANO DE LA UNIVERSIDAD DEL

ROSARIO, CON FORMACIN DE POSTGRADO EN SALUD OCUPACIONAL EN LA
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA EN LA FACULTAD NACIONAL DE SALUD
PBLICA. AHORA FORMA PARTE DEL CONSEJO EDITORIAL DE SALUD DEL
DIARIO EL TIEMPO.

http://www.revistadonjuan.com/interes/causas-y-sintomas-del-estres-laboral-y-como-
contrarrestarlos/9090271

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