Universidad de Pamplona

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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

LAS FUENTES DE ENERGA

Estudiantes
JUAN PABLO AHUEPEA
EVARISTO JOSE OLANO SAUCEDO
LUIS ALFOSO PINEDA BARRIOS

Profesor
IVAN DAVID ORTIZ PIMIENTA

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIN
PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA, RECREACIN Y DEPORTES
Pamplona, Norte de Santander - Colombia
2017

Formando lderes para la construccin de un 1

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LAS FUENTES DE ENERGA EN EL DEPORTE

Como sabemos, cuando realizamos prcticas deportivas en general siempre

aplicamos una determinada energa; esta energa tiene su base en los
sistemas energticos.

Si bien el mtodo por el cual nuestros msculos se abastecen de energa es

algo largo de explicar, haremos una sntesis de este proceso, exponiendo
algunos trminos necesarios para su mayor comprensin.

Para empezar, podemos decir, que los alimentos que ingerimos, se encargan
de abastecer de energas a las clulas, aunque sufren unas series de
transformaciones antes que lleguen a generar energa en el cuerpo.

Las clulas cuentan con el recurso de crear molculas grandes de las cuales
derivarn, otras molculas ms pequeas, este proceso es conocido con el
nombre de catabolismo.

Existe un proceso inverso, donde se forman molculas ms grandes a partir

de otras molculas ms pequeas. Este proceso es conocido como
anabolismo. De manera que a este conjunto de transformaciones que sufren
las sustancias en el msculo o en una clula se le llama metabolismo.

Cuando realizamos algn trabajo de tipo fsico, se producen en el organismo

ciertas adaptaciones que estn coordinadas entre s. Por lo tanto, se producen
adaptaciones metablicas, circulatorias, cardacas, respiratorias, sanguneas
y en el medio interno.

En este caso, hablaremos de las adaptaciones metablicas. Las sustancias

son aprovechadas por las clulas mediante una degradacin o catablicos,
que se producen en tres etapas.

En la primera, las grandes molculas son rotas en sus componentes ms

elementales: las protenas en aminocidos, los carbohidratos o azcares
complejos en azcares sencillos y las grasas en cidos grasos. Las molculas
grandes son degradadas y liberan una energa que desaparece en parte en
forma de calor.

Ya en una segunda etapa, estas mismas molculas, son a su vez degradadas

para formar otras molculas an ms pequeas, y de esta manera con
opciones de obtener energa til para la clula.

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El desarrollo en el cual consiste la degradacin, es mucho ms complejo y

extenso; pero ste es uno de los primeros pasos hacia donde en ltima
instancia se emplean las diferentes vas metablicas para obtener energa.

Para continuar, mencionemos que no todas las actividades necesitan de la

misma cantidad de energa. Ya que estn aquellas que necesitan de una gran
cantidad en un breve lapso de tiempo: un ejemplo claro seran las pruebas de
50 metros.

En cambio, existen las que tienen una exigencia moderada, pero constante y
prolongado en el tiempo, el ejemplo ms claro que podramos dar aqu sera
una prueba de 1500 metros libres.

Y entre estas dos situaciones, contamos con una gran variedad de actividades
y deportes que van a ir combinando en diferentes proporciones, las demandas
de energa ya sean estas, altas o bajas, prolongadas o breves.

LOS SISTEMAS ENERGTICOS:

Existen 3 tipos de fuentes energticas en el msculo esqueltico y que ir

variando su utilidad en funcin de la actividad fsica que estemos realizando
en ese momento. Y que son los siguientes:

Sistema anaerbico alctico.

Sistema anaerbico lctico y
Sistema aerbico.

Podemos decir que los rganos tienen la capacidad de mantener activa de

manera simultnea a estos tres sistemas energticos en todo momento.
Aunque uno de ellos predomina y estar relacionado directamente con la
actividad que estemos realizando. Es decir, duracin del ejercicio, intensidad
de la contraccin muscular, etc.

Esto sera, en ejercicios de potencia, pocos segundos de duracin y de

elevada intensidad, no ms all de los 10-15 segundos, el msculo utilizar el
sistema anaerbico alctico; ahora, para actividades que rondan los 60
segundos de duracin a la mxima potencia, utilizar preferentemente el
sistema anaerbico lctico, mientras que, para actividades de ms de 120
segundos, el sistema aerbico ser quien haga frente a las demandas
energticas.

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SISTEMA ANAERBICO ALCTICO O SISTEMA DEL FOSFGENO:

La contraccin de un msculo al inicio de un ejercicio, necesita de este sistema

energtico; y en especial cuando se trata de ejercicios de muy alta intensidad
y corta duracin. Se ve limitado por la concentracin de ATP el cual
conocemos como adenosintrifosfato y el PCr conocido como la fosfocreatina
que influten en la forma intramuscular, y que son componentes tiles para la
obtencin de energa.

La denominacin de alctico se debe a que no tiene acumulacin de cido

lctico. El cido lctico es el desecho metablico que produce la fatiga
muscular.

SISTEMA ANAERBICO LCTICO O GLUCLISIS ANAERBICA:

Este sistema, es la fuente energtica principal en aquellos ejercicios de

submxima intensidad; esta va metablica tiene la caracterstica de
proporcionar su mxima energa a los 20-35 segundos de ejercicio de alta
intensidad y gradualmente va disminuyendo su tasa metablica, conforme
crece la tasa oxidativa alrededor de los 45-90 segundos.
Este sistema energtico se da en aquellas actividades que tienen una duracin
entre 30 segundos y 1 o 2 minutos. Adems, produce menos cantidad de
energa por unidad de sustrato o sea menos ATP, que el sistema aerbico y
como resultado metablico final se forma cido lctico, que es una acidosis
que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga muscular.

SISTEMA AERBICO U OXIDATIVO:

Cuando una persona realiza un esfuerzo fsico durante muchas decenas de

minutos, la energa que va hacer empleada por sus msculos, derivar de la
combinacin del oxgeno con los azcares, as como con las grasas. Este
mecanismo, encargado de producir esta energa que est al servicio de estas
combinaciones, oxgeno ms azcares, o tambin oxgeno ms grasas, se
llama aerbico.
El elemento fundamental que permite a los alimentos transformar en una
fuente de energa utilizada por el msculo, es el oxgeno. Sin l sera imposible
desarrollar ejercicios fsicos por prolongados periodos de tiempo.

Para finalizar podemos mencionar que este sistema energtico predomina en

los ejercicios que tienen una duracin superior a los dos minutos. Siendo el
medio energtico de ms utilidad con el producto final que no produce fatiga.

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