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APTITUD FSICA

1. Enumerar 10 beneficios de estar en buena condicin fsica.

- Estar preparado para cualquier movimiento.


- Facilita la prctica de cualquier deporte.
- Mantiene el peso adecuado a la edad.
- Tonifica los msculos.
- Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
- Ayuda a eliminar los desechos orgnicos (CO2, sudor).
- Distrae la mente del estrs y los problemas.
- Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo.
- Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxgeno viaja gracias al bombeo del
corazn.
- Ayuda a mantener una alimentacin adecuada.

2. Hacer un informe sobre como el ejercicio fsico, una alimentacin adecuada y


un equilibrio mental ayuda en nuestra salud corporal. Citar ejemplos negativos
y positivos de cada uno.

Ejercicio: es mantener la condicin fsica adecuada, adems de prepararnos


para cualquier actividad fsica que se realice. Nuestro cuerpo, adems, se
mantiene en perfecta forma y estado, ya que la sangre llega a todas partes
del cuerpo gracias al bombeo del corazn.

Alimentacin adecuada: es para mantener y aprovechar los nutrientes para


ser asimilados y utilizados por nuestro cuerpo. De esta manera desechamos
lo que no sirve y asimilamos lo til.

Estabilidad emocional: se logra cuando el ejercicio termina hacindonos


olvidar de nuestros problemas y nos recrea, adems crea lazos de amistad
entre los que practican el ejercicio.
3. Explicar en qu consisten los siguientes ejercicios. Dar ejemplos de cada uno.

Isomtricos: lo que ocurren este tipo de ejercicios es que los msculos se


mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como
al empujar un objeto inamovible. Sirve para aumentar el grosor de las fibras
musculares (mantienen la misma tensin).

Isotnicos: en estos se produce una contraccin de grupos musculares


contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como el correr,
nadar o hacer gimnasia. Sirve para mejorar el sistema cardiovascular.

Isocinticos: son ejercicios en que trabajan varios grupos de msculos


manteniendo la tensin, el equilibrio mientras el cuerpo est en movimiento,
por ejemplo saltos con lanzamiento de elementos, gimnasia rtmica con
implementos.

Anaerbicos: es el trabajo que se realiza con deuda de oxigeno (100 metros


planos, levantamiento de pesas).

Aerbicos: es un trabajo de larga duracin con esfuerzo moderado y en


presencia de oxigeno (natacin, ciclismo).

4. Hacer un informe explicando por qu los procedimientos que se mencionan


abajo son tan importantes en una secuencia de ejercicios. Dar ejemplos de
cada uno:

Estiramiento: Durante una sesin de ejercicio, ya sea cardiovascular o de


entrenamiento de fuerza, tus msculos estn siendo sometidos a estrs.
Cuando un msculo es sometido a estrs, las fibras musculares se acortan
para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual estn siendo
sometidas hasta que la tensin se acumula lo suficiente y el msculo
comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenmeno,
es muy importante estirar los msculos antes y despus de participar en
cualquier actividad deportiva. Estirndolos ayuda a restaurar y mejorar su
longitud.

Calentamiento: nos permiten adquirir una temperatura adecuada para


nuestros msculos. De esta manera, estars preparado para cualquier tipo de
entrenamiento - los msculos calentados son menos propensos a sufrir
lesiones, que pueden ocurrir durante el ejercicio si no estamos preparados
para ellos, o utilizamos una tcnica equivocada.

Ejercicios aerbicos: son los ejercicios que exigen a nuestro cuerpo a


realizar acciones poco comunes para tonificar msculos o quemar grasas
mediante la combustin, gracias al oxigeno que respiramos.

Relajamiento: La relajacin despus del deporte no consiste en quedarse


tumbado y descansar plcidamente despus de un ejercicio agotador. Se trata
de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y
a dotar de una mayor flexibilidad a los msculos. Estos son ejercicios que
tienen una exigencia menor, o sea es la disminucin del ritmo cardiaco y
respiratorio, y de la temperatura del cuerpo.

Ejercicios Localizados: son los ejercicios destinados a una parte en


especfica del cuerpo, o un musculo en particular, sea para adelgazar,
aumentar masa muscular o tonificarlo.

5. Saber cmo determinar tu frecuencia cardiaca en reposo y luego de finalizado


el ejercicio.

La manera de determinar la frecuencia cardiaca es con la frmula de Karvonen que


dice de la siguiente manera:

220 edad = Frecuencia mxima

Frecuencia mxima pulso reposo= Frecuencia reserva (Fc. Res.)

P reposo + (Fc. Res * porcentaje trabajo) = Frecuencia de trabajo.

6. Conocer como determinar la frecuencia cardiaca mnima de trabajo para


obtener los beneficios del entrenamiento con ejercicios aerbicos.

Para comenzar a obtener beneficios se debe trabajar por lo menos a un 50% de lo


que podemos entregar. Entonces:

7. Realizar un programa regular de entrenamiento durante tres meses, trabajando


como mnimo cuatro veces por semana y utilizando los cuatro pasos
mencionados en el requisito cuatro. Anotar en un recuadro los siguientes
aspectos:

- Tipo de ejercicio de entrada en calor realizado.


- Tipo de ejercicio aerbico realizado.
- Duracin de los ejercicios aerbicos realizados.
- Tipo de ejercicios calistnicos realizados.

8. Mantener la frecuencia cardiaca mnima, determinada en el requisito seis,


durante un mnimo de 20 minutos en cada sesin de entrenamiento.

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