1. Enumerar 10 beneficios de estar en buena condicin fsica.
- Estar preparado para cualquier movimiento.
- Facilita la prctica de cualquier deporte. - Mantiene el peso adecuado a la edad. - Tonifica los msculos. - Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria. - Ayuda a eliminar los desechos orgnicos (CO2, sudor). - Distrae la mente del estrs y los problemas. - Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo. - Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxgeno viaja gracias al bombeo del corazn. - Ayuda a mantener una alimentacin adecuada.
2. Hacer un informe sobre como el ejercicio fsico, una alimentacin adecuada y
un equilibrio mental ayuda en nuestra salud corporal. Citar ejemplos negativos y positivos de cada uno.
Ejercicio: es mantener la condicin fsica adecuada, adems de prepararnos
para cualquier actividad fsica que se realice. Nuestro cuerpo, adems, se mantiene en perfecta forma y estado, ya que la sangre llega a todas partes del cuerpo gracias al bombeo del corazn.
Alimentacin adecuada: es para mantener y aprovechar los nutrientes para
ser asimilados y utilizados por nuestro cuerpo. De esta manera desechamos lo que no sirve y asimilamos lo til.
Estabilidad emocional: se logra cuando el ejercicio termina hacindonos
olvidar de nuestros problemas y nos recrea, adems crea lazos de amistad entre los que practican el ejercicio. 3. Explicar en qu consisten los siguientes ejercicios. Dar ejemplos de cada uno.
Isomtricos: lo que ocurren este tipo de ejercicios es que los msculos se
mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar un objeto inamovible. Sirve para aumentar el grosor de las fibras musculares (mantienen la misma tensin).
Isotnicos: en estos se produce una contraccin de grupos musculares
contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como el correr, nadar o hacer gimnasia. Sirve para mejorar el sistema cardiovascular.
Isocinticos: son ejercicios en que trabajan varios grupos de msculos
manteniendo la tensin, el equilibrio mientras el cuerpo est en movimiento, por ejemplo saltos con lanzamiento de elementos, gimnasia rtmica con implementos.
Anaerbicos: es el trabajo que se realiza con deuda de oxigeno (100 metros
planos, levantamiento de pesas).
Aerbicos: es un trabajo de larga duracin con esfuerzo moderado y en
presencia de oxigeno (natacin, ciclismo).
4. Hacer un informe explicando por qu los procedimientos que se mencionan
abajo son tan importantes en una secuencia de ejercicios. Dar ejemplos de cada uno:
Estiramiento: Durante una sesin de ejercicio, ya sea cardiovascular o de
entrenamiento de fuerza, tus msculos estn siendo sometidos a estrs. Cuando un msculo es sometido a estrs, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual estn siendo sometidas hasta que la tensin se acumula lo suficiente y el msculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenmeno, es muy importante estirar los msculos antes y despus de participar en cualquier actividad deportiva. Estirndolos ayuda a restaurar y mejorar su longitud.
Calentamiento: nos permiten adquirir una temperatura adecuada para
nuestros msculos. De esta manera, estars preparado para cualquier tipo de entrenamiento - los msculos calentados son menos propensos a sufrir lesiones, que pueden ocurrir durante el ejercicio si no estamos preparados para ellos, o utilizamos una tcnica equivocada.
Ejercicios aerbicos: son los ejercicios que exigen a nuestro cuerpo a
realizar acciones poco comunes para tonificar msculos o quemar grasas mediante la combustin, gracias al oxigeno que respiramos.
Relajamiento: La relajacin despus del deporte no consiste en quedarse
tumbado y descansar plcidamente despus de un ejercicio agotador. Se trata de un conjunto de ejercicios destinados a evitar contracciones musculares y a dotar de una mayor flexibilidad a los msculos. Estos son ejercicios que tienen una exigencia menor, o sea es la disminucin del ritmo cardiaco y respiratorio, y de la temperatura del cuerpo.
Ejercicios Localizados: son los ejercicios destinados a una parte en
especfica del cuerpo, o un musculo en particular, sea para adelgazar, aumentar masa muscular o tonificarlo.
5. Saber cmo determinar tu frecuencia cardiaca en reposo y luego de finalizado
el ejercicio.
La manera de determinar la frecuencia cardiaca es con la frmula de Karvonen que