Natlia Fisioterapeuta - NASF

Alm dos problemas de coluna o excesso de peso junto com uma postura
incorreta para carregar a mochila escolar pode gerar problemas nos joelhos, ps e
quadris assim como dores no pescoo, ombros e at mesmo uma possvel distenso
muscular. Para evitar esses e diversos outros problemas ocasionados pela m postura
temos 6 dicas de postura para carregar a mochila escolar que podem ajudar a evitar
o aparecimento desses problemas:

1-) A primeira dica a respeito do peso da mochila escolar, a carga a ser carregada no
deve ultrapassar 10% o peso da criana ou jovem que ir levar a mochila, ex: Um jovem
de 45kg no deve carregar uma mochila cujo peso esteja acima de 4,5kg.

2-) Procurar colocar os objetos mais pesados sempre na abertura principal da mochila,
prximos as costas da criana, pode ajudar tambm, utilizando os bolsos externos
somente para os itens leves.

3-) O fundo da mochila deve estar sempre bem posicionado, apoiado na curva da regio
lombar, pois se estiver muito abaixo ou acima pode agravar problemas de postura.

4-) Bolsas de uma s ala ou carregar as mochilas por uma das alas no
recomendado, o ideal optar por mochilas cujas alas sejam largas e forradas com
largura menor a largura total dos ombros da criana e deve ser carregada sempre pelas
DUAS alas, para que o peso fique bem distribudo pelos dois ombros.

5-) Estar atento m postura tambm pode ser uma dica til, uma vez que trata-se
apenas de uma questo de habito, a criana deve procurar andar sempre com a cabea
erguida (olhando para frente e no para baixo) e os ombros devem estar para trs, isso
pode ajudar a evitar que a coluna seja danificada.

6-) E por ltimo, caso nao seja possvel evitar carregar menos peso uma boa opo so
as mochilas de rodinha, lembrando que a ala das mesmas no deve ser nem maior nem
menor que a altura do brao estendido, e se possvel a criana deve alternar os braos de
10 em 10 minutos para evitar excesso de esforo.