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Recebido em: 12/03/2012 Emitido parece em: 09/04/2012 Artigo original

ANLISE DE PROTOCOLOS DE TESTES DE FORA SUBMXIMOS PARA PREDIO DE


CARGA MXIMA (1RM) NA MUSCULAO

Francisco Flvio Rodrigues Jnior, Anglica Ponte de Aguiar, Raquel Felipe de Vasconcelos
Carneiro, Danilo Lopes Ferreira Lima, Adriano Csar Carneiro Loureiro.

RESUMO
Os exerccios com pesos esto sendo bastante recomendados para os mais diversos fins,
sejam estticos ou para a manuteno da sade. Dentre os parmetros utilizados na prescrio dos
exerccios com pesos, um dos mais utilizados a prescrio por percentuais de uma repetio
mxima. O objetivo do presente estudo foi comparar, a partir de trs equaes preditivas da carga
mxima, a correlao entre o teste mximo (1RM) e o teste submximo (mltiplas repe ties). 13
indivduos com experincia mnima de seis meses com exerccios com pesos foram avaliados. Cada
um foi submetido ao teste mximo e ao teste submximo com 80% da carga mxima. Os resultados
dos testes submximos serviram para predizer os valores mximos a partir das equaes utilizadas
no estudo. Pode-se concluir que os testes mximos podem ser aplicados com segurana, o que
seria melhor ainda para a avaliao da fora, contudo, para profissionais que no se sintam seguros
com a utilizao dos testes mximos de 1RM, os testes submximos podem ser uma boa opo
para avaliao da fora muscular.
Palavras-chaves: Teste de carga, treinamento de fora, equaes preditivas.

ANALYSIS OF SUBMAXIMAL STRENGTH TESTS PROTOCOLS TO PREDICT MAXIMUM


LOAD (1RM) IN BODYBUIDING

ABSTRACT
Weight training are very recommended to many kind of objectives, not only esthetics but to
keep healthy. Among the used parameters to the prescription of weight training, one of the most
used is the prescription by percentages of the one repetition maximum. The aim of this study was to
compare, since three prediction equations of maximum load, the correlation between the maximum
(1RM) and submaximal test (multiple repetitions). 13 subjects, with more than six months of
practicing with weight training, were evaluated. Each one was submitted to a maximum and
submaximal test with 80% of maximum load. The results of the submaximal test were used to predict
maximum values from the equations used in the study. It can be concluded that maxi mum tests can
be used safely as a better way to evaluate strength, although to professionals that do not feel safe to
use maximum tests, submaximal tests can be a good option to muscle strenght evaluation.
Keywords: Maximum load test, strength training, predictive equations.

INTRODUO
Atualmente, a crescente demanda pelo treinamento com pesos (musculao) vem
aumentando nas academias. Os exerccios com pesos, outrora pouco recomendados por
profissionais das reas de sade, hoje ganham credibilidade e so cada vez mais recomendados
para os mais diversos fins, sejam estticos ou simplesmente a manuteno da sade. O American
College of Sport Medicine (2003), ACSM, recomenda que o treinamento com pesos integre parte de
um programa de aptido fsica para adultos e idosos na frequncia semanal de duas a trs vezes e
que sejam realizados de oito a dez exerccios por seo de treino. Cada exerccio deve ser
executado com repeties de oito a doze, sendo que idosos e pessoas mais frgeis podem executar
de dez a quinze repeties.
Essa crescente demanda pelo treinamento com pesos faz com que cresa a necessidade de
se estabelecer parmetros confiveis para prescrio dos exerccios, j que esses possuem

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diversas variveis e finalidades. Dentre os parmetros utilizado s na prescrio dos exerccios com
pesos um dos mais utilizados a prescrio por percentuais de uma repetio mxima (%1RM).
Segundo Fleck e Kraemer (2006), 1RM definida como a carga mais pesada que possa ser utilizada
por um indivduo em uma repetio completa de um determinado exerccio.
O objetivo principal de nosso trabalho foi investigar a confiabilidade em protocolos de testes
submximos para predio de carga mxima (1RM) utilizados na prescrio de programas de
exerccios resistidos. Os objetivos especficos de nosso estudo foram: analisar a fidedignidade das
equaes quando comparadas ao prprio teste de carga mxima, observar se as equaes
subestimam ou superestimam os resultados e ainda cruzar os resultados intra -equaes.

DESCRIO METODOLGICA
Participaram de nosso estudo, uma amostra de treze indivduos do sexo masculino e com
idades variando entre 20 e 39 anos de uma academia da cidade de Fortaleza. Como critrios de
incluso, apresentam-se a participao voluntria de todos os indivduos, prtica de atividade com
pesos no inferior a seis meses e frequncia semanal de treino maior que duas vezes por semana.
Como critrios de excluso, idade inferior a 20 anos e superior a 40 anos, IMC abaixo da
classificao normal para faixa etria, portadores de qualquer patologia que pudesse representar
risco ao participante e a no realizao de avaliao fsica prvia.
Para a medida de massa corporal foi usada uma balana digital de marca Tech Line, com
preciso de 0,1kg, e a estatura foi obtida em estadimetro acoplado balana de pndulo. Todos os
participantes foram pesados apenas de sunga e no mesmo horrio do dia. A partir da coleta das
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variveis acima foi calculado o ndice de Massa Corporal (IMC) pelo quociente peso/estatura .
Para medidas de dobras cutneas foi utilizado um compasso de dobras cientfico de marca
Cescorf com preciso de 0,1mm. Foram coletadas trs dobras cutneas (torcica, suprailaca e coxa
medial) de acordo com locais padro citados por Harrison et al, (1988) apud, Heywar d,(2004), em
sentido rotacional e do lado direito do corpo. Vale salientar que foram feitas trs medies para
dobras cutneas, sendo vlida a mdia entre as dobras. Para a estimativa da densidade corporal e
do percentual de gordura foram utilizados o protocolo de Jackson e Pollock de trs dobras cutneas
(1980) e a equao de Siri (1961), respectivamente.
Para avaliao da fora mxima (1RM) todos os indivduos foram submetidos aos dois
exerccios (supino reto e leg press) no mesmo dia. Esses exerccios foram escolhidos por serem
bastante familiares a quem pratica atividade com pesos em academias. Antes da realizao do teste
foi feito um aquecimento geral (10 minutos de cicloergmetro) e um aquecimento especifico (6 a 10
repeties com aproximadamente 50% da carga a ser utilizada na primeira srie do teste). Feito
esses procedimentos, o teste teve incio dois minutos aps, e os participantes foram orientados a
realizarem duas repeties. Caso fossem realizadas duas repeties com a carga proposta pelo
avaliador, ou se o avaliado no conseguisse realizar nenhuma repetio, o teste era interrompido e
repetido novamente com o intervalo de trs a cinco minutos, e ainda caso ocorresse realizao com
perfeito primor tcnico na primeira repetio e na segunda repet io o individuo apenas conseguisse
executar parcialmente o movimento, era admitida como carga mxima a primeira repetio. Para os
avaliados que conseguissem superar a carga proposta pelo avaliador no teste, foram acrescentados
5% a mais para a realizao de uma nova tentativa at que a mxima fosse encontrada, respeitando
o tempo de intervalo. Para os que no conseguirem realizar o teste com a carga proposta pelo
avaliador, a carga igualmente sofreria um decrscimo de 5%, porm esse fato no ocorreu em
nenhum dos testes, pois a primeira tentativa para todos os avaliados se dava com uma carga inferior
sua capacidade mxima.
Vale ressaltar que para todos os indivduos foram usados os mesmos aparelhos, garantindo
assim fidedignidade ao estudo, e tambm todos os participantes foram avaliados por um mesmo
avaliador.
Foi feito um processo de familiarizao com o teste de 1RM trs semanas antes da
realizao da pesquisa com os indivduos participantes, visando diminuir erros relacionados no
familiarizao com o teste. Para o momento de realizao dos testes, o avaliador teve o auxilio de
dois professores de musculao para oferecerem assim maior segurana aos avaliados.

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Para o teste submximo, que foi realizado 48 horas aps a realizao do teste mximo,
foram realizados os mesmos procedimentos para o aquecimento descritos no teste mximo. Os
participantes foram orientados a realizarem o mximo possvel de repeties com aproximadamente
80% de 1RM coletado no teste mximo. O nmero de repeties foi documentado para anlise a
partir das equaes de predio de 1RM, e assim foram calculadas as estimativas e comparadas ao
teste mximo.
Em nosso estudo foram utilizadas as seguintes equaes:
Equao de Brzychi,(1993):

1RM = peso levantado (lb) : [1,0278 (repeties at a fadiga x 0,0278)] [Eq. 01]

Equao sugerida por McArdle et al. (2003) para treinados:

1RM(kg) = 1,172 x 7 a 10 RM de peso(kg) + 7,704 [Eq. 02]

Equao de Cosgrove e Mayhew (1997):

1RM(kg) = 18,1 + 0,34 x numero de repeties [Eq. 03]

Para a anlise estatstica, foi utilizado o software Statiscal Package for Social Sciences 15.0
for Windows (SPSS 15.0). Os resultados foram expressos em mdia desvio padro da mdia,
obtidos em estatstica descritiva. Para comparao entre as avaliaes foi utilizado, atravs de
estatstica inferencial, o teste de correlao de Pearson. Foram considerados estatisticamente
diferentes os dados que apresentaram probabilidade de ocorrncia de hiptese de nulidade menor
que 1% ou 5% (p<0,01 ou 0,05).
O estudo em questo foi submetido ao Comit de tica e Pesquisa (CEP) da Universidade
Estadual do Cear, e obteve aprovao.

DESCRIO DOS RESULTADOS E DISCUSSO


A tabela 1 apresenta as informaes referentes idade, estatura, peso, IMC e percentual de
gordura dos sujeitos investigados.
Tabela 01. Caractersticas fsicas dos sujeitos (n=13).

Idade (anos) Estatura(m) Peso (kg) IMC(kg/m) % de Gordura

26,7/5,9 1,74/0,06 80,31/9,6 26,22/2,07 19,9/2,65

Como podemos observar na tabela 1, os participantes encontram-se acima do padro


desejado para sade, j que a mdia obtida foi 26,222,07 kg/m, e, de acordo com a Organizao
Mundial de Sade (OMS) (2006), excede a classificao limtrofe de 25, e podem ser assim
classificados com sobrepeso.
O percentual de gordura tambm est fora dos padres de sade de acordo com algumas
literaturas especficas. A mdia obtida foi de 19,9 2,65%. De acordo com Guedes (1994), o padro
desejado para percentual de gordura em homens com a faixa etria do estudo em q uesto de
17%, porm para Pollock e Wilmore (1993), percentuais de gordura at 20% para homens adultos
pode ser considerado normal para padres de sade.

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Para Guedes e Rechenchosky (2008), o IMC descreve o sobrepeso de gordura to bem
quanto os protocolos de dobras cutneas, podendo assim o IMC estar de acordo com o percentual
de gordura nesse estudo. Entretanto, vale apena observar ainda que os participantes do estudo so
praticantes de exerccios resistidos, o que sabemos que pode influenciar no aumen to de peso
corporal a partir do aumento da massa magra, j que todos os participantes praticavam os
exerccios com pesos por mais de seis meses. No contato visual e prtico com os participantes, vale
salientar, que no se percebe em nenhum dos participantes sinais de obesidade aparente, apesar
dos resultados obtidos em avaliao mostrarem o certo nvel de sobrepeso.
Na tabela 2 apresentamos os resultados mdios obtidos no teste mximo, em kg, e o nmero
de repeties obtido no teste submximo com 80% do enc ontrado no teste de 1RM.
Tabela 02. Resultados mdios em kg do teste de 1RM e nmero de rep. obtidos com 80%RM.

Exerccio 1RM (kg) N de repeties

Supino reto 79,0814,03 7,771,09

Leg press 45 24931,17 8,311,18

Como podemos observar na tabela 2, o nmero mdio de repeties obtido com 80% da
carga mxima est de acordo com a literatura especfica, ou seja, entre 7 e 8 repeties para 80%
da carga mxima (Bompa et al., 2004; Fleck e Kraemer, 2006).
Para os testes executados no supino, foi observada uma forte correlao entre o 1RM e as
equaes de McArdle para jovens treinados e a equao de Brzychi, chegando a equao de
McArdle a uma correlao de 0,999, ou seja, fortssima. No muito diferente, situa -se a de Brzychi,
j que obtivemos correlao 0,987, igualmente fortssima. As duas equaes citadas acima
mostraram-se bastante eficientes na predio da carga mxima (1RM) para o grupo estudado, o
mesmo no aconteceu com a equao de Cosgrove e Mayhel. Nesse caso a correlao foi negativa
e os valores de carga mxima obtidos deram abaixo dos valores usados para o teste submximo de
80%RM. Para este grupo a equao se mostrou ineficiente e inadequada para prescrio de
exerccios de fora.
De acordo com Gomes e Pereira (2003), que realizaram um estudo de reviso sobre teste de
carga, a equao de Cosgrove e Mayhel foi desenvolvida em um estudo com mulheres em uma
mquina de supino com placas de peso e as repeties usadas no estudo foram de 20 a 40. Em
nosso ponto de vista a equao, em sua gnese, usou de repeties muito altas para se chegar ao
modelo matemtico, o que caracterizaria mais resistncia muscular localizada do que a prpria
fora, pois de acordo com Guedes Jr et al., (2008) quando executamos um nmero de repeties
acima de 15, privilegiamos a resistncia muscular localizada, ao contrrio de se usar grandes cargas
e poucas repeties, onde privilegiamos principalmente a fora.
Para o teste no leg press 45, novamente a equao de McArdle mostrou -se bastante
eficiente na predio da carga mxima, com ndice de correlao entre equao e teste mximo
classificado como fortssima. Na verdade, a correlao entre a equao de McArdle e o teste
mximo foi 1, ou seja, completamente sem margens de erro algum. Para a equao de Brzychi, que
nos estudos de Nascimento et al (2007) foi validada para o exerccio de supino, mostrou-se, no
presente estudo, eficiente na predio de carga mxima para o exerccio leg press 45, com ndice
de correlao fortssimo, 0,956. Portanto, a equao tem se mostrado eficiente no apenas para
exerccios de membros superiores, mas tambm para os de membros inferiores, para o grupo em
questo.
Igualmente aos dados obtidos no teste de supino, a equao de Cosgrove e Mayhel no se
mostrou eficiente na predio da carga mxima. A correlao entre a equao e o teste mximo
mais uma vez foi nula. O que observamos que a equao no se aproxima dos valores reais da
carga mxima dos participantes. Ao contrrio das duas outras equaes testadas em nosso estudo,
a equao subestimou a capacidade dos participantes para o teste mximo, seja no exerccio de
supino ou leg press 45, no se mostrando com o mnimo de eficincia para nenhum dos casos.

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Neste estudo, ainda foi analisada a correlao intra-avaliaes. As equaes de McArdle e
Brzychi tiveram correlao fortssima entre si, o que j era previsto a partir dos resultados acima
descritos, enquanto que a correlao entre a equao de Cosgrove e Mayhel em relao s outras
duas equaes foi nula.
As tabelas 3 e 4, mostram os testes mximos, submximos, nmero de repeties obtidos
com 80% da carga mxima e os resultados obtidos nas trs equaes para os testes do supino e leg
press, respectivamente, onde as equaes Brzychi, McArdle, Cosgrove e Mayhel, respectivamente,
representam as equaes 1, 2, 3.
Ao analisarmos as tabelas 3 e 4, fcil observar que a equao 3 no reproduz, em nenhum
dos testes, os valores reais ou mesmo se aproxima dos valores para a carga mxima da amostra. O
modelo matemtico neste estudo mostrou-se ineficiente.
As equaes 1 e 2, se mostraram eficientes na predio de carga mxima em ambos os
exerccios e um fato relevante observado no estudo que as equaes 1 e 2 se mostraram
igualmente eficientes para os indivduos que levantaram mais cargas e para os que levantaram
menos cargas, mostrando que, independente dos nveis de fora dos participantes, as equaes
satisfazem a predio.
De acordo com Moura e Zinn (2002) existe uma correlao direta com a capacidade de fora
mxima e a resistncia do msculo, ou seja, quanto maior for a carga mxima alcanada pelo
msculo maior ser o nmero de repeties alcanados no teste submximo, porm em nosso
estudo essa relao no se mostrou exatamente assim. Se mais uma vez observarmos as tabelas 3
e 4, para o teste do supino, o participante que conseguiu melhor marca para carga mxima no teste
submximo conseguiu executar sete repeties com 80%1RM, enquanto o que obteve a marca
mnima, com 80%1RM, conseguiu realizar dez repeties. J para o teste no leg press, o indiv iduo
que obteve melhor marca e o que obteve menor marca conseguiram executar o mesmo nmero de
repeties com 80%1RM. Em todo caso achamos necessrios mais estudos para ficar mais clara
esta relao da fora com a resistncia muscular.
Tabela 03. Teste de Supino.
1RM(kg) 80%RM(kg) S. Mx(rep) EQU. 1 QUE. 2 QUE. 3

96 76 7 91,21 96,7 20,48

62 50 8 62,08 66,3 20,82

56 45 10 60,01 60,4 21,5

66 52 9 66,87 68,6 21,16

62 50 8 62,08 66,3 20,82

80 64 7 76,81 82,7 20,48

86 69 8 85,6 88,5 20,82

101 80 7 96,01 101,4 20,48

89 71 7 85,21 90,9 20,48

91 73 7 87,61 93,26 20,48

83 66,5 8 82,56 85,6 20,82

77 61 9 78,44 79,1 21,16

79 63 6 73,17 81,5 20,14

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Tabela 04. Teste do Leg Press.

1RM(kg) 80%RM(kg) S.Max(rep) EQU. 1 EQU. 2 EQU. 3

254 203 10 270,7 245,62 21,5

256 204 8 253,2 246,79 20,82

180 144 9 185,1 176,47 21,16

200 160 7 192,03 195,22 20,48

270 216 9 277,7 260,85 21,16

215 172 8 213,5 209,28 20,82

250 200 7 240,03 242,1 20,48

286 229 9 294,4 276,09 21,16

265 212 8 263,2 256,16 20,82

273 218 8 270,6 263,2 20,82

267 213 9 273,9 257,34 21,16

258 206 6 239,2 249,13 20,14

264 211 10 281,4 254,99 21,5

Outro ponto a ser discutido referente aos riscos de leso. De acordo com Gurjo et al.
(2005), a escolha do teste de mltiplas repeties em detrimento ao de uma repetio ocorre por
falta de um nmero maior de informaes a respeito da incidncia de leses provocadas ou no com
esse procedimento. Em nossa observao prtica na execuo dos testes no ocorreu nenhum tipo
de leso com os participantes da pesquisa e tambm no foi relatado nenhum tipo de desconforto
ou dores posteriores, salvo as dores musculares de incio tardio. De acordo com Bompa et al.,
(2004), esse tipo de dor absolutamente normal aps o estresse sofrido pelo grupo muscular
mediante as altas cargas de testagem usadas em estudos como o nosso ou, simplesmente, em
treinos de fora e hipertrofia.
Para Dias et al. (2005), o processo de familiarizao com o teste de carga mxima tem suma
importncia para se obter a carga mxima verdadeira do indivduo a ser avaliado, portanto em nosso
estudo, trs semanas antes os indivduos foram encorajados a adicionarem em seus treinos, aps o
aquecimento, sries de uma repetio mxima antes da execuo dos exerccios a serem usados na
pesquisa, sob a superviso dos professores da academia e, em relatos ao avaliador da pesquisa,
todos os participantes disseram ter conseguido melhores marcas que as obtidas no processo de
familiarizao com o teste.
Podemos tambm observar durante os testes que a personalidade, motivao intrnseca e a
motivao passada pelo avaliador tambm constituem fatores importantes para a avaliao da fora.
Observamos que alguns participantes tinham boa autoestima e sempre achavam que poderiam
conseguir melhorar suas marcas, enquanto que outros eram bem objetivos em comunicar ao
avaliador que a carga usada para o teste era o seu limite, sem que fosse preciso repetir o teste, por
mais que estes fossem incentivados a descansar e repetir o teste com um quilo a mais.
Para Polito et al., (2003), a percepo do esforo tem a ver com o tempo de experincia com
a atividade, principalmente, com atividades para gerar fora mxima. Todos os participantes de
nosso estudo tinham mais de seis meses de prtica de exerccios com pesos, talvez o s mais

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veteranos fossem os mais motivados e conscientes de quanto poderiam levantar nos exerccios
propostos pela pesquisa, contudo, para isso fazem -se necessrios outros estudos.

CONCLUSO
Conclumos em nosso estudo que a aplicao de testes submximos na inteno de se
determinar a carga mxima pode ser perfeitamente utilizada desde que a escolha das equaes
sejam bem observadas, pois neste estudo, que utilizou trs equaes de predio da carga mxima,
observou-se que duas delas (McArdle e Brzychi) tiveram correlaes timas com o prprio teste de
carga mxima, enquanto que a equao de Cosgrove e Mayhel no se mostrou satisfatria na
predio da carga mxima.
Tambm podemos concluir, no s de acordo com este estudo, mas de acordo com todos os
estudos sobre carga mxima citados neste trabalho, que a utilizao do teste real, ou seja, uma
repetio mxima, no tem se mostrado lesivo para as estruturas msculo -articulares, visto que em
nenhum dos estudos menciona-se a ocorrncia de leses. Portanto, na literatura cientfica o teste de
carga mxima vem se mostrando um teste seguro e perfeitamente utilizvel para indivduos com
diferentes nveis de condicionamento. Na falta de experincia ou mesmo segurana por parte do
avaliador em aplicar o teste de carga mxima, a opo pelo teste submximo de mltiplas repeties
tambm se mostra uma opo segura, pois tambm no foi documentado nenhum tipo de leso em
nenhum dos estudos citados e nem em nossa experincia prtica.
Apesar de, estatisticamente, os resultados para as duas equaes (McArdle e Brzychi) terem
obtido ndices de correlao fortssimos, ao analisar os dados numricos das tabelas 3 e 4 fcil
observar que as equaes citadas acima no predizem exatamente a carga mxima e sim se
aproximam extremamente desse valor real. Por vezes as equaes podem exceder ou mesmo
subestimar os valores reais, porm seja excedendo ou subestimando, estatisticamente o erro no foi
significativo.
Contudo, pode-se concluir que os testes submximos parecem satisfazer bem os valores dos
testes mximos. Por fim conclumos que o prprio teste mximo pode ser aplicado com segurana, o
que seria melhor ainda para a avaliao da fora, em todo caso, para profissionais que no se
sintam seguros com a utilizao dos testes mxim os de 1RM, os testes submximos podem ser uma
boa opo para avaliao da fora muscular e tambm para a prescrio dos exerccios com pesos.

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14 Pesquisa em Educao Fsica - Vol.11, n.2, 2012 - ISSN: 1981-4313