La sesin de entrenamiento

Mtodo y ejercicios de progresin rpida Captulo 1

Autor: Philippe Molodzoff
Traduccin: Joan Arnau
Escola Catalana dEntrenadors
Federaci Catalana de Tennis de Taula

Captulo 1

PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO Y CONSTRUIR LA SESIN

1.1.- Estructura de la sesin.

La estructura de una sesin de entrenamiento comporta

generalmente los siguientes elementos:

1. CALENTAMIENTO (mnimo 5 min.) (*)

2. REGULARIDAD (mnimo 10 min.) (*)
3. DESPLAZAMIENTOS
4. ENCADENAMIENTOS / RAPIDEZ
5. TRABAJO TCNICO
6. SERVICIOS / PRIMERAS PELOTAS (*)
7. JUEGO LIBRE / COMPETICIN
8. ESTIRAMIENTOS (mnimo 5 min.) (*)

(*) Elementos indispensables de la sesin de entrenamiento, que

constituyen el cuerpo de la sesin.

Yo personalmente tendra la tendencia de aadir a los elementos

indispensables, el trabajo de los SERVICIOS y de las PRIMERAS
PELOTAS que, siendo el elemento de partida del punto en el tenis de
mesa, han de ser trabajados, aunque sea de manera corta, lo ms a
menudo mejor (mnimo 10 min.). El mejor mtodo para instaurarlo de
manera sistemtica sera el de prever un rato de trabajo antes de los
estiramientos.

Entonces la sesin estara sistemticamente constituida por:

- Al comienzo, 15 de CALENTAMIENTO + REGULARIDAD

-------------> ACTIVACIN DEL ORGANISMO

- Al finalizar, 15 de SERVICIOS (1as PELOTAS) + ESTIRAMIENTOS

----------------> VUELTA A LA CALMA

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Mtodo y ejercicios de progresin rpida Captulo 1
Autor: Philippe Molodzoff
Traduccin: Joan Arnau
Escola Catalana dEntrenadors
Federaci Catalana de Tennis de Taula

1.2.- Tema de la sesin.

Teniendo en cuenta los elementos indispensables que hemos

mencionado anteriormente, una sesin de entrenamiento de 2 horas
durar en realidad 1 hora y 30 minutos, o sea, 45 de trabajo para
cada uno de los dos contrincantes, si trabajan alternativamente.
Puede pasar que en 45 de trabajo no se puedan integrar la totalidad
de los 4 elementos que constituyen el cuerpo de la sesin de
entrenamiento. En este caso los podemos alternar en funcin de las
sesiones y de los objetivos que se quieran desarrollar. As pus, se
podrn repartir estos elementos, los temas de la sesin, en 4
mdulos:

MDULO 1: RITMO / DESPLAZAMIENTO (JUEGO DE PIERNAS)

MDULO 2: RAPIDEZ / ENCADENAMIENTOS (RAPIDEZ)
MDULO 3: TCNICA / SISTEMA DE JUEGO (HABILIDAD)
MDULO 4: PRIMERAS PELOTAS / DUELO (COMPETICIN)

Dentro de una sesin de entrenamiento pueden tener cabida dos

mdulos, lo cual representa un tiempo de trabajo de unos veinte
minutos por mdulo y por jugador.

Si se quiere insistir en un trabajo fsico importante, tambin podemos

programar una sesin entera de trabajo con un solo mdulo.

Los mdulos 1 y 2 se aproximan ms a una forma de trabajo fsico

especfico:
- el mdulo 1 favorece ms particularmente el trabajo aerbico y
continuo
- el mdulo 2 favorece ms los intervalos cortos y un trabajo de
rapidez con una recuperacin ms importante.

Los mdulos 3 y 4 jugarn un papel ms importante en una fase de

reposo relativo o prxima a la competicin, teniendo en cuenta que
este ltimo mdulo es calcado al de la competicin.

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Autor: Philippe Molodzoff
Traduccin: Joan Arnau
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En resumen:

BSQUEDA DE PROGRESIN: MDULOS ESTRUCTURAS (1) Y RAPIDEZ (2)

Si los fundamentos tcnicos son suficientes, si no hay que integrar prioritariamente
el MDULO HABILIDAD (3)

PREPARACIN DE LA COMPETICIN: MDULO HABILIDAD (3) Y COMPETICIN (4)

Integrando secuencias del MDULO RAPIDEZ (2) para perfeccionar la preparacin
fsica al acercarse la competicin

Ejemplo: Planificacin de sesiones de entrenamiento 2 meses antes

de una competicin, a razn de 3 sesiones de 2 horas por semana.

Semana 1 a 3: prioridad para la RESISTENCIA: JUEGO DE PIERNAS en

cada sesin + RAPIDEZ y HABILIDAD.

Semana 4 a 6: prioridad para la RAPIDEZ + COMPETICIN

Semana 6 a 8: prioridad para la COMPETICIN + HABILIDAD