COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral o eixo central do corpo. exigida em quase todos os movimentos e ainda
funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos rgos e outras partes do corpo
ao crebro.

Principais problemas da coluna vertebral:

Cifose: tambm um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa est de
lado, pois as costas ficam arqueadas, o trax retrado e os ombros projetados para a frente;

Lordose: desvio da coluna caracterstico na regio da bacia, causando uma curvatura

exagerada no local;

Hrnia do disco intervertebral: a parte mais central do disco, que se localiza entre as
vrtebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e at mesmo paralisao dos
movimentos;

Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, causada pelo atrito entre as vrtebras. Depois
de algum tempo, surge uma espcie de calcificao, que pode comprimir alguns vasos
sangneos ou nervos.

Escoliose: a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade; surge
por causa da m postura, ao se usar por tempo prolongado um s lado do corpo.
Como proteger sua coluna:

a melhor maneira de se deitar de lado com um travesseiro entre a cabea e o ombro e

outro entre as pernas;

quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro
embaixo da cabea;

evitar dormir de bruos, pois alm de forar a coluna, dificulta a respirao;

ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braos, levando as pernas para fora da cama;

ao elevar um objeto pesado do cho, abaixar-se com as pernas flexionadas;

usar um colcho ortopdico ou semi-ortopdico, de acordo com o peso e a altura de cada

pessoa;

o travesseiro no deve ser muito fino nem muito macio, para no alterar a curvatura da
coluna; o ideal que seja da altura entre a cabea e o ombro;

ao ficar de p, contraia os msculos da barriga e das ndegas periodicamente; utilize esta

tcnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas,

encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruz-las.

ao realizar alguma atividade em p, repouse alternadamente um dos ps sobre um objeto;

procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

ao dirigir horas seguidas, importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no

encosto;

no carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um s lado. A mochila dever ser apoiada
nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mos;

ao caminhar, manter as costas retas, abdome contrado, olhar para a frente. O sapato deve
ter salto de base larga e leve e no mximo 4 cm de altura;

nas atividades domsticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

Fonte: Sade da Coluna (- Ministrio da Sade e Confederao Nacional dos Transportes.

Folders: Sade da Coluna. Instituto Nacional de Trumato-Ortopedia INTO.)