SECRETARIA MUNICIPAL DE SADE.

PROGRAMA
CARIOPATA EM MOVIMENTO.

Qual atividade indicada? Atividades aerbicas com baixa

intensidade.
Frequncia Cardaca: NO SUPERIOR A 150 BPM DURANTE O
ESFORO.

Que so atividades aerbicas? Os exerccios ideais so os

aerbicos, como caminhar ou andar de bicicleta. A grande
vantagem que tais atividades aumentam a capacidade
cardiorrespiratria, ao mesmo tempo elevando a oferta de
oxignio e diminuindo o consumo do gs pelo corao.

Que cuidados tomar?

No faa apneia: No segure a respirao durante os
exerccios;
Como respirar? Inspire (puxe) o ar pelas narinas e expire
(solte) pela boca.

Antes da atividade o que fazer?

S inicie a sesso de treinamento se a presso estiver
abaixo de 13 por 10.
Os bpm devem estar no momento do repouso de incio da
atividade deve estar entre 60 e 100 bpm.
Interrompa IMEDIATAMENTE caso sinta qualquer mal-estar.
Faa uma refeio leve pelo menos 40 minutos antes de
iniciar os exerccios fsicos. Nunca treine em jejum.
Usar vestimenta adequada.
Manter o organismo hidratado.
Aquecer o corpo antes da prtica e alongar depois.

Cada atividade praticada ter uma recomendao especfica,

procure sempre uma orientao de um profissional.
IMPRESCINDVEL TER O ATESTADO DE APTO PARA A PRATICA DE
ATIVIDADES FSICAS.

Corumbaba, Gois ________ de __________ de ________.

Jeferson E. Silva
Prep. Fsico
CREF 005527 G-GO