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Cmo reducir los triglicridos de forma sencilla

Los triglicridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la protena
animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra
y 199 mg/dL ya se considera que el nivel est al lmite, a partir de 200 es alto. Cuando
un examen de sangre indica que estn demasiado elevados se deben aplicar enseguida
varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te
damos algunas claves para que sepas cmo reducir los triglicridos de forma sencilla y
proteger as tu bienestar.

Instrucciones

Los niveles demasiado elevados de triglicridos en la sangre, al igual que el


colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazn pero adems son
indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condicin de
hgado graso, hipotiroidismo o pancreatitis
El primer cambio obvio para reducir los triglicridos reside en la alimentacin:
debers aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los
cereales integrales que colaboran con la reabsorcin de la grasa. Las verduras
como la espinaca y el brcoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la
manzana tambin son grandes fuentes de fibra
Reduce el consumo de bollera, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que
lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirn incrementar la cantidad de
lpidos presentes en tu sangre. Sustityelos por productos integrales y alimentos
ms saludables
Aljate de los azcares procesados, no es tan difcil como piensas: elige la
sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones
dietticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales,
elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en
vez de comprarlos empacados. Son pequeos cambios muy tiles
Opta por los lcteos (quesos y yogures includos) desnatados, utiliza el aceite de
oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos ms pesados,
consume protena animal magra y evita productos con alto contenido graso
como la mayonesa o la mantequilla
En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o
jamn magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo,
salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en
sal
Es importante que aumentes la actividad fsica, sta es una forma realmente
rpida de reducir los triglicridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o
los ejercicios aerbicos con 30 minutos de caminata al da basta, si incorporas
las pesas mucho mejor
Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos
cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al da
siguiente bebe el agua, sta te ayudar con la reabsorcin de grasa y azcares
regulando los niveles de triglicridos y colesterol en la sangre
Una infusin realizada a base de cscara de naranja o mandarina hervida es
tambin un popular remedio para regular los triglicridos
A simple vista puede parecer que estos cambios en los hbitos alimenticios son
muy difciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los
esfuerzos son tiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina ms
saludable con la que podrs perder algunos kilos
Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo reducir los triglicridos de forma
sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categora de Alimentacin
equilibrada.

Cmo comer si tengo los triglicridos altos

Las personas con los niveles de triglicridos altos deben tomar medidas para reducirlos,
puesto que estos aumentan la posibilidad de sufrir enfermedades de corazn, como el
infarto de miocardio. Para ello, la dieta ser un aspecto fundamental que deber
controlarse, y optar por aquellos alimentos que resultan beneficiosos para bajar los
triglicridos. En este artculo de unComo, te explicamos ms sobre cmo comer si tengo
los triglicridos altos.

Instrucciones

Para mantener los triglicridos en sus niveles normales en sangre, ser


fundamental que la dieta sea baja en grasa saturada. Por ello, deberemos evitar la
ingesta de determinados alimentos altos en grasa animal o vegetal como la
mantequilla, los productos lcteos enteros, carnes rojas y ricas en grasa, bollera
industrial (con alto contenido en aceite de coco y palma), etc.
Asimismo, se deber controlar la ingesta de carbohidratos y azcar para reducir
los triglicridos; se recomienda optar por la versin integral de productos como
el pan, arroz, pasta, cereales... Tambin puede sustituirse el azcar refinado por
otros edulcorantes como la sacarina.
Contrariamente, las personas con los triglicridos altos debern comer alimentos
ricos en cidos grasos monoinsaturados. Entre ellos, cabe destacar el aceite de
oliva o los productos con abundantes cidos grasos omega-3: pescados azules
(sardina, caballa, atn, pez espada, salmn, jurel, boquerones...), frutos secos o
el aceite de colza.
La ingesta de bebidas alcohlicas tambin deber eliminarse y alejarla de los
hbitos saludables que ayudarn a reducir los niveles de triglicridos. De la
misma forma, tampoco se deber fumar, ya que perjudica gravemente a la salud.
En los casos de pacientes con sobrepeso u obesidad, ser necesario seguir una
dieta de adelgazamiento que a la vez ayude a bajar los triglicridos.
En cuanto a las tcnicas culinarias ms adecuadas en los casos de triglicridos
altos, se recomienda cocinar a la plancha o a la brasa, evitando as los fritos y
guisos. A la vez, debern prepararse los alimentos sin exceso de aceite y retirar
la grasa visible en determinados alimentos como la carne antes de cocinarla.