Vous êtes sur la page 1sur 2

Biologische klok verlagen met koffie

Koffie verlaagt biologische klok


Bij slaapproblemen volgt vaak het advies om in de laatste uren voor het naar bed
gaan geen koffie meer te drinken. Hoe erg deze drank ook went door koffie op het
werk. Sinds kort drukken nieuwe wetenschappelijke cijfers uit welke werking cafene
op de nachtrust heeft. De resultaten bevestigen het vermoeden dat al langer bestaat.
Nu staat onomstotelijk vast dat een kop koffie in de avond de biologische klok tot
veertig minuten weet te vertragen. De cafene oefent dus grote invloed uit op de
nachtrust van de koffiedrinker.

De onderzoekers uit Colorado keken naar het


dagritme van vierentwintig uur. Dat ritme regelt de
aanmaak van de stof melatonine dat ons aan het
eind van de dag moe laat voelen. Onze levensstijl,
slaaptijden en voedsel dus, spelen daar een
belangrijke rol in. De proefpersonen uit het
onderzoek kregen een paar uur voor het slapen een
cafeneshot toegediend. Ook werden ze zo veel
mogelijk onderworpen aan licht. Zo kwam er een
vergelijking tussen dat licht en de werking van
cafene tot stand. In het belang van het onderzoek
leefden de proefpersonen in een regelmatig ritme
zonder koffie en alcohol, want deze factoren mogen
geen invloed krijgen op de uitslag.

Toch bepaalt daglicht ons bioritme voor het grootste


deel. Dat is goed om te weten voordat minder
klanten nog een koffieautomaat kopen uit vrees
slechter te slapen. Aan de andere kant vertraagt
koffie het ritme dus met veertig minuten. Het heeft impact op de acht uur slaap per
nacht die we gemiddeld nodig hebben. Het blijft de vraag wat het drinken van koffie
betekent over de hele dag genomen. De wetenschappers namen alleen het effect
van cafene in de avonduren onder de loep. Veel medewerkers op een kantoor
drinken een bakkie koffie op het werk, terwijl ze met elkaar kletsen bij de automaat.

Net als drinken heeft ook ons eetgedrag effect op de nachtrust. Het onderzoek nam
niet op wat dat voor gevolgen met zich meebrengt in combinatie met koffie. De
wetenschappers tonen aan hoe mensen hun eigen bioritme kunnen benvloeden.
Voor reizigers met een jetlag komt dat goed uit. Door middel van koffie sturen ze aan
wanneer ze ontwaken of indutten. De inname van een pilletje met melatonine zou dat
ook kunnen veroorzaken, maar dan moet dat op het goede tijdstip worden
ingenomen.

Het eenvoudigst speelt een mens met zijn bioritme door licht erbij te betrekken.
Opstaan gaat een stuk vlotter als er vlug een lamp aan staat, zelfs als het buiten nog
aardedonker is. Daarmee ontvangen de hersenen een signaal dat de dag kan
beginnen. Andersom valt het aan te raden om tegen het eind van de dag het
tegenovergestelde te doen. Zet bijvoorbeeld een lamp uit, dat scheelt ook
energiekosten, of gooi de gordijnen eerder dicht. Met een gerust hart kunnen
liefhebbers dus een koffieautomaat kopen, want koffie is natuurlijk niet slecht. Het
werkt s nachts door in het lichaam als het in de laatste uren voor de nacht
gedronken wordt. Hier valt nog genoeg over te onderzoeken, dus nieuwe research
zal in de toekomst nieuwe resultaten opleveren.