Ejercicio: Prohibido

Quejarse.
El da sin quejas:
Eres capaz de no quejarte en un da entero? Lo intentamos? Es todo un reto, puede ser
realmente difcil te atreves a probar? Proponte como reto no quejarte en todo el da de hoy.
Si al final se te escapa alguna queja, no pasa nada, cuenta las veces que te has quejado, y maana
vulvelo a intentar y a bajar el nmero. As hasta que consigas un da entero sin quejas ;)

Ejercicio: Cuidndome.
Fomentar un estilo de vida saludable.
Una buena de decirnos a nosotros mismos que nos queremos es cuidando
nuestra salud y nuestro aspecto fsico.
Por ello el ejercicio de hoy trata sobre ponernos en marcha en ste aspecto y establecer objetivos en
cuanto a nuestro autocuidado y el llevar un estilo de vida saludable.
Aunque ya de por s solis llevar una vida saludable, siempre habr alguna pequea cosa que
podamos mejorar, o simplemente un objetivo puede ser mantenernos y potenciar estos buenos
hbitos.

En cuanto al aspecto fsico no me refiero a "estndares de belleza sociales" sino que sobre todo me
refiero a saber ver nuestras cualidades, buscar el sacarnos provecho, fomentar nuestro propio
atractivo cuidndonos y sacarnos partido. El atractivo no tiene que ver con los cnones de belleza,
sino con la actitud y el estilo personal de cada uno.
Cuidndome:
En primer lugar evaluaremos los aspectos relacionados con nuestra salud y autoimagen pensando
en qu pequeas cosas podemos hacer para mejorar un poco cada rea:
 Valoracin general: Cmo me veo a mi mismo a nivel de salud y forma fsica? Qu puntuacin
me pondra del 1 al 10?
Cules son mis puntos fuertes? Me considero una persona saludable y en forma? Qu podra
mejorar? qu pequeas cosas puedo hacer yo para mantener y fomentar una vida saludable? (por
ejemplo: hacerme una revisin mdica, hacer ms deporte y tonificarme, ir al fisio, mejorar mi
alimentacin, dejar malos hbitos como fumar, arreglarme ms y "ponerme guapo" a menudo.. etc.)
Alimentacin: Tener una buena alimentacin, sana, variada, rica en frutas, verduras y comida
natural es importante para nuestro bienestar general. El exceso de azcares, alimentos refinados y
procesados, harinas blancas, bollera, productos industriales, el comer a deshoras, excederse o
comer poco, el comer con ansiedad o por aburrimiento... etc., puede perjudicar no slo nuestra salud
fsica, sino afectar tambin a nivel emocional.
Reflexiona: Cules son mis hbitos alimenticios? Me alimento de forma sana? Como de todo?
En horarios regulares? Cul es mi relacin emocional con la comida? Hay aspectos referentes a
mi alimentacin que pueda mejorar? Cules? cmo puedo hacerlo? (por ejemplo: plantearme
unos horarios regulares en las comidas, no picar entre horas, introducir ms vegetales en mi dieta,
aprender nuevas recetas saludables, no picar entre horas.. etc.) Con respecto al tema de
alimentacin, os recomiendo un documental llamado "Hambre de cambio, tu salud est en tus
manos" por si os resulta interesante.

Ejercicio fsico: Practicar ejercicio regular es un factor tambin muy importante para mejorar nuestra
calidad de vida, adems nos ayuda a equilibrarnos a nivel hormonal y nos hace sentir mejor no slo
fsica sino anmicamente tambin.
Reflexiona: Realizo ejercicio de forma regular? Me considero una persona activa y dinmica?
Qu tipo de ejercicio hago y con qu frecuencia? Podra mejorar en ste rea? Cmo podra
hacerlo?
Hbitos de sueo: Otro aspecto que influye en nuestra salud general y en nuestro estado de nimo,
concentracin y rendimiento, es la calidad de nuestro sueo. Reflexiona: duermo bien? Son mis
horarios regulares? Me levanto descansado? hay algo que pueda hacer para favorecer un buen
descanso? (por ejemplo: no beber caf por la tarde, darme un bao relajante por la noche, tomar
una infusin relajante antes de dormir, acostarme a la misma hora cada da, liberar mi mente de
preocupaciones practicando tcnicas de relajacin,.. etc.)
 Sacarme partido: A todos nos gusta sentirnos atractivos fsicamente, vernos bien y guapos.
Reflexiona: me veo atractivo? Me gusta mi forma de vestir? Mi "estilo"? Cules son mis puntos
fuertes? Qu es lo que ms me gusta de m mismo? Qu cosas puedo hacer para potenciar mis
puntos fuertes y verme mejor? (Por ejemplo: ir bien aseado y perfumado, un cambio de peinado,
determinado tipo de ropa, maquillarme, cuidar mi piel, cuidar mi pelo, uas...etc.)
Como os coment antes no se trata de cumplir estndares de belleza, es encontrar nuestro propio
atractivo tal y como somos y sentirnos bien en nuestro cuerpo aunque no sea perfecto. Nada tiene
que ver la gentica, la talla, ni lo dictado por la sociedad de consumo.
Una vez hayis evaluado stas reas, se trata de organizar vuestros objetivos a corto, medio y largo
plazo: cuanto ms concretos sean los objetivos mejor.
Ponedles fecha e id organizando los objetivos grandes en pequeos objetivos. Recordad que los
objetivos que nos planteemos deben depender de nosotros mismos (por ejemplo "que se me vaya el
dolor de espalda" o "dejar de tener asma" no son buenos objetivos, pero "ir al fisioterapeuta la
semana que viene", "hacer ejercicios de respiracin durante cinco minutos cuatro das a la semana"
o "practicar Pilates dos veces por semana durante tres meses" s son buenos objetivos;)
Objetivos que son ms a largo plazo como por ejemplo "bajar 10 quilos de sobrepeso" han de
dividirse en sub-objetivos ms pequeos a corto plazo: "ir a un nutricionista la semana prxima" o
"apuntarme a clase de zumba"... definiendo el camino de cmo llegar hasta el objetivo a largo plazo.
Recordad que nada es particularmente difcil si lo dividimos en tareas ms pequeas.