Men 1

Desayuno: una pieza de fruta con una cucharada de

yogur y tres de granola (mezcla de cereales y frutos
secos), un huevo ranchero con media taza de salsa de
tomate natural, una tortilla de maz con una cucharada de
aceite de oliva.
Almuerzo: una taza de helado de chocolate negro y una
barra pequea de cereales.
Comida: una taza de sopa de pasta, dos tortillas, una
patata al horno con una cucharada de queso rallado, una
ensalada de hojas verdes con un cuarto de taza de frutos
secos picados y dos cucharadas de vinagreta y un flan de
postre.
Merienda: cuatro galletas saladas con queso cremoso.
Cena: dos porciones de pizza vegetariana y un pltano.
Men 2
Desayuno: copos de avena o cereales con leche
desnatada o de almendras, tostadas con aceite de oliva y
jamn, infusin o caf con leche y azcar moreno o miel.
Una pieza de fruta.
Almuerzo: zumo de frutas naturales, infusin o caf con
leche endulzada con miel, tostadas con mermelada y
mantequilla o crema de man, bocadillo de atn con
lechuga, una racin de frutos secos (lo que quepa en la
palma de la mano).
Comida: legumbres con patata, arroz o pasta, huevos o
carne cocinados a eleccin, una porcin de ensalada con
aceite de oliva, un pedazo de queso o postre a eleccin,
pan y caf o infusin.
Merienda: repetir lo mismo que la maana.
Cena: crema de legumbres o sopa de verduras con
patatas, pescado cocido a eleccin con patatas o arroz, un
trozo de pan para acompaar y de postre una cuajada con
miel.
Esta o cualquier otra dieta para ganar masa
muscular debe acompaarse de una adecuada hidratacin
y de un entrenamiento especfico. Adems, desde unComo
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seguir una rutina de ejercicios. Lo recomendable es acudir
a un especialista en nutricin que avale un consumo de
caloras adecuado para lograr este objetivo segn la edad,
el gnero y la condicin fsica de cada uno.
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masa muscular, te recomendamos que entres en nuestra
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