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Maitri

Qu es Maitri?
Maitri en snscrito, Metta en pali.
Nos reprochamos; nos limitamos; nos rechazamos; nos auto exigimos en
demasa; nos boicoteamos; nos excluimos; nos inculpamos; nos auto
acosamos.
Pero hay otra manera de convivir consigo mismo. Con eso tiene que ver la
expresin Maitri. Significa amistad incondicional consigo mismo.
Tendemos a tratarnos a nosotros mismos con rudeza e incluso crueldad.
Cuando no es eso lo que predomina, lo que se da es el narcisismo (que no
implica verdadero amor hacia s). Ambas son expresiones de egocentrismo,
en el sentido de identificarnos con el personaje y no con la esencia.
Maitri implica el trato amable hacia quien se es, prcticas hacia la plena
aceptacin, valoracin benevolente sin ser auto condescendiente. Es mucho
ms que autoestima (como lo es meramente estimar a alguien ms que
amarlo). Es una disposicin al cuidado de s, a la auto ternura, a no permitir
que vulneren nuestra dignidad. En sntesis, el mismo trato que daramos a
nuestro ms querido amigo. Somos, en esencia, una porcin del Todo:
ejercer Maitri hacia y desde lo ms profundo de cada uno, nos hace irradiarlo
hacia los dems y construir una vida plena de Significado.
No es algo romntico, no es algo cargado de sentimentalismos, ni un
fingimiento, ni ignorar los problemas que existen tanto en el mundo como en
cada una de nuestro corazn/mente. De hecho, es una va para hacerse
conciente.
Es un intento serio de imprimir un giro radical a nuestra conciencia; por
supuesto que este giro se producir de forma acumulativa y progresiva; nada
existe independientemente de lo otro, que toda la existencia es una vasta red
de fenmenos interconectados e interdependientes, formando los unos las
condiciones para la existencia de los otros, esto atae a todo desde una
tormenta hasta por supuesto un ser humano. Al estar todo interconectado, el
quererse, aceptarse, comprenderse, el apapacharse a uno mismo, es
fundamental.
Objetivo de la prctica

Reconciliarnos con nuestras emociones difciles, nuestro pasado, nuestras


limitaciones, nuestro cuerpo, nuestros rasgos menos queridos, nuestras
dificultades para encajar en el mundo. Uno ya encaja, solo tiene que
aceptarse. El rechazo de los otros hacia mi suele ser un reflejo del rechazo
hacia s mismos. En vez de esperar que otro se acepte, por qu no
aceptarme a mi primero? Luego aceptar al otro ser simple. Por otro lado
es necesario explicarlo todo? Si a alguien no le gusta algo de uno, le puedo
poner atencin, considerarlo, pero no modificar mi ser sin considerarme
primero a m. Ms all de la razn, desde el sentir.

Valorar sin pudores la Belleza de lo que somos para poder irradiarla hacia
lo que nos rodea y convivir gentilmente con nosotros mismos.
Slo as cumplimos con nuestro destino esencial, nuestro Dharma. Para
esto hay que tener valor; el valor de aceptar nuestras virtudes en un mundo
que es competitivo y que resalta muchas veces los defectos; abrirse al
mundo con la conviccin de que tenemos virtudes, talentos, capacidades,
belleza. Enfrentarse a la envidia no ser difcil si se entiende que es un
sentimiento pobre, sin ms poder que la ignorancia (ignorancia de las cosas
bsicas de la vida, ignorancia esencial, ignorancia hacia el s mismo).
podra enojarme, sentir odio por alguien ignorante que tiene sentimientos
fruto de su ignorancia? Mejor no afectarse, practicar el maitri hacia uno
mismo y desear lo ms poderoso que se puede desear: bienestar, amistad,
comprensin, maitri. Muchos dicen: la naturaleza es perfecta. Cada uno es
parte de la naturaleza. El ser es perfecto. Cuando se dice que alguien no es
perfecto o que nada es perfecto, que todo es perfectible, se est refiriendo
a lo accesorio, a las cualidades no esenciales del ser. Pero cada uno es
perfecto y pertenece a un orden y en ese orden puede fluir.

Conocernos realmente, saber quines somos. De esta manera podemos


vivir en paz y en consecuencia con lo que somos, siendo parte del todo.
Cmo se practica
Generalidades:
La prctica formal de Maitri hace resurgir el poder de la intencin, la
capacidad de la mente para dirigirse en una direccin especfica.

1. Respira y comienza a sentir el cuerpo, el corazn, la mente tal y como


estn en estos momentos. A algunas personas les ayuda a centrar su
atencin en el pecho y respirar a travs del corazn. Relajarse.

2. Repite en silencio palabras y expresiones de amor hacia ti. No es


importante sentir nada en especial, sino conectarse una y otra vez con
el significado de las palabras. Esta prctica es fundamental. Podemos
pasar la vida intentando entregar amor a los dems, pero si no lo
desarrollamos primero hacia nosotros mismos ser probablemente
infructuoso. Ms abajo nos detenemos en este punto. Lograr decir, te
quiero sin esperar un te quiero de vuelta puede ser un indicador de
que has avanzado mucho. Recibir un te quiero, recibirlo de verdad, sin
clculos, sin sentir la obligacin de devolverlo, puede ser un indicador.
No todo es un intercambio mercantil. Recibir un te quiero, permitir
que se haga parte de uno, cuidarlo y disfrutarlo es el intercambio
natural. En derecho se habla equivalencia de las prestaciones para
que algn intercambio sea justo. En la vida esa equivalencia no se
puede medir, pero se puede sentir, ms all, mucho ms all de las
palabras y los clculos. El querer est al alcance de todos, el entregar
amor y recibir amor est al alcance de todos. Sentarse en sol, o en
cualquier parte en una tarde cualquiera y expresarse a cada una a
cada uno amor profundo, est al alcance de todos.

3. Repite en silencio palabras y expresiones de amor a los dems

4. Una vez conocidos los mtodos, se puede experimentar con algo ms


que con palabras, como por ejemplo visualizaciones o la simple
sensacin de amor.

Perdn
Puedes tambin comenzar ofreciendo perdn. A veces nos puede
ayudar a dejar espacio para maitri. Perdn no culposo, si no para
alivianarse del peso de las acciones. Si sientes que te alivianar, puedes
dedicarle tiempo a esto. No esperamos una respuesta (por que no es
un intercambio mercantil), si no la accin honesta de darse cuenta y
pedir perdn, como cuando sin querer rompemos algo de alguien, o lo
empujamos sin intencin o con intencin hemos dao y luego nos
sentimos mal. La culpa y el auto castigo no nos llevarn a mejorar ni
mucho menos, y por supuesto esto no significa ignorar nuestras
tendencias torpes y trabajar con ellas, pero siempre con una actitud de
maitri.

Si he causado dao a otro, intencionadamente o sin querer, les pido


perdn.
Si alguien me ha causado un dao, intencionadamente o sin querer, le
perdono o les ofrezco paz (lo que te parezca ms cmodo)
Si me he causado algn dao, intencionadamente o sin querer, me
perdono a m mismo.
Prctica 1
Amarse a uno mismo
La forma tradicional de cultivar maitri empieza por uno mismo. Recuerda que
eres otro y el otro a quien primero corresponde tu atencin, comprensin,
apoyo y aceptacin.
Te has preguntado a veces porque no puedo desarrollar relaciones estables
y profundas con los dems, en lo laboral, amistoso, amoroso?
Puedes sentir que te esmeras profundamente, pero no hay resultados. Muy
probablemente es porque te has esmerado mucho, pero excluyndote a ti
mismo de ese esfuerzo.
Puedes desarrollar relaciones, pero desde el inters, desde el miedo a la
soledad, a la pobreza, y muy evidentemente, desde el miedo a no ser
querido, por que buscas el querer afuera. Pero si desarrollas primero el amor
hacia ti, entonces podrs ver que tu vida y las relaciones se enriquecen
profundamente.
Si no somos capaces de sentir maitri hacia nosotros, de valorarnos y
tratarnos adecuadamente, si simplemente tenemos una experiencia negativa
de nuestro ser y no paramos de juzgarnos, difcilmente podremos ser
tolerantes y amables con nadie ms. Este comienzo lejos de ser egosta es
sano y necesario, hemos de cultivar respeto hacia nosotros mismos, un sano
deseo de bienestar, felicidad y desarrollo.
Empieza la prctica averiguando tus deseos ms profundos y entrgatelos. S
natural al elegir las palabras.
Me deseo paz
Me deseo profundo amor
Deseo para mi seguridad
S que soy bueno en lo que hago, lo reconozco y me alegro.
Me entrego un abrazo profundo
Siento que estoy muy flaco, que estoy muy gordo. Me acepto as, porque as
me muevo en este mundo.
Lo que no est bien en m, lo acepto. Lo voy a cambiar, pero mientras lo
cambio lo acepto, y lo voy a cambiar porque me ayudar a actuar mejor en
esta existencia
Lo acepto porque siento profundo amor por m. Y si lo debo cambiar, lo
cambiar porque siento profundo amor por m.
Agradezco mi sonrisa
Siento tristeza, por eso me abrazo y me cuido. Me tengo paciencia
Hay muchas frases y muchas maneras. Puedes abrazarte, tocar tu rostro, unir
las manos en atmanjali mudra al centro del pecho, o en tu entrecejo y e
inclinar tu frente y sentir que te postras ante ti porque eres un alma, parte
del universo, un alma que quiere realizarse. Siento profundo respeto por m
y por mi espritu, por mi cuerpo y por mi mente.
Todas estas frases se pueden utilizar otra u otras personas.
Por ejemplo:
Te deseo paz / Nos deseo paz / Les deseo paz
Me deseo profundo amor / Nos deseo profundo amor / Les deseo profundo
amor
Deseo para mi seguridad / Nos deseo para mi seguridad / Les deseo para mi
seguridad
Conecta con el significado, repite las palabras lentamente, si lo deseas,
acompaando a la respiracin, durante al menos 5-10 minutos.
No te apresures, siente como si tuvieras todo el tiempo del mundo. Cuando
encuentres las palabras adecuadas, mantenlas a lo largo de toda la
meditacin.
A veces te puedes centrar en el amor bondadoso o en el amor hacia ti
mismo, durante todo el perodo de meditacin. Sin embargo, para algunas
personas es ms fcil ofrecer auto-aceptacin que amor: "Quiero aceptarme
completamente. Quiero aceptarme tal y como soy". O visualizar a alguien
que te ha ayudado, con el que no tienes ninguna tensin e imaginarte que
esa persona te manda todo su amor.
Ampliar hacia quin lo diriges
Despus de dirigir maitri hacia ti mismo, puedes continuar con una de estas
formas:
Practica 2
Crculos cada vez ms amplios
a) Siente la vida en el espacio alrededor de ti, incluyndote a ti.
Extiende lo que deseas para ti a todos los seres vivientes, mosquitos,
palomas, rboles, seres humanos, hormigas y tu persona. Visualiza o
imagnate el espacio entero, o todos los individuos en el espacio al mismo
tiempo.
Durante varios minutos o ms, ofrece tu amor bondadoso a todos los seres
en la sala. Por ejemplo:
"De la misma forma que deseo mi liberacin, ojal que todos los seres de la
sala puedan alcanzar esa liberacin"
"Ojal todos los seres de la sala sean felices"
"Ojal todos podamos ser libres de las oscilaciones de nuestra mente y
emociones"

b) Al cabo de varios minutos, amplia el rea de influencia y ofrece tu amor a


todos los que rodean la sala, el vecindario.

c)Ampla el rea de influencia de tu conciencia gradualmente, a la ciudad, a


la provincia, al pas, al planeta y al universo. Si lo prefieres, en vez de
imaginarte fronteras polticas como las de los pases, visualiza las fronteras
naturales de bosques, ros, montaas, llanuras y del continente o isla donde
ests.
Prctica 3
Enviar amor, paz y buenos deseos a todos los seres en todas las direcciones,
una detrs de otra: norte, sur, este, oeste, hacia arriba y hacia abajo.
Visualiza o imagina que todos los seres al norte estn recibiendo tu amistad y
repite, "Ojal todos los seres del norte se liberen." Por ltimo, deja que esa
intencin de amor se extienda en todas las direcciones.
Prctica 4
Cntrate en determinadas personas, empezando:
a) por ti mismo.
b) A alguien que te haya ayudado, a quien ames o respetes. Esta es una
etapa muy bonita, hacia nuestra amiga o amigo ya sentimos maitri, le
valoramos, sentimos afecto, reconocemos sus cualidades, aqu se trata
pues de prestar ms atencin a estas cosas y con la atencin
estimularlas y permitir que crezcan. Disfrutar del hecho de sentir
amistad, desear que nuestro amigo encuentre su camino, lo que sea
que necesite, que sea feliz. De esta podemos extraer inspiracin para
las otras etapas ms difciles.
c) La tercera persona que puede recibir tus deseos es una persona sobre
la que no tengas ningn sentimiento, ni a favor, ni en contra. Es difcil
imaginarse a una persona as, ya que siempre sacamos conclusiones en
el mismo momento en que conocemos a alguien. Piensa en un
conductor de autobs, alguien que hayas visto caminar por la calle, o
quien te atiende en un almacn. Cada uno de nosotros es un
indiferente para la inmensa mayora de la gente. Pero cuan distinta es
la realidad, la profunda interconexin entre todas las cosas y por
supuesto todos los seres, hace que la palabra indiferente sea una
ilusin un engao. En esta etapa intentamos reconocer al otro como lo
que es un ser humano igual que nosotros, probablemente sufrimos por
cosas muy parecidas y tambin la alegra y el bienestar surgen de
fuentes similares.
d) La cuarta persona es alguien con la que tengas cierta tensin. Si te
resulta difcil enviarle buenos deseos a esa cuarta persona, vuelve un
paso atrs hasta que te sea ms sencillo. Seguramente muchas
preguntas nos van a surgir en esta etapa quin puede sentir maitri
hacia una mala persona? hacia aquel que tan mala jugada nos ha
gastado? hacia alguien que obviamente no tiene la razn?
Que surjan preguntas es muy bueno y debemos explorarlas sincera y
profundamente, tal vez estas cuestiones y su exploracin sean el
primer efecto positivo de hacer o intentar hacer esta etapa. Por mi
parte slo dir un par de cosas que alguien sea "malo" deshonesto,
grosero o violento no justifica que nosotros tambin lo seamos y
cuando respondemos a la grosera con grosera, a la violencia con
violencia en eso es en lo que nos convertimos. Por otro lado, sugiero
que para empezar no pienses en esta etapa a alguien con quien los
problemas son muy serios, para eso mejor espera un poquito a tener
una fuente ms fuerte de maitri
Sin embargo, hay muchas personas que no nos gustan porque se visten
as o as, hablan de tal o cual manera, son hippies, gitanos, burgueses,
tontos listos etc. Ah es un buen sitio para empezar, en todos esos
rechazos un tanto irracionales llenos de prejuicios y de puntos de vista
inconscientes y desde ah podremos progresar paulatinamente.
Con cada persona, visualiza o imagnate a esa persona, mientras conectas
con el significado de las palabras que hayas elegido.
Prctica 5
Respirar a travs del corazn sintiendo amor.
Recuerda agregar cuando lo desees un espacio para el perdn (por lo que
hicimos -con o sin intencin- a otro, de otro hacia nosotros, y de nosotros
hacia nosotros mismos)
Podemos practicar ests 5 tcnicas combinadas, o tomar solo uno o dos
pasos de alguna, dejando siempre eso si para el desarrollo de maitri hacia s
mismo.
Creatividad
Una vez te sientas cmodo con las formas de practicar sugeridas, puedes ser
ms creativo y encontrar tu propia forma. Finalmente, esto debiera
convertirse en lo que es: algo muy natural, propio de la existencia.
Puedes empezar con lo que te resulte ms fcil y poco a poco ir hacia las
cosas que te resulten ms difciles. Por ejemplo, si te resulta difcil enviarte
amor a ti mismo, puedes empezar por un benefactor o amigo. Si mientras
ests enviando tu amor a un grupo grande de personas te distraes, vuelve a
un grupo ms reducido durante un rato.
Maitri tiene un poder sanador que puede ir ms all de tus expectativas.
Cada vez que practiques, vete al lmite de lo que resulta cmodo para ti y
observa lo que ocurre.

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