DIDACTICA - parte a pedagogiei care se ocup cu principiile i metodele predrii

materiilor de nvmnt i cu organizarea nvmntului. (fr. didactique)

METODIC - parte a didacticii generale care studiaz principiile, metodele i formele de
predare adaptate specificului fiecrui obiect de nvmnt. Termenul deriv etimologic din
cuvintele greceti metha (ctre, spre) i odos (cale, drum).
EDUCATIE FIZICA - reprezinta activitatea de formare-dezvoltare "corporala" necesara
pentru asigurarea sanatatii omului, respectiv "a starii de echilibru si functionare a
organismului.
EDUCAIA FIZIC: "activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de
practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului
n concordan cu cerinele sociale".
Educatia fizica (prin miscare) ansamblu de activitati derulate regulat si programat/planificat
al carui scop este solicitarea prin efort a corpului. Rezultatele principale sunt
dezvoltarea/mentinerea capacitatii de efort, insusirea unor deprinderi si abilitati motrice,
prezervarea sanatatii, stimularea dezvoltarii psihomotrice armonioase a individului.
PSIHOMOTRICITATE - integrare a funciilor motrice cu cele psihice, ca efect al educaiei
i al dezvoltrii sistemului nervos. (fr. psychomotricit)
Caracteristici fundamentale ale educaiei fizice:
este fiziologic prin natura exerciiilor;
este pedagogic prin metod;
este biologic prin efecte;
este social prin organizare.
Educatia fizica se desfoar n dou modaliti: ca proces instructiv - educativ bilateral i ca
activitate independent.
Ca proces instructiv-educativ bilateral educaia fizic se desfoar n timp, permanent i
sistematic.
Ca activitate independent realizat individual sau n grup, educaia fizic se desfoar
numai n timpul liber al subiecilor i n absena fizic a conductorului procesului bilateral.
Direciile de practicare a exerciiilor fizice
Perfecionarea indicilor dezvoltrii fizice a oamenilor:
1. Indici morfologici: ai musculaturii i aparatul osteo-articular;
2. Indici fiziologici: ai marilor funciuni: circulaiei i respiraiei.
Perfecionarea indicilor capacitii motrice a oamenilor:
1. Priceperi i deprinderi de micare (variante de mers, alergare, aruncare i srituri);
2. Capaciti condiionale; Capaciti coordonative.
Asupra dezvoltrii fizice i capacitii motrice a oamenilor acioneaz dou categorii de
influene:
1. Intenionate (care de desfoar sistematic) - ce se realizeaz n cadrul educaiei fizice
i a activitilor sportive;
2. Neintenionate (cu caracter sporadic) - jocuri neorganizate, ca urmare a activitilor
fizice cotidiene.
Functiile EFS
Reprezint destinaiile constante ale acestor activiti, adic acele aspecte care s-au meninut,
indiferent de formaiunea social economic la care ne referim, indiferent cum au evoluat n
timp aceste activiti.
1. Funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice armonioase a oamenilor.
2. Funcia dezvoltrii capacitii motrice a oamenilor
3. Funcia igienic (de pstrare a sntii) sau sanogenetic
4. Funcia educativ
5. Funcia recreativ
6. Funcia de emulaie.
SUBSISTEMELE EDUCAIEI FIZICE
1. Subsistemul educaiei fizice a generaiei tinere:
2. Subsistemul educaiei fizice profesionale:
3. Subsistemul educaiei fizice militare:
4. Subsistemului educaiei fizice a vrstnicilor:
5. Subsistemul activitilor fizice independente (autoeducaiei fizice).
Educaia fizic cuprinde dou laturi instruirea i educaia
Instruirea - aciunea de transmitere din partea cadrelor de specialitatea a unui
ansamblu de cunotine, priceperi i deprinderi de micare, de mijloace pentru dezvoltarea
fizic armonioas i a calitilor motrice, potrivit obiectivelor i programelor stabilite.
Educaia - ansamblu de msuri aplicate n mod sistematic n vederea formrii omului,
a dezvoltrii lui, a dezvoltrii nsuirilor sale intelectuale, morale i fizice n conformitate cu
un anumit scop.
COMPONENTELE PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV
1. cunotinele teoretice de specialitate;
2. indicii somatici, fiziologici, morfologici si funcionali ai organismului;
3. calitile motrice;
4. deprinderile i priceperile motrice (de baz, utilitar-aplicative i specifice sporturilor);
5. elementele de coninut ale altor laturi din educaia general.
MIJLOACELE EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI
Mijloacele educaiei fizice asigur pregtirea subiecilor n vederea obinerii unor
competene i abiliti, a capacitilor sau performanelor sportive care aparin deopotriv
sferei fizice i psihice a personalitii acestora.
Specialitii accept n general urmtoarea clasificare a mijloacelor educaiei fizice i
antrenamentului sportiv:
MIJLOACE SPECIFICE
1 Exerciiul fizic
2 Msurile de refacere a capacitaii de efort
3 Aparatura de specialitate
MIJLOACE ASOCIATE
1 Factori naturali de clire
2 Condiii igienice
3 Elemente mprumutate
CONINUTUL EXERCIIULUI FIZIC este astfel structurat nct s conduc la
realizarea scopului final al educaiei fizice sau sportului.
Acesta cuprinde:
micrile corpului sau ale segmentelor (translaie, rotaie, balansare, rsucire etc);
 efortul fizic solicitat, apreciat prin volum, intensitate, complexitate, densitate ;
efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice (exerciiul fizic este
un act voluntar, intenionat i orientat contient, influennd benefic comportamentul uman
n ansamblul su).
Forma exerciiului fizic reprezint modul n care se succed micrile componente, precum
i relaiile dintre acestea. Coninutul nseamn coordonare interna i procese energetice
complexe iar forma exprim plastica micrii, ritmul, fora de redare, semnificaia sa.
CALITILE MOTRICE
Calitaile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de
efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten.
de baz : viteza, ndemnarea, rezistena i fora (codificat VIRF); unii autori adaug
mobilitatea i supleea;
specifice: cele implicate prioritar n practicarea ramurilor i probelor sportive.
1. Volumul care reprezint cantitatea de lucru mecanic i se apreciaz prin numr de repetri,
distane parcurse, kilograme ridicate etc. Totul se raporteaz la timp i rezult densitatea, un
aspect fundamental pentru efort.
2. Intensitatea reprezint gradul de solicitare a organismului subiecilor. Ea se exprim prin
procente fa de posibilitile maxime (60%, 70%, 80% etc.), tempo de execuie (2/4, 3/4, 4/4
etc.), numr de execuii pe unitatea de timp etc.
3. Complexitatea reprezint modul concret de nlnuire a tuturor elementelor pe parcursul
efortului. Ea crete cnd apar "adversari" i chiar coechipieri.
VITEZA
Definiie - este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu
ntregul corp sau numai cu anumite segmente ( pari) ale acestuia intr-un timp ct mai scurt,
cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, in funcie de condiiile existente".
Forme de manifestare:
1. Viteza de reacie
2. Viteza de execuie
3. Viteza de repetiie
4. Viteza de deplasare
5. Viteza de accelerare
6. Viteza in regimul altor caliti motrice:
Procedee metodice de dezvoltare - educare(Gh Crstea 2000)
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de
lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se
condiii uurate de lucru.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor
ngreuiate de lucru alergare la deal" pe o pant uor nclinat, etc..
4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i
submaximale", maximale i supramaximale", supramaximale - submaximale"), tempouri
imprimate de factori externi.
Cerine
- durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 - 6 s pn la maximum 40 - 43 s;
- pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi
- subiecii trebuie s aiba structura exerciiilor bine nsuit;
- exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor.
CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA)
Definiie: un complex de caliti preponderent psiho-motric, care presupune capacitatea de a
nva rapid micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor
tipuri de activiti, prin restructurarea fondului motric existent".
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative.
1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i
aciunilor motrice.
2. Capacitatile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i
probe sportive.
3. Capacitile coordinative n regimul altor caliti motrice: (n regim de vitez,
rezisten, for)
Procedee metodice de dezvoltare-educare.
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr
mare de repetri i ntr-un timp ndelungat;
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe, n sensul creterii
dificultilor de execuie comparativ cu condiiile normale -introducerea de unor acte sau
aciuni motrice suplimentare, -micorarea suprafeei de lucru, etc.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice
situaie viitoare posibil.
Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice
- ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi
motrice simple;
- ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare
segmentar, se vor aborda precizia i orientarea spaio- temporal;
- perioada 10 - 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric,
manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere temporal;
se vor aborda precizia i orientarea spaio- temporal;
- ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se
nregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul micarilor
complexe;
Cerine:
1. abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic
2. nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i vitezei n cadrul aceleiai
lecii;
3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat.
FORA
Defintie: capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau
cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor
grupe musculare".
Formele de manifestare ale forei:
1. In funcie de masa muscular implicat:
- for general - cu participarea principalelor grupe musculare;
- fora local - cu participarea uneia sau ctorva grupe de muchi;
2. n funcie de activitatea prestat:
- for general - solicitat n general de activitatea cotidian a individului;
- for specific - dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip de activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:
- for dinamic (izotonic) - apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz
lucrul mecanic;
- for static - apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru
mecanic, ci doar cu dezvoltare de tensiune intern;
- for mixt - pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu
cele dinamice.
4. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:
- fora absolut - cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;
- fora relativ - cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
5. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:
- fort n regim de vitez ( for exploziv);
- for n regim de rezisten;
- for n regimul capacitilor coordinative.
Procedee metodice de dezvoltare- educare.
Procedeul cu greuti"
a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru
exerciiul respectiv
a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant. Rata de cretere i
descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai.
a. 3. Varianta metodic in trepte, sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu
aceeai ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%;
a. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii
de la o repetare la alta. 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de
cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%).
b) Procedeul n circuit
Circuitul" - ca procedeu metodic - a fost creat pentru dezvoltarea- educarea forei
principalelor grupe. Se lucreaz:
- frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine,
- pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic";
Dupa numarul exercitiilor circuitele pot fi:
- scurte, formate din 4 - 6 exerciii;
- medii, formate din 8 - 9 exerciii;
- lungi, formate din 10 - 12 exerciii.
c) Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 - 15 ani.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat (
o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.).
Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 - 12 secunde. Pauza maxim ntre
contraciile musculare este de 90 - 120 secunde i trebuie s fie activ.
d) Procedeul Power - Training
Se folosete pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu-se prin trei grupe de exerciii:
- exerciii cu haltere;
- exerciii cu mingea umplut ( medicinal");
- exerciii acrobatice
Un program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru
din fiecare grup.
e) Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide
Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice" i se folosete tot pentru dezvoltarea-
educarea forei explozive.
f) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 - 40 % pentru nceptori i 55 - 60 %
pentru avansai. Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea
oboselii reale.
Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire:
- la vrsta precolar se va evita antrenamentul de for pur;
- ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei
- pn n jurul vrstei de 11 - 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o
evoluie asemntoare a indicilor de for;
- pna la vrsta de 14 ani, cuplul for - vitez poate fi dezvoltat fr restricii;
- ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea
corpului; peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc greutatea
corporal a subiecilor;
REZISTENTA
Definiie: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o
intensitate relativ mare, meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este
capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea
acestui fenomen.
Forme de manifestare.
a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:
- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare
- Rezistena specific, de dou feluri: regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i
2/3 din grupele musculare ) i local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din
musculatur).
b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :
- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde lactacid pentru
eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,
- rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute
c) Dup durata efortului:
- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute
- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute
- Rezisten de durat lung peste 30 minute
d) Dup natura efortului:
- rezisten n efort cu intensitate constant;
- rezisten n efort cu intensitate variabil.
e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten in regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
- rezisten n regim de for ( numit i rezisten muscular local).
Procedee metodice de dezvoltare- educare
a) Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
a. 1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul.
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant, dar crete numrul de repetri n
aceeai unitate de efort;
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant, dar se modific intensitatea, n
sens de cretere i descretere:
b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant, dar se modific intensitatea,
numai n sens de cretere ( fie pe parcursul unitii de efort, fie de la o unitate de efort la
alta).
c) Procedeul metodic cu intervale ", care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a
intensitii efortului fizic.
Variaia volumului efortului fizic se realizeaz numai de la o activitate la alta; deci nu n
aceeai activitate.
Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu metodic, se
realizeaz - dac este necesar - numai n aceeai activitate, de la o repetare la alta a unitii
de efort.
Metodica dezvoltrii rezistenei.
- copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi
metode de instruire care s solicite capacitatea de efort aerob;
- ntre 7 i 10-11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung
durat, n tempouri uniforme;
- capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 - 12 ani;
- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca
urmare a existenei unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii, precum i cea
a plmnilor;
- n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se
va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerob;
SUPLEEA
Definiie: Capacitatea organismului uman de a executa micri cu mare amplitudine, n una
sau mai multe articulaii prin el nsi sau sub aciunea unor fore extreme". (J.
Weineck,1992). Unii autori folosesc i termenul de mobilitate.
Formele de manifestare ale supleei.
- supleea general - exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale
corpului ( centura scapular, coxo - femural, coloana vertebral);
- supleea specific - solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive - aruncarea
suliei, not etc.;
- supleea activ - caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executate prin
contracia musculaturii agonistice:
- supleea pasiv - caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei
fore externe. Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor antagoniti
- supleea mixt - manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.
Metodica dezvoltrii supleei.
n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va avea n vedere urmtoarele aspecte:
- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo - articular, nu se
impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei;
- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii
articulaiilor coxo- femurale i sacpulo- humerale;
- specialitii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz
doar n direciile n care se intervine asupra ei;
- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se
recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor evita exerciiile care s
suprasolicite aparatului locomotor.

Tabelul 1.2. Plasticitatea capacitilor motrice n decursul vieii

Vrsta 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Mobilitate articular X X X X X
Capacitate de coordonare X X X X X
Vitez X X X X
For X X X X X X X
For-vitez (biei) X X X
For-vitez (fete) X X X
Rezisten X X X X X X X X
Puseu de cretere (biei) X X X X
Puseu de cretere (fete) X X X

DEPRINDERILE MOTRICE
Se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie.
Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple.
Deprinderile motrice sunt elemente ale activitii voluntare umane, consolidndu-se i
perfecionndu-se neuniform.
PRICEPERILE MOTRICE
Majoritatea specialitilor consider priceperea motric ca pe o faz de valorificare contient
- n condiii variabile i neprevzute - a deprinderilor motrice cunoscute nsuite de subiect "
priceperea motric complex ".
Priceperile motrice sunt componente neautomatizate ale activitii motrice voluntare umane,
deoarece sunt dependente de condiii variabile, nestandardizate. Principala cale de formare a
priceperilor motrice este deci, de tip euristic, modalitatea cea mai frecvent folosit fiind
problematizarea.
Priceperile motrice sunt condiionate, n primul rnd, de volumul de deprinderi motrice
cunoscute nsuite de individul uman, adic de experiena motric anterioar.
Nivelul de stpnire a priceperilor motrice exprim miestria practic n conditii variabile,
necunoscute, imprevizibile.

Lecia de educaie fizic

CARACTERISTICILE MOTRICITII PE DIFERITE ETAPE DE VRST

1 la 3 ani
Somatic - n primul an, greutatea medie este de 9,5 kg, iar la 3 ani de 15 kg. Talia crete de
la 74 cm la 92 cm. La 3 ani ritmul de cretere este mai diminuat fa de perioada anterioar.
Segmentele corpului au ritmuri de cretere inegale, iar nfiarea general a organismului se
modific. Raporturile segmentare dintre trunchi i membre arat c membrele cresc mai
rapid dect trunchiul pn la pubertate dup care se inverseaz ritmul de cretere.
Motric - Deprinderea motrica care marcheaz debutul acestei perioade este mersul, care la un
an este nesigur, sincronizarea temporala a grupelor musculare nu este corecta.
Alergarea, deprindere motrica cu pondere mare la aceasta varsta. Intre 15-18 luni apar
primele ncercri de alergare, viteza crescnd treptat, creste si amplitudinea fuleului,
micarea braelor, dispar oscilaiile laterale ale corpului.
Aruncarea, deprindere ce solicita coordonare la nivelul diferitelor segmente.
Sritura, la varsta de un an si jumatate apar primele faze de saltare, succesiuni de impulsii pe
doua picioare. La trei ani copilul poate sa sara, desprinderea fiind inca nesigura.
Lovirea mingii cu piciorul, actiune motrica realizata la inceput din stand si apoi din
deplasare.
Catararea este o deprindere aplicativa, specifica varstei, contribuie la dezvoltarea capacitatii
coordinative, a supletei. Variante de catarare: pe scaunel, pe lada, pe scara.
Evaluarea dezvoltrii unui copil se realizeaz raportat la propriul ritm de dezvoltare i nu
numai prin raport la grupa de vrst de referin, cci este important variaia propriei curbe
de dezvoltare pe care se evalueaz progresul.
3 la 6/7ani
Somatic - Creterea este mai lent ntre 4 i 5 ani (n medie 4-6 cm, dar n perioada 6-7 ani
ritmul de cretere se accelereaz nc o dat). n general, de la 3 la 6 ani copilul crete n
nlime de la aproximativ 92 cm la 116 cm, iar ponderal de la 14 kg la 22 kg Viteza de
cretere a diferitelor pri ale corpului duce la schimbarea proporiilor sale.
Activitatea motrica
La aceasta varsta copilul desfasoara o activitate motrica sustinuta;
Deprinderile motrice incep sa se contureze, atat cele de baza cat si cele aplicativ-
utilitare;
mersul este leganat, cu pasi inegali, se pastreaza greu directia;
la alergare, faza de zbor este neclara, alergarea este tropotita;
saritura prezinta dificultati in insusire: se desprind greu de pe un picior, nu pot sari
peste obstacole sau in adancime;
aruncarea ai prinderea sunt slab formate;
La 4-5 ani se imbunatateste coordonarea; preciza la nivelul mainii este inca slaba
datorita muschilor mici ai mainii slabi dezvoltati;
La 5-6 ani creste tonusul muscular; creste capacitatea de rezistenta la eforturi mai mari
si prelungite; se corecteaza mersul iar la alergare se contureaza faza de zbor;
6/7ani la 10/11 ani (ciclul primar)
Somatic - Cresterea in inaltime este usor incetinita intre 6 si 7 ani dar apoi ritmul este mai
mare si la sfarsitul stadiului inaltimea medie este la baieti de 132 cm iar la fete de 131 cm.
Desi la 6 ani fetele sunt mai scunde si mai subtiri decat baietii, la 9 ani situatia se inverseaza.
Fetele incep sa acumuleze tesut adipos incepand de la varsta de 8 ani. Fetele sunt mai
dezvoltate fizic pana la 13 ani, varsta debutului pubertatii la baieti. Cresterea in greutate este
relativ constanta si se ajunge, in medie, la baieti la 29 kg si 28 kg la fete.
Motric perioada de aur
10 ani la 14 ani (ciclul gimnazial)
Etapa de varsta 10-12 ani
Somatic
n aceast perioad apare un puseu de crestere la majoritatea fetelor, si incepe la o parte
dintre baieti. In medie, fetele de 10-14 ani sunt mai inalte decat baietii de aceeasi varsta.
Acest decalaj intre sexe poate crea sentimente de frustrare pentru ambele categorii. Imaginea
de sine a unui baiat de clasa a IV-a sau a V-a ar putea avea de suferit daca in clasa exista o
fata mai dezvoltata care sa il intreaca la toate sporturile. De aemenea, si fetele respective ar
putea resimti o vina sau doar o confuzie privind superioritatea ei fizica fata de baieti.
Aparatul locomotor i continu dezvoltarea. Muchii scheletului sunt n cretere treptat;
creterea lor ntrece dezvoltarea forei. Dezvoltarea acestei capaciti se produce puin mai
trziu comparativ cu dezvoltarea morfologic a muchilor; de aceea chiar muchii mai
dezvoltai ai organismului tnr nu pot efectua eforturi de for maxim.
La copiii de 10 - 12 ani muchii fiind lungi i subiri, determin apariia relativ rapid a
oboselii mai ales n eforturile ndelungate, creterea n lungime a oaselor i alungirea
muchilor implicnd evitarea abuzului de eforturi statice de for, deoarece influeneaz
negativ procesul de cretere.
Sistemul cardiovascular este intens solicitat n timpul antrenamentelor i jocului deoarece
cerinele efortului n privina aprovizionrii cu oxigen a muchilor i altor organe angrenate
n efort sunt mari.
Aparatul respirator plmnii la aceast vrst sunt mai puin rezisteni la infecii. Cavitile
nazale sunt mai mici i mai nguste dect la adult; bronhiile sunt la nceput puine ca numr;
dezvoltarea toracelui este devansat de cea a membrelor.
Motric
Pentru dezvoltarea rezistenei se recomand eforturile aerobe, ce urmresc dezvoltarea
anduranei de baz, innd cont de posibilitile individuale. Dozarea corect a efortului, prin
evitarea subsolicitrii sau suprasolicitrii, va asigura valorificarea optim a capacitii de
efort i a disponibilitilor de progres.
Viteza de execuie a micrilor i viteza de reacie se amelioreaz constant, fiind influenat
de procesul de dezvoltare fizic, de cretere, de mrire a masei musculare i a mobilitii
articulare. Pentru dezvoltarea vitezei, care poate crete mult la vrsta de 10 12 ani, pn la
echivalentul a 83% din randamentul ce va fi maxim, se vor utiliza sisteme de acionare
specifice, secvene din jocurile sportive, care prin transfer pozitiv cresc potenialul de vitez.
Dezvoltarea forei are rol important n dezvoltarea capacitii de performan i n stimularea
procesului de cretere i de dezvoltare fizic. La aceast vrst se constat diferene
semnificative ntre musculatura spatelui, mai puternic i cea a prii anterioare a trunchiului,
mai slab, ntre muchii prii anterioare a coapselor i a celor din partea posterioar, ntre
flexorii braelor, mai puternici i extensorii braelor, mai slab dezvoltai.
Dezvoltarea analitic a forei principalelor grupe musculare se va face n regim de rezisten
neuro-muscular, cu evoluie de la regimul de durat la regimul de vitez. Se va aciona cu
atenie, n condiii dinamice, prioritar fiind combinaia for-vitez.
Pentru ameliorarea supleii i a mobilitii, n special n articulaiile coxofemural i
scapulohumeral, se recomand i exerciiile de ntindere (stertching).
Foarte important este mbuntirea capacitilor coordinative, necesare n stpnirea
motric a diversitii de situaii aprute n joc, situaii ce se deruleaz n condiii de relativ
incertitudine i n prezena unor adversari activi.
Indicaii
se urmareste permanent formarea unei tinute corecte, evitarea instalarii unor deformari
ale coloanei vertebrale;
se urmareste realizarea unei tinute estetice in deplasare (mers, alergare);
se urmareste realizarea unei respiratii eficiente, coordonate cu actiunea diferitelor
segmente ale corpului;
cresterea capacitatii pulmonare;
 se observa progrese in formarea deprinderilor motrice de baza, pe fondul acestora
insusindu-se si celelalte tipuri de deprinderi;
este perioada cand se poate deja actiona prin mijloace specifice in dezvoltarea
aptitudinilor motrice coordinative in mod special, dar si asupra celor conditionale; indicii de
indemanare, viteza si rezistenta aeroba cresc rapid, asupra mobilitatii trebuie actionat
permanent; exercitiile de forta trebuie executate cu intensitate medie si submaximala pentru a
nu afecta aparatul locomotor, inca neconsolidat.
Etapa de varsta 12-14 ani
Somatic
Oasele se dezvolt la aceast vrst mai ales pe seama creterii lor n grosime, prin
depunerea de sruri minerale (calciu i fosfor) i prin consolidarea structurii funcionale
intime. Ele devin mai rezistente la aciunea factorilor mecanici, de presiune, traciune i
rsucire, n detrimentul elasticitii lor anterioare.
Muchii se dezvolt mai ales prin alungirea fibrelor i nu n grosime. Din aceast cauz
suprafaa lor de seciune fiziologic este nc mic i, n consecin, i fora lor este mic.
Sunt contraindicate eforturile maximale de for i marile ncordri neuromusculare, care
prezint pericolul suprasolicitrii aparatului musculoligamentar. n schimb, exerciiile de
for bine dozate, bazate pe lucrul cu haltere mici i gantere, cu mrirea treptat a intensitii,
conform principiului fiziologic de cretere gradat a efortului, nu sunt de loc contraindicate.
Aparatul cardiovascular
Cordul este voluminos, comparativ cu toracele; mecanismele de reglare a circulaiei sunt
frecvent tulburate i ele se exagereaz la efort. Se ntlnesc frecvent la inim sufluri
funcionale, aritmii i crize de hipertensiune. Aparatul cardiovascular se dezvolt lent n
etapa pubertar. Eforturile cardiorespiratorii de durat scurt i intense nu sunt indicate,
solicitnd prea mult cordul.
Aparatul respirator
Se dezvolt intens n etapa pubertar. Crete amplitudinea micrilor respiratorii, scade
frecvena respiratorie, crete capacitatea vital. Dei aparatul cardiovascular i pulmonar sunt
mult solicitate din cauza creterii rapide a masei corporale, efortul fizic nu este contraindicat
dect n cazul unor leziuni organice. Nu sunt recomandate eforturile maxime cu ncordri
mari ale aparatului locomotor.
Motric
Dezvoltarea rezistenei este favorizat la aceast vrst de procesul de cretere, de
modificrile taliei, a greutii precum i de dezvoltarea aparatului circulator, respirator i a
musculaturii. Se recomand creterea capacitii de adaptare a organismului la efortul de
durat ca baz pentru ameliorarea rezistenei. Principalele mijloace de dezvoltare a
rezistenei sunt alergrile de durat i intervalele scurte.
Indicaii
La 12 14 ani viteza de repetiie i viteza de reacie ating valori ridicate. Viteza de alergare
depinde de gradul de dezvoltare a forei musculare i a capacitii anaerobe. Ca mijloace de
antrenament se vor folosi toate tipurile de alergare. Indicii de vitez i coordonare nceteaz
s creasc n jurul vrstei de 14 ani. Se va acorda atenie educrii reaciei i ritmului precum
i a transferului pozitiv indirect asupra vitezei a repetrii mijloacelor tehnico-tactice i a
lucrului pentru detent.
Sarcina perioadei pe linia educrii forei este ntrirea musculaturii, a ligamentelor i a
articulaiilor. La copiii de 12 14 ani pregtirea de for trebuie s nceap cu dezvoltarea
armonioas a musculaturii. Se urmrete o musculatur robust, profilat, care s ajute
coloana, sistemul scheletic n general. La aceast vrst fora se dezvolt rapid. Ordinea de
prioritate este urmtoarea:
- dezvoltarea analitic a marilor grupe musculare n regim de rezisten;
- dezvoltarea forei dinamice, n regim de vitez, printr-o abordare multilateral.
Lucrul pentru dezvoltarea forei se va efectua dinamic. n funcie de factorul constituional se
poate ncepe i antrenamentul cu haltera.
La aceast vrst cnd se manifest creterea accelerat a taliei i greutii, cnd au loc
importante modificri hormonale, se constat o deteriorare a mobilitii i a capacitii de
ntindere a muchilor i a ligamentelor. Se impune un antrenament continuu pentru
mobilitate, mai ales pentru coloana vertebral i articulaia coxo-femural.
Capacitile coordinative trebuiesc antrenate att izolat ct i n interdependen cu calitile
condiionale (vitez, for, rezisten) i cu combinatele acestora.
PRINCIPIILE DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC I SPORT
1. Principiul participrii contiente i active
2. Principiul intuiiei
3. Principiul accesibilitii
4. Principiul sistematizrii i continuitii
5. Principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice
6. Principiul nsuirii temeinice
METODE MODERNE UTILIZATE N EDUCAIE FIZIC I SPORT
1. Modelarea
2. Instruirea programat
3. Algoritmizarea
METODELE DE PREDARE
Metodele verbale
Expunerea Explicaia, Povestirea, Prelegerea
Convorbirea - Brain-stormingul. Conversaia
Metodele intuitive (nonverbale )- demonstraia
EVALUAREA DIDACTIC I EDUCAIONAL
A evaluarea continu sau formativ secvene mici;
B evaluarea cumulativ sau sumativa secvene mari.
Dupa procedeele diferite de evaluare acestea au fost clasificate n:
Evaluarea oral (ascultarea) - este forma de evaluare curent.
Evaluarea scris (extemporale, teze, alte lucrri).
Evaluarea practic prin probe practice, de laborator.
Evaluarea sub forma de examene are rolul de a asigura promovarea, la o disciplin sau alta.
Evaluarea sub forma de concursuri, de selecie a candidatilor.