Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

Publicado el 17 Diciembre, 2015 por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimndonos un

poco:
La autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio
emocional.
La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo
esttico que se tiene o no se tiene sino que puede variar segn las
circunstancias. La autoestima no es slo quererse a uno mismo
sino que implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y
actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando
a lo largo de nuestra vida. La autoestima positiva puede ser un motor
que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos aporte seguridad,
confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los
problemas.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

La autoestima implica a varios Auto: Autoconocimiento,
Autoconcepto, Autoaceptacin, Autorespeto.
Es importante que revisemos cada tanto la visin que tenemos de
nosotros mismos y demos un repaso a todos estos autos. Suele
suceder que en nuestro da a da damos ms importancia a los
mensajes negativos, a la crtica, a la frustracin que a lo positivo, los
elogios y la motivacin de superacin confiando en nuestras
capacidades. Tambin puede suceder que malas experiencias nos
hayan afectado, por ejemplo que hayamos interiorizado "etiquetas" o
valoraciones negativas sobre nosotros mismos.
Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para
reforzar nuestra autoestima, aqu os propondr algunos. Os
recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al
menos, tomndoos vuestro tiempo para cada uno:

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las

crticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos
de recordar nuestros xitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer
una recopilacin de los mismos:

Busca una libreta para trabajar (fsica o virtual y realiza tres listas:
en una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras
personas a lo largo de tu vida; en otra enumera las capacidades y
fortalezas que t consideras que posees, y en un tercer listado enumera
cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes
ante alguna situacin, etc.)

Te pongo un pequeo ejemplo:

Elogios Recibidos:
Eres muy divertido
Se te dan bien los nios
Dibujas muy bien

..etc

Mis Fortalezas:
Soy paciente.
S escuchar a los dems.
Soy respetuoso con las opiniones de otros.
Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

-Cmo afront y super una enfermedad grave que tuve.
-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pas un mal
momento.
- Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc
Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios,
etc. Tmate tu tiempo. Sera recomendable que dedicaras varios das
a sta tarea: te aconsejo ir rellenndolo poco a poco durante al
menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

En los elogios recibidos Cunto te crees cada elogio?

(enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios
recibidos con un 10 piensa: qu pasara si los creyeras todos
100%? Qu cambiara en tu actitud o en tu concepto de ti
mismo?
En cuanto a tus fortalezas qu dicen de ti mismo? Qu
habilidades y recursos crees que hay detrs de cada fortaleza?
Hay otras fortalezas o valores que te gustara fomentar?
En cuanto a las cosas de las que ests orgulloso: Qu
dicen de ti mismo? qu valores y qu habilidades hay detrs
de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en

algn lugar en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:
 Para este ejercicio
comenzaremos haciendo un listado de pequeas cosas agradables
que podemos hacer por nosotros mismos en el da a da.
Se tratara de cosas que impliquen mimarte, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedcale tiempo e intenta hacer la lista lo ms larga que puedas. No se
trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo:
escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que
ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por
un parque, llamar a algn amigo para charlar, preparar un plato que te
gusta, leer un rato.. qu se te ocurre?. Intenta que la lista sea
bastante larga. Dedcale un da o dos slo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el mtodo para el

sorteo: has de poner cada una de stas actividades en un papelito que
doblars y pondrs en una cajita o frasco que te guste. Intenta
dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una
cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo empieza el sorteo: Cada da por la maana

debes sacar un papelito de la caja y darte el premio que te haya
tocado.. as dia a da hasta acabar todos los papelitos. Pero no los
tires! porque luego puedes volver a empezar el sorteo de premios
diarios y aadir otras cosas que se te ocurran
3. Afirmaciones positivas:

Cada da frente al espejo debes

mirarte a los ojos, y decirte en voz alta una afirmacin positiva.

Puede que al principio te resulte incmodo, artificial o ridculo.. pero

has de superar esa sensacin y hacerlo cada da durante al menos 3
semanas. te atreves?

Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o

diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo,
y ser realistas, por ejemplo:

- Me respeto y me cuido.

- Puedo hacer lo que me proponga.

- Tengo las riendas de mi vida.

- Confo en mi mismo.

- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.

- Me quiero profundamente.