Ejercicios Para Crecer de Estatura

Naturalmente Ganar Estatura

BY ROBERTO GUTIERREZ45 COMMENTS

Si aun no llega a los 35 aos

entonces sus huesos todava tienen placas de crecimiento activas, por
lo que puede incentivarlas a crecer a travs de algunos ejercicios
para crecer de estatura a cualquier edad, y los alimentos
adecuados.

Te has preguntado, Como hago para crecer de estatura con ejercicios

? pues te cuento . El ejercicio es una de las mejores maneras de
asegurar que usted crezca. Si bien hay algunas pruebas de que la
exageracin de levantamiento de pesas puede limitar su altura, la
mayora de las formas de ejercicio lo har crecer.

Esto se debe a que cuando los msculos estn realizando ejercicio

anaerobio, estos liberan una hormona llamada hormona de
crecimiento (AIE). El entrenamiento de resistencia tambin produce
xido ntrico y el lactato, lo que estimula la liberacin de hormona
de crecimiento humano.

Entonces Qu Debo Hacer para Crecer de Estatura

El mejor consejo que te puedo dar es hacer ejercicios para crecer de
estatura rpidamente, intenso durante al menos 10 minutos al da.
Comience poco a poco si usted es nuevo en el ejercicio, y luego
aumentar la intensidad y la duracin de sus sesiones de
entrenamiento a medida que adquiera resistencia.

La mayora de las personas tienen una mala postura, lo que los

lleva a ser ms bajos de lo que realmente son. Esto es debido al mal
desarrollado abdominal y msculos de la espalda. Mediante la
formacin de estos msculos, ud debe de tratar de mantener una
buena postura ya que que esto le aadir unas cuantas pulgadas.

Otra forma de ganar altura es reducir la compresin de la columna

vertebral. Con el tiempo, los discos entre las vrtebras tienden a ser
comprimido, lo que hace que la gente se haga mas baja con el pasar
de los aos.

Existen una variedad especifica de ejercicios para crecer de

estatura en la adolescencia que junto con unos alimentos adecuados
y el descanso apropiado diario, puede ayudar a al proceso de
crecimiento incluso luego de haber llegado a la pubertad.

Las persona adultas pueden lograr crecer mas, sobre todo si se

adhieren al asesoramiento nutricional. Un factor importante son
los ejercicios de estiramiento para crecer de estatura.

Si ud ya cumpli los 30 aos todava puede crecer despus de

eso, pero es mucho ms difcil, por eso es muy importante,seguir
algn plan nutricional y de ejercicios para crecer de estatura y lograr
estimular la hormona del crecimiento.

Los nios ms pequeos pueden crecer ms alto con una buena

dieta y un mejor plan de ejercicio de lo que podran crecer sin ellos. La
gentica tambin sigue desempeando un papel muy importante para
determinar la altura final de un individuo.

Rutina diaria de Ejercicios para Crecer de Estatura a

los 15 16, 18 aos o despus de la pubertad
Aqu puedes ver algunos de los ejercicios para crecer de estatura que
pueden complementar el crecimiento humano. Puede utilizar estos
ejercicios y estiramientos para poder crecer de estatura como parte de
su rutina diaria.

Al igual que con cualquier otro programa de ejercicios y tecnicas

para crecer de estatura, la clave del xito es la dedicacin y
persistencia. Mucha gente deja de seguir un plan de ejercicios, ya que
comienzan con una gran cantidad de entusiasmo y energa y esta solo
le dura un par de semanas.

Por ltimo, Los alimentos para crecer de estatura y estos ejercicios le

ayudarn a mejorar su postura y flexibilidad, adems de la posibilidad
de aumentar la altura. Por favor, consulte a su mdico antes de
comenzar con cualquier programa de ejercicio . Tambin puede
integrar a estos su propio plan de ejercicio. Ahora vamos a repasar
estos ejercicios para crecer de estatura :

CONOCE MI HISTORIA DE COMO CREC 10 cm EN SOLO 3 MESES

1. Cobra

Acustese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de

sus hombros. Comience a arquear la columna hacia arriba
conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrs como le sea posible.
Cada repeticin debe durar entre 5 a 30 segundos, esto ejercicios para
crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra.
Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna
vertebral arqueada (la posicin final de la cobra). Ahora debe apretar
las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posicin invertida V.
Mientras est haciendo este ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho.
Vuelva a la posicin original. Cada repeticin debe durar entre 10 a 20
segundos.

3.- Estiramiento del gato.

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de

rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la
columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras
lleva su espina dorsal hacia arriba en una posicin arqueada mientras
que baja la cabeza. Cada repeticin debe durar entre 3-8 segundos.
4.- Estiramiento de piernas.

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los
dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo ms
recto posible. Asegrese de mantener la columna recta y apretar de
las caderas. No arquee la columna superior. Este tramo trabaja tanto
la columna vertebral y las piernas. Cada repeticin debe durar entre 6-
15 segundos.

5.-El Puente.

Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el

suelo tan cerca como le sea posible, tome sus tobillos firmemente
mientras levanta las caderas y arquea la columna vertebral, debe
levantar los abdominales hacia el techo.
Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a
bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los
lados y utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada repeticin debe
durar entre 3 a 10 segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difcil de hacer en un
primer momento, pero si es persistente, muy pronto lo podr hacer sin
problema.

6.- La tabla.

Sintese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto,

coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su trasero.
Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia
atrs tanto como le sea posible.

Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen
mientras que los brazos se mantienen rectos. El torso y las piernas
superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus brazos y
piernas tambin deben estar perpendiculares al suelo. Va a ser la
forma de una tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura difcil para algunos. Si
no puede hacerlo de inmediato, simplemente hgalo lo mejor que
pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo con seguridad. Cada
repeticin debe durar entre 8-20 segundos.

7.- El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las
caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y
mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repeticin debe durar entre
4-8 segundos.

8.- El Super Stretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese
ligeramente hacia atrs. Sienta el estiramiento en su espina dorsal
ms baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer de
pie o acostado. Cada repeticin debe durar entre 4-7 segundos.

9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.

De pie, con las manos juntas detrs de su cuello, inclinese hacia
adelante lo ms lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el
pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repeticin de estos ejercicios
para crecer de estatura debe durar entre 4-8 segundos.

10.- Muro Stretch.

Ponindose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como
pueda mientras se eleva en las puntas de sus pie. Mantenga la
columna contra la pared lo ms posible. Cada repeticin debe durar
entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura es ms
difcil de lo que parece porque la columna vertebral es plana contra la
pared.

11.- Pierna recta.

Acostado sobre su estmago con las manos detrs del cuello,
levante una de sus piernas lo ms alto posible. Ahora repita este
ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe mantener las
piernas rectas. Cada repeticin debe durar entre 3 a 5 segundos.

12.- El bostezo.

De pie con las manos unidas detrs de su cuello, doblar la cabeza

hacia arriba y hacia atrs tanto como le sea posible. Cada repeticin
debe durar 5-15 segundos.

13.- Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar

los dedos. Mantenga las piernas rectas, pero puede doblar las rodillas
un poco si necesita. Cada repeticin debe durar entre 2-3 segundos.
14.- Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los
lados, levante ambas piernas juntas lo ms alto posible. Mantenga los
pies juntos. Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de estatura
debe durar 3 segundos.

15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras.

De pie con las manos juntas y los brazos detrs de

usted, agachese desde su cintura lo ms lejos posible y lentamente
mueva los brazos lo ms alto posible detrs de usted. Cada repeticin
debe durar entre 4-6 segundos .

16.-Colgante.

No hay nada complicado ni difcil en colgarse. Slo tiene que

colgar su cuerpo de una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su
columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue durante al
menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y los
hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es
mas difcil.

Tambin puedes practicar estos ejercicios para crecer de

estatura que son muy importantes y junto con los alimentos te
ayudaran a maximizar tu crecimiento.

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