CADERAS Y MUSLOS GLTEO MAYOR ISQUITIBIALES

PRESS DE PIERNAS

SENTADILLAS POR DETRS

SQUAT

SENTADILLAS CON
BANDA ELSTICA

SENTADILLAS POR DELANTE

EXENSIN DE PIERNAS

TIJERAS HACIA DELANTE

(LUNGE)

FLEXIN DE PIERNAS
(LEG CURL)

PANTORRILLAS SOLEO GASTROCNEMIO

GEMELOS DE PIE EN
BARRA GUIADA

SLEO EN MQUINA

EJERCICIOS
ESPALDA DORSAL ANCHO REDONDO MAYOR

REMO INLCINADO
JALN O POLEA AL PECHO

REMO GIRONDA

REMO GIRONDA
CON BANDA ELSTICA

EXTENSIN DE
ESPALDA EN MQUINA

BRAZOS BICEPS BRAQUIAL BICEPS BRAQUIAL

CURL DE BICEPS

CURL DE BICEOS CON

BANDA ELASTICA

CURL DE BICEPS EN
BANCO SCOTT

BRAZOS TRICEPS TRICPES BRAQUIAL

EXTENSIN DE TRCEPS EN
DECBITO SUPINO (PRESS
FRANCS)

TIRN POLEA PARA

TRCEPS

EXTENSIN DE TRCEPS
CON BANDA ELSTICA

PORCION
ANTERIOR
PECHO PECTORAL MAYOR DEL DELTOIDES

PRESS DE BANCA CON

BARRA DE PESAS

ABERTURAS CON
MANCUERNAS

PEE DECK

PRESS DE PECHO CON

BANDA ELSTICA

PRESS DE PECHO VERTICAL

O SENTADO
 PORCIN ANTERIOR
Y MEDIAL DEL
HOMBROS DELTOIDES TRAPECIO

PRESS DE HOMBROS
CON BARRA DE PESAS

PRESS DE HOMBROS CON

BANDA ELSTICA
(SENTADO)

ELEVACIONES LATERALES
CON MANCUERNAS

ELEVACIONES LATERALES
CON BANDA ELSTICA

TODO EL CUERPO GLTEO MAYOR ISQUITIBIALES

POWER CLEAN (CARGADA

DE FUERZA)
 PSOASILIACO GASTROCTEMIO
(DE LA PIERNA (DE LA PIERNA
CUADRCEPS ATRASADA) SOLEO ADELANTADA)

PORCIN ERECTOR DE
POSTERIOR LA
ROMBOIDES DEL DELTOIDES COLUMNA
BRAQUIORRADIAL
SERRATO PECTORAL TRCEPS
ANTERIOR MENOR BRAQUIAL
TRCEPS
BRAQUIAL DELTOIDES

CUADRCEPS SOLEO GASTROCTEMDELTOIDES TRAPECIO