4 Mens de ejemplo de una Dieta de 1000 caloras

MENU 1

El desayuno

2 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva

2 rebanadas de pan integral
1 pltano
Un vaso de leche baja en grasa
Una taza t o caf
200 ml de agua
Tienes ms opciones en: Desayunos de 150 caloras

A media maana un puado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas

etc. y 1 yogur desnatado.

Tienes ms opciones en: Aperitivos de 250 caloras

El Almuerzo
 1 tazn de caldo de pollo con media taza de fideos
1 plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brcoli
300 ml de refresco light o agua
Tienes ms opciones en: Almuerzos de 300 caloras

Merienda: 1 taza de frutas

Tienes ms opciones en: Meriendas de 200 caloras

La Cena

Una pequea ensalada mixta con 2 cucharadas de aceite de oliva de

aderezo
200 gramos de pechuga de pollo sin piel
1 taza de judas verdes
300 ml de agua
Tienes ms opciones en: Cenas de 400 caloras

MENU 2

El Desayuno

1 rebanada de pan integral

Una pizca de mantequilla
1 taza de fruta
1 t o caf

A media maana un puado de frutos secos o un yogur desnatado

El Almuerzo

Una gran ensalada aderezada con sal y limn (opcional 2 cucharadas de

aceite de oliva)
1 lata de 100 gramos de atn natural
1 pltano

Merienda: 1 taza de frutas

La Cena

1 pequea ensalada mixta

120 gramos de pechuga de pollo a la plancha
1 taza de judas verdes
1 naranja

MENU 3

El Desayuno

Batido de pltano: mezcla 1 yogur natural desnatado con 1 cucharadita

de miel, 1/2 pltano, 1 taza de fresas, 1 cucharada de semillas de
lino, 1/2 taza de agua.
Puedes elegir el desayuno entre todos estos batidos deliciosos

A media maana: sandwich de pavo o queso fresco

El Almuerzo

Ensalada de atn con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. Puedes

aderezarla con mayonesa light.

La Cena

Hamburguesa
Ensalada con zanahorias, lechuga, pepino, tomate.
La cena y el almuerzo se pueden intercambiar.

Men 4 de 1000 caloras

DESAYUNO

1 Sndwich de pltano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un

pltano pequeo.
1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)
A Media Maana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

ALMUERZO

70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)

80 gramos de pur de patata con 30 ml de leche desnatada
60 g ramos de Brcoli, cocido al vapor o hervido.
50 gramos de zanahorias cocidas
100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las
verduras.

MERIENDA

1 fruta, la que quieras, a elegir.

CENA

70 gramos de atn (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja

en caloras. Una cucharadita.
Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de
pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)
Una infusin relajante.