Velocidad

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.
FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA Y EL DEPORTE.
MANUEL FAJARDO
PROGRAMA INTEGRAL DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA DEL REA DE

VELOCIDAD.
AUTORES: Dr.C. Edgardo Romero Frmeta.

MSc. Omar Delis Prades.
MSc. Rosendo Junquera Ferrer.
MSc. Sergio Flix Martnez Vera
MSc. Jess Molina Hernndez
Lic. Lianell Jova Elejalde.
LA HABANA 2013
1
PRLOGO.
El fin perseguido en esta obra es exponer de forma asequible a los entrenadores del
pas los fundamentos pedaggicos que rigen al atletismo, as como sus caractersticas,
objetivos, tareas, valor formativo y educativo e importancia social, aspectos todos
determinantes para el desenvolvimiento de la personalidad armnica de nuestra
sociedad.
Se ha tenido en cuenta las exigencias inmediatas de carcter tcnico- pedaggico y

organizativo del deporte, las cuales fueron enriquecidas con la insoslayable experiencia
de los entrenadores del pas y metodlogos, en particular Jos Bordn Gonzlez y
Sergio Martnez Vera.
Sabemos que toda obra humana por perfecta que parezca siempre estar sometida a
un constante perfeccionamiento como condicin indispensable para el desarrollo y esta
no es una excepcin, por tal motivo consideramos que el actual material puede
continuar su enriquecimiento de acuerdo con la opinin de los lectores, y las futuras
variaciones de cualquier ndole, necesarias y oportunas, sern recibidas con
beneplcito por los autores y en especial por la Comisin Nacional de Atletismo y el
Departamento de Tiempo y Marcas de la UCCFD Manuel Fajardo
Muchas Gracias.
2
NDICE.
Introduccin1
Breve Historia del Atletismo..1
Resea del Deporte..1
El Atletismo en Cuba..3
Breve Caracteristicas de las Diferentes Etapas en el Proceso se Formacion en el Atletismo..7
Fundamentacin terica de la aplicacin de las direcciones de rendimiento en el programa.9
Objetivos Generales y Especficos12
El desarrollo de las direcciones planificadas en el plan de entrenamiento para el rea de velocidad..28
La preparacin del atleta de 12-13 aos femenino y masculino...44
Objetivos Especficos 12-13 aos femenino y masculino....45
Contenido del plan de preparacin : 12-13 aos femenino y masculino..48
Estructura general del plan de carga..48
Dinmica de los mesociclos...48
Principales direcciones de entrenamiento para los atletas de 80 metros planos y 80 metros con vallas en las
edades 12-13 aos femenino y masculino....49
Sistema competitivo en las edades 12-13 aos femenino y masculino......51
Test de control del nivel de preparacin fsico y tcnico en las categoras 12-13 Aos Femenino y
Masculino51
De control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.51
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica..52
La Preparacin del atleta de 14-15 aos femenino y masculino53
Objetivos especficos 14 -15 aos femenino y masculino53
Contenidos del plan de preparacin: 14-15 aos femenino y masculino..57
Estructura general del plan de carga...57
Dinmica de los mesociclos ..58
Principales direcciones de entrenamiento para los atletas de 100, 200 y 400 metros planos edades 14-15 aos
femenino y masculino.....59
Sistema competitivo60
Test de control del nivel de preparacin fsico y tcnico. 14-15 Aos Femenino y Masculino61
De control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.....61
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica...64
La preparacin del atleta juvenil..65
Objetivos Especficos para la categora juvenil...66
Contenido del plan de preparacin : categora juvenil...71
3
Estructura general del plan de carga. ......71

Dinmica de los mesociclos. .72
Principales direcciones de entrenamiento para los atletas de las categoras cadete y juvenil....74
Test de control del nivel de preparacin fsica y preparacin tcnica77
Sistema competitivo...81
Las indicaciones metodolgicas del programa. ..........82
Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa..82
Acerca de la estructura general del entrenamiento. .82
Acerca de los volmenes anuales por categoras. .85
Sobre las direcciones planificados en el programa. .87
Sobre la dinmica de distribucin del volumen de la carga por mesociclos. 88
Sobre las unidades de medida de las diferentes direcciones de entrenamiento. .88
Los acentos del entrenamiento. .89
Acerca de los test de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica y tcnica. ...89
Mtodos sencillos para pronosticar el tiempo en la carrera de 100 m, los 60 m y el estado de la
resistencia anaerbica. 90
Mtodos sencillos para determinar el nivel de resistencia anaerbica....90
Mtodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas92
Mtodos sencillos del control del nivel de la resistencia anaerbica del corredor de 400 m .....92
Acerca de los mtodos de entrenamiento....93
Para la educacin de la rapidez....93
Para la educacin de la resistencia aerobia................97
Para la educacin de la resistencia anaerobia...............98
Para la educacin de la fuerza....99
Acerca de la organizacin del proceso de entrenamiento102
Plan del control y evaluacin sistemtico del proceso de entrenamiento..109
Bibliografa consultada..113
Bibliografa por consultar.117
Anexos.
4
Distinguido Entrenador:
Este programa en tus manos, constituye un instrumento de trabajo de constante

perfeccionamiento. Las deficiencias que encuentres en l y las sugerencias que
ayuden a su enriquecimiento, sern consideradas para la elaboracin futura de otras
versiones.
El contenido de este libro es propiedad de los entrenadores cubanos en esta
especialidad, constituyendo su patrimonio, de manera que los aportes, consejos e
ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento, enriquecern ese patrimonio y
sern utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas.
Cada detalle, cada contenido que consideres puede ser mejorado, antalos y hazlo
llegar al departamento de Tiempo y Marcas de la Universidad de Ciencias de la Cultura
Fsica y Deportes Manuel Fajardo y a la Comisin Nacional de Atletismo, para su
enriquecimiento.
Entre todos podemos lograr un programa de Excelencia para el desarrollo del Atletismo
Cubano.
Autores.
5
INTRODUCCIN.
Es casi imposible encontrar un deporte que tenga una historia tan rica y antigua en
acontecimientos como lo es el Atletismo, que cuya palabra proviene del griego Athlon
que significa lucha, combate, competencia. Se podra decir entonces que el surgimiento
del Atletismo segn varios autores se produjo en Inglaterra por el siglo XV, ya que se
dice que en 1617 el Rey Jacobo I promulg el famoso libro de Deportes, que autorizaba
a su prctica libre y espontnea. Las manifestaciones del Atletismo, correr, saltar y
lanzar, surgen con la propia aparicin del hombre en la tierra, y estn muy ligadas a la
supervivencia de ste en el mundo. Durante ms de tres mil aos se han efectuado
pruebas atlticas, las cuales han servido para satisfacer las necesidades fsicas o
bsicas de los individuos que las han practicado, ya que durante la realizacin de las
mismas han ido desarrollando sus propias habilidades naturales, las mismas que
pasaron a formar parte de las primeras Olimpiadas las que se desarrollaron en Grecia
por los aos 776 a de Cristo, que en aquel entonces constituan un motivo de
celebracin en honor a Palas Ateneas.
Hubo muchos aos para el desarrollo del Atletismo, pero no fue hasta inicios del siglo
XIX que aparecieron nuevos instrumentos que ayudaron a su difusin: como los
cronmetros de precisin que regulaban el tiempo empleado por los corredores y el
resto del equipamiento que es utilizado en nuestros das. Podemos concluir entonces
que el Atletismo son las condiciones Naturales del Hombre llevadas a un estado
Competitivo.
Breve Historia
El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando
desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas fueron los Juegos
Olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a.C. Durante muchos aos, el
principal evento olmpico fue el pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y
jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como
las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los
romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia
en el 146 a.C. En el ao 394 d.C.El emperador romano Teodosio aboli los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de Atletismo.

Restauradas en Gran Bretaa alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas
se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo
de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en
determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones
atlticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer
mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos
en pista cubierta (1868).
La prctica intensiva y religiosa del Atletismo, pas de Inglaterra hacia otros pases
principalmente hacia los Estados Unidos donde cobr un impulso vertiginoso ya que se
celebr el primer Campeonato Nacional de Campo y Pista que se conoce y el primer
evento pero esta vez internacional entre Inglaterra y los Estados Unidos por el ao 1895
especficamente un 21 de Septiembre.
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en Europa y Amrica. En 1896
se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos de la era moderna, una modificacin
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los
juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto durante
las dos guerras mundiales. La IAAF (Por sus siglas en Ingles) se funda en Estocolmo
Suecia el 12 de Julio de 1912 por 17 Federaciones presentes, esto sucedi justamente
dos das despus de haber concluido Los Juegos Olmpicos realizados en ese Pas. La
IAAF en sus objetivos iniciales se planteo: 1- Unificacin del Programa de Atletismo 2-
Utilizacin del Equipamiento Tcnico 3- Ordenamiento de los Record Mundiales. La
IAAF se convirti en el cuerpo gobernante del Atletismo Mundial desarrollando
Programas Estratgicos e implementando toda la tecnologa moderna de cada tiempo
de manera de convertirse en el poderoso Atletismo de estos tiempos, exhibiendo
niveles de Rendimientos inimaginables en pocas pasadas. Atendiendo al auge tomado
por la Comercializacin y el Profesionalismo la IAAF a pesar de mantener sus Siglas
(En Ingles) suprimi la palabra Amateur denominndose ahora Asociacin
Internacional de Federacion de Atletismo.
El Atletismo se define como un deporte de competicin (entre individuos o equipos) que

abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire
libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden agruparse en las siguientes
grandes reas: Carreras, Marcha, Lanzamientos, Saltos y Pruebas Combinadas. Las
carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 60 m
lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195
kilmetros. En Estados Unidos y Gran Bretaa las distancias se expresaban en millas,
pero, desde 1976, para rcords oficiales, slo se reconocen distancias mtricas
(excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los Juegos Olmpicos, las
distancias se han expresado siempre en metros.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo

espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material
sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos
rectas y dos curvas. La mayora de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de
campo) tienen lugar en la zona comprendida en el interior del valo. Hay disciplinas
especiales, como el decatln (exclusivamente masculina), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln (slo femenina), que consta de cuatro
pruebas de campo y tres carreras.
EL ATLETISMO EN CUBA
Mientras en el mundo se iba desarrollando la prctica del atletismo, Cuba no poda ser
menos y despus de un largo recorrido llega en el ao 1896. Desde sus inicios se
conoce por jvenes de la alta sociedad que estudiaron en los Estados Unidos. La
primera competencia consisti en un encuentro Walking Match, donde se corra o se
caminaba indistintamente, esta se celebr el 31 de julio de 1896 desde las 4 de la tarde
hasta las 6 de cada da en la pista de circo teatro Jane en Dragones y Zulueta, en la
Habana, en donde participaron 22 andarines entre ellos cinco espaoles y un
americano abandonaron la competencia.
Corran los primeros aos del siglo XX cuando en Cuba se comenzaron a practicar de
forma organizada distintos deportes como el baloncesto, bisbol, voleibol y atletismo,.
En aquella poca los deportistas de la Universidad de la Habana (UH) tenan como

nicos contrincantes en las diferentes competencias deportivas al Vedado Tenis Club
(VTC). El objetivo estaba bien definido. Se pretenda hacer realidad lo que denominaron
un Field Day atltico con la aparicin de algunas modalidades de la pista y el campo.
Tras la aceptacin de la novedosa propuesta tuvo lugar el 24 de octubre de 1905 una
reunin donde intervinieron tres delegados de la UH e igual cantidad del VTC. Entres
los acuerdos ms significativos estuvo el de fijar la competencia para el primer domingo
de diciembre, de esta forma, se produjo; La primera Competencia Oficial de
Atletismo en Cuba en el terreno de bisbol del Club Habana ubicado en Lnea y G,
sitio donde hoy se encuentra enclavado el hospital materno Amrica Arias, (Mas
conocido como Maternidad de Lnea)
En el memorable acontecimiento solo se permitira la presencia de dos atletas por

equipos en las modalidades 50 y 100 yardas planas y 100 yardas con obstculo. La
creciente presencia estadounidense en la isla propici que las carreras no se midieran
en metros, sino en yardas, como era costumbre en ese pas. Para determinar el
ganador de la justa se estableci otorgarle cinco puntos al vencedor de cada prueba,
as como dos al segundo y uno al tercero, mientras que en la carreras de relevo se
concederan ocho tantos al puntero. Solo se premiaran los dos primeros lugares con
medalla de oro y plata.
Como fiel ejemplos de la discriminacin de la mujer puede argumentarse que en el
debut del atletismo solamente compitieron varones y la presencia femenina estuvo
dilatada hasta el 1933. Todo se encontraba listo para el 5 de diciembre de 1905, a las
dos de la tarde, dieron inicio la competencia, amenazada en principio por ligeras lluvias
que cayeron en la maana. El ms destacado por la UH fue Enrique Gastn, al triunfar
en 100 yardas planas, impulsin de la bala y salto de altura, adems, integr el relevo
triunfador y obtuvo el segundo lugar en 50 yardas planas, para aportar 19 puntos al
colectivo estudiantil, por el VTC fue Porfirio Franca el ms sobresaliente, tras lograr 9.5
puntos mediante el triunfo en salto de longitud y escoltar al ganador en 100 yardas
planas y salto de altura compartidos con Adolfo Arellano y quedar tercero en 50 yardas
planas.
Los datos que aqu aparecen provienen de las informaciones publicadas en aquella
poca, as como en un artculo de Miguel ngel Moenk posteriormente Presidente del
Comit Olmpico Cubano publicado en la revista del VTC en diciembre de 1923, quien
destac: que los tiempos en las distancias cortas no fueron tomados por varios
cronometristas, y fue opinin generalizada que los mismos no son exactos.
Aunque se aprecia la inexactitud de los registros, el hecho no pierde en modo alguno su
vala, porque marca el despegue del Atletismo, cuya real dimensin en cuanto a
resultado a nivel mundial comenz a manifestarse a partir del Triunfo de la Revolucin
en Enero de 1959
En Diciembre del 2005 se celebr el centenario del Atletismo cubano con un grupo de
actividades que contaron con la Presencia del Sr, Lamine Diack actual Presidente de la
IAAF quien particip en las diferentes actividades junto a la familia del Atletismo
cubano. Una de estas actividades se bas en dejar constancia del centenario en
diferentes lugares muy significativos para nuestro Atletismo como fueron: Estadios,
donde se desarrollaron importantes eventos y se forjaron muchos de nuestros atletas,
nos referimos al Estadio Universitario Juan Abrantes, el Estadio Pedro Marrero, y el
Parque Mart, tambin se situ una tarja conmemorativa en el Hospital Amricas Arias
como constancia de ser el lugar donde se realiz la primera competencia oficial de
Atletismo en nuestro pas.
En la dcada de los aos 20 la Unin Atltica Amateurs de Cuba comenz a regir las
distintas competencias deportivas. En 1922 se funda la Federacin Cubana de
Atletismo (F.C.A) y fueron convocados los primeros Campeones Nacionales, dando
lugar a ms desarrollo a nivel del pas en general. Esta fue una dcada en la cual el
Atletismo cubano comenz a ampliar su influencia a nivel Internacional, puesto que tuvo
la primera participacin en un evento internacional, en Mxico 1926 donde fueron los
primeros Juegos Deportivos Centroamericanos con una delegacin completa en el sexo
masculino. No fue hasta 1938 en Panam en los IV Juegos Deportivos
Centroamericanos que apareciera la representacin femenina en la delegacin cubana.
Cometiramos una injusticia si no aclarramos que Cuba cont antes de 1959 con
figuras destacadas, sobre todo en el rea de velocidad, nuestro primer hombre fuerte en
los 100 metros lisos casi al cerrar la dcada de los aos 20, fue Jos Pepe Barrientos,
quien fuera bautizado como el Cicln del Caribe. Despus sobresalieron otros como
Jos Alberto Torriente, ngel Garca, Jacinto Ortiz, Rafael Fortn y Ral Mazorra.
Enrique Figuerola, cuarto lugar en los 100 metros durante los Juegos Olmpicos en
Roma 1960 y plata en Tokio 1964, fue el puente que uni dos pocas del deporte
nacional y el primer medallista olmpico del deporte revolucionario. Tambin tienen un
lugar en la historia hombres como Vctor Hernndez, octavo del ranking mundial del
salto triple de 1955 y Eligio Barbera, noveno universal en los 110 metros c/v en 1943.
La presencia femenina durante el primer medio siglo fue casi nula. Ya en 1933 se
realiza el I Campeonato Nacional Femenino y en 1935 se crea la Asociacin Atltica
Femenina de Cuba. Berta Daz devino campeona panamericana en 60 metros planos
en Mxico 55, y cuatro aos despus en Chicago 59, oro en los 80 c/v, as como
Alejandrina Herrera, monarca centro caribea en lanzamiento del disco en Mxico 55.
La mejor expresin del Atletismo Femenino cubano se tuvo en los Juegos
Centroamericanos de Panam 70 donde nuestras mujeres ganaron todas las medallas
de Oro que se pusieron en disputa en todos los eventos convocados
Histricamente Cuba ha situado un gran nmero de atletas en la lite mundial, que van
desde recordistas y campeones mundiales hasta campeones olmpicos, son destacados
y reconocidos mundialmente los nombres de Enrique Figuerola (Primer medallista
olmpico del Atletismo Cubano), Pedro Prez Duea (Primer recordista mundial cubano
despus del triunfo de la Revolucin), Alberto Juantorena (Doble Campen Olmpico en
Montreal 1976), Maria Caridad Coln (Primera mujer latinoamericana Campeona
Olmpica), Maritza Martn (Campeona Olmpica), Javier Sotomayor (Campen Olmpico
y Recordista Mundial), Ivn Pedroso (campen olmpico y multicampen mundial), Ana
Fidelia Quirot (Medallista Olmpica y Campeona Mundial), Anier Garca (Campen
Olmpico), Osleidys Menndez (Recordista mundial y medallista Olmpica y mundial),
Yipsi Moreno (Medallista Olmpica y Campeona Mundial), Dayron Robles (Campen
Olmpico y Mundial), Silvio Leonard (Medallista Olmpico) Silvia Chivas (Medallista
Olmpica) y muchos ms que hara bastante extensa la lista. Por todo ello el atletismo
cubano se constituye en uno de los baluartes del desarrollo de Cuba en la esfera del
deporte. Y se mantiene entre las primeras 10 Potencias del Atletismo Mundial.
Principales resultados del Atletismo cubano en eventos internacionales.
JUEGOS OLIMPICOS San Luis /1904 Londres 2012 .
Medallas de oro Medallas de plata Medallas de bronce Total
10 15 14 39
JUEGOS PANAMERICANOS Buenos Aires/1951 Guadalajara 2011
127 117 104 348
JUEGOS CENTROAMERICANOS Ciudad Mxico /1926 Cartagena /2006
287 215 160 662
BREVES CARACTERISTICAS DE LAS DIFERENTES ETAPAS EN EL PROCESO DE

FORMACION DEL ATLETISMO
El entrenamiento del atleta de velocidad, en el proceso de formacin a largo plazos en

atletismo, est conformado por 3 grandes etapas:
1.- La formacin deportiva bsica o previa.
2.- El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento mximo.
3.- La longevidad deportiva.
Este libro est dirigido a la primera de esas 3 etapas, la etapa de formacin deportiva
bsica. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 aos hasta culminar la edad
juvenil y abarca 3 categoras en cada sexo. Es verdad que las edades lmites de las
etapas no establecen fronteras, pero las categoras se establecen por la edad

cronolgica de los atletas:
9 Menores (ME):12-13 aos .
9 Pre cadetes (PC): 14-15 aos.
9 Cadetes: 16-17 aos.
9 Juveniles: 18-19 aos.
La formacin bsica se regula, en correspondencia con las subetapas o fases que la
estructuran. En ella se distinguen las siguientes subetapas en la formacin del atleta:
1. Especializacin Inicial: 12-15 aos.
2. Entrenamiento para atletas ms avanzados: edad cadete 16-17 aos y edad
juvenil. 18-19 aos.
Este libro abarca todas las direcciones de formacin. Utilizamos este trmino, porque
cada subetapas tiene objetivos bien definidos, los cuales establecen cul es la
direccin o tendencia que debe seguir el entrenamiento.
El rea velocidad dentro del atletismo, est constituida por un grupo de pruebas de
carreras planas y con vallas, que se caracterizan por la manifestacin de una alta
velocidad de ejecucin y un ritmo adecuado.
En todo el proceso del entrenamiento bsico o previo, el matiz principal lo establece la
formacin multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hbitos motores, en
particular los relacionados directamente con la tcnica deportiva. La formacin
multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las que sern ms
acusadas en correspondencia con la edad y la subetapas de que se trate.
De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federacin

Cubana de Atletismo (FCA), todos los atletas del pas tienen el derecho a ser
entrenados y a competir, sin embargo, los ms capaces reciben un rgimen de
internado y de atencin priorizada en las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar
(EIDE), en las Escuelas Superiores de Formacin Atltica (ESFA), en las Academias
Provinciales y Centros Nacionales de Alto Rendimiento (ESFA Giraldo Crdova
Cardn). Sin embargo, este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los
entrenadores del pas, que trabajan en la etapa de entrenamiento bsico o previo, en

edades 12-19 aos, estn o no internado los atletas.
La forma de estructurar el volumen para una sesin y la gran gama de mtodos y
medios son adaptables a cualquier condicin material, siendo muy factible su empleo
por los entrenadores que trabajan en reas e internados deportivos.
Finalmente, la Federacin Cubana de Atletismo, la Universidad de Ciencias de la
Cultura Fsica y el Deporte Manuel Fajardo y los autores, les estarn muy agradecido
por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro.
FUNDAMENTACIN TERICA DE LA APLICACIN DE LAS DIRECCIONES DE

RENDIMIENTO EN EL PROGRAMA.
En Cuba los directivos y tcnicos del Atletismo desde los primeros aos de la dcada
del setenta del siglo pasado se han ocupado de la elaboracin de los documentos
normativos para la Preparacin del Deportista, y en lo ulterior se ha profundizado
tambin en atender la etapa de iniciacin deportiva. Sin embargo, cuando se analiza el
Programa de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano vigente hasta el ao
2012, llama la atencin que este orienta la planificacin del entrenamiento desde las
edades tempranas a partir de los tipos de preparacin, forma de planificacin,
considerada en la actualidad como tradicional, pues su utilizacin data desde la dcada
de los aos 60 del siglo pasado, esta forma hace que los efectos adaptativos a
provocar en el organismo del atleta, derivados de la aplicacin de los diferentes medios
de entrenamiento, subyazcan de forma genrica e impliquen un mayor nivel de
subjetividad para determinar el resultado que se pretenda alcanzar, desde luego y es
digno de expresar, tal forma ha sido consecuencia del devenir histrico del desarrollo
deportivo, sobre la base de mltiples investigaciones cientficas que en ese campo se
realizaron y que fueron expuestas sobre fundamentos dialctico-materialistas, por el
considerado a nivel mundial, padre de la Teora y Metodologa del Entrenamiento
Deportivo, el entonces sovitico Iev Pablovich Matveev, que desde los aos 50 del
pasado siglo, concibi y sistematiz bajo la denominacin de Teora y Metodologa de la
Educacin Fsica y el Entrenamiento Deportivo los diferentes resultados investigativos
de la poca.
El constante accionar de las ciencias aplicadas a la esfera de la cultura fsica y la

vertiginosa transformacin del deporte, en particular el de alta competicin, hace que
desde los ltimos aos del siglo pasado la forma de concebir que los medios de
entrenamiento tengan una orientacin general o especial y deban provocar una serie de
adaptaciones en concordancia con la etapa en que se aplican, sean actualizados. A
partir de la comprensin de la necesidad de organizar la carga de entrenamiento por la
lgica de la especificidad de los efectos de entrenamiento y el potencial de
entrenamiento que genera cada uno de esos medios, es que se pretende modificar la
forma que an prevalece en las orientaciones metodolgicas de la planificacin del
entrenamiento en el Programa de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano,
donde existe una desactualizacin de la planificacin de los contenidos de
entrenamiento por tipos de preparacin que no se corresponden con la forma
contempornea de la planificacin del entrenamiento. En los ltimos aos el avance de
la ciencia est permitiendo conocer con ms precisin las reacciones fisiolgicas del
organismo ante las cargas del entrenamiento, pero todo es sobre la base de lo que se
ha investigado y aplicado en el entrenamiento.
La planificacin del entrenamiento por tipos de preparacin (verjoshanski, 1999):

1. Limita la distribucin de la carga, pues cada tipo de preparacin est compuesto por un
conjunto de capacidades, mtodos, medios, difciles de controlar, al englobarlos en un tipo
de preparacin dado.
2. Dificulta la interconexin de la carga en la planificacin, pues las preparaciones son
muy globales y no reflejan el contenido de cada una de ellas y se dificulta establecer su
interconexin y su grado de consecutividad.
3. Al ser las preparaciones muy genricas, no posibilitan consignar todo el contenido
especfico de la preparacin.
Otro aspecto que fundamenta que los contenidos de la preparacin del deportista por
tipos de preparacin no son efectivos en la actualidad para la elaboracin de planes
seguros de entrenamiento, est dado por dos cuestiones muy importantes de la
programacin de la carga. Estas cuestiones estn relacionadas con lo explicado por
10
Verjoshanski, I. V. (1990) al plantear que la organizacin de la carga de entrenamiento

se determina segn dos criterios: el carcter de su distribucin en el tiempo y los
principios que rigen la relacin entre cargas de diferente orientacin funcional
(interconexin de la carga de entrenamiento)
1. La distribucin de la carga de entrenamiento en el tiempo se entiende de qu forma
se reparte la carga en cada etapa, en cada ciclo y en cada ciclo anual de
entrenamiento.
2. La interconexin de la carga de entrenamiento significa que si la relacin de las
cargas de diferente orientacin funcional se combinan o se ligan racionalmente se
asegura la obtencin del efecto acumulativo de entrenamiento requerido.
Por las cuestiones planteadas anteriormente la Teora y Metodologa del Entrenamiento

ha llegado a definir las direcciones del entrenamiento deportivo, en la intencin de
buscar un sistema de planificacin que basado en los nuevos descubrimientos de la
influencia de las cargas fsicas aplicadas y unido a la introduccin de elementos de
direccin, se puede precisar mejor que la forma utilizada por componentes de la
preparacin descansa en la intuicin y habilidad de cada entrenador para suponer la
influencia, adems de los controles tanto fsicos como de laboratorios que se realizan.
Esta concepcin metodolgica, de Dietrich Harre 1972, es la de agrupar los contenidos
de la preparacin del deportista a travs de las Direcciones del Entrenamiento
Deportivo hoy retomadas en Cuba, donde los contenidos de preparacin se disean en
los planes de entrenamiento por medio de las capacidades y los acentos fundamentales
en cada momento, (especial o general) efecto este que es equivalente a las direcciones
del entrenamiento deportivo.
Las direcciones del entrenamiento, que constituyen en definitiva los contenidos

generales y especficos de preparacin, se planifican durante la macroestructura del
entrenamiento, y estas se cumplen parcialmente en cada mesociclo del plan.
Forteza, A (1999) define que las direcciones son los aspectos direccionales de la
preparacin del deportista que van a sealar no slo el contenido de entrenamiento que
deber recibir un deportista, sino que adems relacionan en su determinacin dos
11
categoras bsicas del entrenamiento: carga y mtodo. Al valorar en las direcciones del
entrenamiento las categoras contenido-carga-mtodo, se comprende fcilmente que
esta forma de organizar el plan facilita el proceso. La Teora y Metodologa del
Entrenamiento Deportivo reconoce y admite esta realidad, y a partir de ah argumenta
todas las condiciones estructurales para cada momento, en total correspondencia con
los estadlos de la preparacin a largo, mediano y corto plazo. La elaboracin de los
mesociclos y la cantidad de ellos dependen de factores de temporalidad y de la edad
deportiva, segn los clsicos.
OBJETIVOS DEL ATLETISMO
SISTEMA DE OBJETIVOS PARA LA FORMACIN DEPORTIVA DE LOS ATLETAS

EN LAS ETAPAS DE FORMACIN BSICA O PREVIA.
Los objetivos constituyen la gua rectora de todo el proceso de formacin del velocista
en su etapa de formacin bsica. Se impone establecer los lmites del alcance de la
formacin atltica en cada una de las instituciones que poseen o no internado, pues
hay que recordar, que las exigencias competitivas son similares tanto para un atleta
interno en la EIDE, como para otro que practica en un rea deportiva, sin internado,
pues ganar el que primero arribe a la meta o ms lejos lance, o ms lejos o alto salte o
el que mayor cantidad de puntos acumule. En el rea deportiva se forman los futuros
atletas en edades 8-11 aos, pero tambin los que tienen 12-15 aos, los de edad
juvenil y los adultos, siendo el entrenador de estas reas un especialista muy integral.
En el pas existen mltiples instituciones que se encargan de la formacin deportiva de
los atletas, en correspondencia con la edad y el nivel deportivo. Es preciso delimitar,
dentro del atletismo, el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones.
12
OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA.
1. Desarrollar armnicamente y de forma conjugada, la preparacin fsica, tcnica,

moral, volitiva, esttica, intelectual e ideolgica, en correspondencia con los hbitos y
habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo
con los principios de nuestra sociedad.
2. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hbitos motores multilaterales y
especficos, que les permitan la consecucin de una gran longevidad deportiva, a la
par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.
3. Iniciar la Especializacin Inicial de la etapa de entrenamiento bsico, sobre la base
del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hbitos
y habilidades motrices, que sustenten en el futuro su especializacin profunda en una
o varias pruebas de velocidad.
4. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas, a
fin de que estn preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento
cada vez ms crecientes en volumen e intensidad.
5. Desarrollar en los adolescentes una formacin integral, en correspondencia con
las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hbitos
relacionados con su educacin tica, esttica y poltico-ideolgica.
6. Garantizar al practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser
promovido a un nivel superior, en correspondencia con su edad.
Objetivos generales de las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE) y

reas Deportivas.
Los objetivos para las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar, en la categoras 12-13
aos y 14-15 aos femenino y masculino, y las juveniles son adaptables a las reas
Deportivas, en los correspondientes grupos etarios, en consecuencia, son similares
para las reas Deportivas. En ellas, las caractersticas bsicas del proceso de
entrenamiento van a estar reguladas por el inicio o continuacin del momento del
desarrollo sexual, con el surgimiento de las caractersticas sexuales secundarias. Surge
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en la hembra la menarqua y en los varones la primera eyaculacin espontnea;

aparecen las vellosidades pbicas y axilares. En las hembras comienza a transformarse
la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definicin
muscular, as como la transformacin de la voz. Una gran cantidad de hormonas entran
al torrente sanguneo para facilitar los cambios propios del sexo. En el plano fisiolgico
se presenta una gran movilidad de los procesos corticales, que favorecen el desarrollo
de la rapidez. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su
desarrollo ser menor. No se puede olvidar, ni por un instante, que al culminar la
formacin bsica del atleta comienza su formacin definitiva en la etapa de
perfeccionamiento deportivo profundo (atletas Pre juveniles y Juveniles) Por tanto, es
entonces el momento de comenzar el proceso hacia la produccin de marcas
mundiales, cuando ya su organismo est casi totalmente formado y no antes. Esas
reflexiones indican, que el atleta juvenil est en un proceso de formacin, donde el
desarrollo de las capacidades motoras y la formacin de los hbitos motores
constituyen an objetivos dominantes del proceso.
En correspondencia, la tendencia del entrenamiento estar dirigida a la formacin

multilateral y al desarrollo acusado de los contenidos especficos as como al dominio
de la tcnica, en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales:
1. Iniciar y culminar la Especializacin Inicial de la etapa de entrenamiento bsico,
sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de un gran fondo
de hbitos y habilidades motores, que sustenten en el futuro su especializacin
profunda en una prueba del atletismo.
2. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a
fin de que estn preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento
cada vez ms crecientes en volumen e intensidad.
3. Desarrollar en los adolescentes una formacin integral, en correspondencia con las
leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hbitos relacionados
con su educacin tica, esttica y poltico-ideolgica.
4. Garantizar al practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser
promovido al centro nacional o provincial, en correspondencia con su edad.
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Objetivos generales para las Academias Provinciales, y reas Deportivas con

atletas juveniles.
No se puede olvidar, ni por un instante, que al culminar la formacin bsica el velocista
comienza su formacin definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo.
Por tanto, es el momento de comenzar el proceso hacia la produccin de marcas
mundiales, cuando ya su organismo est casi totalmente formado y no antes.
Esas reflexiones indican, que el atleta juvenil est en un proceso de formacin, donde
el desarrollo de las direcciones de rendimiento y la formacin de los hbitos motores
constituyen an objetivos dominantes del proceso. En consecuencia, los objetivos que
dirigen ese proceso, de forma general, son los siguientes:
1. Culminar la formacin bsica del velocista.
2. Consolidar la formacin integral del deportista, en correspondencia con los
principios de nuestra sociedad.
3. Lograr en el practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser
promovido a la preseleccin nacional de atletismo en una de las pruebas del rea de

velocidad.
SISTEMA DE SELECCIN.
El sistema de seleccin del velocista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes,

cada una de las cuales tiene sus edades y niveles.
Etapa 1. rea Deportiva 8-11 aos.
Etapa 2. EIDE: 12-13 aos femenino y masculino.
Etapa 3. EIDE: 14-15 aos femenino y masculino
Etapa 4. ESFA
Procedimientos para ingresar a las reas Deportivas.

El sistema de seleccin para ser admitido en un rea Deportiva prev que todos las
personas que quieran practicar atletismo, de forma masiva, tienen derecho a ser
preparados por los entrenadores, exigindose slo que est amparado por un centro de
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estudio o de trabajo. Aqu no se sabe si el practicante ser velocista o vallista, corredor

de distancias largas o medias, lanzador, saltador o politlonista.
Las reas Deportivas constituyen el eslabn inicial, la base de la masividad de la
prctica del atletismo, en la fase preliminar de la formacin deportiva previa, sin
embargo, en las reas Deportivas se encuentran los futuros velocistas, reserva
inmediata de las EIDE, que al cabo de 12-16 aos representarn al pas en la arena
deportiva internacional y donde se forma, la reserva inmediata de las Escuelas de
Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE).
En el rea Deportiva es comn ver a los futuros campeones, que ahora tienen una edad
entre 8 y 13 aos. Tambin los hay de edad superior que no entrenan en las EIDE, en
la ESFA.
En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE, existen mltiples
indicadores a considerar para los aspirantes. Entre ellos los ritmos de asimilacin de las
cargas, los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios
marcadores motores. El rea Deportiva es un laboratorio natural, para observar, medir,
evaluar y definir el comportamiento de los indicadores bsicos de la seleccin.
Para ingresar a un rea Deportiva no se exige aprobar un test, pero s se precisa
conocer el nivel de preparacin inicial del posible futuro velocista, para que a travs de
la preparacin a la que se somete al principiante, conocer cmo se comportan los
indicadores ms arriba enumerados. Esos indicadores para todo el atletismo conforman
un test, ejecutado en ese mismo orden, con no menos de 30 minutos de pausa entre los
ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes, que es aplicado a los principiantes de
8-11 aos.
Test para principiantes del rea deportiva, en edades 8-11 aos.

1. 30 m volantes con 10 m de impulso (en segundos).
2. 60 m con arrancada alta (en segundos).
3. Salto de longitud sin carrera de impulso (en metros).
4. Saltabilidad vertical (en centmetros).
5. Lanzamiento de una bala de 3 Kg. de espalda al rea, por encima de la cabeza.
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6. Carrera de 1000 m (min.).

Para los restantes aspirantes a entrenar en el rea deportiva, en la especialidad de
velocidad, mayores de 11 aos femenino y masculino, se les aplicar el mismo
procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESFA. Si el
aspirante aprueba ese sistema, entonces este ser un atleta con perspectivas iniciales,
que debe ser minuciosamente entrenado y observado, con la misma rigurosidad de la
EIDE o la ESFA y que usted lo tendr en su grupo de perspectiva. Si no aprueba el test,
pasar a formar parte del grupo masivo de entrenamiento.
Procedimientos de la seleccin para ingresar y mantenerse en la EIDE.

La seleccin para la Escuela de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE) se sustenta en
varios indicadores normativos, que deben ser cumplidos por los aspirantes, pero una
vez en la EIDE, el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa
escuela. En el epgrafe siguiente se detallan esos indicadores.
Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categoras 12-13 aos femenino y

masculino.
a) Indicadores principales de la seleccin para las EIDE en edades 12-13 aos

femenino y masculino.
El sistema de seleccin para estas edades se sustenta en 9 indicadores principales,
que son los siguientes:
1. Ritmos de asimilacin de la carga.
2. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras.
3. Marcadores motores.
4. La intuicin del entrenador.
5. La herencia.
6. Caractersticas antropomtricas. (Talla, Talla sentado, Longitud de la Piernas).
7. Descriptores del rendimiento. (Indicadores biomecnicos: Frecuencia de pasos,
Longitud de pasos, Velocidad Media, Cantidad de Pasos, Tiempo de apoyo y Tiempo de
vuelo).
8. Tcnica (Arrancada baja, carrera elevando muslos, carrera elevando muslos con
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extensin de piernas al frente, saltos alternos y carrera progresiva).

9. Indicadores psicosociales. (motivacin, apoyo familiar y reaccin simple).
Procedimiento para realizar las pruebas de seleccin a los atletas

preseleccionados una vez aplicado el test inicial para el ingreso a la EIDE en la
categora 12-13 y 14-15 aos.
Una vez determinados los atletas mejores ubicados con la aplicacin del test inicial,
sern preseleccionados para valorar el comportamiento de otros indicadores que
responden a diversas dimensiones, con el objetivo de llevar a cabo una seleccin ms
integral. En esta segunda etapa del proceso de seleccin, se incluyen grupos de
indicadores que constituyen descriptores del rendimiento en las pruebas de velocidad y
que a su vez son los factores determinantes de los cuales depende la velocidad en las
carreras.
Seleccin de Talentos.
Tabla No1 Dimensiones, indicadores y pruebas para la seleccin del posible talento para
el rea de velocidad.
Dimensin Indicadores Pruebas
Mdico-Biolgica 1. Funcionamiento Cardiovascular. 1. Eco cardiograma.
2. Salud mental. 2. Valoracin mdica.
3. Antropomtrico. 3. Talla, talla sentado y longitud de
piernas.
Fsico-motriz 1. Rapidez de traslacin. 1. Tiempo en 60 metros planos.
Biomecnica 1. Caractersticas de la relacin del 1. Tiempo de apoyo

factor antropomtrico, gentico y los 2. Tiempo de vuelo
principales planos musculares que 3. Frecuencia de pasos
intervienen en las pruebas de 4. Longitud de pasos
velocidad plana. 5. Cantidad de pasos
6. Velocidad media
Tcnica 1. Ejercicios especiales de carrera. 1. Arrancada Baja
2.Carrera elevando muslos (C. E. M)
3. C. E. M con extensin de piernas al
frente
4. Salto alterno
5. Carrera progresiva
Psicosocial 1. Motivacin. 1. Test de 10 deseos.
2. Reaccin simple. 2. Test de reaccin simple.
1. Apoyo familiar 1. Entrevista-encuesta.
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Evaluacin de los indicadores biomecnicos.

Dimensin tcnica.
Arrancada Baja.
En esta actividad se observarn los siguientes aspectos:
La colocacin en la posicin A sus marcas
Colocacin en la posicin de Listos
Reaccin ante la seal auditiva y fase de aceleracin.
Carrera elevando muslos.

Elevacin de la rodilla a formar un ngulo de 90.
Conservacin del ngulo de brazos a 90.
Extensin de la pierna de apoyo o trasera.
Coordinacin de brazos y piernas.
Apoyo en el Metatarso.
Carrera Elevando Muslos con extensin de piernas al frente.

Elevacin de la rodilla a formar un ngulo de 90.
Extensin al frente de la pierna que se eleva.
Conservacin del ngulo de brazos a 90.
Extensin de la pierna de apoyo o trasera.
Apoyo en el Metatarso.
Saltos alternos.
Elevacin de la pierna de pndulo.
Extensin de la pierna trasera.
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Carrera progresiva.
Observar el ritmo y la coordinacin de los atletas con aceleracin ascendente.
Evaluacin del indicador tcnica:

5 puntos: Cuando se ejecuta la accin sin que aparezcan faltas que alteren en sentido
general la estructura del movimiento.
4 puntos: Cuando se ejecuta con pequeas faltas que en cierta medida interfiere en la
estructura del movimiento.
3 puntos: Cuando se producen faltas esenciales en la fase preparatoria y/o final del
movimiento.
2 puntos: Cuando aparecen faltas graves o esenciales que tienden a deformar la
estructura del movimiento.
1 punto: cuando no se realiza la tcnica.
Los aspectos a observar sern elaborados segn el criterio del entrenador de la EIDE y
miembro de la comisin tcnica provincial. Pueden apoyarse en la gua que utiliza la
F.C.A. en las competiciones de estas edades.
Evaluacin del indicador apoyo familiar: total 5 puntos.

El atleta recibe 1 punto por cada tem si en la entrevista se comprueba que:
El atleta recibe apoyo permanente de los miembros de la familia.
Procede de una familia de atletas. (abuelos, tos, hermanos, primos, etc.)
Cuenta con familiares activos en el deporte (hermanos, primos, etc.)
Su madre o padre practicaron deporte.
Sus padres y familiares practicaron el atletismo.
Test de los 10 deseos (motivacin):
Evaluacin del indicador motivacin: total 10 puntos.

El atleta recibe 1 punto por cada deseo que est relacionado con el mbito deportivo.
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Reaccin simple: La prueba se realizar en un reaccimetro en el que se medir el

tiempo de reaccin al estmulo auditivo.
Evaluacin del indicador reaccin simple:

Se le otorgar una puntuacin correspondiente al tipo de reaccin que manifieste o
rango de tiempo en que oscile la misma.
Tabla No2. Reaccin Simple.

Tipo de reaccin Tiempo en que oscila Puntuacin
Sensorial 160-175 milisegundos 1 punto
Neutral 140-150 milisegundos 2 puntos
Motor 100-125 milisegundos 3 puntos
Procedimiento para la evaluacin integral.
Para la evaluacin integral se toma primeramente el peso de cada un de las

dimensiones a las que corresponden los indicadores a medir en el test de seleccin a
partir del criterio de especialistas cubanos. El peso por dimensiones qued determinado
de la siguiente manera:
Antropomtrico-20%
Fsico-motriz-40%
Biomecnico-30%
Tcnico-5%
Psicosocial-5%
Una vez establecido el peso de las dimensiones se toma la cantidad de puntos posibles
a alcanzar por cada una de las pruebas que integran el test de seleccin. Este se
multiplica por el porciento de peso de la dimensin dando como resultado una
Evaluacin Ideal por Dimensiones (EID(x)). A continuacin dicha puntuacin ideal por
dimensiones se suma y resulta la Evaluacin Integral Ideal (EII) del test de seleccin.
La evaluacin real del test de seleccin est concebida por la cantidad de puntos reales
alcanzados por cada grupo de indicadores que responden a una dimensin y que sern
multiplicados por el peso de la dimensin correspondiente. Ver la siguiente frmula:
1- ED (x)= TPRA (x)*PD (x)
21
Leyenda:
ED (x)- Evaluacin de la dimensin (x)
TPRA (x)-Total de puntos reales alcanzados en la dimensin (x)
PD (x)- Peso de la dimensin (x)
A continuacin la evaluacin de cada dimensin se suma y se pueden identificar los

posibles talentos para el rea de la velocidad en las edades de 12-15 aos con mejores
evaluaciones.
2- EI = ED (a) + ED (fm) + ED (b) + ED (t) + ED (ps)
Leyenda:
EI- Evaluacin integral del posible talento.
ED (a)- Evaluacin de la dimensin Antropomtrica.
ED (fm)- Evaluacin de la dimensin Fsico-motriz.
ED (b)- Evaluacin de la dimensin Biomecnica.
ED (t)- Evaluacin de la dimensin Tcnica.
ED (ps)- Evaluacin de la dimensin psicosocial.
Para la comprobacin de las dimensiones con mayor fortaleza en cada atleta sometido
a la prueba de seleccin y poder realizar una toma de decisiones acorde a las
potencialidades reales de los atletas, se determinar el porciento que representa la
evaluacin de la dimensin (x) (ED (x)) de la Evaluacin Ideal de una Dimensin (x)
(EID(x)). Para esto se realiza la siguiente operacin:
3- %ED(x)= (ED(x)*100)/EID(x)
Esta operacin permite realizar un anlisis ms detallado de las caractersticas de los
atletas y no se circunscribe solamente a la seleccin del atleta con mayores
puntuaciones de manera integral.
22
Acerca de la evaluacin del test:
Para aprobar el test de seleccin se requiere de un total de 16 puntos.

Las Normas de los Test de seleccin para ingresar en la EIDE sern entregados por la
Comisin Nacional Atletismo como un anexo, una vez culminados los anlisis de los
resultados obtenidos en el control de evaluacin de la matricula, realizados a estos
centros en aos anteriores
Las Normas de permanencia o continuante sern la que regirn la permanencia del

atleta en la EIDE, mientras este transite por las diferentes categoras las que se
encuentran como un anexo en este libro.
En ambos casos los atletas debern cumplir con los indicadores antropomtricos
exigidos para las disciplinas de velocidad en cada una de las edades y que se detallan
en las tablas No5, No6, No7 y No8.
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Tabla No. 5: Normas para evaluar los indicadores para la seleccin de talentos del rea de la velocidad en el Atletismo (12-13 femenino)
Longitud
Puntos 60 m Tv Ta Cp Fp Lp Vm Talla Talla sentado
Piernas
1 8,55-8,47 0,1952-0,1890 0,1290-0,1185 38 3,93-4,00 0,36-0,53 7,06-7,14 158,10-159,88 81,85-83,73 78,34-79,63
2 8,46-8,39 0,1889-0,1827 0,1184-0,1079 37 4,01-4,09 0,54-0,71 7,15-7,21 159,89-161,16 83,74-85,08 79,64-80,56
3 8,38-8,31 0,1826-0,1764 0,1078-0,0974 36 4,10-4,17 0,72-0,89 7,22-7,26 161,17-162,23 85,09-86,21 80,57-81,34
4 8,30-8,22 0,1763-0,1701 0,0973-0,0868 36 4,18-4,25 0,90-1,08 7,27-7,32 162,24-163,21 86,22-87,25 81,35-82,05
5 8,21-8,14 0,1700-0,1638 0,0867-0,0762 35 4,26-4,33 1,09-1,26 7,33-7,36 163,22-164,17 87,26-88,27 82,06-82,75
6 8,13-8,05 0,1637-0,1575 0,0761-0,0656 35 4,34-4,41 1,27-1,44 7,37-7,42 164,18-165,15 88,28-89,31 82,76-83,46
7 8,04-7,97 0,1574-0,1512 0,0655-0,0551 34 4,42-4,49 1,45-1,62 7,43-7,47 165,16-166,22 89,32-90,44 83,47-84,24
8 7,96-7,89 0,1511-0,1448 0,0550-0,0445 33 4,50-4,58 1,63-1,81 7,48-7,54 166,23-167,50 90,45-91,79 84,25-85,17
9 7,88-7,80 0,1447-0,1386 0,0444-0,0339 33 4,59-4,66 1,82-1,99 7,55-7,63 167,51-169,29 91,80-93,68 85,18-86,47
10 7,79 0,1385 0,0338 32 4,67 2,00 7,64 169,30 93,69 86,48
Tabla No. 6: Normas para evaluar los indicadores para la seleccin de talentos del rea de la velocidad en el Atletismo (12-13 Masculino)
Longitud
Piernas
1 8,52-8,43 0,2031-0,1960 0,1147-0,1058 38 3,93-4,00 0,36-0,53 6,82-6,94 159,88-162,60 81,85-83,73 78,34-79,63
2 8,42-8,33 0,1959-0,1888 0,1057-0,0967 37 4,01-4,09 0,54-0,71 6,95-7,08 162,61-164,54 83,74-85,08 79,64-80,56
3 8,32-8,23 0,1887-0,1815 0,0966-0,0877 36 4,10-4,17 0,72-0,89 7,09-7,22 164,55-166,17 85,09-86,21 80,57-81,34
4 8,22-8,13 0,1814-0,1743 0,0876-0,0786 36 4,18-4,25 0,90-1,08 7,23-7,35 166,18-167,66 86,22-87,25 81,35-82,05
5 8,12-8,03 0,1742-0,1671 0,0785-0,0696 35 4,26-4,33 1,09-1,26 7,36-7-49 167,67-169,12 87,26-88,27 82,06-82,75
6 8,02-7,93 0,1670-0,1599 0,0695-0,0605 35 4,34-4,41 1,27-1,44 7,50-7,62 169,13-170,61 88,28-89,31 82,76-83,46
7 7,92-7,83 0,1598-0,1526 0,0604-0,0515 34 4,42-4,49 1,45-1,62 7,63-7,76 170,62-172,24 89,32-90,44 83,47-84,24
8 7,82-7,73 0,1525-0,1454 0,0514-0,0424 33 4,50-4,58 1,63-1,81 7,77-7,90 172,25-174,18 90,45-91,79 84,25-85,17
9 7,72-7,63 0,1453-0,1382 0,0423-0,0334 33 4,59-4,66 1,82-1,99 7,91-8,03 174,19-176,90 91,80-93,68 85,18-86,47
10 7,62 0,1381 0,0333 32 4,67 2,00 8,04 176,91 93,69 86,48
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Tabla No. 7: Normas para evaluar los indicadores para la seleccin de talentos del rea de la velocidad en el Atletismo (14-15 femenino)
Puntos 60 m Tv Ta Cp Fp Lp Vm Talla Longitud Talla sentado
Piernas
1 7,99-7,95 0,1956-0,1890 0,1308-0,1201 37 3,63-3,78 0,36-0,53 7,51-7,55 158,10-159,88 81,85-83,73 78,34-79,63
2 7,94-7,89 0,1889-0,1824 0,1200-0,1093 36 3,79-3,94 0,54-0,71 7,56-7,61 159,89-161,16 83,74-85,08 79,64-80,56
3 7,88-7,83 0,1823-0,1758 0,1092-0,0984 35 3,95-4,10 0,72-0,89 7,62-7,66 161,17-162,23 85,09-86,21 80,57-81,34
4 7,82-7,78 0,1757-0,1692 0,0983-0,0876 34 4,11-4,26 0,90-1,08 7,67-7,71 162,24-163,21 86,22-87,25 81,35-82,05
5 7,77-7,72 0,1691-0,1626 0,0875-0,0768 33 4,27-4,42 1,09-1,26 7,72-7,77 163,22-164,17 87,26-88,27 82,06-82,75
6 7,71-7,67 0,1625-0,1560 0,0767-0,0659 32 4,43-4,58 1,27-1,44 7,78-7,82 164,18-165,15 88,28-89,31 82,76-83,46
7 7,66-7,61 0,1559-0,1494 0,0658-0,0551 31 4,59-4,74 1,45-1,62 7,83-7,87 165,16-166,22 89,32-90,44 83,47-84,24
8 7,60-7,55 0,1493-0,1428 0,0550-0,0443 30 4,75-4,90 1,63-1,81 7,88-7,93 166,23-167,50 90,45-91,79 84,25-85,17
9 7,54-7,50 0,1427-0,1362 0,0442-0,0334 29 4,91-5,06 1,82-1,99 7,94-7,98 167,51-169,29 91,80-93,68 85,18-86,47
10 7,49 0,1361 0,0333 28 5,07 2,00 7,99 169,30 93,69 86,48
Tabla No. 8. Normas para evaluar los indicadores para la seleccin de talentos del rea de la velocidad en el Atletismo (14-15 masculino)
Longitud
Piernas
1 7,92-7,81 0,1805-0,1720 0,1359-0,1247 37 3,63-3,78 0,36-0,53 7,49-7,62 159,88-162,60 81,85-83,73 78,34-79,63
2 7,80-7,70 0,1719-0,1634 0,1246-0,1134 36 3,79-3,94 0,54-0,71 7,63-7,75 162,61-164,54 83,74-85,08 79,64-80,56
3 7,69-7,59 0,1633-0,1548 0,1133-0,1020 35 3,95-4,10 0,72-0,89 7,76-7,89 164,55-166,17 85,09-86,21 80,57-81,34
4 7,58-7,48 0,1547-0,1461 0,1019-0,0907 34 4,11-4,26 0,90-1,08 7,90-8,03 166,18-167,66 86,22-87,25 81,35-82,05
5 7,47-7,36 0,1460-0,1375 0,0906-0,0793 33 4,27-4,42 1,09-1,26 8,04-8,17 167,67-169,12 87,26-88,27 82,06-82,75
6 7,35-7,25 0,1374-0,1288 0,0792-0,0680 32 4,43-4,58 1,27-1,44 8,18-8,31 169,13-170,61 88,28-89,31 82,76-83,46
7 7,24-7,14 0,1287-0,1202 0,0679-0,0566 31 4,59-4,74 1,45-1,62 8,32-8,45 170,62-172,24 89,32-90,44 83,47-84,24
8 7,13-7,03 0,1201-0,1116 0,0565-0,0453 30 4,75-4,90 1,63-1,81 8,46-8,58 172,25-174,18 90,45-91,79 84,25-85,17
9 7,02-6,91 0,1115-0,1130 0,0452-0,0338 29 4,91-5,06 1,82-1,99 8,59-8,72 174,19-176,90 91,80-93,68 85,18-86,47
10 7,90 0,1029 0,0339 28 5,07 2,00 8,73 176,91 93,69 86,48
25

Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categoras 14-15 aos femenino y

masculino.
El sistema de seleccin para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice
por marca mnima, cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se
cuente con esta evaluacin, se realizar una prueba, consistente en la distancia
competitiva oficial para su edad, teniendo el atleta que cumplimentar con la Norma de
permanencia exigida para este tipo de centro en estas edades.
En el caso de atletas aspirantes a las carreras con vallas, si es para el sexo femenino
deben cumplir una estatura de 1.72 m, con una diferencia entre la talla de pie y la talla
sentado de 0.84 cm. y para el sexo masculino una estatura de 1.82 m y una diferencia
entre la talla de pie y la talla sentado de 0.94 m. Recuerde que la seleccin es integral,
pero en cul competencia mundial importante se ve a un vallista pequeo ser el
campen.
Para pasar de la categora 12-13 aos femenino y masculino al primer ao de la

categora 14-15 aos femenino y masculino.
El atleta pasar a competir en pruebas individuales, despus que ha permanecido por
2-6 aos, aproximadamente, recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en
bialones, al mismo se le tendr en cuenta, las Norma de permanencia existentes para
las disciplinas en la cual compiti en el ao de culminar su categora.
La prueba futura a la cual se dedicara, ser de eleccin de su entrenador y metodlogo
provincial como mximos responsable de su preparacin y desarrollo.
Debemos de sealar que la seleccin del talento comienza ya desde el rea deportiva,
pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 aos. En las categoras 12-13 aos
no ha culminado el proceso de seleccin, sino que se encuentra en una fase crtica, que
culmina en la tercera fase del sistema. Ya en esta fase no debemos equivocarnos y es
por eso que ser de la responsabilidad de los compaeros antes mencionado el elegir
la disciplina en la que mas talento posee el atleta y mejor asimilacin obtuvo en los
diferentes indicadores que se tuvieron en cuenta para evaluar su preparacin
26
Procedimientos para ingresar y permanecer en las ESFA.

Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma
en que un atleta transita de una a otra edad. Esas normas responden a las exigencias
de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. Como
es obvio, la marca individual por s misma no indica que estamos en presencia de un
talento. Anualmente entran muchos velocistas a esos centros, sin embargo, el
surgimiento de nuevos velocistas es efmero.
Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles.

El ingreso de un atleta a la ESFA o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga
internado para atletas juveniles, se va a sustentar en los siguientes indicadores:
1. Nivel de Asimilacin de las cargas en la EIDE.
2. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.
3. Indicadores antropomtricos.
4. Resultado deportivo.
Los indicadores: nivel de asimilacin de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron
explicados ms arriba.
Los indicadores antropomtricos se aplican a los vallistas y refieren en el sexo femenino
una talla que oscile entre 1.74 y 1.80 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla
sentado que oscila entre 0.86 y 0.91 m, mientras que en el sexo masculino los valores
de talla oscilan entre 1.85 y 1.87 m y la diferencia entre la talla de pie y la talla sentado
oscila entre 0.96 y 0.98 m. Valores antropomtricos inferiores no revelan aptitudes
ptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la lite mundial.
Para ingresar a la ESFA, en el ao en que los atletas cumplirn los 16 aos, los
aspirantes deben haber recin alcanzado la categora de Atleta de I categora del
SUCAC.
Procedimientos para determinar los atletas que pueden continuar en las ESFA.
Para permanecer en este centro se deben cumplimentar las Normas de Permanencia
orientadas por la Comisin Nacional de Atletismo
27
EL DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES PLANIFICADAS EN EL PLAN DE

ENTRENAMIENTO PARA EL REA DE VELOCIDAD.
La aplicacin sistemtica de las direcciones de rendimiento dentro del proceso de
preparacin de los velocistas, as como su control, resultan elementos esenciales de los
cuales depende el xito deportivo. A continuacin se muestran las direcciones que en
sus estudios investigativos de Maestra Delis. O (2013) y con la experiencia del propio
autor en el entrenamiento de alto rendimiento, propone que sean utilizadas por los
atletas del rea de velocidad en sentido general y al seleccionarlas de acuerdo a las
caracterstica de cada una de las pruebas que integran el rea, pues la hace
especficas para cada disciplina competitiva.
Tabla No9. Mtodos principales para el desarrollo de la Direccin Aerobia.
Mtodos Ejercicios Principales Intensidad

Carrera continua moderada 1,5-2.0 km. Zonas I y II
Contino de corta duracin. Carreras continua de 3 km. Zonas I y II

2x 5 min de carrera continua. Zonas I y II
2x10 min de carrera continua. Zonas I y II
Carrera continua moderada 5-6 km. Zonas I y II
Carrera continua moderada de 6-8 km. Zonas I y II
Contino de media duracin.
2-3x12 min de carrera continua. Zonas I y II
1-2x30 min de carrera continua. Zonas I y II
Contino de larga duracin.
Carrera continua de 8-10 km. Zonas I y II
Carrera continua de 10-12 km. Zonas I y II
Cross Zona I y II
Fartlek V-1x1 y V-2x1-3 25-75 metros
Contino variable.
80-95%
Fartlek lder 85-90%
Fartlek especial con 5-8 repeticiones. 75-90%
Carreras de 300 a 800 metros 60-70 %
3 a 6 Minutos de pausa.
4x100+3x200+2x300+1x400 m 4 Minutos de pausa. 75%
5-10x600 m 4 Minutos de pausa 75%
2x800+2x600+2x400 m 4 Minutos de pausa. 75%
Intervalos extensivos. 2-10X100 con 100 m andando. 75%
5x4x150 m 45 y 1,30 minutos. 70-75 %
6x5x200 m 45y 1,30 minutos. 70-75 %
28
6x4x250 m 45y 1,30 minutos 70-75 %

5x4x300 m 45y 1,30 minutos 70-75 %
8x400 m 1,30 y 5 minutos. 65 %
3x2x100 m 1,30y 3 minutos. 70 %
2x2x1200 m 1,30y 3 minutos. 70 %
Los objetivos de este trabajo son: mejorar la eficiencia del sistema oxidativo, mejorar la
vascularizacin, mejorar la actividad enzimtica mitocondrial, mejorar la capacidad de
recuperacin y prevenir las lesiones y se emplea fundamentalmente en los mesociclos
de preparacin general.
Tabla No 10. Mtodos para el desarrollo de la capacidad anaerbica alactcida.
Mtodos Ejercicios Intensidad Pausa entre Pausa entre
repeticiones Series
(minutos)
2-4 (4x60 m) 80-90 % 3 minutos. 6 min.
2(4x60 m)+2(3x80 m) 80-90 % 3 minutos. 6 min.
2 (4x80 m)+2(4x100 m) 80-90 % 3 minutos. 6 min.
3(3x80 m)+2(4x100 m) 80-90 % 2-3 minutos. 5-6 min.
Repeticiones 1-2(100m+90m+80m+60m+50m+40m) 80-90 % 2-3 minutos. 5-6 min.
(Series)
5(4x30 m) 80-90 % 1,30 minutos. 5 min.
5(5x60 m) 80-90 % 1,30 minutos. 7 min.
3(6x50 m) 92 % 2 minutos. 6 min.
4 (5x40 m) 92 % 2 minutos. 8 min.
5(20x60 m) 92 % 1 minutos. 4 min
3(4x40 m) 92 % 1 minutos. 3 min
5x80 m. 90 % 4 minutos.
Repeticiones
3x120 m. 90 % 4 minutos.
4x200 m. 92 % 6 minutos.
Los objetivos de este trabajo son: activar las fibras glicolticas (tipos II A y II B), mejorar
la coordinacin de la carrera, perfeccionar la tcnica de la carrera, y mejorar la
resistencia de la velocidad.
29
Tabla No 11. Mtodos para el desarrollo de la potencia anaerbica alactcida.

Mtodos Ejercicios Intensidad Pausa entre Pausa entre
repeticiones series
3-6x30 m. 90-100% 3 minutos
Repeticiones
3x150 m 98 % 8 minutos.
5 (3x60 m) 98 % 2 minutos. 8 min.
4 (5x50 m) 98 % 2 min. 8 min.
1-2 (2x10m+2x20m+2x30m+1x40m) 90-100% 2,30 min. 5-6 min.
1-2 (10-12x30 m) 96-100 % 2,5-3 min. 5-6 min.
Repeticiones 1-2 (8-10x40 m) 96-100 % 3-4 min. 6-8 min.
(Series)
1-2 (6-8x50 m) 96-100 % 5-6 min. 6-8 min.
1-2 (5-6x60 m) 96-100 % 5-6 min. 8-10 min.
1-2 (4-5x70 m) 96-100 % 6-8 min. 8-10 min.
1-2 (4-5x80 m) 96-100 % 6-8 min. 10-15 min.

1-2 (3-4x90 m) 96-100 % 8-12 min. 10-15 min.
1-2 (3-4x100 m) 96-100 % 8-12 min. 10-15 min.
Nota: las secciones descritas en el segundo ejemplo pueden ser usadas con objetos de
arrastres (gomas, paracadas, etc) para el mejoramiento de la supervelocidad. Se
recomienda en estas edades por la experiencia del autor del programa, que no se
utilicen pesos superiores al 5 % del peso corporal de los atletas.
Los objetivos de este trabajo son: activar fibras glicolticas (tipo II B), aumentar reserva
de ATP de los msculos, mejorar la coordinacin de la carrera, perfeccionar la tcnica
inicial de la carrera y mejorar la velocidad de aceleracin.
30
Tabla No 12. Mtodos para el desarrollo de la capacidad anaerbica lactcida.

Mtodos Ejercicios Intensidad Pausa entre Pausa
repeticiones entre
Series
2-4(3x300 m) 80-90% 3 minutos. 8 min.
2-5(3x150 m) 80-90% 3 minutos. 6 min.
3(3x450m) 80-85 % 2 minutos. 3 min.
1(500+100)+1 (350+120)+1(300+150) 80-90% 3 minutos. 6 min.
3(3x300 m) 80 % 2 minutos. 10 min.
Repeticiones
2(3-4x150 m) 85-90% 3-6 minutos. 8-10 min
(Series)
2(4-5x100 m) 86-90% 3-5 minutos. 6-8 min.
3-4(200+250 m) 85-90 % 5-6 minutos. 8-10 min.
5(2x200m) 85-90 % 1,3minutos. 3 min.
3(2x500 m) 80-85 % 2 minutos. 10 min.
2(6x100 m) 85-90 % 2 minutos. 4 min.
6-8(100-250) cuesta arriba. 85-90 % 3-6 minutos.
1x300+1x500+1x300 m. 85-90 % 10-15 minutos.
8-10X100 m. 85-90 % 100 m trote
2x300 m. 80-90% 12 minutos.
2x450 m. 80-90% 18 minutos.
1x100+1x150+1x200+1x300 m. 80-90% 6-10 minutos.
Repeticiones
1(250+220+190+150+130+110+90+70) 80-90% 6-8 minutos.
6-8(100+150) cuesta arriba 85-90 % 3-5 minutos.
1(500m+400m+300m+200m+100m) 80-90% 4-6 minutos.
1x150+1x200+1x250+1x300 m. 85-90 % 6-10 minutos.
12x100 m. 90 % 5 minutos.
10x150 m. 90 % 5 minutos.
8x200 m. 80 % 3 minutos.
4x600 m. 92 % 20 minutos.
1x1000 m. 92 %
Los objetivos de este trabajo son: activar las fibras glicolticas oxidativas rpidas (tipos II
B y II A), mantener el funcionamiento del sistema a pesar del lactato, mejorar la
tolerancia a la concentracin de lactato, mejorar la resistencia de velocidad, aumentar la
reserva de glucgeno muscular, mejorar el sistema de reabsorcin del lactato.
31
Tabla No 13. Mtodos para el desarrollo de la potencia anaerbica lactcida.

Mtodo Ejercicios Intensidad Pausa entre
repeticiones
4-5x100 m 95-100 % 3-5 minutos.
3x150 m 100 % 10 minutos.
2-4x150 m 100 % 15 minutos.
1x180+1x150+1x140+1x120 m 90-100% 15-20 minutos.
Repeticiones 1x350+1x250+1x150 m 90-100% 15-20 minutos.
1x150+130+120 m 100 % 10 minutos.
1x200+1x250+1x300+1x250+1200 m 95 % 10-15 minutos.
2x350 m 95 % 10-15 minutos.
1x200+1x1x250+1x300 m 95 % 3 minutos.
1x400+1x450+1x500 m 95 % 3 minutos.
Los objetivos de este trabajo son: desarrollar fibras glicolticas y oxidativas rpidas (tipo
II B), soportar concentraciones mximas de lactato, soportar la cada del PH, mejorar el
ritmo de velocidad, perfeccionar la coordinacin en situaciones lcticas.
Tabla No 14. Mtodos para el desarrollo de la fuerza resistencia general.
Mtodo Ejercicios Repeticiones Intensidad

Media cuclilla
Fuerza acostado
Saltos desde 1/2 cuclilla
Subida al banco
Puntilla
Arranque
Pullower
CEM con pesas
Flexores del muslo
Repeticiones Extensores del muslo 3x20-30 30-50%
Curl de piernas
Predicador de arranque
Espalda baja
Laterales
Abdominales cronch
Abductores
Polea dorsal
Banca de posicin
Press francs sentado
32
Pectoral
Remo inclinado
Los objetivos de este trabajo son: mejorar el nivel de fuerza bsica general, mejorar la
vascularizacin, mejorar la actividad enzimtica mitocondrial, mejorar la capacidad de
recuperacin, mejorar el reclutamiento de sarcmeros, mejorar la inervacin
intermuscular y prevenir lesiones.
Tabla No 15. Mtodos para el desarrollo de la fuerza resistencia especial.

Mtodo Ejercicios Intensidad
3-5 (150-300m) Carreras cuesta arriba 70-80 %
3x5 (100-150m) Carrera con tobilleras de plomo. 70-80 %

3x5 (100-150m) Carrera con chalecos lastrados 10 % del peso corporal 70-80 %
Repeticiones
Ejercicios neuro coordinativos de largas distancias. 70-80 %
3-5 (100-150m) Carrera elevando muslo con pesas. 70-80 %
3-5 (100-150m) Carrera asistida (ligas, cauchos, etc) 70-80 %
Los objetivos de este trabajo son: mejorar el nivel de fuerza especial, mejorar la
vascularizacin, mejorar la actividad enzimtica glicolticas, mejorar la capacidad de
recuperacin, mejorar el reclutamiento de sarcmeros en series y en paralelos, mejorar
la inervacin intermuscular e intramuscular y mejorar la coordinacin neuromuscular
especial.
Tabla No16. Mtodos para el desarrollo de la fuerza reactiva rpida.

Salto de longitud sin carrera de impulso con dos piernas.
Salto de longitud sin carrera de impulso con una pierna.
Triple salto alterno I.D.I o D.I.D
Triple salto alternando las piernas III o D.D.D.
Repeticiones Triple salto de Atletismo I.I.D o D.D.I. Mxima
Triple salto alterno (dos piernas).
Pentesalto alterno.
Pentasalto con una pierna.
Decasalto con una pierna.
Decasato alterno.
Decasalto combinado D.D.I.I.D.D.I.I.D.D
33
Los objetivos de este trabajo son: desarrollar fuerza de reaccin en el suelo entre 100 y
200 milisegundos, aumentar la coordinacin intermuscular e intramuscular, aumento de
la condicin de reclutamiento neuromuscular, aumento de la velocidad de aceleracin,
aumento de la coordinacin especfica de carrera.
Leyenda:
I = Izquierda.
D = Derecha.
Nota: Distancias cortas (hasta 30 metros), la duracin es breve, de 6-8 segundos,

La intensidad es mxima, la pausa para la recuperacin es completa (de 3-5 minutos),
el volumen entre 100 y 200 saltos por sesin segn el nivel.
Tabla No 17. Mtodos para el desarrollo de la fuerza refleja elstica.
Repeticiones Saltos de profundidad 100 -120 %
Observacin: Para estimular los rganos tendinosos de Golgi y el uso muscular, para
que se obtenga el reflejo miottico es necesario que el msculo est en una
coordinacin excntrica previa y el tiempo de reaccin en el suelo sea entre 100 y 200
milisegundos. Los objetivos de este trabajo son desarrollar y mejorar el reflejo miottico,
aumento de la coordinacin intramuscular, aumento de las reservas de protenas
conectivas elsticas, sustentar la velocidad de aceleracin, aumentar el equilibrio
corporal de la carrera y ganancia de fuerza.
Nota: Emplean el peso del cuerpo y la gravedad para aplicar fuerza sobre el terreno, se
ejecutan saltando de un cajn al terreno y de este a otro cajn, el control de la altura es
sumamente importante, si la altura es demasiado grande, las piernas necesitan mucho
tiempo para absolver el impacto de la cada.
Segn D. A. Chu (1992) los elementos a tener en cuenta para determinar la altura ideal
al realizar los saltos de profundidad son los siguientes:
1. Determine la saltabilidad vertical del sujeto.
2. Determine la saltabilidad vertical desde una altura de 45 centmetros.
34
3. Si la segunda medicin no supera a la primera, se debe disminuir la altura del

cajn.
4. Si la segunda medicin supera a la primera, entonces aumente la altura inicial del
cajn.
5. La altura ptima es aquella donde se obtiene la saltabilidad vertical mxima.
Tabla No 18. Mtodos para el desarrollo de la fuerza al mximo.

Mtodo Ejercicios Intensidad Pausa entre Pausa entre
repeticiones Series
(minutos)
Media cuclilla 3x3/85 % y 3x3/90 %
Fuerza acostado 3x3/85 % y 3x3/90 %
Subida al banco 3x3/85 % y 3x3/90 %
Puntilla 2x15/60 % y 1x15/65 %
Repeticiones 1-3 minutos 3-5 minutos
Salto desde la Cuclilla 2x15/60 % y 1x15/65 %
Cuclilla 2x15/60 % y 1x15/65 %
Pullower 2x15/60 % y 1x15/65 %
Flexores del muslo 2x15/60 % y 1x15/65 %
Extensores del muslo 2x15/60 % y 1x15/65 %
Nota: Los ejercicios con pesas sern trabajados con un mximo del 90 % del peso
lmite levantado, calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso
mximo que levanta 6 veces seguidas, considerndose ese peso como el 90 %. Por
ejemplo, si en fuerza acostado el peso que l puede levantar 6 veces seguidas es de 50
Kg., ese ser su 90 %. Se determina matemticamente el peso a que equivaldra el
100 %, multiplicando la constante 1.25 por el peso levantado 6 veces. Por ejemplo, si el
atleta fue capaz de ejecutar 6 repeticiones seguidas en semicuclillas, con un peso de
120 kg, al multiplicar ese peso por 1.25 obtendramos que el 100 % equivale a 150 kg.
De esta manera el entrenador desarrollar la fuerza con pesas con un peso que oscile
entre el 20 y el 90 % de esos 150 kg.
35
Tabla No 19. Mtodos para el desarrollo de la tcnica bsica en la parte plana.

Mtodo Ejercicios
Carrera elevando muslo en el lugar.
Carrera elevando muslo con los brazos apoyados en una valla.
Carrera con la siguiente colocacin de la pierna hacia si, cerca de la proyeccin del centro
de gravedad sobre la pista.
Carrera elevando muslo + carrera.
Repeticiones
Saltos alternos (canguros).
Saltos alternos con un pie.
Saltos alternos + carrera.
Carrera elevando muslo + saltos alternos + carrera
Carrera elevando alternadamente el muslo y echando la pierna atrs (rueda).
Tabla No 20. Mtodos para el desarrollo de la tcnica especfica en la parte plana.

repeticiones series
Carrera progresiva en tramos cortos
(20-60 metros)
Combo: carrera cuesta arriba +
carrera cuesta abajo (predominio del
ascenso) (20-40 metros)
Carrera con lder (20-60 metros)
Carrera con pasos cortos (20-30 m)
Salidas desde tacos en 25-30metros

Repeticiones Carreras volantes (30-60metros) 90-100 % 2-3 minutos 5-6 minutos.
Carrera en tramos cortos con nfasis .
en la frecuencia de las zancadas (30-
60metros)
Carrera en tramos cortos con nfasis
en la longitud de la zancada (30-60
metros)
Carreras volantes (40-70metros)
Carreras desde tacos de 25 a 30
metros con control del tiempo.
Salidas a alta velocidad con final en

la meta (25-30 metros)
Carreras con subida del rgimen de
velocidad (60-80 metros)
36
Tabla No 21. Mtodos para el desarrollo de la coordinacin.

Mtodo Ejercicios Intensidad Pausa entre
repeticiones
Ejercicios con pesos libres. Carga hasta 30 % Peso 4 6 min.
Repeticiones Distancia 10 300 m. Corporal.
Nota: con este trabajo se pretende mejorar la descontraccin de la carrera, minimizar el

gasto de energa, mejorar la velocidad de conduccin del estmulo neural, mejorar la
inervacin intermuscular e intramuscular, mejorar la relacin agnica-antagnica del
movimiento, mejorar la capacidad de prevenir lesiones y mejorar la recuperacin, se
utiliza en todas las fases del entrenamiento.
Tabla No 22. Mtodos para el desarrollo del ritmo en los 80m con vallas femenino y
masculino1.
Distancia a la Distancia entre Distancia de la Altura de las Cantidad de vallas.
Primera valla. (m) vallas.(m) ltima valla a vallas (en m).
la meta. (m)
16.00 7.50 11.50
16.00 7.60 11.20
16.00 7.70 10.90 0.61 (fem.) 4
16.00 7.80 10.60
0.762(masc.)
16.00 7.90 10.30 A
16.00 8.00 10.00
16.00 7.50 11.50
16.00 7.60 11.20
0.72 (fem.)
16.00 7.70 10.90 0.84 (masc) 4
16.00 7.80 10.60 A
16.00 7.90 10.30
16.00 8.00 10.00
16.00 7.50 14.00 0.61 (fem.)
16.00 7.60 13.60 0.762 (masc) 5
B
16.00 7.70 13.20
1
La seccin A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas, la seccin B corresponde a 60 m con vallas y la seccin C se realiza
con 70 m con vallas.
37
Tabla No 23. El desarrollo del ritmo en los 80m con vallas femenino y masculino2. (Cont.)
Distancia a la Distancia entre Distancia de Altura de las Cantidad de
Primera valla. (m) vallas. (m) ltima valla a vallas (en m). vallas.
la meta. ( m )
16.00 7.80 12.80
16.00 7.90 12.40
16.00 8.00 12.00
16.00 7.50 14.00 0.72 (fem.)
0.84 (masc.) 5
16.00 7.60 13.60 B
16.00 7.70 13.20
16.00 7.80 12.80
16.00 7.90 12.40
16.00 8.00 12.00
21.00 7.50 11.50
21.00 7.60 11.00
0.61 (fem)
21.00 7.70 10.50 0.762 (masc.) 6
21.00 7.80 10.00 C
21.00 7.90 9.50
21.00 8.00 9.00
21.00 7.50 11.50
21.00 7.60 11.00
0.72 (fem)
21.00 7.70 10.50 0.84 (masc.) 6
21.00 7.80 10.00 C
21.00 7.90 9.50
21.00 8.00 9.00
2
La seccin A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas, la seccin B corresponde a 60 m con vallas y la seccin C se realiza
con 70 m con vallas.
38
Tabla No24. El desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100m con vallas femenino.
Distancia a la Distancia entre Distancia de Altura de Cantidad de

Primera valla. (m) vallas. (m) ltima valla a la las vallas. vallas.
meta. (m) (m)
17.00 8.10 10.10
17.00 8.20 9.20

0.762 10
17.00 8.30 8.30
17.00 8.40 7.40
17.00 8.50 6.50
17.00 8.10 10.10
17.00 8.20 9.20

0.84 10
17.00 8.30 8.30
17.00 8.40 7.40
17.00 8.50 6.50
22.00 8.10 13.20
22.00 8.20 12.40

0.762 9
22.00 8.30 11.60
22.00 8.40 10.80
22.00 8.50 10.00
22.00 8.10 13.20
22.00 8.20 12.40

0.84 9
22.00 8.30 11.60
22.00 8.40 10.80
22.00 8.50 10.00
39
Tabla No.25 El desarrollo de la resistencia del ritmo en 110 c/v.
Dist. a la 1era Dist. entre vallas(m). Dist. de ltima valla a Altura de las Cantidad de
Valla (m) la meta. vallas vallas.
17.50 8.60 15.10

17.50 8.70 14.20
17.50 8.80 13.30 0.914 10
17.50 8.90 12.40
17.50 9.00 11.50
17.50 9.14 10.24
17.50 8.60 15.10
17.50 8.70 14.20
1.00 10
17.50 8.80 13.30
17.50 8.90 12.40
17.50 9.00 11.50
17.50 9.14 10.24
17.50 8.60 15.10
17.50 8.70 14.20
17.50 8.80 13.30 1.06 10
17.50 8.90 12.40
17.50 9.00 11.50
17.50 9.14 10.24
22.50 8.60 10.10
22.50 8.70 9.20
22.50 8.80 8.30 0.914 10
22.50 8.90 7.40
22.50 9.00 6.50
22.50 9.14 5.60
22.50 8.60 10.10
22.50 8.70 9.20
22.50 8.80 8.30 1.00 10
22.50 8.90 7.40
22.50 9.00 6.50
22.50 9.14 5.60
22.50 8.60 10.10
22.50 8.70 9.20
22.50 8.80 8.30 1.06 10
22.50 8.90 7.40
22.50 9.00 6.50
22.50 9.14 5.60
40
Tabla No26 Mtodo para el desarrollo de la direccin ritmo corto en los 400 con
vallas.

repeticiones series
2x1H/2x3H/2x5H 92 %
1/2/3/4/2H 3 minutos
200h/200/150h 85 % 1 Minuto
3(150/150h) 80 % 3 Minutos 6 Minutos
7/6/5/4H 92 % 5 Minutos 4 Minutos
2x3H/4x5H 92 %
Repeticiones 4x2H/2x2H
3x2H/2x4H
2x2H/2x5H
4x200h(7)
150h(4)/185h(5)/225h(7)
110h/ 110 (1er -3ra-5ta-7ma-9na)
4x(5h) 200
4x(5-7h)/110 c/v
Repeticiones 120/150 c/v

4x(10H)/200
2-3x(5-7h)110 c/v
3x(3-5h)400 c/v
2x2x200 c/v
Tabla No 19. Mtodos para el desarrollo de la direccin ritmo medio en los 400 metros
con vallas
Mtodos Ejercicios Intensidad Pausa e/ repet Pausa e/ series
6/7/8H
5x(3-10h)/ 300 m
4x6h 80 %
5x6H 85 % 5 minutos
2x6H
Repeticiones 350/200h/300 95 %
3x250/1x150h/300 85 %
290h(8)
3x(8h)/330
6x(5h)/200
2x(9h)325
41
Tabla No 27. Mtodos para el desarrollo de la direccin ritmo largo en los 400 metros con
vallas
Mtodo Ejercicios Intensidad Pausa e/ repet Pausa e/ series
2x10 H 20 Minutos
2x(3-10 H)/500
3x(3-6h)/400
5(3-6h)/360
360h(10 vallas)
Repeticiones 500 h
2-3x(10h)200pasaje
3x(6h)/400
4x10H
2x10h
1x9h/2x(3h final)
Tabla No 28. Ejemplo de interconexin de las direcciones de entrenamiento en

velocistas.
Tendencia de la Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes
preparacin.
Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad Capacidad
Aerobia. anaerbica Aerobia. anaerbica Aerobia.
alactcida. Fuerza alactcida. Fuerza
Acondicionamiento Fuerza Fuerza resistencia Fuerza refleja resistencia
resistencia refleja general. elstica. general.
general. elstica. Tcnica Bsica
Tcnica
Bsica.
Potencia Capacidad Potencia Capacidad Potencia
aerobia. anaerbica aerobia. anaerbica aerobia.
Preparacin General Fuerza alactcida. Fuerza alactcida. Fuerza
resistencia resistencia Fuerza al resistencia
general. Fuerza al general. mximo general.
Tcnica mximo. Tcnica
bsica. bsica.
Capacidad Potencia Potencia Potencia Potencia

Anaerbica anaerbica aerobia. anaerbica aerobia.
lactcida. alactcida. Fuerza alactcida. Fuerza
Preparacin Especial Fuerza resistencia Fuerza reactiva resistencia
reactiva general. rpida. Especfica.
rpida. Tcnica
Tcnica especfica.
especfica.
Preparacin Potencia Potencia Potencia Descanso activo. Competencia.
Competitiva anaerbica anaerbica aerobia (calentamiento)
alactcida. lactcida.
42
Preparacin terica.
La preparacin terica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador
debe prestar especial atencin, pues ella va a contribuir no slo a que el atleta domine
en el plano terico los principales elementos de las carreras de velocidad, sino tambin,
contribuye al incremento de la preparacin intelectual del atleta, a su cultura tica y
esttica. Aunque esta preparacin forma parte de la vida diaria del atleta porque el
entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico, el entrenador tiene que planificar
su evolucin, en correspondencia con los objetivos educativos de la institucin donde
labora.
En el sentido especfico, los contenidos que deben formar parte de esta preparacin
son los siguientes: Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en
las carreras planas y con vallas, las partes en que se dividen las carreras planas y con
vallas para su estudio y discriminar las ms importantes; los principales exponentes de
las carreras de velocidad plana y con vallas a nivel nacional en adultos y en su
categora; los rcords nacionales escolares y absolutos, la higiene y el autocontrol del
deportista, y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardacas. Los
resultados del atleta en los test de control del nivel de preparacin fsica.
Preparacin psicolgica.
La preparacin psicolgica del deportista es un conjunto de procedimientos que tienen
el propsito de garantizar un estado psicolgico ptimo para entrenar y competir y
perfeccionar las cualidades psicolgicas que son premisas de rendimiento, contribuye a
mejorar el rendimiento del atleta, a que disfrute del deporte y a su crecimiento y
desarrollo personal. La preparacin psicolgica del deportista se realiza el 100 % del
tiempo pues no se puede aislar de todo lo que se hace en el entrenamiento y en la
competencia tiene un carcter flexible, adaptndola a las caractersticas de la situacin
y a las peculiaridades del deportista.
Premisas psicolgicas del rendimiento en las carreras de velocidad.

1. Cualidades psicomotoras: Coordinacin, velocidad de reaccin.
43
2. Cualidades cognoscitivas: percepcin visual y auditiva (permiten observar y

escuchar), Percepciones especializadas sentido del implemento (bloques), sentido
del tiempo, sentido de la distancia, sentido del esfuerzo realizado, etc.
3. Cualidades volitivas: Orientacin hacia un objetivo, iniciativa, independencia,
audacia y firmeza, decisin, autocontrol, luchar hasta el ltimo momento con
perseverancia.
4. Cualidades afectivas: Amor hacia el deporte, como sentimiento estable y duradero,
disposicin, inters y estado de nimo, nivel de aspiracin, autovaloracin,
tolerancia a la frustracin, estabilidad de las emociones, reacciones ante los xitos y
fracasos, nivel de motivacin y compromisos.
5. Dinmica de la actividad dinmica superior: Tipo de temperamento
predominante. Sistema nervioso fuerte, equilibrado y mvil (sanguneo). Sistema
nervioso fuerte, equilibrado y poco mvil (flemtico)
6. Cualidades de la personalidad: Disciplina, responsabilidad, independencia,
confianza en s mismo, colectivismo, sencillez, rgimen de vida, actitudes positivas.
7. Dinmica de grupo: Relaciones interpersonales, cooperacin, comunicacin,
compatibilidad psicolgica.
8. Situaciones familiares: Convivencia, situacin socioeconmica, relaciones
afectivas, apoyo a la actividad deportiva.
9. Situacin escolar: Rendimiento, hbitos de estudio, relaciones con profesores
y compaeros.
LA PREPARACIN DEL ATLETA 12-13 AOS FEMENINO Y MASCULINO.

Caractersticas de los nios de estas edades.
En los nios de estas edades la atencin puede conservarse sin fatiga durante
aproximadamente 40 minutos, es importante tener este aspecto en consideracin
mientras se trabaja en el desarrollo de habilidades tcnicas. El crecimiento de la caja
torcica presenta un retraso, el desarrollo de los msculos tambin se atrasa con
relacin a los huesos y se empeora la coordinacin de los movimientos. Estn
contraindicados los ejercicios con aplicacin excesiva de la fuerza. Los ejercicios deben
hacerse con intensidad media. Los nios comienzan a dominar con rapidez hbitos
motores relevantes.
44
Objetivos especficos 12-13 aos femenino y 12-13 aos masculino.

Los atletas deben ser capaces de cumplir con los siguientes objetivos:
Objetivos Fsicos y tcnicos:
1.-Realizar de forma armnica el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la
preparacin tcnica del velocista en su etapa de especializacin inicial, particularmente
los pasos normales, la arrancada variante baja y los pasos transitorios en recta y en
curva.
2.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la
preparacin tcnica del corredor de relevos en la subetapa de especializacin inicial,
particularmente el pase y recibo del batn por abajo en la zona de cambio, al mximo
de velocidad.
3.-Realizar la tcnica del conjunto de ejercicios con pesas que se utilizan en la
preparacin de fuerza del velocista y en la subetapa de especializacin inicial,
particularmente aquellos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las
flexiones y empujes de brazos.
4.-Realizar correctamente los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin de fuerza
del velocista en la subetapa de especializacin inicial, en particular los lanzamientos
variados y los multisaltos desde el lugar.
5.-Realizar correctamente los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica
de las carreras con vallas en la subetapa de especializacin inicial.
6.-Explicar el contenido terico bsico de su preparacin atltica, en particular los
fundamentos generales de la tcnica de las carreras de velocidad, con vallas y relevos,
as como el diario del atleta.
7.-Poner en prctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y
autocontrol del deportista, especialmente aquellos que se relacionan con el control del
pulso, la respiracin y el descanso.
8.-Obtener un nivel de preparacin fsica tal, que les permita mostrar los resultados que
se ilustran en la tabla No.23 al concluir la preparacin especial del macrociclo de
entrenamiento anual.
45
Objetivos Educativos:
1-Fomentar el sentido de responsabilidad individual de los practicantes ante los
objetivos y metas que se propongan alcanzar.
2-Fomentar la confrontacin sana y respetuosa entre compaeros en entrenamientos y
rivales en competencias y la solidaridad y cooperacin fuera del escenario
competitivo.
3. Contribuir al desarrollo de valoraciones y comportamientos adecuados ante
resultados favorables y desfavorables.
4. Fomentar el autocontrol emocional ante dificultades en el aprendizaje,
confrontaciones, test pedaggicos y competiciones.
5. Desarrollar el espritu de compromiso con sus compaeros, su deporte, equipo ,
provincia y pas.
6. Desarrollar la capacidad de plantearse tareas, persistir en su cumplimiento, ser
capaz de valorar su cumplimiento y derivar acciones para el perfeccionamiento de sus
habilidades.
Objetivos psicolgicos:
1. Desarrollar actitudes mentales positivas respecto al disfrute del entrenamiento y la

competicin.
2. Promover el desarrollo de motivos deportivos centrados en el perfeccionamiento de
las habilidades deportivas por encima del rendimiento.
3. Promover el desarrollo de recursos positivos ante errores, dificultades y fracasos.
4. Fomentar el desarrollo de cualidades volitivas como la persistencia para lograr los
objetivos y metas propuestas a pesar de los obstculos.
5. Desarrollar la concentracin en el entrenamiento a travs de la creacin de un
entorno favorable y orientaciones que la favorezcan.
6. Propiciar la confianza en s mismo mediante la utilizacin de reforzamientos
positivos.
7. Colaborar con los padres en el desarrollo integral de los adolescentes.
46
Tareas:
1. Evaluar el desarrollo individual y el grado de esfuerzo al culminar etapas de
preparacin.
2. Plantear metas individuales para la prxima etapa sobre la base de perfeccionar
aspectos fsicos, tcnicos, psicolgicos o sociales.
3. Retroalimentar de manera positiva todo comportamiento o progreso que se
experimente.
4. Conocer el desenvolvimiento del atleta en otras esferas de actuacin acadmica y
social.
5. Realizar intercambios peridicos con los padres y profesores del rea acadmica.
6. Realizar modelado de situaciones competitivas.
Acciones Mdicas:
Examen pre participativo, resumen de historia clnica del mdico de la familia o pediatra
que atiende al nio, examen fsico del menor por parte del mdico que atiende el rea.
Peso talla para realizar una comparacin del crecimiento y desarrollo del SNC.
Tabla No 29. Normas para cumplir el objetivo fsico No 8 (12-13 aos femenino y
masculino)
Prueba Femenino Masculino
80m planos 80 con vallas 80m planos 80 con vallas
10.45 10.00
20 m con arrancada baja(seg) 3.4 3.2
1ra Valla
2da Valla
3ra Valla
4ta Valla
5ta Valla
47
CONTENIDOS DEL PLAN DE PREPARACIN.
ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIN EN LAS EDADES 12-13 AOS

FEMENINO Y 12-13 AOS MASCULINO (EN % DEL TOTAL DE SEMANAS DISPONIBLES)
Tabla No 30. Estructura General de la planificacin del entrenamiento.
Tendencia de la estructura I macrociclo II macrociclo

Perodo Preparatorio 90-92 80-85
Perodo Competitivo 10-8 20-15
Preparacin General 70-80 50-53
Preparacin Especial 20-12 30-32
Proporcin entre el total de semanas de los perodos 4-5:1 3-4:1

Preparatorio y Competitivo.
En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes

tendencias de la preparacin, sobre la base de un total de semanas disponibles
equivalente al 100 %, de manera tal que al estructurar el plan, la sumatoria porcentual
del total de semanas dedicadas a la preparacin general, a la preparacin especial y a
la preparacin competitiva siempre ser del 100 %. Esa propia estructuracin
porcentual establece una norma media general de un 90-92 % del total de semanas
para el perodo preparatorio y un 10-8 % para el perodo competitivo en el I
Macrociclo. Esos 90-92 % se subdividen en un 70-80 % para la preparacin general y
los restantes 20-12 % para la preparacin especial. Para el II Macrociclo la distribucin
porcentual establece una norma de media general de 80-85 % para el perodo
preparatorio y un 20-25 % para el perodo competitivo. De esos 80-85 % dedicados al
perodo preparatorio se subdividen en 20-15 % para la preparacin general y el 30-32
para la preparacin especial.
DINMICA DE LOS MESOCICLOS.

La dinmica de los mesociclos, en relacin con la ciclicidad de las semanas que lo
integran, debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No31. Esa tendencia
refiere, que en todos los casos, la semana de volumen mximo del mesociclo sea
48
considerada como el 100 %. La dinmica del mesociclo no es dogmtica. El entrenador

puede utilizar otras inflexiones, pero cuidando de no emplear una variante donde el pico
mximo del volumen sea distinto al 100 %.
Tabla No 31. Dinmica del volumen de la carga de los mesociclos en las edades 12-13
aos femenino y masculino.
Cantidad de Semanas Ciclicidad Dinmica Porcentual
2 1:1 100-60
3 2:1 80-100-60
4 3:1 60-80-100-70
5 4:1 60-70-80-100-70
Se precisa homogeneizar el proceso de preparacin de los atletas que se especializan

en las pruebas del rea de velocidad, particularmente los que se dedican a las pruebas
de 80 metros planos y 80 metros con vallas en las edades de 12-13 aos, para sentar
nuestra escuela de formacin y en esa definicin hay que trazar las pautas con
definiciones de este tipo. Hay que considerar dos aspectos importantes: en cunto
crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qu por ciento
selecciona para la semana de recuperacin o descanso activo. Sobre esto hay muchos
criterios, pero los ms generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una
semana y otra y en la semana de recuperacin activa o descarga, en los mesociclos de
preparacin general el por ciento del volumen de esa ltima semana de cada mesociclo
es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo,
mientras que a mitad de la preparacin especial ese volumen es inferior al de la primera
semana del propio mesociclo. Teniendo en cuenta el criterio anterior se recomienda
planificar mesociclos con dinmica 4:1 y 3:1 en la preparacin general y 2.1 y 1:1 para
la preparacin especial y preparacin competitiva.
PRINCIPALES DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO PARA LOS ATLETAS DE 80

METROS PLANOS Y 80 METROS CON VALLAS EDADES 12-13 AOS FEMENINO
Y MASCULINO.
Cada una de las direcciones que se planifican debe responder al volumen general de la
carga. Ese volumen se sustenta en los rangos mnimos y mximos, segn la
metodologa expresada en las indicaciones metodolgicas de este programa. (Ver tabla
49
No.32)
Tabla No32. Rango del volumen mnimo y mximo para una sesin de entrenamiento en
las edades 12-13 aos femenino y 12-13 aos masculino.
Direcciones de entrenamiento Masculino Femenino
Mnimo Mximo Mnimo Mximo
12 13 12 13
Aerobia (km) 2.0-5.0 2.5-6.0 2.0-5.0 2.5-6.0
Capacidad anaerbica alactcida (km) 0.5-0.6 0.5-0.6 0.5-0.6 0.0.65
Potencia anaerbica alactcida (km) 0.2-0.3 0.2-0.3 0.2-0.3 0.2-0.3
Resistencia de Fuerza General(Rep) 80-200 80-200 80-200 80-200
Resistencia de Fuerza Especfica (Km) 0.3-0.7 0.3-0.7 0.3-0.7 0.3-0.7
Fuerza Rpida (Rep) 60-80 60-80 60-80 60-80
Fuerza Explosiva (Rep) 50-60 50-60 50-60 50-60
Movilidad articular (Horas) 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30
Agilidad (Horas) 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30
Tcnica Bsica (Horas) 0.30-0.40 0.30-0.40 0.30-0.40 0.30-0.40
Tcnica Especfica (Horas) 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30 0.20-0.30
Preparacin Terica (Horas) 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20
Preparacin Psicolgica (Horas) 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20
Tabla No.33 Direcciones condicionantes y determinantes del rendimiento en las edades

12-13 aos femenino y 12-13 aos masculino.
Direcciones.
Condicionantes Determinantes
Aerobia de corta duracin Potencia anaerbica alactcida
Aerobia de media duracin Fuerza reactiva rpida
Capacidad anaerbica alactcida Fuerza rpida
Fuerza resistencia general Tcnica especfica
Fuerza resistencia especfica Competiciones
Fuerza refleja elstica Ritmo
Coordinacin
Flexibilidad
Preparacin psicolgica
50
SISTEMA COMPETITIVO.
Para participar en los Juegos Nacionales Escolares los atletas de la Categora 12-13
aos debern participar en la competencia a nivel zonal nacional con cuatro zonas
geogrficas, para la final clasifican los dos primeros de cada disciplina competitiva por
cada zona.
Zona 1 zona 2 Zona3 zona 4
Pinar del Rio La Habana Santi Spritu Holgun
Artemisa Matanzas Ciego de vila Granma
Mayabeque Cienfuegos Camagey Santiago de Cuba
Isla de la Juventud Villa Clara Las Tunas Guantnamo
Tabla No34. Disciplinas competitivas convocadas en las edades 12-13 aos.
Femenino Masculino
80m/p 80m/p
80 c/v(0.72) 80 c/v(0.84)
Relevo 4x75 m/p Relevo 4x75 m/p
Relevo a la distancia de 1200m (150-150-300-600) Relevo a la distancia de 1200m (150-150-300-600)
Nota: los relevos no clasificaran en la etapa zonal. Estos sern conformados por los atletas
clasificados a la etapa final.
En estas edades para lograr un nivel ptimo de forma deportiva los atletas deben
participar como mnimo en un total de 7 competencias preparatorias en cada
macrociclo, las cuales deben efectuarse en la distancia oficial.
Test de control del nivel de preparacin fsico y tcnico en las categoras 12-13
Aos Femenino y Masculino.
De control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.

30 m volantes (con 10 m de impulso)
30 m con arrancada baja.
Salto de longitud desde el lugar.
51
Saltabilidad vertical.
Lanzamiento de la bala de 3 kg. (F) y 4 kg. ( M), de espalda al rea.
Carreras de 1000 m.
Salto de altura con 3 pasos de carrera.
Salto de longitud con 5 pasos de carrera.
Carrera de 60 m con vallas. (Ver tabla No. 35)
Tabla No. 35 Indicadores normativos de la evaluacin de la preparacin.

Segn algunos ejercicios del test, en edades 12-13 aos.
Sexo femenino
12 aos 13 aos
Indicadores
R B E R B E
30 m volantes. (seg.) 4.0 3,9 3.8 3.9 3.8 3.7
60m arrancada/baja(seg.) 8.6 8.5 8.4 8.4 8.3 8.2
Salto Longitud. s/c (m) 2.16 2.20 2.24 2.22 2.26 2.30
Saltabilidad. Vertical. ( cm ) 39 41 43 41 43 45
Lanzamiento Bala Esp. (m) 7.00 7.50 8,00 8.10 8.30 8.50
Sexo masculino
12aos 13 aos
Indicadores
R B E R B E
30 m vol. ( seg.). 3.8 3.7 3.6 3.7 3.6 3.5
60m a/baja(seg.) 7.9 7.8 7.7 7.7 7.6 7.5
S. Long. s/c (m) 2.27 2.32 2.37 2.40 2.45 2.50
Saltabilidad Vert. ( cm ) 46 48 50 53 55 57
Lanzamiento Bala Esp. (m) 8.46 8.66 8.86 9.23 9.43 9.63
Nota: El peso de la bala es de 3 kg. para el sexo femenino y 4 kg. para el sexo
masculino
Donde R, B y E representan una evaluacin de Regular, Bien y Excelente
respectivamente.
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica.
Arrancada y pase de 5 vallas.
Carrera de 60 m con arrancada alta.
Carrera de 30 m con arrancada baja.
Realizacin de su prueba competitiva completa.
ABC de carrera.
52
Pase y recibo del batn en la zona de cambio.

LA PREPARACIN DEL ATLETA DE LAS EDADES 14-15 AOS FEMENINO Y 14-
15 AOS MASCULINO.
Caractersticas de los nios de estas edades.
A la edad de 14 aos se produce en las hembras un aumento de la fuerza muscular,
mientras que en los varones ese aumento se produce a los 15 aos. La resistencia aun
no tiene un desarrollo completo. Los juegos siguen ocupando un lugar predominante,
en estas edades hay un crecimiento de la columna, la pelvis y las extremidades, que
puede estar acompaado de un cambio en la estructura sea, esto demanda un
cuidado extremo por parte del entrenador al aplicar las cargas, tener presente que en
esta etapa las nias se adelantan a los varones en el desarrollo fsico.
En muchas ocasiones al no comprender las causas de sus fracasos puede dar lugar al
surgimiento de conflictos.
Objetivos especficos en las edades 14-15 aos femenino y 14-15 aos

masculino.
Objetivos fsicos y tcnicos:

1.-Dominar los objetivos especficos de la categora 12-13 aos.
2.-Realizar de forma armnica el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la
preparacin tcnica del velocista en su etapa de especializacin inicial avanzada,
particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.
preparacin tcnica del corredor de relevos en la subetapa de especializacin inicial
avanzada, particularmente el pase y recibo del batn por arriba en la zona de
cambio, al mximo de velocidad.
preparacin tcnica del vallista en su etapa de especializacin inicial avanzada, en
particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.
5.- Realizar la tcnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la
53
preparacin de fuerza de los velocistas y vallistas en la subetapa de especializacin

inicial avanzada, particularmente aqullos relacionados con las flexiones y empujes de
piernas y las flexiones y empujes de brazos.
6.-Realizar armnicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparacin
acrobtica de velocistas y vallistas.
7.-Realizar correctamente los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin de
fuerza del velocista-vallista en la subetapa de especializacin inicial avanzada, en
particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar.
8.-Explicar el contenido terico bsico de su preparacin atltica, en particular los
fundamentos generales de la tcnica de las carreras de velocidad, vallas y relevos y el
diario del atleta.
9.-Poner en prctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y
autocontrol del deportista, especialmente aqullos que se relacionan con el control
del pulso, la respiracin y el descanso.
10.-Obtener un nivel de preparacin fsica tal, que les permita mostrar los resultados
que se muestran en la tabla No.28, al concluir la preparacin especial del macrociclo
de entrenamiento anual.
Objetivos Educativos:
1. Fomentar el sentido de responsabilidad individual de los practicantes ante los
objetivos y metas que se propongan alcanzar.
2. Fomentar la confrontacin sana y respetuosa entre compaeros en
entrenamientos y rivales en competencias, y la solidaridad y cooperacin
fuera del escenario competitivo.
3. Contribuir al desarrollo de valoraciones y comportamientos adecuados ante
resultados favorables y desfavorables.
4. Fomentar el autocontrol emocional ante dificultades en el aprendizaje,
confrontaciones, test pedaggicos y competiciones.
5. Desarrollar el espritu de compromiso con sus compaeros, su deporte, equipo ,
provincia y pas.
6. Desarrollar la capacidad de plantearse tareas, persistir en su cumplimiento, ser
capaz de valorar su cumplimiento y derivar acciones para el perfeccionamiento
54
de sus habilidades.
7.Desarrollar hbitos vinculados a necesidades y hbitos higinicos propias del
deporte como el calentamiento, la profilaxis de lesiones y la recuperacin.
Objetivos Psicolgicos.
1. Desarrollar actitudes mentales positivas respecto al disfrute del entrenamiento y la
competicin.
2. Promover el desarrollo de motivos deportivos centrados en el perfeccionamiento de
las habilidades deportivas por encima del rendimiento.
3. Promover el desarrollo de recursos positivos ante errores, dificultades y fracasos.
4. Fomentar el desarrollo de cualidades volitivas como la persistencia para lograr los
objetivos y metas propuestas a pesar de los obstculos.
5. Desarrollar la concentracin en el entrenamiento a travs de la creacin de un
entorno favorable y orientaciones que la favorezcan.
6. Propiciar la confianza en s mismo mediante la utilizacin de reforzamientos
positivos.
7. Colaborar con los padres en el desarrollo integral de los adolescentes.
Tareas:
1. Evaluar el desarrollo individual y el grado de esfuerzo al culminar etapas de
preparacin. 2. Plantear metas individuales para la prxima etapa sobre la base de
perfeccionar aspectos
fsicos, tcnicos, psicolgicos o sociales.
3. Retroalimentar de manera positiva todo comportamiento o progreso que se
experimente.
4. Conocer el desenvolvimiento del atleta en otras esferas de actuacin acadmica y
social.
5. Realizar intercambios peridicos con los padres y profesores del rea acadmica.
6. Realizar modelado de situaciones competitivas.
55
Acciones Mdicas:
Composicin corporal.
Comparacin de la edad biolgica basada con la edad cronolgica.
Examen de laboratorio clnico, HS, HTO, glicemia, orina y H. fecales.
Test de saltabilidad al inicio y al culminar la PG.
Tabla No.36 Normas para cumplir el objetivo fsico No10 (100 y 200 metros planos 14-15
aos femenino y masculino)
100m planos 200m planos 100m planos 200 m planos
12,2 25,0 10,90 22,70
30 metros arrancada baja(seg) 4.55-4.60 4.55-4.60 3.94-3.98 3.94-3.98
30 metros volantes (seg) 3.45-3-50 3.45-3-50 2.84-2.88 2.84-2.88
60 metros volantes (Elect)(seg) 7,72-7.81 7,72-7.81 6.94-7.00 6.94-7.00
Salto horizontal (metros) 2.50-2.80 2.50-2.80 2.70-3.00 2.70-3.00
Salto vertical sin carrera de 53-61 53-61 68-77 68-77
impulso (metros)
Triple salto sin carrera de 7.50-8.10 7.50-8.10 8.50-9.10 8.50-9.10
impulso (metros)
Pentasalto sin carrera de 13.40-14.40 13.40-14.40 14.60-15.60 14.60-15.60
impulso (metros)
Tabla No.37 Normas para cumplir el objetivo fsico No10 (400 metros planos 14-15 aos
femenino y masculino)
400m planos 400m planos

57.22 52.18
100 metros 12.8 11.6
200 metros 26.5 24.0
350 metros 49.6 45.2
500 metros 1:16.2 1:10.0
600 metros 1:34.5 1:27.0
56
Tabla No.38 Normas para cumplir el objetivo No10 (110 metros con vallas 14-15 aos
femenino y masculino)
Tiempo 1V 2V 3V 4V 5V 6V 7V 8V 9V 10 V Carrera
Final
14.0 2.5 3.6 4.6 5.7 6.8 7.9 9.0 10.1 11.2 12.2 1.8
14.4 2.6 3.6 4.7 5.8 6.9 8.1 9.3 10.5 11.7 12.9 1.5
14.6 2.6 3.7 4.7 5.8 7.0 8.2 9.4 10.6 11.8 13.0 1.6
15.0 2.6 3.7 4.9 6.0 7.2 8.3 9.5 10.7 12.0 13.2 1.8
15.5 2.7 3.8 5.0 6.2 7.4 8.6 9.8 11.0 12.3 13.6 1.9
16.0 2.8 3.9 5.1 6.4 7.6 8.8 10.1 11.3 12.6 14.0 2.0
CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIN.
ESTRUCTURA GENERAL DE LA PLANIFICACIN EN LAS EDADES 14-15 AOS

FEMENINO Y 14-15 AOS MASCULINO (EN % DEL TOTAL DE SEMANAS DISPONIBLES)
Tabla No.39 Estructura General de la planificacin del entrenamiento.



equivalente al 100 %, de manera tal que al estructurar el plan, la sumatoria porcentual
la preparacin competitiva siempre ser del 100 %. Esa propia estructuracin
porcentual establece una norma media general de un 85-90 % del total de semanas
para el primer perodo preparatorio y un 15-10 % para el perodo competitivo. Esos 85-
90 % se subdividen en un 50-65 % para la preparacin general y los restantes 35-
25% para la preparacin especial. As funciona en el segundo macrociclo pero con la
distribucin porcentual que se recomienda en este programa para las edades 14-15
57
aos en el sexo femenino y masculino.

DINMICA DE LOS MESOCICLOS.
integran, debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No40. Esa tendencia
refiere, que en todos los casos, la semana de volumen mximo del mesociclo sea
considerada como el 100 %. La dinmica del mesociclo no es dogmtica. El entrenador
puede utilizar otras inflexiones, pero cuidando de no emplear una variante donde el pico
mximo del volumen sea distinto al 100 %.
Tabla No 40 Dinmica del volumen de la carga de los mesociclos en las edades 14-15
aos femenino y masculino.
Cantidad de Semanas Ciclicidad Dinmica Porcentual
2 1:1 100-60
3 2:1 80-100-60
4 3:1 60-80-100-70
5 4:1 60-70-80-100-70
Se precisa homogeneizar el proceso de preparacin de los atletas que se dedican a las

pruebas del rea de velocidad en las edades de 14-15 aos, para sentar nuestra
escuela de formacin y en esa definicin hay que trazar las pautas con definiciones de
este tipo. Hay que considerar dos aspectos importantes: en cunto crece
porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qu por ciento
selecciona para la semana de recuperacin o descanso activo. Sobre esto hay muchos
criterios, pero los ms generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una
semana y otra y en la semana de recuperacin activa o descarga, en los mesociclos de
preparacin general el por ciento del volumen de esa ltima semana de cada mesociclo
es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo,
mientras que a mitad de la preparacin especial ese volumen es inferior al de la primera
semana del propio mesociclo. Teniendo en cuenta el criterio anterior se recomienda
planificar mesociclos con dinmica 4:1 y 3:1 en la preparacin general y 2.1 y 1:1 para
la preparacin especial y preparacin competitiva.
58
PRINCIPALES DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO PARA LOS ATLETAS DE 100,

200 y 400 METROS PLANOS EDADES 14-15 AOS FEMENINO Y MASCULINO.
Cada una de las direcciones que se planifican debe responder al volumen general de la
carga. Ese volumen se sustenta en los rangos mnimos y mximos, segn la
metodologa expresada en las indicaciones metodolgicas de este programa. (Ver tabla
No.41)
Tabla No.41 Rango del volumen mnimo y mximo para una sesin de entrenamiento para
los atletas de 100, 200 y 400 metros planos en las edades 14-15 aos femenino y 14-15
aos masculino.
14 15 14 15
Aerobia (km) 3.3 -7.0 4.0-7.5 3.3-7.0 4.0-7.5
Capacidad anaerbica alactcida (km) 0.5-0.6 0.6-0.7 0.5-0.6 0.6-0.7
Potencia anaerbica alactcida (km) 0.2-0.3 0.3-0.4 0.2-0.3 0.3-0.4
Capacidad anaerbica lactcida (km) 0.2-0.3 0.3-0.4 0.2-0.3 0.3-0.4
Potencia anaerbica lactcida (km) 0.2-0.3 0.3-0.4 0.2-0.3 0.3-0.4
Resistencia de Fuerza General(Rep) 90-210 90-210 90-210 90-210
Resistencia de Fuerza Especfica (Km) 0.4-0.8 0.4-0.8 0.4-0.8 0.4-0.8
Fuerza Rpida (Rep) 80-100 80-100 80-100 80-100
Fuerza Explosiva (Rep) 50-70 50-70 50-70 50-70
Movilidad articular (Horas) 0.25-0.35 0.25-0.35 0.25-0.35 0.25-0.35
Agilidad (Horas) 0.25-0.35 0.25-0.35 0.25-0.35 0.25-0.35
Tcnica Bsica (Horas) 0.35-0.40 0.35-0.40 0.35-0.40 0.35-0.40
Tcnica Especfica (Horas) 0.30-0.35 0.30-0.35 0.30-0.35 0.30-0.35
Preparacin Terica (Horas) 0.20-0.25 0.20-0.25 0.20-0.25 0.20-0.25
Preparacin Psicolgica (Horas) 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20 0.15-0.20
59
Tabla No.42 Direcciones condicionantes y determinantes del rendimiento en las pruebas

de 100, 200 y 400 metros planos en las edades 14-15 aos femenino y 14-15 aos
masculino.
Direcciones.
Aerobia de larga duracin Aerobia de corta duracin
Aerobia de media duracin Potencia anaerbica alactcida
Capacidad anaerbica alactcida Fuerza resistencia especfica
Capacidad anaerbica lactcida Fuerza reactiva rpida
Potencia anaerbica lactcida Fuerza rpida
Fuerza refleja elstica Competiciones
Tcnica bsica
Preparacin terica

de 100 metros con vallas, 110 metros con vallas y 200 metros con vallas en las edades
Direcciones.
Fuerza al mximo Ritmo
Tcnica bsica
Preparacin terica
60
Los atletas de los grupos etrios de 14-15 aos participaran en una competencia que
solo tiene un carcter participativo, ya que no representa desde el punto de vista
competitivo un objetivo importante, pues no es clasificatoria para los Juegos Escolares
Nacionales.
Para participar en los Juegos Nacionales Escolares los atletas de la Categora 14-15
aos debern participar en la competencia a nivel zonal nacional con cuatro zonas
Geogrficas, que se realizar en el mes de Mayo.
Zona 1 zona 2 Zona3 zona 4

Pinar del Rio La Habana Santi Spritu Holgun
Artemisa Matanzas Ciego de vila Granma
Mayabeque Cienfuegos Camagey Santiago de Cuba
Isla de la Juventud Villa Clara Las Tunas Guantnamo
Para la etapa final clasificarn los dos primeros lugares de cada zona en cada prueba.
Tabla No.44 Disciplinas convocadas para las edades 14- 15 aos femenino y masculino.
No FEMENINO MASCULINO
1 100m/p 100m/p
2 200m/p 200m/p
3 400m/p 400m/p
4 100c/v(0.76) 110c/v(0.91)
5 200 c/v 200 c/v
6 4x100m/p 4x100m/p
7 4x400m/p 4x400m/p
Nota: los relevos no clasificaran en la etapa zonal. Estos sern conformados por los atletas
clasificados a la etapa final.
En estas edades para lograr un nivel ptimo de forma deportiva los atletas deben
participar como mnimo en un total de 7 competencias preparatorias en cada
macrociclo, las cuales deben efectuarse en la distancia oficial.
61
Test de control del nivel de preparacin fsico y tcnico. Categoras 14-15 Aos.
De control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.
Para velocistas planos de 100-200 m .

30 m volantes (con 10 m de impulso).
100 m con arrancada baja (con control del tiempo en 30 m, 50 m , 75 m).
200 m con arrancada baja (con control del tiempo en 30 m, 50 m , 100 m 150 m y
175 m. Salto de longitud desde el lugar.
Carreras de 150 m.
Carrera de 250 m.
Carrera de 500 m.
Carrera de 1000 m.
Para velocistas planos de 400 m.

m con arrancada baja.
400 m con arrancada baja (con control del tiempo cada 100 m).
Carrera de 300 m.
Carrera de 500 m.
Carrera de 1000 m.
62
Para vallistas de 100 y 110 m con vallas.

50 m con vallas (femenino 100) y 55 m con vallas ( masculino).
Carreras de 120 m con vallas.
Carrera de 250 m.
Carrera de 500 m.
Carrera de 1000 m.
Para vallistas de 200 m.

m con vallas en curva.
100m con vallas en recta.
200 m con vallas (con control del tiempo en 50 m , 100m, 150 m, 175 m ).
Carrera plana de 500 m.
Carrera de 1000 m.
Para corredores de relevos 4 x 100 m.

Control del tiempo volante en los ltimos 30 m de una carrera de 130 m .
Compare de un mesociclo a otro y de un ao a otro.
Evaluacin del test de preparacin fsica.

La evaluacin de los diferentes ejercicios del test, ha sido normada para que el atleta
63
logre el nivel de excelente al concluir la preparacin especial. El entrenador debe

valorar cmo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es
sometido. Es preciso hacer una valoracin integral y determinar cmo marcha el
proceso de entrenamiento. (ver tabla No. 45)
Tabla No.45 Evaluacin de algunos ejercicios del test en edades 14-15 aos femenino y
masculino.
Indicadores 14 aos femenino 15 aos femenino
R B E R B E
30 m volantes. ( seg.) 3.8 3.7 3.6 3.7 3.6 3.5
60m arrancada/baja ( seg.) 8.2 8.1 8.0 8.0 7.9 7.8
150marrancada/baja (seg.) 18.9 18.7 18.5 18.5 18.4 18.2
300 m arrancada/baja ( seg.) 42.7 42.2 41.7 41.9 41.4 40.9
Saltabilidad Vertical (cm) 44 46 48 46 48 50
Lanz. Bala de espalda ( m ). 9.20 9.30 9.50 9.60 9.80 10.0
Indicadores 14 aos masculino 15 aos masculino
R B E R B E
30 m volantes. ( seg.) 3.5 3.4 3.3 3.4 3.3 3.2
60m arrancada/baja ( seg.) 7.5 7.4 7.3 7.4 7.3 7.2
150marrancada/baja (seg.) 17.4 17.2 17.0 16.9 16.7 16.5
300 m arrancada/baja ( seg.) 39.2 38.7 38.2 38.0 37.5 37.0
Saltabilidad Vertical (cm) 56 58 60 59 61 63
Lanz. Bala de espalda ( m ). 9.90 10.1 10.3 11.1 11.3 11.5
El peso de la bala es de 3 kg ( F) y 5 kg ( M)
Donde R, B y E significan bien, regular y excelente respectivamente.
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica.
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica de los velocistas planos.

Arrancada alta y pase de 5 vallas, con altura de la valla a 76,2 cm (F) y 84,0 cm
( M); carrera de 80 m con arrancada alta.
Carrera de 30 m con arrancada baja.
Carrera en su distancia competitiva con evaluacin de cada parte.
ABC de carrera.
64
Pase y recibo en la zona con seal en el piso para el relevo corto.

Pase y recibo en la zona para el relevo largo.
De control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica de los vallistas.

Ataque y abduccin con 3 pasos entre vallas con medidas oficiales.
Arrancada baja y pase de 5 vallas con las medidas oficiales (100 y 110).
Arrancada baja y pase de 4 vallas con las medidas oficiales (200 c/v).
Carrera en su distancia competitiva con evaluacin de cada parte.
ABC de carrera; pase y recibo en la zona con seal en el piso para el relevo corto.
Pase y recibo en la zona para el relevo largo.
De control del nivel de preparacin tcnica de los relevistas.

Proceder segn el siguiente orden:
A) Control del tiempo volante en los ltimos 30 m de cada pasador, recorriendo su
distancia en la zona correspondiente ( para el primer corredor los 110 m, para el
segundo 130 m y para el tercero 130 m ).
B) Control del tiempo en los 30 m de la zona de cada recibidor (10 de impulso + 20 de

la zona), desde la salida para efectuar el cambio, en su zona correspondiente.
C) Pase y recibo del batn, con cambio completo en dos, por zonas, controlando el
tiempo en los 30 m (10 de impulso y 20 de la zona) de ambos corredores. El tiempo del
pasador ser volante. Los tiempos son vlidos si el pase del batn se efecta.
Compare ambos tiempos con los tiempos individuales de cada relevista tomados en los
ejercicios A y B.
Paralelamente el entrenador debe realizar un control visual del dominio tcnico, para
detectar los errores que cometen ambos corredores. Esto se facilita cuando en el
control del ejercicio participan todos los entrenadores del rea. Unos toman los tiempos,
otros observan las deficiencias tcnicas.
65
LA PREPARACIN DEL ATLETA JUVENIL.

Caractersticas de los adolescentes de estas edades (16-17 aos)
En estas edades contina el aumento de la fuerza. A partir de los 16 aos los varones
alcanzan y superan a las hembras en su desarrollo fsico. Como consecuencia de la
maduracin sexual se producen cambios en la forma general del cuerpo, mayor
acumulacin de grasa, aumento de las mamas en las nias, cambio de voz etc.
Al igual que en la anterior categora aparecen atracciones sexuales, las que deben
recibir una adecuada orientacin de parte del entrenador para no afectar el
desenvolvimiento social del adolescente. El juego sigue ocupando un lugar importante,
predominan los procesos de excitacin sobre los de inhibicin. Se adquiere madurez en
el dominio de los hbitos motores relevantes. La condicin ms importante para la
correcta asimilacin de los ejercicios es la comprensin de los movimientos que se
realizan, por ello es muy importante la explicacin y demostracin del entrenador.
Caractersticas de los adolescentes de estas edades (18-19 aos)
Durante esta etapa culmina el proceso de maduracin sexual-pubertad, continua el

aumento del peso corporal, se observa un gran aumento de la fuerza y de la resistencia,
se mejora la coordinacin, culmina el desarrollo del SNC por lo que mejora la actividad
analtica. Aumenta el inters por conocer las causas de los fenmenos, se desarrolla la
imaginacin, lo cual deber ser aprovechado por los entrenadores para estimular la
creatividad. En la medida que los atletas van experimentando el cumplimiento de los
objetivos, aumenta su inters por la sesiones de entrenamiento, por tal motivo siempre
deben existir objetivos parciales bien definidos.
Objetivos Especficos para las categoras cadete y juvenil.

Objetivos Fsicos y Tcnicos:
1. Dominar los objetivos especficos de las edades precedentes de este programa.
2. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio tcnico tal que le permita
aprovechar ptimamente la preparacin fsica alcanzada.
66
3. Realizar de forma armnica el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la
preparacin tcnica del velocista o el vallista en su etapa juvenil .
4. Ejecutar el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica del
corredor de relevo, particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en

la mecnica del cambio en la zona.
5. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la

preparacin tcnica del vallista en la edad juvenil.
6. Realizar correctamente los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin de
fuerza del velocista o vallista juvenil.
7. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos tcnicos y de
reglamentacin que el mismo exige, en particular el baloncesto, el ftbol y el
balonmano.
8. Explicar los fundamentos tcnicos, la tcnica y la reglamentacin que se ponen de
manifiesto en las disciplinas que entrena.
9. Demostrar conocimientos ptimos acerca de los procedimientos principales que
intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.
10. Promover a la preseleccin nacional de atletismo.
11. Dominar un gran fondo de hbitos motores en carreras planas, con vallas y de
relevos.
12. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de
competencia .
13. Realizar correctamente el auto masaje
14. Analizar las principales deficiencias tcnicas y de preparacin fsica que presenta
en el plano general y competitivo, determinando sus causas.
15. Aplicar correctamente en la ejecucin de la carrera las tres leyes de la mecnica
de Newton.
16. Cumplir las marcas mnimas establecidas por la Comisin Nacional de Atletismo
para participar en las competencias programadas.
17. Demostrar un nivel ptimo de preparacin fsica especial, de acuerdo con las
normas de las tablas No.46 a la No50.
67
Objetivos Educativos.
1. Fomentar el cumplimiento de la disciplina y la responsabilidad con un alto grado de
autonoma.
2. Fomentar el espritu de sacrificio, la decisin, la valenta y el respeto a compaeros
y rivales.
3. Fomentar habilidades de expresin y defensa de sus ideas y sentimientos ante sus
compaeros, autoridades y pblico.
Objetivos Psicolgicos:
1. Incorporar mtodos de entrenamiento que estimulen la independencia y
responsabilidad respecto al entrenamiento y la competicin, con sentido de
compromiso individual y social por parte de los atletas.
2. Estimular el desarrollo de recursos positivos para afrontar vivencias de fracaso y
obstculos propios de la actividad de entrenamiento y competicin.
3. Propiciar que los atletas integren armnicamente los motivos deportivos y sus
intereses extradeportivos (docentes, familiares, personales).
4. Estimular la utilizacin de la visualizacin o representacin mental antes de cada
accin en entrenamiento y competicin.
5. Colaborar con los padres en el desarrollo integral de los jvenes.
Tareas:
1. Utilizar de manera sistemtica tcnicas de autocontrol (diarios, registros de
comportamiento en pruebas pedaggicas, etc.)
2. Establecer objetivos y metas individuales a corto, mediano y largo plazo centradas
en el perfeccionamiento de aspectos fsicos, tcnicos y psicolgicos.
3. Orientar la utilizacin de rituales de concentracin en entrenamientos y
competiciones.
4. Analizar videos de competiciones propias o de atletas de calidad reconocida.
5. Modelar situaciones de competencias que posibiliten al atleta ofrecer respuestas
tcnico-tcticas y de control emocional acordes a las exigencias de la competicin.
6. Estudiar las caractersticas psicolgicas, tcnicas y tcticas de los contrincantes
antes de participar en competencias.
68
Acciones Mdicas:
Examen de laboratorio clnico, hemoglobina, hematocrito, glicemia, colesterol,
triglicridos, H. fecales y orina, electrocardiograma, composicin corporal.
Tabla No. 46 Normas para cumplir el objetivo fsico No. 17 en las edades 16-17 aos
(100-200 metros planos)
100m 200m 100m 200m
11.70 24.05 10.55 21.39
30 metros arrancada baja (seg) 4,43-4,48 4,43-4,48 3,82-3,85 3,82-3,85
30 metros volantes (seg) 3,33-3,38 3,33-3,38 2,72-2,75 2,72-2,75
60 metros volantes (Elect) (seg) 7,54-7,61 7,54-7,61 6,79-6,83 6,79-6,83
Salto horizontal (metros) 2,60-2,70 2,60-2,70 2,90-3,00 2,90-3,00
Salto vertical sin carrera de 0,60-0,70 0,60-0,70 0,76-0,80 0,76-0,80
impulso (metros)
Triple salto sin carrera de impulso 7,90-8,00 7,90-8,00 9,20-9,50 9,20-9,50
(metros)
Pentasalto sin carrera de impulso 14,00-14,10 14,00-14,10 16,80-16,90 16,80-16,90
(metros)
Decasalto sin carrera de impulso 25,00-30,00 25,00-30,00 30,00-38,00 30,00-38,00
(metros)
Tabla No. 47 Normas para cumplir el objetivo fsico No. 17 en las edades 17-18 aos
(100-200 metros planos)
100m 200m 100m 200m
11,67 24,0 10,46 21,07
30 metros volantes (seg) 3,27-3,32 3,27-3,32 2,68-2,71 2,68-2,71
60 metros volantes (Elect) (seg) 7,47-7,53 7,47-7,53 6,74-6,78 6,74-6,78
Salto horizontal (metros) 2,60-2,90 2,60-2,90 2,90-3,20 2,90-3,20
Salto vertical sin carrera de 60-69 60-69 76-85 76-85
impulso (metros)
Triple salto sin carrera de impulso 7,90-8,50 7,90-8,50 9,20-10,0 9,20-10,0
(metros)
Pentasalto sin carrera de impulso 14,00-15,00 14,00-15,00 15,90-17,10 15,90-17,10
(metros)
69
Tabla No. 48 Normas para cumplir el objetivo fsico No. 17 en las edades 16-17 aos y
18-19 aos (400 metros planos)
Femenino Masculino
Pruebas
16 -17 aos 18-19 aos 16 -17aos 18-19aos
55,33 54,0 48,60 47,58
100 metros
12,5 12,2 10,9 10,7
200 metros
25,8 25,0 22,3 21,8
350 metros
48,3 47,0 42,1 41,2
500 metros
1.14,4 1:12.4 1:05,6 1:04.3
600 metros
1:32,3 1:30.0 1:21.5 1:20.0
Tabla No. 49 Normas para cumplir el objetivo fsico No. 17 en las edades 16-17 aos y
18-19 aos masculino (110 metros C/V)
Tiempo 1V 2V 3V 4V 5V 6V 7V 8V 9V 10 V Carrera
Final
12.8 2.4 3.4 4.3 5.2 6.2 7.2 8.2 9.2 10.3 11.4 1.4
13.0 2.4 3.4 4.4 5.4 6.4 7.4 8.4 9.4 10.5 11.6 1.4
13.2 2.5 3.5 4.4 5.4 6.4 7.4 8.5 9.6 10.7 11.8 1.4
13.6 2.5 3.6 4.6 5.6 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.2 1.4
14.0 2.5 3.6 4.6 5.7 6.8 7.9 9.0 10.1 11.2 12.2 1.8
14.4 2.6 3.6 4.7 5.8 6.9 8.1 9.3 10.5 11.7 12.9 1.5
Tabla No.50 Normas para cumplir el objetivo No17 (400 metros con vallas cadete y
juvenil femenino y masculino)
Tiempo 1V 2V 3V 4V 5V 200m 6V 7V 8V 9V 10 V Carrera

Final
46.2 5.8 9.4 13.0 16.7 20.4 22.1 22.4 28.2 32.4 36.7 41.1 5.1
46.6 5.8 9.5 13.2 16.9 20.6 22.3 24.4 28.4 32.6 37.0 41.4 5.2
47.0 5.8 9.5 13.2 17.0 20.8 22.5 24.7 28.7 32.9 37.3 41.8 5.2
48.0 5.9 9.7 13.5 17.4 21.3 23.0 25.3 29.5 33.8 38.2 42.7 5.3
49.0 6.0 9.9 13.8 17.7 21.7 23.5 25.8 30.1 34.5 39.1 43.6 5.4
50.0 6.0 10.0 14.0 18.1 22.2 24.0 26.4 30.8 35.3 39.9 44.5 5.5
51.0 6.1 10.2 14.3 18.5 22.7 24.5 27.0 31.4 35.9 40.6 45.9 5.6
70
CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIN: CATEGORA CADETE Y JUVENIL.
Estructura general del plan de carga.

El plan de carga se conforma sobre la base de la periodizacin de uno o dos picos
de la forma deportiva, con una estructura de uno a 2 macrociclos, en correspondencia
con los plazos competitivos y el peso de las competencias. Cuando sea
imprescindible, se podra hacer una triple periodizacin. Debe considerarse que si
entre la competencia de nivel internacional, de nivel nacional y las competencias
clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como
para lograr otro nivel de la forma deportiva, entonces se deben periodizar tantos
macrociclos como sean necesarios, sin olvidar, que ese proceso estar regulado por
la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duracin de la
preparacin general, la preparacin especial y la preparacin competitiva de cada
macrociclo de entrenamiento (ver tabla No.51)
Tabla No.51 Estructura general de la planificacin en velocistas cadetes y juveniles

(en % del total de semanas disponibles)



equivalente al 100 %, de manera tal, que al estructurar el plan, la sumatoria porcentual
la preparacin competitiva siempre ser del 100 %.
En la doble periodizacin, al definirse la cantidad de semanas totales de cada
macrociclo, las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla No.51, refieren la
proporcin que debe establecerse entre los diferentes perodos o tendencia de la
preparacin. No se recomiendan proporciones para una triple periodizacin, porque ella
71
va a responder a los das con los que se cuenta para hacer una Preparacin Directa a
Competencia y las caractersticas del atleta en cuestin, que ser excepcional para el
caso de atletas que participarn en competencias internacionales que requieran de tal
tipo de periodizacin.
Dinmica de los mesociclos.

integran, debe ser estructurada de forma tal, que con los velocistas juveniles no se
utilicen mesociclos mayores de 5 semanas en las primeras edades, donde an
persiste el desarrollo hormonal propio del sexo . Un mesociclo de mayor duracin
provoca una acumulacin superior de sustancias de desechos, que no pueden ser
fcilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgnicos de
regulacin; esto puede ocurrir, principalmente, porque mesociclos mayores originan,
por el fenmeno de huellas, un sobre cansancio psquico y fsico que no puede ser
compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga.
No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que
el velocista entrene con una intensidad del 100 % y donde el lmite inferior de la
velocidad no sea menor de un 90 %.
Quizs se pudiera utilizar, en determinadas circunstancias, un mesociclo estabilizador
de una duracin mayor, con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen
y la intensidad de la carga o ambos componentes simultneamente.
A continuacin se muestra la dinmica de los mesociclos, en la relacin proporcional
porcentual, para los atletas juveniles. (Ver tabla No.52)
Observe que en todos los casos la semana de mximo volumen es equivalente al 100
%. Podran utilizarse otras proporciones pero siempre considerando el 100 % como el
equivalente al volumen mximo del microciclo en cada capacidad o medio del
mesociclo. Otras constantes tambin pueden ser utilizadas, por ejemplo, 5,7,9,6, para
4 semanas, 6,8,10,13,7 para mesociclo de 5 semanas, pero en estas constantes es
muy engorroso determinar en qu relacin crece el volumen de una semana a otra.
Por ejemplo, de 6 a 8 en qu por ciento creci?. Habra que determinar qu proporcin
es 8 respecto a 6, de una sumatoria de 44 unidades, mientras que del 90 % al 100 %,
72
es muy sencillo determinar que creci un 10 %. y as sucesivamente. De esta forma,

considerando el momento del proceso de entrenamiento, las etapas, los objetivos y
tipo del mesociclo, y otras menos importantes, es en ltima instancia el entrenador
quien define la proporcin lgica, pero en este programa se establece, que en todos
los casos hay que utilizar la variante que define al 100 % como el mximo volumen
del microciclo.
Tabla No.52 Dinmica del volumen de la carga en el mesociclo, en atletas cadetes y

juveniles de ambos sexos ( en % )
Total de Semanas Dinmica del mesociclo. Orden de las semanas
1 2 3 4 5
2 1:1 100 60 - - -
3 2:1 80 100 60 - -
4 3:1 70 90 100 60 -
5 4:1 60 80 90 100 60
Como ya fue expresado en pginas anteriores, para la determinacin de los

volmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios
principales, a los cuales se les planifica una determinada carga, este programa se
sustenta en los rangos del volumen mnimo y mximo por capacidades motoras y su
correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento. (ver tabla
No.53)
73
PRINCIPALES DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO PARA LOS ATLETAS DE

LAS CATEGORAS CADETE Y JUVENIL.
Tabla No.53 Rangos del volumen mnimo y mximo para una sesin de entrenamiento,
en los grupos etrios cadete y juvenil.
16-17 18-19 16-17 18-19
Capacidad Aerobia (Km.) 5.0 6.0 6.0 7.0 4.0 5.0 5.0 6.0
Potencia Aerobia (Km.) 4.0 5.0 5.0 6.0 3.0 4.0 4.0 5.0
Capacidad Aerbica Alctica (Km.) 0.4 0.4 0.5 0.5 0.2 0.2 0.3 0.3
Potencia Aerbica Alctica (Km.) 0.3 0.3 0.4 0.4 0.1 0.1 0.2 0.2
Capacidad Anaerbica Lctica (Km.) 0.6 0.6 0.7 0.7 0.5 0.5 0.6 0.6
Potencia Anaerbica Lctica (Km.) 0.5 0.5 0.6 0.6 0.4 0.4 0.5 0.5
Fuerza al Mximo (Rep.) 30 35 30 35 25 30 25 30
Fuerza Rpida (Rep.) 60 70 70 80 50 50 60 70
Resistencia de Fuerza General (Rep) 100 200 300 400 90 100 200 300
Resistencia de Fuerza Especfica (Km.) 0.7 0.8 0.9 1.0 0.6 0.7 0.7 0.8
Fuerza Reactiva Rpida (Rep). 150 180 200 230 100 150 180 200
Fuerza Refleja Elstica (Rep) 80 90 100 120 70 80 90 100
Tcnica Bsica (Horas) 0.3 0.4 0.3 0.4 0.3 0.4 0.3 0.4
Tcnica Especfica (Horas) 0.2 0.3 0.2 0.3 0.2 0.3 0.2 0.3
Preparacin Terica (Min.) 0.2 0.3 0.2 0.3 0.2 0.3 0.2 0.3

de 100, 200 y 400 metros planos en las edades 16-17 aos femenino y 16-17 aos
masculino.
Direcciones.
Fuerza al mximo
Tcnica bsica
Preparacin terica
74

Direcciones.
Fuerza resistencia general Fuerza rpida
Fuerza refleja elstica Tcnica especfica
Fuerza al mximo Competiciones
Tcnica bsica Ritmo
Preparacin terica
Tabla No.56 Direcciones condicionantes y determinantes del rendimiento en las pruebas de

100, 200 y 400 metros planos en las edades 18-19 aos femenino y 18-19 aos masculino.
Direcciones.
Fuerza al mximo
Tcnica bsica
Preparacin terica
75

Direcciones.
Fuerza resistencia general Fuerza rpida
Fuerza refleja elstica Tcnica especfica
Fuerza al mximo Competiciones
Tcnica bsica Ritmo
Preparacin terica Potencia anaerbica lactcida
PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIN SISTEMTICO DEL PROCESO DE

ENTRENAMIENTO.
El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoracin de sus deportistas.
Los motivos son mltiples: seleccin de futuros atletas, informacin prctica sobre la
orientacin de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena. El proceso
de entrenamiento se evala sistemticamente, cada da, en cada accin que realiza el
atleta. Sin embargo, su control por escrito y su evaluacin se efecta, por lo general, al
concluir cada mesociclo en la semana de descenso de la carga. El entrenador debe
asentar en una hoja o libreta, los controles del proceso de entrenamiento de cada
mesociclo, con su evaluacin correspondiente. Debe realizar un estado comparativo
entre cada uno de los indicadores del test que aplica.
En el siguiente modelo (tabla No58) se orienta de cmo debe efectuarse ese control.
A este documento se le aadirn tantas hojas como sea necesario, y se plasmar la
evaluacin cualitativa del test, contrastndolo con el cumplimiento de la carga del
mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron. Donde en cada cuadro del
ordinal 1, 2,3, etc., debajo del nmero se pondr la fecha del test, como se ejemplifica
en la tabla No.51
76
Tabla No.58 Del Documento de la organizacin del plan de control y evaluacin del
proceso de entrenamiento.
Ao___ Macrociclo No.___ Nombre del atleta________________________
ORDEN 1 2 3
FECHA 22-27 SEP. 20-25 OCT. 17-22 NOV.
Indicadores del test o P R % Eva P R % Eva P R % Eva
competencias.
30 m a/baja (seg.) 4.3 4.3 100 MB 4.2 2.4 57 M 4.0 5.0 80 R
30 m volantes (seg.) 3.3 3.1 102 MB 3.2 3.1 103 MB 3.0 3.3 90 B
60 m a/baja (seg.) 7.6 7.9 96 B 7.4 7.7 96 B 7.0 6.3 90 B
Competencia de 100 m (seg.) 10.8 10.9 99 B 10.7 10.8 99 B 10.5 10.4 101 MB
Competencia de 200 m (seg.) 21.9 22.1 99 MB 21.6 22.1 98 B 21.4 22.1 96 R
Leyenda:
P: Planificado.
R: Real.
%: Porciento.
Eva: Evaluacin.
TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIN FSICA Y PREPARACIN

TCNICA.
Existen mltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las
preparaciones fsica y tcnica. Los siguientes constituyen los indicadores mnimos que
deben emplearse.
Test de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.
Test para velocistas planos de 100-200 m .

La distancia de 100 m desde arrancada baja (control del tiempo en los 30 m, 50 m,
80 m).
77
La distancia de 200 m desde arrancada baja (control del tiempo en los 50 m, 100 m
y 150 m).
Lanzamiento de la bala de 4 kg. (F) y 5 kg. ( M) de espalda al rea.
Carreras de 150 m.
Carrera de 250 m.
Carrera de 300 m.
Carrera de 500 m.
Test para velocistas planos de 400 m.

La carrera competitiva desde arrancada baja, con control del tiempo cada 100 m y
los ltimos 50 m.
Carrera de 300 m.
Carrera de 350 m.
Carrera de 500 m.
Carrera de 1000 m.
Carrera de 1200 m.
Test para vallistas de 100-110 m.

50 m con vallas (para 100) y 55 m con vallas ( para 110).
78
La carrera competitiva desde arrancada baja, con control del tiempo en la cada
tras cada valla.
Carrera de 150 m.
Carrera de 250 m.
Carrera de 500 m.
Test para vallistas de 400 m.

100 m con vallas.
200 m con vallas desde arrancada baja.
350 m con vallas desde arrancada baja.
400 m con vallas desde arrancada baja, con control del tiempo en la cada tras
cada valla.
Carrera plana de 500 m desde arrancada baja.
Carrera de 1000 m desde arrancada alta.
Carrera de 1200 m desde arrancada alta.
Test para corredores de relevos.

Proceder de forma similar a la categora precedente, pero tenga en cuenta que ya el
atleta tiene que dominar el cambio en el metro 16-18 de la zona, con marca en el piso
para que el recibidor retrase la mano.
La evaluacin del test:

El test por s mismo ofrece una informacin valiosa, pero ella se optimiza cuando el
entrenador evala el resultado de los diferentes indicadores, en el plano absoluto y de
un mesociclo a otro. Lamentablemente, no siempre se cuenta con toda la informacin
79
estadstica, para ofrecer un cuadro evaluativo completo, sin embargo, las normas que
aparecen en las tablas No.59 hasta la No.62, ofrecen una gran ayuda y son el resultado
de investigaciones realizadas por Romero Frmeta.
Tabla No.59 Normas de evaluacin de algunos ejercicios del test para las cadetes
del sexo femenino, al concluir la preparacin especial.
EDAD 16 aos 17 Aos
INDICADORES R B E R B E
30m volantes (seg.) 3.5 3.4 3.3 3.4 3.3 3.2
60 m arrancada baja (seg. ) 7.5 7.4 7.3 7.4 7.3 7.2
150 Arrancada Baja (seg.) 17.9 17.3 17.1 17.1 16.9 16.7
300 Arrancada Baja (seg.) 38.4 38.1 37,8 37.8 37.5 37.2
500 Arrancada Baja (seg.) 72,0 71.0 70.0 71.0 70.0 69.0
Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.40 2.45 2.50 2.50 2.55 2.60
Saltabilidad Vertical (cm.) 51 53 55 56 58 60
Donde R, B y E significan Regular, Bien y Excelente respectivamente.

Tabla No.60 Normas de evaluacin de algunos ejercicios del test para las
juveniles del sexo femenino, al concluir la preparacin especial.
EDAD 18 aos 19 Aos
30m volantes (seg.) 3.3 3.2 3.1 3.2 3.1 3.0
150 Arrancada Baja ( seg.) 16.7 16.5 16.3 16.6 16.4 16.2
Tabla No.61 Normas de evaluacin de algunos ejercicios del test para los
cadetes del sexo masculino, al concluir la preparacin especial.
EDAD 16 aos 17 Aos
30m volantes (seg.) 3.3 3.2 3.1 3.2 3.1 2.9
60 m arrancada baja (seg.) 7.3 7.2 7.0 7.2 7.1 6.8
Salto de longitud sin carrera (m ) 2.60 2.65 2.70 2.70 2.75 2.80
80
Tabla No.62 Normas de evaluacin de algunos ejercicios del test para los
juveniles del sexo masculino, al concluir la preparacin especial.
EDAD 18 aos 19 Aos
30m volantes (seg.) 3.1 3.0 2.85 3.0 2.9 2.8
Donde R, B y E significan Regular, Bien y Excelente respectivamente.
Tabla No. 63 Disciplinas convocadas para las edades 16-17 aos femenino y masculino.
1 100m/p 100m/p
2 200m/p 200m/p
3 400m/p 400m/p
4 100c/v(0.76) 110c/v(0.91)
5 400 c/v 400 c/v
6 4x100m/p 4x100m/p
7 4x400m/p 4x400m/p
Tabla No.64 Disciplinas convocadas para las edades 18-19 aos femenino y masculino.
1 100m/p 100m/p
2 200m/p 200m/p
3 400m/p 400m/p
4 100c/v(0.84) 110c/v(1.00)
5 400 c/v 400 c/v
6 4x100m/p 4x100m/p
7 4x400m/p 4x400m/p
81
INDICACIONES METODOLGICAS DEL PROGRAMA.
Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa.

El programa de preparacin del deportista se sustenta en los objetivos formulados en
cada una de las instituciones deportivas que lo conforman, y el rea de velocidad-
vallas establece como principio rector, el cumplimiento de los objetivos especficos
formulados en cada una de las categoras. A ellos se subordina todo el conjunto de
preparaciones a que son sometidos los atletas.
Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto
de hbitos somticos y vegetativos y, por extensin, motores, que les son educados a
los futuros velocistas, se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de
entrenamiento, que estar presente en toda su vida deportiva.
Los entrenadores considerarn, como indicacin dominante, que los objetivos matizan
la integralidad del entrenamiento y, en consecuencia, constituyen la gua rectora de
todo ese proceso, tanto en la direccin del mismo como en su control y evaluacin.
El objetivo especfico principal del proceso de entrenamiento, de los velocistas que
transitan por las edades comprendidas entre los 12 y los 19 aos, es lograr desarrollar
la velocidad al mximo nivel en toda la distancia de la prueba competitiva; a este
objetivo se supeditan todos los restantes objetivos especficos del plan.
Como los objetivos son la gua rectora de la educacin y formacin del velocista, y
representan el modelo de su perfil deportivo, el proceso de control y evaluacin que
se aplique sistemticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el
nivel en que se estn cumplimentando los objetivos de este programa de preparacin.
Acerca de la estructura general del entrenamiento.

La tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso
paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al perodo preparatorio y a la
preparacin general, a un volumen menor con ese propsito en las edades juveniles.
Se establece para las categoras 12-13 y 14-15 aos dos macrociclos de
entrenamiento de aproximadamente 45 o 52 semanas de duracin, que se
corresponde con el calendario escolar. La estructura del plan de entrenamiento tiene
como fundamentos que cualquier variacin en el total de semanas, no afecte la
82
periodizacin. Para los atletas juveniles podrn sern planificados tambin dos
macrociclos. Si este total variara, hay que mantener la misma proporcin
recomendada, para homogeneizar todo el proceso en el pas.
Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas
disponibles para el ao, con una proporcin que corresponda la mayor cantidad de
semanas para el primer macrociclo.
Una proporcin lgica sera aquella en la que el 55-60 % del total de semanas se
dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo, sin embargo, como
esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayora y
del calendario internacional para la minora, podra darse el caso de un primer
macrociclo ms corto.
El mayor peso en las edades 12-13 aos debe estar centrado en la preparacin
multilateral general, mientras que en las edades 14-15 aos, se debe hacer hincapi
en la preparacin multilateral especial. En los atletas cadetes y juveniles se presenta
paulatinamente una acusada preparacin especial.
El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura,
tomando en consideracin los perodos y dentro de ellos, cada una de las tendencias
de la preparacin o etapa del entrenamiento. De esta forma, al denominar
determinado mesociclo, debe considerar en esa denominacin, el desarrollo
priorizado de determinadas direcciones de entrenamiento y la educacin y formacin
de los hbitos motores. Por ejemplo, un mesociclo donde la direccin aerobia
desempee el papel rector podra denominarse mesociclo de desarrollo de la
resistencia aerobia; otro donde la direccin potencia anaerobia alactcida y la tcnica
lleven el objetivo dominante, podra denominarse de rapidez y tcnica y as
sucesivamente.
Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lgico de las funciones
biolgicas que tienen lugar en el desarrollo de la niez, la adolescencia y la juventud,
las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de
incremento de la carga. No deben aparecer ciclajes, dentro de los mesociclos que se
83
planifiquen para los atletas de 12-15 aos, que impliquen choques biolgicos muy
fuertes para el futuro velocista. En estas edades deben primar los mesociclos
desarrolladores y estabilizadores, con un incremento gradual de la carga entre una y
otra semana, recomendndose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes,
combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperacin o
descarga, para estabilizar el efecto biolgico de la carga.
Podra utilizarse, en las categoras 14-15 aos, pero muy eventualmente, un mesociclo
de choque no mayor de 2-3 semanas, con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y
la fuerza-rpida, cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de
esas direcciones de entrenamiento estn estancadas.
En las edades cadetes y juveniles, adems de los mesociclos desarrolladores y

estabilizadores, se utilizarn mesociclos de choque, donde crece abruptamente el
volumen y la intensidad de la carga. Sin embargo, con los atletas juveniles no utilice
mesociclos de choques muy largos. Podra emplearlos con una duracin de 3-4
semanas, pero no ms. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento
provoca que el velocista demora varios das en recuperarse.
La duracin de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades.
En la categora 12-13 aos, deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. El

entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3
y 4 semanas, combinados con mesociclos cortos de 3 semanas, estabilizadores. En
las categoras 14-15 aos, se emplea tambin esa tendencia, pero comenzando el
proceso con un mesociclos introductorios seguidos de varios desarrolladores de 4
semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas.
En las categoras cadete y juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas.
Eventualmente podran utilizarse mesociclos de 6 semanas, pero hay que evitarlos. Es
en la adultez donde el organismo est preparado para soportar mesociclos tan largos.
Los atletas juveniles utilizarn un nmero menor de mesociclos estabilizadores que en
las categoras precedentes, lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio
84
de incremento constante, gradual y de onda de la carga, que es muy acusado en la

edad juvenil. Sin embargo, emplearn un nmero mayor de mesociclos
desarrolladores y de choque. Pueden utilizarse diversas variantes, en correspondencia
con la creatividad e ingenio de los entrenadores.
El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse, en los casos de los atletas, en

las diferentes categoras, que no clasifiquen para una competencia nacional o zonal
nacional, u otro tipo de competencia que con carcter nacional se considere como la
ms importante del macrociclo de preparacin. Hay que tener presente que las
competencias nacionales son selectivas y slo los atletas ms destacados participan
en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparacin. Para ello los
entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas,
para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior, puedan
mantener su ritmo de preparacin y culminar de forma normal su entrenamiento
Acerca de los volmenes anuales por categoras.

Para el clculo o determinacin del volumen anual de la carga en cada una de las
direcciones de entrenamiento principales que se planifican, internacionalmente se
utilizan 3 variantes :
La del incremento del volumen porcentual general de la carga.
La del incremento del volumen promedio semanal.
La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento.
Este programa de preparacin del deportista se sustenta en la definicin de los
volmenes anuales generales , tomando en consideracin los volmenes promedios
para una sesin de entrenamiento.
Para el clculo el entrenador slo necesita determinar el promedio del volumen por
sesiones de entrenamiento, de cada capacidad o medio, segn la carga que planifica
para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo
plan.
85
Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo, de la carga de cada

direccin de entrenamiento, esta variante del clculo se sustenta en el rango promedio
de los volmenes mnimos y mximos, que el entrenador programa para una sesin o
unidad del nuevo plan de entrenamiento, en cada una de esas capacidades o medios
principales.
Esos rangos representan la experiencia cubana en la definicin de los mximos y
mnimos niveles de carga para cada una de las direcciones de entrenamiento en una
sesin. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa,
de acuerdo con las categoras y sexos.
El proceso es extremadamente sencillo, exacto y elimina posibles equivocaciones, pues
el clculo toma en cuenta tamaos pequeos de carga, muy prximos a la unidad de
entrenamiento. As se excluyen posibles errores que resultaran al definir el volumen
general sobre la base de grandes volmenes generales vencidos en el plan anterior, en
cada una de las direcciones planificadas.
Para calcular el volumen general, seleccione en las tablas, en cada una de las
direcciones, el mximo y mnimo volumen que usted emplear en una sesin, para el
nuevo plan de entrenamiento. Sume esos dos volmenes y promdielos, dividindolo
por 2. Ya habr obtenido el volumen promedio por sesin, de la direccin de
entrenamiento que se trate. Proceda de forma similar con todos los medios.
Determine ahora en cada direccin de entrenamiento la cantidad total de veces que lo
entrenar o desarrollar en el nuevo plan.
Mltiple entonces el promedio por el nmero de veces que lo entrenar y obtendr el
volumen general de cada capacidad o medio.
En la seleccin del volumen mnimo y mximo para cada acento y el clculo del
volumen anual para cada atleta, debe tenerse muy presente el principio de la
individualizacin. Considere muy detalladamente que el volumen no slo crece por el
aumento del promedio para una sesin, sino que aumenta tambin por el efecto de
incrementar el nmero de veces que se entrenar ese acento en el nuevo plan.
86
Sobre las direcciones de entrenamiento planificadas en el programa.

El programa del velocista lo integran varios grupos de direcciones de entrenamiento
planificadas a todo lo largo de la formacin del atleta y que estn muy ntimamente
ligados a sus preparaciones fsica general, fsica especial, competitiva, tcnica, moral-
volitiva y otras. El entrenador prepara al atleta, apoyndose en un sistema de
formacin, donde combine ptimamente el conjunto de esas preparaciones, con el
propsito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa.
En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los
medios especiales, dndole la prioridad a los medios generales en la tendencia de
preparacin general y a los medios especiales en las tendencias de preparacin
especial y competitiva.
A travs de todo el ciclo de formacin de los atletas comprendidos entre los 12 y los15
aos de edad, la tendencia del entrenamiento es general.
En las categoras 12-13 aos, no aparece planificada la direccin anaerbica
lactcida, por ser considerada de extrema especializacin, dndosele un peso
elevado a la direccin aerobia y la potencia anaerbica alactcida (rapidez). La
primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparacin y la
segunda es el fundamento de su disciplina competitiva.
En el plano metodolgico a largo plazo, la educacin de la resistencia establece

como orden priorizado, el desarrollo de la resistencia aerobia, a continuacin la
resistencia alactcida y por ltimo la resistencia lactcida. Estas indicaciones evitan
que el trabajo de resistencia en la especializacin inicial y edades posteriores, conlleve
a la formacin de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazn, que
perjudicara el desempeo futuro del atleta.
En este programa de preparacin se tiene que cumplir con esta indicacin de forma
priorizada, pues su violacin podra dar lugar a una ruptura del principio conciencia-
actividad del proceso de entrenamiento deportivo, lo que acarreara una deficiente
formacin de las nuevas generaciones de velocistas, en las manos de entrenadores
inecruspulosos.
87
En las categoras 12-13 y 14-15 aos los atletas, sin embargo, tienen que competir
en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. Ese nivel lo
adquirir el adolescente de forma indirecta, mediante la influencia eminentemente
multilateral del conjunto de medios planificados en este Programa de Preparacin del
Velocista Cubano.
Sobre la dinmica de distribucin del volumen de la carga por mesociclos.

Este programa de preparacin de vallistas y velocistas establece, que la distribucin
porcentual del volumen de la carga, a travs de los diferentes mesociclos que
estructuran el plan de preparacin, es realizada de forma individual por cada
entrenador, teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de
entrenamiento. Sin embargo, una indicacin de obligatorio cumplimiento, es que debe
utilizar la variante de distribucin que considera al valor 100 % como el mximo
volumen. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparacin del atletismo cubano.
De esa manera, cuando realice la distribucin de determinado acento o capacidad, el
valor mximo que puede utilizar es el 100 %, para significar que en ese mesociclo esa
capacidad o acento obtiene el pico mximo del volumen y as sucesivamente.
Sobre las unidades de medida de las diferentes direcciones de entrenamiento

y las opciones permitidas.
En la dinmica de distribucin porcentual del volumen por mesociclos, las unidades
de medidas establecidas para el volumen de la carga de direccin de entrenamiento
son diversas. Se podra incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de
la carga de cada mesociclo, sin tener en consideracin que las direcciones de
entrenamiento planificadas en horas, pertenecen al sistema sexagesimal de medida,
(de 60), y el por ciento al sistema decimal, lo que obliga a convertir las horas en
segundos (sistema decimal), pero bajo este ngulo se hace muy engorroso, por lo cual
es preferible trabajar con minutos, debido a que el error matemtico implcito sera
inferior a 60 segundos, cifra despreciable con el redondeo. El redondeo ser aplicado
a aquellas direcciones de entrenamiento planificadas en repeticiones y a los que
requieran cifras redondeadas, para un trabajo realmente menos complejo.
88
En la metodologa de enseanza de la tcnica, no debe verse reflejado

necesariamente un incremento del volumen entre una semana y otra, dedicado a
esa tarea. Podra incrementarlo entre uno y otro mesociclo, cuando se requiera, pero
dentro del mesociclo podra utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para
cada disciplina que se ensea, aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y
otra. Sera preferible, para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el
descanso, realizar combinaciones de las diferentes disciplinas, trabajando unas en un
da y otras en otro.
Los acentos del entrenamiento.

En este programa aparecen los acentos distribuidos por mesociclos, esto solo
constituye un ejemplo, pues su distribucin va a responder a los algoritmos del
desarrollo biolgicos que usted planifique con sus atletas, sin embargo, el contenido al
respecto que aparece en el Programa de Preparacin del Deportista puede ser de gran
ayuda.
Acerca de los test de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica y

tcnica.
Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control fsico y
tcnico, con el fin de valorar cmo se est comportando el cumplimiento de los objetivos
del programa. Las pruebas bsicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este
programa. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en
esas pruebas y archivarlas, para entregarlas al finalizar cada curso, a la Comisin
Nacional de Atletismo. Tenga en cuenta que en este programa se incluye la distancia
competitiva como un test ms. Ella ofrece la mayor informacin acerca del
comportamiento de las direcciones de rendimiento ms importantes que intervienen en
el acto competitivo, siempre y cuando se valoren las fases de arrancada, de
aceleracin, del pico mximo de la velocidad y su mantenimiento y de la prdida de la
velocidad y se obtengan las conclusiones pertinentes. Lamentablemente an no se
cuenta con el equipamiento necesario para obtener una valoracin ms profunda del
comportamiento del atleta en cada una de las fases y las distancias que se sugieren
controlar permiten ofrecer un cuadro aproximado de ese comportamiento, en particular
89
el tiempo en los primeros 30 y 50m, y el tiempo en los ltimos 20 m de la carrera de 100

y 200 m. Aunque esto se puede controlar por parte del entrenador de manera sencilla
tomando el tiempo manual en cada seccin de las distancias mencionadas
anteriormente y as tendr la informacin aproximada de los indicadores necesarios.
En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o
resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparacin especial. Es potestad
de los entrenadores, utilizar, adems, otros indicadores de control.
Mtodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100 m, los 60 m y el

estado de la resistencia anaerbica.
A) T100 = T60 + T30
Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos
en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente. Si el
resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado, entonces el atleta
tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad.
B) T100 = T60 + T30v + 1

Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes. De forma similar al anterior,
si el resultado es peor que el pronosticado, hay que analizar las deficiencias de la
resistencia de la velocidad del corredor.
C) T60 = T30 + T30v

Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja, T30 y T30v son los
tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente.
Mtodos sencillos para determinar el nivel de resistencia anaerbica.

A) Irv= Vm1-Vm2
Donde Irv es el ndice de resistencia a la velocidad, Vm1 es la velocidad media en los
penltimos 20 m volantes de una carrera de 100 m ( o 200 m ) y Vm2 es la velocidad
media en ltimos 20 m de una carrera de 100 m( o 200 m).
Si Irv tiene a cero (0) entonces la resistencia de la velocidad es buena. Compare de un
mesociclo a otro y evale.
90
B) IRv = T100v - 4T25v

Donde IRv es el ndice de Resistencia, T100v es el tiempo en los 100 m volantes y
4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes.
Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso,
corridos al mximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m .Cuando el resultado es
cero (0) o negativo, el nivel de resistencia de la velocidad es elevado.
C) IR = TII30v - TI30v
Cuando aplique el test de 150 m , 250m, 300 m y 350 m, tome volante la distancia del
metro 10 al metro 40 y los ltimos 30 m de cada una de esas distancias. Aplique
entonces la frmula.
Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los
primeros 30 m volantes, respectivamente.
De forma similar al anterior, cuando el resultado sea cero (0) o negativo (-) el nivel de
resistencia de la velocidad es elevado.
D) IR = T300 - (2T150-1)
Donde T300 - (2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el
tiempo en los 150 m menos un segundo, respectivamente. La evaluacin es similar al
inciso C.
E) IR - TU100v - TI100v
En el test de 300 m 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50
hasta el 150 ( I volante ) y en los ltimos 100 m de la carrera. Aplique entonces la
siguiente frmula:
Donde TU100v es el tiempo en los ltimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo
del primer volante. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ), entonces el nivel de
resistencia de la velocidad del corredor es excelente.
91
F) IR= T100-2T50-1
Donde T100 es el tiempo en 100 m desde arrancada y 2T50-1 es el tiempo en los
primeros 50 m menos un segundo.
Si el resultado es cero o negativo, entonces la resistencia de la velocidad se
manifiesta con un buen nivel.
Mtodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y
110 m con vallas.
A) IRr = (Tv9-10) - (Tv3-4)
Donde IRr es el ndice de Resistencia del ritmo, (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el
tiempo de la novena a la dcima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla
respectivamente, cronometrado desde el momento en que el pie de la pierna de
ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o novena valla hasta que
ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y dcima valla.
Como es obvio, la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la resistencia.
Resultados similares a cero (0) o negativos (-) son indicativos de una buena
resistencia del ritmo.
Otra variante de ese mtodo es el que sigue a continuacin :
B) IRr = (Tv7-10) - (Tv3-6)
Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la sptima a la dcima valla y
de la tercera a la sexta valla, respectivamente, cronometrados desde el momento en
que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera
o sptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y
dcima valla. La evaluacin es similar al anterior.
Mtodos sencillos del control del nivel de la resistencia anaerbica del corredor
de 400 m
A) Ire = (T400- 4T100) : 4
Donde Ire es el ndice de Resistencia especial, T400 es el tiempo en la distancia de
400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos, finalmente divididos
por 4 .
Excelente: 0.8 segundos.
92
Bueno: 0.9-1.0 segundos.

Regular: 1.1-1.2 segundos
B) IRe = T800-T400
Para controlar el nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m que tambin
corre 800 m.
Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y
400 m respectivamente, en segundos (Ver tabla No.65)
Tabla No.65 Evaluacin del Indice de Resistencia anaerbica para el corredor de 400-
800 m.3
Evaluacin Femenino Masculino
Excelente 64-66 56-58
Bueno 66.1-68.0 58.1-60
Regular 68.1-70,0 60.1-62.0
En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir

comparando cmo se comporta el desarrollo de los diferentes tipos de resistencias, a
fin de que el entrenador y el atleta puedan evaluar cmo se comporta la asimilacin de
las cargas relativas a esas capacidades motoras..
ACERCA DE LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO.
Para la educacin de la rapidez.

Los mtodos para el desarrollo de la direccin potencia anaerbica alactcida
(rapidez) deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales: el desarrollo de la
rapidez de reaccin y el desarrollo de la rapidez de traslacin.
Para el desarrollo de la rapidez de reaccin deben ser utilizados, preferencialmente,
los mtodos de repeticiones y sensorial. En el primero de ellos hay que trabajar con
diferentes posiciones iniciales, haciendo hincapi en que el atleta dirija la atencin a la
respuesta motora (las acciones que debe ejecutar el velocista escuchar el disparo) y
no a la respuesta sensorial (la seal de salida), hasta lograr, que sin dirigir la atencin
a la seal, por ejemplo, al disparo, obtenga una reaccin rpida.
3
Los valores del Indice de resistencia que aqu se muestran corresponden a atletas adultos. No disponemos de los valores para escolares
y juveniles, pero se los ofrecemos como forma de orientacin. En estos momentos la maestrante Yilliam Pupo, de Holgun est estudiando
los valores nacionales para atletas entre 14 y 19 aos de edad y estarn disponibles para mayo del 2000.
93
A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de
reaccin en las edades comprendidas entre los 12 y los 17 aos, tanto en los diversos
ejercicios de reaccin, como en la arrancada baja en particular.
Aunque en la categora juvenil se mantiene el mtodo de repeticiones, se debe dar
paso al mtodo sensorial, desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar
microintervalos de tiempo, considerado como el procedimiento eficaz para el
incremento de la rapidez de reaccin, cuando el mtodo de repeticiones tiene un
efecto limitado. El mtodo de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a
los lmites de la rapidez de reaccin, y slo los mtodos especializados conducen a
su mejoramiento.
Para el desarrollo de la rapidez de traslacin se utiliza tambin el mtodo de

repeticiones, pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la
direccin metodolgica analtica. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel
superior de tcnica y velocidad, debern primar las repeticiones conducentes al
desarrollo de los componentes sintticos. Con esa indicacin se cumple con una de las
premisas principales del fundamento que sustenta la educacin de esta direccin, y
que establece, que la rapidez debe ser desarrollada con la tcnica correcta del
movimiento, en particular, de la carrera. .
En la subetapa de la especializacin inicial, el atleta posee un nivel insuficiente del

conjunto de movimiento, fases y partes que intervienen en la ejecucin tcnica, lo que
conduce a priorizar, primeramente, el desarrollo de la rapidez de los elementos
tcnicos aislados (mtodo analtico) y, paulatinamente, ir incorporando la rapidez del
movimiento en su conjunto (mtodo sinttico). Toda vez que la rapidez est
ntimamente ligada con la relajacin y con la tcnica no se deben utilizar con el atleta
velocidades en las cuales l no sea capaz de correr relajado y con una tcnica
correcta. Este es un elemento muy importante que se constituye en una
contradiccin en el desarrollo de la rapidez: ella slo se debe desarrollar con altas
velocidades, tratando de superar los lmites vigentes del atleta y las velocidades
lmites pueden producir contracciones tetnicas de la musculatura, especialmente la
94
facial, del cuello y los brazos. Por eso en las edades entre los 12 y los 15 aos deben
primar las carreras progresivas, las carreras con subidas del rgimen de velocidad, las
carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del rgimen de velocidad.
Es que estas carreras le permiten al velocista en formacin, probarlos lmites en que
l puede correr con una tcnica y relajacin ptimas. Se trata de superar esa
contradiccin utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y
poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores.
Con los principiantes de 12-13 aos no es fcil que interioricen esos tiempos. Es
preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de
aumentar la velocidad. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera
subiendo el rgimen de velocidad. En la primera siempre la velocidad estar en
ascenso, en la segunda la velocidad asciende por segmentos. Pero es muy importante
que no aceleren ms all del lmite en que puedan correr relajados y con la tcnica
correcta. En el momento en que se destruye la tcnica hay que bajar la velocidad.
Se impone emplear primeramente el mtodo analtico, desarrollando los componentes
que intervienen en la velocidad y lentamente ir introduciendo el mtodo sinttico,
mediante la realizacin de carreras de forma ntegra.
Para lograr un dominio adecuado de la relajacin, se pueden utilizar los mtodos de
contraste y sensorial. En el primero de ellos se le sita al atleta como tarea, realizar
series de carreras alternando cada 3-5 pasos las contracciones tetnicas de todo el
cuerpo con 3-5 pasos de carrera donde se logre el efecto totalmente contrario, es
decir, totalmente relajado. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice
por el contraste entre relajado y contrado qu es realmente estar relajado.
En el segundo de los mtodos, el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez
que automatice un tiempo determinado, se le orienta correr la misma distancia a alta
velocidad, pero 0,1-0,2 segundos ms lento. Por ejemplo, si su marca personal en la
carrera de 60 m es de 7.27 segundos, se le orienta correr para 7.29 segundos. Si
usted no tiene un cronmetro con aproximacin hasta la centsima, no importa, exjale
una o dos dcimas ms lento. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente
provocar una descompresin de todo el sistema corredor-apoyo, que traducido al
95
movimiento, redundar en la relajacin del propio sistema y le har sentir cmo trabaja
cada palanca del cuerpo.
La recuperacin entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente
individual. La siguiente repeticin debe ser ejecutada al finalizar la fase de
recuperacin frenada del pulso, coincidente con un 95 % de la recuperacin cardaca.
Una recuperacin ms larga provoca una disminucin excesiva de la excitacin
nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez.
Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un
empeoramiento de los tiempos, se debe aumentar la pausa de recuperacin entre
carreras y si persiste la cada de la velocidad, se debe suspender el trabajo de rapidez
y orientarle otra tarea. El principio rector del trabajo de rapidez, que no puede ser
violado bajo ningn concepto, es el empleo de velocidades y medios variados, pues de
lo contrario el atleta caer en barrera de velocidad, y destruirla se hace muy difcil.
Recuerde que el objetivo especfico principal del entrenamiento del velocista y vallista
en las edades 12-19 aos es lograr el desarrollo, al mayor nivel y distancia, de la
rapidez o el ritmo del atleta. Por tanto, toda la creatividad del entrenador debe
centrarse, en el sentido metodolgico, en el empleo de los mtodos, medios y
procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo, pero sin violar las etapas lgicas
del proceso de entrenamiento a largo plazos.
En ocasiones, cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez, la
tcnica se destruye, por mala interpretacin del atleta. Cuando esto ocurre, es
conveniente introducir en el proceso el mtodo de incremento de las sensaciones
propioceptivas. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que
interactan en el movimiento. Para lograr tal objetivo, proceda de la forma siguiente:
Someta al atleta a la realizacin de ejercicios variados de carrera, de forma analtica,
con los ojos cerrados, a una velocidad de adaptacin. Un solo atleta en el centro de la
pista. Como es lgico, el atleta comenzar experimentando temor, pues teme caerse,
por eso en esta fase la velocidad es de adaptacin. Esas primeras repeticiones, desde
el punto de vista tcnico son un desastre. No le corrija errores, no los va a entender,
est con toda su atencin en no caerse. Guelo con un silbato.
96
Luego de 2-3 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza, sabe que no se va

a caer y est en disposicin ptima para comenzar a sentir sobre s, de forma efectiva
el mtodo. Sitele tarea de realizar diversos ejercicios, entre ellos la carrera plana, a
una velocidad entre el 80 y el 90 %. Hgalo que sienta cmo trabaja cada palanca de
su cuerpo. Pregntele por los errores que est cometiendo, qu parte de su cuerpo
est trabajando incorrectamente.
Alterne la tarea No.2 con la propia carrera, pero con los ojos abiertos. Que
transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento
con los ojos abiertos. Aumente la velocidad hasta el 100 %.
Para la educacin de la Direccin Aerobia.

Para que al inicio de la especializacin inicial, en la categora 12-13 aos, se obtenga
el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia, deben primar los mtodos
de larga duracin continuo invariable, as como el de juegos. Se pudiera utilizar el
mtodo de repeticiones, pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice
velocidades que conduzcan al desarrollo de la direccin anaerobia lactcida,
contraindicada en estas edades. Para el empleo del mtodo de larga duracin
continuo invariable, el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del umbral
de metabolismo anaerobio, de acuerdo con las 4 zonas de entrenamiento del mtodo
de Karvonen.
Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma:

1.-Determine el pulso basal (Pb) del atleta al despertarse.
2.-Ese mismo da, en el entrenamiento, aplquele el test de carga progresiva, que
consiste en 8 carreras cada 45 segundos, a la distancia de 200 m para los atletas de
12-15 aos y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles. Esas carreras se realizan
con velocidades ascendentes, por ejemplo, la primera para 45 segundos, la segunda
para 42 segundos, la tercera para 39 y as sucesivamente hasta realizar las 8va
carrera en el menor tiempo. Si emplea 400 m, comience en 1.30 min. Al llegar a la
meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina
97
cul fue el pulso mximo ( Pm).

3.-Aplique la frmula de Karvonen, modificada por nosotros, que puede fcilmente
calcularse en una computadora o con una calculadora:
Zona(x) = I R(fc) + Pb
Donde Zona(x) representa las 4 zonas; I es el por ciento de intensidad de la zona
(zona 1: < 60 % ; zona 2: 60-80 %; zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 %); R(fc)
representa la reserva de frecuencia cardaca, que se calcula de la siguiente forma :
R(fc) = Pm - Pb
Estas variables ya fueron definidas, entonces slo es necesario sustituirlas por
nmeros. El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos.
Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez,
que tambin es anaerobia, tenga muy presente que ella constituye la base de las
restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volmenes de carga.
En este programa se forma al velocista que a los 20-21 aos representar a Cuba en
la arena internacional, no para que sea campen del mundo a los 16 aos. Eso es
motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar,
muy en particular en el corredor de 400 m planos, que tanto la necesita.
Con los velocistas y vallistas de la categora 14-15 aos femenino y masculino, as
como con los atletas cadetes y juveniles se continuar trabajando con esos mtodos,
pero se introducen el mtodo de intervalo extensivo y el mtodo de repeticiones.
Para la educacin de la Direccin Anaerobia.

A partir de los 14 aos femenino y masculino se introduce el desarrollo de la
resistencia anaerobia.
La resistencia anaerobia se manifiesta a travs de dos formas distintas de produccin
de energa. Una se denomina lactcida y la otra alactcida, en correspondencia con
los productos finales del metabolismo y la distancia de competencia. A partir de los 8
segundos de trabajo rpido, en la llamada gluclisis anaerobia de los carbohidratos,
adems del ATP se obtiene el cido lctico, de ah su denominacin de resistencia
lactcida. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia
anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir ATP utilizando el
ADP y el Creatin Fosfato mediante la enzima creatinfosfoquinaza, y como es conocido,
98
este ltimo tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre; de
ah su denominacin de alactcida, pues esa reaccin no produce cido lctico.
Como decamos en pginas anteriores, en la metodologa para la educacin a largo
plazo de la resistencia, el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la
resistencia aerobia, luego la alactcida y por ltimo la lactcida. Ese mismo orden se
mantiene en el macrociclo de preparacin del atleta. En consecuencia, con los atletas
de 14-15 aos debe primar el trabajo dirigido a la resistencia alactcida y con los
juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia lactcida. Hacerlo de otra forma es
perjudicar la vida atltica del futuro velocista.
Esa indicacin no refiere que con los velocistas de 14-15 aos no se deba desarrollar
la resistencia lactcida, sino que debe primar el desarrollo de la resistencia alactcida,
para contribuir correctamente a su adecuada formacin a largo plazos.
De igual forma, la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un
tipo u otro de resistencia anaerobia. En los corredores de 400 m planos y 400 m con
vallas debe primar el desarrollo de la resistencia lactcida, por la duracin de la
prueba mas all de los 20 segundos, con intensidades propias del tempo competitivo;
en los velocistas y vallistas de las distancias ms cortas hay que reforzarle el
desarrollo de la resistencia alactcida, con distancias de 50-60 m, corridas en serie de
4-5 repeticiones cada una y con pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10
minutos entre series.
Para la educacin de la fuerza.

La primera indicacin metodolgica sobre esta capacidad motora est referida a la
importancia de considerar, la gran interrelacin que debe existir, en la educacin de la
fuerza, en sus dos grandes manifestaciones: la fuerza general y la fuerza especial.
No se puede pasar por alto, que la fuerza general es la base de la preparacin
especial de fuerza, asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del
aparato motor, crea las premisas para revelar la fuerza y otras direcciones de
rendimiento en la distancia competitiva y , muy importante, permite soportar grandes
cargas al educar la fuerza especial.
De acuerdo con la tendencia del entrenamiento, la fuerza general ocupa un lugar
importante a lo largo de todo el macrociclo de preparacin, sin embargo, es en la
99
Preparacin General donde alcanza el desarrollo ms marcado y es aqu donde se

trabaja con el volumen mximo.
La fuerza especial, por otra parte, dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el
sendero de la especializacin del velocista y desempea un papel muy importante en
la formacin de las estructuras de las aptitudes de fuerza, en concordancia con la
carrera en que se especializa el velocista. Esta premisa nos indica que la preparacin
especial de fuerza de un vallista de 100-110 m, difiere de la de otro de 400 con vallas;
y la de un velocista de 100-200 m de la de un velocista de 400 m planos, con
independencia de la interrelacin entre la preparacin de fuerza de ambos tipos de
corredores, que es muy estrecha.
Al desarrollar la fuerza en las edades 12-13 aos el trabajo debe estar centrado,
preferencialmente, en el desarrollo natural, con medios propios de la educacin fsica.
No se deben utilizar las pesas. Se emplearn ampliamente los lanzamientos de
objetos tales como pelotas medicinales, balas pequeas, saltos variados, ejercicios
con saquitos de arena, bastones y los ejercicios de desarrollo fsico general con su
propio peso y en parejas.
Los mtodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. Aqu desempean un
papel principal los ejercicios con carcter general y aquellos, que siendo especiales,
responden a un carcter natural.
En las edades 14-15 aos se mantienen los medios de la categora precedente, pero
se introducen las pesas, empleando el mtodo de los grandes esfuerzos. Se utiliza
una carga en la palanqueta que no supere el 80 % del peso mximo que
potencialmente puede levantar el atleta. Para el clculo del 100 %, sin necesidad de
someterlo a ese peso, se considera que el peso que l puede levantar 6 veces
seguidas se corresponde con el 75 %. Ese peso multiplicado por 1.25 equivale al 100
%.
Esta indicacin sugiere, no someter al velocista de 14-15 aos al test de pesas donde
l tenga que vencer el peso mximo. Simplemente si en un test, por ejemplo, en
100
fuerza por detrs, el levant 6 veces seguida un peso de 40 kg. eso nos indica que de
ser sometido al peso mximo levantara 50 kg. Es sencillo, multiplique el peso que l
levant 6 veces por la constante 1.25 y el resultado ser el 100 % y no tiene que
someter al adolescente al peso mximo. A partir de ese peso convertido a 100,
planifique las pesas del mesociclo.
En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento
se debe hacer hincapi en la velocidad de ejecucin, para buscar un mayor nivel
de la fuerza explosiva y rpida, pero con pocas repeticiones por tandas , para
evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular
En la categora juvenil se contina utilizando el mtodo de los grandes esfuerzos y el

atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del mximo. Sin embargo, mantenga la
misma metodologa que utiliz con los adolescentes. Para qu someter a los jvenes
velocistas al peso mximo, si puede desarrollar la fuerza mxima empleando pesos
menores.
En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito, por su influencia positiva en el
desarrollo de la resistencia de la fuerza . Se recomienda seleccionar un grupo de
ejercicios claves, por etapas. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios, para
determinar cuntas repeticiones es capaz de hacer en 30 segundos y al repetir el test,
despus de aplicar una serie de circuitos, valorar el desarrollo. El circuito debe
estructurarse de la siguiente forma.
Total de ejercicios o estaciones : 6-12
Tiempo de cada estacin : 10-30 segundos
Tiempo de pausa entre estacin : 15-30 segundos
Total de series o repeticiones del circuito : 2-6
Pausa de recuperacin entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos.
Carcter de la ejecucin de los ejercicios : alta velocidad.
Para la planificacin del volumen del trabajo de pesas, en este programa se ofrecen los
rangos del total de repeticiones, considerndose un promedio de 2-3 sesiones y de 8 a
15 ejercicios semanales, con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones.
101
Es muy importante que en el trabajo con las pesas, tenga en cuenta las siguientes
indicaciones metodolgicas, para evitar la barrera de la fuerza:
Crecimiento del volumen de la carga.
Crecimiento de la intensidad de la carga.
Cambio de los ejercicios utilizados.
Cambio de la secuencia de los ejercicios.
Asimismo, el trabajo de fuerza con pesas debe seguir, en el velocista, el siguiente orden
metodolgico:
Muchas repeticiones, con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual
tendencia.
De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada.
Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta.
Acerca de la organizacin del proceso de entrenamiento.

La organizacin del proceso de entrenamiento es un sistema ms complejo que la
planificacin del mismo. En esa organizacin se regulan las cargas, los planes, los
programas, el rgimen de vida de los atletas, las horas de estudio, de descanso, de
entrenamiento, de recreacin. Se valoran los macrociclos, los mesociclos, los
microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles mdico y psicolgicos de
los atletas. Se trata de organizar todo el proceso de formacin del velocista. En esas
consideraciones, la organizacin del proceso de formacin del velocista requiere que
los entrenadores normen la preparacin a travs de los siguientes documentos:
1.-Plan de entrenamiento anual (grfico, escrito y de carga)

2.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluacin.
3.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluacin.
4.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento.
5.-Plan del control y evaluacin sistemtico del proceso de entrenamiento.
6.-Plan diario del atleta.
102
Todos los entrenadores cubanos que preparen velocistas en edades 12-19 aos,
independientemente de que estn o no en rgimen de internado, deben de organizar el
entrenamiento a travs de esos documentos.
El plan de entrenamiento anual.

Este plan representa, en el orden de la organizacin, el pronstico de la carga que
recibirn los atletas. En l se debe plasmar lo estrictamente necesario.
Para los atletas de 12-13 aos se organizar un solo plan de entrenamiento, salvo para
los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas, que tendrn un plan de
entrenamiento individual. El plan de entrenamiento que se organice es una gua para el
entrenador y se mover de acuerdo al diapasn que reclame la asimilacin de la carga
de los propios atletas, en cada uno de los mesociclos. Para el resto de los atletas la
programacin es individual. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el
plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. Recuerde que usted elabora un plan
pronstico para el atleta, pero no al revs. El atleta es lo principal, el plan su
complemento.
El plan de entrenamiento no existe por s mismo si no est conformado por los planes
escrito, grfico y de carga. Ellos 3 se complementan.
Para los atletas, a quienes se les organiza un plan de entrenamiento de grupo, tendrn
un solo plan grfico y escrito, comn para todos. El plan escrito debe reflejar los
objetivos por etapas y competitivos, sobre la base del anlisis del plan vencido. Debe
mostrar los objetivos de forma cuantificables, medibles, en el orden de cifras numricas.
En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que
corresponde a otro. Es un solo plan escrito, pero donde se reflejen los objetivos y las
cargas anuales que permitirn el logro de esos objetivos. Como es obvio, en el plan
escrito debe aparecer, como objetivo, la marca que lograr el atleta. El plan escrito
tendr tambin el plan grfico general, y el plan de carga de cada atleta, salvo en la
categora 12-13 aos, que como fue expresado, el plan es comn.
El plan de carga debe reflejar los perodos, las etapas o tendencias de la preparacin,
el total de semanas de los mesociclos, el ciclaje de cada mesociclo y la distribucin del
103
volumen de la carga por mesociclos, la distribucin porcentual y luego la distribucin en

unidades de carga. A los efectos de la organizacin del proceso, a estos 3 planes se les
denominar como documento 1: de la planificacin general del entrenamiento.
El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluacin.

El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el
mesociclo y cada una de las semanas que lo integran, as como el plan realmente
cumplido.
El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluacin.

El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por das. A continuacin refleja
primeramente, los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo, dosificando la
carga por das, de acuerdo con los acentos formulados. Debe hacerlo de forma tal que
en l se plasme, en un solo documento, la carga de la semana por das. Por detrs del
documento har la valoracin del cumplimiento de los objetivos del microciclo, que
luego ser plasmada, en forma de resumen, en el plan del mesociclo ya explicado. Si
usted realiza, al concluir cada microciclo, una valoracin numrica y explicativa,
simplemente le ser ms fcil volcar los datos en el mesociclo y realizar su anlisis. Es
muy sencillo, pero tambin muy til. En ltima instancia, el plan diario es el documento
principal del proceso de organizacin del entrenamiento.
Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento.

Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conduccin de la unidad
de entrenamiento, sin embargo, sin el nimo que conduzca a formalismo, se requiere
normar la estructura intrnseca de las diferentes partes que la integran, a fin de
enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana en ese sentido.
La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. A travs
de ella el entrenador est en contacto con el atleta y debe estar estructurada, al menos,
en 3 partes, aunque en la categoras 12-13 y 14-15 aos debe tener 4 partes, que son
las siguientes:
1. Introductoria o Inicial.
2. Preparatoria.
104
3. Principal.
4. Final.
La Parte Introductoria o Inicial.

Es aquella que se utiliza con carcter eminentemente formativo, con los atletas
principiantes que por su edad, no tienen hbitos slidos de entrenamiento. En ella se
organiza al grupo, se presenta la clase, siempre por un atleta diferente, que ser
diariamente el ayudante del entrenador, en lo que respecta a la organizacin, cuidado,
distribucin y recogida de los materiales e implementos de trabajo. En esta parte el
entrenador establece una charla con los atletas, acerca del rgimen de vida, del sueo,
el cansancio. Le introduce noticias y aspectos de inters y le chequea el diario de
entrenamiento. Son unos 10-15 minutos muy tiles para la formacin de los atletas.
Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor nfasis, el papel que
desempea en la formacin de las nuevas generaciones.
La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento.

Esta parte debe su nombre a la preparacin que realiza el atleta para crearse un
estado de predisposicin ptimo, en el sentido biolgico y psicolgico, para enfrentar el
cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. Ella dota al
atleta, a la larga, de un gran fondo de hbitos motores importantes.
Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento, estn dirigidos a preparar
fsicamente al atleta y en crear la predisposicin para la participacin exitosa en las
competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento. De aqu que
surgen, entre otros, dos tipos principales de manifestacin de la parte preparatoria:
1.- La parte preparatoria para el entrenamiento.
2.- La parte preparatoria para las competencias.
La parte preparatoria para el entrenamiento no slo se dirige a crear la predisposicin

ptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento, sino que en ella
se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. En la parte preparatoria se
conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesin, las
tareas que tendrn que vencer y entonces se pasa al calentamiento. La parte
105
preparatoria tiene una duracin aproximada de entre 15 minutos y una hora. Esa
duracin depender del nivel del atleta, del tiempo disponible y de los objetivos de la
unidad de entrenamiento. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen
dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento especfico.
El calentamiento general puede tener una duracin de entre 15 y 45 minutos, en

dependencia de los objetivos que se trace. Por ejemplo, durante el inicio de la
preparacin general del proceso anual del entrenamiento, el velocista corre mucho en el
calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo fsico de igual carcter.
Esta parte estar conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la
lubricacin, el trote, los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general.
La lubricacin permite lubricar las articulaciones que intervendrn luego en el trote,
disminuir las tensiones del da y remover los sedimentos de sales en los miembros
inferiores. Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento.
El trote es el ejercicio ms importante del calentamiento general, pues moviliza a todo
el aparato apoyo-motor. Hay que regular el trote por tiempo de ejecucin, tal como
aparece en las tablas relativas a los mtodos de desarrollo de la resistencia aerobia.
Primeramente permita a los atletas trotar libremente, pero luego de determinado tiempo
introduzca el trote con intensidad controlada. Podra comenzar con un ritmo de 40-50
segundos por cada 100 m , equivalente a 2.0-2.5 m/seg., hasta lograr que los velocistas
es recorran el trote a un promedio de 4 m/seg., es decir, un tempo de 25 segundos por
cada 100 m . Proceda de forma similar con la distancia del trote. No olvide que el trote
puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento.
Los ejercicios de flexibilidad, junto con la rapidez y la fuerza-rpida, constituyen los

medios principales del proceso de entrenamiento del velocista.
Hay que ensear a los nios-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento
general. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa
responsabilidad. Recuerde que en las edades 12-15 aos el atleta aprende a calentar.
Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad, que involucren la
movilidad articular, a distintos ritmos. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento
106
o medio; luego se repiten los mismos ejercicios, pero a un ritmo mayor. Realice
primeramente ejercicios de un tiempo, luego de varios tiempos y finalmente de
posiciones mantenidas. Combine la flexibilidad activa con la pasiva.
Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. Se planifican 2
a 6-8 ejercicios de este tipo, tanto estticos como dinmicos., segn los objetivos y el
tiempo disponible.
El calentamiento especfico, siguiendo su denominacin, estar compuesto con 4-6

ejercicios de carcter especial y dura de 15 a 30 minutos. El calentamiento especfico
no es obligatorio. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarn en
su inicio ejercicios de la metodologa de enseanza de la tcnica de las carreras, esos
ejercicios actuarn como medios del calentamiento especfico. Asimismo, si el objetivo
principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizar un cross
de 8 km. Entonces, al concluir la lubricacin se pasa directamente al cross.
El entrenamiento no es dogmtico y responde a los objetivos del proceso, a los cuales
se adaptan y acoplan los medios que se utilicen.
La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos
competitivos y a menudo tiene una duracin de 20 a 60 minutos, en correspondencia
con el clima y los estados de pre-arranque de los velocistas. Ella siempre preparar al
velocista para enfrentarse a la actividad competitiva. Esto obliga a utilizar ejercicios que
no cansen al atleta, sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de
predisposicin ptimo. Hay que ensear al velocista a hacer una seleccin adecuada
de los ejercicios del calentamiento competitivo, para que los practique en el
entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las
adecuaciones necesarias para el futuro.
La parte principal de la unidad de entrenamiento.

Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solucin
a los objetivos principales formulados. Tiene una duracin aproximada de 1:30 a 2.30
horas, segn los objetivos que soluciona. Se divide convencionalmente en dos
secciones:
1. Seccin de desarrollo especial.
107
2. Seccin de desarrollo general.
En la seccin de desarrollo especial debe planificar la ejecucin de los ejercicios

principales, que dan solucin al desarrollo de las direcciones determinantes del
rendimiento y al perfeccionamiento de la tcnica. Aqu aparecern aquellos acentos
propios de la rapidez, la tcnica, la fuerza-rpida, el ritmo, la resistencia del ritmo, la
resistencia de la velocidad, la resistencia del ritmo, la resistencia especial. Al final de
esta seccin planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento. Alterne cargas
altas con cargas medias, para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento.
En La seccin de desarrollo general planifique la ejecucin de los ejercicios

principales que dan solucin al desarrollo de las direcciones condicionantes del
rendimiento y a la formacin de los hbitos motores con ese carcter. Site acentos
tales como la resistencia aerobia, el fortalecimiento, los saltos generales, los juegos
deportivos, los lanzamientos generales y, por excepcin, la preparacin terica.
Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el trmino ejercicios
principales que dan solucin al desarrollo de las direcciones determinantes o
condicionantes del rendimiento en los velocistas. Es que aquellos ejercicios no
principales se utilizarn en el calentamiento de entrenamiento, siendo reservada cada
una de esas secciones slo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe
perder tiempo en ellas, utilizando ejercicios de poco relieve biolgico.
La parte final de la unidad de entrenamiento.

Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biolgica, a su
recuperacin de forma gradual. Dura de 5 a 20 minutos. Tenga en cuenta que
aproximadamente, durante dos horas, el organismo del velocista ha sido sometido a un
conjunto de cargas, que han provocado respuestas cardacas entre 160 y 200 latidos
por minutos y mayores. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperacin cardaca, se
debe volver a la calma de forma paulatina.
Emplee las siguientes acciones:

Ejercicios de recuperacin: trotes, caminatas, juegos, sacudimientos, otros.
108
Limpiar y guardar los materiales e implementos.

Conversacin o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas
individuales.
Tareas para la prxima unidad de entrenamiento.
Seleccin del ayudante del entrenador para la prxima unidad.
Despedida.
Plan del control y evaluacin sistemtico del proceso de entrenamiento.

El proceso de entrenamiento se evala sistemticamente, cada da, en cada accin que
realiza el atleta. Sin embargo, su control por escrito y su evaluacin se efecta, por lo
general, al concluir cada mesociclo, en la semana de descenso de la carga.
El entrenador debe asentar en una hoja o libreta, los controles del proceso de
entrenamiento de cada mesociclo, con su evaluacin correspondiente. Debe realizar un
estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica.
Acerca de los componentes del resultado de las carreras de velocidad.

Finalmente, se ha dejado este ltimo epgrafe de las Indicaciones Metodolgicas, para
valorar, los componentes del resultado en la carrera de velocidad, porque, en ltima
instancia, de ellos depender el lugar que ocupe cada velocista en una competencia y,
quiralo o no lo quiera, el velocista debe tenerlo desarrollado en grado superlativo,
para alcanzar el xito. Sobre ellos se pueden escribir libros, tratados, artculos y mucho
ms. Estas lneas finales pretenden recordarles que no pueden dejar de tenerlo en
mente cada da, pues de ellos depende, en ltima instancia, el resultado competitivo de
los velocistas bajo su formacin. Ellos son:
1. Tiempo de reaccin.
2. Distancia de aceleracin.
3. El pico mximo de la velocidad.
4. El tiempo de mantenimiento y prdida de la velocidad mxima4.
Sobre esos 4 componentes estar dirigido todo el proceso de entrenamiento del
velocista de 12-19 aos. Todo lo que se haga en cada microciclo, mesociclo o
4
Actualmente la especialista en Biomecnica de la Universidad de Matanzas, Celia Mara est concluyendo una investigacin, donde crea
un equipo sencillo y de muy poco costo, que permite medir , entre otros, el comportamiento de la velocidad, la frecuencia y longitud de
los pasos en toda la distancia de los 100 m, que estar al servicio de todas las provincias del pas.
109
macrociclo de preparacin, estar encaminado a lograr su optimizacin.
El tiempo de reaccin5 .
El tiempo de reaccin presenta como tendencia, un valor mayor, en la medida que la
carrera es ms larga. En la investigacin acerca de la influencia del tiempo de reaccin
en el resultado atltico, Martin, David, E y John F. Buoncritiani (1995), ofrecen
resultados muy interesantes.
La distancia de aceleracin.
La distancia de aceleracin es uno de los componentes sumamente importante. Ella
refiere la capacidad de aceleracin que posee el atleta. Hacia ella hay que dirigir
muchos esfuerzos y ejercicios, porque si el deportista emplea mucho tiempo en
acelerar, para alcanzar el pico de su velocidad mxima, los restantes corredores lo
aventajarn y ya luego ser muy tarde. Por tanto, hay que hacer consciente este
componente en los velocistas. Que ellos sientan que determinada sesin o unidad de
entrenamiento se est dirigiendo a ese objetivo. Que trabajen activamente con el
cuerpo inclinado, utilizando el pndulo activo de los brazos, para que por inervacin
cruzada dirijan el trabajo de las piernas, para lograr acelerar al sistema corredor-apoyo
y obtener la velocidad mxima ms all de los 40-50 m y no antes, como la logran los
mejores velocistas del mundo.
Algunos necesitan alrededor de 6 segundos para lograr una velocidad por encima de
los 10 m/seg., otros ya a los 40 m alcanzan su velocidad mxima y otro grupo la
alcanza entre los 70 y los 80 m. Sin embargo, aquellos que logran el pico de velocidad
muy temprano, a menudo pierden la carrera, por agotamiento del sistema nervioso o
por deficiencias marcadas del cuarto componente y quinto componente.
Utilice sesiones de entrenamiento dirigidas a la aceleracin empleando la frecuencia de

los pasos con ese objetivo y otras utilizando la longitud de los pasos para lograr una
aceleracin explosiva. La carrera progresiva, la carrera con subida y bajada del rgimen
de la velocidad , la carrera del recibidor en la zona, la carrera con lder, la carrera en
una banda rodante a elevada velocidad, en fin, aquellos medios que logren que el
5
Para una mayor profundizacin, recomendamos las fuentes No. 20 de este libro.
110
velocista interiorice el sentido de aceleracin, constituyen estmulos suficientemente

fuertes para lograr ese propsito. Por supuesto, si usted dispone de una pendiente
precedida de un plano, de 60-80 m, con un ngulo de inclinacin de 3-7 grados,
entonces tiene el medio principal. Pero no olvide, que es imprescindible hacer
consciente la aceleracin en la mente del velocista.
El pico mximo de la velocidad.

El pico mximo de la velocidad est ntimamente ligado con la capacidad de
aceleracin. Pero este pico es mayor en unos que en otros corredores. Si la capacidad
de aceleracin es sumamente importante, la velocidad final, cuando la aceleracin
tiende a cero es clave.
En una carrera de 100 m, por ejemplo, para una velocista de 15 aos que logre 12.2
segundos, la velocidad promedio es de 8.20 m/seg., pero en determinado segmento de
la propia carrera, la velocidad tiende a ser superior a los 9.00 m/seg. Por tanto, hay que
trabajar con ahnco para lograr picos mayores en los velocistas. Esos picos crecen con
las carreras volantes, las carreras con subida del rgimen de velocidad y otros muchos
ejercicios, pero a los atleta hay que hacerles tambin consciente, que tienen que
mejorar esos picos. Para eso es muy til la carrera volante corta, con control del tiempo
en centsimas
El tiempo de mantenimiento de la velocidad mxima.

El tiempo de mantenimiento de la velocidad est ntimamente asociado con la direccin
anaerbica. Sobre el particular en el libro se fundamentan los mtodos y medios para
lograr un mayor nivel de esta capacidad . Pero es necesario tratar nuevamente la
entereza que debe tener el entrenador, para evitar no desarrollarla en los atletas de las
categoras 12-13 aos.
S, es cierto, quizs algn entrenador inconsciente la desarrolle para que el velocista
adolescente bajo su formacin corra en menor tiempo la distancia competitiva y gane.
Pero igual harn , quizs, otros entrenadores de igual conciencia , y en esa lucha por el
ego personal, somete al retiro prematuro a un atleta, que al cumplir los 14-15 aos va a
desaparecer de la arena deportiva. Piense en cuntos atletas entrenan anualmente a
esa edad, en el pas y cuntos velocistas internacionales surgen.
111
Para desarrollar el tiempo de mantenimiento de la velocidad debe utilizar distancias de

entrenamiento superiores a los 60 m y muy en particular la propia distancia competitiva.
El atleta tiene que saber cmo lo est haciendo, si realmente est manteniendo su
velocidad mxima o la est disminuyendo. Si no dispone de un equipo que le permita
este control, determine la velocidad media del corredor en los penltimos y ltimos 20 m
de una carrera de 100 m y aplique la siguiente frmula:
IR= VmP20 - VmU20
Donde IR es el ndice de resistencia de la velocidad mxima, VmU20 es la velocidad
media en los ltimos 20 m y VmP20 es la velocidad media en los penltimos 20 m.
Como resulta lgico, si este valor es cero o negativo, el nivel de mantenimiento de la
velocidad es bueno.
Tenga en cuenta que es muy importante que el corredor mantenga sus muslos altos y
que no intente incrementar la velocidad a costa de la frecuencia de los pasos, sino de la
longitud de los mismos.
112
Bibliografa Consultada.
1.-Aveill Ugarte, Elida Mara. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza
rpida en escolares entrenados / Aveill Ugarte, E; Edgardo Romero Frmeta, tutor. -
- Trabajo de Diploma; ISCF (CH); 1989.--38 h.
2.-Caizares Poey, Brbaro M. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad

y velocidad-fuerza en nios y adolescentes entrenados en Cuba / Brbaro Caizares
Poey; Edgardo Romero Frmeta, tutor. -- Trabajo de Diploma; ISCF (CH), 1989.--22
p.
3.-Dick, Frank, W. Principios del entrenamiento deportivo.--Barcelona:Ed. Paidotribo,

1993--410 p.
4.-Diez Sir, Felipe. Anlisis comparativo del nivel de preparacin fsica de los nios de
las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Sir : Edgardo Romero, tutor. --
Trabajo de Diploma (CH) ; 1982.
5.- Donati, A. The development of stride length and stride frequency in sprinting.(New
studies in athletics ) (Mnaco) 1 : 51, 1995.
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Romero Frmeta, tutor.-- Trabajo de Diploma ; ISCF(CH); 1988.-- 32 h.
8.-Forteza, A. Entrenamiento deportivo. Alta metodologa. La Habana, ISCF Manuel

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9.- ------Entrenar para Ganar./A. Forteza.Mxico: Editorial Olimpia, 1994, 141 p.
10.-Grsser. M. Alto rendimiento deportivo. Planificacin y desarrollo./M. Grsser

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11.-Hanh, E. Entrenamiento con nios.Barcelona: Editorial Martnez Roca, 1988.
12.-Heredia Machado, Faustino. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo/

Faustino Heredia Machado; Edgardo Romero Frmeta, tutor.--Trabajo de Diploma;
113
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13.-Cuba. Instituto Nacional de Deportes, Educacin Fsica y Recreacin. Planes y

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14.-Cuba. Instituto Nacional de Deportes, Educacin Fsica y Recreacin / Atletismo:

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1985.
15.- Donskoi, D y V. Zatsiorki. Biomecnica de los ejercicios fsicos. -- La Habana: Ed.

Pueblo y Educacin, 1990. -- 301 p.
16.-Dytson, G. Mecnica del Atletismo. Madrid: INEF, 1997.
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J.A, .RuizMadrid: Editorial Gymnos, 1996.
18.-Hernndez, C. M. Sistema de control biomecnico para retroalimentar la carrera de

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19.-INDER. Sistema de Ciencias e Innovacin Tecnolgica. C. Habana, Editorial

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20.-Martin, D y J.F. Buoncristiani. Influence of reaction time on athletic performance.

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Edgardo Romero Frmeta, tutor Trabajo de Diploma; ISCF (CH); 1984.-- 62 h.
22.-Ozolin, N.G y D.P. Markov. Atletismo.--Ciudad de La Habana: Ed. Cientfico-

Tcnica, 1991. 387 p, I t.
23.- Ozolin, N.G y D.P. Markov. Atletismo.--Ciudad de La Habana: Ed. Cientfico-

Tcnica, 1991. 387 p, II t.
24.-Pedroso Gil, Orlando. Tendencia del incremento de la velocidad media en la
114
carrera en atletas de 11-14 aos / Orlando Pedroso Gil: Edgardo Romero Frmeta,
tutor Trabajo de Diploma; ISCF (CH); 1989.-- 28 p.
25.-Platonov, V. N. La adaptacin en el deporte.-- Barcelona: Ed. Paidotribo, 1991,--

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26.-Ramos Somonte Cristina. Criterios de los entrenadores cubanos acerca de los

indicadores de control del nivel de preparacin fsica de los velocistas infantiles-
juveniles / Cristina Ramos Somonte: Edgardo Romero Frmeta, tutor Trabajo de
Diploma; ISCF (CH) ; 1987.-- 35 p.
27.-Romero Frmeta, Edgardo. Estudio lineal del nivel de preparacin fsica en atletas
entrenados en edades 12-16 aos en atletismo. / Edgardo Romero Frmeta... et al.
Informe final de Investigacin; I.S.C.F (CH); 1982.--52 h.
28.------Estudio lineal del nivel de preparacin fsica multilateral de los atletas de 12-16
aos de las EIDE en atletismo. / Edgardo Romero Frmeta... et al. . -- Informe anual
de investigacin; I.S.C.F (CH); 1983.--34 h.
29.------Anlisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades

12-16 aos / Edgardo Romero Frmeta...et al. Ciudad Habana, Informe anual de
Investigacin; 1984; I.S.C.F (CH). 130 p.
30.------ Anlisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades
12-16 aos/ Edgardo Romero Frmeta...et al. Ciudad Habana, Informe quinquenal de
Investigacin; 1985; I.S.C.F (CH).
31.------Metodologa de Educacin de la resistencia, la rapidez y la fuerza. / Edgardo

Romero Frmeta... et al.: Mrida. Universidad de Los Andes, 1992.-- 67 p.
32.------Metodologa de enseanza de las carreras de distancias cortas y relevos. --

Ciudad de La Habana / Edgardo Romero Frmeta... et al.: Unidad Impresora Jos A.
Huelga, 1987. --106 p.
33.------ Programa de Preparacin del Deportista / Edgardo Romero Frmeta...et al. . --

Ciudad Habana: Direccin de Alto Rendimiento, 1989. -- 126 h. 1 t
34.------Manual de atletismo / Edgardo Romero Frmeta... et al. . Ciudad Habana:
115
Unidad Impresora Jos Antonio Huelga, 1989.
35.------ Anlisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en

nios entre 8 y 14 aos / Edgardo Romero Frmeta... et al. -- Ciudad Habana: Brigadas
Tcnicas Juveniles, 1983.
36.------ Anlisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en

nios entre 8 y 14 aos / Edgardo Romero Frmeta y Miguel Serra Mederos... et al. --
Ciudad Habana: Brigadas Tcnicas Juveniles, 1979.
37.-------Sistema nico de Clasificacin del Atletismo Cubano ( SUCAC). C.Habana,

ISCF Manuel Fajardo. Investigacin presentada al Premio Nacional de Educacin
Fsica. 1999.
38.- Romero Frmeta, Edgardo y Fernando Zerquera Alcalde. Measuring multilateral

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39.-Tur Aras, Marta y Alexis Leonard. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de
preparacin fsica multilateral en edades 12-15 aos / Martha Tur Aras ; Edgardo
Romero Frmeta ,tutor. -- Trabajo de Diploma; ISCF (CH); 1983. -- 47 h.
40.-Verjoshanski, I. El entrenamiento deportivo. Planificacin y Programacin. --

Barcelona: Ediciones Martnez Roca, 1990. -- 166 p.
41.-Volkov, V.M. Seleccin Deportiva. / V. M. Volkov y V. P. Filin. Mosc: Fisicultura

y Sport. -- 1983. -- 174 p.
42.- Zasiorski V.M. Metrologa Deportiva.-- Mosc. -- Ed. Planeta. -- 1989. 264 p.
43- Zintl, F. Entrenamiento de la Resistencia.-- Barcelona. -- Ed. Martnez Roca . --

1991.
44.-Yong Loyola Orlando. Estudio normativo de algunos ndices pedaggicos que

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Edgardo Romero Frmeta, tutor Trabajo de Diploma; ISCF (CH) ; 1988.-- 33 p.
116
Bibliografa por consultar.
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Entrenamiento Deportivo de los velocistas de 100 y 200 metros en las edades 16-17
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del Entrenamiento Deportivo para la Alta Competencia. Universidad de Ciencias del
Cultura Fsica y el Deporte Manuel Fajardo. La Habana 2013.
3. Forteza. A. Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Ciencia e innovacin
tecnolgica.
117
Anexo I. Norma de permanencia en la EIDE.
Pruebas Masculino
12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos 17 aos 18 aos
60 m 8.1- 7.8 7.8 - 7.5 7.35 - 7.1 7.2 - 6.9 x x x
100 m X X 11.4-11.2 11.2-10.9 10.8-10.5 10.7-10.4 10.5-10.1
200 m X X 22.7-22.3 22.4-22.1 22-21.7 21.8-21.5 21.5-21.2
400 m X X 53.0-52.8 51.6-51.4 49.6-49.4 48.7-48.5 48.2-48.0
50 C/V 7.8-7.5 7.6-7.3 X X X X X
110 C/V X X 15.2-14.9 14.6-14.3 14.4-14.1 14.3-14.0 14.0-13.7
1:01.5-
400 C/V X X 1.01.3 59.0-58.8 55.5-55.3 53.4-53.2 52.6-52.4
Femenino
60 m 8.1-7.8 8.0-7.7 7.9-7.6 7.75-7.4 X X X
100 m X X 12.3-11.9 12.2-11.7 11.9-11.6 11.8-11.5 11.7-11.4
200 m X X 25.4-23.9 24.8-24.5 24.6-24.2 24.4-24.1 24.2-23.9
400 m X X 58.4-58.2 57.5-57.3 55.2-55.0 54.5-54.3 54.0-0-53.8
50 C/V 7.9-7.6 7.8-7.5 X X X X X
100 C/V x x 14.7-14.4 14.5-14.2 14.4-14.1 14.1-13.8 14.0-13.7
400 C/V x x 1:04.5. 1:03.5 1:00.0 58.5-58.3 58.0-57.8
Anexo II. Glosario de trminos y conceptos utilizados en nuestro deporte.
Adaptacin: Es la capacidad del organismo para adecuarse a las cargas de

entrenamiento sistemtico.
Capacidad vital: Volumen mximo de aire espirado con fuerza despus de una
inspiracin mxima.
Carga de entrenamiento: Medida cuantitativa de trabajo de entreno desarrollado. Se
distinguen generalmente los conceptos de carga externa, carga interna y carga
psicolgica.
Capacidad vital: Volumen mximo de aire espirado con fuerza despus de una
inspiracin mxima.
Carga externa: Cantidad de trabajo desarrollado.
Carga interna: Es el efecto que tiene sobre el organismo.
Carga psicolgica: Se denomina as a la accin que ejerce la carga sobre el SNC del
atleta.

Componentes de la carga: Caractersticas sustanciales que determinan en qu

medida cuantitativa y cualitativa la carga de entrenamiento estimula al organismo del
atleta.
Consumo mnimo de oxgeno: Tasa mxima a la cual se consume el 02 por minuto,
poder o capacidad del sistema aerobio.
Competencia profesional: Conjunto sinrgico de conocimientos, habilidades,
experiencias, sentimientos, actitudes, motivaciones, caractersticas personales y
valores, basados en la idoneidad demostrada asociada a un desempeo superior del
trabajador.
Desarrollo fsico: Proceso natural de formacin y desarrollo del organismo que se
origina bajo la influencia de la herencia y el medio ambiente.
Descanso completo: Es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios, que
permiten el restablecimiento del deportista hasta alrededor de las 120 pulsaciones por
minuto.
Descanso extremo: Es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios que
permite al deportista.
alcanzar su pulsometra hasta los niveles de su pulso de reposo.
Descanso rgido: Es el tiempo de descanso entre repeticiones que no permite el
restablecimiento del atleta (falta parcial de restablecimiento), donde la pulsometra
alcanza valores por encima de los 120-130p/m.
Deuda de oxgeno: Cantidad de 02 consumido durante la recuperacin respecto al
ejercicio, por encima de la que se consume ordinariamente en reposo en el mismo
perodo. Existe un componente rpido (alactcido) y uno lento (lactcido).
Deuda de oxgeno alactcido: Porcin de 02 no utilizado para re sintetizar y restaurar
el ATP y el PC en el msculo despus del ejercicio, es decir, durante la recuperacin.
Deuda de oxgeno lactcido: Parte o componente del 02 utilizado para eliminar el
cido lctico acumulado de la sangre y los msculos despus del ejercicio, es decir,
durante la recuperacin.
Efecto del entrenamiento: Es el resultado del estmulo producido por la carga sobre el
organismo, que se puede determinar sobre la base de los valores que varan la
condicin del deportista.

Efecto de entrenamiento acumulativo: Es el resultado de cmo se suman, en el

organismo., todos los efectos del entrenamiento que se producen en el proceso del
propio entreno.
Efecto de entrenamiento inmediato: Es la reaccin actual del organismo a la carga
fsica.
Efecto de entreno parcial: Es el resultado del estmulo de una carga de una nica
orientacin funcional predominante del efecto acumulativo.
Efecto de entreno retardado: Es el cambio del estado del organismo que se observa
despus de una sesin de entreno.
Ejercicio pliomtrico: Son aquellos que capacitan a un msculo a alcanzar una fuerza
mxima en un perodo de tiempo lo ms corto posible.
Ejercicio competitivo: Conjunto de acciones motoras que son el objeto de la
especializacin deportiva siempre en el marco de las reglas existentes de la
competencia.
Ejercicios generales: Sirven para el desarrollo funcional del organismo del deportista.
Fases del aprendizaje motriz.
1. Obtencin de los fundamentos dinmicos: coordinacin tosca del movimiento.
2. Diferenciacin, correccin y perfeccionamiento: coordinacin pulida del movimiento
3. Fijacin y adaptacin a condiciones variadas: estabilizacin y automatizacin del
movimiento.
Flexibilidad: Capacidad de movimiento de estructura motora en general (realizar
movimientos con gran amplitud) La flexibilidad mejora con el crecimiento y alcanza su
mayor desarrollo hacia los15aos, despus se conserva durante un tiempo para
descender posteriormente.
La flexibilidad puede ser:
General: Movilidad de todas las articulaciones que permite realizar diversos
movimientos con gran amplitud.
Especial: Considerable movilidad que llega hasta la mxima en determinadas
articulaciones, conforme a las exigencias de deporte practicado.
Fuerza: Es la capacidad que posee el ser humano para superar o actuar en contra
de una resistencia exterior basndose en los procesos nerviosos y metablicos de la

musculatura. Los msculos pueden desarrollar fuerza sin modificar su longitud

(Comportamiento esttico), acortndola (comportamiento dinmico de superacin y
alargndola (comportamiento dinmico de ceder). R.Manno. (1994)
Fuerza mxima.
Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la fuerza
mxima en un ejercicio determinado.
Es una direccin del sistema anaerobio alactcido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en el engrosamiento de las miofibrillas musculares.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1- 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 -5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin fosfato.
No producen concentraciones de lactato.
Fuerza rpida.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alactcido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en la multiplicacin de las miofibrillas musculares.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin fosfato.
Fuerza explosiva.
Su caracterstica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a
realizar.
Es una direccin del sistema anaerobio alactcido, y su duracin no debe exceder
ms all de los 3 segundos, pues esta direccin utiliza como energa el ATP muscular.

Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad de impulso de algn plano

muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
La fuerza explosiva no puede estar precedida de algn tipo de movimiento, sino que
parte siempre de una posicin esttica.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran
explosividad.
Formacin: Es el proceso dirigido, planificado, sistemtico y por ende pedaggico que
se ocupa de desarrollar en el atleta, cualidades fsicas y mentales, proporcionarle
conocimientos, crearles hbitos concernientes al aspecto gnoseolgico y somtico con
vistas a la salud fsica y mental, logrando que el este llegue a desarrollarse tanto en lo
fsico y mental como en lo moral, tecnolgico y esttico.
Resistencia a la fuerza rpida: Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier
modalidad deportiva, su desarrollo es sinnimo de forma deportiva.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rpida, pero a diferencia
de que aqu, el tiempo de duracin debe oscilar entre los 10 90 segundos.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin y en un
tiempo de duracin que oscile entre los 10 90 segundos.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin y multiplicacin de las miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera grandes concentraciones de cido lctico. (Superior a los
12 mmol/l)
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
Resistencia a la fuerza.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin superior a los
90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior a este por ciento, las
cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la vasodilatacin y con

ello el flujo sanguneo, imposibilitando el transporte de mioglobina y por ende el

desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico.
(Inferior a los 4 mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin
completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza con
una frecuencia cardaca de 130 p/m, entonces, la prxima repeticin no debe garantizar
la recuperacin completa.
Macrociclo: Estructura compuesta por la integracin de varios mesociclos y en l se le
da cumplimiento al objetivo final del entrenamiento en una etapa determinada que es la
obtencin de la forma deportiva, puede durar de 6 a 11 meses.
Macropausa: Tiempo de descanso entre las tandas o series de ejercicios.
Mtodo: Es el proceso del aprendizaje mediante el cual el educando adquiere, como
resultado de sus experiencias nuevos modos de responder o actuar.
Mesociclo: Estructura compuesta por varios microciclos que se relacionan con el fin de
darle cumplimiento a objetivos bien definidos, pueden durar de 25-35 das.
Mesociclo bsico desarrollador:
Desempea un papel importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo
de capacidad de trabajo. En ellos existe un aumento considerable de las cargas
sumarias del entreno.
Mesociclo bsico estabilizador:
Se caracteriza porque en su combinacin con el anterior, interrumpe temporalmente el
crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados, lo que posibilita adaptaciones a las
exigencias del entreno presentadas en el Mesociclo anterior y contribuye por lo tanto a
la fijacin de las estructuras de adaptacin.
Mesociclo competitivo: Es el tipo principal y dentro de l cae la competencia o
competencias principales.

Mesociclo entrante: Habitualmente son los que inician el perodo preparatorio del
Macrociclo. El nivel general de intensidad de las cargas es ms bajo que en los dems,
pero el volumen puede alcanzar magnitudes considerables.
Mesociclo precompetitivo: Son tpicos de las etapas de preparacin inmediata al
torneo principal. El contenido de la preparacin est dado por la modelacin competitiva
y de esa forma lograr en el organismo del deportista la adaptacin a las condiciones
competitivas.
Mesociclo preparatorio de control: Representa la transicin entre los bsicos y los de
competencia. Cuando en ellos se detectan fallas en la preparacin del deportista, su
lnea de trabajo pasa a ser la eliminacin de dichas deficiencias.
Mesociclo preparatorio de restablecimiento: Se caracteriza porque incluye una
cantidad acrecentada del microciclo de restablecimiento, por lo que su objetivo es
recuperar y restablecer al deportista al final del ciclo competitivo.
Microciclo de aproximacin: Se organizan segn el acercamiento a las competencias
y su estructura es modelada para estructurar varios elementos del rgimen y el
programa de las competencias.
Microciclo de choque: Se caracteriza porque a la par del volumen creciente de las
cargas, se da una alta intensidad sumaria, en particular concentrando las sesiones en el
tiempo.
Microciclo competitivo: Poseen un rgimen principal de actuacin establecida por las
reglas oficiales de la competencia misma. Incluyen una fase de disposicin operativa en
el da que precede el comienzo de la competencia y fases entre las competencias.
Microciclo corriente: Se caracteriza por el crecimiento de las cargas, por un volumen
considerable y por un nivel limitado de intensidad en la mayora de las sesiones por
separado.
Microciclo de restablecimiento: Siguen habitualmente a las competencias altamente
tensas y tambin se introducen al final de cada mesociclo. Se caracteriza por la
magnitud disminuida de la influencia de las cargas de entreno, por el aumento de las
fases o sesiones dirigidas al descanso activo, al cambio de la composicin de los
ejercicios, etc.
Micropausa: Tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios.

Resistencia: Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento fsico y

psquico que producen las actividades fsico deportivas de prolongada duracin y que
est condicionada por factores externos e internos a l. Adalberto Collazo(2002)
Tipos de Resistencia:
Anaerobia:
Corta duracin (10-20 Media duracin (20-60 Larga duracin (60-120
seg) seg) seg)
Aerobia:
Corta duracin (3-10 Media duracin (10-30 Larga duracin (+ de
min) min) 30min)
Rapidez: Capacidad de realizar en un corto tiempo o en el menor tiempo posible una o
varias acciones motrices.
De reaccin: Es el tiempo que media desde que comienza el estmulo hasta que
aparece la respuesta.
De realizacin del movimiento aislado. El tiempo que media desde el inicio de la
respuesta hasta que culmina la accin o acciones aisladas.
De frecuencia de movimiento. Es el menor tiempo empleado en el realizacin de
varias acciones motrices (repeticiones del movimiento en el menor tiempo
posible.
Procedimientos: Son los modos concretos de aplicar lo planteado en el mtodo.
Valores: Principios morales, ticos, patriticos, de solidaridad humana, preferencias
culturales, espritu de sacrificio, y actitudes psicolgicas que guan los juicios
personales y su comportamiento.

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Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

PROGRAMA INTEGRAL DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA DEL REA DE

AUTORES: Dr.C. Edgardo Romero Frmeta.

Se ha tenido en cuenta las exigencias inmediatas de carcter tcnico- pedaggico y

Estructura general del plan de carga. ......71

Este programa en tus manos, constituye un instrumento de trabajo de constante

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de Atletismo.

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

El Atletismo se define como un deporte de competicin (entre individuos o equipos) que

Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

En aquella poca los deportistas de la Universidad de la Habana (UH) tenan como

En el memorable acontecimiento solo se permitira la presencia de dos atletas por

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Principales resultados del Atletismo cubano en eventos internacionales.

JUEGOS OLIMPICOS San Luis /1904 Londres 2012 .

Medallas de oro Medallas de plata Medallas de bronce Total

JUEGOS PANAMERICANOS Buenos Aires/1951 Guadalajara 2011

Medallas de oro Medallas de plata Medallas de bronce Total

127 117 104 348

JUEGOS CENTROAMERICANOS Ciudad Mxico /1926 Cartagena /2006

Medallas de oro Medallas de plata Medallas de bronce Total

287 215 160 662

BREVES CARACTERISTICAS DE LAS DIFERENTES ETAPAS EN EL PROCESO DE

El entrenamiento del atleta de velocidad, en el proceso de formacin a largo plazos en

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

etapas no establecen fronteras, pero las categoras se establecen por la edad

De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federacin

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

entrenadores del pas, que trabajan en la etapa de entrenamiento bsico o previo, en

FUNDAMENTACIN TERICA DE LA APLICACIN DE LAS DIRECCIONES DE

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

El constante accionar de las ciencias aplicadas a la esfera de la cultura fsica y la

La planificacin del entrenamiento por tipos de preparacin (verjoshanski, 1999):

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Verjoshanski, I. V. (1990) al plantear que la organizacin de la carga de entrenamiento

Por las cuestiones planteadas anteriormente la Teora y Metodologa del Entrenamiento

Las direcciones del entrenamiento, que constituyen en definitiva los contenidos

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

OBJETIVOS DEL ATLETISMO

SISTEMA DE OBJETIVOS PARA LA FORMACIN DEPORTIVA DE LOS ATLETAS

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA.

1. Desarrollar armnicamente y de forma conjugada, la preparacin fsica, tcnica,

Objetivos generales de las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE) y

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

en la hembra la menarqua y en los varones la primera eyaculacin espontnea;

En correspondencia, la tendencia del entrenamiento estar dirigida a la formacin

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

Objetivos generales para las Academias Provinciales, y reas Deportivas con

3. Lograr en el practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser

promovido a la preseleccin nacional de atletismo en una de las pruebas del rea de

El sistema de seleccin del velocista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes,

Procedimientos para ingresar a las reas Deportivas.

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

estudio o de trabajo. Aqu no se sabe si el practicante ser velocista o vallista, corredor

Test para principiantes del rea deportiva, en edades 8-11 aos.

Programa integral de Preparacin del Deportista del Velocista Cubano.

6. Carrera de 1000 m (min.).

Procedimientos de la seleccin para ingresar y mantenerse en la EIDE.