DIETA SEMANAL

J. Arturo Snchez Valverde Cliente: Carlos

DESAYUNOS

Das de entrenamiento con pesas

Antes de entrenar: un pltano y un caf sin azcar

Despus de entrenar: un puado(lo que quepa en la mano sin rebosar) de frutos secos crudos o tostados (NO
FRITOS,MIRAR ETIQUETADO EN LA COMPRA)

MERIENDAS

Bollito integral (tamao algo menor de una mano) con atn/ pavo/ jamn serrano/queso fresco con aceite de oliva+
1pieza de fruta + caf

COMIDAS

L 50g arroz integral +200g salmn, (2 filetes )+ esprragos a la plancha

M Revuelto de championes con gambas

X 70 g Arroz integral +250g pechuga de pollo (3-4 filetes)+2 verduras a elegir

J Ensalada de garbanzos con 2 huevos atn aceitunas cebolla tomate y zanahorias ralladas.

V 1 Patata mediana cocida/horno +250g pescado blanco a la plancha/horno (lenguado,corvina) (3-4 filetes)
+2 verduras a elegir

S Pollo al horno con verduras (tomate, pimiento, calabacn)

D Gazpacho o salmorejo con 2 huevos duros y jamn o atun

CENAS

L barra de pan integral 2 hamburguesas de pollo+ pur de verduras/verduras a la plancha

M 200g emperador/ corvina (3-4 filetes)+ ensalada

X Queso fresco+ tortilla 2huevos + ensalada

J 6 Salchichas de pollo frescas + 3 verduras a elegir a la plancha

V 200g Pechuga de pollo + ensalada

S barra de pan integral con 2 hamburguesas de pollo y tomate

D Queso fresco+ tortilla 2huevos + ensalada

ENSALADAS ELEGIR 1 DE CADA TIPO Y 2 VERDURAS EN CADA ENSALADA

1 hoja verde (lechuga espinacas col rizada endibias)

1 atn, huevo, mejillones, sardinas salmn ahumado, mozzarella.

1 fruta

2 verduras (tomate, zanahoria brcoli esprragos, pepino, championes,pepinillos,berenjena calabacin)

 aceitunas o aguacate 15g frutos secos o 1 cucharada de aceite de oliva

PAUTAS A TENER EN CUENTA

-Los das que no haya entrenamiento de pesas no es necesario desayunar si no tienes ganas , los das de pesas si

-Para cocinar se puede utilizar cualquier tipo de sazonador

-Para cocinar la comida a la plancha echar una pequea cantidad de aceite 1 cucharada aproximadamente y repartir
por toda la sartn con una servilleta.

-Mximo 1 bebida tipo coca cola a la semana y a ser posible que coincida en da de entrenamiento. Si puede ser zero
mejor

-Si hay posibilidad de pesar las cantidades mejor sino hacer la medida con un vaso, siempre hacer la medida antes
de cocinar, 50g de arroz equivale a algo menos de vaso

-Si antes de acostarte tienes hambre tomar 2 yogures naturales edulcorados tipo vitalinea 0% (NO AZUCARADOS).

-Alcohol en estas primeras semanas evitarlo lo mximo posible