L'chauffement

2 15 20 30

2 minutes de Jumping-Jacks 2 sries de 10 pompes 2 sries de 10 fentes (1 srie/jambe)

15 balancements latraux/jambe 15 balancements avant-arrires/jambe 15 tirements des tendons

20 rotations des chevilles 20 rotations des poignets 30 rotations du cou 30 rotations des bras/paules

Grimper Malin
 L'chauffement express
45 10 30

45 secondes de Jumping-Jacks 10 pompes 10 fentes (5/jambe)

10 balancements latraux 10 balancements avant-arrires 10 tirements des tendons/mains

10 rotations des chevilles 10 rotations des poignets 30 rotations du cou 30 rotations des bras/paules

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Ce Que Tu Dois Faire
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