100% M A I O 2 0 17

TIL

ADEUS Na cama
como elas
BARRIGA
Corpo novo
exigem!
MODA
P. 34

antes do vero Sporty

style
Novembro 2017 MH 197

Dezembro 2017 MH 198

P. 40
Outubro 2017 MH 196

Salve j
a sua vida!
Proteja o seu corao P. 32

Tenha uns
abdominais
assim
Fevereiro 2017 MH 188
Janeiro 2017 MH 187

P. 60
Maro 2017 MH 189

Maio 2017 MH 191

3.50 PVP CONTINENTE
Abril 2017 MH 190

GRTIS!
EM FORMA
N32Ap PRAIA 57
exerccios
ginas de treino 3 kg de
e de alimenta para msculo
o!
principiantes em 4
semanas
NA CAPA

05.17
Adeus barriga
Tudo o que precisa fazer para
ficar em forma antes do vero!
PGINA 54

32
Salve j a sua vida
Proteja assim o seu
corao.

34
Na cama como
elas exigem!
Deixe-a bem quente
com estes seis
tipos de sexo.

40
Estilo total
Os melhores looks
sport para estar
sempre na moda.

60
Abdominais
de praia
A frmula secreta
para resultados
rpidos e visveis!

EEmainda
forma na praia
32 pginas total-
mente dedicadas
s melhores dicas
de fitness e nutrio!
 05.17

Fitness Sade
60 17/ Sem sair 84
do sof
O melhor treino
para fazer durante
os intervalos de
publicidade.
24/ Msculos
de ginasta
Braos e abdominais
sem sair de casa. 26/ Fim s alergias
Diga adeus s razes dos seus
48/ Corpo de praia
males!
Em forma em 5
minutos 80/ O prazer da dor
Seremos masoquistas ou a dor
72/ 42 formas
faz bem?
para perder peso
Perca mais gordura 84/ O grande D
com estes truques. Evite que a diabetes estrague
a sua vida.
66/ Corpo perfeito
em metade do
tempo
4 programas para
trabalhar o corpo
todo.
Dicas teis
9/ Comida de co para gatos?
Desta no estvamos espera!
18/ Volleyball na neve?
Fomos descobrir a modalidade
que est a dar que falar.
90/ Duche a dois
Sexo com sexo se paga!
Ora leia
112/ Relgios clssicos
11 modelos que so garantia
de puro estilo!
Nutrio
20/ Camaro top!
Depois desta dica basta-lhe
adicionar molho de espumante.
221/ A omelete perfeita
Fomos procura da receita
secreta. E descobrimos! CA PA DE
AS SINAEMNT E
96/ Supercomidas ASS INE
ww w.assinerev
istas.com

As melhores combinaes
para ganhar mais msculo
e perder barriga.

NA CAPA
Marcel Snyman
(Ice Models),
fotografado por
Garreth Barclay

COMPROMISSO DA MENS HEALTH COM OS LEITORES E A SADE: A Mens Health, seguindo a sua linha editorial, a nica publicao de Portugal a no aceitar publicidade
de todos os produtos que, diretamente, promovem as vrias marcas de tabaco ou de bebidas alcolicas com mais de 15.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 5

 Edies Internacionais da
Mens Health/DIRETORES
frica do Sul
JASON BROWN
Alemanha
WOLFGANG
MELCHER
Austrlia
LUKE BENEDICTUS
Bulgria
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquisto
IRINA UTESHEVA
Crocia
Pedro Lucas KRESIMIR SEGO
DIRETOR China
GAO ZHEN
Coreia do Sul MOTORPRESS RODALE, S.L.
SEUNG KWAN PAIK
Volker Breid
Espanha Presidente
JORDI MARTINEZ
REDAO ESPECIALISTAS
JOO PARREIRA Coordenador Estados Unidos
MATT BEAN
Robert Novick, Volker Breid
ANDREIA OLIVEIRA e SUSANA GONALVES Fitness Conselheiros
Filipinas
Maquetagem Alfredo Coelho, personal trainer no Holmes ALLAN MADRILEJOS
TNIA ALEXANDRE Editora de Beleza Place Algs. Frana
Alberto Saborido
JOYCE DORET Editora de Moda Bernard Lehmann, atleta de duatlo/ triatlo PATRICK GUERINET Conselheiro Delegado
FILIPA SAMPAIO Estagiria do Clube Olmpico de Oeiras e personal trainer Gana
RITA ALMEIDA Revisora no Virgin Active Palcio SottoMayor, em Lisboa. GODFRED AKOTO Mireia Crusells
Miguel Barradas, personal trainer no Virgin BOAFO Business Developer
COLABORADORES Active Palcio SottoMayor, em Lisboa. Grcia
FILIPA ALMEIDA, GERARD SOL, JOANA Nilton Bala, personal trainer National Academy
VASSILIS
GEORGAKAKOS
Pedro Lucas
MOREIRA, MARTIM FERREIRA, MIGUEL of Sports Medicine (NASM) e master trainer M.V.F. Publisher
Holanda
ROCHA, MIGUEL SANTOS, SANDRA ALVES, Pedro Medeiros, personal trainer. National RONALD JANUS
SARA SOARES, TIAGO VARZIM, VALTER Academy of Sports Medicine (NASM). Personal Hungria
LEANDRO. Training Academy Holmes Place. MT PSZTOR
India
FOTOGRAFIA Nutrio AROON PURIE
EDU GARCIA, GONALO CLARO, JOO Dra. Ana Rita Lopes, coordenadora da Unidade Indonsia
CARLOS OLIVEIRA, JOS FERREIRA, LUS de Nutrio Clnica do Hospital Lusadas Lisboa. PANGESTI
BERNARDUS
DUARTE, MIGUEL NGELO, PEDRO LOPES, Dra. Diana e Silva, coordenadora da Unidade MOTORPRESS LISBOA, S.A.
RUI BOTAS. de Nutrio Clnica do Hospital Lusadas Porto.
Itlia
ALDO BALLERINI Volker Breid
Dra. Patrcia Segades, nutricionista na Clnica Malsia Presidente
MORADA Hugo Madeira, em Lisboa. EUGENE PHUA
Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, n4, Dr. Renato Machado, nutricionista da Faculdade Monglia Joo Ferreira
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. de Cincias da Nutrio e Alimentao da MUNKHDELGER Vice-Presidente e Administrador-Delegado
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501 Universidade do Porto. TUVSHIN
E-mail: menshealth@motorpress.pt Nigria
OSAGIE ALONGE
Andrea Rometsch Vogal
Sade
Dra. Carlos Morais, cardiologista na Clnica CUF Polnia
ANETA MARTYNOW DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE
Alvalade. E MARKETING
Reino Unido
Dra. Joana Sampaio Nogueira, psicloga TOBY WISEMAN CECLIA PINA PRATA Diretora-Geral Comercial
clnica no NEDOsade, em Lisboa, e na Clnica Romnia ELSA TOM Diretora Publicidade
Reservados os direitos de reproduo, distribuio ou Mdicocirrgica e do Trabalho, em Setbal. MIHAI GHIDUC (etome@motorpress.pt)
disponibilizao a terceiros dos contedos publicados.
Em virtude do disposto no artigo 68 n. 2, i) e j), artigo 75 n.
Dra. Mariagrazia Marini, psiclogoa e respon- Rssia ANA LUSA VENTURA Assistente Publicidade
2, m) do Cdigo do Direito de Autor e dos Direitos Conexos svel pelo site www.psico-online.net. MAXIM SEMELYAK (aventura@motorpress.pt) Tel: 21 415 45 63
artigos 10 e 10 Bis da Conv. de Berna, so expressamente Dr. Paulo Amado, coordenador da Unidade Srvia e Montenegro JOS CLEMENTE, MARIA TERESA GOMES
proibidas a reproduo, a distribuio, a comunicao pblica IVAN RADOJCIC
ou colocao disposio, da totalidade ou parte dos
de Medicina Desportiva e Artroscopia Avanada e VERA SANTOS Marketing
contedos desta publicao, com fins comerciais diretos do Hospital Lusadas Porto. Singapura Rua Policarpo Anjos, n4, 1495-742 Cruz
ou indiretos, em qualquer suporte e por quaisquer meio Dra. Sandra Baa, doutoranda em Sociologia KELVIN TAN
Quebrada, Dafundo. Tel: 214 154 575,
tcnico, sem a autorizao da Motorpress Rodale, S.L., Rodale Tailndia
Inc. ou da VISAPRESS, Gesto de Contedos dos Mdia, CRL.
da Sade e gestora de Unidades no Instituto 214 154 563, Fax: 214 154 504/05.
CHATCHAWIN
Portugus do Sangue e da Transplantao, UNHANUN
Edio escrita ao abrigo do novo acordo ortogrfico em Lisboa. TurquIa
FATIH EDIO, REDAO E ADMINISTRAO
BYKBAYRAK Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, n4,
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Amrica Latina
SERGIO RODRIGUEZ
Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com
o Capital Social de 250 000 Euros, registada
RODALE INTERNATIONAL ARGENTINA no Registo Comercial de Cascais n 8613,
contribuinte n 502 561 408.
Robert Novick JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International
LAURA ONGARO Editorial Director, Mens Health
ARUBA
Publicao registada na Entidade Reguladora
SVP, Global Business Development CHILE para a Comunicao Social sob o n 122995.
and Womens Health
KEVIN LABONGE Executive Director, Business VERONIKA TAYLOR Editorial Director, Prevention, Estatuto Editorial disponvel na pgina da internet
COLMBIA
Development and Global Licensing Runners World, Bicycling and Books www.menshealth.com.pt/estatuto-editorial.
ANGELA KIM Director, Business Development SAMANTHA QUISGARD Associate Editor
COSTA RICA Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street
and Global Licensing KARL ROZEMEYER Senior Content Manager Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA.
CURAAO
TARA SWANSEN Director, Global Marketing NATANYA VAN HEERDEN International Editorial and
ERICA MAZZUCATO Global Development Content Coordinator EQUADOR Impresso Lidergraf - Sustainable Printing.
and Marketing Coordinator EL SALVADOR
Distribuio Distrinews II, SA
GUATEMALA Rua 1 de Maio, Centro Empresarial da Granja
2525-572 Vialonga
HONDURAS

MXICO Depsito Legal 161720/01.

5 ANOTIVO NICARGUA
Membro

CONSECU
PANAM

PERU

REPBLICA

A REVISTA
DOMINICANA

VENEZUELA

MASCULINA
MDIO ORIENTE
CARLIN GERBICH
ASSINATURAS
BAHREIN E EXEMPLARES ATRASADOS
EMIRADOS RABES

DO ANO!
UNIDOS MOTORPRESS LISBOA, SA.
A/C SARA TOMS
KUWAIT Rua Policarpo Anjos, n4,
OM 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501
QATAR assinaturas@motorpress.pt

6 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Editorial
INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH
E-MAIL: PLUCAS @ MOTORPRESS.PT
BLOG: ABOUTMEN.MENSHEALTH.COM.PT
HASHTAG: #3PORSEMANA
Fotografia de G O N A LO C L A R O
O vero
comea
agora!
Amanh vo estar 28 graus. Como
, praia?, ouvi agora numa conversa
de caf. Pelas redes sociais chovem -
se calhar, este no o melhor termo
- fotografias de pernas na areia,
selfies dos primeiros mergulhos
e reinvidicaes por hashtags no
Instagram sobre qual a melhor
praia de Portugal.
por esta altura em que o calor
surge de surpresa que quem se
cuida habitualmente desfruta do
sol sem quaisquer complexos com
o corpo e quem no o faz durante o
inverno ou no vai praia, ou escolhe
praias praticamente desertas ou,
simplesmente, exibe com o orgulho a
sua proeminente barriga e est-se nas
tintas para os outros! O que tambm
compreensvel, afinal cada um sabe
de si. Isto para dizer que recorrente
chegarmos a abril/maio e vermos
os ginsios a encher-se. Comeam
as operaes six-pack e biquni!
Sinceramente, no sou daqueles que
critica quem s treina sazonalmente.
Critico sim quem nunca o faz, quem
d permanentemente desculpas para
no treinar e, sobretudo, quem nada
faz e ainda goza com quem se cuida.
Mas mesmo destes, eu no desisto. Sei
que o desporto e as prticas saudveis
so um dos melhores vcios do ser
humano. daquelas coisas que depois
de se experimentar, j no se consegue
largar. Estou certo que muitos dos que
agora nada fazem, se comearem j
no param! Foi a pensar neles que
preparmos um Grande Especial Em
Forma para a Praia! So 32 pginas
especificamente concebidas para
quem quer perder a barriga e aprender
a comer equilibradamente. Queremos
desafiar-vos a sair da zona de conforto
negativa vulgo sedentarismo e
sugerir que olhem mais para o vosso
interior e para os benefcios do des-
porto na vossa qualidade de vida. Os
resultados exteriores - mais musclo,
corpo tonificado, etc. - surgiro
naturalmente e por consequncia.
Se para fazerem
desporto tiverem
que comear
por se preparar
para o vero, pois
que assim seja!
Melhor que nada!
Tenho a certeza que esta edio
motivar imensos portugueses a
(re)comear a treinar e, mesmo que
tenham comeado a faz-lo com a
desculpa de estar em forma para o
vero, sei que, aps as frias, muitos
continuaro a cuidar-se. Comearo a
ver resultados fsicos e at emocionais
- equilibradores do ser humano e j
no abdicaro das prticas saudveis
no seu dia a dia. Diria mesmo que, no
final do vero, eles s se arrependero
de no ter comeado mais cedo!
Este o desafio que vos lano. Pensem
no quanto podem melhorar as vossas
vidas com desporto e lembrem-se
que ter um corpo so em mente s
no Marketing. Acreditem que no
so apenas os outros que conseguem
mudar, vocs tambm o podem fazer
e em menos tempo do que pensam!
Vamos a isso? Carpe Diem!
Pedro Lucas,
Diretor
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 7
Agenda MH
As melhores sugestes para sair de casa em maio
STAND UP PADDLE
No prximo dia 13 de
maio, navegue nas guas
cristalinas do Portinho da
Arrbida entre o parque
Marinho Luiz Saldanha
e a Praia de Alpertuche.
Ir descobrir as vrias
maravilhas naturais desta
zona... em cima de uma
prancha! Saiba mais em
www.discoverallnature.pt
8 MensHealth.com.pt | Maio 2017
1
4
5
3
2
Stockmarket
Nos dias 5 e 6 de maio, a edio de
2017 do Stockmarket regressa ao
Centro de Congressos de Lisboa.
No primeiro fim de semana de
maio os descontos esto de volta
e esta a altura ideal para adquirir
os melhores produtos a preos
com menos 50% a 80%. Vale
bem a pena! Saiba mais em www.
stockmarketshow.com
Trail Caminhos Cruzados
j no prximo dia 6 de maio que
ocorre, em Nelas, o III Trail da
Caminhos Cruzados. O ponto de
encontro acontece na Quinta da
Teixuga e h trs modalidades:
Trail de 25 km, mini trail de 12 km
e a caminhada de 8 km. Mais em
www.acorrer.pt/eventos/info/1259
Night Run for Wishes
Dia 6 de maio, s 21 horas, a Make
a Wish Portugal convida-o a par-
ticipar na Night Run for Wishes,
tendo como ponto de partida
o Parque Eduardo VII. O valor das
inscries reverte na totalidade
para a Make-A-Wish. Inscreva-se
j em www.bol.pt
Curso de Escalada
No dia 12 de maio, desafie-se
a si mesmo e inscreva-se neste
curso de escalada promovido
pela 7Cumes, que lhe vai permitir
aprender todas as tcnicas bsicas
para escalar em total autonomia.
Todo o material necessrio est
includo. Saiba mais em http://
www.7cumes.pt
Raid BTT
No dia 14 de maio vai decorrer a
6 Edio do Raid Barro Lagoa
de bidos Barro. Neste regresso
ao passado, o objetivo recuperar
antigos percursos de BTT do incio
dos anos 90. Todas as informaes
em www.atv.pt/actividades/
evento/22/934
Meia Maratona Marina
de Lagos
Fotografia de GETTY IMAGES
No dia 14 de maio, o Olmpico
Clube de Lagos realiza a 29
Meia Maratona Intermarch
Marina de Lagos. Desafie-se a si
mesmo e inscreva-se em www.
meiamaratonamarinade.wixsite.
com/lagos2014
 MH Responde
Pergunte o que quiser, ns esclarecemos todas as suas dvidas!

NUTRIO

Tambm posso
dar a comida
do co ao meu
gato?
ANDR OLIVEIRA, MAIA

Corre o risco de cegar o Tareco

ou de mat-lo do corao, porque
os gatos necessitam de nveis
mais elevados de taurina um
aminocido do que os que pode
encontrar na comida de co.
A maior parte dos mamferos
consegue sintetizar taurina
a partir de outros aminocidos,
mas os gatos no o conseguem
em quantidades suficientes
e, portanto, tm de a adquirir
atravs de dietas especficas
para gatos. A taurina muito
importante para a funo normal
do msculo cardaco, viso e
reproduo nos gatos. Se existir
uma insuficincia de taurina
na dieta, as clulas da retina
no funcionam devidamente
e podem morrer (degenerescn-
cia central da retina) e provocar,
eventualmente, dificuldades de
viso e at cegueira. Os ces, por
seu lado, no so to sensveis,
no tendo problemas digestivos
no que respeita a comida de
Fotografia de GETTY IMAGES

gato. Alguns deles comem-na

sem pensar duas vezes. E se no
ficarem totalmente saciados, so
meninos para depois comerem
o prprio gato!

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 9

MH Responde

AVALIAO
FSICA
Bernard Lehmann,
personal trainer no
Virgin Active Palcio
SottoMayor (Lisboa),
fala da importncia
da avaliao fsica.

Fazer uma avaliao

SEXO
Tenho tido cada vez mais
sonhos erticos. Como
devo interpret-los?
ROGRIO COSTA, PONTA DELGADA
Tudo tem explicao. Como tal,
um estudo recentemente reali-
zado em Hong Kong analisou
os sonhos erticos masculinos,
e registou que os mais comuns
eram sexo vaginal com mulheres
(83%), beijar uma mulher (78%)
e brincadeiras preliminares com
uma professora (36%). A verdade
que, se aparece uma professora
nos seus sonhos erticos, talvez
necessite sentir-se poderoso
e superior, explica o dr. Calvin
Kai-Ching Yu, autor do estudo.
Porm, existem outros sonhos
mais raros, dos quais se destacam
CARREIRA
Que posso fazer para cumprir os prazos
no emprego?
MIGUEL MESQUITA, LISBOA
realmente surpreendente a quantidade de pessoas que subes-
timam o prprio rendimento. Para evitar pertencer a este grupo,
imagine que outra pessoa a fazer o seu trabalho. Pense num colega
o beijar uma marciana/monstro/
fantasma (5%) ou beijar uma
planta/rocha/animal (3%). Estes
sonhos criativos podem indicar
que uma pessoa criativa e s
dever ficar preocupado se forem
recorrentes e constrangedores,
indica o dr. Yu. Mas caso sejam
sonhos mais normais, fique
a saber que muito comum
sonhar com uma desconhecida
que viu na rua (27%), com filmes
pornogrficos (10%) ou com
uma famosa (8%). Quanto mais
inalcanvel o desejo sexual, para o seu aparelho digestivo.
mais estimulante e sexy ser
o sonho e as possibilidades de
ter uma ejaculao noturna,
explica o dr. Yu. Agora que j
conhece os resultados dos so-
nhos, compare-os com os seus.
NUTRIO
O po branco engorda
mais que o integral?
BRUNO TOM, COIMBRO
Digamos que estamos perante
uma espcie de mito. Apesar
da crena popular, a diferena
calrica acaba por ser mnima:
apenas 7 calorias. Contudo,
se est na dvida entre escolher
um po ou outro, recomenda-
mos-lhe o po integral. Apesar
de ter menos calorias (ainda que
poucas) muito mais vantajoso
E so as pequenas diferenas que
permitem os grandes resultados.
Tem dvidas? Ns respondemos!
Envie as suas questes para
menshealth@motorpress.pt
fsica importante?
BRUNO BRANDO, LISBOA
Para quem vai comear
agora a treinar, a avaliao
fsica deve ser feita de
forma obrigatria e peri-
dica (6/8 semanas) de
maneira a monitorizar
os seus resultados e
saber se o plano de
treino est realmente a
resultar. Normalmente,
na avaliao fsica faz-se
a medio das pregas,
dos permetros, a bio-
impedncia e ainda
a medio da tenso
arterial. Por tudo isto,
a avaliao fsica tem
vrios benefcios associa-
dos, tanto para a pessoa
que est a iniciar um novo
ciclo de treino, como para
o profissional na rea do
exerccio fsico, para
obter informaes
fundamentais na hora
de prescrever um plano
de treino seguro, real,
eficaz e personalizado (no
caso de ter o acompanha-
mento de um personal
trainer). Imagine que
o seu objetivo principal
passa por uma simples
tonificao muscular,
mas na realidade tem
um permetro abdominal
pouco aconselhvel para
a sua idade. atravs
desta avaliao fsica
que se deteta que o seu
objetivo real passa a ser
Fotografias de ISTOCK

obrigatoriamente a perda
do seu nvel e calcule quanto tempo iria necessitar para concluir de peso e a consequente
a tarefa. Agora tente bater esse tempo. Colocando a tarefa em diminuio do permetro
perspetiva torna-se sempre mais fcil calcular o tempo que deve abdominal e no (ainda)
atribuir a cada um dos seus projetos e conclu-los sem falhas. Fcil a tonificao muscular.
e eficaz.

10 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Notcias 05.17
The News You Need to KnowNow!

Fumaa Ressaca Troque o arroz

na cabea ps-operatria pelo frango
Um estudo Os consumidores Uma pesquisa
publicado pela de lcool em ex- australiana de-
Universidade cesso recuperam monstrou que
de Michigan pior aps serem substituir 150
(EUA) revelou operados, segun- g de arroz por
que o consumo do um estudo meio peito de
contnuo de Fim fast-food realizado pelo
Amor de co frango representa Fim do medo?
tabaco torna Os malefcios Charit Hospital 66% dos donos a substituio Arevista Cell reve-
o pensamento so conhecidos, da Universidade de ces recusa-se de 30 gramas la que se desco-
mais lento e afeta mas proibir o con- de Berlim (Ale- a sair com algum de hidratos de briu o gene que
o coeficiente sumo contrapro- manha), que que no goste carbono por regula a produo
ducente. Mostre do seu animal da protena res-
Ilustraes de ISTOCK

de inteligncia. concluiu que os protenas. Este

Voc que sabe antes s crianas consumidores e apenas 14% se truque pode ponsvel pelo
o que faz, mas como esta comi- correm maiores relaciona com ajudar a manter medo. A seguir
devia eliminar deixa as pessoas riscos de infees pessoas que no baixos ndices a esta descoberta,
o tabaco! muito gordas! ps-operatrias. gostam do Bobi. de gordura. vem a cura!

venda!

N.1 N.2 N.3 N.4 N.5 N.6

ENCOMENDE AS EDIES ANTERIORES EM: HTTP://WWW.ASSINEREVISTAS.COM/PRODUTOS

 MH
100% UTIL
Truques e estratgias para homens modernos
Um murro
suave, mas
demolidor
A atriz Natalie Martinez no brinca em servio
e utiliza o kickboxing para melhorar a nvel pessoal
e profissional. Os resultados esto vista!
Com uma voz inconfundvel, um olhar penetrante e uma
enorme confiana a nvel fsico, a atriz Natalie Martinez no
deixa os seus crditos por mos alheias e o filme Corrida Mortal
(com Jason Statham) foi a prova disso.
Atualmente com 32 anos, a atriz nascida em Miami (EUA),
pode ser vista na nova srie policial APB, onde d vida a uma
sarcstica e sexy agente policial que no tem medo de dizer
as coisas como devem ser ditas. A sua personagem Murphy
aproveita-se dos truques de kickboxing que a atriz treina no
dia a dia para distribuir pontaps rotativos nos delinquentes
que a subestimam.
Martinez deu nas vistas no mundo da 7 Arte com o thriller
Corrida Mortal e, desde ento, tem deixado um longo rasto
de inimigos destrudos na sua carreira cinematogrfica.
12 MensHealth.com.pt | Maio 2017
Interpretou uma lutadora de MMA na srie Kingdom, foi xerife
em Under the Dome e interpretou o papel de uma vtima (nada
meiga) na pelcula de terror Keep Watching. Na audio era
suposto ser uma mida raptada. O diretor queria ver como
eu reagia perante os dois tipos que me iam raptar. Algo me diz
que gostam de me ver a desempenhar o papel de uma mulher
Fotografia de RAMONA ROSALES
forte. No ringue ou na vida, a sua mentalidade exatamente
a mesma. Numa chuvosa tarde de domingo, a atriz treina em
pleno Fortune Gym, um dos ginsios mais badalados de West
Hollywood e local de treino de pugilistas famosos como
Manny Pacquiao e Julio Csar Chvez Jr..
Martinez treinou boxe e artes marciais durante vrios anos
e aperfeioou as joelhadas voadoras, superman punches e
rotativos com o seu treinador Johnny Hunt, antigo campeo
 Treine kickboxing
Os lutadores de kickboxing tm corpos definidos e elegantes, mas ao
mesmo tempo duros e resistentes. Siga esta rotina de treina e perceba
por que funciona...

Round 1 SALTAR Round 2 SOMBRA

(aquecimento)
CORDA
Mantenha um ritmo constante
e salte corda sem parar du-
rante 3 minutos. Descanse 30
segundos. Repita entre 2 a 4
vezes consoante o seu nvel
fsico.
Mantenha uma posio relaxa-
da, movimente os ps e d
murros no ar ligeiramente fortes
e diretos durante 30 segundos.
Descanse 30 segundos. Repita
entre 5 a 7 vezes.

norte-americano de Muay Thai. Os benefcios de um bom treino

superam os limites puramente fsicos. Quando treino com regu-
laridade, sinto logo a diferena na minha vida, garante. A minha
postura diferente, o meu humor melhor e sinto-me mais tranquila
e melhor preparada para os castings. Sinto-me muito mais feliz.
E quando estou feliz, sou intocvel!.
Round 3 SACO Round 4 CORE
E uma das coisas mais importantes encontrar o caminho para a
aceitao. Temos de ser sinceros connosco, aceitar o nosso corpo, a
nossa maneira de ser, conhecer o talento, mas tambm as limitaes.
Siga as mesmas instrues do Coloque-se em p e faa entre
Por exemplo, eu adoro comer. s vezes acabo de treinar e vou comer
Round 2, mas varie a intensidade 3 a 5 sries de rotaes com
uma pizza, pois fiz por merec-la. A vida demasiado curta para nos da fora com que d murros no uma bola medicinal pesada.
privarmos das coisas. preciso encontrar um equilbrio saudvel. saco durante 3 minutos. Des- Descanse 30 segundos aps
E assim que acaba de dizer isto, descala-se e entra no ringue para canse 30 segs.. Repita entre 2 cada srie feita. Dica MH: esva-
mais uma sesso a 4 vezes. zie os pulmes a cada rotao.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 13

 MH
100% TIL

O seu
melhor
ritmo
SEMANA 1 SEMANA 2
SEGUNDA SEGUNDA
Dia de descanso Dia de descanso
A primavera chegou em TERA TERA
fora e isso ideal para Corrida suave 100 m, 8 a 10 vezes
correr. O nosso desafio? durante 60 mins. a 7:30 (100 m a trote
entre cada)
Baixar o seu tempo dos QUARTA
30 para os 24 minutos. Descanse ou corra
QUARTA
O segredo? Seguir este
Descanse ou corra
suave 30-45 mins. suave 30-45 mins.
plano! QUINTA QUINTA
400 m, 8 a 12 vezes, 800 m, 4 a 6 vezes
a um ritmo de 7:45 a 7:45 (400 m a trote
entre cada)
ANTES DE COMEAR SEXTA
Escolha um relgio que conte Descanse ou corra SEXTA
as voltas. suave 30-45 mins. Descanse ou corra
suave 30-45 mins.
Corra entre 20 a 40 minutos SBADO
3 ou 4 dias durante 2 semanas. Corra suave 45 mins. SBADO
Corra suave 45 mins.
Complete uma corrida de 45 DOMINGO
minutos ao seu ritmo. Isso ser DOMINGO
1 km a ritmo 7:45; 1 km to rpido
o seu mnimo, por isso no pare
para andar nem faa sprints. apertando nos quanto puder
ltimos 200-400 m

SEMANA 3 SEMANA 4
SEGUNDA SEGUNDA
Dia de descanso Dia de descanso

TERA TERA
Descanse ou corra 100 m, 6 a 8 vezes
suave 40-60 mins. a 7:30 (100 m a trote
entre cada)
QUARTA
Descanse ou corra QUARTA
suave 30-45 mins. Descanse ou corra
suave 15-20 mins.
QUINTA
SER QUE ESTE PLANO FUNCIONA? 3 corridas de 1 km QUINTA
Sim, no fcil. Afinal de contas, tem de a 7:45 (400 m de trote 400 m, 4 a 6 vezes,
convencer o seu corpo a ignorar os sinais entre cada) a 7:45 (200 m a trote
de perigo. Tal como sugerem diversos entre cada)
estudos, o crebro pode atuar como um SEXTA
travo, interrompendo uma ao suspeita Descanse ou corra SEXTA
antes de se transformar numa leso. Para suave 30-45 mins. Descanse ou corra
ser mais veloz, necessita reescrever suave 15-20 mins.
SBADO
Fotografia de GETTY IMAGES

o cdigo, o que implica ignorar a dor

e a vontade de desistir. O seu rendimento Corra suave 45 mins. SBADO
a meio da corrida o ponto crtico, por Corra suave
DOMINGO 15 mins.
isso, se mantiver o seu ritmo nesta
1-1,5 km a ritmo 7:45;
fase, vai conseguir alcanar
apertando nos ltimos DOMINGO
o seu objetivo final!
200-400 m Dia da prova!

14 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 MH
100% TIL

Na prova,
umas boas
reservas so
essenciais!

Coma isto antes de correr

No dia da prova, siga este plano de alimentao. Vai voar em qualquer maratona que participe!

6H45 8H45 9H15 9H45 14H30

Comece bem Snack A partida A corrida A meta

Omelete com dois ovos e
pimento vermelho picado,
tomate aos cubos e um
pouco de queijo com baixo
teor de gordura; 2 fatias de
po de centeio e um copo
de sumo de laranja.
O seu corpo vai conseguir
digerir tudo antes da prova
e, desta forma, no tem
de correr com o estmago
cheio. Alm de ser rico em
protenas e vitamina C, este
Fotografia de RUGGED MANIAC
Banana e frutos secos
Fonte de energia para
promover uma digesto
rpida e impulsion-lo nos
primeiros cinco quilmetros.
Se sentir fome antes da
prova, uma infuso com
mel uma boa soluo.
Deve fugir de digestes
difceis e evitar experimentar
alimentos novos. Parece
bvio, no entanto um dos
erros mais frequentes entre
Beber 3ml de gua por cada Beber o equivalente a um Coma com cabea
0,5kg de peso corporal copo de gua a cada 5-5 Vai-lhe apetecer comer
Anote esta frmula, pois foi km todos os alimentos proibidos,
elaborada por um grupo Se beber demasiada gua mas faa um ltimo esforo.
de peritos do Instituto de vai sentir-se pesado e pode Espere um pouco antes de
Medicina, no Reino Unido e ficar tonto e com esse atacar os gelados, as batatas
ajuda-o a manter um nvel de excesso a corrida torna-se fritas, os hambrgueres e os
hidratao suficiente para mais lenta. Beba entre bolos. A gordura digerida
render ao mximo. O peso intervalos regulares. Tambm mais lentamente e este
em mdia de um leitor MH pode adicionar quantidades tipo de alimentos poucos
de 81 kg, por isso, deve beba apropriadas de eletrlitos e/ saudveis no ajudam os
468 ml de gua antes de ou hidratos de carbono para msculos a recuperar da
comear a correr. Arredonde as competies mais longas. maratona.

pequeno-almoo ajuda-o a principiantes. e beba 500 ml. Pode ingerir entre 600 e
atenuar as dores depois da 1.200 mililitros por hora.
prova.

AQUEA BEM: Vinte minutos antes da corrida comear, ande em passo rpido e faa alongamentos. NA POSIO CERTA: Para no ficar
bloqueado por corredores mais lentos, coloque-se perto de um grupo com o mesmo ritmo que o seu. MANTENHA O RITMO: O ritmo mais eficaz
durante uma corrida de 13,6 km/h. Tente manter o mesmo ritmo durante a corrida toda.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 15

 MH
100% TIL

A intensidade do
treino condiciona
tudo o resto!

Quantas
deve
fazer?
Sabe o nmero 1/ O poder da intensidade 2/ Falar com sabedoria 3/ Questo de nmeros
de repeties que O nmero de sries, ritmo, tempo Muitas vezes, o conceito de in- A amplitude das repeties
precisa fazer? de descanso entre sries e at
a seleo dos exerccios sempre
tensidade usado de maneira
errada quando se fala de treinos
determinada pelo chamado
continuum neuromuscular.
Diz-se que treinar determinada pela intensidade duros e complicados. Na verdade, E a quantidade de vezes que
com resistncia do treino e esta, por sua vez, tam- no mais do que a quantidade deve fazer um exerccio varia
e fazer mais de bm est limitada pelo nmero
de repeties. O peso determina
de peso levantado relativamente
ao seu mximo. Se o seu mximo
em funo do resultado obtido.
Quem treina a 3-5 RM obtm
10-12 repeties a tenso produzida no msculo no supino so 135 kg e usa 110 melhores resultados na fora
no serve para e o tipo de fibras que so ativadas, kg no treino, est a treinar a 80% mxima do que aqueles que
muito. Mas ser o que influencia o treino e os resul-
tados. por isto que o conceito
da sua intensidade. De uma vez
por todas, a intensidade no est
fazem 10-12 RM, se bem que
estes ganham mais massa
que isso faz sen- de intensidade to importante relacionada com a sensao de muscular. Por tudo isto, pea
tido? na hora de conceber um plano cansao ou de estar quase a che- a um PT qualificado para con-
de treino. gar ao seu limite. ceber o seu plano de treino!

TREINAR... SOZINHO OU ACOMPANHADO?

Veja se tem de estar rodeado de pessoas ou se basta a sua prpria companhia.

ACOMPANHADO
Indicado para quem tem pouca motivao.
Por vezes, contar com um amigo (e as suas
palavras motivacionais) ajudam a render
um pouco mais. Dependendo da sua
tcnica, o companheiro de treino pode
controlar a postura dos seus exerccios
SOZINHO
Caso tenha motivao suficiente,
parabns. Porm, treinar sozinho costuma
ser mais aborrecido do que treinar com
companhia e isso uma desvantagem.
Mas ser que existem vantagens? Claro
que sim. A mais importante poder
Fotografias de ISTOCK

para evitar leses. Alm disso, tambm adaptar o treino s circunstncias,

o pode ajudar naquelas ltimas repeties o que permite tornar o treino muito mais
em que um par de mos extra pode eficiente. E alm disso, mais fcil trocar
ajud-lo a chegar ao fim. de exerccios ou introduzir variaes.

16 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 MH
100% TIL

1 1
P
e
h

1 1
P
e
h

1 1
P
e
h
1
2
1
P
e
2
2 h
P
b
in

2
2
P
b
in

2
2
P
b
in
2
2 3
P
Pb
clin
3

3
P
c
3

3
P
c
3
3
P
c
3

4
4
P
to

4
4
P
t

4
4
4
P
t
4
4
P
t

Renda-se ao sof!
Sim, leu bem: renda-se ao sof. Mas se pensa que para ficar sentado, musculao ou cardio
est muito enganado
Organize a sua rotina de
treino. Segundo um estudo
INSTRUES Esta rotina perfeita para fazer durante os intervalos publicitrios. Faa cada exerccio durante 50 publicado em Journal of
segundos e descanse 10 segundos entre cada um. Para o levantamentoda plvis e o agachamento split, faa 25 Strength and Conditioning
segundos com cada perna. Finalize com as extenses de braos. Faa 5 circuitos. um treino s com o peso corporal, Research, fazer cardio
mas no final dos anncios vai sentir-se como se tivesse treinado com halteres e barras. Desconfia? Experimente! antes de um treino de fora
para as pernas pode limitar
o nmero de repeties
1 Levantamento da 2 Agachamento split 3 Flexo com ps 4 Flexo com mos mximas.
plvis a uma perna Apoie o peito do seu p elevados elevadas
Aproveite o sof para direito no sof atrs de si Apoie os dois ps no Apoie as mos no sof
apoiar bem a cabea e e depois baixe o corpo sof e baixe o peito at e baixe o peito at ao
Fotografia de ISTOCK

os ombros. Para maior o mximo que conseguir. ficar quase a tocar no sof. Quando acabar
apoio, abra os braos em Pressione o cho com cho. Aconselhamos este circuito vai precisar
T. A partir daqui, aproxime o calcanhar da perna a colocar uma toalha no de descansar: estenda
o joelho ao peito e levante que est frente para sof para no o estragar a toalha antes de se atirar
o quadril. se levantar. com as sapatilhas. para o cho.
Ilustrao de +ISM

Imprescindvel O segredo para treinar melhor pode estar na espuma. Confuso? Um bom rolo de
espuma ajuda a aumentar a amplitude dos movimentos, melhora a circulao e reduz o risco de leses.
Passe-o pelos quadricpites, isquiotibiais, gmeos, glteos e ancas antes de treinar (2 mins. em cada zona).

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 17

 MH
100% TIL

Volleyball...
na neve?
Sim. uma realidade e a Mens
Health foi comprovar! Curioso?
Ora leia... POR JOO PARREIRA
Snow Volleyball
Tendo como plano de fundo a paisagem
impressionante das montanhas Dolomitas
de Plan de Corones, em Itlia, a Mens Health
assistiu in loco ao primeiro jogo solidrio
da histria na modalidade de Snow Volley,
promovido pela Nutrilite em conjunto com
o Turismo de Plan de Corones (Itlia), em apoio
Fundao Milan, a ONG do clube italiano AC
Milan. Ficmos maravilhados com esta nova
modalidade (ainda por explorar em Portugal),
mas que, segundo os organizadores, tem
srias hipteses de chegar ao nosso pas...

As origens
A aventura do snow volley comeou em
2008 nas Montanhas de Wagrain, na ustria.
Pela primeira vez na histria deste resort
de desportos de inverno, foram colocadas
redes e linhas de vlei na neve, a 1.850
metros de altitude. O evento inicial atraiu
centenas de espetadores, que rapidamente
ficaram impressionados com a modalidade
inesperada. Depois de muitos eventos
de sucesso, 2011 foi a etapa fundamental
na histria do Snow Volley quando a Austrian
Volleyball Association (VV) reconheceu
o Snow Volleyball como um desporto ofi-
cial. A estrutura base de profissionalismo
e competio ao mais alto nvel estavam
garantidos e isso levou criao do Snow
Volleyball Tour apoiado pela Amway em 2012.

A internacionalizao
Nos anos 2013, 2014 e 2015, a srie de even-
tos expandiu-se e passou a incluir a Sua
(Engelberg), Itlia (Kronplatz) e a Repblica
Checa (Spindleruv Mlyn). Claro que o apoio
internacional dos participantes, dos meios de
comunicao e dos patrocinadores foi imenso
e, em 2015, o Snow Volleyball Tour, promovido
pela Amway, tornou-se num enorme sucesso
que atraiu a ateno internacional.

O futuro do Snow Volley

O prximo objetivo tornar o Snow Volley
num desporto globalmente reconhecido,
oferecendo s pessoas a oportunidade
de terem contacto com a modalidade. A
Federao Internacional de Volleybal espera
realizar um tour mundial de Snow Volley j em
2018 e um campeonato mundial em 2019.
Conseguir um lugar nos Jogos Olmpicos da
Fotografias OFICIAIS

Juventude 2020, em Lausanne (Sua), o

grande objetivo da Federao Internacional.
Quem sabe se, um dia, no iremos ver o Snow
Volley como um desporto oficial nos Jogos
Olmpicos de Inverno? J tm o nosso voto!

18 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 MH
100% TIL

TODOS
OS DIAS
CONSIGO!
SIGA-NOS NAS
REDES SOCIAIS:

Faa isto e coma melhor INSTAGRAM

Spotify
4 solues para alguns fracassos que insiste em manter. Comece
a comer assim e diga adeus gordura... @menshealthportugal menshealthportugal

Deixa de comer para Frango grelhado O seu frigorfico No almoa para

emagrecer com verduras, dia no lhe facilita a vida depois poder
Para perder peso sim, dia sim Abre o armrio da sua jantar grande
tenho de passar Um dia assim at cozinha e depara-se A sua mente tem um
fome. Este um dos suportvel, mas com croissants. Abre interruptor on/off. Por
erros mais comuns se fizer isto todos o frigorfico e v queijo outras palavras, ou
de qualquer dieta os dias durante uma curado e refrigerantes. est 100% dedicado
falhada. Quando semana, as refeies Pior... chega a casa dieta ou falha com
passa fome torna-se tornam-se uma tortura depois do trabalho e facilidade, pois pensa: TWITTER FACEBOOK
mais complicado e passa a semana a o frigorfico est vazio, Mais logo no janto
saber escolher o que suspirar pelas coisas mas no congelador e isso compensa @menshealth_pt facebook.com/
comer. O mais certo deliciosas que no tem pizzas. Tudo, mas o estrago. S vai
menshealthportugal
depois comear a pode comer. No mesmo tudo errado ganhar e perder
petiscar. Errado! sofra tanto! neste cenrio! peso como um ioi.
SOLUO Tenha em SOLUO Existem SOLUO Tire da SOLUO Moderao.
conta que reduzir as vrias centenas de cozinha tudo o que Se apetece muito
calorias no significa pratos saudveis, no faz parte da sua comer algo, coma.
quanto menos me- deliciosos e fceis dieta. No deixe o Limite-se a controlar
lhor. Deve ter sempre de fazer. Experimente inimigo entrar em as quantidades e
Fotografia de ISTOCK

em conta o seu peso, as receitas que esto sua casa. E escolha assuma que nessa
altura e tambm o no nosso site (www. um dia da semana semana os resultados
desporto que pratica menshealth.com.pt) para comprar frutas, vo ser menos bons. BLOG
YOUTUBE
para poder adequar e d uma volta sua verduras e comida No resto dos dias
a dieta a si. dieta. saudvel. coma sem excessos.
Mens Health Portugal aboutmen.menshealth.
com.pt
 UM HOMEM UMA IDEIA UMA EMBALAGEM

MH + +
100% TIL

Camaro de Moambique
com molho de espumante
Uma refeio Pescanova muito fcil de fazer em
menos de 15 minutos. Ora experimente esta noite

10 pequenos-
-almoos
saudveis
EXISTE O HBITO DE COMER
DETERMINADOS ALIMENTOS AO
PEQUENO-ALMOO: torradas, bolos,
batidos, bolachas, cereais de caixa, etc.,
porque tradio. S que isto leva-o
a ingerir alimentos ultraprocessados.
Noutros pases, o pequeno-almoo
contm ovos, sopas de legumes, pratos
de arroz, frutas... No limite as opes
e comece a variar.

NO LIMITE AS SUAS POSSIBILIDADES:

1/ Ovos mexidos com tomate picado e uma
O que precisa Faa assim este preparado ao espumante
taa de frutas da poca.
1 embalagem de Camaro Coza os camares consoante e deixe cozer at que esteja
Moambique Pescanova quente (sem deixar ferver). 2/ Iogurte natural com fruta madura e nozes.
as instrues de preparao
22/34 400 g presentes na embalagem, Junte os camares para ter- 3/ Torradas de po integral com tomate
1 chv. de espumante descasque-os e reserve. minar. Esta receita d para e abacate.
Depois aquea o espumante 3 pessoas. 4/ Papas de aveia com fruta.
1 chv. de natas
num tacho, junte a manteiga 5/ Abacate com limo e fruta.
1 gema de ovo
e espere que derreta. Bata Por dose 350 Kcal., 3 g hidratos
25 g manteiga 6/ Po integral com hmus e pimento assado.
as natas juntamente com
PROMO

de carbono, 16 g protenas e 31g

Sal, pimenta e azeite a gema de ovo e acrescente lpidos. 7/ Caf com leite magro ou uma bebida vegetal
sem acar adicionado e uma mistura de frutos
Fotografias OFICIAIS; ISTOCK

secos, fruta desidratada e chocolate negro com

uma elevada percentagem de cacau.

Passar Falso! Na verdade, quando nos submetemos a uma dieta, a ltima coisa que
queremos passar fome. A soluo: Oua os sinais da fome. Pode repartir as
8/ Salada de frutas com sumo de laranja.
9/ Panquecas de aveia com ovo e banana.
fome suas refeies ao longo do dia. No tem de fazer cinco refeies por dia se no
precisa, mas tambm no pode passar muitas horas sem comer para no chegar 10/ As sobras do seu jantar saudvel da noite

emagrece? esfomeado prxima refeio. ainda recomendvel introduzir frutas e verduras,

pois estes alimentos garantem muita saciedade e poucas calorias.
anterior (no uma piada!).

20 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Nutrio

Fizemos imensas
omeletes at
conseguirmos criar
uma que supera
todas as outras
BOOM O
IC
PROTE

UMA QUESTO
DE OVOS
Para fazer uma omelete
necessrio partir ovos,
muitos ovos. E a Mens
Health teve de partir
muitos para descobrir a
omelete perfeita. Ora veja!
Todos achamos que conseguimos
fazer a omelete perfeita, mas quando
desafiaram a redao MH a meter
as mos na massa (ou melhor, nos
ovos) deparmo-nos com uma grande
questo: Por que que to difcil
conseguir fazer a omelete perfeita?
Antes de partirmos em busca da
verdade, estabelecemos uma regra:
a suave e plida tortilha francesa
no para ns. Preferimos algo com
mais carne e recheio, tostada por
fora, mas hmida por dentro. Para
o conseguir, e depois de muitas
tentativas falhadas, descobrimos que
preciso seguir algumas regras que
lhe revelamos j de seguida.
F o t o g r a f i a d e T E D C AVA N A U G H

Abril 2017 | MensHealth.es 21

Nutrio
1. Utilize
o melhor
equipamento
Basta uma frigideira antiaderente
para pode fazer omeletes mesmo
excecionais. Isto deve-se com-
posio de ao inoxidvel, alu-
mnio e cobre. O ao inoxidvel
demora mais tempo a aquecer,
mas mantm a temperatura
uniforme, ao passo que o alu-
mnio e o cobre aquecem mais
rpido. A combinao dos trs
metais cria uma superfcie que
aquece de forma rpida, uniforme
e consistente. Com uma frigideira
mais fina acontece o oposto,
uma vez que a superfcie aquece
de forma desigual, correndo
o risco de deixar a omelete crua
ou demasiado aguada. Para
uma omelete bsica, a frigideira
deve ter um dimetro de 25 cm.
E porqu antiaderente? Por mais
uso que lhe d, tem sempre uma
capa de proteo extra.
2. Bata os ovos e
deixe-os repousar
Experimentmos adicionar um
pouco de leite, gua e natas aos
ovos, mas sempre que acrescen-
tmos algum liqudo mistura
o resultado foi desastroso! Isto
porque a omelete necessita
de ar para ficar esponjosa e no
de lquidos. No processo de bater
os ovos o ar entra na mistura, por
isso adicione uma pitada de sal
e pimenta e bata os ovos com um
garfo at a gema e a clara se unirem
na perfeio e formarem pequenas
bolhas na superfcie. Depois deixe
repousar. Nas nossas experincias
fizemos vrias omeletes com ovos
batidos e, entre cada, o tempo
de repouso variou entre os 8 e os
17 minutos. As que foram feitas
com ovos que repousaram menos
tempo ficaram mais achatadas
e cremosas, enquanto que as
outras com mais tempo de repou-
so, a espessura ficou mais grossa.
22 MensHealth.com.pt | Maio 2017
3. Escolha o recheio
Enquanto a mistura repousa,
refogue o resto dos ingredientes
para evitar pr-aquec-los (a
menos que queira uma simples
tortilha de queijo). Opte por
produtos que se faam com
rapidez e utilize apenas a quan-
tidade que caiba numa taa de
pequeno-almoo. Caso ponha
demasiados vai transbordar. Para
cozinharem bem em pouco tempo,
corte os ingredientes em pedaos
pequenos. Ns experimentmos
as seguintes opes:
OCIDENTAL
Num ovo Cebola, alho, queijo cheddar,
de tamanho XL pimento vermelho e verde.
a clara contm GREGA
17 calorias Espinafre baby, alho e tomate
e quase 4 g cherry cortado s metades.
de protena.
Posto isto... ITALIANA
Brcolos, salsicha e queijo
parmeso.
JARDINEIRA
Brcolos, tomate, cogumelos,
pimento verde, cebola e queijo
de cabra.
COSTEIRA
Caranguejo, tomate, espinafres
baby, um pouco de mostarda
e queijo suo.
MEXICANA
Chourio, cebolas, chili e queijo
... a gema tem Monterrey Jack.
56 calorias, quase
3 g de protena Nota MH: A dose ideal de queijo
e muito ferro de por taa.
e clcio
4. Coagular
Coloque duas colheres de azeite na
frigideira para o ovo no arrefecer.
Deixe o ovo mexido e tape a frigi-
deira para manter o calor. Segundo
a nossa experincia, o melhor
mant-lo tapado durante dois
minutos e meio. A mistura vai
ficar suculenta e compacta sem
estar crua por dentro. Se no tiver
coagulado o suficiente, coloque
a tampa por mais 30 segundos.
Depois, utilizando uma esptula,
adicione o recheio e o queijo.
 1 2

A MELHOR
OMELETE
3 ovos
3 de colher de sal
de colher de pimenta
3 colheres de azeite
1 taa de verduras cortadas
em pedaos pequenos
de uma taa de queijo
(opcional)
POR DOSE 375 calorias, 20 g
de protena, 8 g de hidratos de
carbono (1 g de fibra) e 28 g
de gordura
1. Junte os ovos, o sal
4 e a pimenta e bata tudo
com um garfo at ficar bem
misturado. Deixe repousar,
aproximadamente, 15 mi-
nutos.

2. Numa frigideira de 24
cm, aquea o equivalente
a uma colher de azeite.
Salteie as verduras at
ficarem tenras (entre 5 a
8 minutos). Coloque numa
tigela e no deixe esfriar.
5
3. Limpe a frigideira e volte
a aquecer azeite (duas
colheres). Aquea durante
1 minuto. Mova-o para que
cubra toda a superfcie.

4. Adicione os ovos e cubra

a frigideira. Ao fim de dois
minutos levante a tampa.
Se ainda estiver crua colo-
que-a de novo, espere
30 segundos e verifique
se est com a consistncia
pretendida e ao seu gosto.
Se no, repita o processo
inteiro at conseguir o re-
sultado desejado.

5. Coloque o recheio sobre

metade da omelete. Com
uma esptula de silicone
dobre a parte que no est
com recheio at cobrir a
outra metade recheada.
I l u s t ra es d e A L E X A N D R A C O M PA I -T I S S I E R ; I STO C K

Utilize tambm a esptula

para retirar a omelete da
frigideira e coloc-la no
prato. 1 dose MH

A histria 11 108 115C 292 Ch de

atrs da Horas
de expe-
Ovos
usados
Temperatura
ideal da
Batidas
de garfo
gengibre
receita rincia no total frigideira por minuto O melhor tratamento
contra a indigesto.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 23

 Fitness

24 MensHealth.com.pt | Maio 2017

REVOLUCIONE O SEU TREINO
Queime mais gordura, consiga msculos mais fortes e mova-se com maior agilidade graas a estas barras
Relativamente ao prprio peso, os ginastas so os homens mais fortes do mundo. Pense no movimento cristo, no qual o atleta fica suspenso no ar com os braos estendidos
para o lado e apoiado, unicamente, nas mos. Um dos elementos bsicos para treinar so duas barras paralelas que pode usar em casa. So simples, mas abrem um mundo infinito
de exerccios sem halteres. Use-as para ganhar msculo, obter mais fora funcional e ganhar total controlo nos seus movimentos. Aqui ficam os nossos oito exerccios preferidos!

Suspenso esttica Flexes em V

Apoie o peso nas duas mos Coloque as barras em V.
e mantenha os braos direitos Na posio de extenso
com as pernas fletidas e as coxas de braos e as costas
levantadas. arqueadas, faa uma flexo
profunda. Estenda os braos
e repita.
1 6
Suspenso com Equilbrio corporal
extenso de pernas Ponha-se de ccoras sobre
alternada uma barra e apoie todo o
A partir do movimento 1, peso nos braos. Aguente
estenda a perna esquerda. essa posio e estenda uma
2 Pare e regresse ao incio. 7 perna de cada vez.
 Fotografias de BEN GOLDSTEIN

Suspenso com
pernas em L
Partindo da posio 2, FAA UMA ROTINA
estenda as duas pernas Escolha trs destes exerccios e
ao mesmo tempo. faa cada movimento durante 20
segundos, descansando depois 90
Com este segundos. Isto uma ronda, faa 3.
movimento da
3 ginstica, trabalha
todos os msculos
sem se mexer!
COMO FAZER
Ganhe mais fora e evite bater
com a cabea no cho seguindo
estas cinco regras:

1/ Mantenha a tenso
Qualquer que seja o exerccio que
escolha, esteja consciente do que
cada msculo est a fazer. O objetivo
Elevao do quadril conseguir que o corpo todo tra-
Com os braos direitos, balhe sem nenhum peso morto.
levante o quadril at ficar
altura dos ombros. Faa
uma pausa e regresse ao 2/ Aguente
incio. Todos ns gostamos de fazer mo-
vimentos dinmicos e vistosos.
Mas para ganhar a fora necessria
4 para os fazer, tem de dominar todos
os exerccios estticos. Pratique bem
Pino com apoio na parede as suspenses, a posio em L e o
Disponha as barras a meio metro da parede e coloque-se na posio inicial pino com apoio na parede.
do exerccio 4, mas apoie os ps na parede. Deslize o p direito para cima,
mantendo o peso apoiado contra a parede. Inverta o movimento e suba 3/ Domine as posies
o p esquerdo, deslizando-o pela parede. Os dois arcos que se veem no
exerccio 5 so essenciais para
um treino sem pesos. Reforam
8 o trabalho muscular e ajudam
a desenvolver a fora mxima.

Salto para a frente 4/ Seja criativo

com suspenso O melhor destas barras a versa-
intermdia tilidade. Puxe pela imaginao
Apoie uma mo em cada e invente movimentos estticos
barra e coloque-se na e dinmicos. Se quer aumentar
posio de extenso de a rotina, introduza movimentos
braos. Suba as costas clssicos como as extenses
de braos ou agachamentos.
5 (arqueando-as) e passe as
pernas por entre as barras.
O corpo deve acabar no
5/ Equipe-se bem
mesmo ngulo do princpio,
A Mens Health j treinou com dife-
mas com o peito virado para
rentes barras, mas as preferidas
cima. Empurre o peito para
so as que permitem ter diferentes
fora e crie um arco entre os
alturas e que so robustas. impor-
ombros e os ps. Inverta MH
tante transmitirem segurana.
o movimento e repita.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 25

Preveno

8 SINTOMAS
ALRGICOS
QUE TEM DE
CONHECER
As alergias so muito
diversas e s vezes
muito perigosas
Por Richard Laliberte
Dor de cabea, comicho nos
olhos e pingos no nariz? certo
que alergia. O problema que
na origem destas reaes podem
estar outras dezenas de razes de
que nunca ouviu falar. Mas que
vai ouvir agora! Os homens, em
particular, tendem a desvalorizar
as alergias, assim como a causa
dos seus problemas, por isso
podem estar anos sem saber
a explicao dos seus sintomas.
Infelizmente, o forte aumento
da concentrao de plen (que
atualmente afeta 40% dos alr-
gicos) deve-se mudana clim-
tica e traduz-se num sofrimento
Fotografias de LEVI BROWN

muito mais intenso e prolongado.

Assim sendo, apresentamos-lhe
agora oito problemas que poder
solucionar facilmente com alguns
remdios mais adequados.

26 MensHealth.com.pt | Maio 2017

Comicho nos ouvidos,
boca e garganta
Ao princpio at pode passar
despercebido, mas de forma
inconsciente produz uma suave
comicho que tenta aliviar ao coar
o cu da garganta com a lngua.
Os seus familiares e companheiros
de trabalho menos pacientes vo
ficar com os nervos flor da pele.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
Se for alrgico s protenas das
plantas, tambm pode ter reaes
a produtos agrcolas que conte-
nham protenas similares. Se, por
acaso, padecer de alguma reao
alrgica alimentar, as fossas nasais
e a sua garganta vo ficar irritadas
ao entrarem em contacto com os
alergnios. A alergia por contacto
pode agravar os tpicos sintomas
alrgicos sazonais, como os espir-
ros, por exemplo.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Tenha ateno aos momentos em
que sente comicho: deste modo
consegue perceber se as reaes
alrgicas esto a ser causadas por
determinados alimentos. Caso seja
isso, evite com-los crus. Uma vez
que a cozedura destri as protenas
dos alergnios, possvel que no sedativo. Os anti-histamnicos de
tenha que os eliminar por completo
da sua alimentao. Se gosta de
mas pode, por exemplo, comer
molho de ma. Em certas ocasies
pode evitar as comiches ao retirar
a pele dos alimentos, uma vez que
o meio onde se concentram os
alergnios de reatividade cruzada.
Cansao
Ainda que durma as mesmas horas
de sempre, passa o dia cansado.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
As temidas alergias fazem com
que o seu organismo liberte umas
substncias qumicas que causam
inflamao e que, posteriormente,
o fazem ficar cansado. Para alm
disto tudo, estas questes infla-
matrias aumentam a produo
de mucosidade que propicia a
congesto o que, por sua vez,
afeta a respirao e o descanso
noturno. como ter uma apneia
obstrutiva do sono.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Utilize um bom aerossol nasal
que contenha corticosteroides
(na pgina seguinte encontrar
vrias sugestes para usar). Atua
precisamente no local necessitado
e pode reduzir a inflamao de
maneira mais eficaz que um sim-
ples anti-histamnico. Se continua
a preferir o ltimo, ento eleja um
de segunda gerao e sem efeito
primeira gerao podem causar
cansao diurno, principalmente
se os tomar noite ( associado
sensao de ressaca). At se pode pode manter o nariz hmido
sentir relativamente bem no dia
seguinte, mas se fizesse um exame
neurocognitivo iria aperceber-se
de que o seu crebro no apresen-
tava o mesmo rendimento.
Hemorragia nasal
Este problema no tem mesmo
nada de misterioso. A inflamao
associada alergia, o consumo
de medicamentos (descongestio-
nantes, aerossis nasais) e os espir-
ros, podem causar sangramento
nasal ou mucosidade com restos
de sangue.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
A inflamao, os espirros e o
ato de se assoar continuamente
podem irritar o nariz, para alm
disso, os medicamentos causam
secura. Como resultado, o tecido
dos orifcios nasais fica lesionado
e deixa os vasos sanguneos
expostos. No coce o nariz: pode
causar-lhe danos no tecido seco.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Incline a cabea para a frente
e faa presso no nariz durante
um mximo de 20 minutos.
Se quiser uma soluo a longo
prazo pea ao seu mdico
esteroides nasais. A ao anti-
-inflamatria pode prevenir
hemorragias nasais. No entanto,
em alguns casos isolados poder
ter o efeito contrrio. Tambm
o efeito contrrio ao pretendido
usando um gel nasal noite.
Em casos raros, uma hemorragia
nasal tambm pode ser indicativa
de uma patologia. Por isso, se a sua
durar mais de 20 minutos consulte
um mdico.
Perda dos sentidos:
paladar, audio e olfato
Est dois ou trs dias a sentir-
-se congestionado, nota que
no est a ouvir to bem, tem
o olfato deteriorado e tambm
no consegue sentir o sabor dos
alimentos.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
A congesto pode gerar presso
ou acumulao de lquido no
ouvido mdio. Como este est
conectado com o fundo da
garganta, a acumulao de lquido
dificulta a transmisso do som
atravs da membrana timpnica.
Para alm disto, o inchao do nariz
e a mucosidade podem bloquear
os sensores olfatrios do nariz,
afetando a capacidade olfativa.
Tambm pode ter plipos nasais,
que so umas excrees causadas
pela inflamao crnica.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Trate a alergia com um nebulizador
nasal que contenha esteroides ou
um anti-histamnico. No utilize
um descongestionante nasal por
mais de dois dias, pois pode causar
e no isso que pretende.

O plen e as mudanas A percentagem de portugueses alrgicos ao plen em Portugal cada vez maior. Se
sofre deste problema, consulte este calendrio que revela os meses em que os plens
climticas de elevada alergenecidade esto a flutuar pelo ar (e aterram no seu pra-brisas).

TEMPORADA TPICA Variao da

ALERGNIOS concentrao
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ mxima
(%)

BTULA 45
CARVALHO 86
AMBRSIA 12
ARTEMSIA 45
RELVA 23

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 27

Preveno
Plpebras inchadas
Tem a cara inchada, sobretudo
a zona dos olhos. Tambm pode
observar algum inchao sob
a pele ao redor dos lbios.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
Uma reao inflamatria de origem
histamnica aumenta a irrigao
sangunea e o lquido extra pode
causar inchao na pele. A infla-
mao tambm afeta o tecido
ertil do nariz inchando as fossas
nasais. Estes fatores dificultam
a circulao e propiciam o inchao
das plpebras.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Um remdio sem grandes cincias,
mas muito eficaz: uma compressa
fria. Molhe um pano com gua fria
e aplique sobre os olhos fechados
durante, aproximadamente, vinte
minutos, para que os vasos sangu-
neos se contraiam. No o faa
sentado, mas sim de p para que
a gravidade possa ajudar a drenar
o sangue da zona dos olhos. Para
tratar a alergia subjacente tem
duas opes: um nebulizador nasal
com esteroides e um colrio anti-
-histamnico (produto de venda
com receita) ajudam a bloquear os
recetores histamnicos dos olhos
e a desinch-los.
Seios nasais doloridos
Di-lhe a cabea e o mais provvel
que sinta presso nas fossas nasais.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
A presso da congesto gera um
mal-estar que pode ser traduzido
como dor. Se sofrer de enxaquecas
de origem alrgica ou se no tiver
dormido bem, a congesto pode
piorar a dor de cabea existente
e concentrar a dor nos seios nasais.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Utilize um bom nebulizador nasal
com esteroides para ajudar a redu-
zir a inflamao, mas considere
tomar um anti-histamnico oral
que atue rapidamente. Os compri-
midos atuam de maneira diferente,
por isso tome apenas um. Para
retirar a mucosidade e reduzir a
congesto, utilize um nebulizador
nasal salino ou um irrigador.
Se a dor continuar, v ao mdico
e assegure-se de que no padece
de uma infeo ou um problema
estrutural, como um desvio do
septo nasal.
28 MensHealth.com.pt | Maio 2017
Dor de estmago
Di-lhe o estmago e costuma
ter vmitos ou nuseas frequentes
(sobretudo de manh) e os medi-
camentos antirrefluxo no lhe
servem de nada.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
Em circunstncias normais o seu
corpo ingere volta de 1 litro de
muco por dia. Se a esta quantidade
adicionar as gotas nasais, est
a ingerir uma quantidade maior
de lquido (o suficiente para lhe
causar dor de estmago). Algumas
pessoas chegam a vomitar. As
manhs podem ser especialmente
problemticas uma vez que a res-
pirao noturna engrossa o muco
dificultando todo o processo de
expulso do organismo. Tambm
pode ter esofagite eosinoflica,
que significa que pode fazer reao
a alimentos ou alergnios que
inflamam o esfago e causam dor
na parte superior do abdmen.
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Os esteroides nasais ou os anti-
-histamnicos podem atenuar
a resposta alrgica para produzir
menos muco. Outra opo:
nebulizador ou irrigador nasal
salino. Estes produtos (que no
so considerados medicamentos)
ajudam a diluir a mucosidade
para lhe custar menos expuls-
-la. Se precisar de mais ajuda,
um descongestionante oral pode
oferecer um alvio adicional de
curta durao.
Sensibilidade dentria
Apesar de escovar os dentes todos
os dias, bochechar com dentfrico
oral e sentir que tem uma boa
sade bucal e dental, continua
a demonstrar sensibilidade e/ou
dor ao frio nos molares superiores.
POR QUE UMA ALERGIA
E POR QUE DEVE ESTAR ATENTO
A congesto nos seios maxilares
localizados logo acima dos dentes
superiores podem exercer presso
sobre as razes dos dentes e, claro
est, as dores surgem. J se sabe
que, sempre que envolve dentes,
as dores no perdoam!
PLANO DE AO PARA
NO CORRER RISCOS
Um nebulizador nasal anti-infla-
matrio com esteroides dever
eliminar a presso e aliviar a dor.
Tambm pode correr o risco de
ter uma infeo.
Os melhores tratamentos atuais
COMPRIMIDOS
Os comprimidos anti-histam-
nicos so um ponto de partida.
Se os sintomas forem leves
e intermitentes, estes compri-
midos funcionam bastante
bem, sobretudo para os espirros,
comiches e pingos do nariz.
No entanto, estes medicamentos
tendem a perder a sua eficcia
com o tempo, por isso no os
tome regularmente durante um
perodo prolongado, porque
os sintomas podem agravar
e no so agradveis.
NEBULIZADOR NASAL
Se os sintomas so persistentes
e mais intensos, experimente
um nebulizador nasal. Os ne-
bulizadores anti-histamnicos
so mais eficazes que os com-
primidos. Os nebulizadores nasais
com corticosteroides reduzem
a inflamao. Tambm pode
atacar de outra maneira: o mais
eficaz ir a uma farmcia e pedir
a combinao de um anti-histam-
nico e um esteroide que impea
a libertao das substncias
que causam inflamao num
nebulizador.
COLRIO
Se os seus olhos lhe esto
a causar uma comicho insu-
portvel, considere a hiptese
de usar um colrio. Existem vrios
que no necessitam de receita
mdica, mas o seu mdico
tambm pode receitar algum
que se aplique uma s vez por
dia. O mais recomendvel que
comece a utilizar uma semana ou
duas antes da poca prevista da
exposio a alergnios, de forma
a prevenir toda uma temporada
de alergias.
IMUNOTERAPIA
Se tem uma alergia grave, a imu-
noterapia pode ajud-lo. Um
alergologista faz-lhe uma anlise
de sangue ou um teste a alergias
para determinar os agentes cau-
sadores da sua alergia. Este
teste consiste em deixar pingar,
no antebrao do paciente,
Ilustraes de BROWN BIRD DESIGN
algumas gotas da substncia
que se pensa causar alergia
e aguarda-se 20 minutos para
verificar se h alguma reao.
O tratamento feito atravs de
aplicaes de injees semanais
de extratos especficos ou gotas
sublinguais para cada paciente.
um tratamento longo, que varia
entre 2 a 5 anos.MH
 J A REVISTA DE RUNNING
VENDA! MAIS LIDA NO MUNDO!
para homens e mulheres

T R E I N O , N U T R I O , E Q U I PA M E N T O E C O R R I DA S .
RUNNERSWORLD.PT
Paternidade

9 REGRAS PARA EDUCAR Um amigo meu tem dois rapazes, um com 17 e outro com 14 anos, que
so o tipo de filhos com que todos os pais sonham: inteligentes, dotados,
engraados, sociveis s qualidades. Porm, quando lhe pergunto

O SEU FILHO
Pai e me educam de formas distintas. Est na
hora de ser o pai que o seu filho mais precisa
Por Miguel Rocha
como que isso aconteceu, quase que fica embaraado com a questo.
o mesmo que perguntar por que que se gosta da nossa mulher, replica
hesitante. Sentimo-nos extraordinariamente afortunados. Na verdade,
medida que fomos aprofundando a questo, foi ele prprio que concluiu
que a arte da paternidade tem as suas regras distintas as mesmas que,
de uma forma ou de outra, ouvi da boca de outros pais com filhos fants-
ticos. Todas essas conversas acabaram por andar volta da mesma ideia:
o estilo de atuao de um pai competente tende a diferir do de uma me

30 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 competente e, quando as coisas funcionam, os
dois complementam-se. Ronald Klinger, psic-
logo do Texas (EUA), autor de Common Sense,
No-Frills, Plain-English Guide to Being a Succes-
sful Dad, adianta: As mes centram a sua atua-
o na proteo e na assistncia, cruciais para
a sensao de bem-estar da criana. Os homens
no so to bons nos mimos e paparicos, mas a
sua ao to vital como a das mes. O pai rela-
ciona-se com os seus filhos atravs da brinca-
deira, ou melhor, da brincadeira desordeira:
uma forma de ajud-los a olharem para si pr-
prios como pessoas capazes de correr riscos.
O mundo um lugar difcil e algum tem de pre-
parar as crianas para viverem nele. Se lhes der
apenas mimos, estar a criar crianas incompe-
tentes e dependentes. Posto isto, as regras que
se seguem no servem apenas de orientao,
mas como autnticas linhas-mestras da atuao
de um bom pai.
bou por superar a situao. Uma hora depois
do jogo, j estava bem. No foi decerto uma
m lio. Outro pai de dois filhos, com quatro
e sete anos, conta: Assim que os midos come-
am a fazer alguma coisa que apresente o menor
risco, a minha mulher entra logo em pnico.
A atitude dela a de que eles nunca deviam subir
para o ramo seguinte da rvore. A minha de que,
se eles carem, l estarei para os apanhar. aniversrio e, quando l chegou, soube que
4 Otenham
pai faz com que as aes
consequncias
Muitas mes tambm o fazem, certo, mas,
se tem dvidas sobre quem o carrasco,
pergunte aleatoriamente a uns quantos midos.
As mes politicamente corretas de hoje podem
j no avisar em tom ameaador: Espera at
o teu pai chegar a casa. Mas, na prtica, conti-
nua a ser o pai a pedir contas. Tal como conta
um pai com quem conversei: Por vezes, ouo
a maneira como a minha mulher costuma falar
de justia. No so raras as vezes em que nos
perguntamos se aquilo que fizemos pareceu
justo aos olhos das crianas. Por vezes, um
pedido de desculpas pode ter a mesma fora
que um castigo. Mas, evidentemente, existem
inmeras formas de um pai mostrar o seu apego
pelo sentido de justia. Um pai contou-me que
foi buscar o filho de seis anos a uma festa de
ele tinha sido ferido na vista por outro mido
j conhecido por ser endiabrado, daqueles
que esto sempre espera que os adultos virem
as costas para fazerem das suas. Fui buscar
o meu filho e dirigimo-nos ao pequeno patife.
Disse-lhe ento: Isto s para te dizer que,
se voltas a tocar no Gustavo, ele tem a minha
autorizao para te responder com toda a for-
a. Nunca mais se meteu com o meu filho,
mas apraz-me pensar que foi o Gustavo quem,
na verdade, aprendeu a lio.

1 Leve os seus filhos a srio

mas com ponderao
So as brincadeiras que tornam o estilo mascu-
lino to potencialmente eficaz e, para a grande
maioria dos pais e filhos, atravs delas que se
interrelacionam. O pai que passa mais tempo
a rir-se com os filhos do que a repreend-los
conseguiu j grandes avanos.
com os midos e fico maluco: passa das ameaas
completamente despropositadas ao perdo
total numa questo de segundos! Outro afirma:
7 Um pai mostra o que ser
cavalheiro
Nos ltimos tempos, quantas vezes que viu
Sempre que ouo algum dizer a uma criana um mido dar o lugar a idosos no autocarro?
No faas isso!, fico espera de ouvir: Olha Presenciou a cena uma vez que fosse? Isto reflete
que acontece isto ou aquilo. As crianas no so de forma evidente o grosseirismo generalizado
parvas; as transgresses levam necessariamente da cultura atual. O fundamental que o pai
a consequncias. H uns tempos - relata ainda ensine o filho a portar-se como um cavalheiro,
outro pai -, uma amiga da minha mulher, o mari- a respeitar as outras pessoas. E que ensine

2 Voc pai deles, no mais um

companheiro de brincadeiras
Um pai com quem falei recorda o seguinte
episdio: H uns anos, estava com um amigo
num jardim infantil a observar as brincadeiras
dos nossos filhos e reparei que o filho dele era
uma autntica peste, sem exagero. Empurrava
os outros midos, desmanchava-lhes os castelos
de areia... Quando perguntei ao meu amigo o
que tencionava fazer para resolver o assunto,
sorriu para mim e disse: Nada, no quero que o
Rodrigo oua a palavra no. Bem, o que certo
que, hoje, o Rodrigo tem 14 anos e j foi detido por
posse de drogas e suspenso na escola duas vezes.
Por esta altura, j deve ter ouvido a palavra no.
do e os seus dois gmeos de sete anos foram-nos
visitar. Quando chegou a altura de partirem, no
conseguiu faz-los entrar no carro e lanou logo
a ameaa: Olhem que eu me vou embora com que eu era um pai careta, mas os meus filhos
o pap e vocs ficam aqui. Nisto, o pai entra em
cena e diz: Olha, querida, tenho muita pena de
to dizer, mas a continuar assim vai chegar o dia
em que temos mesmo de o fazer.
5 Um pai sabe quando que
deve ficar do lado dos filhos
Toda a gente comete erros, mas, quando o
assunto srio, a obrigao do pai apoiar o trabalho que o filho tem para apresentar no
os filhos. Um dos pais com quem conversei
recordou um episdio marcante: a noite em
que o seu pai, muito conservador, teve de ir
tambm a sua filha a apreciar essas qualidades
em futuros namorados, superiores hierrquicos
ou amigos. Muitos dos meus amigos achavam
sabiam sempre que deviam tratar os mais
crescidos por Sr. e Sra.. Se lhes for ensinado
desde o incio que respeitar os sentimentos das
outras pessoas o mais seguro sinal do carcter
de algum, a empatia vir por acrscimo.
8 No basta sentar-se ao lado
A funo de um pai no verificar se
dia seguinte est bem feito ou no, mas sim
demonstrar que nutre grandes expectativas
em relao a ele. Um pai conta que vinha

3 Os filhos so mais resistentes

do que as mes pensam
Tal como sublinha Klinger, enquanto que muitas
mes tendem a sentir-se, de algum modo, amea-
adas pela crescente independncia dos filhos,
os melhores pais pensam que o seu papel ser
antes o de encorajar ativamente essa indepen-
dncia. E, para tal, mostram-se, aparentemente,
indiferentes nos momentos em que os filhos
atravessam fases mais complicadas. Faz parte
do jogo. No h muito tempo - relata um pai,
que tambm treinador da equipa do seu filho
de 10 anos -, durante um jogo, tudo comeou
a correr-lhe mal (oportunidades de baliza aberta
Fotografias de ISTOCK
esquadra pagar a fiana por ele ter sido detido
por posse de marijuana. De certa maneira,
estava espera que o meu pai me renegasse
ali mesmo. S que, em vez disso, teve uma
atitude... reconfortante. No ests zangado?,
perguntei-lhe. Ele respondeu: A famlia deve
ser sempre o nosso porto-seguro. Ainda hoje
me emociono quando penso nisso e os meus
prprios filhos j ouviram a histria uma dzia
de vezes.
6 Um pai insiste sempre na ideia
de justia
Se o mundo da me o das cambiantes emo-
exausto do trabalho e deu com o seu filho
de 13 anos, em casa, mal preparado para um
importante teste no dia seguinte. Fi-lo ficar
acordado at altas horas, mas fiquei ao lado
dele. Acabou por se sair bastante bem no teste.
Mas o mais importante que, semanas depois,
revelou-me o que a minha atitude tinha deixado
nele: eu no o deixaria baixar os braos.
9 Antes de tudo, um pai tem
de ser perseverante
E isto porque, vamos ser francos, a vida por
vezes rdua e, em muitos casos, as compen-
saes que esperamos obter no so imediata-

falhadas, maus passes, etc.). Ficou beira das
lgrimas. Entretanto, por detrs do banco, a
minha mulher s me pedia para o tirar da equipa.
Na verdade, aquilo tambm mexeu muito comi-
go. Mas deixei-o continuar em campo e ele aca-
cionais, j o do pai o das regras a cumprir
e o da justia pura e simples. O pai o rbitro,
no o adepto. Nas palavras de um amigo meu:
desde a mais tenra idade que se v quo
familiarizadas as crianas esto com o conceito
mente visveis. Mas acredite em quem j passou
pelo mesmo: o esforo compensa no dia em que
se constata que o nosso grande e querido filho
se torna num grande adulto e que nos deixa
orgulhosos da nossa misso. MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 31

Sade
MS DO
CORAO

5 REGRAS
PARA UM
CORAO
MAIS FORTE!
Blinde o seu corao
com estas estratgias
Por Joo Parreira
Cada vez mais se ouve falar no
aumento das doenas coronrias
e a verdade que elas no brincam
em servio. Ainda que, pela primeira
vez em Portugal, o peso relativo das
doenas do aparelho circulatrio na
mortalidade se tenha situado abaixo
dos 30%, a verdade que as doenas
crebro-cardiovasculares mantm-se
como a principal causa de morte no
nosso pas, revela o relatrio Portugal
Doenas Crebro-Cardiovasculares
em Nmeros 2015. Para continuar
blindado contra tudo e contra todos,
no ignore estas cinco regras que so
verdadeiras salva-vidas!

32 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Os problemas
cardiovasculares
so a principal
causa de morte
em Portugal
Aposte no azeite
Os polifenis contidos no azeite demonstraram ser
benficos para o corao. Contudo, este benefcio
tende a perder-se quando o produto processado.
Mas mesmo assim a resposta uma: sim, aposte
no azeite. De acordo com a dra. Diana e Silva,
coordenadora da Unidade de Nutrio Clnica do
Hospital Lusadas Porto, o azeite uma gordura
rica em cidos gordos monoinsaturados, com
propriedades antioxidantes (vitamina E) e anti-
-inflamatrias, contribuindo beneficamente
para a reduo do colesterol LDL. Tudo isto
faz do azeite um grande protetor das doenas
cardiovasculares. Estudos demonstraram que
20 mililitros de azeite, por dia, durante seis
semanas, so o suficiente para um efeito positivo
na preveno de doenas coronrias. Logo, o ideal
utilizar o azeite como fonte principal de gordura,
quer em cru como na confeo dos alimentos.
Embora estejam comprovados cientificamente
os benefcios do azeite, um consumo excessivo
prejudicial, tendo em conta que 1 mililitro
corresponde a 7 calorias, o que leva a uma maior
ingesto calrica, alerta a nutricionista.
DICA MH: Quando for comprar o azeite, no
ignore o modo de processamento deste, dando
preferncia ao extra virgem. Na sua constituio
importante que no inclua outra gordura para
alm do azeite e cuja extrao seja somente
proveniente da azeitona.
Insista no exerccio fsico
Que o desporto benfico para a sade, no
novidade nenhuma. E a Mens Health j lho anda
a dizer h mais de 16 anos! A prtica de exerccio
fsico representa uma reduo significativa de
15% no risco de morte cardiovascular e hospita-
lizao devido a complicaes de insuficincia
cardaca, segundo um estudo divulgado no
mbito da reunio anual do Grupo de Estudos
de Fisiopatologia de Esforo e Reabilitao
Cardaca (GEFERC) da Sociedade Portuguesa de
Cardiologia. A prtica de exerccio fsico regular
tem demonstrado, em diversos estudos, melhorar
o controle sobre os fatores de risco cardiovascular
como hipertenso, diabetes, dislipidemia e obe-
sidade. Tambm demonstrou benefcios ao dimi-
Fotografia de ISTOCK
nuir o risco de doenas isqumicas do corao
e o risco de acidente vascular cerebral. De acordo
com o dr. Carlos Morais, cardiologista na Clnica
CUF Alvalade, poder-se- dizer que toda a ati-
vidade fsica de baixa intensidade praticada com
regularidade (por exemplo, 3 a 5 perodos de 30
a 60 minutos de caminhada por semana), ben-
sorriso radiante, como tambm ajuda a reduzir
o risco de enfarte ou derrame cerebral, revela um
fica e protege o seu corao. Claro que o incio
de atividades fsicas que envolvam exerccios de
estudo publicado pela American Heart Association
em Orlando, Flrida (EUA). Os cientistas descobri-
moderada ou alta intensidade, sobretudo quando
iniciados na idade adulta ou sem antecedentes de
ram que as pessoas que se submeteram a uma
limpeza oral profissional tinham menos 24% de
prtica desportiva regular devem ser precedidos
de consulta com um cardiologista ou especialista
probabilidades de sofrer um ataque de corao
e menos 13% de risco de sofrer um derrame
em Medicina Desportiva e a consequente reali-
zao de exames preventivos, alerta o dr. Carlos
Morais.
comparativamente com aqueles que nunca
tinham efetuado uma limpeza oral num dentista.
A investigao, levada a cabo num hospital de
DICA MH: Com o corao no se brinca, por isso veteranos na Tailndia, estudou mais de 100.000
antes de meter a sua mquina prova, v test-la pessoas acompanhadas ao longo de sete anos.
para ver se est tudo a 100%. DICA MH: Nunca dispense o uso do fio dentrio.
importante para a sade oral, de forma a pre-
Coma mais fruta e verduras venir o aparecimento de cries interproximais
(cries que surgem entre os dentes) e o surgimento
Um estudo recente levado a cabo em 10 pases de inflamao gengival (gengivite), explica a dra.
europeus confirma que o consumo de fruta Vera Henriques, mdica dentista e diretora clnica
e verduras reduz a mortalidade por doena em Fernandes & Guimares, Lda, em Lisboa.
isqumica do corao. Por cada dose adicional
destes alimentos, o risco de sofrer um enfarte Delicie-se com cacau
minimiza 5%, indicam os dados obtidos. E nas
mulheres esta percentagem sobe para 15%. Na O consumo de chocolate pode ajudar a prevenir
verdade, os estudos continuam a comprovar os problemas de corao, de acordo com as
que, no que diz respeito fruta e verduras, quanto concluses retiradas de um estudo mdico
mais melhor. A melhor estratgia passa por ingerir publicado na revista British Medical Journal.
alimentos ricos em fibras e gua e, por isso, as A equipa da Universidade de Cambridge (Reino
frutas e vegetais so rainhas neste campo. Porm, Unido) que efetuou este estudo assegura que
nunca demais relembrar, que a fruta rica o consumo de chocolate diminui em 37% a
em hidratos de carbono simples como a frutose, probabilidade de sofrer episdios cardacos.
o que limita o seu consumo a duas ou trs peas O benefcio do cacau na alimentao relaciona-
por dia. No que se refere aos vegetais, como tm -se com o alto teor em flavonoides e estes fito-
uma composio nutricional igualmente rica nutrientes melhoram a circulao sangunea,
em gua, vitaminas e minerais, mas no so diminuem a tenso arterial e ainda tm a
constitudos por frutose, podem e devem ser capacidade de aumentar o nmero de clulas
consumidos em pores generosas, afirma formadoras de vasos sanguneos, associando-
o dr. Renato Machado, nutricionista da Faculda- -se a um menor risco de morte por doena car-
de de Cincias da Nutrio e Alimentao da diovascular e at a melhores nveis de humor,
Universidade do Porto. Certamente que ainda se explica a dra. Diana e Silva. A sua utilizao como
lembra quando a sua professora na Escola Primria substituto do tradicional chocolate/chocolate
lhe ensinou que as frutas e vegetais devem fazer em p, quer na adio ao leite simples ou mesmo
parte do seu dia a dia alimentar, quer sejam cruas, na confeo de algumas sobremesas, pode ser
cozidas, em saladas ou purs. benfico no s pelas razes j apontadas, mas
DICA MH: Desde 2003, a Organizao Mundial de tambm pelo seu diminudo valor energtico,
Sade (OMS) recomenda a ingesto diria de 500 g acrescenta. E por isso que recomendvel
destes alimentos (entre cinco a seis doses). o seu uso sem adio de acar.
DICA MH: Est provado que o consumo de cacau
Invista no sorriso perfeito aumenta a secreo da hormona da felicidade,
por isso j tem a desculpa perfeita para trincar
Uma limpeza regular da boca no s origina um essa tablete de chocolate sem remorsos. MH
Dados Se ainda no est convencido da necessidade de blindar o seu
corao, d uma vista de olhos nestes dados estatsticos e no
perigosos deixe a sua sade para segundo plano.
Leve a srio os
sintomas do seu 15 mil 89% 16% 2
corao Nmero de
pessoas que
Portugueses
que desconhe-
Quantidade
de hipertensos
milhes
morrem por ano cem que uma controlados.
Nmero de
hipertensos
em Portugal arritmia carda-
em Portugal.
vtimas de ca pode ser fatal.
arritmias.
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 33
Sexo
6 ENCONTROS
MGICOS
Sexo de reconciliao,
de despedida, de lua
de mel, primeira vez...
A escolha sua, mas
o sexo vai ser bom!
Miguel Rocha
Quando a cama chia, as paredes vibram e sente
que est prestes a chegar lua, uma coisa certa:
a sua vida sexual alcanou o mximo do apogeu!
O que diferencia uma experincia sexual
razovel de uma que poderia figurar no livro do
Guiness depende do gosto de cada um, j que
se pode tratar de mltiplas variveis, tais como
o local escolhido, o suor, a paixo, o anonimato,
a durao, a brevidade, faz-lo num txi, debaixo
de uma palmeira, em cima de uma palmeira,
o que for. O que define um hit sexual que esse
seja 1.000 vezes melhor do que os outros 147 que
j fez este ano. Para que a exceo se converta
numa norma, compilmos as seis experincias
sexuais mais monumentais. A essncia, na
maioria dos casos, : quanto mais quente ela
ficar, mais apaixonado ser o sexo - e maiores
sero os orgasmos. Ns damos-lhe as ideias j de
seguida e depois voc tem de acender o rastilho.
Sexo de Lua de Mel
Por que espetacular
o dia perfeito! Ela est linda, est feliz e est
rodeada pelos melhores amigos e famlia.
Neste momento, sente pela primeira vez a
segurana e a comodidade de ter um marido.
Traduo: O sistema de recompensa do seu
crebro fica enlouquecido, revela Helen Fisher,
antroploga da Rutgers University (EUA)
e autora de The First Sex. Fisiologicamente,
as hormonas naturais que a fazem sentir-se
bem a dopamina e a epinefrina esto no auge,
o que significa que se sente eufrica. Contudo,
h mulheres que podem ter um comportamento
mais reservado. A lua de mel acarreta consigo
quase a obrigatoriedade do ato sexual, porque
em termos culturais tal o esperado. S que isso
poder aumentar a ansiedade dos envolvidos,
homem e mulher, em relao a essa noite e no
necessariamente aumentar o desejo. Essa ansie-
dade ir ser obviamente diferente se o casal
nunca tiver tido relaes sexuais antes, se bem
que essa uma situao cada vez mais rara nos
dias de hoje.
Faa-o esta noite
Ainda que a sua lua de mel tenha sido h 12 anos
e mesmo que no tenha inteno de se casar to
cedo - pode aproveitar as dicas de um fenomenal
sexo de lua de mel.
Presumindo que houve um aumento do desejo
sexual na lua de mel o que pode no ser verdade
h toda uma srie de iniciativas que se podem
ter. Passar fins de semana fora podem ser formas
de permitir um aumento da disponibilidade para
estar com o outro e para deixar as preocupaes
do dia a dia para trs e desfrutar melhor a ativi-
dade sexual. Como nem sempre se pode estar
a passar frias ou fins de semana fora, podem
sempre utilizar-se estratgias mais simples -
e baratas - mas igualmente eficazes, tais como
proporcionar companheira um jantar romn-
tico, uma massagem ertica, comprar um
acessrio sexual numa sex shop, ver um filme
ertico em conjunto e depois brincar aos filmes...
As frias proporcionam uma atitude
de procura, de desfrute e de maior
dedicao ao culto do corpo
Ou aproveite o casamento de outras pessoas...
Em vez de protestar por ter de usar fato e gravata
para o casamento do seu amigo, utilize esse
momento diferente para surpreender a sua
companheira. Ainda que ela no seja a noiva,
pode utilizar as mesmas tcnicas: repita o quo
bonita ela est, faa ver aos restantes convidados
como est orgulhoso por ela estar consigo e, uma
vez em casa, desabroche a flor que h dentro dela.
A queixa de quase todas as mulheres que esto
h muito tempo com um homem quase sempre
a mesma: no se sentem desejadas porque j
passou a paixo e os encontros deixam de ser
imprevisveis. Para remediar o mal de muitos,
segure-lhe a cabea com ambas as mos, incline-a
para trs e beije sensualmente o pescoo. Faa o
mesmo em zonas como a palma da mo, a parte
interna do cotovelo ou das coxas. Deste modo,
eriar os diferentes pontos do seu corpo.
Sexo de reconciliao
Por que espetacular
Gritos, palavres e pratos partidos. Depois d-se
a reconciliao e vo diretamente para o quarto, Faa-o esta noite
onde continuam a gritar, a dizer palavres mas...
sem pratos pelo meio. D-se o momento nico,
aquele em que se rompe a barreira do som (e da
cabeceira, talvez). De acordo com alguns estudos,
quando discutimos, a raiva dispara a testosterona
e a adrenalina. Trata-se de uma reao bioqu-
mica comum maioria dos homens. Por seu
lado, as mulheres simplesmente procuram
o contacto para se sentirem desejadas de novo.
Faa-o esta noite
sabido que h casais que desfrutam com esta
sensao e que provocam as discusses para
depois acab-las com tratados de paz na cama.
Esta ttica sexualmente satisfatria, mas em
termos afetivos corre o risco de ser desastrosa.
Por isso, melhor procurar uma alternativa aos
pratos partidos. Crie um jogo que desperte a
competitividade. Dependendo do carcter de
cada um, o objetivo pode ser intelectual ou fsico
e isto ir despertar a rivalidade, mas sem correr
o risco de ridicularizar o contra-atacante. Que
tal recorrerem a uma guerra de almofadas? Faz
com que se deem umas valentes bofetadas e que
suem com tanto esforo. Ningum tem dvidas
de que existe sempre uma forte componente
sexual numa boa luta de almofadas e, ao mesmo
tempo, liberta muita adrenalina que depois ter
de queimar... com muito sexo!
Sexo de despedida
Por que espetacular
como o dia antes de comear uma dieta em que
repete para si mesmo: Amanh vou moderar-
-me, mas hoje vou aproveitar at ao ltimo pastel
de nata. Sabe que a relao no vai bem, mas,
afinal de contas, uma ltima alegria no faz mal
a ningum. E acaba por ser o melhor intercmbio
de fluidos dos ltimos seis meses por dois moti-
vos. O primeiro fsico: a antroploga Helen
Fisher refere que, na chamada ltima tentativa
de copular, o homem pode alterar os nveis de
algumas hormonas do smen e isso pode fazer
com que a parceira ovule espontaneamente.
Por outras palavras, o seu subconsciente trata
de manter o compromisso, deixando-a grvida,
ainda que voc no queira. O segundo motivo
psicolgico: quando sabe que no vai voltar a
estar com essa pessoa, quer que ela se v embora
ainda a desej-lo... e faz tudo para deix-la com
gua na boca. Mas no desanime se no for o seu
caso. Tudo isto vai depender do motivo pelo qual
quer terminar a relao. Se por j no sentir
atrao pela sua companheira, pouco provvel
que o seu desempenho aumente.
No precisa acabar a relao para ter sexo ines-
quecvel. A chave est na fase prvia dos jogos
preliminares. Por exemplo, pode aumentar a
tenso sexual se ela no vestir roupa interior
durante o dia. Mas tambm pode optar pela
estratgia egosta, porm, tentar concentrar-
-se unicamente no prazer de outra pessoa con-
traproducente. Voc deve saber desfrutar e, se
o fizer de forma genuna, imediatamente conse-
guir que ela tambm o faa.
Sexo de aniversrio
Por que espetacular
Funciona por um mecanismo de compensao
sexual. A mulher gosta de mimos no dia de
aniversrio e h pequenos pormenores que
podem funcionar como afrodisacos e gerar
agradecimentos em forma de sinergia sexual.
Faa-o esta noite
Crie as mesmas expectativas durante os 364 dias
de no aniversrios. Mime-a e ela retribuir-lhe-
-. Reserve uma mesa num restaurante de que
ela goste, compre bilhetes para o seu espetculo
preferido ou leve-a a jantar numa vila tpica com
boa comida portuguesa (vora, por exemplo).
Normalmente, embora haja sempre excees,
os pormenores valorizam-se pelo significado
que tm para a outra pessoa e no pelo dinheiro
que custam ou pela sua repercusso social.
Escolha antes algo que saiba que ela vai gostar.
Em vez de irem jantar (se for habitual), marque
uma viagem de balo, leve-a a ver os golfinhos
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 35
Sexo
ou simplesmente emoldure uma fotografia dos
dois, embrulhe-a e oferea-a depois. Qualquer
mudana na rotina tem um efeito excitante em
qualquer mulher. Por ltimo: reserve uma suite
num hotel e compreender (em primeira mo)
do que estamos a falar. Depois, proporcione-lhe
um orgasmo to forte que deixa a mente dela em
branco. Ela que v para cima de si e empurre para
a frente as ancas de forma a que o cltoris toque
na sua plvis. Incline o pnis para que acaricie
o ponto G. Com esses dois pontos o orgasmo
garantido, mas se quiser mais prazer extra,
estimule com suavidade outras reas sensveis
(os lbios, os seios, o rabo) com as mos ou os
dedos. A meta: prazer sensorial.
Sexo pela primeira vez com ela
Por que espetacular
excitante pela componente de descoberta
e de incerteza. Ambos esto muito recetivos,
pretendem agradar ao outro e desfrutar os
dois da relao.
Faa-o esta noite
Talvez no seja a primeira vez que o faz com ela
mas sim a 501. O segredo est no facto de que,
36 MensHealth.com.pt | Maio 2017
apesar de tudo, continua a ser surpreendente.
Tape-lhe os olhos ou pea-lhe que o amarre
cama. So estratgias que levam perda de
controlo sobre a situao e criam um cenrio
novo. Tambm pode fugir do quarto. Mudar
o padro de comportamento uma acendalha
para a vida sexual. Um exemplo variar de
cenrio: faz-lo na praia, no elevador, na cozinha
ou em qualquer outro lugar que no seja habitual
entre vocs.
Sexo de frias
Por que espetacular
Por um lado, libertam-se da presso. Por outro,
proporciona uma viso mais sossegada e hedo-
nista da vida. As frias proporcionam uma atitude
de procura, de desfrute e de maior dedicao ao
culto do corpo. Alm disso, estamos mais abertos
a todo o tipo de estmulos, quer sejam visuais,
auditivos, gustativos, olfativos ou tteis. Em
suma, durante todo o ano, sobrevivemos e nas
frias, finalmente, vivemos.
Faa-o esta noite
Durante o ms de frias, anda tudo sobre rodas.
Mas, o que acontece nos restantes 11 meses do
3.000
Encontros sexuais que se
tem ao longo de uma vida.
Destes todos s alguns
ficam mesmo gravados
na mente dos homens!
ano? V para fora c dentro. Est comprovado que
dormir fora de casa atua como um afrodisaco.
O casal sente-se mais livre e desinibido. Reserve
um quarto de hotel ou pea a um amigo que lhe
empreste a sua casa por um dia. Talvez chegue
tarde ao trabalho no dia seguinte, mas o sorriso
de orelha a orelha ao acordar vai deixar bem claro
que valeu a pena.
Seguindo a ideia anterior, escape-se um fim
de semana. Estar fora do habitat natural propor-
ciona de novo a plcida e excitante sensao de
estar de frias, por isso pea sua parceira que
F o t o g r a f i a s d e J O N AT H A N TAY L O R
lhe revele o seu destino de sonho. Depois, tente
recriar o ambiente em casa. Por exemplo, se ela
for fascinada pelo Oriente, v a uma loja de artigos
chineses e compre uma srie de artefactos, como
os candeeiros de papel ou as sedas. Encomende
um jantar num restaurante chins e baixe as lu-
zes. Agora s tem de aprender a comer com os
pauzinhos. MH
 Assine a AGORA MAIS FCIL
www.assinerevistas.com

& 21 415 45 50
LINHA DIRECTA ASSINANTES

PEA A SUA REFERNCIA

Receba 12 edies 2 A 6 FEIRA, 9H30-13H00 E 14H30-18H00

[Fax] 21 415 45 01

e um relgio de fitness [E-mail] assinaturas@motorpress.pt

com GPS TomTom

Spark 3 Cardio
POR
APENAS
199* TOMTOM SPARK 3 CARDIO RELGIO DE FITNESS COM GPS
Explorao de percursos - Explore novos percursos
e encontre o caminho de volta.
Monitorizao de atividades 24/7 - Registe o seu ritmo cardaco,
passos, minutos ativos e calorias queimadas durante todo o dia.
Modo Multidesporto - Monitorize todos o seus desportos. Corrida. Ciclismo.
Natao. Passadeira rolante. Ginsio. Ciclismo indoor e muito mais.
Monitor de ritmo cardaco integrado - Veja o seu ritmo cardaco
no pulso com o monitor de ritmo cardaco integrado.
Zonas de treino por ritmo cardaco - Treinar em cinco zonas
de ritmo cardaco diferentes ajuda a obter resultados mais depressa.
Monitorizao por GPS - Tempo. Distncia. Velocidade.
Ritmo. Percursos. Estatsticas em tempo real enquanto se move.
Monitorizao automtica do sono - Monitorize os seus
padres de sono e saiba se tem dormido o suficiente.
Feedback da Performance Audio - Desafie os seus limites
com feedback auditivo sobre o seu desempenho.
Sincronizao sem fios - Sincronize, guarde, partilhe
e estude a sua sesso na app TomTom Sports.
Treino por intervalos - Melhore a velocidade e a forma fsica
com sesses de trabalho-descanso personalizadas.
Definio de objetivos - Defina o seu objetivo e monitorize
o seu progresso. Passos, calorias, distncia ou tempo em atividade.
SPORTS Redes sociais - Celebre os sucessos com os seus amigos.
Partilhe os seus treinos online.

*LIMITADO AO STOCK EXISTENTE E AT SADA DA PRXIMA EDIO, OS PRODUTOS INCLUDOS NESTA OFERTA SO DA EXCLUSIVA RESPONSABILIDADE DO FABRICANTE

Sim, quero assinar a revista Mens Health

COM OFERTA 12 edies + um relgio TomTom Spark 3 Cardio por apenas 199. Bracelete preta. Tamanhos: L S Bracelete Aqua. Tamanho S
SEM OFERTA 12 edies com 25% de desconto por apenas 31,50.

Favor preencher com MAISCULAS (promoo e preos vlidos apenas para Portugal)

N o m e M o r a d a
L o c a l i d a d e
Cdigo Postal - Telefone e-mail Profisso
Data de Nascimento D D - M M - A A J foi assinante desta revista? Sim No Se sim, indique o n
NIF (obrigatrio)
MODO DE PAGAMENTO Indique aqui os 3 algarismos direita da assinatura no verso do seu carto

Carto de Crdito n vlido at - CVV NO ACEITAMOS CARTES VISA ELECTRON

Cheque n no valor de , e, do Banco ordem de Motorpress Rodale (opo disponvel s para Portugal)
Remessa Livre 501 - E.C. Algs 1496-901 Algs

Valor das assinaturas para residentes fora de Portugal 1 ano 12 edies - Europa - 54,66e - Resto do mundo 67,74e
Ao aderir a esta promoo, compromete-se a manter em vigor a assinatura at ao final da mesma. A assinatura no inclui as brindes de capa ou produtos vendidos juntamente com a edio da revista.
Aviso Legal: Os dados pessoais recolhidos so objeto de tratamento informatizado e destinam-se unicamente gesto do seu pedido, no cumprimento das disposies legais, tendo a necessria comunicao Comisso Nacional de Proteco de Dados sido efectuada. Ao seu
titular garantido o direito de acesso, retificao, alterao ou eliminao, bastando para isso contactar por escrito o responsvel pelo ficheiro da Motorpress Lisboa, para o email informacao@motorpress.pt ou morada Motorpress Lisboa S.A., Rua Policarpo Anjos, n4, 1495-742
Cruz-Quebrada/Dafundo. Caso no pretenda receber outras propostas comerciais assinale aqui Oponho-me cedncia dos meus dados a entidades parceiras da Motorpress Lisboa, S.A.

MH191
Lazer DESOBSTRUA
AS CALHAS
Corte num ngulo de
45 a parte inferior de

CUIDE DA SUA CASA uma garrafa de leo

de motor. Desta forma
ter uma p nova que
s vezes, a lei do menor esforo perfeita para limpar
pode ser a melhor opo. Estas a sujidade das calhas.
so as melhores formas para
cuidar da casa sem ter de suar!

VEJA POR ONDE ANDA!

Trs solues rpidas para
qualquer escada:
1. Utilize um serrote afiado
para serrar suavemente
entre as tbuas de madeira
e retirar a sujidade.
2. Substitua todos os pregos
salientes por parafusos de
madeira de 9 cm. Nos
pontos em que a madeira
se cruza coloque parafusos
de ambos os lados.
3. Retire as tbuas ou os
degraus desgastados, vire-
-os ao contrrio e depois
volte a aparafus-los.

DESENGORDURE
A GRELHA
Acenda a sua grelha e
pulverize-a com vinagre LIMPE AS FERRAMENTAS
branco. Segure uma Encha um balde de 25 litros
bola de alumnio ou com areia e adicione uma taa
meia cebola com uma de leo vegetal. Coloque as
pina para esfregar tesouras, as ps e as enxadas
a grelha e eliminar e cubra-as repetindo o movi-
a gordura acumulada. mento da imagem. A areia vai
polir e o leo previne que as
ferramentas oxidem. Na hora
de guardar, pode deix-las
enterradas na areia do balde.

MAIS ESPAO PARA

Ilustrao de CHRIS PHILPOT

ARMAZENAR LIMPE PRESSO

Os espaos entre as placas
de reforo das garagens ou
dos armazns so ideais para
guardar ferramentas de cabo
comprido, pedaos de madeira
e tubos. Prenda-os bem.
Para limpar por dentro um tubo
entupido insira um ventilador
de folhas na abertura inferior
e d ao gatilho para remover
a sujidade pelo lado oposto.
Fcil!
 MELHORE A RELAO
COM OS SEUS VIZINHOS
Celebre uma happy hour
e diga para cada vizinho
levar umas cervejas. No
gosta assim tanto dos seus
vizinhos? Ento promova
uma troca de livros. Ser
visto como um vizinho
generoso, com noo de
comunidade e, alm disso,
muito culto.

PONHA O CORTA-RELVAS EM DIA

Com uma esptula rgida, raspe a parte
inferior do corta-relvas para retirar as
ervas. Quando estiver limpo, borrife-o
com azeite para olear bem e prevenir
futuros entupimentos com a relva. MH

COMBATA AS ERVAS
DANINHAS
Crie uma barreira prova
de ervas daninhas para usar
nas fissuras entre azulejos ou
nas pedras do caminho entre
a entrada e a porta do jardim.
Como? Utilize argamassa
polimrica (pode encontr-la
em lojas de ferragens) e, a
seguir, polvilhe com gua.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 39

Estilo
SPORTY
STYLE
Marque o ritmo
dos treinos com
looks fashion e
transforme-se num
desportista que
transpira estilo!
 1/
Core forte
Depois do treino, um colete
sem mangas perfeito para
mostrar os bicpites fortes.
Tambm perfeito para
vestir quando as condies
climatricas insistem em
pregar partidas de ltima
hora. Opte por um corte
justo, mas com espao
suficiente para poder vestir
algumas peas de roupa
por baixo.

2/
Concentrao
total
Quando escolher culos
de sol, procure armaes
versteis que funcionem
bem para treinar ao ar livre
ou para estar na esplanada.
A ligeira curvatura deste
modelo garante que nunca
iro escorregar do seu rosto.
CULOS DE SOL CHOPARD 500,
AURICULARES HOUDT 28, CASACO
COM CAPUZ H&M 84, COLETE
G-S TAR R AW 233, RELGIO
TITANIUM INOX VIC T ORINX 707

3/
Sempre focado
Quem diz que os casacos
de treino tm de ser rgidos
e sintticos? Esta textura
em malha, com um capuz
grande, ideal para quando
est a aquecer antes do
jogo ou quando as noites
so mais frias.

4/
Fotografias de ANNA DABROWSKA

Bem ajustadas
Muito leves e confortveis,
estas calas apresentam
uma mistura tcnica entre
a elasticidade e o tecido,
por isso so perfeitas para
treinar. Pode vesti-las sem
mais nada ou colocar uns
cales por cima e criar um
Styling AZEEZ JACOBS;

look mais contemporneo.

CULOS DE SOL OAK LE Y 119,
CASACO COM CAPUZ ADIDAS 183,
RELGIO S TAN SMITH ADIDAS 120,
SACO SE AL AND GE AR 80, CALAS
LEGGINGS RVCA 91, SAPATILHAS GEL
QUANT UM 360 ASICS 212

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 41

Estilo

5/
Postura neutra
Algumas roupas de treino
do demasiado nas vistas
pelas cores vivas e padres
chamativos. Por vezes, pode
ser giro vestir estas peas,
mas so difceis de conjugar
com outras roupas. Deixe de
lado o look de super-heri
e opte por t-shirts versteis
e casacos que possa vestir
no dia a dia: cores neutras
e padres discretos.
CULOS PUMA 150, CASACO G-STAR
R AW 141, T-SHIRT TOTAL SPORTS 14,
RELGIO STAN SMITH ADIDAS 120,
CALAS DE TREINO DIESEL 353,
SAPATILHAS LUNARSTELOS NIKE 91,
BICICLETA TURBO S EBIKE
SPECIALIZED 6.190

ELA VESTE: CULOS DE SOL OAKLEY

183, TOP UNDER ARMOUR 30,
RELGIO CHRONO DIVERS HERMS
4.577, CALES NIKE 28, SAPATOS
EDGARS 28

42 MensHealth.com.pt | Maio 2017

Estilo

6/
Bem protegido
Esta camisola apresenta
uma mistura entre algodo
e polister para manter
o corpo seco e confortvel.
Vista-a como uma camada
bsica para um passeio
de bicicleta matinal ou com
calas de fato de treino.

7/
Por cima
e por baixo
Cales justos para
afastar o suor do corpo
e permanecer seco e
confortvel sem perder
a agilidade. Bnus:
a tecnologia antiodor
da Under Armour marca
presena.
CAMISOLA DE MANGA COMPRIDA PUMA
77, RELGIO ADIDAS 141, CALES
DE COMPRESSO UNDER ARMOUR 63,
SAPATILHAS ULTR A BOOST ADIDAS
198

ELA VESTE: TOP SPARTAN REEBOK

(C.P.V.*), FITBIT ISTORE 176
CALES NIKE 28, SAPATILHAS
VA ZEE PRISM NEW BAL ANCE 134

44 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 8/
Acessrios top
Quando sair do ginsio no
se limite a vestir um casaco
fashion por cima da roupa
de treino. Vai ficar a cheirar
M o d e l o s W I L L I A M ( B a s e ) e C E C I L I E ( F u l l C i r c l e ) , H a i r & M a k e u p N ATA S C H A ( S N C M ) ,

a suor e isso irremedivel.

Em vez disso, invista num
casaco leve de secagem
rpida para poder vestir
antes/depois do treino.
A ss i s t e n t e S t y l i n g N A D I A W I N DT. * C o n s u l t a r p o n t o d e ve n d a

9/
Estilo sem suor
Calas de treino mais
justas garantem um estilo
mais cool sem perder
o conforto, qualquer que
seja o seu desporto de
eleio.

CULOS DE SOL OAK LE Y 119,

CASACO RVCA 212, RELGIO
FORMUL A ONE QUAR TZ
CHRONOGR APH TAG HEUER 1.520,
CALAS CAMUFLADAS T7 TR ACK
PANT S PUMA 77, SAPATILHAS
COUR T ONE S LE A LE COQ
SPOR TIF 84.
ELA VESTE: SAPATOS EDG ARS 28
MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 45

REVISTA MASCULINA DO ANO!
OBRIGADO!

REVISTA
LIFESTYLE
MASCULINA
ESPECIAL
EM

FORMA
NA

PRAIA Maio 2017 | MensHealth.com.pt 47

EM FORMA
EM 5 MINUTOS
Seja qual for o treino que est a fazer,
h sempre como melhor-lo. tudo uma
questo de tempo. Tranquilo?
Bastam mais 300 segundos, ora veja...

A NOSSA
PROPOSTA
SIMPLES:
Escolha um dos exerccios
complementares que encontra
neste artigo e junte-o ao final
da rotina que habitualmente
faz. Levar-lhe- pouco tempo
e os resultados sero em grande,
uma vez que vai conseguir
a personalizao do treino e
a concretizao do seu maior
objetivo: chegar ao vero na
sua melhor forma de sempre!
Quer deseje ter os braos bem
maiores, os abdominais mais
definidos ou acabar de vez
com essa forte dor de costas,
s precisa de 5 minutos do seu
tempo. Sim, e melhor comear
a acreditar no que lhe estamos
a dizer

48 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a
UMA POSTURA PERFEITA BRAOS FORTES
Estar sentado em frente ao computador durante Em cinco minutos pode fazer-se muito e esta rotina de braos prova isso
oito horas por dia leva os msculos a adaptarem-se mesmo.
a essa posio e as costas comeam a encurvar.
Para evit-lo, faa o chamado exerccio a cobra. S tem de escolher dois exerccios: Um para os bicpites e outro para os tricpites.
Por exemplo, pode optar pelo curl com barra Z (bicpites) e pelos fundos em paralelas
Como fazer: Deite-se no cho de barriga para baixo com (tricpites). Coloque a maior carga possvel para realizar entre 8 e 10 repeties e alter-
os braos junto ao corpo e as mos viradas para baixo. ne sries de ambos os exerccios sem descansar. Tente completar 5 sries de cada
Contraia os glteos e a regio lombar e eleve o peito e as um dos exerccios. Deste modo, em apenas cinco minutos ter acrescentado 10 sries
pernas sem afastar a anca do cho. Ao mesmo tempo, rode de braos ao seu treino.
os braos para fora at que os polegares apontem para o
teto. Aguente esta posio durante 60 segundos, descanse
outros 60 segundos e repita por mais 2 vezes at completar
um total de 3 sries.

PEITORAIS COM MAIS VOLUME

Esta rotina est pensada para estimular o crescimento muscular mantendo
a tenso dos peitorais durante cinco minutos seguidos. No se esquea
de consultar o relgio: tem de saber o momento exato para parar.

Como fazer: Ajuste o banco para uma inclinao de 30 graus e depois agarre um
par de halteres. Eleja o peso mximo que lhe permita fazer 10 aberturas inclinadas
(exerccio 1, descrito a seguir). Utilizar esse mesmo peso para o exerccio 2. Faa
os trs movimentos pela ordem indicada, seguindo as instrues letra.

EXERCCIO 1 EXERCCIO 2 EXERCCIO 3

Aberturas inclinadas Press inclinado Extenses de braos

com halteres
ADEUS DOR DE COSTAS Sustenha os pesos por
cima do peito com os
Os problemas da zona lombar devem-se frequen- braos ligeiramente
temente a uma tenso excessiva nos glteos. fletidos. Sem mudar
A soluo: um training foam roller - vende-se o ngulo dos cotovelos,
na Sport Zone, por exemplo. O tecido muscular baixe os halteres at ao
como uma fita elstica. Se estiver repleto de ns, corpo. Inverta o movimento
para regressar ao ponto
impossvel estic-la muito. Portanto, se usar este de partida.
rolo para desfazer essas pequenas contraturas Faa uma srie de 8
que tem, os msculos tornam-se mais flexveis repeties.
e a dor de costas depressa se atenuar. No solte os pesos;
mantenha-os logo acima
Como fazer: Sente-se no cho em cima do rolo, tal como do peito e descanse 15
v na foto, com os ps levantados e as mos apoiadas segundos nessa posio.
para manter o equilbrio. Rode lentamente sobre as nde- Faa todas as repeties
gas detendo-se nos pontos mais sensveis (a onde esto que conseguir.
os ns) entre 20 e 30 segundos ou at que a dor diminua. Descanse 15 segundos
Os resultados vo surpreend-lo! e passe ao exerccio 2.
com halteres com as mos afastadas
Sustenha os halteres logo
acima do peito com os
Coloque-se na posio
de fazer flexo com as
braos estendidos. Flita mos afastadas o dobro
os cotovelos ao mesmo da largura dos ombros.
tempo que baixa os pesos Faa o mximo de flexes
junto ao corpo altura que puder.
do peito. Pare um instante Descanse 15 segundos
e volte a subir. e continue a fazer sries
Faa todas as repeties at que os 5 minutos
que possa. cheguem ao fim.
Descanse 15 segundos
com os halteres por cima
do peito.
Faa outra vez todas
as repeties que possa.
Descanse 15 segundos,
largue os pesos e passe
ao exerccio 3.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 49

MAIS PESO NO SUPINO
E MENOS LESES DE OMBRO
Uma das chaves para levantar mais peso no supino
e evitar problemas de ombros a capacidade para
estabilizar as omoplatas.
O motivo: Se conseguir baixar e juntar as duas omoplatas
(e aguentar assim enquanto faz o supino), cria uma super-
fcie mais estvel sobre a qual se pode apoiar para empur-
rar a barra. Isso permite-lhe levantar muito mais peso e, ao
mesmo tempo, reduzir a tenso a que so submetidas as
articulaes dos ombros. Faa os dois exerccios seguintes
na ordem indicada. Aguente a posio durante 10 segun-
dos, descanse outros 10 e repita at j no conseguir
aguentar mais. medida que nota progressos, aguente
a posio durante mais tempo.
EXERCCIO 1
Retrao escapular suspenso
Pendure-se numa barra de elevaes com os braos
estendidos, as palmas viradas para fora e as mos um
pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Sem
fletir os cotovelos, baixe e junte as omoplatas (o corpo
subir um pouco). Aguente nessa posio e depois
descanse relaxando os msculos, mas sem se soltar da
barra.
EXERCCIO 2
Fundos
Agarre as barras paralelas e levante o corpo at que os
braos fiquem completamente estendidos. Aguente nessa
posio sem fletir os cotovelos, mas relaxe os msculos de
forma que parea que encolhe os ombros.
50 MensHealth.com.pt | Maio 2017
ABDOMINAIS MARCADOS EM CINCO MINUTOS
Se fica habitualmente pelos clssicos exerccios para treinar a regio
abdominal, dizemos-lhe j que no chega.
Para alm de contrair o tronco, a musculatura abdominal tambm lhe permite fletir
a anca, girar o corpo e estabilizar a coluna. Portanto, para atingir um timo resultado
deve centrar-se em todas estas funes. Faa uma srie de cada um dos exerccios
seguintes na ordem indicada, sem descansar. Levar cinco minutos.
EXERCCIO 1
A tbua
Coloque-se na posio de fazer extenses
de braos, mas com os dois antebraos
apoiados no cho. Contraia os abdominais
como se fosse levar um soco na barriga
e aguente assim 30 segundos.
EXERCCIO 2
A tbua lateral
Deite-se de lado, apoiado sobre o cotovelo
e o antebrao esquerdos. Levante a anca
at o corpo desenhar uma linha reta desde
os ombros aos tornozelos. Contraia os
abdominais durante 30 segundos e repita
mudando de posio.
EXERCCIO 3
Abdominais na fitball
Deite-se de barriga para cima sobre
uma bola sua apoiando a anca, a regio
lombar e as costas. Coloque os dedos
atrs das orelhas e contraia os abdominais
tentando aproximar o peito da anca, levan-
tando o tronco o mais possvel. Regresse
posio inicial. Complete 15 repeties.
EXERCCIO 4
Abdominal inverso
Deite-se de barriga para cima com as
pernas ligeiramente fletidas. Leve os
joelhos at junto do peito deslocando
a anca para cima e para dentro. Baixe
as pernas at regressar posio inicial.
Faa 15 repeties.
EXERCCIO 5
Puxada com polia alta
Coloque-se esquerda de uma estao
de polias. Coloque uma corda na polia
alta e agarre-a com as duas mos. Puxe a
corda para baixo e na diagonal at as mos
roarem o joelho esquerdo. Recupere
a posio inicial. Complete 15 repeties.
Troque de lado e faa mais 15 repeties.
EXERCCIO 6
Fotografias de RODALE, INC.
Puxada com polia baixa
Agora prenda a corda polia baixa. Flita o
corpo e agarre a corda com as duas mos.
Leve-a para cima e na diagonal at chegar
altura dos ombros. Recupere a posio
inicial. Faa 15 repeties. Depois troque
de lado e termine com outras 15. MH

QUEIME MAIS
GORDURA COM
SALTOS DE R
O treino de corpo inteiro um desafio brutal para
os seus msculos e sistema respiratrio. Est altura?
02 ATAQUE
AS PERNAS
Encolha as pernas num
salto e fique de p. Logo
a seguir, faa 10 agacha-
mentos com o seu peso
corporal. Baixe-se at as
coxas ficarem paralelas
ao cho. Aps o ltimo
agachamento, deixe-se
cair outra vez para ficar de
novo na posio de flexo.
O DESAFIO
ROTINA DE
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S
FLEXES E
AGACHAMENTOS
Em forma nSaPpECIAL
3M 30S
01 COMECE EM CIMA
Prepare-se para um
desafio muito exigente.
Com este treino tem
de fazer 10 sries de 11
repeties sem parar.
Comece na posio
de fazer flexes com as
costas direitas e as mos
alinhadas com os ombros.
Ligue o cronmetro e faa
1 repetio.
03 NO PARE!
Faa 2 flexes seguidas de
9 agachamentos. Na ronda
seguinte, 3 e 8, de modo
a que no final somem 11
repeties. Continue
at completar 10 flexes
e apenas 1 agachamento.
Pare o cronmetro, anote
o tempo e desmaie! MH
E
ra i a
PONTUAES
Comprove a sua qualidade
NA MDIA
Terminou aflito? Tem
de melhorar, por isso
aumente o seu ritmo
cardaco para queimar
um punhado de pipocas:
cerca de 50 calorias.
2M 59S EM FORMA
Baixar dos 3 minutos
sinal de uma boa condi-
o fsica. Vai continuar
a queimar calorias nas
prximas 24h.
2M 29S PRO
Se aquecer bem e fizer
isto trs vezes por sema-
na obtm os mesmos
benefcios de uma cor-
rida de 50 minutos.
1M 59S ELITE
Fantstico! Se terminar
este treino em menos
de 2 minutos, sinal que
fez 1 repetio a cada
segundo. E isto muito
impressionante!
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 51
SALTE CORDA
PARA FICAR
EM FORMA
Farto de correr na passadeira? Propomos-lhe
um treino de corpo inteiro com corda. Descanse
15 segundos entre exerccios e dois minutos no
final. Depois repita o circuito mais duas vezes
01
ELEVAO DE JOELHOS ALTERNADA
3 sries de 20 repeties
Comece em grande com um exerccio orien-
tado para ganhar potncia nas pernas.
Imagine que est a sprintar e levante os dois
joelhos alternadamente. Quando baixar
a perna esquerda (A), levante a direita (B).
A
03
SALTOS A UMA PERNA
3 sries de 10 com cada perna
Este exerccio saiu do Rocky, por isso
um clssico. Alm de fortalecer o core,
serve para melhorar o equilbrio. Salte 2
vezes com a perna esquerda (A) e depois
2 com a direita (B). Encontre o seu ritmo.
52 MensHealth.com.pt | Maio 2017
02
SALTO LATERAL
3 sries de 20 repeties
Apoie-se s na perna direita e coloque
a corda no cho sua esquerda (A). Salte
por cima dela ao mesmo tempo que leva
os braos para a esquerda. Assim que
aterrar com o p esquerdo (B), salte
imediatamente para o lado contrrio.
Para ficar em forma,
a Mens Health
aconselha saltar
corda
A B
04
SPRINT
3 sries de 4 rondas
Por algum motivo todas as equipas da Liga
Portuguesa de Futebol fazem este exerccio
de agilidade. Coloque a corda no cho,
passe por cima dela rapidamente (A)
e volte para trs (B). Enquanto vai e vem
movimente-se no sentido longitudinal.
B A
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S
 E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a
05
DE LADO A LADO
06
EXTENSES DE BRAOS
3 sries de 20 saltos 3 sries de 12 repeties
Fortalea o core com slalons. Em vez de Um exerccio que nunca pode faltar
saltar sem sair do mesmo stio, mantenha em nenhuma rotina que se preze. Faa
os ps juntos e salte alternadamente uma flexo com a corda esquerda (A),
SIM da direita (A) para a esquerda (B). d um salto, passe para o outro lado
A CE
SS e faa outra repetio (B).

SALTE PARA RI
OM
QUEIMAR UI T A
GORDURA
O T IL
A B
Treine em qualquer B
stio com esta corda
U T ENS

com peso. Domyos

(9,99) em www.
IO L

sportzone.pt.
IN

T IL

NO
07
TESOURAS
08
ELEVAES DE TRONCO COM CORDA
3 sries de 20 repeties AO ALTO
Antes saltou de um lado para o outro, agora 3 sries de 10 repeties
salte para a frente e para trs. Em vez de Deite-se no cho e segure a corda ao alto
mexer o seu corpo todo, adiante um p (A). Levante-se, aguente um pouco mais
de cada vez: primeiro o direito (A) e depois (B) e baixe-se lentamente. A dificuldade
o esquerdo (B). acrescida garante-lhe outro patamar de
fora abdominal.

A
A B B

09
SALTOS COM PERNAS ENCOLHIDAS
3 sries de 12 repeties
Um exerccio demolidor para os seus
quadricpites, j que as pernas nunca
se estendem. Agache-se, salte quando
a corda passar por baixo (A) e encolha-se
novamente enquanto ela d a volta (B).
10
ROTAES EM V
3 sries de 10 repeties
Para destruir o six-pack, o ltimo exerccio
centra-se nos oblquos. Sente-se no cho
com as pernas levantadas e os ps juntos.
Segure a corda sua frente e gire o tronco
para a esquerda (A) e para a direita (B). MH

B
A B

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 53

QUEIME 1.000 KCAL
NA HORA DE ALMOO
Se est disposto a chegar ao vero mais em forma, desafie a srio
o seu metabolismo com esta rotina recheada de sprints queima
gorduras. Prepare-se para suar!

01A 02B

01B 02A

POWER UP
A palavra-chave a intensidade.
Consiste em duas progresses na
passadeira, comeando com uma
01
SWING COM KETTLEBELL
02
FLEXES EXPLOSIVAS
inclinao de 4% seguida de dois 60 segundos 60 segundos
circuitos de fora sem descanso Para que o exerccio seja de mus- Largue o kettlebell e coloque-
entre exerccios. Dica MH: tenha culao e no de cardio, pegue -se na posio de extenses de
uma toalha mo! num kettlebell pesado. Segure- braos, com o core e os glteos
-o entre as pernas com as mos contrados e o corpo a formar
60 segs. 4% SUBIDA 12 KM/H viradas para dentro (A). Empurre uma linha reta da cabea aos
o quadril para a frente e levante calcanhares (A). Esta variante
60 segs. 8% SUBIDA 13 KM/H os braos altura dos ombros. (B). com exploso cansa mais o trem
Pode fletir as pernas, mas o impulso superior e faz disparar a frequncia
60 segs. 12% SUBIDA 14 KM/H tem de partir do quadril para ativar cardaca. Baixe-se lentamente
60 segs. DESCANSO COM A os glteos. Continue durante 60 e suba com uma exploso sufi-
PASSADEIRA EM MOVIMENTO segundos e passe para o exerccio ciente para conseguir afastar
seguinte. as mos do cho (B).

03A
03
REMADA COM MOUNTAIN
CLIMBER
60 segundos
Segure dois halteres e coloque-se
novamente na posio de extenso
de braos com as mos apoiadas
nos halteres. Contraia o core e
F o t o g r a f i a s d e P H I L H AY N E S
levante um haltere at s costelas
(A). Aguente um pouco, baixe-o
lentamente e repita para o outro
lado. A seguir, aproxime o joelho
direito ao peito (B), volte atrs e
repita com o esquerdo. Continue
a alternar.
E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a
04A
03B
04B
04
BURPEE COM BOLA MEDICINAL
60 segundos
Em p, contraia o core e levante
uma bola medicinal acima da sua
cabea (A). Atire-a com fora contra
o cho e, logo a seguir, apoie as
mos em cima dela em posio
de extenso de braos (B). Encolha
as pernas com um salto e volte
a colocar-se de p com a bola
acima da cabea para fazer outra
repetio. Aps 60 segundos,
segure o kettlebell e comece
o segundo circuito.
 05B

05A 06A

06B

NO DIMINUA O RITMO 05
A primeira parte j foi. Regresse
passadeira para a segunda ronda FUNDOS NAS PARALELAS
de progresses. Agora vai trabalhar 60 segundos
a velocidade. Ajuste a subida para Este exerccio clssico o melhor
0,5% e comece a correr a 14 Km/h. para desenvolver os tricpites
Cuidado para no cair! e o peito. Suba para as paralelas
com as mos para dentro e os
60 segs. 0,5% SUBIDA 14 KM/H braos estendidos. Baixe-se muito
lentamente sem abrir os cotovelos
60 segs. 0,5% SUBIDA 18 KM/H at ficar com os tricpites paralelos
ao cho e os braos fletidos num
75 segs. 0,5% SUBIDA 22 KM/H ngulo reto (A). Suba outra vez (B)
45 segs. DESCANSO COM A e continue at completar os 60
PASSADEIRA EM MOVIMENTO segundos.
 DADOS
MSCULOS
TRABALHADOS

PROGRAMA
60
MINS.
07A
RESULTADOS EM
3
SEMANAS
NVEL
DIFCIL

07B

08A
08B

06
AGACHAMENTO CLICE
60 segundos
J trabalhou o trem superior, por
isso passe para o inferior. Afaste
os dois ps um pouco mais que
a largura dos ombros e segure
um kettlebell altura do peito (A).
Agache-se at as coxas ficarem
paralelas ao cho (B). Levante-se
e depois repita o movimento.
Segurar o kettlebell em frente ao
peito obriga-o a fazer mais fora
no core e nas pernas para manter
o equilbrio.
07
REMADA INVERTIDA COM TRX
60 segundos
Vai construir umas costas em
V utilizando apenas o seu peso
corporal. Como? Usando o TRX!
Aproxime-se do arns do TRX,
segure as pegas e incline-se para
trs com os braos estendidos
(A). Faa fora nos braos para
se levantar ao mesmo tempo que
contrai as omoplatas e o grande
dorsal (B). Baixe-se lentamente
e repita o movimento.
08
ROTAES RUSSAS
60 segundos
Exercitar o core com peso fortale-
ce a musculatura abdominal para
poder chegar ao vero com o corpo
mais definido. Sente-se com os
ps no ar e os braos estendidos
e segure uma bola medicinal. Gire
o tronco para a direita (A) e para
a esquerda (B) para trabalhar os
oblquos. Lembre-se de esvaziar
os pulmes em cada rotao.
Faa o circuito todo mais uma vez
e orgulhe-se de si!
MH
EST
GORDO?
VEJA
PORQU!
Voc bem tenta, mas no consegue
emagrecer mais que cem gramas?
Pensa que treina e come bem, mas
mesmo assim no consegue perder
a pana? O melhor comear por
ler estas seis possveis causas que
no esto a deix-lo emagrecer.
Depois s seguir as nossas dicas
e ver que os resultados comeam
a aparecer. Palavra da MH!

CAUSA N 1
Deixou de comer doces!
No vale a pena ficar obcecado, nem cortar tudo
e mais alguma coisa. Existem vrios estudos
que comprovam que ao cortar radicalmente
alguns alimentos potenciadores de acares e
gorduras, o risco de ataque ao frigorfico aumenta
drasticamente. Por isso, sugerimos que comece
por escolher um dos trs momentos a seguir
para cometer o seu pecado capital: depois
de treinar, para repor o glicognio muscular e
heptico gastos durante o exerccio; durante as
refeies principais (almoo e jantar), quando as
fibras solveis dos legumes e leguminosas esto
presentes e colaboram para modular a absoro
da glicose e normalizar seus nveis sanguneos;
ao pequeno-almoo - e muito importante: no
em substituio deste -; ou depois de uma noite
de sono, quando o corpo acorda em estado de
hipoglicemia (baixo nvel de acar no sangue).
A dica MH: Se no resiste doce tentao,
prefira um doce pequeno e jamais combine dois
doces num s. Por exemplo, gelado mais tarte.
Opte por doces que privilegiem a fruta. Alm
de apresentarem mais vitaminas, tm um valor
calrico menor. A Organizao Mundial de Sade
recomenda um mximo de 10% das calorias
totais dirias provenientes de acares.
CAUSA N 2
Tem o prato sempre cheio!
Os pratos bem apetrechados so um convite
gulodice e ao exagero. Coma as pores que
lhe fazem falta e, se puder, seja acompanhado
por um(a) nutricionista. Mas ns deixamos aqui
a nossa opinio: frutas e hortcolas: 3 a 5 pores
por dia; leite e laticnios: 1,5 pores; cereais,
frutos secos, batata-doce: em cada refeio como
acompanhamento; carnes, peixes, ovos e deri-
vados; 1,5 a 3 pores por dia. O restaurante onde
costuma ir hora de almoo de trabalho s serve
pratos XL? Embrulhe o resto e leve para casa.
De uma refeio, faz duas. Ou o que lhe parece
de aderir moda das marmitas e comear a trazer
o almoo de casa?
A dica MH: H certos truques que deve ter
em conta na hora da refeio de forma a evitar
os exageros. Por exemplo: evite colocar a tra-
vessa de comida na mesa. V para a mesa com
o prato j feito. Use dois pratos de sobremesa:
um para a salada e outro para a comida quente.
Assim, controla mais facilmente o que come. Nas
bebidas, para no abusar, use copos altos e finos.
CAUSA N 3
No dorme bem!
Dormir pouco, ou seja, entre duas a quatro horas
por noite, implica ter 73% mais probabilidades
de ficar obeso! Esta revelao deriva de uma
investigao cientfica realizada por um grupo
da Universidade da Columbia (EUA) apresen-
tada no encontro anual da Associao norte-
-americana para estudos da Obesidade, aps
terem acompanhado 18 mil pessoas com idades
entre os 32 e os 59 anos. De acordo com este
estudo, se dormir seis horas, a sua probabilidade
de ficar gordo diminui para 23%. Isto porque
durante o sono normal (entre seis a oito horas),
a regulao hormonal favorece a saciedade
e regula o metabolismo do organismo. Uma
substncia qumica libertada durante o sono,
chamada leptina, controla a gordura do corpo
dando o alerta de que estamos alimentados,
mas quando o corpo privado do sono, a leptina
reduzida, aumentando a vontade de comer.
A dica MH: Para ser saudvel, necessita de dor-
mir, pelo menos, seis a oito horas por dia. Deve
tambm estabelecer partida as horas para se
levantar e deitar e cumprir religiosamente esse
horrio. O seu corpo agradece e emagrece.
CAUSA N 4
Jantaradas que estragam tudo!
Jantares tardios, comida e bebida... acaba
por devorar mais calorias do que aquelas que
realmente necessita, pois pensa que uma vez
no so vezes. O que acontece que, quando
ingere uma quantidade superior necessidade
momentnea, o organismo transforma o excesso
de protenas em gordura para, assim, armazenar
os contedos energticos das protenas. Para
que as protenas ingeridas sejam aproveitadas
pelo msculo, deve fazer exerccio fsico com
regularidade. A ideia no cortar radicalmente
as protenas, mas fazer uma dieta equilibrada
ingerindo entre 60 a 65% de hidratos de carbono
(arroz, massa, feijo, gro de bico, batatas, entre
outros), 20 a 25 % de gorduras, sejam elas mais
ou menos recomendadas (boas ou menos boas)
e protenas entre 10 a 15 %, que a carne, peixe
ou ovos. Digamos que esta j uma opo ra-
zovel para continuar a jantar com a sua malta
sem comprometer o seu objetivo de emagrecer.
A dica MH: Para no ingerir mais do que precisa,
fique cheio logo entrada. Como? Opte por
pedir uma boa salada antes de comear a comer
o tal prato principal. Se preferir, pode pedir uma
sopa para saciar de imediato a fome. J agora,
v a p at ao restaurante. Mesmo que haja lugar
perto, deixe o seu carro um pouco mais longe.
E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a
CAUSA N 5
No tem uma boa relao com a fibra!
A maioria dos pes e cereais transformados
contm pouca fibra, a tal que lhe tira a fome
e facilita a digesto. essencial que coma cereais
integrais com frequncia e reduza a ingesto
de alimentos feitos com cereais refinados como
o arroz ou massa. Para alm de conterem mais
nutrientes como vitaminas e sais minerais, os
cereais integrais preservam a camada exterior
do gro, a fibra alimentar, to importante para
o bom funcionamento dos intestinos. Um elevado
consumo de fibra tambm um fator importante
na preveno de certas doenas, de onde se
destacam as cardiovasculares e degenerativas.
As fibras solveis esto ao seu dispor nas frutas,
flocos de aveia, cevada, centeio e legumes.
A dica MH: Para aproveitar ao mximo os bene-
fcios das fibras alimentares, d preferncia a ali-
mentos crus e coma frutas com casca. Prefira
pes de vrios cereais em vez de po branco,
utilize farinhas integrais nas suas receitas e coma
cereais prontos a consumir ricos em fibra.
CAUSA N 6
No tem tempo para treinar!
Hoje no vai ao ginsio porque No dia a seguir
arranja outra desculpa e assim sucessivamente.
Ora a est um mau pressgio para voltar nova-
mente ao lugar. A questo : no h melhor forma
de emagrecer do que combinar uma alimentao
equilibrada e exerccio. simples: quando come
menos e faz mais exerccio, diminui o risco de
acumular gordura. Est provado cientificamente.
Um grupo de investigadores da Universidade
de Duke (EUA) realizou um estudo com base em
trs grupos diferentes: os voluntrios, os adultos
sedentrios e acima do peso considerado ideal
e aqueles que, durante o perodo em anlise,
no praticaram exerccio, e submeteu-os a pro-
gramas com trs nveis de exerccios fsicos
de intensidade diferentes, durante oito meses.
O grupo com exerccios fsicos mais vigorosos,
submetido a corridas leves de, em mdia, 32 km
por semana, emagreceu 3,5%; os grupos com
intensidades de caminhada apresentaram uma
perda de 1%. Ao final dos oito meses do estudo,
o grupo que se manteve inativo aumentou 1,1% .
A dica MH: Adira j ao movimento #3porsemana
lanado pelo diretor da Mens Health Portugal
no Instagram. Pesquise por esta hashtag e ver
as dezenas de milhar de fotografias e vdeos j
publicados. Quem sabe se no futuro tambm
no far parte deste movimento saudvel? MH
COMO ACERTAR NAS PORES
CORRETAS?
Eis as quantidades certas...
Frango, peixe ou carne magra = palma
da mo;
Cereais, pes e gros = mo fechada;
Queijo = carto de crdito;
Gordura = anel.
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 59
 DIAS PARA
DEFINIR OS
ABDOMINAIS Basta uma semana de
exerccios hora de almoo
para voc ter os abdominais
Fotografia de SEAN LAURENZ

com que sempre sonhou.

No duvide antes
de experimentar!
POR PEDRO LUCAS
 E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a
PLANO DE LTIMA O PLANO DE FITNESS BSICO
Segunda-feira, quarta-feira

HORA PARA OS ABS!

Exerccios de fora para o corpo em geral com nfase nos abdominais
Escolha um exerccio abdominal em cada uma das categorias aqui apresentadas
e complete uma srie de cada. Depois execute os exerccios bsicos - pela ordem
- duas vezes.
Exerccios abdominais Repeties Sries

Exerccio para o abdominal superior 1215 1

Exerccio para o abdominal inferior 612 1
Exerccio para os oblquos 10 cada lado 1
Exerccio para os transversos 510 1
H quem no faa exerccios para destapar o six-pack , h
Exerccio para a regio inferior das costas 1215 1
os que treinam centenas de repeties e h os que preferem
treinar os abdominais mesa! O que para mim o mais Exerccios bsicos
correto. Lembrem-se sempre que os primeiros exerccios
Agachamento 1012 2
de abdominais no queimar gordura. E fazer centenas de
Supino 10 2
repeties por dia? Porqu? Ser assim to diferente treinar
este grupo muscular comparativamente aos outros em que, Arrancada 10 2
em mdia, se faz 15 repeties por srie? Sim, verdade que Press militar 10 2
para ter uns msculos abdominais que o tornem mais forte, Elevaes 10 2
mais saudvel e mais atraente, preciso trabalh-los. E isso Tricpites com polia alta 1012 2
exige disciplina - embora no tanta como possa parecer Extenso de pernas 1012 2
primeira vista. Mas precisamente por isso que levanto Curl de bicpites 10 2
a questo de definir os abdominais atravs da comida! H Leg curl 1012 2
que comer de forma certa e seguir o melhor plano de fitness
para o seu perfil. Aqui fica o que precisa de saber. Embora Tera-feira, quinta-feira (opcional)
os msculos da barriga trabalhem como um todo, tambm Exerccio cardiovascular ligeiro, como caminhar
verdade que existem cinco regies: superiores, inferiores, Experimente 30 minutos numa passada rpida.
oblquos, transversos e a regio inferior das costas. (Ver
Conhea os seus Abdominais). A boa notcia que voc Sexta-feira
j tem todos estes msculos, por mais escondidos que eles Treino de fora para o corpo em geral com nfase para as pernas
O mesmo plano de segunda e quarta-feira, mas substitua todos os exerccios
possam estar. Para o ajudar, preparei um plano que poder
abdominais por lunges e stepups (10-12 para cada perna). Complete 2 circuitos.
seguir e, claro, ir adequando sua resposta ao mesmo.
Tenho a certeza que ir alcanar uma boa parte dos seus Sbado (opcional)
objetivos e lembrar-se- deste artigo quando estiver Exerccios para os abdominais e exerccios de intervalo
sorridente e orgulhoso a dar uns mergulhos na praia. Complete uma srie de cinco exerccios para os abdominais do plano abaixo,
depois execute os exerccios de intervalo.

Exerccios abdominais Repeties Sries

Exerccio para o abdominal superior 1215 1

Exerccio para o abdominal inferior 1215 1
COMO COMEAR Exerccio para os oblquos 10 cada lado 1
Voc j sabe isto, mas c vai No inicie nenhum regime Exerccio para os transversos 510 1
alimentar ou plano de treino sem consultar previamente Exerccio para a parte inferior das costas 1215 1
o seu mdico e saber que est bem de sade.
Se nunca praticou exerccio: Comece com o apoio de um
personal trainer. Estes especialistas esto l para o ajudar
a comear sem cometer erros. Custa algum dinheiro, mas Abdominais superiores
nunca se esquea que a sua sade que est em causa.
Depois, quando j estiver a treinar h algum tempo, pode
fazer alternamente 3 sries de 8 a 10 extenses de braos
(flexes) e 3 sries de 15 a 20 agachamentos sem carga.
Descanse 1 minuto entre sries. Quando se familiarizar
com esta rotina, aumente o nmero de extenses de braos
e j pode fazer os agachamentos com uma barra. Junte ABDOMINAIS TRADICIONAIS Deitado de costas com os joelhos fletidos, os ps no
30 minutos de corrida, bicicleta ou remo para favorecer cho e as mos por detrs das orelhas. Lentamente, erga a regio superior
a queima de gordura. do corpo, afastando as omoplatas do cho. Volte posio original. 12 a 15
Se j treina: Os especialistas so unnimes em afirmar que repeties.
a combinao de diferentes exerccios todos os meses
a melhor forma de maximizar os resultados. Isto porque os
Fotografias de RODALE, INC.

ganhos em fora aumentam quando o corpo sujeito a uma

performance diferente da que habitual. Por isso, pense
em trocar a sua rotina de sempre pelo plano que encontra
neste artigo experimente-o, pelo menos, durante algumas
semanas. Surpreenda o seu corpo e muito provavelmente
conseguir construir mais msculo e queimar mais gordura. ABDOMINAIS COM ELEVAO DE PS Posicione-se como o descrito em cima, mas
mantenha os ps levantados a alguns centmetros do cho. Aguente a posio
ao longo de todo o movimento. 12 a 15 repeties.

62 MensHealth.com.pt | Maio 2017

Abdominais inferiores Transversos

PONTE COM 2 PONTOS DE APOIO

ABDOMINAIS EM 8 Deite-se de costas com Coloque-se na posio
os ps totalmente assentes no cho normal de ponte. Levante
e os joelhos fletidos a formar um ngulo o brao direito e a perna
de 90. Aperte com firmeza uma bola esquerda ao mesmo
medicinal entre os joelhos. Coloque tempo e mantenha-se
as mos por detrs das orelhas e erga assim durante 3 a 5 segun-
ligeiramente a cabea, os ombros e os dos. Complete uma repe-
ps do cho. Agora mova os joelhos num tio. Regresse posio
movimento amplo de modo a formar um inicial, repita, levantando
8. Execute trs repeties para um lado, o brao esquerdo e a sua
depois inverta o movimento para outras perna direita. 6 a 10 repe-
trs repeties. 6 repeties. ties para cada lado.

EXTENSO DOS JOELHOS AO PEITO

COM FITBALL Coloque-se na po-
sio de ponte, apoiando as
canelas das pernas numa fitball.
O corpo deve formar uma linha
reta desde os ombros aos seus
tornozelos. Role a fitball em dire-
ABDOMINAIS COM ELEVAO DOS JOELHOS Deitado de costas com os ps o a si impelindo os joelhos
totalmente assentes no cho e as mos ao lado do corpo. Levante os para o tronco. Faa uma pausa
joelhos na direo do peito, pare e, lentamente, baixe as pernas de volta e volte a colocar as pernas e a
posio inicial. Assim que os ps tocarem ligeiramente no cho volte fitball na posio inicial. 5 a 10
a erguer as pernas. 12 repeties. repeties.

Oblquos Regio inferior das costas

EXTENSO LOMBAR COM ROTAO Posicione-se numa estao de extenso de

costas e prenda os ps sob a ncora de pernas. Coloque os dedos atrs
ROTAO DO TRONCO COM BOLA MEDICINAL Sentado com os joelhos fletidos e os das orelhas. Baixe a regio superior do corpo, permitindo que a regio
ps no cho, segure uma bola medicinal em frente a si. Rode para o seu inferior das costas flita at que o tronco fique quase perpendicular s
lado esquerdo e coloque a bola por trs das costas, depois rode para a pernas. Agora erga e rode a regio superior do corpo at formar uma linha
direita para a agarrar de novo. Traga a bola at ao lado esquerdo e deixe-a reta com as pernas e vire-se para a esquerda. Faa uma pausa, depois
novamente no cho. Repita at acabar a srie, depois execute uma srie baixe o tronco e repita, desta vez rodando para a direita.
na direo oposta. 10 repeties para cada lado. 12 a 15 repeties no total.

OBLQUOS COM 1 HALTERE

Segure um haltere com
ambas as mos prximo
da orelha direita. Flita
os abdominais e rode o
tronco para a esquerda
estendendo os braos
e baixando o haltere na
direo da regio exterior EXTENSES LOMBARES COM FITBALL Coloque-se de barriga para baixo apoiado
do joelho esquerdo. Volte numa fitball de modo a que as ancas fiquem a fazer presso contra esta e
posio inicial, termine o tronco acompanhe o movimento ondulatrio da fitball. Flita os cotovelos
a srie e repita, levando a 90, com as mos a apontar para a frente. Lentamente alongue as costas
o peso da orelha esquerda at que o peito fique to afastado quanto possvel da fitball, estenda os
at ao joelho direito. 10 braos para a frente e mantenha a posio durante alguns segundos.
repeties para cada lado. Faa recuar os braos e o tronco at posio inicial. 12 a 15 repeties.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 63

PASSO 1
BNUS! TEM POUCO TEMPO
O plano nutricional
Porque sei que um homem destemido, sei que DISPONVEL?
j est num ginsio ou, pelo menos, j segue um
plano de treino. De seguida, encontra um plano 5 EXERCCIOS PARA PERDER A BARRIGA
de fitness semanal que considero consistente,
capaz de o colocar rapidamente em forma. Abdominais e oblquos Abdominais superiores
Depois de treinar, ficar com fome. Normal! e inferiores
Tambm tenho a certeza que este artigo ser-
lhe- til. Mas comecemos pelos exerccios.
Quando escolher o seu plano de treino,
lembre-se do seguinte:
Faa um intervalo de, no mnimo, 48 horas
entre os exerccios para o mesmo grupo
muscular. Os msculos necessitam de tempo
para se autorepararem e crescer.
Reserve um dia por semana para descansar,
ou seja, zero de exerccio.
Faa um aquecimento de cinco minutos antes BICICLETA COM ROTAES
de comear os exerccios, quer seja remo, corri- Trabalha os abdominais
da, bicicleta ou saltos com corda. superiores e inferiores.
Deite-se de costas com
Os trs componentes do seu plano: os joelhos fletidos a 90
1. Musculao. Trs vezes por semana. graus e as mos atrs
Exerccios para o corpo em geral, com um exer- das orelhas. Eleve as
ccio a incidir nas pernas. pernas executando o
movimento de pedalar
2. Exerccio cardiovascular. Opcional, para os
enquanto roda o tronco.
dias em que no faz musculao. Exemplos: 20 movimentos.
pedalar, correr, nadar, andar e subir degraus.
Recomenda-se um exerccio de intervalo (como
sugesto, veja Plano de exerccios para os seus COMBINAO DE CRUNCH/ROTAES COM HALTERES Trabalha os abdo-
Abdominais) uma vez por semana, e exerccio minais superiores e os oblquos. Deite-se de costas com os joelhos
cardiovascular leve, como caminhada, durante fletidos e agarre um haltere contra o peito. Eleve o tronco de
dois dos restantes quatro dias. forma a que as omoplatas saiam do cho. Rode o tronco levando
3. Exerccios para os abdominais. Duas ou trs o cotovelo direito na direo do quadril esquerdo. Endireite--se, e
repita o movimento para a esquerda. 8 repeties para cada lado.
vezes por semana. Execute-os antes do treino de
fora ou dos exerccios intervalados (deixamos-
-lhe aqui 15 exerccios para desenvolver o seu
six-pack). ELEVAES DOS JOELHOS
ALTERNADAS Trabalha os
PASSO 2 abdominais inferiores
Os exerccios e os oblquos. Pendure-
Os abdominais so semelhantes a tantos outros -se numa barra e eleve o
joelho direito na direo
msculos do corpo, eles crescem durante o re-
do ombro esquerdo.
pouso e no durante o treino. por isso que Aguente, e depois baixe
um trabalho dirio ou um exagerado nmero a perna. Repita com a
de repeties no lhes d a oportunidade perna esquerda. 8 a 12
de ficarem mais definidos ou salientes. Voc repeties.
desenvolve os abdominais trabalhando-os
duas a trs vezes por semana, combinando os
movimentos aqui ilustrados. Procure encaixar o
circuito dos abdominais no incio do plano. Deixar
os abdominais para o final dos exerccios pode
significar que com o cansao voc acabe por
despachar este ltimo treino.

Mos obra:
1. Trabalhe a totalidade da regio. Voc tem
cinco regies dos seus abdominais para traba- ABDOMINAIS COM BARRA
lhar. Para cada plano, escolha um exerccio por Trabalha os abdominais
ELEVAO DE ANCAS Trabalha os abdominais inferiores e os oblquos. superiores e inferiores.
regio para se assegurar que est a abranger
Deite-se de costas com as pernas elevadas sobre as ancas e os Deite-se de costas
toda a rea.
joelhos ligeiramente fletidos. Coloque as mos viradas para baixo segurando uma barra
2. Execute um circuito. Nas primeiras duas ao longo do corpo. Sirva-se dos abdominais inferiores para elevar no topo da cabea.
semanas do plano, execute duas sries de cada as pernas para cima, enquanto simultaneamente torce as ancas Execute um movimento
um dos exerccios bsicos (10 a 15 repeties, para a direita num movimento de saca-rolhas. Aguente, e depois de abdominais at a
dependendo do exerccio). Na terceira e quarta volte posio inicial. Repita, executando agora o movimento para barra ultrapassar os
semanas, faa trs sries. Execute-as num a esquerda. 10 repeties. joelhos. 12 repeties.

64 MensHealth.com.pt | Maio 2017

circuito de forma a completar uma vez todos
os exerccios antes de os repetir. Descanse
no mximo dois minutos entre circuitos.
3. Mude os exerccios abdominais em todos
os planos. O segredo est na variedade. Mudar
a rotina significa trabalhar os seus msculos
de uma forma ligeiramente diferente todas
as sesses. a melhor maneira de os manter
estimulados e a crescer.
4. V devagar. Cada repetio de um exerccio
abdominal no dever levar mais que 4-6 se-
gundos. Mais rpido do que isso voc corre
o risco de ser a fora cintica a fazer todo o
trabalho. Quanto mais devagar for, maior ser
a intensidade. Quanto maior for a intensidade,
mais forte ficar o abdmen.
5. Convide a sua mulher ou namorada para se
juntar a si. Os homens tm banhas; as mulheres
tm barriga. Os dois tero mais fora para
derrotar quer uma quer outra.
PASSO 3
PLANO DE EXERCCIOS PARA OS SEUS ABDOMINAIS
Exercitar-se devagar e de forma ininterrupta leva-o igualmente at meta - se voc quiser
terminar como um tipo gordo. Mas os homens que querem chegar ao pdio dos vencedores
com uma figura elegante executam exerccios de intervalo que alternam nveis de intensidade
elevada com esforos de intensidade moderada. Esta frmula permite queimar calorias muito
alm do perodo de atividade fsica. O plano de intervalos simula alguns desportos - movimentos
de pra-arranca com perodos de velocidade de sprint ou quase sprint, seguido de jogging
leve ou descanso. Se costuma utilizar mquinas, no escolha o plano de intervalos; escolha o
programa manual, estabelea vrias intensidades e seja voc a ajust-las. Ter assim maior
controlo sobre as velocidades e conseguir queimar gordura ainda mais depressa. Os benefcios
chegam com um exerccio de intervalo de 20 minutos. medida que for conseguindo fora e
resistncia, pode aumentar o tempo das suas sesses.
Plano de intervalos padro
o plano de intervalos mais comum. Alterna perodos de baixa intensidade com iguais perodos
de maior intensidade.
Aquecimento de 3-5 minutos (como jogging de baixa intensidade, aumentando gradualmente o
esforo no final do perodo de aquecimento).
1 minuto de intensidade moderada ou elevada, seguido de 1 minuto de intensidade baixa (repita
entre seis a oito vezes).
3-5 minutos de arrefecimento (correr a ritmo lento, diminuindo gradualmente o esforo no final
do perodo de arrefecimento).

O seu novo plano nutricional Em suma: Neste artigo no falei de alimentos proibidos, mas sim dos que so essenciais para
Todas as pessoas prestam especial ateno conseguir alcanar os seus objetivos!
ao excesso de gordura volta da cintura. Da
que sem ela qualquer um fica com uma aparn-
cia mais atraente. Mas a principal razo para
a eliminar voc sentir-se melhor, ter mais sade
e poder viver mais anos sem dores e essas
coisas. Estudos aps estudos demonstram que Dica MH/ Quanto mais devagar treinar
as pessoas com cinturas mais largas correm
maiores riscos de sofrer de doenas fatais. os abs, maior ser a intensidade. E quanto
E o tipo mais perigoso de gordura - a chamada
gordura visceral - que entra em contato com
mais intensidade, melhores os resultados!
os rgos internos, tornando-se literalmente Eis algumas dicas... melhor voc se sentir (e parecer).
uma ameaa no local mais frgil. Mas ns temos 1. Faa seis refeies por dia. No lhe tinha A) Amndoas e outras oleaginosas
as armas para fazer despoletar a bomba da dito que esta dieta no exige privaes? F) Feijes e outras leguminosas
gordura. Por isso, h que diminuir as camadas Aumentar o nmero de refeies a melhor E) Espinafres e outros vegetais verdes
de massa adiposa depositadas no abdmen. das opes. As pessoas que comem apenas L) Laticnios
O que precisa realmente recordar: no falamos trs vezes por dia tm ataques terrveis de fome e P) Papas de aveia
de alimentos que tem de cortar da sua rotina de mau-humor ao longo do dia. Quando comem, O) Ovos
alimentar, mas sim dos que deve passar a incluir. ficam inchadas. Distribua os alimentos por trs P) Peru e outras carnes magras
E isso so boas notcias, porque se quer emergir refeies principais e trs pequenos lanches/ M) Manteiga de amendoim
do outro lado deste plano com um corpo novo, snacks, de forma a manter o estmago sempre A) Azeite
voc precisa de ter a flexibilidade e a liberdade preenchido. No so os alimentos saudveis C) Cereais e po integrais
de manter-se sem fome, e o conhecimento de que o fazem ficar mais gordo. S) P (de soro de leite) extra proteico
que, apesar de tudo, voc pode comer bem. 2. Concentre-se no essencial. Quanto maior F) Framboesas e mirtilos
Seguem-se algumas regras... for a quantidade ingerida destes alimentos, O melhor facto sobre a lista acima indicada: se
fizer deles os seus alimentos principais, no ser
tentado a ingerir ingredientes pouco saudveis.
3. Beba batidos. Prepare-os com leite magro,
iogurte, gelo, papas de aveia, manteiga de
amendoim e whey com o seu sabor preferido.
CONHEA OS SEUS ABDOMINAIS Ou junte outro ingrediente energtico, como
Uns msculos abdominais bem desenvolvidos sobressaem em todo o tipo de movimentos. os frutos silvestres. A sua barriga agradece.
Quando levanta pesos, corre, salta e at no sexo ( preciso ter muita firmeza na barriga para 4. Pare de contar as calorias. Centre a sua
conseguir equilibrar-se na mquina fotocopiadora). Por isso, quanto melhor estiverem os seus ateno nos alimentos acima indicados e nos
msculos abdominais, mais vigor e mais resistncia voc demonstrar. Vamos fazer uma breve batidos substitutos de refeies, e no fim ver
viagem pela anatomia dos seus abdominais.
a diferena.
Reto abdominal: Msculos localizados na regio anterior e central do abdmen. So indis- 5. Evite o lcool. Este leva o organismo a ar-
pensveis a uma boa postura. mazenar gordura e dificulta a sua capacidade
de a queimar. Por outro lado, a gua preenche
Oblquos externos e internos: Estendem-se diagonalmente at cintura. Rodeiam o tronco. o reservatrio de forma saudvel.
6. Coma o que quiser uma refeio por
Transverso abdominal: Conhecidos como a cinta. Comprimem o abdmen. Existem ainda semana. Escolha o local e mime-se com o que
os msculos da regio inferior das costas: Servem de ncora a todos os acima indicados. proibido no resto do tempo. Depois volte s
regras saudveis, sem desvios. MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 65

 O CORPO
PERFEITO
EM METADE
DO TEMPO
 E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a

Quatro programas
com exerccios para
trabalhar o corpo
e obter msculos
top ainda antes do
vero!
POR MIGUEL ROCHA
PRECISAMOS DE TER UMA CONVERSA...
Voc j nos conhece: Somos aqueles que procuram proporcionar-lhe o melhor que a vida tem para oferecer. Por isso, com todo
o respeito, chegou o momento de conversarmos sobre o seu programa de exerccio fsico. Ns achamos que voc consegue fazer
melhor. At provvel que voc pense que esse exerccio eficaz. Talvez tenha descoberto um programa que aumenta realmente
o vigor fsico, ou tenha idealizado um regime que fornece vigor, ou tenha encontrado acidentalmente um programa eficaz contra
o stress. Tudo isso est muito certo. Mas no seria melhor se houvesse um programa que englobasse todos esses exerccios? uma
tarefa bem difcil, dado que a maior parte dos programas destinados a aumentar a fora fsica no emagrece nem fornece vigor e
muitos exerccios aerbios o deixam cansado e aptico. Mas aqui ficam quatro programas que podero proporcionar-lhe tudo isto.
Continue a ler e descubra como poder desfrutar dos benefcios deste treino que o deixa em forma a tempo do vero. Voc merece!
(Um aviso: Todos estes programas so muito exigentes. Fale com o seu mdico antes de comear.)

PROGRAMA

A bicicleta uma resistncia que lhe permita

Trabalha a parte inferior
do corpo
essencialmente um exerccio
de pesos na bicicleta, diz John
Howard, diretor da Multisport
School of Champions, na Califrnia,
medalha de Ouro nos Jogos
PanAm, 3 vezes participante nas
Olimpadas e vencedor Ironman.
Para alm de aumentar a fora
fsica e desenvolver quadricpites,
gmeos, glteos e flexores da anca,
o ciclismo de escalada oferece
um treino aerbio inigualvel. Este
exerccio poder ser desenvolvido
em estrada, montanha ou numa
bicicleta fixa. Caso opte por treinar
no exterior, procure um local
com inclinao moderada e cujo
percurso seja de aproximadamente
400 m (um pouco mais curto se
for fora de estrada). Prenda os ps
aos pedais - no use calado de
atletismo. Para melhor proteger os
seus joelhos, refere Howard, opte
por calado de ciclista de sola rgida.
O treino consiste em quatro sries
de escalada de esforo elevado.
A recuperao feita entre perodos,
pedalando declive abaixo at ao
ponto de partida para rodar ali em
crculos durante 30 segundos.
O aquecimento
Comece com 10 minutos de
pedalada num terreno plano ou
ligeiramente inclinado. Escolha
uma mudana com a qual consiga
manter a uma cadncia de 90
a 100 rotaes por minuto (rpm).
Uma forma simples de determinar
contar periodicamente o nmero
de vezes que a perna direita vem
acima em 10 segundos e depois
multiplicar por seis. Se estiver a
utilizar uma bicicleta fixa, escolha
manter-se nesta cadncia.
O programa
Primeiro perodo. Mude para
uma mudana ligeiramente mais
pesada que lhe permita fazer
a escalada a uma cadncia de 60
a 70 rpm. No se levante nem saia
do selim. Dever atingir o limiar
anaerbio, que caracterizado
por uma respirao muito ofegante,
sem chegar exausto. Recupere
pedalando declive abaixo numa
mudana leve e numa cadncia
de 95 a 110 rpm.
Perodo de velocidade. Na pr-
xima escalada, utilize a mesma
mudana ou resistncia do primeiro
perodo, mas aumente a velocidade
para 70 ou 80 rpm. A respirao,
apesar de acelerada, dever ser
controlada e provvel que sinta
um calor nas coxas medida que
se aproxima do topo da escalada.
Perodo de energia. Execute o
terceiro perodo na mudana mais
pesada ou na maior resistncia pos-
svel, pedalando a 30 ou 40 rpm.
Nota: Se tiver problemas nos seus
joelhos ou sentir dores, suprima
este perodo, ou, no mnimo, alivie
a mudana.
Perodo de corrida. Para a esca-
lada final, escolha a mudana
ou resistncia mais fcil e tente
maximizar o resultado. (Por outras
palavras, pedale velozmente at
ao topo a 75 ou 85 rpm.) Quando
atingir o ponto de retorno, inicie
de imediato a descida na mesma
mudana.
O arrefecimento
Dez minutos de pedalada numa
mudana leve ou numa resistncia
baixa em terreno horizontal a 90
rpm.

68 MensHealth.com.pt | Maio 2017

PROGRAMA
A piscina
Trabalha a parte superior
e inferior do corpo
Nenhum outro exerccio propor-
ciona um treino to completo
e generalizado como a natao.
Mas a natao, quando composta
por nadar piscinas aps fastidiosas
piscinas, no surte qualquer tipo
de efeito. Para este programa, re-
corremos a Steve Tarpinian, autor
de The Essential Swimmer, que
escreveu um plano de treino para
ns, atravs da combinao de
alguns exerccios especiais com
repeties, aliando o desenvol-
vimento muscular natao free-
style. O exerccio demora cerca
de 45 minutos, mas no motivo
nenhum de vergonha comear com
uma sesso de 20 ou 30 minutos
e ir aumentando de acordo com
a sua condio fsica. Ver como apoiado ao longo do corpo. Faa
a sua resistncia aumenta rapi-
damente. J conheci muitos
nadadores que no incio faziam
poucas piscinas e entraram nesta
rotina trs semanas depois, refere
Tarpinian. Descanse 30 segundos
aps cada um dos quatro exer-
ccios e 60 segundos aps cada
repetio.
O aquecimento
Comece com 10 minutos de nata-
o simples, preocupando-se
apenas com a sua boa imagem.
O programa
Pontap lateral. Com um par
de barbatanas nos ps (aumentam
a resistncia e a eficcia do seu
exerccio), coloque-se em posio
de braada lateral sobre o seu lado
direito, brao direito estendido por
baixo da gua e brao esquerdo
6 a 10 batimentos: com os joelhos
ligeiramente fletidos, movimente
uma perna para a frente e a outra
para trs. Faa 6 a 10 batimentos
do lado direito, seguidos de 6 a 10
do lado esquerdo. Repita durante
trs minutos, iniciando sempre
o movimento a partir das ancas.
Primeiro exerccio. Em primeiro
lugar, desfaa-se das barbatanas.
Depois, d 20 braadas com os
punhos cerrados provvel que
sinta que no sai do mesmo stio,
mas no faz mal. D, ento, 20
braadas com as mos abertas.
Repita durante trs minutos.
Catch-up. No estilo de natao
freestyle, um brao roda para trs
enquanto o outro recupera. Neste
exerccio, um dos braos roda 360
graus antes do outro dar a prxima
braada. A partir do estilo freestyle,
comece por estender os dois bra-
os sua frente. D uma braada de natao simples.
com o seu brao direito, fazendo
com que ele desenhe um crculo
completo antes de apanhar
o brao esquerdo que est esten-
dido sua frente. Depois, execute
o mesmo movimento, mas com
o brao esquerdo. Repita todo este
exerccio durante trs minutos.
Perodos cronometrados.
Execute um perodo de cerca
de dois minutos no estilo freestyle
e descanse durante um perodo
de 60 segundos. Execute todo
este exerccio num total de cinco
repeties, tentando em cada
vez, e pouco a pouco, cobrir uma
distncia maior.
O arrefecimento
Depois de completar o perodo
final, faa descer o seu ritmo
cardaco e elimine o cido ltico
dos msculos com 10 minutos
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 69

PROGRAMA
O ginsio
O circuito trabalha a parte
superior e inferior do corpo
Para desenvolver a combinao
fora/resistncia, muito importante
no seu desporto radical, aposte
em exerccios feitos em circuito
que combinem pliomtricos
(exerccios de saltos consecutivos)
com exerccios calistnicos.
Para quem pratica desportos de
aventura, englobando atividades
radicais como o ciclismo de mon-
tanha, a corrida em pista ou a
escalada de paredes rochosas,
em duras competies de equipa,
a fora fsica e de resistncia so
fundamentais. O circuito consiste
em nove exerccios executados um
aps o outro, com 15 segundos de
descanso entre eles. O importante
tentar manter-se em movimento
e no propriamente despachar
os exerccios. A ideia minimizar
o perodo de descanso entre
exerccios, pelo que o ritmo cardaco
se mantm sempre acelerado
e voc acaba o programa com
70 MensHealth.com.pt | Maio 2017
a sensao de que acabou de
levantar pesos ou de correr uma
maratona. O circuito na totalidade
dever ser executado trs vezes
com um descanso de quatro
minutos entre eles.
O aquecimento
Comece sempre com 5 ou 10 mi-
nutos de corrida, salto corda ou
descida e subida de degraus.
O programa
Extenses dorso-lombares.
Deitado facial com os braos ao
longo do corpo e os ps presos
num degrau ou sof, ou agarrados
por um parceiro. Enrole o tronco
lentamente enquanto sobe, desde
a cabea at parte inferior das
costas (plvis). Se tiver problemas
de coluna, redobre os cuidados,
utilizando os braos para ajudar.
Aguente um momento e baixe.
Repita durante 30 segundos.
Elevaes na barra fixa (mos
em pronao). Suspenda-se numa
barra com as palmas das mos
voltadas para a frente, distncia
de cerca de 30 centmetros dos
ombros (este exerccio trabalha
os msculos da parte superior
do tronco, principalmente o grande
dorsal, grande peitoral parte
superior e subescapular). Eleve
o corpo, fletindo os braos at que
o queixo chegue ao nvel da barra
e desa. Execute tantas repeties
quanto possvel, durante 30 se-
gundos. Descanse durante 30
segundos.
Elevaes na barra fixa (mos
em supinao). Com as palmas
das mos voltadas para si (supi-
nao) e alinhado com os seus
ombros (este exerccio trabalha
fundamentalmente o bicpite)
execute o mximo de repeties
durante 30 segundos.
Observao Dado que estes
exerccios so muito intensos,
solicite a ajuda de um parceiro para
o movimento de subida (flexo),
apoiando-o pela anca.
Extenses de braos. Em posi-
o de prancha, com os braos
estendidos e o corpo a formar
uma linha reta da cabea aos
calcanhares, flita e estenda os
braos lentamente at que o corpo
toque no cho e volte posio
inicial. Repita durante 30 segundos.
Extenses de cotovelos. Coloque
duas cadeiras robustas afastadas
entre si cerca de 60 centmetros.
Com as palmas das mos apoiadas
nos assentos da cadeira, posicione
o seu corpo entre as cadeiras, com
as pernas estendidas em frente
e com os calcanhares apoiados
no cho. O seu peso dever ser
totalmente suportado pelas mos.
Desa lentamente at os cotovelos
formarem ngulos retos. Faa
uma pausa breve e volte posio
inicial. Repita 30 segundos.
Saltos de canguru. Com os ps
alinhados pelas ancas e os joelhos
semifletidos, salte utilizando princi-
palmente os msculos dos seus
gmeos. Procure alcanar a mxi-
ma elevao vertical em cada
salto, mantendo um movimento
constante, para cima e para baixo,
durante 30 segundos.
Salto em comprimento. Numa
superfcie macia, tal como a relva
ou um colcho de ginstica, colo-
que-se numa posio de semi-
agachamento de forma a que
as suas coxas formem um ngulo
de 45 graus com o cho. Balance
os braos para trs, e depois para
a frente ao mesmo tempo que
salta o mais longe possvel em
frente, ficando de novo numa
posio de semi-agachamento.
Repita durante 30 segundos.
Walking lunges. Com os dois
ps alinhados com a anca, d
um passo gigante em frente com
a perna esquerda (to avanado
que a canela fique perpendicular
ao cho). Avance a perna direita at
alinhar, lado a lado, com a esquerda.
Verticalize as pernas de forma a ficar
completamente na vertical. Repita
com a sua perna direita e continue
a alternar durante 30 segundos.
Como medida de precauo, exe-
cute este exerccio lentamente.
Abdominais superiores. Deitado
dorsal, joelhos fletidos e os gmeos
apoiados num banco e as coxas
perpendiculares ao cho. Com
os dedos apoiados nas orelhas,
contraia os abdominais e eleve
o tronco do cho. Volte posio
inicial. Repita durante 30 segundos.
O arrefecimento
Depois de completar a terceira
repetio deste circuito, termine
com cinco minutos de corrida mo-
derada a lenta (jogging).
 PROGRAMA
As rampas
Em termos musculares,
trabalha, principalmente,
a parte inferior do corpo,
mas o principal objetivo
melhorar a resistncia e o
sistema cardiorrespiratrio.
A corrida no uma rea dominada
por indivduos fortes e musculosos,
pois o seu principal objetivo no
desenvolver a massa muscular.
Contudo, tambm possvel
conseguir isso atravs da corrida,
principalmente utilizando a corrida
em rampas (a subir). Este treino
deve ser feito em rampas com uma
inclinao ligeira, cerca de 3 a 5%.
Por exemplo, na mata (terra batida),
campo de golfe e, em ltima
anlise, em passeios na cidade.
Este treino aumenta e fortalece
os glteos, os quadricpites,
Fotografas de GETTY IMAGES; ISTOCK
os gmeos, e proporciona um
exerccio aerbio sem igual.
O aquecimento
Antes deste treino deve fazer
cerca de 10 minutos de jogging
num terreno plano e com uma
intensidade fraca, seguido de
alguns exerccios de flexibilidade.
O programa
A distncia das rampas pode variar
entre os 100 e os 200 metros
e a intensidade entre 50 a 70%,
do seu mximo, conforme a sua
experincia e a sua forma fsica.
Ao longo do treino dever sempre
evitar ultrapassar uma intensidade
de esforo em que no consiga
controlar o ritmo respiratrio. Em
termos tcnicos, deve procurar
manter um movimento de vaivm
vigoroso e descontrado dos braos
e do tronco vertical. Dever fazer
entre 6 a 12 repeties (cada repe-
tio uma corrida nas rampas)
e a recuperao deve ser a rampa
no sentido inverso, a descer, em
corrida muito lenta ou mesmo a
andar.
Nota: Como medida de controlo,
antes de iniciar cada nova repetio,
pode medir a sua frequncia car-
daca que deve, pelo menos, estar
a menos de 120 batimentos por
minuto 30 batimentos em 15
segundos. Pode, a meio do treino,
fazer uma recuperao ativa de
cerca de 5 minutos em corrida muito
lenta para ajudar recuperao.
O retorno calma
Faa um jogging moderado
de 5 minutos e alongamentos
musculares de forma a sentir
os msculos descontrados.
PROGRAMA
Fitness la carte
Escolha o programa con-
soante a sua forma fsica!
Trs menus ideais: A regularidade
destes exerccios depende dos
seus objetivos e da sua condio
fsica inicial.
O regular
Destina-se a todos aqueles que
esto a regressar boa forma
fsica ou para quem no dispe de
mais de trs dias por semana para
dedicar ao exerccio. Dado que no
contempla atividades de impacto
elevado, como a corrida, pouco
provvel que um principiante venha
a fazer parte do rol de lesionados.
Dia 1. Natao de desenvolvimento
muscular
Dia 2. Descanso
Dia 3. Circuito treino de fora
Dia 4. Descanso
Dia 5. Natao de desenvolvimento
muscular
Dia 6. Descanso
Dia 7. Descanso
O moderado
Se deseja manter a sua forma
ou simplesmente limar algumas
arestas, execute uma vez por
semana cada um dos seguintes
quatro exerccios destinados
aos msculos e ao sistema car-
diovascular. Obter resultados
rpidos e evitar as doenas
de corao.
Dia 1. Circuito treino de fora
Dia 2. Descanso
Dia 3. Perodos ciclismo
de escalada
Dia 4. Descanso
Dia 5. Natao de desenvolvimento
muscular
Dia 6. Descanso
Dia 7. Perodos corrida em rampa
O austero
Ideal para o homem que procura
a mxima forma e um corpo esguio
e escultural. E o melhor de tudo:
precisa apenas de quatro horas por
semana menos do que grande
parte dos homens leva a ler revistas
num stio privado.
Dia 1. Circuito treino de fora
Dia 2. Perodos ciclismo de escalada
Dia 3. Natao de desenvolvimento
muscular
Dia 4. Descanso
Dia 5. Circuito treino de fora
Dia 6. Perodos corrida em rampa
Dia 7. Descanso MH
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 71
Advertncia
Se aplicasse todos estes
conselhos ao mesmo tempo
deveria perder 42 quilos,
o que seria um exagero. Mas
escolha o que mais se adapta
ao seu estilo de vida - dia a
dia e semana a semana- e vai
continuar a queimar gordura
a olhos vistos!
 E
Em forma nSaPpECIAL
ra i a

42
FORMAS
PERDER
UM QUILO
7.700 calorias esto a separ-lo de cada quilo
que quer perder. Felizmente para si, recolhemos
uma lista de conselhos que o ajudam a perder um quilo
de cada vez. Graas a uma completa combinao
de exerccios, mudana de hbitos e orientaes
sua dieta, vai-se transformar num homem
muito mais magro e a tempo do vero!
POR TOM WARD / FOTOGRAFIA DE PETER CROWTHER
01/
05/08

A receita para
emagrecer
USE A Os abdominais em tablete
de chocolate so feitos

BALANA
na cozinha. Planifique
bem o jantar.

Emagrea prato a prato

Necessita: 2 semanas
Comer num prato pequeno
limita a ingesto em cerca
de 30%, tal como revela a
Bond University (EUA), pois
as pessoas enchem-no
Tempo necessrio: 3 semanas. com 22% menos.
A balana um bom lugar para
comear. Segundo o Journal of the Reduza as gorduras
Academy of Nutrition and Dietetics, Necessita: 2 semanas
os homens que se pesam todas O leo que usa para cozinhar
as manhs perdem uma mdia de pode fornecer at 250 calorias
9,2 kg em seis meses em compara- por dia. Substitua o leo por
o aos 3,1 kg daqueles que no molho de soja diludo e, no
se pesam. Dentro de um ms pode s reduz as calorias, como
a soja ainda o ajuda a controlar
tornar-se a sua grande aliada.
os desejos alimentares.

Visualize a meta
Necessita: 1 ms

50 KCAL
02 Num estudo publicado em
04. UMA QUESTO DE DESPORTO Health Education Behaviour
Necessita: 1 ms observou-se que as pessoas
Pretende conjugar as sesses de musculao com que tm a fruta bem visvel
algo mais divertido? Veja a quantidade de calorias pesam at 12 kg menos do
Sorria para a vida que pode queimar com o seu desporto favorito e os que as que tm guloseimas
So as calorias que queimam os homens treinos que tem de programar para queimar esse aucaradas vista.
que se riem 15 minutos por dia. quilo. Salte para o campo!

Baixe o volume
Necessita: 2 semanas
Segundo a revista Food Quality
and Preference, comemos
Futebol: 909 kcal; 9 treinos

Ciclismo de montanha: 773 kcal; 10 treinos

Tnis: 727 kcal; 11 treinos

Frisbee: 727 kcal; 11 treinos

Crquete: 436 kcal; 18 treinos

Surf: 273 kcal; 28 treinos

Pasear o co: 140 kcal; 55 passeios

menos quando nos ouvimos

a mastigar. Ponha o Spotify
em silncio.

03/ Um grupo de cientistas israelitas descobriu que as pessoas

que tomam um pequeno-almoo abundante perdem 2,5 vezes
mais peso do que as outras que saltam refeies, o que pode
pressupor uma perda de 10% de peso corporal em 30 dias.
74 MensHealth.com.pt | Maio 2017
 09/ PROGRAMA ANTIBARRIGA
11/16

Coma e emagrea
com estes pratos
Durao: 3 semanas. H quem diga que ir treinar hora de almoo muito difcil. Mas isso Faa um festim e perca
para quem no l a Mens Health. Com este programa de 40 minutos vai queimar gordura, peso com os alimentos
pois quando aumenta o nvel de cido ltico, envia uma mensagem glndula pituitria adelgaantes mais
para alcalinizar o sangue. O resultado um grande aumento da hormona do crescimento desconhecidos.
e do metabolismo basal, que se mantm em nveis altos quando regressar ao escritrio. Para
conseguir os melhores resultados, execute os movimentos A1, A2 e A3 trs vezes, com um O efeito fgado
descanso de 30 segundos entre sries, e depois faa um ltimo esforo e repita com a srie B. O pate de fgado de frango
fornece 62% da dose diria
recomendada de cido
pantotenico, ideal para
A1/ Extenses na vertical A2/ Elevaes inclinadas A3/ Extenses de braos transformar gorduras em
energia, assegura um estudo
A da Oregon State University
A (EUA).
A

B
Faa o pino contra a parede (A).
Pouco a pouco flita os braos at
tocar no cho com a cabea (B);
empurre e levante o corpo.
J s lhe restam 5 repeties.
Faa 3 sries de 6 repeties.
B1/ Extenso de braos
na barra fixa
B
A lorias e 10% da dose diria
Pendure-se na barra com as pal-
mas das mos voltadas para si (A)
e suba o corpo, mantendo os abdo-
F o t o g r a f i a s d e I S T O C K ; A G ATA P E C PA R A H E A R S T S T U D I O S ( e x e r c c i o s )
B Polythecnic Institute (Reino
Coloque-se na posio de flexes
de braos, com os ps apoiados
num banco. Baixe o corpo at
ao cho (A) e depois levante-o
contraindo os peitorais (B).
Faa 3 sries de 12 repeties.
B2/ Remada invertida
em suspenso
A
B
Pendure-se numa barra fixa a um
suporte, com as mos viradas para
cima e com as pernas estendidas
Retire os ps do banco e coloque-
-se em posio de extenso de
braos (A). Concentre-se em
trabalhar os msculos do peito ao
empurrar para subir o corpo (B).
Faa 3 sries de 25 repeties. hidratos de carbono e pro-
B3/ Remada inclinada
com TRX
A A humilde batata
B
Tambm pode usar a mquina
de polia alta. Incline o corpo para
trs 45 (A), aperte os abdominais
A bomba amarela
Segundo informa o Oxford
B
Unido), as propriedades
termognicas da mostarda
aceleram o metabolismo
em cerca de 25%, o que reduz
45 calorias a cada refeio.
o leite
O leite gordo tem os mesmos
tenas que o magro e, alm
disso, tambm tem gorduras
saudveis. Se opta pelo magro,
est apenas a ingerir a verso
aguada dos efeitos benficos,
tal como adverte o American
Journal of Nutrition.
Fornece cobre, que ajuda
a queimar gorduras, 87 ca-
recomendada de fibra por
cada 100 gramas, por isso
conte com ela, digam o que
disserem.
Sade em verso

minais tensos (B). Baixe lentamen-
te, demorando 30 segundos.
Faa 3 sries de 1 repetio.
10
frente (A). Estenda os braos e suba o corpo fletindo ambos engarrafada
e suba o corpo (B). os braos (B). As cascas de uva so ricas
Faa 3 sries de 12 repeties. Faa 3 sries de 25 repeties. em resveratrol, que limita a
acumulao de gorduras, tal
como confirma a Washington
State University (EUA). Por
conseguinte, no precisa
de prescindir desse copinho
QUEIME GORDURA NA CAMA ao jantar.
Se lhe apetece ver outro episdio de Westworld, tudo bem, mas se ficar com
insnias isso pode lev-lo a ingerir at 300 calorias a mais no dia seguinte, O torresmo contra-ataca
segundo o American Journal of Clinical Nutrition. Se tem dificuldade em Uma dose de 150 g dos
acabar com o hbito de se deitar tarde, assista a um bom filme de terror. criticados torresmos contm
Na Universidade de Westminster (Reino Unido) descobriram que passar uma o dobro de protenas que
hora com o corao acelerado a ver o Tubaro leva a consumir 161 calorias um ovo cozido ideais para
mais. Alm disso, depois de ver pernas a serem atiradas ao ar, quem que combater a fome e menos
pensa em comer? 12 g de hidratos de carbono
que as batatas fritas.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 75

17/20 BASE DE SUPLEMENTOS
No se renda j. Ainda tem um s na manga. Se procura um efeito rpido sem esforos
maratonistas, no h qualquer problema se recorrer a suplementos. Estes so os melhores
comprimidos que pode tomar. Adiante!
No pense no acar
Necessita: 3 semanas
O nome pode parecer
piada, mas o tamarindo
malabar uma fruta
tropical que inibe a
produo de enzimas
geradoras de gordura,
ao mesmo tempo que
liberta serotonina para
combater os desejos
de acar. Numa recente
reviso de estudos rela-
cionados com o tema
observou-se que ajudava
a perder uma mdia de
1,76 kg em apenas quatro
semanas.
21/ Pagar em dinheiro reduz os pedidos de
comida de plstico em cerca de 23%, tal como
observou a Universidade de Cornell (EUA).
76 MensHealth.com.pt | Maio 2017
22/26
Campo de batalha:
o escritrio
O local de trabalho um
campo onde abunda o
stress e o sedentarismo.
Procure solues.
6h48
Faa os deveres
A dor de costas leva a ingerir
mais comida. Tente ver o exer-
ccio como algo divertido, no
como uma obrigao, que
ajuda a reduzir a necessidade
de estar sempre a comer ao
longo do dia.
10h02
No se acomode
No somos s ns que o
dizemos, mas tambm a
Cincia. Tal como descobri-
ram alguns investigadores da
Universidade de Iowa (EUA),
ficar em p uma hora extra por
dia queima mais 87 calorias.
Invista numa mesa de trabalho
para trabalhar sentado e de p.
14h00
Demore o seu tempo
Comer a protena 15 minutos
antes dos hidratos de carbo-
no leva o nvel de acar no
sangue a reduzir em cerca
de 37%.
15h01
Lance-se bebida
Beba menos caf e mais gua:
o seu ventre ficar agradecido.
Foi demonstrado que beber
Desbloqueia as gorduras Fibra saciante Corte a gordura meio litro de gua antes de
Necessita: 1,5 semanas Necessita: 2 semanas Necessita: 1 semana comer ajuda a perder 44%
Os suplementos de tripla frica o bero da vida. Apesar de o nome ser mais.
ao ajudam a que as Em mais de um sentido: sinistro, (j l vamos)
clulas acumulem menos a manga africana, ou existe um suplemento
16h30
gordura, queimam ainda Irvingia gabonensis, natural com efeitos
Jogo com os ps
mais a gordura acumu- rica numa fibra hidros- positivos estupendos.
Parece estranho, mas no
lada e tambm dificultam solvel que se transforma O ingrediente principal,
estamos a mentir-lhe: esta
a multiplicao das clu- em gel saciante uma de seu nome hera videira,
demonstrado cientificamente
las gordas. Tal como se vez digerida. Num estudo tornou possvel que os
que bater ritmicamente com
descobriu num recente efetuado recentemente, participantes de um
os ps no cho reduz
estudo realizado com os cientistas administra- estudo de seis semanas
a vontade de comer.
estes suplementos feitos ram aos participantes feito pela Universidade
base de ervas, os parti- uma dose de 150 mg, de Yaound (Camares)
cipantes eliminaram trs vezes ao dia, e eles perdessem 4,8 kg. Alm
5,2 kg (e mais de 12 cm perderam 6,3% da gor- disso, no tem cafena,
de cintura) em apenas dura corporal em apenas para poder continuar
oito semanas. 10 semanas. a dormir noite.
Fotografias de ISTOCK
 F o t o g r a f i a d e A G ATA P E C PA R A H E A R S T S T U D I O S
27/ Necessita: 2 semanas
Segundo a Universidade de
UMA Quioto (Japo), o bacon pode
ser o seu melhor amigo graas
SANDUCHE coenzima Q10, que regista
DE BACON um fantstico efeito sobre o
corpo ao acelerar o consumo
A SRIO!
Fotografa de ISTOCK
de gordura em 50%. Obtenha
um grande proveito com uma
sanduche deste tipo uma hora
antes dos seus trs treinos de
musculao semanais.
Necessita
1 dose
Faa assim
Frite o bacon at ficar crocante e depois coloque-o
6 tiras de bacon
por cima de papel de cozinha. Entretanto, leve o po
a tostar at ficar ligeiramente dourado; a farinha de
fumado de porco
criado em pastos,
centeio e de trigo fornecem vrios hidratos de carbono
complexos que lhe conferem energia extra para o treino
2
sem gordura
fatias de po
matinal de musculao. Uma vez tostado o po, unte
as fatias com o azeite virgem. Para alm de gorduras
monoinsaturadas, que reduzem o colesterol LDL, as
de centeio
Universidades de Munique (Alemanha) e de Viena
1 colher de azeite (ustria) conseguiram demonstrar que o azeite virgem
extra virgem
aumenta o tempo de saciedade em comparao com
1 colher de ketchup outras gorduras. Agora j pode ir treinar com um sorriso
de satisfao nos lbios.
 32/ DOMINE O HIIT
28/30

Treino de cintura
Complementa e refora
(e muito) o seu programa Necessita: 1 semana. Sabemos que por vezes difcil encontrar tempo para ir ao ginsio, mas
de emagrecimento. com esta rotina sem pesos, concebida para ativar o metabolismo na sala, no escritrio ou no
quarto do hotel, no ter desculpas. O programa centra-se em aumentar o tempo que est
A suar em tenso, o que significa um trabalho mais duro para os seus msculos, o que faz aumentar
Necessita: 2 semanas a combusto ps-exerccio (ou EPOC) durante dias. Execute-o antes do pequeno-almoo
Passar pela sauna antes durante uma semana e a sua gordura corporal ir pedir-lhe compaixo.
do exerccio favorece o fluxo
sanguneo, o que facilita
o transporte das enzimas
que queimam a gordura para
as zonas onde mais difcil
elimin-la. Assim, aumenta
a decomposio de gorduras
durante o exerccio. Faa-o
oito vezes em duas semanas e
eliminara um quilo de gordura.

Da cama para o treino

Necessita: 2 semanas
Num estudo belga observou-
-se que os homens que faziam
exerccio antes do pequeno-
-almoo mantinham um peso Salto em estrela Crunch Abdominais Agachamentos
estvel apesar de ingerirem 30 repeties 30 repeties 30 repeties 30 repeties
30% mais calorias (750)
ao longo de seis semanas.
Mantenha a contagem diria
de calorias em 2.500 (como
sempre) e perdera um quilo
com apenas 10 sesses.

Aproveite a manh
Necessita: 2 semanas
Segundo a Northwestern
University (EUA), fazer exerccio
cardiovascular ao ar livre,
entre as 8 e as 12 horas, pode
ajud-lo a baixar o IMC em
cerca de 20%. Parece que
a luz do sol restaura o ritmo
Extenses de braos Crunch Lunge Rotao
circadiano, o que aumenta
30 repeties 30 repeties 30 repeties 30 repeties
o metabolismo. A passadeira
no conta; em qualquer parque
receber mais luz solar que
no ginsio.

31
F o t o g r a f i a s d e I S T O C K ; A G ATA P E C PA R A H E A R S T S T U D I O S ( e x e r c c i o s )

Sprint Burpee Prancha

30 segundos 30 repeties 30 segundos
UM, DOIS, TRS...
Conte todas as dentadas
enquanto mastiga e es-
tabelea um limite de
dentadas. Ir perder
1 kg em duas semanas, 33/ As segundas-feiras so o melhor dia para
segundo a Universidade
Brigham Young (EUA)
iniciar uma dieta, segundo um estudo realizado
pela Universidade da Pensilvnia (EUA).
78 MensHealth.com.pt | Maio 2017
34/39 RENOVE O EQUIPAMENTO
Se quer emagrecer, j tem uma desculpa perfeita para acrescentar mais peso ao seu saco
de desporto. Propomos-lhe alguns objetos que lhe conferem resultados nunca antes
imaginados.
Pese as suas opes
Necessita: 3 semanas
FACTOS COMPROVADOS Com um
colete lastrado pode aumentar
o consumo de calorias em 10%.
NA PRTICA Faa contas: 12 corridas
de 6,5 km com lastro podem
eliminar um quilo de gordura.
Colete Doymos de 10 kg. 39,99.
Swings vencedores
Necessita: 1 ms
FACTOS COMPROVADOS Com meia
hora de swings explosivos com
kettlebell queimara 300 calorias.
NA PRTICA Experimente fazer 300
swings dirios. Segure o peso entre
os joelhos e faa fora com a anca
para levant-lo altura dos ombros.
Kettlebell Ultrasport 14,99.
40/ Os homens ingerem 35% menos calorias
quando esto acompanhados pela mulher.
Assim, fique com ela no dia em que salta a dieta.
Salte durante o cardio
Necessita: 3 semanas
FACTOS COMPROVADOS A corda de
salto a ferramenta de tortura
preferida dos pugilistas. E com
razo.
NA PRTICA Com duas sesses de
15 minutos por dia queimara 350
calorias, o que o deixar pronto
para o ringue, onde cada segundo
conta. Corda Doymos. 9,99.
Roda da sorte
Necessita: 1 ms
FACTOS COMPROVADOS Cientistas
norte-americanos consideram
que um treino de 15 minutos com
esta roda gasta 100 calorias.
NA PRTICA Use-a sempre que tiver
tempo livre. De forma regular
perdera um quilo em quatro
semanas. Everlast, 15.
+500
41
Aumente a gordura
castanha
Desta maneira queimar
500 mais calorias por dia.
Um duche gelado ajud-lo-
- a ser bem sucedido!
Aposte nos elsticos
Necessita: 1 ms
FACTOS COMPROVADOS Se os juntar
sua rotina diria queima mais
150-250 calorias em 30 minutos.
NA PRTICA Complete 10 minutos
de agachamentos por dia com
o elstico debaixo dos ps e bem
preso com as mos. 42
Elsticos de resistncia. 12,95.
E agora, no volte
a ganhar peso
Necessita: toda a vida
A American Medical
Association observou que
reduzir a ingesto diria de
calorias em 200 (um caf
com leite, por exemplo)
ajud-lo- a implementar
outras mudanas de forma
natural, conseguindo evi-
tar ganhar 71% do peso
que a maioria volta a re-
cuperar aps uma dieta
rpida. Boa sorte e boas
leituras MH! MH
Abs duros como a areia
Necessita: 1 semana
FACTOS COMPROVADOS Se integrar
este pesado saco ao seu pro-
grama, poder queimar at
400 calorias em 25 minutos.
NA PRTICA Carregue-o, faa levanta-
mentos e volte a deix-lo no cho.
Corra para a frente e para trs
com ele nos braos. Saco CT. 69.
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 79
 QUE TIPO DE PESSOAS
DESFRUTA DA DOR? TODOS,
NA REALIDADE. O MASOQUISMO
BENIGNO FAZ-NOS SENTIR
BEM EM SITUAES QUE
NOS DEVIAM PARECER TUDO
MENOS PRAZEROSAS.CONCORDA?
A VERDADE QUE A BARREIRA
ENTRE A DOR E O PRAZER
MAIS ESTREITA DO QUE
PODERIA PENSAR...

POR TIAGO VARZIM

O PRAZER
DA DOR Fotografa de G E T T Y I M AG ES

80 MensHealth.com.pt | Maio 2017

Fotografa de G E T T Y I M AG ES
 SIM, CONSEGUIMOS SUPORTAR A DOR. EM POUCA QUANTIDADE.

E D-NOS A SENSAO DE PRAZER. MAS PORQU? A CHAVE

PARA ESTA RESPOSTA EST NO CREBRO, QUE PROCURA

SENSAES NOS FILMES DE TERROR, NA COMIDA PICANTE...

A DOR PRAZER? BEIRA DO ABISMO

Todos somos masoquistas, de certa forma. Sim, ver- No nosso corpo, o nucleus accumbens que gere estas A BUSCA DA DOR
dade. Desfrutamos do sofrimento, por muito estranho interaes, sendo responsvel tanto pela nossa noo No estamos a dizer que o ser
humano gosta de sofrimento
que soe e por muito incongruente que lhe possa parecer. e sensao de prazer, como de medo. por isso que tanto externo. Nada disso. Queremos
a emoo de superar uma dor
Estamos biologicamente programados para que assim a noo de prazer como a noo de medo esto interli- controlada.
seja. O nosso organismo uma grande farmcia inte- gadas. No sente prazer depois de enfrentar um medo?
ligente que nos regula base de substncias qumicas inclusive o medo que nos afasta de muitos prazeres
naturais. Para conseguir uma subida grtis das subs- que nos aparecem ao longo da vida.
tncias que pretende, como as que promovem o prazer Quando enfrentamos uma situao de risco, o crebro
e, consequentemente, a felicidade (e sem efeitos secun- prepara-nos, como se fosse um barman, um cocktail
drios) s precisa de pedir a receita adequada. qumico de trs fases. Primeiro temos uma boa dose de
Todo o ser humano masoquista por natureza, o que adrenalina, para que o sistema nervoso prepare o corpo
pode ser uma mais-valia ao poder passar a gostar de para enfrentar a ameaa iminente, essencial em situaes
coisas ou situaes que o corpo rejeita por instinto. Para de risco e de perigo. Segue-se a dopamina, a to esperada
sermos masoquistas de forma saudvel preciso cuidado hormona do prazer, que produz a sensao de euforia
para evitar excessos e prazeres destrutivos, explica que tanto se prolonga durante 30 segundos como horas
a psicoterapeuta Mariagrazia Marini, responsvel por e horas. Para finalizar: um pouco de endorfinas, a hor-
um site dedicado Psicologia (psico-online.net). Apesar mona do bem-estar que apresenta um efeito analgsico
de ser saudvel, como explica a tambm psicloga, tem e relaxante em ns. Este um cocktail equilibrado, mas,
de prestar ateno aos momentos em que o masoquismo tal como na bebida em geral, no abuse, caso contrrio
passa a ser perigoso nas suas relaes ou at na sade poder causar desequilbrios no seu organismo.
mental e fsica. Os excessos e prazeres destrutivos so
os dois ingredientes que deve evitar para que tudo corra SOMOS MASOQUISTAS?
bem neste mundo que cruza a dor e o prazer. Masoquistas benignos, pelo menos. Esta a prtica que,
apesar de gerar sensaes que em princpio so negativas,
acaba por resultar numa sensao de bem-estar. Aqui
a palavra-chave controlo. preciso controlar a dor que
estamos a ter para depois torn-la em algo positivo. Isto
, usufruir do cocktail qumico referido atrs sem as
ESCALA DE MASOQUISMO PRODUTIVO consequncias ms. Trata-se de enganar o nosso prprio
SE VAI TRANSFORMAR A DOR EM PRAZER, crebro para receber prazer.
SAIBA COMO FAZ-LO DE FORMA EFICAZ Todos gostamos de nos pr prova e de acariciar os
limites, sem perder o controlo. Basicamente queremos
10 passar pelo precipcio sem cair. Nos tempos de hoje,
Atividade fsica esta necessidade ainda mais gritante, uma vez que
Viagens emocionantes
o nosso quotidiano est desprovido de experincias
extremas. Os nossos antepassados caavam, enfrentavam
I l l u s t r a o d e A N D R E A M A N Z AT I

Esgotamento fsico o perigo da Natureza, mas ns vivemos de forma segura

Onde ficaram as emoes fortes? Da que resultem tanto
Comida picante
as fbricas de emoes do mundo moderno: os parques TODO O S ER
de diverso, os desportos de aventura, os jogos de guerra HUM ANO
FONTE: JUDGMENT AND DECISION MAKING, 2013; GEORGE

Massagem com dor

LOEWENSTEIN, UNIVERSIDADE CARNEGIE MELLON (EUA)

ao vivo, tomar banho de gua fria, fazer uma alimentao

M ASOQUI STA
Prazer

Humor negro picante, ir ao limite no ginsio, entre muitos outros.

Filmes de terror
A psicoterapeuta explica que o quotidiano, por ser
pouco emocionante, leva o homem procura de
POR NAT UREZA,
O QUE PO D E
Fotografias de JAMES WOJCIK

Rebentar com coisas situaes de risco, que vividas com controlo e sabendo

Queijo malcheiroso
que vo acabar bem, fornecem uma qumica natural que
potencializa o corpo para a ao e promove o sentimento
SER UM A
Banho frio
de estar vivo. No caso de se viver uma ameaa segura, M AIS-VA L IA
a espontaneidade no est a ser prejudicada: o poder
0
Produtividade da mente sobre o corpo. O corpo pensa que est em perigo,
mas a mente sabe que nada de mal vai acontecer,
10
0

82 MensHealth.com.pt | Maio 2017

esclarece. Esta uma forma de viver emoes controladas.
por isso que os exemplos dados em cima resultam:
no perdemos o controlo, mas somos postos prova.
Um pouco de dor ou uma exposio controlada a um
mal-estar menor d prazer pela descarga de endorfina
ou pelo simples prazer de escapar dessa pequena dor.

ADIO ADRENALINA:
A dor e o prazer surgem da mesma zona do crebro.
So caras da mesma moeda. Dor e prazer compartilham
o mesmo mtodo de avaliao por parte do crebro. PISE O RISCO:
Quando as pessoas so submetidas a processos doloro-
sos, a rea do crebro relacionada recompensa, o nucleus CRONOLOGIA
accumbens, estimulada antes mesmo das reas do QUER SABER
crebro responsveis pelo processamento de estmulos COMO O HOMEM
dolorosos, fazendo com que haja uma interao entre as MODERNO
ARRISCA
sensaes de dor e prazer, diz a dra. Mariagrazia Marini.
A VIDA?
No entanto, o gosto por adrenalina torna-se adio assim
que passa a ser uma necessidade diria, com sintomas 1846
construda a primeira
iguais a outro tipo de vcios como o alcoolismo, por montanha-russa com
exemplo. Toda a conduta aditiva implica uma inteno looping, em Paris. Chemin
de Centrifuge era o nome.
de compensar os desprazeres da vida, preenchendo
o vazio interior com um suplemento extra de energia, 1912
Wilbur L. Scoville cria uma
refere a dra. Mariagrazia Marini. Esta adio pode ser escala para medir o quo
picante um molho . A
muito perigosa para a sade, pois vai exigir cada vez unidade utilizada a SHU.
mais risco para causar o mesmo efeito. aqui que depois
1975
entram os comportamentos compulsivos. Tubaro. O filme norte-
-americano chega ao
cinema e conquista
DESEJO SBITO as bilheteiras.
a adrenalina que nos mantm em alerta perante os peri-
1978
gos que nos rodeiam. Os filmes de terror, por exemplo, o ano de estreia
usam estratgias e truques psicolgicos especficos para do Ironman Triathlon
no Hawai com apenas
nos deixar com pele de galinha. Com isto notamos que 14 participantes.

o perigo passou, ainda que este nunca tenha chegado 1987

a existir. Mas o masoquismo benigno tambm pode Comea-se a celebrar
o infernal Badwater
iniciar-se com decises cognitivas. Nunca lhe apeteceu Ultramarathon na
apanhar um comboio de longa distncia em vez daquele Califrnia, em Death Valley.
urbano que usa todos os dias para ir para o trabalho? 2000
Nunca lhe surgiu o desejo de ir direto do metro para o O molho indiano Bhut
Jolokia, da regio de
aeroporto e embarcar no primeiro voo? Qualquer deciso Tezpur, regista 855.000
sbita, sem reflexo e imprevisvel chega ao crebro como SHU na escala de Scoville.
o cocktail qumico de que lhe falmos no incio do artigo. 2004
Acima de tudo, o nosso corpo persegue a noo de Mais um filme de terror:
Saw. Uma saga inesgo-
equilbrio, de uma existncia tranquila mas tambm tvel com enorme suces-
so mundial.
com emoes fortes, para que a balana fique equilibrada.
Afinal, que mal faz um pouco de dor? prazer. 2010
Ano que marca a criao
do molho mais picante do
mundo, a Carolina Reaper.
JOGOS DE ESCAPE A ferver!
Em Lisboa j existem jogos de live room escape onde,
por exemplo, quem for corajoso tem de conseguir sair 2012
Nasce a Spartan Race,
da casa onde ficaram fechados em menos de 60 minutos. uma prova de guerreiros,
Simulando situaes extremas, estes jogos enganam
cheia de obstculos e
dificuldades psicolgicas.
o crebro e, apesar de no serem reais, tm as mesmas
consequncias em ns. Para de l sarem, os concorrentes 2014
A Guiness Records
tm de encontrar objetos e pistas, resolver enigmas organiza uma competio
de comida de Reaper. S
e decifrar mensagens codificadas. Aqui usa-se toda se atreveram oito pessoas.
a capacidade intelectual e imaginao para ultrapassar
os constantes desafios. Exemplos destes live room escape
games so o Lisbon Escape Game (www.lisbonescape-
game.com) e o Puzzle Room (puzzleroom.pt).
No s a capital que recebe este tipo de jogos ou
experincias. Tambm o Porto tem agora o HotHell,
uma casa na Baixa do Porto que vai recriar as histrias ENTRE NO SEU CREBRO
mais assustadoras da cidade. Passar l a noite vai ser, Ao passar um medo controlado
est a aumentar a sua
no mnimo, intrigrante... As histrias macabras no so capacidade desafiadora.
fico, mas sim enredos que esto nos arquivos do muni-
cpio e da cadeia procura de crimes que ponham prova
os mais cticos, os mais tolerantes ao terror ou aqueles
que quiseram ser detetives na adolescncia. Tambm
existem pessoas que contam algumas histrias e do
material aos donos, mas estes dizem que confirmam
tudo, pelo que a veracidade das histrias que l viver est
assegurada. Onde pode encontr-la? No nmero 63 da Rua
Formosa, na Baixa do Porto, mas tenha cuidado ao abrir a
porta, pois nunca saber o que est do outro lado. Existem
nove salas onde esto atores profissionais preparados para
lidar consigo, mas tenha calma: no lhes bata! As visitas
duram 20 minutos e acontecem de quarta a domingo.
SRIES DE TELEVISO DE TERROR
O terror invadiu a televiso. J o vamos em telefilmes ou
algumas sagas mais duvidosas, onde o sangue e o susto se
interligavam, mas agora o medo e a tenso que ganham
audincias por todo o mundo. Sries como The Walking
Dead mundo ps-apocaltico norte-americano zombie
ou American Horror Story cada temporada uma minis-
srie que mostra histrias diferentes so campees
de audincia em todo o lado, conseguindo atrair muitos
espetadores para o pequeno ecr. Este tambm um
sinal de produtos especificamente elaborados na nossa
essncia que apela ao prazer e ao medo de forma seme-
lhante. Temos prazer em nos assustar com cada cena
deste tipo de sries. O fenmeno tal que muitas tm
sido as sries a surgir: 666 Park Avenue, Bates Motel,
Bag of Bones, Ghost Whisperer, Helmlock Grove, Dexter
e Sobrenatural, estas ltimas num grau de terror menor. MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 83

 A
GRANDE
D A EPIDEMIA
DO SCULO
XXI
MAIS DE 1
MILHO DE
PORTUGUESES
APRESENTA
DIABETES
E MUITOS
NEM SABEM
QUE A TM.
PARA EVITAR
PERTENCER
ESTATSTICA,
LEIA J ESTE
ARTIGO...
POR JOO PARREIRA*
*Em colaborao com LO U SC H U L E R

84 MensHealth.com.pt | Maio 2017

N
No tem desculpa! O ator Tom Hanks estava
avisado. Os sintomas estavam mostra,
perfeitamente visveis: uma curva da
felicidade que aumentava de filme para filme,
dolorosamente visvel. O problema que Tom
Hanks preferiu ignorar os sinais e ia continuar
a faz-lo se a Natureza no tivesse imposto as
suas regras. Fui um idiota total, reconhece.
Perteno gerao de homens preguiosos
que gostam de se divertir sem prestar ateno
ao que comem. E por isso que Tom Hanks
diabtico. Mas no est sozinho
Problema para todos
A diabetes, em particular a do tipo 2, uma
epidemia recente que afeta as populaes
dos pases desenvolvidos: espalha-se atravs
de cestos de compras no adequados s
necessidades do consumidor e de pratos
excessivamente preenchidos. Como parar
a epidemia? Apenas a informao o pode fazer,
com uma consequente mudana de atitudes
em relao ao que comemos. Se nada fizer, esta
epidemia vai estabelecer-se na sua barriga,
nas suas veias e no normal funcionamento do
seu corpo. Os homens, neste caso, so presas
que, biologicamente, tornam-se mais fceis
de atingir: a gordura tende a acumular-se na
zona central do corpo (nas mulheres, a mesma
distribuda uniformemente por todo o corpo),
o que prejudica principalmente os homens com
um ndice de massa corporal (IMC) inferior.
Esta no , de todo, uma doena exclusiva
de obesos. Pergunte aos seus amigos: O que
que sabem sobre as causas da diabetes?.
Eles respondero algo deste gnero: Tem a ver
com o acar e a insulina, certo?. Diro ainda
que se deve evitar alimentos ricos em acar,
pois este destabiliza a insulina. Contudo,
no basta apenas abandonar aquela bolacha
irresistvel. O problema mais complexo, tanto
que numa primeira fase as pessoas com pr-
-diabetes tipo 2 no tm sintomas nem notam
alteraes estranhas. S muito depois que
o descobrem e, por isso, que se estima que
existam muitos portugueses com este tipo de
86 MensHealth.com.pt | Maio 2017
80%
diabetes sem o saber. De acordo com os dados
do Relatrio Anual do Observatrio Nacional
da Diabetes, 40% da populao j tem a doena
Pacientes com diabetes ou est em risco de a vir a desenvolver, em
que tambm padecem estado de pr-diabetes.
de obesidade
FONTE: DIABETES CARE
Causas profundas
Se no tem nenhum efeito visvel, palpvel
e assinalvel relacionado com a sade, ento
porque est tudo bem? Errado. Pensar
1,1
assim desconhecer a profundidade das
causas de muitas doenas que nos matam.
Ao longo do tempo, a diabetes - ou a pr-
-diabetes - vai degradando o funcionamento
de vrios rgos principais, mesmo depois
Milhes de portugueses de a pessoa ser tratada, sendo por isso
que sofrem de diabetes necessria uma preveno ativa na luta contra
FONTE: DIABETOLOGIA o desenvolvimento da diabetes do tipo 2.
A diabetes do tipo 2 gentica e no possvel
prevenir, isto porque o pncreas deixa de
produzir a insulina necessria para obter
50%
energia a partir do acar que circula no sangue.
Assim, o corpo procura outras fontes de energia
nas clulas de gordura, mas este fenmeno
pode inundar o corpo de toxinas. No entanto,
a maior parte dos casos da diabetes so do tipo
2, muito devido ao estilo de vida ocidental.
Mortes de diabticos devidas
a doenas cardacas Neste caso, o pncreas continua a produzir
provocadas por um mau alguma insulina, mas no em quantidade ou
controlo da doena qualidade suficiente. Se nada for feito, imagine
FONTE: MATURITAS os potenciais riscos e consequncias que esta
 APS FAZER O
DIAGNSTICO, Tem pr-
ALTERAR 1 -diabetes?
OS HBITOS O teste Findrisk (The Finnish Diabetes Risk

PODE EVITAR
Score) ajuda a ter uma ideia do risco de desen-
volver diabetes nos prximos 10 anos. Eis al-
gumas chaves que alertam para aspetos que

TER DE LEVAR
no esto a correr to bem como deveriam.

INJEES
Barriga de cerveja
Essa barriguinha
a que no liga muito,
no boa para o seu

DE INSULINA
metabolismo. Mea-a
por baixo das costelas
e altura do umbigo.
Se tiver menos de 94
cm fique descansado.
Mas se for maior que
102 cm, ateno!

pode ter. Na generalidade, os diabticos, quando A DIABETES
no controlados, tm maior propenso para o
OPERA-SE?
desenvolvimento de doenas cardiovasculares
Chama-se cirurgia metablica
e de dificuldades nos rins. Em casos extremos e apresenta-se com uma
podemos chegar cegueira, danos nos nervos possibilidade para alguns casos
do sistema nervoso e lceras nos ps, que de diabetes, precisamente
podem vir a resultar em amputaes. para ajudar o paciente a perder
peso e gordura. Mas ser que
A epidemia do futuro tiro e queda? Trata-se
A diabetes est a espalhar-se e, se no o j no de um tratamento cirrgico Segundo um estudo
presente, pode vir a ser a epidemia do futuro. muito debatido. Existem dados
Tornou-se to comum que quase a vemos interessantes que indicam
como uma inevitabilidade do processo de que os pacientes diabticos
envelhecimento. comum, mas no quer dizer com uma obesidade no
muito exagerada obtm bons
que seja positivo ou normal. A preocupao
resultados com esta operao
com a diabetes crescente, desde que e conseguem reverter a doena.
a sociedade moderna se comeou a desenvolver, Porm, outra coisa a ter em
principalmente pela rapidez com que o fez: conta a evoluo que esta pode
Ilustraes de REMIE GEOFFROI
Viciado em bebidas
acaradas
Um estudo publicado
no British Medical
Journal foi devastador:
o consumo regular de
bebidas aucaradas,
incluindo os sumos
comerciais, um fator
de risco (por si s) para
a diabetes tipo 2.
Antecedentes
familiares
da Universidade de
Emory (EUA), se tem
entre 18 e 29 anos,
o risco de padecer
de diabetes nos pr-
ximos cinco anos
79% maior se um
dos pais tiver diabetes.

deixou para trs a capacidade de resposta apresentar ao longo do tempo,

e adaptao. Em 20 anos passmos a ter contacto pois tambm existem estudos Vida sedentria
com uma srie de produtos novos. O problema que mostram que cinco-dez anos A falta de atividade
reside no facto de os testes aos alimentos no aps a operao, a diabetes fsica alimenta a
se preocuparem com o papel que estes podem pode voltar a aparecer. diabetes. Se o sof
representar na obesidade, diabetes e hormonas, j tem a forma
mas sim apenas no seu carcter cancergeno. do seu rabo, deve
abandon-lo para
Isto ignora uma srie de patologias que esto
treinar (bastam 30
Fotografia de ISTOCK

a pr em causa a nossa qualidade de vida. Para mins. por dia). Com

ter uma noo da dimenso nacional, a diabetes isto, vai descer em 13%
a doena com maior prevalncia (13%) em a resistncia insulina,
Portugal e em 90% dos casos est associada segundo estudos
a sedentarismo e obesidade. De acordo com norte-americanos.

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 87

 2 O que a diabetes Se os nveis de acar no
sangue esto cronicamente
altos, a doena comea a
faz ao seu corpo estragar diferentes partes do
corpo. Preste ateno aos...

Olhos HEMORRAGIA Ps NERVO

Corao
SAUDVEL

NERVO
ESTRAGADO VASOS
SANGUNEOS
APERTADOS

ANEURISMA

Um em cada trs pacientes com diabetes tipo
2 acaba por desenvolver retinopatia diabtica.
O risco de ficar cego 20 vezes maior numa pes-
soa diabtica. A retinopatia diabtica produz-se
pela deteriorao dos vasos sanguneos da retina.
Existem dois tipos: um caraterizado pelas veias
que ficam maiores em certos pontos e outro, mais
grave, em que surgem veias novas (mas muito fr-
geis) que se rompem com facilidade. Para prevenir
a cegueira deve manter a hiperglicemia e a tenso
arterial controladas.
De certeza que j sentiu os ps dormentes
depois de usar calado apertado num dia frio.
Pois bem, os ps dos diabticos sentem-se assim
a toda a hora, com formigueiro, dor ou, pior ainda,
insensibilidade. O problema reside no facto do
acar estragar os nervos das extremidades que
ficam incapazes de transportar impulsos eltricos
at central, ou seja, o crebro no sabe o que do miocrdio (o msculo do corao) e pode afetar
se passa com os ps. E quando dizemos ps,
pode ser tudo, at feridas que no se conseguem
curar bem.
600%
Cerca de 50% das mortes de diabticos so
devidas a doenas cardacas provocadas por
um mau controlo da doena. Quando o acar
no se contenta com as veias pequenas tambm
ataca as grandes, ou seja, as artrias.
A diabetes contribui para o desenvolvimento de
arteriosclerose, diminui a capacidade de contrao
os nervos que o irrigam, provocando alteraes do
ritmo cardaco e/ou diminuir a sensibilidade dor
em todo o corpo.

a OCDE, somos o pas europeu com a maior
taxa de prevalncia. Isto significa que existe
um milho de pessoas com diabetes, entre os
20 e os 80 anos, em Portugal. Segundo dados
da Autoridade Nacional do Medicamento
e Produtos de Sade (Infarmed), o Estado
portugus gastou, em 2013, 210 milhes de euros
com frmacos para a diabetes.. Alarmante? Sim:
todos os dias morrem 13 pessoas com diabetes
em Portugal.
Como resolver
Depois destes dados alarmantes, fica por dizer
como resolver este problema. Para comear,
existem trs fatores de risco principais que
so a idade (o risco aumenta aps os 40 anos,
ou 25 se voc for de origem sul-asitica), histria
familiar e peso. Os dois primeiros fatores de
risco no dependem de si, mas o terceiro, pelo
contrrio, s depende de si. Estar acima do
peso faz com que o seu corpo se torne mais
resistente insulina, a hormona responsvel por
Aumento dos encargos
com a Diabetes
nos ltimos seis anos
FONTE: AUTORIDADE NACIONAL
DO MEDICAMENTO E PRODUTOS
DE SADE (INFARMED)
diminuir os nveis de glicemia no seu sangue. O
resultado desta resistncia que o seu pncreas
comea a produzir muita insulina at que a
produo fica interrompida, descoordenada e
sem rumo. Se chegar a este ponto da patologia,
ter de comear as injees de insulina, mas,
se a doena for diagnosticada no incio, pode
ser controlada com exerccio fsico e uma dieta
saudvel, deixando de lado os medicamentos.
No existe uma cura, a no ser a combinao que
se enunciou. O principal mesmo o controlo do
peso. Num estudo, os voluntrios que seguiram
uma dieta de cerca de 600 calorias por dia,
durante oito semanas, viram os seus nveis de
glicose cair para valores inferiores aos de um
diabtico. Este um regime muito difcil para
manter em ensaio clnico, para no mencionar
o seu risco para a sade, mas proporciona o
caminho para futuras descobertas. Se fizer
exerccio fsico regular e alimentar-se de forma
equilibrada e saudvel, controlar o peso no
ser um problema.

88 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Uma corrida
3 contra
a diabetes
Rins Pnis No perca mais tempo: tem de se mexer.
O exerccio moderado, como caminhar
30 minutos por dia, cinco dias por semana,
pode reduzir a glicose no sangue e tam-
bm ajud-lo a baixar o peso. O ideal
conjug-lo com um plano de duas a trs
A PROTENA sesses semanais de treino de fora.
ENTRA NA
URINA

20 %
LIMITE DE GORDURA
CORPORAL
12 %

REDUO DOS NIVIS

DE GLICOSE COM AZEITE
VIRGEM
NERVO
ESTRAGADO

Em Portugal, grande parte dos pacientes que

fazem dilise so diabticos. No estranho se
pensarmos que a nefropatia diabtica aparece
em 50% das pessoas que vivem 20 anos com
esta doena. Pense que os rins funcionam nor-
malmente como uma peneira: mantm a matria
Mais de metade dos homens com diabetes tm
problemas para manter uma ereo. A diabetes
pode estragar os nervos, o tecido ertil e os vasos
sanguneos do pnis. Comeando pelo tecido,
o excesso de acar no sangue impede que as
fibras musculares se relaxem, de modo que o
95 %
CASOS DE DIABETES
QUE PERTENCEM
50 %

PACIENTES QUE NO
CUMPREM O SEU
AO TIPO 2 TRATAMENTO
til superfcie e mandam embora tudo o que pnis no se consegue manter ereto. Mas os es-
no interessa. Posto isto, os problemas surgem tragos nos vasos sanguneos tambm impedem
quando essa peneira fica estragada e deixa de
filtrar adequadamente, misturando o bom e o mau.
que o tecido se encha de sangue, o que dificulta
a ereo. E ser esse mesmo acar que lhe po-
der provocar um enfarte... 50 % DIABTICOS QUE
MORREM POR ENFARTE

NOME:

Diabetes tipo 2
4 Doces ou
RANKING: travessura?
A quinta causa mais Responda a estas perguntas para verificar se est em perigo
frequente da mortalidade
a nvel mundial QUAL DAS OPES UM SINTOMA
DE DIABETES?
QUAL O COMPRIMENTO DA CINTURA
QUE O COLOCA EM RISCO?
a) Cansao. a) 86 centmetros.
b) Vontade de urinar excessiva. b) 94 centmetros.
c) Sede constante. c) 99 centmetros.
As trs opes. Verifique ainda B. Essa a linha vermelha, mas comece logo
CONSELHO MH: se tem viso turva ou se regista a preocupar-se a partir dos 91 centmetros.

Adotar uma dieta que as feridas demoram a cicatrizar.

Podem parecer alteraes insignificantes,
frutos do envelhecimento,
Tirando os que tm uma altura elevada, a
cintura da maior parte dos homens maior do
que estes pensam: mea pelo umbigo, no
saudvel e fazer exerccio mas nunca as ignore. pelos quadris.

para manter os nveis VERDADEIRO

OU
Os viciados em chocolates so mais vulnerveis diabetes tipo 2. Falso. Desde
que em moderao, e na sua forma de chocolate preto (mnimo de 70%), no lhe

glicmicos estveis FALSO? causar problemas. Tenha antes cuidado com os constantes picos glicmicos
que provoca no seu corpo. MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 89

SEXO COM
SEXO SE
PAGA!
A zona que ela prefere
Vamos dar-lhe uma desculpa para
acariciar os seios dela e parecer
uma pessoa sensvel e atenta aos
pontos ergenos femininos. Como
a pele da zona da mama muito
delicada deve ser hidratada regu-
larmente. Ela sabe disso. E, coisas
do destino, voc hoje vai propor-
-lhe esse tratamento de beleza
especial. caso para dizer: mos
obra.
O QUE DEVE FAZER
Coloque-se por trs dela, em frente
a um espelho, e espalhe um creme
hidratante nas mos. Ao verificar
que os seios desafiam a lei da gra-
vidade, ela sentir-se- mais segura
e desinibida. Mas a verdadeira
chave do sucesso no est no
creme, mas sim nas suas mos.
No deve estar apenas concentrado
nos montes altos e atraentes que
ela certamente tem. Lembre-se
90 MensHealth.com.pt | Maio 2017
Quando as coisas
simples e inesperadas
causam sensaes
surpreendentes que
conduzem ao... clmax!
Por Miguel Santos
sempre que o peito uma parte do
corpo em que a tonicidade dos
tecidos cutneos e musculares se
fragiliza rapidamente e merece que
ela e, neste caso, voc - tenha o
mesmo cuidado que se deve ter ao
hidratar o rosto ou o pescoo. Por-
tanto, se de desculpas precisasse,
dizer que importante estimular
frequente e regularmente o meta-
bolismo local para manter um bom
estado dos seios.
Coloque as palmas das mos no
esterno dela e, de seguida, baixe-
-as pelo decote at segurar-lhe os
seios desde a parte inferior. Asse-
gure-se de que ficam cobertos de
creme. Bem hidratados. Con-
cludo? Ento, agora massaje-lhe
o peito com movimentos circulares
pela parte exterior do seio e v-se
aproximando do mamilo. Tente
fazer com que os crculos fiquem
cada vez mais pequenos. Deve ter
todo o tempo do mundo para espa-
lhar o creme. Com um pouco de
sorte, a sua terapia de beleza
pode deix-la perto do chamado
orgasmo do mamilo, uma sen-
sao de clmax que algumas
mulheres tm quando os parceiros
acariciam corretamente esta zona.
Se quiser, pode ir sussurrando algu-
mas frases quentes ao ouvido dela.
E se ela for o seu barbeiro?
Se o que pretende ter uma mulher
que o deixe louco, dispa-se, sen-
te-se numa cadeira e deixe que ela
o barbeie. Mas antes, exija os pre-
liminares e ensine-lhe o que fazer.
No, calma, nada de machismos.
Estamos a falar de lavar o rosto e
o pescoo com gua quente, para
ajudar a remover os leos e a trans-
pirao natural da pele e a dilatar
os poros. Aps dois minutos de
aplicao de gua quente no rosto,
o pelo fica mais suave e fcil de
cortar, reduzindo at 70% o esforo
do corte. Era s deste tipo de pre-
liminares que estvamos a falar.
O QUE DEVE FAZER
A gua rapidamente se evapora e
o pelo volta sua forma rgida, pelo
que se torna importante a aplica-
o de um gel ou espuma de bar-
bear que amaciam os pelos,
preparando-os para barbear,
informa a Gillette. Tenha mo
um pincel para espalhar o creme
e diga-lhe para faz-lo com movi-
mentos circulares. Os movimentos
devem ser largos e suaves, sem
pressionar. Diga-lhe isso antes que
ela ponha mos obra, e explique-
-lhe o que um pincel, para que
no haja confuses. Quando a sua
parceira estiver preparada para
o barbear, assegure-se de que
humedece as lminas em gua
quente antes do barbear e comea
das mas do rosto para baixo,
deixando para o fim a zona das
patilhas e do bigode. Esta a zona
com pelos mais fortes, pelo que
requer mais tempo para suavizar
o pelo. Quando a pele estiver to
suave como a de um beb, s ter
de tirar a espuma com gua fria
e acabar com uma massagem facial
com blsamo ou creme hidrante
sem gordura. Depois deste gesto
de carinho, prefervel que esteja
despido, caso contrrio, tire a roupa
o mais rapidamente possvel.
Depilao a dois?
Entre todas as tarefas de higiene
92 MensHealth.com.pt | Maio 2017
pessoal, a mais ntima , sem
dvida, a de embelezar os pelos
pbicos. Existem autnticos artis-
tas nesta matria, mas voc no
tem de tirar nenhum curso de es-
cultura para dar largas sua ima-
ginao. Os mtodos de depilao
e cuidados devero ser idnticos
aos usados para a regio das viri-
lhas. Se preferir a lmina de
barbear, lembre-se de que os resul-
tados duram entre 2 a 4 dias. Se
preferir o roll-on (aparelho de depi-
lao com cera morna), por exem-
plo, a durao de 20 a 30 dias
embora seja mais doloroso. No
entanto, h j uma boa parte de
homens e mulheres que remove-
ram todos os pelos, o que tambm
nos parece bem. Sobretudo, na
hora do sexo, a sensao e o con-
tacto certamente mais hot.
O QUE DEVE FAZER
No vamos exigir que se converta
num profissional da noite para o
dia. O que dever fazer aprender
alguns dos truques mais sensatos
para se converter, pelo menos, num
amador avantajado. Por exemplo,
a pele dever estar limpa e seca.
Numa primeira instncia, os depi-
ladores profissionais usam uma
tesoura para cortar os pelos mais
compridos. Faa o mesmo. Eles
costumam utilizar a cera, mas ns
aconselhamos uma lmina de bar-
bear. Para suavizar a zona, coloque
espuma de barbear ou creme. Mas
tenha ateno zona onde coloca,
para evitar que faa m pontaria e
acabe por irritar determinadas
zonas mais sensveis... Barbeie no
sentido de crescimento do pelo e
no passe mais de duas vezes pelo
mesmo local. Quando conseguir
um barbear perfeito, coloque um
pouco de gua fria para fechar os
poros. Se vir que o seu pulso no
to firme como imaginava, na
prxima vez contrate uma profis-
sional para conseguir otimizar os
resultados.
Agora a vez de ela ter a lmina na
mo. De certeza que ficar com um
pouco de medo, no? Calma, afinal
o facto de ser ela a barbear os seus
pelos pbicos tem duas vantagens:
alm de ser sexualmente excitante,
cortando-os, a sua torre Eiffel pare-
cer trs centmetros maior.
Esfregue bem
Quando os primitivos se lavavam
uns aos outros, os seus corpos
segregavam opiceos naturais (o
que agora se chama de endorfinas).
O mesmo acontece quando ns a
acariciamos e massajamos. pre-
cisamente por este motivo que
uma simples carcia nas costas
pode abrir-lhe o caminho para uma
relao fsica. Ensaboarem-se
mutuamente no duche ou no
banho , sem dvida, uma expe-
rincia incrivelmente intensa.
O QUE DEVE FAZER
Prepare-a para o chamado Banho
Neutro. A gua deve estar tem-
peratura do corpo para produzir
um efeito sedativo sobre o sistema
nervoso, o que torna o banho neu-
tro um excelente mtodo para
combater os estados de stress.
A temperatura da gua deve ron-
dar os 35 a 36 e a temperatura
ambiente deve ser alta, para evitar
a sensao de frio. Meia hora de
banho neutro ter o mesmo efeito
de um sedativo ou soporfero.
O banho neutro faz bem ao cora-
o, circulao e ao sistema ner-
voso em geral, proporcionando
um relaxamento muscular e a dila-
tao e descontrao dos vasos
sanguneos (vasodilatao), con-
forme os conselhos da Dove.
Esquea a pedra pomes e utilize
uma esponja ou uma luva. Mais
um conselho: a melhor maneira
de ensaboar o corpo atravs de
movimentos circulares.
Satisfaa-a mais!
H uma srie de coisas que qual-
quer homem dever fazer antes de
morrer. Comecemos pelas mais
simples, como uma massagem
ertica, perfumada com leos esti-
mulantes, num ambiente intimista,
ao som de uma msica calma,
depois de um banho relaxante. S
precisar de duas coisas: um leo
aromtico e o desejo de ser feliz
entregando-se mais a essa relao.
Palavras para qu? Aquea essas
mos e faa-a voar!
O QUE DEVE FAZER
O melhor lugar para se fazer a mas-
sagem , sem dvida, na cama, mas
h quem prefira o cho. A escolha
vossa, desde que ambos se sin-
tam confortveis. Antes de mais,
deve certificar-se de que o leo a
utilizar est quente. Para isso, fric-
cione-o com as mos. Depois, dei-
te-a de barriga para baixo e espalhe
o leo suavemente pelo corpo.
 Faa
com que
funcione
No lhe basta
copiar todos
os truques que
aqui deixamos.
Alm de ter
a obrigao
de saber e ter
em conta os
gostos da
sua parceira,
dever criar um
bom ambiente
para fazer com
que ela deseje
repetir tanto
como voc.
> Proponha-lhe
ter um dia por
semana para
se dedicarem
aos cuidados
mtuos. Desta
forma, conseguir
manter um bom
contacto ntimo
(que a ela lhe pa-
recer romntico)
e voc poder
explorar novas
formas hot de
sexualidade.

> Tenha cuidado

com as zonas
que lhe faam
ccegas. O que
inicialmente
parece sensual
poder tornar-se
incmodo para
ela.

> Ao fazer-lhe
as massagens
tente combinar
os movimentos
destinados a
descontrair
determinadas
zonas com os
toques sensuais
que lhe faam
arrepiar os cabelos
de prazer. O seu
sucesso passa
por equilibrar estas
duas formas.

> Dedique-se
a estas prticas
quando de facto
tiver tempo para
o fazer. No h
nada pior do
que fazer estas
coisas pressa.
E depois, pratique!

94 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 Sempre com movimentos circula-
res, comece na regio do pescoo,
passe pelos ombros e desa at
parte superior dos braos e das cos-
tas. De seguida, utilize as pontas
dos dedos e deslize para cima e para
baixo ao longo da coluna, fazendo
incurses para os lados, em direo
aos seios e s ndegas. hora de
fazer o ambiente aquecer: massaje
as ndegas, utilizando todos os
dedos, passando depois para mas-
sagens mais vigorosas com a palma
de uma das mos. Com a mo dis-
ponvel, percorra a regio das ancas
at cintura. Isso ajuda a estimular
a musculatura das ndegas e enche
de energia os rgos sexuais da
mulher. Para terminar, massaje as
pernas, com movimentos de fora
para dentro (das coxas), usando
apenas as pontas dos dedos, segui-
dos de movimentos ascendentes.
Pense com os ps
A massagem com os ps uma das
mais requisitadas em terapias de
relaxamento. As mos e os ps so
as extremidades do corpo onde
existem pontos correspondentes
ao corpo inteiro. Massajar as mos
e ps aps a manicura relaxante
e prazeroso, alm de demonstrar
carinho. Salientamos que h muito
boa gente com este fetiche!
O QUE DEVE FAZER
Se pretender convenc-la a fazer-
-lhe uma massagem aos ps, pri-
meiro procure uma pedicura para
que lhe trate desses calos e bolhas
acumulados com os anos. No que-
remos que ela se assuste mesmo
antes de comear. Caso ela seja
uma colecionadora de rugosidades
e peles mortas, oferea-lhe um
presente e leve-a a um salo de
esttica. Em casa, depois do banho,
prepare-se ento para lhe ensinar
uns truques novos. Para comear,
suavize-os com uma escova para
os ps e, de seguida e escolha um
creme hidratante. Manuseie a sola
do p com o n dos dedos em
pequenos crculos e, de seguida,
manuseie a sola com os polegares
das mos. Passe para a borda infe-
rior do calcanhar, utilizando as
pontas dos dedos e o polegar da
Fotografias de RODALE,INC.
Mdicos e enfermeiras
Se se fixar atentamente no corpo
dela, pode salvar-lhe a vida. O
melanoma maligno (cancro da pele
mais perigoso) um dos tipos de
cancro com maior taxa de sucesso/
cura, desde que detetado atempa-
damente. Ou seja, aquilo que um
jogo ertico, pode salvar-lhe a vida.
O QUE DEVE FAZER
Ao acariciar-lhe o corpo poder
procurar sinais que tenham apa-
recido, que tenham mudado de
cor, forma ou textura. Depois pea-
-lhe que faa o mesmo consigo...
o uniforme de enfermeira opcio-
nal. Esperamos que esteja tudo
bem e que, de seguida, se amem
como nunca!
Deixe correr o sangue
Se perguntar a uma mulher o que
que ela detesta mais no seu corpo,
a resposta mais provvel : celu-
lite. Uma odivel pele com textura
de casca de laranja presente na
parte superior dos msculos delas.
A celulite tem tendncia para apa-
recer nas coxas, volta dos joelhos,
nas ancas e nas ndegas, que des-
figura bastante. mais a conse-
quncia dos abusos, que da idade.
Pode afetar mulheres com um peso as pernas abertas e coloque-se O QUE DEVE FAZER
normal e at as mulheres bastante entre as pernas. Com um pente Faa com que o jato caia sobre as
magras. A celulite leva bastante rgido, acaricie-lhe a parte superior costas dela e comece a massajar-
tempo a aparecer e ainda mais das coxas com movimentos largos -lhe o corpo. Utilize um sabonete
tempo a ser eliminada, da a pre- na vertical, sempre na direo do de alfazema, pois, segundo um
veno ser o melhor remdio. Ape- corao. Concentre-se nos lugares estudo recente, este aroma conse-
sar de as suas causas no estarem onde haja acumulao de celulite gue aumentar em cerca de 40%
comprovadas, o que sabemos e aumente a presso medida que o fluxo sanguneo na pele. At
que afeta quase 90% das mulhe- vai subindo at s ndegas. Para aqui a terapia tinha apenas bene-
res em qualquer momento das suas que seja mais excitante, proponha- fcios para a sade. A partir deste
vidas. Assim, quer para o homem -lhe uma palmadinhas nas nde- momento, colocmos um pouco
quer para a mulher, qualquer coisa gas, com as mos um pouco de imaginao e oferecemos um
que ajude a prevenir ser sempre cncavas para fazer mais barulho. tratamento que nenhum centro
bem-vinda. S um aviso: nenhuma Pode parecer-lhe um pouco maso- teraputico disponibiliza. Se no
mulher gosta de reconhecer que quista fazer isto a uma mulher, mas veja: salpique-lhe suavemente
tem celulite, pelo que o pormenor o tratamento revigorizante muito os seios com gua fria, em sries
de querer massajar-lhe as coxas agradvel. Para terminar em beleza de 30-60 segundos. Conseguir
e as ndegas meramente preven- a operao anticelulite, leve-a para um lifting instantneo e aumen-
tivo, entendido? o duche e tomem primeiro um tar a firmeza do tato. Depois
duche quente e depois um frio. v descendo e, com gua quente,
O QUE DEVE FAZER surpreenda-a com novas sensa-
Segundo a maioria dos especialis- O duche massajador es, alternando a distncia entre
tas em beleza, a forma mais sensata Uma das tcnicas mais utilizadas a pele dela e o chuveiro. Quando
de reduzir a celulite aumentar o em hidroterapia a massagem no chegar perto da vagina, faa movi-
fluxo sanguneo que chega s zonas duche, na qual se misturam os jatos mentos circulares e use e abuse da
afetadas, uma vez que se estimula de gua com as sbias mos do tcnica perto-longe. Depois no

mo direita. Deslize o polegar entre
os vasos dos tendes dos dedos
dos ps e, para finalizar, deslize
ambas as mos fechadas pelos
lados do p, para a frente e para
trs.
o sistema de drenagem linftico
natural do corpo. Pode fazer as
duas coisas se optar por uma ses-
so de penteado corporal ntimo.
Para comear, pea-lhe que se deite
na cama de barriga para baixo com
fisioterapeuta. Este bastante
recomendvel, uma vez que com
o calor do duche, os msculos des-
contraem com facilidade e a mas-
sagem d melhores resultados.
Experimente esta noite!
se esquea de nos enviar um e-mail
a explicar os resultados desta tc-
tica. Os vossos duches a dois,
depois decolocar em prtica todas
estas dicas, nunca mais sero
os mesmos! MH

Maio 2017 | MensHealth.com.pt 95

A NOVA
FRMULA DAS
SUPERCOMIDAS Estes so os ingredientes adequados para as suas refeies
ficarem mais saborosas e nutritivas. Experimente j!
Por Miguel Rocha

BIFE + ALHO + CEBOLA

Como se precisasse de um bom motivo

para devorar esta combinao. Vrios
estudos j demonstraram que o alho
e a cebola so benficos para o organismo.
Fotografias de GENTL AND HYERS

E ainda nem comemos a falar da carne,

que contm minerais em abundncia,
sendo que o zinco favorece a imunidade e o
ferro crucial para o crescimento muscular.
Coloque a cebola e o alho numa frigideira
com um pouco de azeite e acenda o lume!

POTENCIADOR FORTALECEDOR DO
MUSCULAR SISTEMA IMUNOLGICO

MensHealth.es | Enero
96 MensHealth.com.pt | Maio
20172017
 Pense no kefir como um iogurte cido e gelatinoso.
Est recheado de probiticos (organismos vivos) muito
AMNDOAS importantes para o organismo e, quando misturado com
amndoas, ainda mais benfico se torna. Ao que parece,
+ a pele fina que cobre as amndoas atua como um prebi-
tico. E j se sabe que os prbiticos alimentam os probi-
ticos que existem no kefir. Os dois juntos equilibram o trato
KEFIR gastrointestinal e protegem o corpo dos vrus indesejveis.

FORTALECEDOR DO PROTETOR
SISTEMA IMUNOLGICO CARDACO

Ingira vitamina E, presente
nos espinafres, amndoas e br-
colos. Se consumir regularmente
estes e outros alimentos ricos em
vitamina E, protege a vista e evita
problemas cognitivos. Mas o que
acontece quando no segue esta
regra risca? Surgem empresas
de suplementos vitamnicos que
lhe facilitam a vida: basta engo-
lir um comprimido e obtm todos
os benefcios sem ter de mastigar
os espinafres, certo? S que no
bem assim! J foi demonstrado
que a vitamina E, quando isola-
da, no apresenta o mesmo poder
protetor. Um estudo mais recente
sugere at que a suplementao
de vitamina E a longo prazo pode
aumentar o risco de apoplexia.
E isto no acontece apenas com
a vitamina E. Os experts ques-
tionam tambm muitos outros
suplementos como o selnio,
o extrato de ch verde e o leo
de peixe. Claro que existem
formas mais inteligentes e muito
mais agradveis de se assegurar
que consome todos os elementos
nutritivos de que necessita.
E por isto que alguns alimentos
ganham superpoderes quando
so bem conjugados uns com
os outros. Por exemplo, se adi-
cionar um pouco de azeite ao
tomate facilita a absoro dos
antioxidantes que existem no
tomate. O nosso corpo uma
mquina extraordinariamente
complicada e a nvel celular
necessita de uma estratgia
alimentar complexa para poder
funcionar no seu auge. Uma
conjugao variada de alimentos
integrais e naturais garantir-
-lhe- todos os nutrientes que
mais precisa. Aprenda a comer
e depois coma bem!

MaioEnero | MensHealth.com.pt
2017 2017 | MensHealth.es 97
Corte mais nas
calorias, mas
nunca no sabor
Os acompanhamentos podem arruinar uma
refeio saudvel (saladas com a maionese,
por exemplo). Faa assim para melhorar
o sabor sem aumentar as calorias

USE ISTO NISTO

Ctricos: lima, Marisco, salteados

limo, toranja e massa al dente A gordura tem os seus benefcios. De acordo com um estudo
ou laranja da Universidade de Purdue (EUA), os homens que comeram
OVOS salada com ovos ingeriram nove vezes mais carotenoides
Ervas aromticas: Frango assado, peixe do que os que s comeram os ovos. Uma alimentao rica
alfavaca, tomilho, grelhado, verduras em produtos com um elevado contedo em carotenoides
cebolinho e salsa no forno +
como os espinafres, cenoura ou as batatas, podem reduzir
Grelos, brcolos, Sandes de peru, o risco de doenas cardacas e cancro. Para assimilar estes
SALADA DE
soja saladas ESPINAFRES componentes preciso gordura e aqui que entra a gema.

Pimenta Omeletes, sopas, RECONSTITUINTE LUTA CONTRA PROTETOR

(moda ou no) estufados, refogados OCULAR O CANCRO CARDACO

98 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 A capsaicina, um ingrediente presente nos pimentos picantes,
aumenta a absoro do antioxidante betacaroteno, que o que
BATATAS o corpo converte em vitamina A, fundamental para proteger a
viso (o estudo foi feito com ratos de laboratrio, mas funciona).
+ A capsaicina o componente que faz com que os pimentos
piquem, mas para dar um toque diferente s batatas assadas,
polvilhe-as com pimenta caiena, um pouco de sumo de limo
PIMENTA e folhas de coentros frescos.
CAIENA
RECONSTITUINTE
OCULAR

MaioEnero | MensHealth.com.pt
2017 2017 | MensHealth.es 99

Quando os
alimentos
no ligam
Algumas combinaes esto
condenadas ao fracasso e tm
efeitos que podem provocar
uma ressaca alimentar. Fuja
destas trs duplas fatais
100 MensHealth.com.pt | Maio 2017
Asas de frango + cerveja
Alimentos ricos em gordura
e lcool no combinam bem.
O fgado processa a gordura
e a bebida vez, mas aborda
primeiro o lcool porque o con-
sidera uma toxina. Assim, o ex-
cesso de gordura permanece no
fluxo sanguneo e transforma-se
em tecido adiposo. Alm disso,
a gordura abranda a digesto.
Po branco + marmelada
Comer dois hidratos de carbono
simples ao mesmo tempo preju-
dica o pncreas. Quando o a-
car no sangue sobe, o pncreas
obrigado a segregar insulina
para equilibrar o organismo, mas
depois fica cansado e irritado
com o boost do acar. Em vez
de po e marmelada, coma po
integral com cereais e fruta.
FRANGO
ALECRIM + ASSADO
Quando faz barbecues,
formam-se componentes
qumicos potencialmente
cancergenos chamados
aminas heterocclicas
(AHC). Mas cuidado: se
abusar desta alimentao
vai aumentar o risco de
cancro. Contudo, pode
minimizar este perigo
se acrescentar alecrim
carne. Como contm
antioxidantes, evita
que se formem as AHC.
Misture o sumo de um
limo com um pouco de
azeite, as folhas de um
raminho de alecrim e sal
e pimenta. Depois, basta
temperar os peitos de
frango com este molho.
LUTA CONTRA
O CANCRO
Lentilhas + vinho tinto
Quando os taninos do vinho tinto
se misturam com alimentos de
elevado contedo em ferro (como
as lentilhas), o corpo perde a sua
capacidade natural para assimilar
ferro. vegetariano? Ainda pior!
Como o seu corpo s assimila ferro
atravs dos vegetais, tem ainda
mais dificuldade em faz-lo. Uma
dica: com lentilhas, beba gua!
 TORRADA
CH + LIMO + DE PO
VERDE DE TRIGO

Sabia que a seguir a um pico de acar normalmente surge uma quebra que
o deixa grogue? a Cincia quem o diz. Um estudo realizado na Polnia sugere
que pode evitar esta sensao se beber ch verde enquanto se atira aos
hidratos de carbono matutinos. Alm disso, os investigadores da Universidade
de Purdue (EUA) dizem que o sumo de um limo contm polifenis, fantsticos
antioxidantes que protegem contra doenas cardiovasculares e metablicas. MH

COMBATE DOENAS

MaioEnero | MensHealth.com.pt
2017 2017 | MensHealth.es 101
FOTO G R A F I A D E G O N A LO C L A R O / R E A L I Z AO D E J OYC E D O R E T

Calas em algodo COS 79,

camisola de malha COS (c.p.v.*),
alparcatas Origine Orqudea
Havaianas 30
Nesta pgina: Kimono em linho
Zara 79,95, calas em linho
Zara 29,95, cinto Zara 22,95,
chinelos Urban Basic Havaianas
21,90
Pgina seguinte: Macaco Zara
59,95, cinto Zara 22,95,
alparcatas Origine III Havaianas
30, culos Polaroid 79

Fotografa de ISTOCK

104 MensHealth.es | Febrero 2017

Fotografa de ISTOCK

Febrero 2017 | MensHealth.es 105

 Pgina anterior: Camisa com
padro Gucci na Fashion Clinic
590, calas sarja COS 80,
chinelos Urban Craft Havaianas
29,90, culos de sol Carrera
(c.p.v.*)
Nesta pgina: Casaco bomber
Gucci na Fashion Clinic
1.980, calas Zara 39,95,
alparcatas Origine Yatch II
Havaianas 30
 Fotografa de ISTOCK

108 MensHealth.es | Febrero 2017

Fotografa de ISTOCK

Blazer desportivo Ermenegildo Zegna

(c.p.v.*), calas chino COS 79, cinto
Zara 22,95, alparcatas
Origine Listras Havaianas 30

Febrero 2017 | MensHealth.es 109

 Fotografa de ISTOCK

110 MensHealth.es | Febrero 2017

 Makeu&Hair Ins Aguiar Modelo Ricardo Oliveira (LAgence) *Consultar ponto de venda

Pgina anterior: Camisa

com padro A Outra Face da
Lua 15, cales COS 59,
Fotografa de ISTOCK

cinto Primark 6, culos de

sol Carrera (c.p.v.*), alparcatas
Origine Cool Havaianas 33
Nesta pgina: Plo em malha
Zara 25,95, calas chino
Zara 19,95, alparcatas
Origine III Havaianas 30

Febrero 2017 | MensHealth.es 111

 ACESSRIOS PERFEITOS
Estilo, qualidade e excelncia so eternos
elementos de classe. Qualquer um destes
relgios garante-lhe estas caractersticas
de forma perfeita.

DA ESQUERDA PARA A DIREITA:

IWC PORTOFINO AUTOMATIC
Movimento mecnico. Caixa de 40 mm
em ao inoxidvel. Bracelete em pele
de crocodilo. Desde 3.350

CORUM ADMIRALS CUP LEGEND

42 CHRONOGRAPH
Movimento crongrafo certificado
COSC. Caixa de 42 mm em ao
inoxidvel dodecgono. Indicador
de data e segundos. Bracelete em pele
de crocodilo. Desde 4.500

112 MensHealth.com.pt | Maio 2017

 DA ESQUERDA PARA A DIREITA:
BELL & ROSS VINTAGE BR 123
GOLDEN HERITAGE
Movimento mecnico automtico. Caixa
de 43 mm em ao inoxidvel polido.
Indicador de data e segundos. Bracelete
em pele de cordeiro. Desde 2.780

JAEGER-LECOULTRE REVERSO
GRANDE TAILLE
Movimento mecnico manual. Caixa
42.2x26 mm em ao inoxidvel.
Indicador de segundos. Bracelete em
pele de crocodilo. Desde 5.900
Styling SUYEN
F o t o g r a f i a s d e X E R X E S /AW E S O M E I M A G E S T U D I O
MIDO MULTIFORT CALIBER 80
CHRONOMETER
Movimento mecnico automtico.
Caixa de 42 mm em ao PVD. Indicador
de data e segundos. Bracelete em pele
de cordeiro. Desde 970

114 MensHealth.com.pt | Maio 2017

DA ESQUERDA PARA A DIREITA:
RADO DIAMASTER
CRONGRAFO AUTOMTICO
Movimento mecnico automtico.
Caixa de 45 mm em cermica plasma
high-tech. Indicador de data e segundos.
Bracelete em pele. Desde 3.440

LONGINES MASTER COLLECTION

Crongrafo mecnico e com movimento
das fases da Lua. Caixa 40 mm em
ao inoxidvel. Indicador de horas
e segundos; fases da Lua dispostas
num mostrador de 12 horas. Bracelete
em pele de crocodilo. Desde 2.760
DA ESQUERDA PARA A DIREITA:
FREDERIQUE CONSTANT
FASES DA LUA CLSSICAS
Movimento mecnico automtico.
Caixa de 40 mm em ao inoxidvel
dourado. Display com fases da lua.
Janela reveladora do batimento
cardaco do relgio. Bracelete
em pele. Desde 1.790

HERMS ARCEAU AUTOMATIQUE

Movimento mecnico manual. Caixa
de 40 mm em ao inoxidvel 316L.
Indicador de data. Bracelete em pele
de crocodilo. Desde 5.050

116 MensHealth.com.pt | Maio 2017

DA ESQUERDA PARA A DIREITA:
MAURICE LACROIX LES
CLASSIQUES CHRONOGRAPHE
Movimento mecnico automtico.
Caixa de 41 mm em ao inoxidvel.
Indicador de data e segundos. Bracelete
em pele de cordeiro. Desde 2.100

GIRARD-PERREGAUX 1966
Movimento mecnico manual.
Caixa de 40 mm em ao inoxidvel.
Indicador de data. Bracelete em
pele. Desde 5.700
Cuidado Pessoal Total Revitalizer,
Shiseido Men
(94/50 ml).
Creme anti-idade ESTAR
multifuncional A CUIDAR
que combate
rugas, flacidez e BEM DA SUA
desidratao da pele. PELE?

ESCOLHA BEM!
Para comear a cuidar
de si, no basta comprar
creme, perfumes e fazer
alguns tratamentos; h,
isso sim, que us-los
de modo a usufruir de
todos os seus benefcios. Quem tem a pele
oleosa no deve
usar hidratante?
Errado. Alm
de hidratarem,
matificam e reduzem
a quantidade de
sebo que a pele
produz. A verdade
que se no cuidar
da pele oleosas,
ela torna-se mais
Cuidado Hidratante
Anti-idade, Avne Men sensvel, reativa
(28,54/50 ml). Contm e envelhece mais
cido hialurnico para uma
manter a elasticidade da rapidamente.
pele e ativos que previnem
o stress oxidativo.
Aplicar o creme de
contorno de olhos
com fora? Deve
aplicar com ligeiras
presses drenantes
desde a lagrimal at
zona final do olho,
sem esquecer a
Baume Anti-Rides Yeux, parte orbital.
Clarins Men (49,50/20 ml).
Reduze as arrugas profundas
e combate os papos, alm de Usar muito after
estimular a microcirculao, shave com lcool?
o que ajuda a evitar
ou atenuar as ojeras. O abuso, juntamente
com a agresso
que pressupe o
barbear, originam
a dermatitis ou
foliculitis na zona
da barba. Escolha
bem um blsamo
ou cremes de boa
e rpida hidratao. Realizao SOFA MARIO

Effaclar Duo +,
La Roche-Posay
(17/40 ml). Tratamento
para peles oleosas que
elimina as principais
imperfeies, purifica
os poros e previne o
F o t o g r a f i a s d e C A R L E S O L I VA

aparecimento de manchas.
Instant Fix Gel
Reparador, Nivea Men
(11,90/50 ml). Aporta
Fotografa de ISTOCK

uma dose fantstica

de energia para
o seu rosto.

118 MensHealth.es | Abril 2017

 ERROS Loo Corporal de
Amndoas, Leite e
NA HIGIENE Mel, The Body Shop benfico tomar
E HIDRATAO (12/200 ml). Uma
frmula que acalma duche com gua
CORPORAL e regenera as peles a escaldar? Pode
sensveis e secas.
causar irritaes
e ardor na pele,
complicao a
circulao venosa
das pernas pela
Proteo muito alta vasodilatao que
em Spray SPF 50+, produz. O melhor
Avne (22/200 ml).
Protetor solar para alternar entre gua
o corpo, transparente fria e quente para
sobre a pele e
resistente gua. tonificar a circulao
e a musculatura.
E no se esquea de
hidratar o corpo logo
a seguir ao duche!

S se deve aplicar
o protetor solar na
praia?
Para que produza
corretamente a
sua funo, deve
aplicar 30 minutos
antes de chegar
praia e reaplicar a
Para o Duche cada duas horas,
Body Milk, Nivea
(4,99/400 ml). Com afirma Sandra Costa,
leo de amndoas, product manager
nutre bem e fcil
de usar sobre a pele de Avne.
molhada e no duche.

Oleogel de Duche
pH5 Skin Protection,
Eucerin (13,25/400ml).
Limpeza ultrasuave para
repor os lpidos nas peles
mais secas.

Gel de duche
3 en1, Lierac
Homme
(13,50/200 ml).
Um gel sem
sabo para aplicar
no rosto, corpo
e cabelo, com
extratos vegetais
revitalizantes.
Fotografa de ISTOCK
Fotografa de ISTOCK

Abril 2017 | MensHealth.es 119

 Red Extreme,
Polo Ralph Lauren
(91/125 ml). Uma
boa combinao de a fragrncia nos
torranja, caf negro e
bano define o aroma
deste novo perfume.
Eau de Lacoste
L.12.12 Blanc
(73/100 ml).
Elegante, concebido
para puristas, com
acordes florais e notas
como o couro.
Fotografa de ISTOCK
120 MensHealth.es | Abril 2017
ERROS
AO ESCOLHER
Deve-se colocar Legend Spirit,
MontBlanc (76/100 E APLICAR UMA
ml). Para um homem FRAGRNCIA
nas mos e depois sereno, mas de
espalhar? mente inquieta. Tem
um aroma elegante
No! Sugerimos e muito masculino,
antes que vaporize ombina ctricos,
lavanda e madeira.
no seu pescoo,
pulsos e/ou peito e
deixar que seque por
si mesmo, explica
Daniel Figuero,
embaixador de
fragrncias de
Dior.
Um perfume
pode substituir
o desodorante?
As axilas, como a
regio interior das
coxas, so zonas
mais delicadas
da pele que no
toleram o lcool com
que se formulam as
fragrncias, adverte
Daniel Figuero. Alm
disso, um perfume Win, American
no deve ser usado Crew (36/100
ml). Uma fragrncia
para ocultar o odor com personalidade.
corporal, lembra Notas ctricas e noz
moscada na sada,
Sara Mohedano, cravo, cominho e
de MontBlanc. canela no corao e
um fundo de pachuli,
vetiver y mbar.
Deve-se perfumar
a roupa?
Nem todos os
tecidos revelam
os odores da mes-
ma forma. Os natu-
rais, como a l, a
seda, o algodo ou
o linho, emitem per-
feitamente o aroma,
mas isso j no
acontece com os
sintticos, avisa
Mohedano, de
MontBlanc.
Signature Oud Wood
& Dark Vanilla, Axe
(5,99/100 ml).
Aroma leve e
amadeirado para o dia
a dia, mesmo que seja
profundo e duradouro.
Fotografa de ISTOCK
 Lista secreta
O que no
fazer aps
os 30 anos!
1 12
Ficar tmido ao lado de
uma mulher linda Aja nor-
malmente. O pior cenrio: Ela
no lhe liga nenhuma. O melhor
cenrio: Ela pega-lhe na mo e
leva-o para o WC e fazem sexo
escaldante.
2 Ser um snob musical A m-
sica perfeita em qualquer
estilo. Deixe-se de coisas e oia
o top 50 da semana, mesmo que
seja reggaeton.
3 Ajudar o amigo nas
mudanas Carregar um sof
de 100 kg pelas escadas at
ao 4 andar em troca de pizza
e cerveja j no faz sentido.
Convena-o a contratar uma
empresa de mudanas.
4 Fingir que est doente
Tudo bem que fantstico
Fotografias de ISTOCK
faltar ao trabalho e ficar na
esplanada beber uma cerveja
fresquinha. Mas voc j no tem
18 anos e tem contas para pagar,
cerrto?
5 Ficar encostado ao bar
Esconder-se na discoteca
para no ter de danar tpico
de jovens inseguros. No inte-
ressa se tem dois ps esquer-
dos. Os nicos a rir sero os
cobardes que insistem em ficar
encostados ao balco.
6 Fugir ao mdico
Estou bem, s uma
constipao. Muitos homens
conseguiram dizer isto... antes
de serem enterrados. Se no
se sente bem, marque uma
consulta.
7 Adoro o meu trabalho,
mas... Esquea o mas.
O trabalho que detesta hoje ser
ainda mais insuportvel daqui
a 10 anos. Ganhe coragem e d
o salto o quanto antes.
8 Perder as calas Quando
tinha 20 anos que podia
acordar s de boxers aps uma
noite de copos. Aps os 30,
acredite que uma figura que
no vai querer fazer.
9 Dizer que gostava de ter
aprendido a tocar guitarra
quando era novo Eis uma ideia
melhor: comece hoje a aprender!
10 Fingir que nunca v
pornografia um
homem crescido, no tem de
mentir sobre os seus gostos.
Mas tambm no precisa ver
no trabalho. Veja em casa so-
zinho ou com a sua mulher se
ela tambm gostar. Fcil!
11 Usar expresses como
bu, totil ou lol No aps as 24h. Tem de ter jogo
faz qualquer sentido um homem
de 30 anos ainda falar assim.
S vai parecer o cota que quer
ser cool.
Discutir nas redes
sociais Ningum, mas
mesmo ningum, precisa de
um sermo seu por no gostar
do seu partido ou das suas
convices morais. A verdade
uma: no vai mudar nenhuma
opinio alheia, por isso poupe-se
vergonha pblica.
13
Ter hora para dormir
Nunca diga: No posso,
eu deito-me antes das 23h.
De vez em quando, o Universo
presenteia-nos com fantsticas
noites que costumam acontecer
de cintura e aceitar alguns
convites. No dia seguinte pode
estar de rastos, mas no se vai
arrepender!
Maio 2017 | MensHealth.com.pt 121
 SITE

www.runnersworld.pt

FACEBOOK

facebook.com/
runnersworldportugal

INSTAGRAM

@runnersworldportugal

YOUTUBE

Runners World Portugal

TWITTER

@runnersworldpt