Dez Passos da Alimentao Saudvel para Adultos

PASSO 1 - Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh, almoo e jantar) e 2 lanches
saudveis por dia. No pule as refeies.

PASSO 2 - Inclua diariamente 6 pores do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pes e
massas), tubrculos como as batatas e razes como a mandioca/macaxeira/aipim nas
refeies. D preferncia aos gros integrais e aos alimentos naturais.

PASSO 3 - Coma diariamente pelo menos 3 pores de legumes e verduras como parte das
refeies e 3 pores ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

PASSO 4 - Coma feijo com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse
prato brasileiro uma combinao completa de protenas e bom para a sade.

PASSO 5 - Consuma diariamente 3 pores de leite e derivados e 1 poro de carnes, aves,

peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparao
torna esses alimentos mais saudveis!

PASSO 6 - Consuma, no mximo, 1 poro por dia de leos vegetais, azeite, manteiga ou
margarina. Fique atento aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles com menores
quantidades de gorduras trans.

PASSO 7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados,

sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentao.

PASSO 8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir
alimentos industrializados com muito sal (sdio) como hambrguer, charque, salsicha, linguia,
presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

PASSO 9 - Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de gua por dia. D preferncia ao consumo
de gua nos intervalos das refeies.

PASSO 10 - Torne sua vida mais saudvel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fsica
todos os dias e evite bebidas alcolicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites
saudveis.

Veja aqui se voc est com um peso saudvel

Se voc tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (ndice de Massa Corporal).
Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao
quadrado.
Imc - Clculo do ndice de massa corporal-resultado

Efetuar novo clculo

Altura........: 1.68 m
Peso..........: 70.00 kg
Sexo..........: Feminino

Resultado de acordo com os critrios da NHANES II survey (National Health and

Nutrition Examination Survey),
pesquisa realizada nos Estados Unidos entre 1976-1980:

Seu IMC ficou em...........................: 24,80

Voc considerada(o) uma pessoa: Normal
Para sua altura, seu peso ideal deve ficar entre..: 53,91 e 72,79 kg 0,00 kg

Problemas conhecidos em utilizar o IMC para determinar se uma pessoa est acima do peso:

No pode ser aplicadas em crianas Pessoas musculosas podem ter o IMC alto e no serem
consideradas gordas A influncia de diferenas raciais e tnicas ( De acordo com a organizao
mundial de sade, pessoas de origem asitica poderiam ser consideradas acima do peso com
um IMC de 23.

O (IMC) ndice de Massa Corporal, apesar de ter alguns problemas ainda o mtodo mais
rpido para obter a informao se est abaixo do peso normal, acima do peso ideal, ou obeso.

O mtodo mais eficaz para concluir se uma pessoa est gorda :

A medio do porcentual de gordura corporal; medio esta deve ser feita por profissional
qualificado utilizando um medidor de dobras cutneas. Boas Academias de Ginstica tambm
possuem medidores de gordura.

Uma dieta equilibrada e fazer exerccios ajudam na perda de peso, para perder peso com
sade sempre procure um profissional habilitado.