La autoestima

La RAE define la autoestima como: Valoracin generalmente positiva de uno

mismo. Podemos, adems, definir la autoestima como: la imagen propia que
hemos creado a partir de las vivencias, experiencias y situaciones que hemos
experimentado a lo largo de nuestra vida. Es un factor determinante a la hora
de seguir sueos y metas. La importancia de la autoestima radica en que nos
impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros
objetivos. Es muy importante a lo largo de la vida, puesto que es en un primer
plano la manera que tenemos de reconocernos a nosotros mismos, la imagen
propia, fortalezas y mbitos positivos que nos caracterizan y que desde luego,
desemboca en la manera en que nos reflejamos hacia las dems personas.

Existen muchsimas definiciones, como hemos visto, acerca del concepto de

autoestima. Ampliando un poco ms las definiciones, algunos afirman que es el
juicio que se forma de uno mismo, otros dicen que es la fuerza que permite
desarrollarnos y hay quienes afirman que es una fuerza primera que nos
impulsa hacia la vida. Sin embargo, quiz la definicin que mejor logra la
cohesin en cuanto a definiciones que se le han dado es que la autoestima Es
una manera de vivir orientada hacia el bienestar, el equilibrio, la salud y
el respeto por las propias particularidades.

La autoestima es algo que si bien se forma a travs de los aos y de las vivencias
propias de cada quien, es un factor que puede moldearse y desarrollarse. La
autoestima comienza a esbozarse en todos los mbitos de nuestra vida, desde
que nacemos hasta que morimos. Sin embargo, una fase muy importante que
determina o afianza la consolidacin de la autoestima es la adolescencia. Con
la llegada de la pubertad y la adolescencia, se da la bienvenida a la sexualidad y
a la necesidad del joven de encontrarse a s mismo. Se inicia la llamada "brecha
generacional" y el trnsito hacia una mayor definicin de la personalidad. Esta
etapa es crucial ya que en ella surgen con fuerza la competencia y el deseo de
ser mejor que los dems. El joven experimenta una gran necesidad de
aprobacin por parte de su grupo cercano y aprende a dirigirse hacia quienes lo
aplauden y a huir de quienes lo pitan. Desarrolla, con tal de ser querido,
conductas muy especficas que se generalizarn hacia la vida adulta.

Un inadecuado desarrollo de la autoestima puede conllevar a una mala forma

de relacionarnos con las dems personas, a un mal estado fsico y deterioro de
la salud y, desde luego, a ser menos productivos e incrementar la imposibilidad
de aumentar nuestras habilidades y capacidades.

Resultado una persona que no se ama as mismo; se experimentar insegura,

incapaz y conflictiva. Al no sentirse satisfecha consigo mima, se inclinar
siempre por el derrotismo y negativismo en todo lo que emprenda, esto
significa que las potencialidades con las que nace pueden incrementarse. Si
fomentamos la mediocridad, fracaso y la dependencia, tendremos adultos con
sentimientos de inferioridad, baja resistencia a la frustracin, incapaces y poco
exitosos.

En este apartado, se necesita hablar necesariamente del autoconcepto. El

autoconcepto es una serie de creencias de nosotros mismos (lo que soy), que
se manifiestan en nuestra conducta. Comprende lo que somos, lo que
pensamos y lo que hacemos en la vida diaria, individual, familiar, laboral y
social. De qu depende? En nuestro autoconcepto intervienen varios
componentes que estn interrelacionados entre s.

El autoconcepto se manifiesta en los siguientes niveles:

Nivel cognitivo intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias,

percepciones y el procesamiento de la informacin exterior. Basamos nuestro
autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre nuestra
persona.

Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestra cualidades personales.

Implica un sentimiento de los agradable o desagradable que vemos en nosotros.

Nivel conductual: Es la decisin de actuar, de levar a la prctica un comportamiento

frecuente.

Factores que determinan el autoconcepto

La actitud o motivacin: es la tendencia a reaccionar frente a una situacin tras

evaluarla positiva o negativamente. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto,
ser importante plantearse los porqus de nuestras acciones, para no dejarnos
llevar simplemente por la inercia o ansiedad.

El esquema corporal: es la idea que tenemos acerca de nuestro cuerpo. Idea

que est muy influenciada y sesgada por las relaciones sociales, las modernas,
complejos y sentimientos hacia nosotros mismos.

Las aptitudes: capacidades que se poseen que por lo general son positivas y nos
benefician en determinadas acciones (inteligencia, razonamiento, habilidades,
etc.)

Valoracin externa: Es la consideracin o apreciacin que hacen los dems

sobre nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto fsico, expresiones
gestuales, etc.
La autoestima, adems, tiene dos aspectos interrelacionados:
1. Un sentido de eficacia (auto eficacia)
2. Un sentido de mrito personal (auto dignidad)
Auto eficacia: confiar en el funcionamiento de mi mente, capacidad de pensar,
en los procesos por los cuales juzgo, elijo, decido; confianza en la capacidad de
comprender los hechos de la realidad que entran en la esfera de mis intereses y
necesidades; confianza conocedora en uno mismo.
Auto dignidad: seguridad de mi valor; una actitud afirmativa haca mi derecho
de vivir y felicidad.
Auto eficacia y auto dignidad son los pilares duales de la autoestima. La falta de
alguno de ellos afecta enormemente; representan la esencia del autoestima.

Entonces, se sabe entonces que existen tres tipos de autoestima: la autoestima

alta, la mediana y la baja.

Alta autoestima

Se basa en la confianza en todo lo que hacemos en nuestra vida, sentirse apto

para los retos, sentirse capaz y valioso, o acertado como persona. Esta
caracterstica nos dar una mayor posibilidad de xito en las empresas que nos
embarquemos, si bien no nos asegura fortuna, s nos ofrece sentirnos bien con
nosotros mismos an ante un fracaso, lo importante ser el esfuerzo y el deseo
de superar los grandes retos. Entre los beneficios que trae o nos brinda una
buena autoestima estn los siguientes: Fundamentar la responsabilidad,
apoyar la creatividad, determinar la autonoma personal, facilitar buenas
relaciones sociales, es garanta de futuro, encaminar a la autorrealizacin,
enriquecer la vida.

Cmo son las personas con Alta Autoestima?

1. Se sienten bien consigo mismas.

2. Saben que cosas pueden hacer bien y que pueden mejorar

3. Expresan su opinin y no temen hablar.

4. Identifican y expresan sus emociones.

5. Comparten.

6. Participan en las actividades que se desarrollan en su centro de estudio o

trabajo.
7. Se valen por s mismas en las situaciones de la vida, la que implica dar y pedir
apoyo.

8. Gustan de retos y no les temen.

9. Consideran a los otros, sentido de ayuda y estn dispuestas a colaborar con

los dems.

10. Son creativos y originales, inventan cosas, se interesan por realizar tareas
desconocidas, aprenden actividades nuevas.

11. Luchan por alcanzar lo que quieren.

12. Disfrutan las cosas divertidas de la vida, tanto de la propia como de la de los
dems.

Baja autoestima

No hay disposicin para sobrellevar la vida con optimismo, sentirse equivocado

como persona incluso ante un relativo o consumado xito. La persona se siente
devaluada y se menosprecia a s mismo, an cuando otros reconozcan su valor y
su esfuerzo honestamente y no slo por hacerlo sentir bien.

Cmo son las personas con Baja Autoestima ?

1. Piensan que no pueden, que no saben nada. No valoran sus talentos.

2. Son indecisas ya que tienen miedo exagerado a equivocarse.

3. Le tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos

4. Son muy ansiosas y nerviosas, lo que les lleva a evadir situaciones que le dan
angustia y temor. Son pasivas.

5. Son aisladas y casi no tienen amigos, y no comparten.

6. Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro de estudio o

en su trabajo.

7. Temen hablar.

8. Dependen de otros para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.

9. Se dan por vencidas antes de realizar cualquier actividad.

10. Debido a que se sienten que no tienen valor, no aceptan crticas.

11. No estn satisfechas consigo mismas, piensan que no hacen nada bien.

12. No conocen sus emociones por lo que no pueden expresarlas.

Mediana autoestima

Oscila entre los dos estados anteriores, y obedece a sentirse apto o de repente
intil; acertado o equivocado. No hay una estabilidad emocional. Son estadios
encontrados, la persona posee una ambivalencia poco comn, padecen cambios
de actitud alternados que desconcierta a los afectados mismos, haciendo que su
problemtica se complique y la solucin no sea fcil de lograr.

Cmo se mejora la autoestima?

Mejorar la autoestima debe ser un proceso persona en el que los nicos autores
y responsables de ellos seremos nosotros mismos. Debe ser siempre cambiada y
mejorada.

1. Convierte lo negativo en positivo:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal
o que no tiene solucin:

Pensamientos negativos

"No hables"

"No puedo hacer nada!"

"No esperes demasiado"

"No soy suficientemente bueno"

Pensamientos alternativos

"Tengo cosas importantes que decir"

"Tengo xito cuando me lo propongo"

"Har realidad mis sueos"

"Soy bueno!"

2. No generalizar

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que

podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que
podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que
en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.

3. Centrarnos en lo positivo

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las

caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual
podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando
nos evaluemos a nosotros mismos.

4. Hacernos conscientes de los logros o xitos

Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno
consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el
pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que
piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que
todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en
determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr
los xitos que deseamos para el futuro.

5. No compararse

Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y

negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones,
seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos
comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.

6. Confiar en nosotros mismos

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.

Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse
excesivamente por la aprobacin de los dems.

7. Aceptarnos a nosotros mismos

Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con

nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y
valiosas.
8. Esforzarnos para mejorar

Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos

aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos
aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo
que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego
debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos
cambios.

Repercusin de los desequilibrios de autoestima en adolescentes

Los desequilibrios de autoestima pueden presentarse de formas como las

siguientes:

Trastornos psicolgicos: Ideas de suicidio, falta de apetito, pesadumbre, poco

placer en las actividades (anhedonia), prdida de la visin de un futuro, estado
de nimo triste, ansioso o vaco persistente, desesperanza y pesimismo, culpa,
inutilidad y desamparo como sentimientos, dificultad para concentrarse,
recordar y tomar decisiones

Trastornos en el sueo: Inquietud, irritabilidad, dolores de cabeza, trastornos

digestivos y nuseas.

Trastornos afectivos: dificultad para tomar decisiones, enfoque vital derrotista,

miedo, ansiedad, irritabilidad.

Trastornos intelectuales: mala captacin de estmulos, mala fijacin de los

hechos de la vida cotidiana, dificultad de comunicacin, autodevaluacin (baja
autoestima), incapacidad de enfrentamiento, ideas o recuerdos repetitivos
molestos.

Trastornos de conducta: descuido de las obligaciones y el aseo personal, mal

rendimiento en las labores, tendencia a utilizar sustancias nocivas.

Trastornos somticos: insomnio, inquietud en el sueo, anorexia, bulimia,

vmitos, tensin en msculos de la nuca, enfermedades del estmago,
alteraciones en la frecuencia del ritmo cardaco, mareos, nuseas.

Bibliografa

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/autoestima/autosuperacion.shtml
http://www.slideshare.net/vikyurrutia/qu-es-la-autoestima
http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima
http://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtml
http://html.rincondelvago.com/autoestima_4.html
http://crecimiento-personal.innatia.com/c-aumentar-la-autoestima/a-autoestima-definicion.html