4 pasos para eliminar la dependencia

emocional
Eliminar la dependencia emocional es posible, para ello es uno mismo el que debe
tomar la decisin de cambiar para tener una mejor calidad de vida. Las personas que
sufren de apego excesivo, no disfrutan de las relaciones, se enganchan en exceso y
pierden su individualidad satisfactoria. Hay ms porcentaje de mujeres con este
problema, aunque tambin hay hombres que lo sufren exactamente igual que cualquier
mujer, con la desventaja de que les suele dar ms vergenza acudir a una consulta
psicolgica. Sienten que su hombra est en duda, cuando en realidad nada de eso tiene
que ver, una autoestima baja puede acarrear este problema, independientemente del
sexo de la persona.

1. RECONOCER QUE HAY UN PROBLEMA

Analiza.

No slo existe la dependencia en las relaciones de pareja, tambin se puede dar en

amistades, compaeros, familia y personas del entorno. A continuacin un listado de
situaciones para que evales si sufres este problema. Una persona con apego enfermizo
se caracteriza por:

Tu felicidad se centra en una sola persona, no disfrutas de otra cosa que no sea estar
con quien amas o aprecias.

Tu alegra depende de cmo te traten los dems y de lo que piensen de ti. Si te

sientes aceptado todo genial, pero como sientas que caes mal o tengan mala opinin de
ti, se esfuma la felicidad. Dependes en exceso de los dems para estar bien o mal.

Evitas a toda costa dar la contraria para evitar enfrentamientos, te invade el temor a
molestar o a ser rechazado.

Antepones el deseo de otros, al tuyo propio, te sientes como si t no tuvieras

capacidad de decisin, tu vida la manejan.

Slo te sientes bien contigo mismo si te sientes querido, si no hay alguien a quien
querer, te sientes vaco, sin amor propio. A cualquiera nos gustara tener a alguien
especial en nuestra vida, lo que diferencia a una persona no dependiente, es que cuando
estn solo/as pueden tener momentos de melancola, pero eso no les detiene para seguir
disfrutando de otras facetas de su vida. En cambio la persona dependiente no puede
estar sola, se deprime, su autoestima decae y no es capaz de disfrutar de la vida. El
sentimiento de culpa est a menudo contigo, sientes que eres el responsable de la
felicidad de los dems, ya sea tu pareja, familia, amistades, etc. Te sientes con la
obligacin de contentar a los dems y si no lo haces te sientes culpable.

Te invade el miedo a menudo, miedo a perder a esa o esas personas que tanto amas o
aprecias. Ese miedo te impide disfrutar como deberas de las relaciones.
 Caes fcilmente en los chantajes emocionales, no soportaras que por tu culpa
alguien se hiciera dao, sacrificas tu felicidad para drsela a otros.

Prefieres sufrir, antes que dejar a la persona a la que ests enganchado/a, no tienes
la fortaleza de cortar un contacto porque tampoco sientes que tienes la capacidad de
salir adelante sin esa persona a la que quieres.

Necesitas al otro/a, sino la vida pierde total sentido, necesitas que te demuestre que le
importas, de la manera tan excesiva que te importa a ti. Si no lo hace piensas que no te
quiere y te enfadas. Las exigencias cobran vida.

Quieres tener el control de toda su vida, para tener la seguridad de que no le

perders. Te conviertes en una especie de espa para seguir incluso las conversaciones
que tiene con otras personas. Te obsesionas un poco con esa persona, dejas de vivir tu
vida para seguir la del otro, para asegurarte de que no hayan indicios de que dejas de
interesarle. Si ves que hay riesgo de que te pueda dejar, puedes dejar de ser t
mismo/a y hacer cosas que no te gustan con tal de contentarle.

Esa persona est tanto en el centro de tu vida, que tus amistades y dems pierden
importancia para ti. Hay tendencia de aislamiento social, slo te apetece estar con esa
persona, y cuanto ms tiempo diario mejor.

La relacin genera ansiedad, nunca estamos contentos porque queremos ms, y

sobretodo tememos que nos dejen, y eso sera una catstrofe porque no nos imaginamos
la vida sin esa persona.

2. LISTADO DE COSAS QUE TE PERJUDICABAN

Y HAS HECHO POR AMOR O CARIO
Una vez que ya has reconocido que tienes un problema y tienes el convencimiento de
que quieres eliminar la dependencia emocional de tu vida, haz un listado de cosas que
has llegado a hacer por alguien, que a ti te perjudicaba. Debes ser consciente de que una
persona dependiente no se fija en su bienestar personal, prefiere contentar a la otra
persona para no perderla. Si quieres cambiar, lo primero que debes hacer es pensar en ti
lo primero, que tu bienestar sea lo principal en tu vida.

Qu cosas tena la otra persona que te perjudicaban?, Qu has hecho t por el otro que
a ti te haca dao? Ejemplos: Has dejado de lado amistades, familia, actividades,
hobbies, estudios, desarrollo personal, etc..?, Te han tratado con el respeto que te
mereces?, Has hecho cosas que no estn bien para no perderle? Cmo ha sido tu
estado emocional?, Sientes que has mendigado amor o afecto y has ido muy insistente
detrs?, a parte de esta persona Has tenido otras facetas en tu vida donde has
disfrutado? Pueden ser hobbies, amistades, etc Has aguantado muchas cosas
negativas con tal de no perderle?, etc Es importante que hagas consciente el
sufrimiento que has tenido por ser una persona dependiente. Piensa en todo lo
negativo que te ha trado esa relacin, de esta manera reforzars tus ganas de
cambiar y de eliminar la dependencia emocional.
3. REFUERZA TU AUTOESTIMA
El factor principal de cualquier dependencia es una autoestima baja. Hay muchas
opciones para poder reforzarla, desde acudir a un profesional de la psicologa hasta
hacer biblioterapia. En cualquier biblioteca hay libros muy interesantes sobre la
autoestima. Haz como si tuvieras que estudiar para el colegio, infrmate todo lo que
puedas sobre reforzar tu autoestima y lee los libros que te parezcan ms interesantes. De
todos siempre se saca algo nuevo e instructivo.

4. APRENDER A ESTAR SOLO/A

La vida es ms bonita con amor, pero ste llega sanamente cuando uno se siente bien
consigo mismo. No podemos tener una relacin sana si antes no nos hemos desarrollado
como personas. Cuando uno mismo se ama y no necesita a los dems, es cuando est
preparado para querer de una manera sana. A todos nos gustara tener una pareja
ideal, a personas a quien querer, etc Pero una cosa es necesitary otra muy
diferente es desear. Cuando lo necesitas no funciona, porque si uno no se ama a s
mismo, tampoco podr amar a los dems de una manera madura y sana. Uno debe
aprender a disfrutar de la vida sin pareja. Hay infinidad de cosas que hacer.
Desarrolla tus habilidades, labra tu futuro, dedica tiempo a tus hobbies, haz amistades
con gente buena, viaja, mira a tu alrededor para disfrutar de las pequeas cosas, y sobre
todo cudate y mate como te mereces.