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Dpart Actu OBJ

Poids 71.5 Kg 71.5 80


IMC 22 22 24.69
Taux de gras 22.5 % 25 7

Besoin en macro nutriments Apport


Protines 143 Gr 168
Glucides 250.25 Gr 270
Lipides 71.5 Gr 137
Besoin Normal en Calories Apport
Caloris 3100 Kcal 3172
Prise de masse 3500 Kcal
Sche 2700 Kcal
Repas Protines/100g Glucides/100g Lipides/100g Caloris/100g Qt
Petit djeuner
uf 5.5 0.3 4.3 65 2
Flocons d'avoine 11 6 8 375 80
Laitage "Lben" 3.3 4.6 3.3 62 200
Laitage "Yaourt"
Jus d'orange 0.7 10.2 0.2 46 200
Huile d'olive 0 0 13.5 119 1

Collation 1
Pomme 0.2 13.8 0.1 52 100

djeuner
Huile d'olive 0 0 13.5 119 2
Riz 3.5 25.2 0.3 121 200
Lentilles 8.3 18.7 6.7 165 0
Ebly 2.8 16.6 0.3 81 0
Blanc de poulet 29.5 0 7.7 195 200
Filet de buf 27.2 0 15 250 0
Filet de poisson 18 0 1 81 0
Lgumes 3.3 13.4 0.5 64 200

Collation 2
Musli 9.7 62 14 428 70
Mlange Fruits secs 13.3 42.4 38 520 0
Lait 3.3 4.6 3.3 62 200
Bannane 1.1 23 0.3 89 100

Diner
Huile d'olive 0 0 13.5 119 2
Riz 3.5 25.2 0.3 121 150
Lentilles 8.3 18.7 6.7 165 0
Ebly 29.5 0 7.7 195 0
Blanc de poulet 29.5 0 7.7 195 150
Filet de buf 27.2 0 15 250 0
Filet de poisson 18 0 1 81 0
Jus d'orange 0.7 10.2 0.2 46 200
Salade verte 1 5 0.5 20 200
Protines Glucides Lipides Caloris

11 0.6 8.6 130


8.8 4.8 6.4 300
6.6 9.2 6.6 124

1.4 20.4 0.4 92


0 0 13.5 119
27.8 35 35.5 765

0.2 13.8 0.1 52

0.2 13.8 0.1 52

0 0 27 238
7 50.4 0.6 242
0 0 0 0
0 0 0 0
59 0 15.4 390
0 0 0 0
0 0 0 0
6.6 26.8 1 128
72.6 77.2 44 998

6.79 43.4 9.8 299.6


0 0 0 0
6.6 9.2 6.6 124
1.1 23 0.3 89
14.49 75.6 16.7 512.6

0 0 27 238
5.25 37.8 0.45 181.5
0 0 0 0
0 0 0 0
44.25 0 11.55 292.5
0 0 0 0
0 0 0 0
1.4 20.4 0.4 92
2 10 1 40
52.9 68.2 40.4 844
168 270 137 3172
Qt/j Qt/Sem Unit Prix/U Total
Yaourt boire 1 7 U 3 21
Lait 1 7 U 3 21
Eau minrale 1 7 U 5 35
Tabasco 1 U 8 8
Huile d'olive 1 U 15 15
F.Avoine 1 Boite 25 25
Musli 1 Boite 40 40
Riz 2 Kg 12 24
uf 2 14 U 1 14
Poulet 2.5 Kg 70 175
Essui tout 0.5 U 20 10
Orange 1 7 Kg 7 49
Pommes 1 Kg 15 15
Bananes 1 Kg 15 15
Haricaux verts 0.5 Kg 6 3
Pommes de terre 0.5 Kg 6 3
Carottes 1 Kg 6 6
Tomates 1 Kg 6 6
Comcombre 1 Kg 6 6
Laitue 1 7 U 1.5 10.5
501.5