IDEAS PARA FASE DE ATAQUE (MEN)

> Dia 1

> Dasayuno: Caf, huevos revueltos con (machaca o jamn de pavo o

> salchicha de pavo o tocino de pavo), puedes incluir salsa casera de chile.

Al gusto unas rebanadas de panela. Yogurt light de sabor fruta ( 2 al da) o yogur natural con
splenda, estos a la hora que quieras y la cantidad que quieras, para que mezcles con una

> cucharada de Salvena

> A media maana: Gelatina light, salchichas de pavo, surimi , atn etc.

Comida: Consom de pollo (sin verdura) con unos cuadritos de panela, Pollo

> rostizado (La cantidad que desees) sin el pellejo, Yogurt natural (acido) sin

> azcar marca Alpura, Salsa casera. Te recomiendo combinar el pollo con el yogurt y la

> salsa para que no se te haga tan seco, sobre todo la pechuga. Puedes tomar

> Coca light.

> Cena: Rollos de Jamn de pavo con queso cottage, panela, requesn o queso

> adobera. Tambin puedes hacer una sincronizada de jamn con queso Oaxaca.> Yogurt light
yoplait con 1/2 cucharada de Salvena.

> Dia 2:

> Desayuno: Caf, huevos a la mexicana, al gusto unas rebanadas de panela,

> yogurt sabor frutas con 1 cucharada de salvado de avena.

> A media maana: Gelatina light, o gelatina de yogur marca Svelty hay de vainilla o fresa en
los supermercados.

> Comida: Sopa de mariscos (Puedes incluir cualquier marisco y surimi, pero no

> verdura aunque para la preparacin puedes usar cebolla,pur de tomate, cilantro .

> Filete de pescado sazonado con knor suiza, ajo y limn, o pescado empapelado.

. Coca light.

> Cena: 3 Salchichas asadas de pavo, queso cottagge o panela. Yogurt de

> sabor fruta light con cucharada de Salvado de Avena.

IDEAS PARA FASE DE ATAQUE (MEN)

> 3er. da:

> Desayuno: Caf huevos baados en salsa de chile pasilla (Puede ser la

> marca knorr que venden en el super), unas rebanadas de jamn de pavo. Yogurt

> t con 1 cucharada de Salvado de Avena.

> A media maana: Gelatina de yogur light

> Comida: Carne en su jugo

>Hamburguesas o albndigas cantidad al gusto, puedes acompaar con requesn sazonado

con cebollita, chilito serrano y cilantro. 1 Coca light.

> Cena: Salchichas asadas con tocino de pavo enrollado, mostaza, queso oaxaca. Yogurt light
con cucharada de Salvena

> 4to. dia:

> Desayuno: Caf huevos revueltos con (machaca o jamn de pavo o salchicha

> de pavo), con unas rebanadas de panela. Yogurt light con 1

> cucharada de Salvena

> A media maana: Gelatina light, barritas de surimi con limn

> Comida: Pollo con curry, panela asada. 1 Coca light.

> Cena: Atn guisado con caldillo de tomate y chipotle, encima queso derretido

> yogurt light con cucharada de salvado de avena.

> 5to. dia:

> Desayuno: Caf, huevos al gusto (con jamn de pavo, machaca, salchicha,

> rancheros o en salsa de chile), unas rebanadas de panela, yogurt light con tu cucharada de
Salvena.

> Media maana: Gelatina light marca DGari pero de leche, agregando leche light.

> Comida: Consome de pollo (sin verduras) con pollo desmenuzado y cuadros de
IDEAS PARA FASE DE ATAQUE (MEN)

> panela, pechugas cordon blue, rellenas de jamn y queso, pasadas en huevo para luego
empanizar con Salvena, en sartn de tefln con pam y luego se pueden meter al horno.

O simplemente milanesas de pollo empanizadas con Salvena.

Cena: Salchicha rebanada de pavo asada con ajo

> cucharada de Salvena y yogur light

6to.dia

> Desayuno: Caf, omelette relleno de queso Oaxaca o Philadelphia light .

, yogurt light con tu cucharada de Salvena.

> A media maana: Gelatina Light, unas rebanadas de jamon de pavo.

> Comida: Filete de pescado empanizado con salvado de avena, acompaado con

> salsa de yogurt preparada como sigue: 1 taza de yogurt natural sin azucar, 1

> diente de ajo picado fino, 1 cucharada de albahaca picada finamente, 1 pizca

> de sal y de pimienta negra, 1/2 cda de limn

> Cena: Pastel de carne molida o bisteck con queso adobera o panela fundido. Yogurt light con
Cucharada de salvado de avena.

> Bueno aqui estan 6 dias como deas para Fase de Ataque. Bsicamente NO se deben comer
verduras ni frutas, ni pan, tortillas, arroz, frijoles, aguacate, en la Fase de Ataque.

Los das se van a determinar dependiendo del peso que se quiera bajar.

El nico cereal permitido es la Salvena. Debers tomar mucha agua entre 1 y 2 litros de
agua.

Se pueden preparar un frapp o licuado de cocoa Desgrasada y sin Azcar (Salvena la produce
para el Sistema Dukan)

Tambin se puede preparar algn muffin, panqu o galleta del Triple-pack sustituyendo la
Salvena que va con el yogur.

Se caminar primero 15 minutos y pasando a la Fase Crucero, 20 minutos diarios.

Los mens se pueden intercambiar o mover para cualquier comida, sin restriccin en la
cantidad.
IDEAS PARA FASE DE ATAQUE (MEN)

Se puede sazonar con pur de tomate, soya, mostaza, maggi, salsa inglesa, limn, picante,
caldillo de tomate, curry, achiote, todas las especias, vinagre, etc.