TRATAMIENTO FISIOTERAPUTICO PARA LUMBOCIATALGIA

ESTIRAMIENTOS.
OBJETIVOS:
REGLAS PARA UN ESTIRAMIENTO SEGURO:
1. El estiramiento no tiene que doler, si bien puede causar una
molestia esta debe ser en su mayora tolerable.
2. El estiramiento tiene que ser suave y controlado, llevndolo hasta el
punto de resistencia deseado y mantenindolo all unos segundos.
3. Evitar rebotes y sobreesfuerzos, nunca forzar por encima del umbral
de movimiento normal.
4. La respiracin tiene que ser pausada y rtmica, espirando al tiempo
que se estira.
5. El cuerpo y en especfico la zona estirada no debe estar en excesiva
tensin.
PASOS A SEGUIR PARA REALIZAR EL ESTIRAMIENTO:
Estirar lentamente hasta el lmite previo al dolor.
Mantener la posicin 15 segundos
Tomar un descanso de 20 o 30 segundos; durante este tiempo se
puede estirar la extremidad contralateral.
Repetir el proceso tres veces
ESTIRAMIENTOS PARA MIEMBRO SUPERIOR Y ESPALDA.
INDICACIONES: IMAGEN REPRESENTATIVA
1. Colocarse de pie
frente a una mesa o
soporte, con una
altura similar a la
cintura.
2. Colocar las dos
manos sobre ella con
una separacin un
poco ms grande
que los hombros
3. Flexionar el tronco
hacia abajo y hacia
atrs
progresivamente.

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 1. De pie,
preferiblemente
frente a un espejo,
levantar los brazos,
entrecruzar los
dedos de las manos
mostrando las
palmas hacia arriba y
estirar hacia all.

1. Preferiblemente
sentado, dejar caer
lentamente la cabeza
en flexin.
2. Ayudarse con las
dos manos
colocando una sobre
otra en la zona de la
nuca.

ESTIRAMIENTOS PARA MIEMBRO INFERIOR

INDICACIONES IMAGEN REPRESENTATIVA
1. Mantenerse relajado
y erguido con un
buen apoyo
2. Llevar el taln hacia
el glteo y tirar la
rodilla hacia atrs
3. Procura no arquear
la espalda, separar
las rodillas, o
cualquier otra cosa
que altere tu postura.
EJERCICIOS PARA NERVIO CITICO.

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OBJETIVO: Mejorar la movilidad del nervio citico y sus ramas en la
pantorrilla y el pie, asi como reducir el dolor producto de una prdida de
movilidad en el mismo.
Reglas:
1. Tener en cuenta la postura, estos ejercicios se hacen en una posicin
sentada, por lo tanto ha de procurar que el hombro, cadera, rodilla y
tobillo tengan la misma separacin, asi como la alineacin correcta
de la espalda.
2. Tener en cuenta el ngulo de la rodilla.
3. Estos ejercicios no deben causar dolor, si bien, una molestia
tolerable.
4. Repetir el ejercicio una vez para cada extremidad, si sientes mejora
despus del primer ciclo se podr repetirlo dos veces ms.
INDICACIONES IMAGEN REPRESENTATIVA
Posicin inicial: Encorvar la
parte baja de la espalda,
balancear la pelvis hacia
atrs todo lo posible,
flexionar ligeramente el
cuello.
Tcnica de movilizacin:
Manteniendo el tobillo
relajado extender la rodilla
hasta sentir una tensin
leve detrs de la rodilla,
relajar la pierna y volver a la
posicin inicial.

Posicin inicial: Encorvar la

parte baja de la espalda,
balancear la pelvis hacia
atrs todo lo posible,
flexionar ligeramente el
cuello.
Tcnica de movilizacin:
Extender la rodilla, luego
flexionar y extender el
tobillo (moverlo de arriba
hacia abajo)

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Posicin inicial: Encorvar la
parte baja de la espalda,
balancear la pelvis hacia
atrs todo lo posible,
flexionar ligeramente el
cuello
Movilizacin de cuello:
Extender la rodilla, flexionar
el tobillo a de su amplitud
de movimiento, flexionar
activamente el mentn
hacia el pecho (o sea, mover
el tobillo y el mentn al
mismo tiempo)

EJERCICIOS DE ESTABILIZACIN LUMBOPLVICA

Reglas.
1. Para que un ejercicio logre estabilizar la regin lumboplvica debes
controlar muy bien la respiracin.
2. Evitar presin abdominal, es decir, cada que ejercites debes de
concentrar la fuerza de tu cuerpo en el abdomen, evitando asi que
este sobresalga
3. Recuerda que ningun ejercicio debe de causar dolor, la molestia que
provoque debe ser tolerable.
4. De preferencia NO realices estos ejercicios en tu cama, es bueno que
los realices sobre un tapete de yoga, sino cuentas con uno puedes
poner una sbana sobre el piso, que quede mas o menos gruesa para
evitar dao en tus articulaciones .
5. Recordar que en estos ejercicios los hombros, cadera, rodilla y tobillo
deben estar separados la misma distancia.
INDICACIONES IMAGEN REPRESENTATIVA
1. Acostado boca arriba
y cuidando bien la
alineacin de tu
cuerpo, con las
rodillas separadas a
lo ancho de tu cadera
y tus pies apoyados
en el piso separados
la misma distancia
que tus rodillas y
cadera.
2. Coloca tus manos por
debajo del borde de
tus costillas

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 3. Respira metiendo aire
lentamente por la
nariz, sintiendo con
las manos cmo este
se dirige hacia tu
abdomen.
4. Saca el aire
lentamente por la
boca, como si
soplaras una vela,
sintiendo asi, cmo
tus manos se unden
en tu abdomen.
1. Brazos a los lados,
piernas extendidas,
realizar una respiracin
profunda, y cuando
esta termine deslizar el
taln de una
extremidad a modo de
acercarlo hacia ti,
cuando se finalice este
movimiento realizar
dos respiraciones
profundas y deslizar el
taln a su posicin
inicial.
2. Repetir el ejercicio tres
veces para cada
extremidad.
1. Controlando Tanto la
inspiracin como la
espiracin, realizar
elevaciones de la pelvis,
para esto debes ir
imaginando como se
separa cada hueso de la
espalda, cuando ests
arriba realiza tres
respiraciones profundas y
cuando las termines, baja
lentamente, imaginando
como cada hueso de la
espalda regresa a su
posicin original.
2. Repetir el ejercicio tres
veces
EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR EN ALBERCA
Reglas.

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1. Cuidar tu postura en todo momento.
2. Para realizar los ejercicios procura tener una superficie de apoyo cerca,
3. Ningn ejercicio debe de doler
4. A modo de calentamiento puedes realizar los estiramientos previos.
5. Para movilizar el nervio citico puedes realizar los ejercicios previos con la
misma dosificacin, adems de los que se describen a continuacin.
INDICACIONES IMAGEN REPRESENTATIVA
1. Caminar dando
zancadas: caminar
normalmente, pero
exagerando la flexin
(de 60 a 80) de la
rodilla para despus
extenderla por
completo
2. Evitar flexionar la
rodilla ms de 80
grados, cuidando bien
la alineacin de todas
las articulaciones.
3. Puedes repetir hasta
que se genere
cansancio.
4. Otro movimiento que
puedes hacer es
marchar.
1. De pie, con los pies
separados, brazos en
los costados y las
palmas mirando hacia
adelante.
2. Levantar los brazos
hacia adelante, con la
palma de la mano hacia
abajo, finalmente bajar
los brazos y llevarlos
hacia atras

1. De pie, cuidando bien la

alineacin del cuerpo,
concentrando la fuerza
en el abdomen.
2. Llevar la pierna
extendida hacia
adelante y atrs,
manteniendo una
posicin correcta de la
columna, evitar que la
espalda se arquee asi
como que el tronco se

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 balancee al realizar el
movimiento.
3. Repetir 10 veces para
cada extremidad.
1. De pie, cuidando bien la
alineacin del cuerpo,
concentrando la fuerza
en el abdomen.
2. Flexionar y extender la
rodilla en una amplitud
comoda de movimiento
(entre 45 y 90
respectivamente)
3. Repetir 10 veces para
cada extremidad.

1. De pie, cuidando bien la

alineacin del cuerpo,
concentrando la fuerza
en el abdomen.
2. Abrir los brazos tal y
como lo muestra la
imagen, es decir, que el
hombro, codo y
mueca queden a la
misma altura
3. Flexionar una rodilla
4. Despus de que se
logre la estabilidad
tratar de mantener esta
posicin de 15 a 30
segundos para cada
extremidad.

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