Cmo obtener y mantener

una voz saludable.

Ernesto Amabisca
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ndice

1- Introduccin........................................Pg 2

2- Qu hacer.............................................Pg 4

3- Qu no hacer.......................................Pg 7

4- Consejos generales...........................Pg 10

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1- Introduccin

En nuestro camino hacia lograr la voz que deseamos, y una vez que
lo hemos hecho, debemos seguir ciertas recomendaciones, que nos
ayudarn a mantener la salud vocal en ptimas condiciones.

Estas recomendaciones nos permitirn el auto cuidado de la voz,

especialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de
la misma. Para llevar a cabo una adecuada higiene vocal es necesario
tener en cuenta una serie de precauciones para evitar la irritacin y
desgaste intil de las cuerdas vocales, an en situaciones en que no
se haga uso de la voz.

Una de las situaciones ms caractersticas que merecen una

adecuada higiene vocal la constituye la hiperfuncin vocal o larngea
(gritar, hablar a alta intensidades, etc.). La hiperfuncin larngea
asociada a un abuso o mal uso vocal da por resultado tpico
alteraciones patolgicas larngeas (por ej.: laringitis crnicas,
ndulos y plipos vocales, lceras de contacto, quistes, etc),
generalmente de tipo reversibles, cuando cesa la hiperfuncin
larngea.

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El mal uso de la voz, sugiere una conducta de produccin vocal que
distorsiona la propensin normal del mecanismo fonatorio para
trabajar efectiva y eficientemente.

Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mnimo

de esfuerzo. As, un sistema fonatorio con componentes individuales
sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo,
produce la voz en forma eficiente. Existe un nmero de formas en las
cuales la suave operacin de la voz puede ser alterada.

La intervencin en voz debe, pues, incorporar programas que

ayuden al paciente a identificar y eliminar estas actividades vocales,
caracterizadas por la hiperfuncin larngea. Por lo tanto, se hace
necesario abordar en las personas con hiperfuncin vocal,
procedimientos destinados a desarrollar el auto cuidado vocal, es
decir, a favorecer la higiene vocal.

Otra de las situaciones caractersticas que desfavorecen la higiene

vocal, la constituyen algunos hbitos de ingesta de productos
irritantes y secantes de la mucosa larngea, tales como los
condimentos, las bebidas alcohlicas, alimentos muy calientes o muy
fros, el hbito de fumar, cambios bruscos de temperatura, gritar al
aire libre, ingesta de alimentos que promuevan la constipacin entre
otros.

A continuacin, enumero algunas recomendaciones para clarificar

qu hacer y qu no hacer cuando se trata de nuestra voz.

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2- Qu hacer

1. Ingerir la cantidad necesaria de agua

La importancia de tomar la cantidad adecuada de agua diariamente

no se debe precisamente a aclarar la garganta. Como ya vimos, la
calidad en nuestra voz est relacionada con la fuerza de nuestros
msculos.

Cuando el cuerpo est deshidratado, nuestros msculos se contraen,

lo cual hace que los msculos encargados de producir la voz no
trabajen en condiciones ptimas.

Por regla general, se deben beber mnimo 2 litros de agua al da,

aunque mi recomendacin es beber 2.5 o 3 litros diarios.

Cuando queremos mejorar la voz, frecuentemente nos recomiendan

beber cierta cantidad de agua al da, evitar el alcohol y el caf en
exceso, as como entornos muy secos. Estas recomendaciones se
refieren a la necesidad de mantener la hidratacin de las cuerdas
vocales, lo cual tiene un impacto enorme en la salud de la voz.

Para hablar y cantar mejor necesitamos favorecer la produccin de

la voz, lo cual lograremos mediante la hidratacin adecuada de
nuestro cuerpo.

Las cuerdas vocales estn cubiertas por una delgada capa de

mucosidad que las protege y lubrica. Este lquido sirve como una
barrera que protege la laringe del polvo y las bacterias. Este lquido
tambin sirve para favorecer el movimiento de los pliegues vocales,
lo cual nos ayuda a hablar sin esfuerzo.

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Como podemos ver, la hidratacin juega un papel vital en el
mecanismo vibratorio de las cuerdas vocales y por lo tanto en salud
de la voz.

Cuando una persona no mantiene una buena hidratacin, aumenta el

umbral de presin de la fonacin. Este umbral es la presin mnima
necesaria para poder emitir la voz. Por lo tanto, a mayor umbral de
presin, se necesita un mayor esfuerzo para producir la voz.

La hidratacin disminuye del umbral de presin de la fonacin y por

lo tanto el esfuerzo que necesitamos para hablar. Por el contrario, la
deshidratacin de las cuerdas vocales aumenta este umbral.
Curiosamente, respirar por la boca aumenta el umbral de presin,
por lo que este hbito debe eliminarse para mejorar nuestra voz.

Por los motivos anteriores, vemos que la hidratacin junto con el

reposo vocal reducen la fatiga de la voz. Es importante recordar que
la deshidratacin de las cuerdas vocales puede ser el resultado de
una ingesta insuficiente de agua, de cambios ambientales, cambios
fisiolgicos o emocionales y el envejecimiento.

2. Calentar la voz.

Calentar la voz por la maana, antes de comenzar el da es una de las

mejores cosas que podemos hacer por nuestra voz.

Hay gente que no cree que calentar la voz diariamente sea

importante, pero entre ms calentemos y estiremos las cuerdas
vocales, mejor ser el sonido que stas produzcan.

En el libro La voz del xito incluyo una rutina de calentamiento

diseada especficamente con este propsito.

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3. Descansar adecuadamente

Seguramente te has despertado alguna vez teniendo una voz extra

grave. Esto es porque la voz es producida por un grupo de msculos,
que son utilizados todo el da, al descansar por la noche se relajan,
haciendo que pierdan la tensin acumulada y permitan un rango mas
amplio de tonos. Dormir el tiempo suficiente es un punto clave para
desarrollar la voz.

4. Mantener un ambiente hmedo

Si trabajamos en un lugar cerrado, es probable que cuente con aire

acondicionado. Esto crea un ambiente seco, lo cual perjudica nuestra
garganta.

De ser posible, debemos conseguir un humidificador, para que el aire

que respiremos cuente con la humedad necesaria para mantener
sana nuestra garganta.

De no contar con un humidificador, podemos colocar una toalla

hmeda cerca de nuestra cabeza.

5. Usar enjuague bucal.

Despus del cepillado, es necesario utilizar enjuague bucal para

acabar con las bacterias presentes en la boca de la garganta. Esto
ayuda a eliminar la sensacin de molestia durante el da y la
necesidad de aclarar la garganta.

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3- Qu no hacer

1. Fumar.

Mucha gente sostiene que el fumar ayuda a hacer grave la voz. La

realidad es que irrita y deshidrata el aparato vocal y facilita las
lesiones internas al forzar la voz. Evtalo o reduce la cantidad de
cigarros que fumas.

2. Forzar la voz.

Algunas personas intentan obtener un tono mas grave en la voz de

las siguientes maneras:

Presionando el estmago para hablar.

Proyectando la voz en la parte baja de la garganta.
Tomando mucho aire y retenindolo un momento antes de
hablar.

Es importante aclarar que estos mtodos no son efectivos, ya que no

dan a la voz un sonido completo y a la larga producen efectos no
deseados en nuestra voz, por lo que deben evitarse.

En el libro La voz del xito incluyo ejercicios y maneras de

proyectar la voz y manejar el aire para que el sonido sea producido
sin esfuerzo y nuestra voz no sea forzada.

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3. Consumir pastillas comerciales para la garganta.

Es comn encontrar productos que prometen un alivio refrescante

a la garganta.

La realidad es que solo relajan la garganta y la vuelven vulnerable a

partculas o bacterias presentes en el aire.

Si sientes irritacin en la garganta, compra un caramelo y mantenlo

en tu boca, eso te ayudar a suavizarla.

4. Hablar en ambientes ruidosos.

A todos nos ha pasado, estamos en un lugar muy ruidoso y nos

esforzamos para hablar, al da siguiente nuestra garganta est
deshecha.

Es imposible evitar que un lugar tenga mucho ruido, pero debemos

ser conscientes del riesgo que corremos de daar nuestras cuerdas
vocales.

Mi recomendacin para estos casos es utilizar la voz slo cuando sea

realmente necesario, proyectando en la mscara en todo momento.

5. Beber alcohol en exceso.

Por sus caractersticas, el alcohol irrita la garganta y eleva la acidez

del estomago, lo cual va en detrimento de nuestra voz.

Limita su consumo.

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6. Cenar inmediatamente antes de dormir.

Despus de comer, los cidos del estmago comienzan a trabajar. Si

vamos a dormir inmediatamente despus de comer, la posicin
horizontal facilita el reflujo, causando que los cidos estomacales
lleguen a la garganta, lo cual puede ocasionar daos permanentes
tanto en la garganta como en las cuerdas vocales. Procura cenar
como mnimo 1 hora antes de ir a dormir, y en caso contrario,
utilizar una almohada con altura suficiente.

7. Ingerir productos lcteos en exceso.

La leche, el yogurt y por lo general los lcteos, fomentan el desarrollo

de mucosidad en la garganta, obstruyendo el paso de la voz.

Al igual que con el alcohol, en la medida de lo posible limita su

consumo.

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4- Consejos generales

Despus de ver la informacin anterior, enlisto a continuacin los

consejos generales que ayudarn a mantener nuestra voz de la
manera ms sana posible. Esta lista puede ser impresa y colocada en
un lugar visible a manera de recordatorio.

Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y

necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con
facilidad.

No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental.

Evitar gritos e imitacin de sonidos onomatopyicos.

Cuidarse de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofgico.

El reflujo puede daar gravemente la laringe y afectar la
produccin de la voz

Evitarhablar de manera prolongada a larga distancia y en el

exterior.

No cantar ms all de la gama en que se encuentre cmodo.

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 Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este
acto puede daar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar
agua.

No hablar mucho durante un ejercicio fsico agotador.

Evitar comidas picantes (Ajo, mostaza, pimienta, etc.) sobre

todo si existe reflujo gastroesofgico.

Realizar reposo vocal despus de una jornada de gran uso de la

voz

Hacer ejercicio con regularidad.

Comer una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y

granos enteros.

Mantener una postura corporal adecuada mientras se hace uso

de la voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones
musculares que pueden afectar a la zona cervical y larngea.

No poner en tensin la parte alta deltrax.

No apretar los dientes ni tensar la mandbula o la lengua.

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 No fumar (fumar es uno de los factores principales en la
formacin de cncer larngeo, adems irrita las cuerdas vocales
y las reseca)
Mantener un ritmo regular y estable de sueo.

No usar anestsicos locales, ni aspirina previo a actuacin.

Vocalice previo a la actuacin, no cante ni hable "en frio".

Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de
hablar.

Evitar ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire

acondicionado. Esto disminuye la hidratacin de las cuerdas
vocales.

Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por

da). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una
capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La
mejor lubricacin puede lograrse tomando bastante agua.

Evitar hablar demasiado rpido.

Evitar rer a carcajadas.

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 Cmo obtener y mantener una voz
saludable.
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