Sono auxilia crebro a

priorizar os fatos que sero

memorizados
Lembranas emocionalmente mais significativas ganham destaque

Escrito por Redao

Redao Minha Vida
Em 18/8/2008

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Uma pesquisa feita por estudiosos da Universidade de Harvard e do Boston

College, nos Estados Unidos, mostrou que o sono influencia no armazenamento
de fatos, guardando ou excluindo memrias, conforme a significncia emocional
que elas apresentam.

Na prtica, foi notado que um perodo de sono ajuda o crebro na hora de

guardar lembranas mais emocionais e eliminar aquelas mais neutras. Os
resultados foram alcanados depois de testes feitos com 88 estudantes
universitrios.

Todos os participantes presenciaram cenas que apresentavam objetos neutros,

como um carro estacionado em frente a algumas lojas, e cenas que traziam
objetos com aparncia negativa, como um carro estraalhado estacionado em
uma rua parecida.
Para verificar o impacto do sono na seleo da memria, os pesquisadores
dividiram os participantes em trs grupos. O primeiro passou por um teste de
memria, durante o dia, mas depois de 12 horas acordados. O segundo grupo
passou pelo mesmo teste depois de 12 horas noturnas, que incluram o perodo
normal de sono. J os estudantes do terceiro grupo foram submetidos ao teste
de memria depois de 30 minutos que presenciaram as cenas.

Os resultados apontam que a maioria dos estudantes do primeiro grupo, que

fizeram o teste depois de 12 horas acordados, no se lembrou do aspecto
negativo das imagens, assim como se esqueceu dos objetos neutros. Entre os
estudantes que fizeram o teste de memria depois de um perodo de sono, a
maioria recordou dos objetos negativos. A preciso dos detalhes desta cena foi
a mesma relatada pelos estudantes que passaram pelo teste meia hora depois
de terem visto as imagens.

Os estudiosos chegaram concluso de que a cena lembrada tinha maior

impacto emocional e, por isso, foi priorizada pelo crebro, durante o sono. Alm
de armazenar melhor as lembranas mais importantes, os estudantes que
dormiram antes dos testes no haviam retido muitos detalhes sobre as cenas
neutras. Isso demonstraria que o sono ajuda na seleo das memrias.

A pesquisa indica ainda, que o crebro consegue desatar os componentes

emocionais da memria durante o sono. Esse desligamento permite que o
crebro faa uma operao seletiva e armazene somente as informaes que
considera mais importantes.

Estresse e ausncia de nutrientes prejudicam memria

Quando a memria comea a falhar insistentemente pode ser sinal de que seu
crebro precisa de mais ateno. Segundo a nutricionista funcional Patricia
Davidson, da clnica que leva seu nome, no Rio de Janeiro, o estresse um dos
maiores agentes que interferem na memria. Ela explica que isso acontece por
causa do cortisol, hormnio liberado em situaes estressantes, que interfere
na produo de novas clulas neuronais, afetando a memria.

A nutricionista afirma que a alimentao pode entrar em cena como

combatente da perda de memria. O contrrio tambm acontece. Quando uma
pessoa apresenta dificuldade de concentrao ou de se lembrar dos fatos,
provvel que estejam faltando determinados nutrientes importantes para a
sade do crebro e manuteno da boa memria , ressalta.

Para melhorar a memria e o desempenho cerebral, a nutricionista funcional

cita uma srie de nutrientes. Entre eles, uma vitamina chamada colina. Patricia
explica que o nutriente faz parte do complexo B e auxilia no funcionamento
cerebral. Ela pode ser encontrada na lecitina de soja e ser usada em grnulos,
adicionados a sucos, sopas, salada ou frutas, com duas colheres de sopa ao dia
, ensina. A especialista informa ainda, que a gema de ovo a maior fonte de
colina e deve ser consumida diariamente por quem deseja notar melhorias na
memria.

Mais alimentos ricos em complexo B so os gros minerais. Eles trabalham a

favor da funo cognitiva e so encontrados em cereais integrais como arroz,
centeio, grmen de trigo, feijo e peixe. O guaran e o cacau tambm so bons
aliados nesta tarefa. Mas precisam ser usados com moderao, cerca de uma
colher de ch por dia , destaca.

Outra gordura essencial para o bom funcionamento do crebro o mega-3.

Ele tem papel importante no desenvolvimento do crebro em crianas e
mantm a funo cerebral normal em adultos , esclarece. Para encontrar a
gordura, Patricia recomenda peixes de gua fria, como sardinha e salmo, e
linhaa.