Capacidades-Físicas Trabajo Escrito

CAPACIDADES O CUALIDADES FSICAS
Preguntas:
1. Que es la fuerza.
4. Manifestaciones de la fuerza y ejemplos relacionados con el deporte.
3. Beneficios del entrenamiento de la fuerza.
1. QUE ES LA FUERZA
Desde un punto de vista meramente fsico remontndonos a las definiciones dadas por newton,
una fuerza un agente capaz de modificar estado de movimiento de una partcula material.
Desde este mismo punto de vista, la fsica propone diferentes tipos de fuerza como le peso, decir,
la fuerza que hace el planeta tierra por ejemplo a un objeto; la fuerza de resistencia, esto quiere
decir que una fuerza se opone al movimiento o al desplazamiento; fuerza normal, en la cuela
debe existir un apoyo y debe tener una direccin de aplicacin que es de 90 con relacin a la
superficie.
Esta definicin de fuerza sirve para tener una idea general de lo que ciencias como la fsica han
determinado que es la fuerza.
Sin embargo esta cualidad particular de la materia es tambin reconocida en los cuerpos
orgnicos y en el campo de fisioterapia se toma segn Izquierdo, el punto de vista de la medicina
segn el cual, la fuerza es una cualidad ligada al proceso fisiolgico de la contraccin

muscular as en fisiologa la fuerza es la tensin que un msculo puede oponer a una
resistencia en un solo esfuerzo mximo1.
Para completar la informacin se toma la definicin del documento entregado en clase, segn el
cual la fuerza es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias
a una contraccin muscular2. Esta contraccin puede ser de tipo esttica, en la cual las fibras
musculares generan tensin sin desplazamiento, es conocida como contraccin isomtrica; de
tipo dinmica en la cual se genera la fibras musculares generan tensin con desplazamiento, bien
sea cortando o alargando el vientre muscular.
Si bien la fuerza es una capacidad que puede ser entrenada, es importante tener en cuenta que la
manifestacin de la fuerza en un individuo, estar determinada por diversos factores, como la
edad, el gnero, el estilo de vida, la organizacin biomecnica de los tejidos osteomusculares, la
disposicin correcta o no de lo filamentos de actina y miosina entre otros.
4. MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Y EJEMPLOS RELACIONADOS CON
EL DEPORTE
Esta clasificacin de la fuerza segn sus manifestaciones se realiza con base a la interaccin
entre las principales formas de contraccin que poseen las fibras musculares (contraccin
concntrica y excntrica). Se puede hablar entonces de dos tipos de manifestacin de fuerza
diferentes, que fuerza activa y fuerza reactiva 3 pg. 4.
1
http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf
2
3
Manifestacin activa: Por fuerza activa se entiende aquella manifestacin de fuerza en
la cual slo queda patente el acortamiento de la parte contrctil en un ciclo simple de trabajo
muscular4 pg. 4.
As mismo cada manifestacin de la fuerza est caracterizada por un tipo de fuerza especfica,
estas son:
Fuerza mxima: Es la mayor expresin de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar
ante una resistencia dada 5pg. 5. Dentro de este tipo de fuerza se encuentran:
La fuerza mxima excntrica: aquella fuerza mxima que se opone ante una resistencia que
se desplaza en sentido opuesto al que realiza el sujeto6 pag 5.
La fuerza mxima concntrica: mxima de fuerza que se produce cuando la resistencia slo se
puede desplazar una vez o se desplaza ligeramente7 5.
La fuerza absoluta y fuerza relativa: Estos dos trminos son definidos de acuerdo a la relacin
entre masa corporal y fuerza, por lo cual se expresa que a mayor nmero de mio-fibrillas
musculares reclutadas, mayor es la fuerza que puede generarse.
Por fuerza absoluta se entiende la cantidad de fuerza que un sujeto puede producir
independientemente de su peso corporal, mientras que la fuerza relativa es la cantidad de fuerza
producida en relacin con el peso corporal. Altos niveles de fuerza relativa suponen un ndice
importante para el desarrollo de la fuerza explosiva. sta es la base del establecimiento de
4
5
6
7
http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf pag
diferentes categoras en deportes donde la fuerza es un factor decisivo de rendimiento, tales
como halterofilia, judo, boxeo, lucha8 pag 5
Ejemplos: el levantamiento de pesas, el judo, la lucha, lanzamientos de atletismo, se utiliza para
contrarrestar o vencer una gran resistencia externa a travs de la tensin muscular y se desarrolla
con ejercicios de sobrecarga
Fuerza Veloz: En trminos generales se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular de
vencer una resistencia a la mayor velocidad posible; se distinguen: el atletismo
Fuerza explosiva: Para este tipo de fuerza se hace relevante el tiempo de aplicacin de la fuerza.
Por otro lado, la fuerza explosiva se puede dividir en:
fuerza explosiva tnica (contra resistencias relativamente altas; arranque en halterofilia), fuerza
explosiva balstica (contra resistencias relativamente pequeas; saltos o lanzamientos de
artefactos ligeros) y fuerza rpida (contra resistencias mnimas; golpe en boxeo, golpe de drive
en el tenis)9. pg 38.
Cuando la fuerza que se realiza est ligada a la velocidad se da un predominio de fibras blancas
(FT) es decir, fibras de contraccin rpida, con capacidad de generar ms fuerza que las fibras
rojas, pero con menor resistencia.
Ejemplos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar,
ftbol al golpear un baln, baloncesto.
Fuerza de Resistencia: es la capacidad de soportar la fatiga en la realizacin de esfuerzos
musculares que pueden ser de corta, media y larga duracin. Supone, por tanto, una combinacin
8
9
http://viref.udea.edu.co/contenido/pdf/116-fuerza.pdf
de las cualidades de fuerza y resistencia, donde la relacin entre la intensidad de la carga y la
duracin del esfuerzo van a determinar la preponderancia de una de las cualidades sobre la otra
10
pg. 9.
Ejemplos: carreras largas, remo, natacin, esqu de fondo
Este tipo de fuerza se clasifica en:
fuerza resistencia de corta duracin: donde se intenta superar la fatiga ante intensidades
superiores al 80% de /1RM) de una repeticin mxima, circunstancia en la cual dominan los
factores locales y donde no existe aportacin de oxgeno y nutrientes por va sangunea, debido
al cierre de las vas arteriales a causa de la elevada tensin muscular. Comprende una escala de
tiempo que va de 35 a 120 segundos.
Ejemplo: los 100mts libre en natacin, los 500 y 100mts en patinaje sobre ruedas, los 1000mts de
ciclismo en pista, los 400 y 800mts en carrera
Fuerza resistencia de media duracin: en esfuerzos mantenidos ante cargas situadas entre el
20% y el 40% de 1 RM, donde las cualidades de fuerza y resistencia aportan un valor
prcticamente equitativo de cara al rendimiento. Abarca cargas superiores a 2 e inferiores a 10
minutos.
Ejemplo: los 400 y 800mts libres en natacin, los 1500 y 3000mts en carrera, los 4000mts en
ciclismo, los 3000 y 5000 en patinaje
10
Fuerza resistencia de larga duracin: manifestada en esfuerzos mantenidos por debajo del
20% de 1 RM, donde las vas de produccin de energa aerbicas adquieren clara preponderancia
en relacin a la fuerza local11 Pg. 9.
Ejemplos: La duracin de carga va de los 10 a los 35 minutos: los 5000 y 10000mts. de carrera,
los 1500mts. en natacin, los 10 y 30 km. en ciclismo y los 10000 mts. en patinaje sobre ruedas
Abarca cargas de 35 a 90 minutos de duracin: los 20 km. en marcha, los 30 y 60 km. en
ciclismo, los 5 km. en natacin.
Va desde los 90 minutos hasta las 6 horas de duracin: La maratn, los 60 a 300 km. de ciclismo,
los 50 km. de marcha, y los 25 km. de natacin.
Comprende cargas superiores a 6 horas: Las distancias de los 250 km. Y mas en ciclismo, el Iron
man en triatln, las grandes travesas en natacin, y las largas carreras del atletismo
Manifestacin reactiva:
La fuerza reactiva y, en virtud de los tejidos conectivos de naturaleza fibrosa que rodean a las
estructuras musculares, se genera un doble ciclo de trabajo muscular representado por el
mecanismo de estiramiento-acortamiento. Cuando dichos tejidos son elongados, se acumula una
gran energa potencial que puede ser transformada en energa cintica sumativa a la fase de
contraccin concntrica que sigue al estiramiento 12 pag 4.
Un ejemplo del uso de la manifestacin reactiva es el mtodo polimtrico el cual busca mejorar
la capacidad especfica del msculo para conseguir un elevado impulso motor de la fuerza,
11
http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf.
12
inmediatamente despus de un brusco estiramiento de la musculatura desarrollado durante la fase
de frenado del cuerpo del deportista que cae desde una cierta altura, provocando una rpida
transicin de trabajo muscular excntrico al concntrico http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf
pag 9.
Dentro de la manifestacin reactiva se diferencian dos tipos:
Manifestacin elstico-explosiva:
La fuerza reactiva y, en virtud de los tejidos conectivos de naturaleza fibrosa que rodean a las
estructuras musculares, se genera un doble ciclo de trabajo muscular representado por el
mecanismo de estiramiento-acortamiento. Cuando dichos tejidos son elongados, se acumula una
gran energa potencial que puede ser transformada en energa cintica sumativa a la fase de
contraccin concntrica que sigue al estiramiento http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf pag 4.
Un ejemplo del uso de la manifestacin reactiva es el mtodo polimtrico el cual busca mejorar
la capacidad especfica del msculo para conseguir un elevado impulso motor de la fuerza,
inmediatamente despus de un brusco estiramiento de la musculatura desarrollado durante la fase
de frenado del cuerpo del deportista que cae desde una cierta altura, provocando una rpida
transicin de trabajo muscular excntrico al concntrico13. pag 35
Los saltos son los principales ejemplos de esta manifestacin.
Manifestacin reflejo-elstico- explosiva: Aqu el alargamiento anterior a la contraccin no es
tan amplio, se produce en corto tiempo y a gran velocidad. Se da una activacin del reflejo
miottico que permite reclutar un 60% de unidades motoras, esto es generar gran tensin en
corto tiempo.
13
Dialnet-AnalisisDelDesarrolloDeLaFuerzaReactivaYSaltabilid-4027596.pdf
3. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
En la vida cotidiana: El fortalecimiento de grupos musculares como los abdominales ayuda a
prevenir lumbalgias; fortalecer las piernas, los muslos y el centro abdominal aporta mayor
seguridad para el desenvolvimiento con los objetos del medio externo como sostenernos en el
bus de manera firme, a su vez esto a porta seguridad y autoestima; mayor estabilidad en la
marcha; prevencin en luxaciones articulares;
Preguntas:
1. Que es velocidad.
8. Diferencia entre velocidad y rapidez.
9. Ejemplos justificados donde se utilice velocidad cclica y velocidad acclica
1. VELOCIDAD
Se tomar diferentes acepciones de velocidad segn ciertos autores, as:
Segn Grosser, Brggermann y Zintl definen la velocidad como la capacidad de reaccionar con
mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con la mxima velocidad
http://www.aamoratalaz.com/articulos/VELOC.pdfpag 2.
Frey la define la capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema
neuromuscular y de las propiedades de los msculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones
motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas pag 2
Segn Hegeds la velocidad es la distancia que se recorre en la unidad de tiempo, o tambin el
tiempo que se emplea en recorrer una distancia determinada. En el deporte, sin embargo, se habla
de una mxima velocidad, que constituye el mnimo de tiempo que se emplea para recorrer una
distancia. La velocidad tiene una gran relacin con la aceleracin, que podemos definir como el
incremento de velocidad en un perodo de tiempo pag 2.
Existen varios tipos de velocidad.
Velocidad de reaccin.
Velocidad de movimiento.
Velocidad frecuencial.
Velocidad-fuerza.
La velocidad de reaccin: en el deporte es la capacidad de responder en el menor tiempo
posible frente a un estmulo. Velocidad de movimiento o velocidad de accin: es la capacidad
de realizar los movimientos acclicos a mxima velocidad contra resistencias bajas. Algunos
ejemplos en deportes son: badminton, baloncesto, boxeo, esgrima, ftbol, squash, tenis, voleibol,
tenis de mesa. Velocidad frecuencial: es la capacidad de realizar movimientos cclicos a
mxima velocidad contra poca resistencia. Son sinnimos: frecuencia del movimiento,
coordinacin-velocidad, velocidad de base. Algunos ejemplos son el sprint del atletismo,
ciclismo, patinaje de velocidad y natacin.

La velocidad-fuerza: es la capacidad de otorgar un mximo impulso de fuerza a resistencias en
movimientos cclicos y/o acclicos en un tiempo determinado (fuerza ejercida en menor tiempo
posible). Son sinnimos la capacidad de aceleracin, velocidad de salida.
Algunos ejemplos son: movimientos cclicos y acclicos donde hay acciones de fuerza explosiva
(salidas, inicios, batidas, lanzamientos, bateos) 14. Pag 7.
8. DIFERENCIA ENTRE VELOCIDAD Y RAPIDEZ.
La rapidez describe qu tan aprisa se desplaza un objeto, entrega un nmero y una unidad de
medidaLa velocidad nos dice que tan aprisa lo hace, en que direccin y el sentido de un objeto
http://fisicainteractiva.galeon.com/cine2.htm
9. EJEMPLOS JUSTIFICADOS DONDE SE UTILICE VELOCIDAD CCLICA Y
VELOCIDAD ACCLICA
Cclicos: Se atribuye el nombre de cclico a todo aquel deporte que se caracteriza por basar su
prctica en el uso de un modelo de movimiento muy sencillo llamado ciclo, el cual acaba en la
misma posicin donde empez para facilitar as su encadenamiento sucesivo.
Ejemplos: el ciclismo, natacin y el remo. Este tipo de deportes se basa en la repeticin de un
movimiento cclico, el cual slo nos sirve para producir un desplazamiento, la orientacin de
estos deportes cclicos est en la bsqueda de un rendimiento en actividades de desplazamiento.
Se caracterizan por seguir un mismo patrn de movimiento de manera constante. Los retos que
ofrecen las actividades de desplazamiento seran la competencia directa en las mismas
condiciones con otros rivales en una lucha contra el cronmetro para cubrir las distancias lo ms
14
www.aamoratalaz.com/articulos/VELOC.pdf
rpidamente posible. Se debe establecer una distancia, una superficie, lugar y condiciones para
efectuar el deporte15
Acclicos: capacidad de realizar ejercicios de cadena abierta. Se caracterizan por la compleja
organizacin de las acciones motrices y la intensidad del trabajo realizado en poco tiempo y en
condiciones de competencia. http://guiafitness.com/deportes-ciclicos-y-aciclicos.html
Ejemplos: el baloncesto, futbol, el voleibol, el tenis, el hockey, el rugby y los deportes de
combate. Los gestos tcnicos se dan de forma aleatoria, sin ningn orden, La situacin cambiante
del juego hace que un jugador decida pasar la pelota, retenerla, patearla, trasladarla, etc. Y no
slo eso, acciones propias e individuales como un golpe de puo o una patada, tambin son
nicas e irrepetibles, ya que se trata de movimientos con un inicio y un final bien marcados. Un
jugador debe acelerar y desacelerar no slo en lnea recta, sino prcticamente sobre cualquier
direccin y sentido. Debe saber cuando frenar, girar, avanzar o retroceder en funcin de todo lo
que observa16.
5. CULES SON LAS MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA. DE UN EJEMPLO
DE CADA UNA DE ELLAS.
RESISTENCIA
Capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
15
http://guiafitness.com/deportes-ciclicos-y-aciclicos.html
16
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/tag/deportes-aciclicos/
Resistencia Aerbica. Capacidad de realizar actividades fsicas obteniendo la energa, trabaja
con aporte oxgeno. Sern acciones aerbicas, aquellas cuya intensidad sea baja (entre 130 150
ppm) y podrn desarrollarse durante largos periodos de tiempo, desde 2 minutos en adelante. Por
ejemplo pasear en bicicleta; nadar una hora, correr al trote en un tiempo prolongado con el
mismo ritmo a baja intensidad, carreras de fondo.
https://efintegral.wikispaces.com/Las+Capacidades+Fsicas+Bsicas
Resistencia Anaerbica. Capacidad de ejecutar actividades fsicas sin la presencia de oxgeno,
(an = no; aerobica = oxgeno). Las acciones anaerbicas se realizan a intensidad submxima
mxima (ms de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante mucho tiempo (desde
1 a 90 segundos). Por ejemplo carreras de velocidad, la prueba de 100 metros planos de
atletismo, la cual requiere hacer un desplazamiento en el menor tiempo posible con la mxima
intensidad17.
El anaerbico lctico se da cuando se est bastantes segundos a alta intensidad y se va
acumulando el lactato.
Sern esfuerzos intensos que durarn entre 20 y 120 segundos, y vamos a difenciar dos tramos:
Ejercicio entre 20 y 45 segundos: intensidad cercana al 95%, donde usamos como fuente de
energa el glucgeno, llevamos unas pulsaciones cercanas a nuestro mximo y con una
fabricacin mxima de lactato: ejemplo 200 metros lisos.
17
ENTRENAMIENTO: Podramos entre 4 y 8 series con un tiempo de pausa entre ellas entre 5 y
15 minutos, realizando el trabajo al 100% de intensidad, de ah el alto descanso para recuperar al
mximo.
Ejercicio entre 45 y 120 segundos: intensidad en torno al 90%, donde tambin se usa el
glucgeno como combustible y las pulsaciones son cercanas al mximo pero donde la generacin
de lactato no llega al mximo (12-18 mm) para regular el esfuerzo.
ENTRENAMIENTO: hay que vigilar el volumen de trabajo del entrenamiento efectivo sin que
pase de 10-12 minutos, combinando como queramos: 5 series de 2 minutos a tope o 10 series de
1 minuto. La pausa entre series debe ser similar al anterior.
El anaerbico alctico es cuando el esfuerzo es muy corto y no da tiempo al cuerpo a fabricar el
cido lctico.
Es un entrenamiento con esfuerzos muy cortos y explosivos, los cuales tambin los podemos
diferenciar en dos tramos:
De menos de 5 segundos: intensidad es al 100%, cuya fuente energa es el ATP (trifosfato de
adenosina, el nico de los combustibles en producir energa para la contraccin muscular), por
ejemplo carrera para el salto de longitud.
ENTRENAMIENTO: entrenando multisaltos, o subidas cortas, con descansos en torno a los 2
minutos, estaramos entrenando este apartado.
Entre 5-20 segundos: la intensidad no es del 100% ya que al ser ms tiempo es imposible
mantener la intensidad al mximo es tiempo, pero nuestra fuente de energa adems del ATP
tambin es la PC (fosfocreatina), ya que ambas son vas de energa de muy rpida obtencin,
pero de corta duracin.

ENTRENAMIENTO: 10 series de 100 mts con descansos entre el minuto y los dos minutos. La
recuperacin completa de este tipo de entrenos se da a las 72h de realizarlo
Mtodos continuos: se basan en la realizacin de un esfuerzo prolongado durante un amplio
espacio de tiempo con una intensidad media baja. No se admiten pausas, y se intenta que no
existan tampoco cambios de ritmo importantes.
Mtodos intervlicos: el sistema de trabajo consiste en la particin del esfuerzo en otros varios
de intensidad submxima intercalados por pausas de recuperacin que contribuyen tambin a la
adaptacin del organismo.
Cros-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemtica, la marcha,
la carrera, el ejercicio gimnstico y el juego
http://www.euskalnet.net/snowsky/pags_web/resistencia_entrena.htm
6. DEFINA TIPOS DE MOVILIDAD. (FLEXIBILIDAD).
FLEXIBILIDAD
Capacidad que tienen los msculos y articulaciones de conseguir la mayor amplitud posible.
Como tocar el suelo con los dedos de la mano sin doblar las rodillas, abrir las piernas
Segn Dietrich, Donskoi-Zatsiorski y Halter, existen dos tipos de flexibilidad:
La flexibilidad activa: que es la capacidad de ejecutar movimientos en una articulacin dada
por intermedio de las fuerzas musculares internas.

La flexibilidad pasiva: es la amplitud articular que se logra por la intervencin de fuerzas
externas.18
7. cules son las formas de desarrollo de la movilidad y para que se utilizan cada una de ellas en
el deporte.
Formas de desarrollo de la movilidad
Estiramientos: hace referencia a la practica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones19
Facilitacin neuromuscular propioceptiva: fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas,
para identificar fuerzas de inestabilidad externa y hacer ajustes posturales con respuestas rpidas.
La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos
articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin de energa, o sea, no depende de los
Sistemas Energticos, si no, que esta en dependencia de los factores morfolgicos y
estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos.
Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de los atletas, ya que estos
tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor eficacia sus palancas biomecnicas durante los
movimientos tcnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una mayor amplitud,
18
Ramn, G. FLEXIBILIDAD ARTICULAR BASES BIOLGICAS, MEDICIN Y DESARROLLO. Universidad de Antioquia.
(documento electrnico). Pginas 13, (3). Disponible en:
http://viref.udea.edu.co/contenido/menu_alterno/apuntes/ac28_flexibilidad.pdf
19
http://www.efdeportes.com/efd41/capacm1.htm
adems contribuye a preservar de lesiones a atletas y personas que se ejerciten de forma
sistemtica, ya que se ha comprobado, que en personas con pobre desarrollo de esta capacidad se
producen lesiones con mayor frecuencia, por ejemplo: tendinitis, sinovitis, etc. La Movilidad se
clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente:
Movilidad activa - dinmica
Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos articulares
en diferentes direcciones, como son:
Flexiones, Extensiones, Rotaciones, Circunducciones y Pndulos.
En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo debe existir una
preparacin previa y esta se realiza a travs del calentamiento o acondicionamiento general y en
el estn presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes
articulaciones de la persona. Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de
recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas.
Movilidad pasiva - esttica
Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares y requieren de ayuda
externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compaeros o por el mismo individuo, pero
no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y
nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin contribuyen a la
formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto del trabajo realizado,
as como ligamentos, tendones y cpsulas articulares. Para desarrollarla como capacidad debe
ubicarse en el primer plano de la parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de
preparacin fsica. Interrelacin de las capacidades motrices20.
10. QU RELACIN TIENEN LAS CAPACIDADES FSICAS CON LA
INTERVENCIN EN FISIOTERAPIA
Las capacidades fsicas son caractersticas que nacen con el individuo que permiten el desarrollo
del mismo a travs del movimiento. Estas capacidades tienen la facultad de modificarse, ya sea
que se potencialicen o se pierdan21; a partir de lo anteriormente dicho, es importante saber que la
intervencin fisioteraputica aborda directamente las capacidades pues estas juegan un papel
indispensable en el movimiento y es a partir de los movimientos corporales que la fisioterapia
mejora, potencializa o mantiene el funcionamiento equilibrado del movimiento corporal.
La coordinacin y el equilibrio en el
rea de
Educacin Fsica. Actividades para su
desarrollo
Diplomado y Licenciado en Educacin Fsica Daniel Muoz Rivera
(Espaa) danibarbate@hotmail.com
20
21
Prieto, A. Naranjo, S. Garca, S. CUERPO-MOVIMIENTO: PERSPECTIVAS. Primera Edicin. Centro
editorial Universidad del rosario. Noviembre de 2005. Pginas 26, (20).
Resumen
En general, cualquier accin (desplazamientos, saltos, lanzamientos, etc.), para que sea eficaz, implica una serie
de exigencias en cuanto a la Coordinacin y Equilibrio. Estos dos elementos son factores intrnsecos al movimiento, de
manera que no es posible realizar cualquier ejecucin sin una adecuada intervencin de dichos factores.
Palabras clave: Coordinacin. Equilibrio. Educacin Fsica. Actividades.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 13 - N 130 - Marzo de 2009
1/1
1. Introduccin
Siempre ha existido una cierta confusin a la hora de encuadrar y denominar la coordinacin y el

equilibrio, ya que muchos autores hablan de Destrezas, otros como Bouchard, hablaban de Cualidades
Perceptivo-cinticas y para otros, se deca que pertenecan al grupo de las Cualidades Motrices.
Las Cualidades Motrices son aquellos componentes responsables de los mecanismos de control del
movimiento. Es un concepto ntimamente relacionado con el de habilidad motriz, definida como
capacidad de movimiento adquirida con el aprendizaje. La habilidad motriz corresponde a modelos de
movimiento que se producen sobre la base de todos los componentes cuantitativos y cualitativos. Es la
habilidad motriz un instrumento de desarrollo de las cualidades motrices. Cuantas ms habilidades
aprendamos, mejor desarrollaremos dichas cualidades.
Esta denominacin es la que ms se acerca a la reflejada en el Decreto 105/1992, ms

concretamente, dentro del bloque de Conocimiento y Desarrollo Corporal, en el apartado de Educacin
Fsica de Base. De esta manera, podemos observar la gran importancia que tiene el desarrollo de la
coordinacin y el equilibrio para el movimiento del cuerpo.
2. Coordinacin: concepto y actividades para su desarrollo
La coordinacin motriz es uno de los elementos cualitativos del movimiento, que va a depender del
grado de desarrollo del S.N.C., del potencial gentico de los alumnos para controlar el movimiento y los
estmulos, y como no, de las experiencias y aprendizajes motores que hayan adquirido en las etapas
anteriores.
2.1. Concepto de coordinacin
La coordinacin es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran pluralidad de conceptos.
Entre diversos autores que han definido la coordinacin, vamos a destacar a:
Castaer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de

precisin, eficacia, economa y armona.
lvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinacin es la capacidad neuromuscular
de ajustar con precisin lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia
motriz a la necesidad del movimiento.
Jimnez y Jimnez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para aunar el trabajo de diversos
msculos, con la intencin de realizar unas determinadas acciones.
2.2. Tipos de coordinacin. Clasificacin
Tras realizar un anlisis de varias propuestas de autores como Le Boulch (1997), Gutirrez (1991),
Contreras (1998), Escobar (2004), vamos a concretar una clasificacin general sobre la Coordinacin, en
funcin de dos aspectos importantes:
A. En funcin de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la accin motriz o una parte

determinada, podemos observar dos grandes tendencias:
Coordinacin Dinmica general: es el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la

musculatura esqueltica en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participacin
muscular.
Coordinacin culo-Segmentaria: es el lazo entre el campo visual y la motricidad fina de
cualquier segmento del cuerpo. Puede ser culo-manual y culo-pdica.
B. En funcin de la relacin muscular, bien sea interna o externa, la coordinacin puede

ser:
Coordinacin Intermuscular (externa): referida a la participacin adecuada de todos los msculos

que se encuentran involucrados en el movimiento.
Coordinacin Intramuscular (interna): es la capacidad del propio msculo para contraerse
eficazmente.
2.3. Factores que intervienen en la coordinacin
La coordinacin va a influir de forma decisiva sobre la velocidad y la calidad de los procesos de

aprendizajes de destrezas y tcnicas especficas, que ms tarde harn su aparicin en el mundo escolar.
Es por ello que la coordinacin es una cualidad neuromuscular ntimamente ligada con el aprendizaje y
que est determinada, sobre todo, por factores genticos.
A continuacin, vamos a sealar aquellos factores que determinan la coordinacin:
La velocidad de ejecucin.
Los cambios de direccin y sentido.
El grado de entrenamiento.
La altura del centro de gravedad.
La duracin del ejercicio.
Las cualidades psquicas del individuo.
Nivel de condicin fsica.
La elasticidad de msculos, tendones y ligamentos.
Tamao de los objetos (si son utilizados).
La herencia.
La edad.
El grado de fatiga.
La tensin nerviosa.
2.4. Proceso evolutivo de la coordinacin
1 Infancia (0-3 aos): Se adquiere la suficiente madurez nerviosa y muscular como para asumir
las tareas de manejo del propio cuerpo. La mayora de las coordinaciones son globales, aunque
ya comienzan las primeras coordinaciones culo-manuales al coger objetos. Entre los 18-24
meses, se aprecia un mayor desarrollo pudiendo abrir y cerrar puertas, ponerse los zapatos,
lavarse, etc. (Trigueros y Rivera, 1991).
Educacin Infantil (3-6 aos): El repertorio de posibilidades crece con los estmulos que le llegan
al nio. Las acciones coordinadas dependern de la adquisicin de un perfecto esquema corporal
y del conocimiento y control del propio cuerpo. La actitud ldica propia de estas edades es
protagonista por excelencia de la formacin tanto motriz como cognitiva y hacen que las formas
motoras se vayan enriqueciendo y complicando.
Educacin Primaria (6-12 aos): Se determina el desarrollo del sistema nervioso y, por tanto, los
factores neuro-sensoriales de la coordinacin, de ah que sea la etapa ideal para la adquisicin de
experiencias motrices. La mala aptitud de retencin motriz en el primer ciclo y parte del
segundo exige en estas edades una profundizacin del aprendizaje a partir de la repeticin de los
ejercicios, contribuyendo de esta manera a la automatizacin del movimiento. Al final del
segundo ciclo y todo el tercer ciclo, debido al desarrollo sensitivo y cognitivo, se refleja una
buena capacidad perceptiva y de observacin. Los ajustes motores son muy eficaces.
Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Desde comienzos de la pubertad hasta finales
de la adolescencia, tiene lugar la maduracin sexual y un crecimiento general del cuerpo, esto
conllevar un retroceso en la coordinacin de los movimientos. Ms tarde, la coordinacin
mejorar en funcin de la mejora de las cualidades fsicas.
2.5. Evaluacin de la coordinacin
Siguiendo a Picq y Vayer (1977), vamos a evaluar la Coordinacin general y culo-segmentaria

basndonos en el Examen Psicomotor que estos autores proponen. Teniendo en cuenta las dos etapas
que distinguen en la evaluacin de la psicomotricidad: la 1 etapa (2 a 6 aos) y la 2 etapa (6-12 aos),
algunas de las pruebas que se pueden utilizar, son:
Coordinacin Dinmica General
2-6 aos:
o Con los ojos abiertos recorrer 2 m en lnea recta, poniendo alternativamente el taln de
un pie contra la punta del otro.
6-12 aos:
o Posicin de pie, una rodilla flexionada en ngulo recto, brazos a lo largo del cuerpo,
impulsar por el suelo una caja de cerillas durante 5 m.
o Salto al aire flexionando las rodillas para tocar los talones por de tras con las manos.
Coordinacin culo-segmentaria
2-6 aos:
o Seguir un laberinto con una lnea continua en 80 con la mano dominante y 85 con la
otra.
6-12 aos:
o Con una pelota de goma, dar a un blanco de 25x25 cm situado a 1,5 m de distancia, con
ambas manos.
o Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).
Otro instrumento muy utilizado para evaluar la coordinacin general el es Test perceptivo-motor de
Survey (citado por Picq y Vayer, 1977). En l se pide al sujeto que camine hacia delante, atrs, de lado,
que salte sobre un pie, sobre el otro... que imite determinados movimientos, etc.
Adems de las pruebas ya mencionadas, sera conveniente utilizar ms instrumentos para llevar a cabo
una evaluacin ms exhaustiva de la coordinacin culo-segmentaria, ya que el uso de lpiz y papel en la
escuela ponen de manifiesto la necesidad de una correcta coordinacin viso-manual, especialmente en la
escritura. Algunos de esos instrumentos (citados por Mariscal), podran ser:
Lista de control de conductas perceptivo-motrices de Cratty.

Test de Coordinacin ojo-mano de Frostig.
2.6. Actividades para su desarrollo
Lo realmente educativo en estas actividades no es la rapidez ni cantidad de ejercicios realizados, sino

la calidad del trabajo efectuado. Es mucho ms importante el tanteo del alumno/a para resolver el
problema que se le propone que los resultados obtenidos en el mismo. El maestro/a debe ser un gran
colaborador del nio/a facilitando las condiciones adecuadas para que ste viva sus propias experiencias
a travs del ensayo y error.
Siguiendo a Castaer y Camerino (1991), Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera
(1991), citaremos algunas de las posibles actividades para el desarrollo de la Coordinacin:
Coordinacin dinmica general
Desplazamientos variados (pata coja, cuadrupedia, reptar, trepar, etc.) con o sin implementos
(patines, bicicletas).
Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rtmicos, etc.
Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.
Ejercicios de oposicin con el compaero o en grupos.
Actividades rtmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.
Todas estas actividades tipo se pueden realizar utilizando diferentes direcciones, velocidades, ritmos,
combinaciones, etc., o con una gran variedad de materiales complementarios como cuerdas, gomas
elsticas, colchonetas, picas, aros, etc.
Adems, cualquier Juego en el que exista desplazamiento y una gran intervencin muscular,
favorecer el desarrollo de la Coordinacin General, por ejemplo:
Mueve tu cuerpo. De cuntas formas puedes saltar y, a la vez, mover los brazos? Puedes
hacer el movimiento contrario de las piernas con los brazos?
El robot. Andar adelantando el brazo del mismo lado del pie que avanza. Quin es capaz de
correr de esa forma? Y hacia atrs? De qu otra forma te puedes desplazar mientras los brazos
hacen movimientos contrarios?
El globista. De cuntas formas podemos llevar un globo sin ayuda de las manos? Cuntos
puedes llevar a la vez? y por parejas sin utilizar las manos?
Coordinacin culo-segmentaria
Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie.
Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos.
Diferentes formas de recepcionar: con una mano, con las dos, con los pies, con las piernas.
Saltos sobre obstculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).
Es evidente que surgirn mltiples actividades si variamos las condiciones de ejecucin en funcin de
las distancias, alturas, trayectorias, si se realizan con o sin desplazamiento, con o sin obstculos, o si
utilizamos materiales (pelotas de diferente tamao y peso, globos, discos voladores, raquetas, etc.). En
definitiva, todos aquellos Juegos en los que intervenga algn segmento corporal, mejorarn el desarrollo
de la Coordinacin culo-segmentaria, por ejemplo:
Pies quietos. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de
forma esttica.
El quema. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de forma
ms precisa y en movimiento.
Bota, bota las pelotas. Puedes botar dos balones a la vez? De cuntas formas? Y en
desplazamiento? En cuntas direcciones? Y con dos balones de distinto tamao?
3. Equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo
En todas las actividades fsico-deportivas, el equilibrio desempea un papel muy importante en el

control corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinacin dinmica
general y de cualquier actividad autnoma de los miembros superiores e inferiores.
3.1. Concepto de equilibrio

En general, el equilibrio podra definirse como el mantenimiento adecuado de la posicin de las
distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genrico de equilibrio engloba
todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el mximo
ahorro de energa, al conjunto de sistemas orgnicos.
Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio, entre ellos destacamos:
Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las variaciones
de carcter exgeno o endgeno.
Garca y Fernndez (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tnicas que los
msculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relacin estable entre el eje corporal y
eje de gravedad.
3.2. Tipos de equilibrio. Clasificacin
Garca y Fernndez (2002), Contreras (1998), Escobar (2004) y otros autores, afirman que existen dos
tipos de equilibrio:
Equilibrio Esttico: control del la postura sin desplazamiento.

Equilibrio Dinmico: reaccin de un sujeto en desplazamiento contra la accin de la gravedad.
3.3. Factores que intervienen en el equilibrio
El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a las informaciones viso-espacial y vestibular.

Un trastorno en el control del equilibrio, no slo va a producir dificultades para la integracin espacial,
sino que va a condicionar en control postural. A continuacin, vamos a distinguir tres grupos de factores:
Factores Sensoriales: rganos sensoriomotores, sistema laberntico, sistema plantar y

sensaciones cenestsicas.
Factores Mecnicos: Fuerza de la gravedad, centro de gravedad, base de sustentacin, peso
corporal.
Otros Factores: Motivacin, capacidad de concentracin, inteligencia motriz, autoconfianza.
3.4. Proceso evolutivo del equilibrio
1 Infancia (0-3 aos): A los 12 meses el nio/a se da el equilibrio esttico con los dos pies, y el
equilibrio dinmico cuando comienza a andar.
Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya que el nio/a
empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos autores afirman que esta es la
etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6 aos, el equilibrio dinmico se da con elevacin
sobre el terreno.
Educacin Primaria (6-12 aos): Los juegos de los nios/as, generalmente motores, contribuyen
al desarrollo del equilibrio tanto esttico como dinmico. Las conductas de equilibrio se van
perfeccionando y son capaces de ajustarse a modelos.
Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Se adquiere mayor perfeccin y se complican
los equilibrios estticos y dinmicos. Muchos otros autores, sealan que esta etapa es idnea
para la mejora del equilibrio dinmico. En edades ms avanzadas, aparece cierta involucin en
dicha capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso y locomotor, acentundose sta con la
inactividad.
3.5. Evaluacin del equilibrio
Al igual que con otras capacidades, el equilibrio es susceptible de valoracin y medida. Para detectar
posibles retrasos a nivel de equilibrio esttico podemos emplear las pruebas que Ozeretski y Guilmain
(citados por Jimnez, 2002), nos ofrecen:
Mantenerse inmvil un mnimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a 5 aos).
Mantenerse sobre una pierna, a la pata coja, sin moverse durante diez segundos por lo menos
(5 a 6 aos).
Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmvil sesenta segundos (6 aos).
Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mnimo de quince segundos (9 a
10 aos).
Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo menos (9 a 10
aos).
Adems, tambin podemos utilizar las pruebas sobre Equilibrio Esttico y Equilibrio Dinmico
que Ortega y Blzquez (1997), nos proponen:
Equilibrio Esttico
La Paloma. Consiste en mantener estable durante 10 la siguiente posicin: apoyado sobre un

pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de apoyo extendida y la
otra ligeramente flexionada hacia atrs (1 y 2 Ciclo).
Equilibrio del Flamenco. Mantener la posicin de equilibrio en una sola pierna, sobre una
madera de 3 cm, durante un minuto (3 Ciclo).
Equilibrio Dinmico
El Banco Sueco. Caminar sobre un banco sueco, recorrindolo hacia delante y luego hacia
atrs con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo).
LA Barra de Equilibrio. A la seal del controlador, el ejecutante comenzar a caminar sobre
la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a 2m. Una vez superada sta,
el examinando dar la vuelta para volver al punto de partida. Repetir la accin de ejecucin
cuntas veces pueda hasta que pierda el equilibrio y caiga tocando el suelo. Se medir la
distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza
ininterrumpidamente el ejercicio, se concluir ste a los 45 seg. Se realizarn tres intentos y se
calcular el promedio de ellos (3 Ciclo).
3.6. Actividades para su desarrollo
Un buen control del equilibrio favorece, segn Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo, la
creatividad, la apropiada adecuacin al movimiento y la confianza y seguridad en s mismo.
Segn Castaer y Camerino (1991), Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera
(1991), podemos realizar en la escuela las siguientes actividades:
Equilibrio Esttico
Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:
Tumbados.
Sentados.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.
Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, con piernas y brazos abiertos.
De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.
De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.
Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Esttico, como
pueden ser:
Pollito Ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego se volver y tratar de
ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una postura sin moverse y
manteniendo el equilibrio. Se la quedar el primero en moverse.
El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. Sobre qu pie
aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? y con los ojos
cerrados?
Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya el menor
nmero de apoyos posibles.
Equilibrio Dinmico
Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:
Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas

Cambios de direccin y sentido.
Introducir giros y otras habilidades.
Aumentar la velocidad de desplazamiento.
Reducir el espacio de accin.
De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja
Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo
En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,
Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinmico, como por
ejemplo:
La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin perder en equilibrio
cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?
Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin tocar el
suelo, de un extremo a otro del gimnasio.
El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con
diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza? Podemos apoyar el libro sobre
otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?
4. Conclusin
La coordinacin y el equilibrio son capacidades que definirn la accin, hasta el punto de que una
deficiencia o anomala en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitar o incluso impedir una ejecucin
eficaz. Por ello, es necesario el trabajo de estas capacidades en los primeros aos de la Educacin
Primaria, ya que la mejora funcional del dominio corporal supondr la adquisicin de mltiples
conductas motrices de carcter utilitario, ldico o expresivo, que sern fundamentales para el desarrollo
integral de nuestros alumnos/as.
En definitiva, vamos a sealar una serie de consideraciones didcticas sobre el desarrollo de las
cualidades motrices:
Nunca es demasiado pronto para comenzar el trabajo de las mismas.

Las cualidades motrices tienen su desarrollo marcado entre los 6-12 aos.
La evolucin de dichas cualidades no muestran diferencias significativas entre hombres y
mujeres.
El trabajo de las cualidades motrices debe ser multilateral y polivalente.
El desarrollo y calidad de estas cualidades se ver limitado por la experiencia motriz del nio.
Las cualidades motrices componen la base de lo que los especialistas denominan inteligencia
motriz.
Por ltimo, la coordinacin y el equilibrio ejercen una fuerte influencia en el desarrollo de las
capacidades fsicas bsicas.
TALLER
CAPACIDADES FSICAS
MARTHA LUZ RESTREPO MARQUEZ
RAQUEL SEPLVEDA URIBE
NATALIA SEPLVEDA ARBELEZ
GRUPO 302-4
DOCENTE
MABEL MILENA MORALES SIERRA
FISIOLOGA DEL EJERCICIO
FUNDACIN UNIVERSITARIA MARA CANO
FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD
FISIOTERAPIA
MEDELLN
2015
CIBERGRAFA
http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf.
http://viref.udea.edu.co/contenido/pdf/116-fuerza.pdf.
Dialnet-AnalisisDelDesarrolloDeLaFuerzaReactivaYSaltabilid-4027596.pdf
http://www.aamoratalaz.com/articulos/VELOC.pdfpag 2.
www.aamoratalaz.com/articulos/VELOC.pdf. Pag 7.
http://fisicainteractiva.galeon.com/cine2.htm
http://guiafitness.com/deportes-ciclicos-y-aciclicos.html
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/tag/deportes-aciclicos/
http://www.euskalnet.net/snowsky/pags_web/resistencia_entrena.htm

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CAPACIDADES O CUALIDADES FSICAS

4. Manifestaciones de la fuerza y ejemplos relacionados con el deporte.

3. Beneficios del entrenamiento de la fuerza.

determinado que es la fuerza.

orgnicos y en el campo de fisioterapia se toma segn Izquierdo, el punto de vista de la medicina

segn el cual, la fuerza es una cualidad ligada al proceso fisiolgico de la contraccin

resistencia en un solo esfuerzo mximo1.

musculares generan tensin sin desplazamiento, es conocida como contraccin isomtrica; de

sea cortando o alargando el vientre muscular.

manifestacin de la fuerza en un individuo, estar determinada por diversos factores, como la

edad, el gnero, el estilo de vida, la organizacin biomecnica de los tejidos osteomusculares, la

disposicin correcta o no de lo filamentos de actina y miosina entre otros.

4. MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Y EJEMPLOS RELACIONADOS CON

concntrica y excntrica). Se puede hablar entonces de dos tipos de manifestacin de fuerza

diferentes, que fuerza activa y fuerza reactiva 3 pg. 4.

se desplaza en sentido opuesto al que realiza el sujeto6 pag 5.

puede desplazar una vez o se desplaza ligeramente7 5.

musculares reclutadas, mayor es la fuerza que puede generarse.

independientemente de su peso corporal, mientras que la fuerza relativa es la cantidad de fuerza

importante para el desarrollo de la fuerza explosiva. sta es la base del establecimiento de

como halterofilia, judo, boxeo, lucha8 pag 5

Ejemplos: el levantamiento de pesas, el judo, la lucha, lanzamientos de atletismo, se utiliza para

con ejercicios de sobrecarga

Fuerza Veloz: En trminos generales se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular de

vencer una resistencia a la mayor velocidad posible; se distinguen: el atletismo

Por otro lado, la fuerza explosiva se puede dividir en:

explosiva balstica (contra resistencias relativamente pequeas; saltos o lanzamientos de

rojas, pero con menor resistencia.

Ejemplos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar,

ftbol al golpear un baln, baloncesto.

Fuerza de Resistencia: es la capacidad de soportar la fatiga en la realizacin de esfuerzos

Ejemplos: carreras largas, remo, natacin, esqu de fondo

Este tipo de fuerza se clasifica en:

tiempo que va de 35 a 120 segundos.

ciclismo en pista, los 400 y 800mts en carrera

prcticamente equitativo de cara al rendimiento. Abarca cargas superiores a 2 e inferiores a 10

ciclismo, los 3000 y 5000 en patinaje

en relacin a la fuerza local11 Pg. 9.

Abarca cargas de 35 a 90 minutos de duracin: los 20 km. en marcha, los 30 y 60 km. en

ciclismo, los 5 km. en natacin.

los 50 km. de marcha, y los 25 km. de natacin.

estructuras musculares, se genera un doble ciclo de trabajo muscular representado por el

mecanismo de estiramiento-acortamiento. Cuando dichos tejidos son elongados, se acumula una

contraccin concntrica que sigue al estiramiento 12 pag 4.

transicin de trabajo muscular excntrico al concntrico http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf

Dentro de la manifestacin reactiva se diferencian dos tipos:

estructuras musculares, se genera un doble ciclo de trabajo muscular representado por el

mecanismo de estiramiento-acortamiento. Cuando dichos tejidos son elongados, se acumula una

contraccin concntrica que sigue al estiramiento http://www.um.es/univefd/fuerza.pdf pag 4.

inmediatamente despus de un brusco estiramiento de la musculatura desarrollado durante la fase

transicin de trabajo muscular excntrico al concntrico13. pag 35

Los saltos son los principales ejemplos de esta manifestacin.

Manifestacin reflejo-elstico- explosiva: Aqu el alargamiento anterior a la contraccin no es

En la vida cotidiana: El fortalecimiento de grupos musculares como los abdominales ayuda a

marcha; prevencin en luxaciones articulares;

8. Diferencia entre velocidad y rapidez.

9. Ejemplos justificados donde se utilice velocidad cclica y velocidad acclica

Se tomar diferentes acepciones de velocidad segn ciertos autores, as:

incremento de velocidad en un perodo de tiempo pag 2.

Existen varios tipos de velocidad.

La velocidad de reaccin: en el deporte es la capacidad de responder en el menor tiempo

posible frente a un estmulo. Velocidad de movimiento o velocidad de accin: es la capacidad

tenis de mesa. Velocidad frecuencial: es la capacidad de realizar movimientos cclicos a