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Boletn N 18

Adelgaza para Siempre


La clave es saber elegir los alimentos y comer 5 veces al da
Por Mg. Nut. Julizza Pezo

Hoy en da uno de los deseos ms ansiados es el estar delgado. No


importa la edad o gnero. La intencin es la misma:

Lucir un vientre plano,


sin flacidez y
que te permita Verte y Sentirte Bien!

Para satisfacer este deseo generalizado existen distintos mtodos y


medios para conseguirlo. La gran pregunta es Cmo elegir aquella
opcin que nos permite lograr el xito deseado y de manera
permanente?

4 Claves para Eliminar Grasa, Bajar de Peso y Aumentar tu Salud
Tu forma de pensarinfluye:

1
Afecta cmo pensamos, porque si queremos REDUCIR MEDIDAS Y PERDER KILOS,
nuestro pensamiento interno advertir que, dado que hemos perdido algo, debemos
recuperarlo despus. En cambio si lo que sentimos es que queremos adelgazar para mejorar
nuestra salud y nuestra autoestima, no volveremos a recuperar los kilos perdidos. Por lo
tanto, es esencial mentalizarnos no para perder kilos sino para Adelgazar porque mejora
nuestra salud y calidad de Vida.
Tus hbitos afectan:

2
Seguir una dieta para reducir el peso no produce resultados permanentes si no tomas la
decisin de cambiar de actitud frente a tu alimentacin diaria, es decir, tienes que aprender a
elegir alimentos sanos. Los no muy sanos, debes reconocerlos y consumirlos slo
ocasionalmente y con moderacin.

Los hbitos alimenticios deben ser saludables y de esta manera mantendrs tu peso ideal y
un vientre firme.

Por qu es lenta la bajada de peso cuando se incorpora el ejercicio?

Aumenta la Masa muscular


Aumenta el Volumen sanguneo
Aumenta las Reservas de glucgeno, entre otros

La grasa se reduce, pero hay un aumento de los dems componentes que compensan estas
prdidas.

Sin embargo a medida que pasan las semanas y mantenga una alimentacin apropiada,
empezar a disminuir en relacin con el nmero de caloras que queme con el ejercicio.
Lo ms importante es el adelgazar:
Sin Efecto REBOTE,
Sin Pastillas
Sin Dietas Extremas
Sin Ejercicio Extenuante
Elije un correcto Peso Ideal
3 Si desea saber tu peso Ideal, no te bases exclusivamente en las tablas de IMC (Indice de
masa corporal) , pues siempre hay un margen que debe contemplar: SU PESO IDEAL ES
AQUEL EN EL QUE SE ENCUENTRA BIEN EN TODOS LOS ASPECTOS:
Grasa corporal ptima para su edad y gnero
Se siente tranquila con su apetito, sin ansiedad por comer
No necesita tomar pastillas para evitar el hambre
Tiene energa para ejercitarse y trabajar
Haz un alto y deja de acumular grasa
4 Consumir diariamente tan slo un exceso de 68 kcal de msdurante 1 mes y medio
puede significar un aumento de peso grasa localizada y agua de aproximadamente 500 g . Si
mantienes esos antojitos calricos durante todo un ao, corres el riesgo de aumentar 5 kilos
durante el ao , el cual ser almacenado como tejido graso.

Baja de Peso comiendo


Para eliminar el tejido graso del cuerpo necesariamente se debe mantener la actividad fsica y un plan
nutricional sano y bajo en caloras. Para un mejor efecto, el plan alimenticio se debe dividir en cinco
comidas al da y reducir alimentos generadores de grasa (pan, chocolate, alcohol, frituras).

Recomendaciones que realmente funcionan


Elimina lo que sobre.. grasa
Realiza ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos, 6 veces por semana conseguirs eliminar 350g de grasa
acumulada en el cuerpo, la cual genera flacidez.

Reduce peso y medidas .baja tus caloras


Reduce tu alimentacin en 250 kcal diarias, si lo mantienes por 30 das reducirs 1kg de grasa
localizadaresultado.menos flacidez.ms tonificacin, eso s , el ejercicio es tu aliado. Preprate para
sudar y bajar.

Combinacin la mejor solucin: Ejercicios + Nutricin


Ejerctate y reduce caloras, tu ritmo de reduccin de peso y grasa ser mayor, mientras sigas las indicaciones
de tu nutricionista y seas constante en la prctica de actividad fsica.

IMPORTANTE: Todo lo que haga para mantener un peso saludable, no lo realice por un tiempo definido, no le ponga lmites a la mejora de su
salud fsica y mental, el ejercicio junto a una nutricin sana, realmente ayuda, mientras ms fuerte y en mejores condiciones fsicas est, evitar
complicaciones con su Salud y Aumentar su Vitalidad.