Director: Mestre Okai

Director Adjunto: Prof. Nuno Mesquita

Edio Mensal 119 - Ano XI

Distribuio Gratuita facebook.com/okashiatsucenterportugal
Setembro de 2016
Okai Shiatsu Center, Lda
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Mas mover o corpo o desejo instintivo do homem.

Porque precisa fazer exerccio ?
Actualmente, na nossa vida, procuramos cada vez mais
rpido a satisfao da nossa convenincia, reduzindo o
tempo para tratar a nossa sade, para fazer exerccio.
A falta de exerccio torna mais fcil o aparecimento
das doenas, chama-se a isso o Sndrome Metablica.
Sndrome metablica um termo mdico para designar o conjunto
de factores de risco fortemente relacionados com o desenvolvimento
de doenas cardacas, acidente vascular cerebral (AVC) e Daibetes tp II.
Afecta cerca de 34% dos adultos e est cada vez mais frequente em
crianas e adolescentes. Est tambm associado ao aumento do risco
de doenas renais, como pedra nos rins; Fgado gordo; Apneia; Ovrios
policsticos; Edemas perifricos (inchaos nas pernas ou braos).
Basta um simples exerccio para provocar a mudana!
Ao mover o corpo, cria na mente uma sensao confor-
tvel, melhorando o humor, com isso estimula o bom
funcionamento do metabolismo, regulando os disrupto-
res endcrinos, melhorando assim a sade.
Todos sabemos que sorrir, sentir-se realizado, no fun-
do ser feliz o que mais queremos. Por isso estudei
como poderemos eliminar as dores e as preocupaes.
Mas surgiu uma pergunta mais importante:
- Porque sofreu ?
- Ser que no h uma forma de se resolver sozinho?
E depois de resolver, ser que no tem alguma forma
de se manter bem?
Como no mundo h 30.000 ou 50.000 tipos de mto-
dos de tratamento, tambm h inmeras de doenas.
De onde vem a causa dos sofrimentos ?
1 ) de pensamentos negativos e do stress

Com a idade o corpo vai enfraquecendo, principalmen- 2) M alimentao

te as pernas, a cintura e a medula espinhal. Alm disso, a
3) Falta de exerccio
probabilidade do aparecimento de doenas mentais
4) Acidentes.
devido ao stress, aumenta.
No entanto, se fizer um exerccio simples vai estimular 5) Questes ambientais e sociais.

o aumento da fora de imunidade e diminuir o stress , 6 ) Intoxicao de comprimidos, qumicos.

equilibrando a mente e o corpo.
Estes so, para mim, os principais factores que preju-
Sei que para muitos o exerccio importante, mas
dicam a nossa sade e a nossa vida.
difcil por falta de tempo, tornando-se, por isso, muitas
Por isso a praticar de KAKATO OTOSHI importante,
vezes doloroso, problemtico, cansativo, o que no
consulte o boletim anterior.
bom.
Continua ...

As 5 plantas apontadas
pela Nasa para
purificar ambientes
A Nasa revelou recentemente o nome de cinco plantas
capazes de promover a purificao de ambientes fecha-
dos. Para se chegar a tal concluso, um estudo foi realiza-
do levando em considerao inmeros poluentes do ar,
como o benzeno, tricloroetileno, formaldedo, xileno e
amonaco.
Uma ONG de nome Wolverton Environmental Services,
cujo representante Bill Wolverson, foi a responsvel
por seleccionar cada um dos vegetais a partir de critrios
como potencial de filtrao e purificao dos poluentes e
demais caractersticas em geral.
rvore-da-borracha (Ficus elastica)
Esta planta possui a capacidade de
combater a humidade do ar e
poluentes como o xileno, benze-
no, toluene, tricloroetileno e for-
maldedo. A mesma possui um ele-
vado nvel de transpirao e seu
crescimento enquanto planta se
d de forma rpida.
Palmeira-dama (Raphis excels)
Capaz de alcanar at trs metros de
altura, a palmeira-dama, segundo a
Nasa, pode eliminar poluentes a exem-
plo do formaledo, xileno e amonaco.
Esta planta corresponde a um tipo de
vegetal de origem asitica e que, nor-
malmente, plantada em locais sem luz
directa e com temperatura mdia.
Espada-de-So-Jorge (Sansevieria trifasciata)
Este tipo de vegetal sobrevive em praticamente
todos os tipos de temperaturas climticas, sem-
pre entre -5C e 40C, e no requer cuidados
especficos. De origem africana, a mesma pos-
svel de eliminar compostos nocivos
como toluene, tricloroetileno, formaldedo,
benzeno e xileno.
Jibia (Epipremnum aureum)
Resistente e popular. Eis as duas princi-
pais caractersticas dessa planta. Utili-
zada na maioria das vezes para decorar
a casa, locais de trabalho ou mesmo
ambientes pblicos, a jibia um vege-
tal que de adequa facilmente a tempe-
raturas entre 17C a 30C. Poluentes
como xileno, formaledo e benzeno
so os combatidos por essa espcie
que somente necessita de gua quando o solo se apre-
sentar seco.
Lrio da Paz (Spathiphyllum)
Esta planta tem a incrvel capacidade
de exterminar todos os poluentes
verificados pela Nasa. Este um
vegetal classificado como belo e que
tem seu desenvolvimento mais facil-
mente em ambientes com tempera-
tura alm dos 18 C e com pouca
luminosidade.
Ch das folhas do
morangueiro, seus
benefcios para sade
Alm de a fruta ser muito saborosa, o morango tem
ainda outro ponto positivo que leva em considerao
os benefcios da fruta tambm: o uso das folhas para o
preparo de ch. Tal receita indicada para tratar alguns
males que afectam a sade, sobretudo inflamaes.
Benefcios e propriedades
O ch rico em benefcios sade e popularmente
usado para melhorar as funes do organismo de uma
forma geral. Pode ser usado de forma mais efectiva, no
entanto, para o tratamento de problemas digestivos.
As folhas so, normalmente, usadas quando secas e
carregam benefcios por serem ricas em vitaminas e
minerais. Para o equilbrio dos cidos estomacais, deve-se
consumir pelo menos trs vezes na semana, sempre aps
as refeies, de forma que sero aliviados a azia, refluxo,
m digesto e desconfortos gastrointestinais.
Os compostos responsveis por esse alvio gastrointes-
tinal so os alcaloides, taninos e biomolculas que se
conectam com as protenas, aminocidos e outros com- nolgico, fazendo com que fique mais forte a sua capa-
postos que possuem pH baixo. Todos eles tm uma coi- cidade de inibir as inflamaes e doenas que debilitam
sa em comum: so dedicados a regula o funcionamento a sade, segundo o livro Nutrio para Sade, Fitness e
estomacal. Desporto do professor americano Melvin H. Willians,
As mesmas substncias carregam ainda outros benef- alm de neutralizar os efeitos dos radicais livres.
cios, auxiliando no combate s dores, clicas estoma- Preparao
cais, nuseas, inchao ou diarreia. Pode ser usada ainda
200 ml de gua
para o tratamento de dores relacionadas artrite e
1 punhado de folhas secas ou frescas de morango
artrose ou ainda reumatismo, pois tem propriedades
Leve a gua ao fogo em um recipiente e, quando
que actuam nas articulaes, diminuindo as inflama-
comear a ferver, adicione as folhas. Deixe ferver por
es. Esse efeito responsabilidade do cido cafico,
mais cinco minutos para que a gua possa absorver os
que nada mais do que um diurtico natural que puxa a
nutrientes das folhas, mas mantenha o recipiente tam-
reteno dos lquidos para fora das articulaes, o que
pado durante esse perodo. Depois disso, desligue o
alm de reduzir a inflamao, reduz o inchao e a dor.
fogo e mantenha tapado por mais cinco minutos. Coe e
Uma pesquisa da Maryland Medical Center defende
consuma. Pode, se quiser, adoar com mel. Consuma
que, alm de todos esses benefcios apresentados, o
em seguida.
ch da folha de morango possui compostos que ajudam
a melhorar a qualidade das clulas vermelhas do san-
gue, o que agiliza a produo de hemoglobina e, conse-
quentemente, combate a anemia.
Ricas em cido ascrbico, as folhas do morangueiro
podem ser usadas ainda para impulsionar o sistema imu-

No passado ms de Agosto, ocorreu a graduao para ShoDan do

Pedro Esperana, ficam aqui alguns momentos.

Formadores Formadores convidados

Curso de Prof.
Nuno Mesquita
Prof.
Ryutaro Okai

Okai Shiatsu
Com o reconhecimento da
World Federation of Traditional Medical Shiatsu
Fundador
Prof.
Miguel Teixeira

Comea j em Outubro!
Dr.
Hiroshi Okai

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Sonhos com TEMPERO CONDIMENTADO

150 ml de leo vegetal

Molho de Iogurte 1 colher de ch de sementes de cominhos brancos

6 malaguetas vermelhas secas
* Juntar um baghaar (molho de leo condimentado)
osc.ryutaro@gmail.com
mesmo antes de servir faz desta receita um acom-
panhamento de fazer crescer gua na boca para Para fazer os sonhos, peneire a farinha de gro
qualquer refeio. para uma tigela grande. Junte o piripiri, 1/2 colher
INFORMAO NUTRICIONAL de ch de sal, o bicarbonato de sdio, a cebola, as
malaguetas verdes e os coentros e misture. Adicio-
Calorias 719g Acar 9g
ne a gua e mexa at formar uma pasta espessa.
Protenas 9g Gorduras 60g Aquea o leo numa caarola. Coloque colheres de osc.hiroshi.okai@gmail.com
Hidratos de ch da pasta no leo e frite em lume mdio, viran-
carbono 38g do-os uma vez at ficarem dourados. Reserve.

Tempo de preparao: 35 minutos Para fazer o molho, coloque o iogurte numa

Tempo de cozedura: 35 minutos tigela e bata-o com a farinha de gro e a gua.
Para: 4 pessoas Adicione todas as outras especiarias e 1 + 1/2 colhe-
res de ch de sal e mexa bem. osc.nuno@gmail.com
INGREDIENTES:
100 g de farinha de gro-de-bico Passe esta mistura atravs de um grande passa-
1 colher de ch de piripiri em p dor para uma panela. Deixe ferver em lume bran-
1/2 colher de ch de bicarbonato de sdio do, mexendo constantemente. Se o molho de
1 cebola mdia, picada finamente iogurte ficar demasiado espesso, junte mais um
2 malaguetas verdes pouco de gua.
Folhas de coentros osc.pferreira@gmail.com
150 ml de gua Verta o molho para um prato fundo de servir e

300 ml de leo vegetal disponha todos os sonhos por cima. Reserve e

Sal mantenha-os quentes.

MOLHO DE IOGURTE Para fazer o tempero, aquea o leo numa caa-

300 ml de iogurte natural rola. Junte as sementes de cominhos brancos e as
3 colheres de sopa de farinha de gro-de-bico malaguetas vermelhas secas e frite at escurece- osc.miguel@gmail.com
150 ml de gua rem e libertarem o seu aroma. Verta o tempero por
1 colher de ch de raiz de gengibre fresca, picada cima dos sonhos e sirva quente.
1 colher de ch de alho, esmagado
1 + 1/2 colheres de ch de piripiri em p
1/2 colher de aafro-da-ndia
1 colher de ch de coentros em p
1 colher de ch de cominhos em p osc.filipe.pinto@gmail.com