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Olla alimentaria Grupo # 3

Basada en la pirmide alimentaria, especialistas del (INAN) Instituto Nacional de


Alimentacin y Nutricin crearon la olla paraguaya Creada ya en el ao 2000.

/ABC color : la olla paraguaya anteriormente se divida en secciones horizontales, y


que actualmente ha cambiado a la forma vertical.Sin embargo al ser extranjera no
contiene productos tradicionales de nuestro pas como la mandioca, la chipa, el locro o
la miel negra.

Consejos:

Es aconsejable comer diariamente al menos dos frutas, porque son una gran fuente
de vitaminas y minerales.

Se recomienda comer todos los das verduras de color verde y amarillo, porque
contienen vitaminas que ayudan a mantener las defensas del organismo.

Es bueno consumir al da dos tazas de leche o yogur o, 2 pedazos de queso para


tener huesos y dientes sanos.

Es saludable comer diferentes tipos de carne, sin mucha grasa y con poco hueso,
de 4 a 5 veces por semana.

Es importante consumir legumbres secas con cereales , 2 a 3 veces a la semana


porque juntos alimentan mejor.

Se recomienda disminuir el consumo de azcares o mieles para cuidar los dientes.

Se aconseja preparar las comidas con sal yodada pero en pequea cantidad.

En la olla de Guatemala se representan seis grupos de alimentos bsicos, as como la


frecuencia de consumo aconsejada, tanto diaria como semanal, de cada uno de ellos:

TODOS LOS DIAS:

Granos (legumbres), cereales y papas (patatas)

Hierbas y verduras

Frutas

POR LO MENOS, 1 VEZ / SEMANA:

Carnes

POR LO MENOS, 2 VECEZ / SEMANA:

Leche y derivados

CON MODERACIN:

Azcar y grasas

PASOS REFLEJADOS JUNTO A LA OLLA ALIMENTARIA:

Incluya en todas las comidas granos, cereales, o papas.


Coma todos los das hierbas o verduras para beneficiar su organismo.
Todos los das coma fruta
Si come todos los das tortillas y frijoles, por cada tortilla coma una cucharada de
frjol para que esta sea ms sustanciosa
Coma por lo menos un huevo dos veces por semana
Coma un pedazo de hgado o de carne al menos una ves por semana
Para mantenerse sano, coma variado como se indica en la olla familiar.

QU ES UNA DIETA BALANCEADA?

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CONSEJOS PARA SEGUIR UNA DIETA BALANCEADA

Note saltes ninguna comida


Toma suficiente agua
Consume con frecuencia frutas y vegetales
No dejes de desayunar
Evita alimentos malsanos
Incorpora en tu alimentacin, alimentos con fibra, cidos grasos saludables
Y alimentos funcionales.