Declogo de Comisin Emociones y Salud

recomendaciones psicolgicas Tabaco:

1 Dejar de fumar es fcil. La clave est en
saber cmo hacerlo. Implica un esfuerzo pero I nfluencia sobre la
S alud fsica y mental
es posible.

2 Dejar de fumar slo depende de ti. Elige un da

para hacerlo, posiblemente sea una de las
decisiones ms acertadas de tu vida.
Sociedad Espaola para el Estudio
de la Ansiedad y el Estrs
www.ucm.es/info/seas/

3 Cuando decidas dejar de fumar, procura

cuidar tu alimentacin, practicar deporte,
reducir tu estrs, en definitiva: cuidarte. El
sndrome de abstinencia desaparecer.

4 No anticipes efectos secundarios pasajeros

(y si engordo, sufro, no duermo, no disfru-
to?). Realmente vas a obtener importantes
beneficios duraderos.
T abaco:
I nfluencia sobre
5 Si crees que lo puedes conseguir, ser ms
fcil abandonarlo. Confa en t mismo!!
la S alud fsica
y mental
6 Piensa en lo mucho que mejorar tu calidad
de vida, economa, aspecto fsico (tu piel, tus
dientes), olers y respirars mejor.
Dejar de fumar reducir
tu ansiedad. Hazlo

7 Si dejas de fumar, con el tiempo se reducir

tu ansiedad.
tambin por tus emociones

8 Habla con un amigo/a, familiar o pareja para

comprometeros a abandonar el consumo, os
ayudaris mutuamente.

9 Dejar de fumar beneficiar tu salud y la de

los que te rodean.
Consejos prcticos
para dejar
10 Recuerda que la intervencin psicolgica
favorecer que abandones tu adiccin.
Cuenta con ella.
Colegio Oficial
de Psiclogos
d e M a d r i d
de fumar
www.copmadrid.org
Cul es el tratamiento para dejar de fumar? Por qu resulta tan difcil dejar de
Intervencin psicolgica: la terapia psicolgica te ayu- fumar?
dar a aumentar tu voluntad, a cambiar hbitos, a
conseguir que dejes de fumar aplicando tcnicas
Dejar de fumar, como todo La nicotina es la droga ms adictiva.

eficaces para que lo logres (control estimular, refuer-
zo, relajacin, etc.) y te preparan para no recaer.
Tratamiento farmacolgico: los parches, pastillas o
chicles de nicotina, ansiolticos, etc., te ayudarn a
reducir la ansiedad.
Factores que influyen en la conducta de fumar
Aprendizaje
Familia.
Presin de los amigos.
Cultura y valores
sociales.
Errores que se cometen
Pensamiento
Nos autoengaamos pensando
que es bueno.
Qu bien que puedo fumar!
Por fin me puedo relajar!
No es tan preligroso.
Emocin
Utilizar el tabaco para manejar
las emociones: si estoy triste,
aburrido, cansado, nervioso,
estresado... Sirve para todo!.
Conducta
Mientras se fuma se puede
charlar, conducir, beber,
trabajar, estudiar, caminar,
cocinar, rerme, relajarme,
esperar a alguien, etc. puedo
fumar en infinidad de situacio-
nes y se hacen ms llevaderas!
aprendizaje, requiere esfuerzo, A corto plazo al fumar sentimos que tiene con-
secuencias positivas: nos activa, nos relaja,
tenacidad, tiempo y motivacin. puede facilitar el contacto social, alivia el sndro-
me de abstinencia y resulta placentero: Qu no
te engae!.
Fumar es una adiccin.
Existe una baja percepcin de riesgo para
nuestra salud mental y fsica asociada al con-
sumo de tabaco.
Personalidad Estrs
Tabaco y salud mental
Ansiedad. Acontecimientos Fumar diariamente desde la adolescencia incre-
Impulsividad. estresantes menta el riesgo de padecer sntomas de ansie-
Bsqueda de sensa- Altas demandas dad, estrs y depresin.
ciones. laborales/acadmicas.
Fumar puede favorecer el desarrollo del trastor-
Dificultad para Escasos recursos.
no de pnico. Multiplica por 4 el riesgo de sufrir
relacionarse. crisis de ansiedad y por 13 el de sufrir trastorno
de pnico.
El porcentaje de personas con trastornos emo-
Aumento momentaneo cionales es ms del doble entre los fumadores.
del placer
Fumar Pronto desaparece dando paso
Tabaco y salud fsica
El consumo de tabaco prolongado incrementa
a la ansiedad o mono.
Con el tiempo se fuma ms y el el riesgo de padecer problemas de salud y
problema crece. acorta la expectativa de vida en 10 aos.
La probabilidad de morir por una enfermedad
causada por el tabaco es del 50%.
Segn la Organizacin Mundial de la Salud el
tabaco mata en el mundo a una persona cada
Consecuencias negativas 6 segundos.
Enfermedades Fsicas Enfermedades Mentales Dejar de fumar implica un proceso de apren-
Cncer. Trastornos de ansiedad (crisis dizaje
Cardiopata coronaria. de ansiedad y trastorno de Como todo aprendizaje, requiere esfuerzo,
Enfermedades respiratorias. pnico). tenacidad, tiempo y motivacin.
Hipertensin Depresin.
Consiste en abandonar viejos hbitos y apren-
der a afrontar las situaciones cotidianas sin el
apoyo del cigarro.