GLOSARIO PARA CURSO DE ACTIVADORES FISICOS PARA LA SALUD

1. Activacin fsica: cualquier movimiento de los msculos esquelticos que requieran de un

gasto calrico donde ocupemos energa.
2. Entrenamiento fsico/ ejercicio: actividad fsica planeada, repetitiva, con una estructura y
seguimiento con el propsito de mantener o mejorar las aptitudes fsicas.
3. Deporte: Actividad fsica reglamentada e institucionalizada con un fin competitivo.
4. Capacidad aerbica: Se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos
y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
5. Frecuencia cardiaca: Nmero de veces que el corazn palpita para bombear sangre al cuerpo,
segn las necesidades del mismo.
6. Frecuencia cardiaca mxima: Nmero mximo de latidos que el corazn puede dar por
minuto, se mide restando nuestra edad al nmero de latidos con el que se nace (220).
7. Frecuencia cardiaca en reposo: Frecuencia cardiaca que poseemos en un estado de reposo,
nos permite valorar la condicin que tiene el corazn y que tan saludable esta.
8. Frecuencia cardiaca de esfuerzo: Aumento de pulsaciones del corazn, segn la intensidad
de la actividad fsica realizada.
9. Frecuencia cardiaca de recuperacin: Facilidad con la que se recupera la frecuencia cardiaca
de reposo a partir de un minuto al terminar la actividad fsica. Este proceso nutre el musculo y
oxigena el cuerpo segn las necesidades del mismo.
10. Frecuencia cardiaca basal: latidos del corazn necesarios para que nuestro cuerpo tenga un
buen funcionamiento.
11. Actividad fsica metablica aerbica: Ejercicios moderados de largo plazo (resistencia) con un
esfuerzo de entre un 60% a 80%.
12. Zona de control de peso: Actividad fsica de intensidad moderada donde se ocupa una
frecuencia cardiaca de 60% a 70%.
13. Actividad fsica metablica anaerbica: Ejercicios breves pero vigorosos o muy intensos
(basados en la fuerza) donde se ocupa entre un 80% al 100%. (o menores al 60%, pero ya
hay menos beneficios ganados).
14. Escala de Borg: Percepcin del esfuerzo que se hace al realizar una actividad, basado en una
escala del 1 al 10 (subjetivamente)
15. Actividad fsica recreativa: actividad fsica con fines de
16. , puede tener fines de evaluacin o de percepcin.
17. Musculatura fsica: Son los msculos que generan la fuerza que nos permite generar
movimiento mediante las articulaciones mediante una contraccin cuando es necesaria.
18. Musculatura tnica: msculos que estn generalmente contrados, nos permiten desarrollar
buenas posturas, y darnos estabilidad tanto en fase esttica como dinmica.
19. Tensin muscular: Es la contraccin parcial, pasiva y contina de los msculos. Ayuda a
mantener la postura.
20. sistema cardiovascular: Est formado por el corazn, los vasos sanguneos (arterias, venas y
capilares) y la sangre,
21. Dieta: Cantidad de alimentos y bebidas que se consumen en el da, sin importar si cubre o no
sus necesidades de nutricin.
22. Nutricin: absorcin de nutrientes despus del consumo habitual de alimentos.
23. Alimentacin: es la ingesta de alimento que nos proporciona energa.
24. Inocua: que no causa ningn tipo de dao,
25. Insulina: Hormona producida por el pncreas, que se encarga de regular la cantidad de
glucosa de la sangre.
26. Glucosa: Principal azcar que circula en la sangre y es la primera fuente de energa en el
cuerpo (msculos)
27. Carbohidrato: Fuente de energa para el aumento y mantenimiento de la actividad fsica y
mental.
28. Fibra: Sustancia que ayuda principalmente en la mecnica y regulacin del trnsito intestinal.
29. Vitamina: Sustancia que regulan los procesos qumicos del cuerpo y ayudan a convertir las grasas en
energa.
30. Protenas: Metera prima de las clulas y tejidos, producen hormonas y otras sustancias qumicas
activas.
31. Grasas: Proporcionan energa y forman tejido bajo la piel que conserva el calor corporal.
32. Minerales: Ayudan a la construccin de los huesos y controlan el equilibrio lquido y secreciones
glandulares.
33. Salud: Es una expresin de la homeostasis, del equilibrio dinmico de la materia, formas y
funcin del organismo en relacin con las exigencias y necesidades. Salud como sinnimo de
bienestar "fsico, mental y social" y, por tanto, expresin de las condiciones de vida de la
poblacin.
34. ndice glucmico: Mide en qu medida los alimentos que contienen carbohidratos elevan la glucosa en
la sangre.
35. La diabetes tipo 1/ diabetes insulino-dependiente. Es cuando el pncreas no produce la
insulina necesaria para que las clulas del organismo absorban la glucosa y provoca una
hiperglucemia.
36. La diabetes tipo 2: El pncreas funciona, pero lo hace de forma deficiente, produciendo poca
insulina o insulina de baja calidad que no puede ser utilizada de la forma correcta por el
organismo.
37. Hipoglucemia: Los niveles peligrosamente bajos de glucosa en sangre que descienden a
menos de 70 mg/dL. . Las hipoglucemias se asocian a una mala alimentacin, exceso de
ejercicio o una mala toma de medicamentos.
38. Hiperglucemia: Elevados niveles de glucosa en sangre. Usualmente por una mala
alimentacin elevada en carbohidratos, grasas y azcares o falta de ejercicio.
39. Metformina: inhibidor y controlador de la glucosa.
40. L Carnitina: El principal papel de la carnitina es acelerar el proceso de oxidacin de cidos
grasos (y por otro lado la produccin de energa). Transporta las grasas a los msculos para
aprovecharlas.
41. L Arginina: ayuda al crecimiento muscular, la reduccin de grasa, la desintoxicacin del
hgado y mejora del sistema inmunolgico.
42. El met es la unidad de medida del ndice metablico y se define como la cantidad de calor
emitido por una persona en posicin sedente por metro cuadrado de piel. La relacin por
metro cuadrado de piel permite una aproximacin mayor a la media, puesto que las personas
de mayor tamao tienen un mayor metabolismo basal.
Equivale a 58 W/m (50 kcal/hm).o a 1kcal (peso)(24hrs)
43. Metabolismo basal: Es el valor mnimo de energa necesaria para que el cuerpo funcione
efectivamente.
44. ndice de masa corporal: Frmula que calcula la grasa corporal a travs del peso y de la
altura. La calculadora de IMC pone en relacin ambos parmetros dando como resultado una
nica cifra expresada en kg/m2.
45. Colesterol total: es la suma de todos los tipos de colesterol.
46. Dislipidemias son una serie de diversas condiciones patolgicas cuyo nico elemento comn
es una alteracin del metabolismo de los lpidos, con su consecuente alteracin de las
concentraciones de lpidos y lipoprotenas en la sangre
47. Edad metablica: La edad metablica es la edad real de nuestro cuerpo a nivel fisiolgico, y
es lo que puede hacer diferente a dos personas nacidas en el mismo ao.
48. Antropometra: Estudio de las proporciones y las medidas del cuerpo humano.
49. La complexin fsica: se refiere al conjunto de caractersticas fsicas de un individuo, que
determina su aspecto, fuerza y vitalidad.
50. Ectomorfo: Tipos de cuerpo se caracterizan por tener extremidades largas, carecen de
depsitos de grasa, el tipo de cuerpo es muy delgado y cuesta mucho trabajo el poder subir
masa muscular y aumentar los depsitos de grasa.
51. Mesomorfo: Tipo de cuerpo se caracteriza por tener unos huesos ms gruesos, tener hombros
anchos una espalda grande, son en s cuerpos robustos que cuentan con pocos depsitos de
grasa, este tipo de cuerpo se define como musculoso ya que tiene una predisposicin a
desarrollar musculo y a no almacenar grasa.
52. Endomorfo: Tipo de cuerpo se caracteriza por tener almacenamientos de grasa, son personas
ms grandes y por ende tienen huesos ms gruesos, tienen cintura grande y poseen una
predisposicin a almacenar grasa en su cuerpo.
53. Fitness total: Es la calidad de vida ptima. Es la capacidad para disfrutar la vida en todos sus
alcances.
54. LEY DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTE DEL DISTRITO FEDERAL, ARTCULO 3: Los
titulares de Dependencias de la Administracin Pblica local, tendrn la obligacin de
fomentar la prctica de actividades fsicas o deportivas entre sus trabajadores

Sainz Hernndez Brandon