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Cruces, de pie 3 x 10
con polea carga ligera
Crunch 4 x 10
completo aumenta
intensidad con
disco
Elevaciones del 4 x 10
tronco en banco
inclinado
Encogimientos 3 x 10
abdominales en poco peso
polea alta
Encogimiento y 3 x 6 hacia
rotacin de los atrs el
hombros movimiento
O remo al
cuello con
manos
juntas
Prensa inclinada
Curl de piernas 3 x 10
acostado
Elevacin de talones 4 x 15
variar
ngulo de
el pie
Elevacion de talones 4 x 15
sentado
Elevacin de pelvis 3 x 15-10
Abductores(maquina 4 x 15-20
o polea)
Extensin alternada 3 x 10
de los codos con sentir
mancuerna quemazn
mejor
resultado
Elevaciones laterales
con mancuerna
x10-25
no cargado
variando
angulo
elevaciones 4x8
Laterales, tronco
inclinado
Elevaciones 4x8
frontales con
mancuerna
Curl de antebrazo 4 x 15
agarre pronacin Peso ligero
Curl de antebrazo 4 x 15
agarre supinacion peso ligero
Elevacin de piernas 4 x 10
en plancha inclinada
Torso track 4 x 15