Treino ABC Variao 1

A Peito e Triceps

B Costa e Biceps

C Perna e Ombro.

Exemplo de Treino:

Peito: Supino Reto 3 sries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres
3 x 10 e Peck Deck 3 x 10.

Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10.

Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.

Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em p 3

x 10.

Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevao Lateral 3 x 10, Elevao Frontal 3 x 10.