Educacin Fsica 1 ESO
LA CONDICION FSICA
Y LA SALUD
La condicin fsica es el estado de forma que tenemos en
todo momento. Siempre tenemos condicin fsica, a veces mejor
y a veces peor, depende de lo que hagamos.
Esta condicin fsica no slo es til
para hacer deporte y pasarlo bien cuando
vamos al monte, si no que tambin es til
cuando subimos las escaleras del instituto,
cuando venimos cargados de la compra (por
que hacemos la compra, no?), cuando jugamos
en la piscina en verano, cuando corremos un
sprint porque se nos escapa el autobs... Es
decir, para poder llevar una vida diaria normal y completa.
La condicin fsica es la suma de las diferentes
capacidades que tenemos: Resistencia, Flexibilidad, velocidad
y....Fuerza. Pero adems, debemos contar con la capacidad
mental, las ganas de esforzarnos, de superarnos, de la
motivacin...
Para mejorar esta condicin fsica controlaremos y
tendremos en cuenta:
La condicin fsica actual y
nuestro estado de salud
Aumentaremos frecuencia
con la que hacemos ejercicio
(de cualquier tipo)
Condicin Fsica 1
Los ejercicios que hagamos deben de ser
progresivos (de menos a ms difciles, de menos
exigentes a ms exigentes..)
Los ejercicios que hagamos deben de ser completos
(deben trabajar todas las partes del cuerpo)
Deben ser ejercicios que nos vengan bien a cada
uno de nosotros (no todo el mundo puede hacer
todo tipo de ejercicios ni igual de fuerte)
Para controlar si un ejercicio o una actividad
es demasiado fuerte o suave para nosotros,
debemos controlar el pulso y la respiracin. Cuando
estos son demasiado fuertes o rpidos, indican que
la actividad es intensa (fuerte). Nosotros lo
controlaremos de manera fcil hablando mientras hacemos la
actividad, si debemos dejar de hablar porque nos ahogamos,
debemos ir ms despacio.
Pero... qu beneficios tenemos si mejoramos la
condicin fsica?
Si realizamos actividad fsica de manera
habitual y teniendo en cuenta las cosas antes
mencionadas, notaremos que mejora la capacidad
respiratoria y la circulacin de la sangre, haciendo
que nos cansemos menos y que podemos hacer cada vez ms
cosas. Mejora el sistema nervioso (es el sistema que manda las
rdenes a los msculos para que se muevan) y la capacidad de
movimiento, as que adems de poder hacer ms cosas, podremos
Educacin Fsica 1 ESO
hacer con facilidad actividades cada vez ms difciles o que las
mismas que hacamos nos cuesten menos, sean ms fciles.
Mantenemos y mejoramos la Salud, Te sientes mejor,
porque puedes hacer ms actividades durante el da, con ms
energa y alegra.
DE QUE ESTAMOS HABLANDO.?....
Estamos hablando de trabajar y desarrollar las
capacidades fsicas que tenemos todos:
Capacidades Fsicas Bsicas
La resistencia: Es cuando podemos aguantar haciendo un
ejercicio durante mucho tiempo. Es lo que estamos trabajando
ahora en las clases de Educacin Fsica Lo hacemos cuando
corremos, cuando hacemos los juegos sin parar y sin eliminarse,
cuando hacemos esos circuitos tan raros, cuando jugamos a
Baloncesto...
La flexibilidad: Es cuando podemos hacer movimientos
grandes y amplios, cuando se dice que nos podemos doblar.
Esto lo trabajaremos en el trimestre que viene.
La fuerza: Esto de emplea cuando hacemos cosas con
pesos, balones que pesan, llevar a un compaero aupas... Es la
capacidad de mover y trabajar con pesos. Esto lo trabajaremos
en otros cursos.
La velocidad: Es cuando hacemos las cosa con mucha
rapidez, nos movemos con rapidez, corremos rpido, movemos el
baln con agilidad.... Tambin trabajaremos esto en trimestres
posteriores.
Condicin Fsica 2
Las capacidades Fsicas Mixtas:
Son la Coordinacin y la Agilidad, son el resultado de la
combinacin de las capacidades anteriores. Nos permiten variar
la posicin de nuestro cuerpo en el espacio de manera rpida y
armoniosa, de la manera ms adecuada en cada situacin que se
nos presenta (por ejemplo los gestos deportivos de lanzar a
canasta, de esquivar a un contrario, de hacer las voltereta...)
Ya podemos ver la importancia que tiene
hacer ejercicio y hacerlo bien, tan malo es no
hacer nada (tumbin) como hacer demasiado.
Es importante tener unos hbitos o
costumbres de hacer actividad fsica: ir a pasear con
los amigos, salir al monte con la familia , jugar a
un deporte, quedar para jugar una pachanga a Baloncesto...
Hay quien los llama LOS HABITOS DE ORO y son:
Tener una alimentacin adecuada en cuanto a
cantidad y variedad de alimentos
realizar actividad fsica con frecuencia y a ser
posible con amigos, familia...
Tener higiene personal, no se trata de ser una
guarret@ y anestesiar con mis olores al compaer@, es una
forma de mantener la salud y mis buenas relaciones con los
dems, mantener la piel bien cuidada... No hay que evitar buenas
costumbres.
Educacin Fsica 1 ESO Condicin Fsica 3

Como ves lo que te propongo es fcil y divertido, te lo

pasars bien y obtendrs a cambio cosas estupendas. No hay que
se un ...
Para darse cuenta, Verdad?

Bibliografa: Libro cuaderno de patio 1 y 2 de ESO

Fco Javier Fernndez Lorca, Nacho Ros Bernal, Antonio Vera Gonzlez
Editorial: Pila Telea 1997